2010年最雷人健身法

手跑：躺着也能健身

手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

提醒：

1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。

2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

退步走：加强小脑锻炼

现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

提醒：

1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。

2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

3.可以前后走交替进行。

侧步行：腰肌可以更有力

侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。

提醒：

和孩子们一起进行这项有趣的运动。

沙上跑：愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

提醒：

除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

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2010年瘦身计划一年彻底瘦下来

2010年你想更健康更苗条吗?记咨询了7位顶级瘦身专家，他们的新年瘦身计划也许能给我们不少启发。你也来给自己定一个计划吧!

坐下来享受一顿饭

纽约阿尔伯特-爱因斯坦医学院儿科副教授基思?尤布认为，每享受一顿饭，就像一份给自己的礼物。花更多时间吃饭意味着更少的压力，更少狼吞虎咽，更少的热量……

学会对不必要的工作和交际说“不”

路易斯安那彭宁顿生物医学研究中心预防医学研究部主任蒂姆-切奇指出，这样自己和家人就有更多的私人时间。此外，他还想在办公室放一个跑步机，在回复电子邮件和参加众多电话会议的间隙，让自己放松一下。

教儿女做美味又营养的饭菜

马萨诸塞州注册营养师伊丽莎白-沃德说，鼓励孩子们喜爱健康的食物，并教他们如何制作，是给他们的最好礼物。良好的营养是孩子健全发育的基础，并可以预防慢性疾病。

用调味品代替盐

美国饮食协会发言人邦妮-托布-迪克斯说，喜欢烹饪和烧烤的她想用各种调料迎来新的一年。一些研究表明，桂皮可以降血糖，姜可缓解肌肉酸痛。用调味品代替盐，可以让食品更加缤纷多彩。

学会打太极

美国肥胖协会主席唐娜-瑞安认为，太极对平衡性和中枢肌肉的锻炼非常好，而且不需要特殊的地点、器械和服装。

每天花3个10分钟锻炼

美国运动协会首席科学家塞德里克-布赖恩特指出，没时间仍是人们不按时锻炼的借口。他建议每人早上花10分钟做俯卧撑，膝盖弯曲或仰卧起坐;中午10分钟散步;晚上10分钟做阻力训练，如推墙、半蹲起立等。

陪孩子读书

美国最佳健康网站之一Sparkpeople创始人克里斯-唐尼要从工作中抽出更多时间陪孩子读书或跳蹦床。他认为，大人要做孩子的榜样，让他们学会过得更快乐更健康。

我们可以做什么?

从健康专家的计划中我们可以看出，新的一年要勇于改变自己，调整工作和生活的节奏，关爱自己和家人。这样才可以在2010年里变瘦又变漂亮，一定会成为一个内心充实的快乐女人!

09年什么健身最流行？

第一名：钢管舞

有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

第二名：双人瑜伽

除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

第四名：水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。

第五名：拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

不但能减肥，还能变性感，真是一举两得的瘦身运动。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

奥运年 瘦人健身计划

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

（实习编辑：龙伟权）

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2007年最彪悍男人

参赛大力士简介

像往年一样，WPO的比赛没有像IPF、IPA或WPC那样划分为12个级别，而是进行了简化，只划分为轻量级（Lightweight）、中量级（MIiddleweight）、重量级（Heavyweight）和超级重量级（Super Heavyweight）四个级别。共有38名大力士参加了比赛，他们都是大力士中的精英，其中9人参加轻量级，12人参加中量级，9人参加重量级，8人参加超级重量级。

参赛大力士都是大名鼎鼎。在轻量级中，最耀眼的明星当属乌克兰大力士奥列克桑德·库彻（Oleksandr Kutcher）。这个英俊的乌克兰小伙子是165磅（75公斤）级头号大力士，能杠铃深蹲体重的5。27倍。安吉洛·伯拉迪内利（Angelo Berardinelli）也是5倍体重深蹲名人堂成员，他的最好成绩是以165磅体重深蹲825磅，这恰好是他体重的5倍，目前在165磅级排名第三。遗憾的是，目前世界上相对力量最大的两个人——惟一杠铃深蹲超过体重6倍的安德泽克·斯坦纳斯泽克（AndrzejStanaszek）和148磅（67。5公斤）级头号大力士托马斯·詹姆斯·霍纳（Thomas JamesHoerner）都没有参加此次比赛。

在中量级，领衔出场的是220磅（100公斤）级头号大力士多奈尔·布卢（Dondevll Blue）。这位目前头号大力士榜上仅存的黑人大力士去年连续拼掉恰克·沃卡伯（Chuck Vogelpohl）和布莱恩·卡罗尔（Brian Carroll），显示了非凡的实力。去年的冠军马修·科洛扎斯基（MatthewKroczaleski）也再次出场，期待卫冕。现在220磅（100公斤）级排名第二的布莱恩·卡罗尔，以及181磅（82。5公斤）级头号大力士菲尔·哈灵顿（Phil Harrington），也是磨刀霍霍，希望大显身手。令人遗憾的是，去年的“世界最佳大力士”、198磅（90公斤）级头号大力土山姆-伯德（Sam Byrd）缺席本次比赛。

重量级参赛大力士中，去年的霸主、275磅（125公斤）级头号大力士恰克·沃卡伯来势汹汹，芬兰头号大力士阿农·塔提宁（AnoTurtiainen）和乌克兰大力士埃弗根·雅瑞巴什也非等闲之辈。不过，242磅（110公斤）级头号大力士贾斯廷·格拉夫斯没来，让期待“头号大力士PK”的观众们有点失望。

超级重量级一向是关注重点。这次308磅（140公斤）级头号大力士保罗·查尔德瑞斯（Paul Childress）全力出击，面目狰狞的“扬基野人”恰德·阿切斯（Chad Aichs）、“硬拉之王”安迪·博尔顿（Andy Bolton）也都是瞄着冠军而来。但大家最看好的，还是世界第三号大力士、亚洲头号大力士弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫（VIadislav Alhazov），因为坐头两把交椅的迈克·米勒（MikeMiller）和杰夫·刘易斯（Jeff Lewis）都没有参赛。

和以往一样，美国大力士还是赛场上的主力军，共有24人参赛，在数量上占绝对优势，这也反映了美国人在大力士项目上的统治地位。不过东欧大力士也表现出了强大实力，几乎占据了剩下的全部名额，而且极具竞争力。既非美国选手又非东欧选手的只有三个人英国的博尔顿、以色列的阿尔哈佐夫和加拿大头号大力士阿兰·梅汉（Allan Mehan）。看来其他地区的大力士要追赶美国和东欧的领跑者，并非易事。

比赛进程

3月2日进行的是前两个级别的比赛。首先是轻量级。按照规则，每个人有三次试举机会，根据试举重量由轻到重确定出场次序。因此，在重量较小的时候，高手们通常都呆在休息室里。库彻一面哼着乌克兰小曲儿，一面闭目养神，似乎已经胜券在握。伯拉迪内利还在兢兢业业地做准备活动，但库彻的小曲儿似乎打乱了他的思绪。他走上前去理论了半天，无奈语言不通，只好作罢，索性跑到前场看别人试举去了。

重量加到350公斤之后，场上只剩下4名选手。伯拉迪内利不知为何发挥失常，370公斤连蹲了两次都没有成功，这样他的最终成绩就锁定在342。5公斤，和374公斤的个人最好成绩相差甚远，气得他解下腰带往地上使劲一摔。乌克兰大力士库彻倒是平心静气，第三把重量只要了375公斤。看来他要保存实力，降低风险，保证夺冠。果然，375公斤轻松试举成功。就这样，乌克兰大力士库彻以375公斤的深蹲成绩获得轻量级冠军。和他395公斤的个人纪录相比，这个成绩并不算太高。

轻量级前8名成绩表接下来是中量级的比赛。马修·科洛扎斯基激情四溢，举完第一把后即来了一个后空翻。多奈尔·布卢有些不屑地将目光转向一边，好像在说庆祝得也太早了！这个级别的竞争主要在科洛扎斯基、布卢和美国大力士拉里·胡克（Larry Hook）之间展开。但是科洛扎斯基和布卢似乎只将眼睛盯住了对方，而忽视了胡克的存在。第二把举完之后，科洛扎斯基的成绩是440公斤，布卢是432。5公斤。为了压倒科洛扎斯基，布卢咬牙将重量加到1000磅（455公斤）。科洛扎斯基不甘示弱，第三把要了1008磅（457。5公斤）。这时胡克第三把已经举完，成绩是445公斤。

布卢扛起1000磅的重量，颤巍巍地蹲了下去，他的脸憋得通红。虽然艰难地站了起来，裁判却摇了摇头，示意他没有蹲到大腿低于水平位置，试举失败。布卢不满地向裁判争辩，但无济于事。科洛扎斯基上场了，他倒是蹲到了足够深的位置，但停顿了半天再也无法向上移动，身后的保护者见势不妙只好抱住他。试举也失败了！就这样，冠军属于拉里·胡克，这一点连胡克自己也没想到。

中量级前7名成绩表

3月3日首选举行的是重量级的比赛，去年的重量级比赛完全是恰克·沃卡伯的个人表演。今年沃卡伯不在，其他大力士都感到有了出头之日，于是都全力以赴。老将塔提宁在芬兰力量举和壮汉队担任总教练之余抽出时间训练，如今宝刀不老，前两把都顺利通过。但是一马当先的却是乌克兰大力士埃弗根·雅瑞巴什。他第把就要了470公斤，让台下观众都倒吸了一口凉气。去年恰克·沃卡伯在WPO世界大力士冠军赛上创造了275磅级世界纪录，莫非雅瑞巴什要在今年的WPO世界大力士冠军赛上将这项纪录再次改写

这个猜测很快成了现实。随着格雷格·帕诺拉（Greg Panora）试举470公斤失败，场上只剩下了雅瑞巴什一个人。他三次试举，三次成功，最后一把蹲起了510公斤。这时其他大力士都只剩下了发愣的份儿。摄影记者们都忙着谋杀“菲林”，275磅级新的大力士之王和世界纪录诞生了，那就是雅瑞巴什和他的510公斤。

重量级前4名成绩表

最刺激的超级重量级角逐开始了。随着个个膀大腰圆的彪形大汉大摇大摆地走进场内，赛场的地板都好像震颤起来。恰德·阿切斯拥有参赛大力士中最粗壮的大腿。当他坐在椅子上的时候，两条腿就像水泥柱子。亚洲头号大力士阿尔哈佐夫慢悠悠地在休息室里溜达，还不时和教练同样也是顶级大力士的弗拉德米·库兹涅佐夫（Vladimir Kuznetsov）耳语几句。查尔德瑞斯选择了呆在赛场下面，观看其他大力士试举，这可能是他特殊的热身方式吧。英国大力士博尔顿最为放松，他翻看着一本《美国力量举》杂志，所看的那一页标题是“迈克·米勒创造1220磅的杠铃深蹲史上最重纪录”。

大力士们喘着粗气，一个个巨大的重量被扛了起来，500公斤大关很快就被超越了。阿尔哈佐夫在试举530公斤时，花了不少功夫才将杠铃扛起，有经验的力量爱好者都知道；这次试举凶多吉少。果然，他失败了。他考虑了很长时间，将第三把又加了5公斤，最后还是以失败而告终。现场顿时响起一片叹息声。阿尔哈佐夫捶了杠铃杆一下，板着脸离开了赛场。查尔德瑞斯在举520。5公斤的时候，额头的青筋几乎快要爆裂出来，但他最后还是征服了这个重量。阿切斯用他粗壮的大腿轻松征服了532。5公斤，但他冲击550公斤的时候，即使是那双水泥柱子般的大腿也开始颤抖起来。他没能完成这个重量。现在只剩下博尔顿的最后一举550。5公斤。他深吸一口气，下蹲，制动，起立，一气呵成。现场寂静了片刻后立刻爆发出掌声，博尔顿则举起双手欢庆胜利。他第一次获得了WPO世界大力士冠军赛超级重量级冠军，也成为1200磅深蹲名人堂新的成员。

超级重量级前6名成绩表

全部比赛结束后，乌克兰大力士获得了四个冠军中的两个，英国大力士获得了含金量最高的超级重量级冠军，美国大力士只获得中量级冠军。再看看12个级别的“大力士之王”头衔，已经有5个被非美国的大力士夺走。来自东欧的大力士们正在向各个级别的“大力士之王”宝座发起有力的冲击。

WPO世界大力士冠军赛尘埃落定，但这些顶级大力士们并没有太多时间放松，因为接下来IPF、IPA，WPC、WPU的大力士冠军赛又将接连开战。大力士们必须不断刻苦训练，以将深蹲腿举及其他大力士项目的纪录不断推向更高。

学习最简单的哑铃健身法

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢?

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。(男士15公斤/只左右、 女士3公斤/只)

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

最流行的自虐健身法

自虐这个词一直以来就不为人们所看好，可是在健身这里却又是另一番境界了。来看看到底哪些自虐的方法能让健身更有效吧。

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

倒走健身法

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

赤脚走路健身法

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

爬行健身法

雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。

倒吊健身法

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

水中跑健身法

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

交替健身法

这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

狂啸健身法

披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

饿透健身法

俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。

步行健身 最实用廉价的健身法

步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

步行健身 最实用廉价的健身法

一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。

步行装备

其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。

步行的正确姿势

步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直（也就是脊柱呈自然状态），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。

给新手的建议

虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益：

1、逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。

2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。

3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

4、抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。

最简单4大居家健身法

1、俯卧撑：(锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等)

before：咱们男生总是两手一拍，直接趴在地上啦…… 有地板还好，满地灰尘也没辙。一来不卫生;二来，身体总量压在手掌上很快就会有麻木感，很难起到锻炼作用。

now：俯卧撑小支架，名称就叫“”俯卧撑新式“俯卧撑”，不仅解决了不与地面直接接触的机会，手柄上镶嵌的透气海绵，也为俯卧撑增加手掌的舒适感。

2、握力器：(锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。)

before：没有电子计数量。

now：这种全新握力器，采用电子计数功能，可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型，另外，丰富多彩的颜色可以解除长期锻炼中产生的视觉疲劳。

3、拉力器：(锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。)

before：两头分别是手柄，没有可以蹬脚的设计，当锻炼者用脚去踩手柄练习手臂力量时，不仅不容易发力，还容易出现危险。

now：此款拉力器在老式的基础上，增加了脚蹬，同时也增加了安全系数。

4、哑铃： (锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言，做“飞鸟”练习，还可以防止胸下垂)

before：似乎只有在健身房才有，印象中是“体积笨重的铁疙瘩”，摆在家里，不仅难看，且有被老妈当废铁(铁食品)卖掉的危险……

now：瞧瞧这几副新式哑铃，女生都爱不释手。摸上去，材质“更温柔”了，采用无毒无害的PVC胶，避免在锻炼中擦伤，尤其是色彩斑斓的外衣，甚至都会忽略它是有“重量”的器械。不仅可以根据个人情况调节哑铃重量，还方便拆卸，不需要时可以将哑铃片卸下，方便收藏。

“原始人健身法”风靡全球

对29岁的纽约白领弗拉德·阿维尔布克来说，最好的午餐是一大块带血的全生牛肉。“我不需要刀叉，”阿维尔布克咬了一口生牛肉，“但也许需要一张纸巾，因为我的嘴巴可能会变得血淋淋。”

不吃米饭和面包，大嚼全生牛肉;抛弃长跑、游泳等有氧运动，只做投掷、赤脚跑等野人式运动——在美国畅销书作家罗伦·科丹的号召下，欧美国家出现了一群生活在大城市里的“现代原始人”。他们认为，这种和现代观念背道而驰的生活方式，能帮助他们保持健美、活得更长久。这种理论是否适合现代人类?尽管医生和营养学家对其质疑不断，但“现代原始人”们自我感觉非常好。

新奇理论：吃生肉才健康

罗伦·科丹在著作《史前饮食》中，系统介绍了自己的理论。他对人们以谷物为主的饮食嗤之以鼻，“这违反了我们祖先的饮食习惯，所以现在才有那么多‘文明病’，像癌症、肥胖和高胆固醇。”

科丹说，他的灵感“并非来自医生或者营养学家，而是来自大自然和优胜劣汰的进化规律”。

在瘦身成瘾的欧美国家，《史前饮食》一出版便受到瞩目，很快便有了大批信徒，例如弗拉德·阿维尔布克。他们把自己形容为“现代原始人”，从饮食到锻炼都参照石器时代祖先的做法，和主张吃素食、做长时间有氧运动的现代养生理论截然不同。

信徒实践：更健康、更平和

从外表来看，阿维尔布克是一个典型的现代白领——西装革履、身材修长、衣着讲究，和原始人丝毫沾不上边。但当阿维尔布克展示“绝技”时，就开始让人对他刮目相看了：他毫不费力完成十几个引体向上，然后贴着墙壁做起了倒立，同样轻松。“我习惯在饭前做运动，”阿维尔布克说，“我们祖先就是这样做的，因为他们要打到猎物才有东西吃。”

阿维尔布克等“现代原始人”都言之凿凿地表示，自己比以前更健康、心境更平和。不过，他们在众多“正常”朋友眼中难免显得古怪，尤其当阿维尔布克做一些“饭前运动”的时候，譬如他会突然在纽约街头来一段冲刺式跑步。“有一次，警察还以为我刚刚抢了别人的东西，正在没命地逃亡呢。”

6类人的性格健身法

一、紧张型

有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型

有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型

有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。

四、多疑型

有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型

有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

六、急躁型

有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动。

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九种最经济的健身法

1.原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3.步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

最潮最时尚 8个最IN瘦身法

日本女孩子的小巧是多数女性的追求，而她们减肥也是很花心思的呢!就连网络上热传的各种减肥方法也都是从日本引进来的。今天，小编就来给你推荐8个风靡日本的另类瘦身法，让你在这个夏季成功瘦身哦!

1、日本流行口笛减肥法

日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。

而每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时，人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态，平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼，相当于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。另外，日本各地的公民馆，在招收“口笛”学习班学员时，打出的广告就是“腹式呼吸健身减肥”。

2、最新日本“迷你停食”减肥法

每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

3、捏捏皮肤就能瘦

减肥都要“搞搞新意思”。目前日本医学界刚刚开发出来了自然疗法，信不信可就由你啦。用自己双手的拇指与食指捏肚上面(约3指高环绕腹部的皮肤， 每次5分钟，一个月为一个疗程。

4、碳酸水减肥法

最近，日本减肥法出现了一招另类减肥法——碳酸水减肥法。碳酸水减肥法迅速成为流行的减肥方法。一般人肥胖的主因，往往是因为出现饥饿感，或是食欲激增，不知不觉吃进过多的热量。而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲，让身体不会摄取过多热量，进而达到辅助减肥的功效。

5、睡衣减肥

分娩后的妇女多数的腹围要增大，日本的男人在泡完酒吧回来后，马上想到要让女人保持体型。于是跑回研究室，研制了一种轻薄柔软、无束缚感的自然减肥睡衣给女人穿，这样的睡衣当然很体贴。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美梦里总是阳光灿烂的夏日，在沙滩上用力地奔跑，大量的汗水流个不停，从而达到减肥目的。身着这种睡衣睡觉，能保持常温33—37摄氏度，这是发汗的最佳温度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3—5倍，每天排出这么多汗，当然有减肥效果。

6、吃醋也减肥

日本男人下班后喜欢进酒吧享受一回，对此日本女人很少公开反对，有人据此说日本女人不吃醋。其实日本女人是很喜欢吃醋的，当然此醋非彼醋。她们认为吃醋能减肥。于是，日本最近刮起了“吃醋减肥”风。据资料显示：喝醋不但能消除便秘、调整体内酸碱值，还有明显减肥功效。当然，专家同时提醒，化学醋与天然醋效果大大不同。自然发酵醋外观有沉淀、颜色也比较深，拿起来摇几下，泡沫会缓慢消失，而化学醋的泡沫则会很快消除。所以想喝醋保健而减肥，先得“明察秋毫”，选天然醋为好。

7、吃油排油减肥法

吃油减肥，乍听之下有点恶心，不过，吃油排油可是最近日本美眉相当风行的减肥方式，含有瘦素(OMEGA3)的深海鱼类及橄榄油等优质油品，都成为有助减重的热门食品。

经由实验证明，举凡月见草油、红花籽油、亚麻仁油可以帮助燃烧已经储存在肌肉的多余脂肪，把脂肪酸化转换成能量，提高身体的卡路里燃烧率，以减少脂肪以及醣类在人体的囤积，多摄取含丰富GLA的好油，同时搭配适度的运动，更可让体态紧实，呈现令人称羡的曲线。

8、氨基酸减重法

日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从去年年底开始，日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品，变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。研究发现，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。

一般来说，鱼肉、鸡肉当中，都有氨基酸成分，不过，倘若你想补充到足以减重的份量，可能得吃上一大堆肉类，不仅减不了肥，还会增胖。因此，食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品，也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中，藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品，辅助减重效果。