九个理由让你爱上做早操

清晨大部分人沉睡的时候，你已经体验过一次神清气爽的早间操。用爱与浪漫开始的一天，你能不心动吗?

1、清晨你最性感

睡眠是最好的美容之道，经过了一个夜晚的睡眠，皮肤如脂，娇态可掬的你，是一天中最引人注目的时候，也是最吸引男人眼球的时候。亲热一番是在所难免了。

2、最脆弱的时候

心理学家认为，早晨醒来，人好像穿过了一个心灵的无意识的黑夜，终于平安地看到了太阳。经过心灵或恶梦的挣扎后，此时的男人和女人比任何时候更需要性爱的抚慰。而性也常常因此“愈脆弱愈疯狂”。

3、充沛的能量

经过一天的劳累，腰酸腿软。即使强打精神应战，长此以往，既容易审美疲劳，又会让他提前进入不应期。这是一些情侣间经常发生的矛盾。即使女人穿上了蕾丝睡衣，在男人眼前晃来晃去，但男人因为太疲惫，又不愿承认自己力不从心，于是装作不识性暗号。女人便开始怀疑：难道他不爱我了吗?他对我没有兴趣了吗?

其实，不是他不爱你，是因为他太累了。而早间操则回避了这样的隐忧，因为经过一晚上的休整，早上醒来的他，又是一条生龙活虎的好汉。

4、不会带着坏心情上床

情侣之间最容易爆发矛盾的时间是晚上回家后的五分钟。那时，两个人都负载着一天的负面情绪，很容易看对方不顺眼，会为一点小事争个你死我活。

但早晨却不一样了，管它昨天的争吵，老板的脸色，还是地铁站里的咸猪手，都抛到九霄云外去了。不会把坏心情带上床。焕然一新的心情，有助于你拥有更美好的性爱。

5、快乐一整天

一场和谐美好的早间操，会振奋你一天的心情。心理学家认为，假如有一天早上你去医院看病，突然受了一位中年医生的训斥，很可能是因为他的性生活不和谐，内分泌没有通畅，所以容易发火。而一场和谐的美好的性爱，可以分泌足够的内腓肽的物质，让人振奋。走在街上，看着每一个路人都忍不住想亲吻对方，告诉他们自己的幸福。至于工作效率，那也是相当的高。

6、最好的减肥之道

与其沿着小区跑上三千米，不如和老公来一场有益减肥的早间操。据说十分钟的爱抚可燃烧50 个卡路里，想想一个早间操可以为你减掉多少脂肪。当然，切记不要为了减肥而刻意去做早间操。

7、缓解生理疼痛

性学家们认为，早晨是人体最适合做爱的时机。因为经过一个晚上的休息和消化，人体变得更轻盈。特别对于那些有腹泻、胃肠疾病的人来说，早晨的性爱运动，会缓解生理上的疼痛。

8、让阳光射进来

人们总是躲在黑暗里做爱，但动物们却喜欢在温暖的阳光下懒洋洋地欢爱。沐浴阳光和万物一起繁衍生息，显然也是人类的集体无意识的渴望。所以当金灿灿的晨光照射在你们的身体上时，你像维纳斯，他就像阿波罗，一定会让你们更加“性”致盎然。

9、不用担心电话骚扰你

在晚上，好不容易收拾完毕，刚准备上床，老板的电话来了，继续布置明天的工作。在老板眼中，可没有公私概念，硬着头皮接完这个电话，想必你和他也兴味索然了。好不容易刚进入状态，突然电话又响了，是好友相约去泡吧，想倾诉她郁闷的心情，你是答应还是不不答应?但是早间操就没有这种担心，好友和老板，无论如何都不会在这个时候来打扰你，你们可以尽情地心无旁鹭地来做爱。

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让你爱上健身减肥的九个小妙招

健身减肥,要是做上几天似乎很容易,可是如果把它变成一种习惯,长期坚持下来.就不是件容易的事情了.下面几个小妙招或许能帮助你.

1.学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系?

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2.目标要高，但不能高不可及

对：具体目标--我每天要走20分钟。

错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩?沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3.记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了?忘了!

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4.“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5.找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰?杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

动感单车的好处：6个理由让你爱上动感单车

动感单车是现在健身房最热门的有氧运动之一，是1980年代由运动员JonathanGoldberg所发明

动感单车是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒！

在健身房通常是一个老师带着学生们一起随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度来进行锻炼！

健身自行车的种类

运动自行车分为几种，一种是有靠背式的机台，很常在健身房看到，有着靠背的机台可以给予你更舒服的空间，而缺点就是有可能因为较为放松而无法训练到全身肌群。

另一种是直立式的运动自行车，是没有靠手以及靠背来支撑，在维持动作时会同时训练到核心肌群，是较上一种靠背式有着较强的强度。

如果你只是个健身新手，可以先从低强度的靠背式开始，而若你想要全身性的训练则使用直立式。

安全性

有个重要点要记在心上，前述说过动感单车的运作模式是仿真的，意思是你不能突然地停止骑乘，是需要缓缓慢下来的，所以需要非常专心在骑乘上，况且这是高强度的运动，要非常注意自身的安全。一般健身自行车较没有这个问题，可以说停就停。

6个该尝试动感单车训练的理由

1.燃烧卡路里、减肥

一堂动感单车课半小时约能燃烧平均五百大卡，甚至许多有氧器材没有办法有这种效率。

2.不受天气地点影响

不会像是户外运动需要看老天爷脸色，下雨就得暂停训练，或是台风天健身房没开时，若自己家里有一台动感单车健身车是不会将你的运动计画中断的。

3.促进心血管健康

动感单车运动可以视为一种无氧运动，可以利用他的高强度训练肌肉，但也同时有着有氧运动的优点。

心脏的健康是很重要的还有肺活量等等，当我们做到高强度时，要开始学会控制呼吸，控制呼吸帮助我们控制心率以及训练心肺强度。

4.有趣运动

在动感单车运动课，由于会不停变化强度，教练也会不停的鼓励或是用音乐的方式让学员们保持着正面的心态，相比枯燥的跑步有趣多了。

5.享受高效低伤害的运动

使用动感单车训练不会伤害到膝盖以及双足，有些因伤而不能跑步或是跑步机的，都能尝试使用动感单车训练。另外重点还是在于你的姿势要对，才能好好保护自己的身体。体重较重者跑步对于膝盖的负担较大也能从动感单车开始训练。

6.不断突破

当你努力使用动感单车健身后，会找到自己的突破点，而当你突破后，就会越来越容易突破新的目标，当人达成自己设定的目标时也能刺激脑内啡让人的心情愉悦。透过动感单车训练你也可能会越来越对自己的身形满意，随着心情愉悦的运动，运动就会更加有效率了。

13个窍门 让你爱上运动减肥

美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了，强迫自己只能导致中道驾崩，无果，而继续减肥。所以，坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要，比如享受一次桑拿浴，让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽，鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动，实现完美身材。

1.记住充分饮水，如果喜欢甜味，可以喝一些运动饮料，以补充在锻炼过程中失去的水分。

2.运动后，待身体平静下来，享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果会更好。

3.健身房是否配有桑拿?如果有这些设施，抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。

4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴，特别是在进行强度训练的情况下，缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振，而且由于按摩可以促进循环，有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。

5.如果你是在家里锻炼，请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下，在手上摸一些桉树油或其他按摩油。

6.在30分钟的慢跑之后，留出足够的时间，真正投入地拉伸，从头到脚。这样，不仅可以使你放松下来，而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。

7.在长距离散步之后，将自己的脚泡在温水中，并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。

8.练习瑜伽的人知道，在课程结束时满足静思的作用。事实上，对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法，并具有很多健康益处。静思时，只在一块安静的地方，稳稳地坐下来享受宁静。

9.如果你没有时间进行运动后的放松活动，试试下面的方法：买一张自己最喜欢音乐家的新CD，在伸展运动时放放这样的音乐。

10.购买一件外套，以对自己进行奖励，尽情体现自己新的苗条体格吧，或买一些锻炼器材，让你的锻炼感觉更好。

11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是：享受专业的修甲师或修脚师服务。

12.运动后，来一杯热茶。可尝试绿茶，其含有的咖啡因要少于红茶，但具有很多的健康功效，或享用草药茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。

13.享用健康的点心，最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如：新鲜水果，低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。

不管你决定如何款待自己，不要忘记你的最终目标，那就是实现自己的瘦身目标。有时候，锻炼很少会看到立即的变化。实际上，最初的回报是潜移默化的，不会引起注意，直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以，在运动计划前，做好相应的准备吧，魅力的身材等着你去实现。

9个让你爱上健身的方法

9个让你爱上健身的方法

找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

天天锻炼

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

制订备用方案

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服健身障碍的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了

目标要高，但不能高不可及

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如我每天要走20分钟，而不是我要更努力地锻炼，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

记下自己的进步

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

微型健身运动

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

给健身留出时间

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

学会奖赏自己

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。

罗马尼亚硬拉的好处！3个理由让你爱上罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉的好处！

硬拉是一个伟大的动作，他帮助太多人从瘦弱走向强壮，他是衡量全身力量的标杆

硬拉又有很多的变化式，不同的改变都会有不同的针对性和区别，在众多的硬拉变化式中，你一定听过罗马尼亚硬拉RDL,RomanianDeadlift这个动作！

传统硬拉

罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬：得源于传奇的罗马尼亚举重运动员：尼库·弗拉德。

动作特点：

1.罗马尼亚硬拉和传统的硬拉一样，依旧是一个髋关节主导的动作！臀肌和腿后侧为主动肌！

2.传统的硬拉一个完整的动作是从地面上拉起杠铃，然后再放回地面！而罗马尼亚硬拉全程动作杠铃都不接触地面！杠铃下落到膝盖下方就停止了！

3.另外，罗马尼亚硬拉是一个预伸展（以离心收缩开始）的动作！起始动作在动作的顶端，然后屈髋俯身（主动肌离心收缩）下降杠铃到膝盖附近，然后伸髋（向心收缩）拉起杠铃！！

4.罗马尼亚硬拉伸膝参与更少！

马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部，因为底部位置只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力（腿前侧），而罗马尼亚硬拉省去了从地面拉起到膝盖的这一部分！让你的臀部和腿后侧完全变成主角！

罗马尼亚硬拉的好处！

1.专注离心收缩！

大家都喜欢追求大重量的硬拉，所以我们可以看到很多人在进行大重量的硬拉时，只管从地面拉起杠铃（向心收缩），而忽视放下杠铃（离心收缩）！

而罗马尼亚硬拉就可以帮助你改善这个状况！

离心收缩的重要性和好处已经提过很多遍了，

很多人在进行硬拉是总是动作控制很差，下放杠铃的时候失去张力，这会让你的锻炼效果大打折扣。很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉！

在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！

专注离心收缩可以帮你

*改善身体觉察。

*改善动作的控制能力。

*发展结缔组织的力量。

*改善稳定度。

*创造更多肌肉损伤（肌肥大的三大机制之一）相比只做离心及只做向心的训练方式，只做离心远优于向心。这是因为离心阶段破坏肌原纤维(Myofibers)，并且优先徵召快缩肌纤维。这意味着，在离心阶段，每个运动单位负荷更大的压力，近而产生更大的肌肉生长效果。

2.增加肌肉在张力下的时间（timeundertension）！

罗马尼亚硬拉不像传统的地面硬拉，他需要整个动作过程中都保持肌肉张力！传统硬拉杠铃到达地面时，你是可以休息的！

对于肌肥大来说，足够的TUT导致更多肌肉的损坏和代谢压力的累积(肌肥大的刺激)，对于肌肉的增长益处越多

健身界有一名言警句：你的肌肉不知道你在举起多大的重量（Weight），只晓得它在承受多大的张力（Tension）。意思就是，无论你举多重，如果你的肌肉没有适当地感受到张力的话，怎样训练都是徒然的。

这也是为什么很多教练都不建议自由落体式的下降杠铃！

3.简单易学！

对于大部分人来说，想要完成一个标准的地面硬拉是困难的！想要做好硬拉需要有良好的髋关节活动度，当你髋关节活动度受限时，你的脊椎很难维持在中立的位置！这也是为什么很多人再怎么努力调整姿势，背部始终打不直的原因！

这时候罗马尼亚硬拉就是一个不错的选择！动作幅度变小，不需要你从地面拉起，不需要你下放很深，会比较容易维持正确的姿势！

有一个建议是：背部始终维持自然曲线，俯身屈髋下降杠铃，当你下降到某一个点，你的背部（脊椎）无法再维持中立的时候，就不要在往下了！比如你的活动度差的不行，只能下降到膝盖，那就到此为止！

爱上运动 九招搞定

1、学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系?

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2、目标要高，但不能高不可及

对：具体目标--我每天要走20分钟。

错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩・沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3、记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了?忘了!

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4、“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5、找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰・杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

6、多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

7、天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德・科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

8、制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

9、给健身留出时间

对：上午8∶00，我的健身时间到了!

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

8招让你爱上跑步

长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。近日，美国《预防》杂志给出了8个小提示，不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤，还能让你爱上跑步这项运动。

1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、踝关节的冲击。

2.绑个沙袋。大腿和膝盖肌肉力量不足，是导致膝盖疼痛的常见原因。跑步可以强化这些肌肉的力量，如果绑上沙袋，效果会更明显。

3.选大一号的运动鞋。专家建议跑步者，最好选择比平时尺码稍大一号的运动鞋，这样鞋子的前端就留有空间，不会让脚太受“委屈”。一定要选择专门的跑鞋，而不是休闲鞋，因为跑鞋的鞋底较厚，衬垫的稳定性更强。

4.穿棉袜子。穿人造合成材料的袜子和毛线袜子，湿气不易散发，最好选用专门的棉质运动袜。

5.脚上抹点润滑油。脚后跟、脚趾之间易受磨损，跑步后容易起水泡，跑步前最好在这些部位抹上些凡士林油或是润滑剂。鞋子里再垫上软底鞋垫，就能避免因磨脚起水泡。

6.边跑边唱。当你感到跑步很乏味时，可以试着唱首歌或者喊一些鼓舞人心的口号，比如，我很强壮或者我的体型很完美等等。

7.跑步时找个伴。这样能使你跑步时感到倍受鼓舞。

8.呼吸方法要正确。跑步和健走时，人体需要更多的氧气，要用鼻子和嘴同时吸气;用腹式呼吸，跑步时要让腹部充分伸展扩张，这样就能让更多的氧气输送到人体肌肉中。▲

九个会让你上瘾的减肥妙招！

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。假如健身能像天天的刷牙、洗脸一样习认为常，那么你还会为“方案赶不上变更”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。

1、学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就往……

错：这和健身有什么关系?

研究发明，比起从不褒奖自己的人，经常褒奖自己的健身者到达“美国运动医学院运动尺度”的可能性要高出1—2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就往爱尔兰徒步旅行，终极她往成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。褒奖机制可以很简略，比如在做完100个仰卧起坐后再往看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2、目标要高，但不能高不可及

对：具体目标——我天天要走20分钟。

错：抽象目标——我要更努力地锤炼。

无论是进步耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以援助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，假如你的目标是短期、具体而现实的，如“我天天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锤炼”，就更轻易坚持下来。假如你很轻松地就到达了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4—6周就核准一次，以确保没有偏离准确的方向。

3、记下自己的进步

对：坚持记载自己的健身过程。

错：我昨天干什么了?忘了!

研究发明，坚持节食或记载健身日志的人更轻易瘦身。此外，在一项研究中，具体记载的人会比记得不具体的人多减一倍的体重。留心记下运动形式、运动时间、强度、间隔、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状况、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够援助你具体地记载，可以立即给你带来成绩感，并能援助懂得自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑衅自己，设立新目标。

4、“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锤炼了。

假如你的时间实在太少，可以天天只抽出10—15分钟来运动，以坚持身心处于一种良好的状况(耐力练习或力气练习都可)。固然天天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但假如天天能有时间做3遍，还有助于减掉过剩的体重。研究发明，天天见缝插针进行健身的人能够比坚持通例的30—45分钟健身项目标人积聚更多的健身时间，假如你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5、找一个适合的伙伴

对：一个有健身方案的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起往健身有助于更好地履行健身方案。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应当有着更高的健身自觉性。有健身方案的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身结果，并且两人能相互支撑、相互勉励，从群体责任感中受益。

6、多种运动选择

对：出色纷呈的健身方案。

错：只做自己喜好的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应当学会驾驭自己的运动热情。假如你认为没有了热情，或无法再进步了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起往学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精神往参加其他运动，同时，这还有助于坚持较高的主动性”。研究表明，人的身懂得在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的结果，除非你做出修改。

7、天天锤炼

对：每周运动3—5天。

错：已经2天以上不往锤炼了。

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不往健身。他解释，每周只健身1—2次的人比每周健身3—4次的更轻易中途而废。由于健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3—5天，假如每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以坚持一定势头。

8、制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法连续，由于有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先斟酌到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作部署，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时碰到艰苦，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一碰到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间往健身，并且周末也往不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。实在你大可不必由于错过了一两次健身而认为愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

9、给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了!

错：算了，晚上要加班，不往健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它天天提醒你在固定的时间健身。当你天天在雷同的时间做雷同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，天天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的结果，由于人在早上精神会更集中，体力也更充分，你应当找健身结果最好的时间段来健身。

九个让你上瘾的健身减肥妙招

7款简单有效的美白减肥茶蜂蜜的妙用：长寿、美容、减肥最适合女人的六种减肥运动我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身(健身食品)上瘾。

1.学会奖赏自己 对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系?

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品)决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2.目标要高，但不能高不可及 对：具体目标--我每天要走20分钟。

错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3.记下自己的进步 对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了?忘了!

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。 计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4.“微型”健身运动 对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5.找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

6.多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

7.天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

8.制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

攀岩运动健身让你喜欢的6个理由

核心提示：攀岩也是一项非常好的健身运动，不但能给人带来身体上的健康，更可以给心灵带来正面积极的心态。如可以增加人的自信心，勇于向困难挑战等。今天我们就来了解一下攀岩能给我们带来什么？1、攀岩可以锻炼人的平衡感当人在岩壁上行走的时候，动作基本的姿势是三点不动，一点动，要做到这样靠的是人的平衡感。2、攀岩可以增加人的自信心当然面对比自身高出很多的岩场，仍坚持克服困难，当完成攀岩登上高处的时候，此时会比别人更自重更有自信。

3、攀岩可以锻炼人的注意力、集中力当在攀岩的时候，需要人将注意力集中在脚下的岩块上，注意自己身体的每一个细节，这样有助培养人对事物的专注力。4、攀岩有助提高人的进取心攀岩的过程非常的艰难，当靠着自身的实力，克服重力，攀登时，总是会面临放弃还是继续坚持地选择，当克服各种困难登顶时，更会刺激人的进去心。5、攀岩有助提高身体素质攀岩是一项适合锻炼身体的运动，在进行攀岩运动的时候，需要用到手脚力量，要抗拒地心引力，自己承担自身重力，对身体体力的锻炼有好处。6、攀岩还可以锻炼人的柔软度和协调感攀岩除了需要体力之外，对于身体协调能力和柔软度也是必须的，在国外，有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。

九个让你必然上瘾的健身妙招

1.学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2.目标要高，但不能高不可及

对：具体目标--我每天要走20分钟。

错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3.记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4.“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5.找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

6.多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

7.天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

8.制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

9.给健身留出时间

对：上午8∶00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

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热运动 让你爱上有氧健身

暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。

基础装备大盘点

上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。

下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。

健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。

运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。

束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。

编辑提醒：

1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操，运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。