如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。但是倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。
其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。
当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?
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健身计划多久循环一次?
健身计划多久循环一次
有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。到底训练计划的循环多少天为一周期？
提示：如果你的训练质量高
小肌肉一般需要48小时恢复
大肌肉一般需要72小时恢复
一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。
比如两天以循环（即全身性的一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。
同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环三天训练。
也就是说一般情况下，循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。
比如：多数人的五天一循环，把身体分成了四大部分，胸三头；背二头；肩腹肌；臀腿。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分（胸，背，肩腹部，臀腿，手臂），甚至六个部分。
由此可知，新手我们会采用低天数循环，而水平较高的会员会采用高天数循环。以增加肌肉纬度和增加力量为主的会员采用低天数的循环。因为这样能给我们足够的休息时间让肌肉生长。
当然、考虑我们的循环周期还必须考虑我们的生活习惯。
一个计划制定之后能否顺利完成目标，主要决定于我们是否把它融入到生活之中。比如你是普通上班族，周一到周五上班，周六日休息。那你应该先考虑上班时你是否还有时间训练，如果朝九晚五，那多数人最好定为周一至周五训练，周末有一到两天休息。
因为多数人会在周末时有意外情况发生，比如外出旅游，访友，聚会等，这些情况可能会严重的干扰我们计划的进行。如果你上班时间就是健身房的营业时间，那你的训练日只能安排在你休息的时间。
最后我们还要考虑自身的体能，营养，休息。
如果都比较理想的话那我们可以安排比较长的周期。不过最好不要超过一周，因为即使生理上能恢复，心理上也可能会对运动产生厌倦。
运动一次，身体发生的神奇变化……
美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。但美国《赫芬顿邮报》1月23日刊文，除了长期好处，运动还会带给身体5种立竿见影的改变。
1.改善DNA。瑞典科学家最新研究发现，健康但不爱动的年轻人，即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母，但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。
2.提升情绪。身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示，工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。
3.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。
4.注意力更集中。运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现，即使10分钟的简单运动也可改善注意力。
5.消除压力。美国焦虑症与抑郁症协会估计，14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加，心跳加快，却可以缓解心理压力导致的负面影响。最新研究发现，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。另外，要缓解压力，每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动，时间控制在2小时左右。▲
体重多久称一次科学？
吃了顿好吃的，缓解了压抑很久的心情，回家一上称，完犊子，又重了1斤，万念俱灰!于是，运动也不想做了，一天就这么继续堕落下去……
体重=真实体重+水分(水肿)+积食+宿便
所以，我们要尽可能避免水分、积食、宿便的干扰，得到最真实的体重，那么我们需要做到以下三点。
准备一台体重秤，每次都用同一个称测量，可以避免称与称之间的误差;
每周周一(具体周几可自己定)早上空腹、便后穿同样的衣服量;
不要每天量，也不要每天量几次，你喝矿泉水还能涨一斤呢，那是水呀，上个厕所就没了，这样的体重不真实。
为什么运动后反而重了?
“没有最糟，只有更糟。”减重期，我们的心就是这么敏感，然而更打击我们信心的另一件事，莫过于运动后体重反而涨了。明明用对了测量方法，坚持运动后体重反而重了，这是闹哪样呢?
其实，这样的情况一般伴随着以下两种情况：
1)如果你没有运动基础，突然开始大量运动，身体会因为不适应，饥饿感增强，吸收率增加，这个时候如果没有很好地控制饮食的种类和数量，就会形成体重上升的现象，其中占比较大的多为脂肪和水分。
2)如果运动的同时，饮食上注意了种类的控制，保证了碳水化合物、蛋白质和蔬菜的摄入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，饮食的不规律也会同样可能造成体重的上下浮动。
坚持运动和饮食，体重为什么总是不变?
除了以上情况，还有明明坚持了运动，饮食也控制的很好，可是体重却总是不变，这是为什么呢?原因可能有两种：
遇到了身体的“减重平台期”。
你长肌肉了，可能会和减下去的脂肪重量所抵消，同质量的肌肉体积是脂肪的四分之一，所以这个时候你测量自己的围度会发现围度有变小，我们还是在瘦哦～不用担心自己的努力没有收获。
多久运动一次比较好?
倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。
其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。
当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?
运动量多寡视目标而定
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时!
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。
循序渐进，运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞?
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量!
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核心训练多久练一次才合适
接触到健身的人，一定没少听说有关核心训练的事情，对这个词汇再熟悉不过。对于比较有经验的训练者来说，一般都会重视核心训练，也会经常强调核心训练的重要性。不过，对于健身小白来说，更倾向于单个动作，还没有对核心训练重视起来，那么，想要锻炼核心力量，多久练一次合适呢？今天我们就一起来看看这个问题。
核心训练是什么
核心训练是一种比较简洁的叫法，也是我们通俗意义上的叫法，其实，核心训练的全称是核心力量训练，这就和核心肌肉有关系了。简单地来说，核心肌肉就是肩部之下，髋部以上的肌肉群，想要核心训练出效果，这些部位的肌肉就需要加强锻炼，从而提升肌肉的耐受力，增强核心稳定性，神经对肌肉的控制能力也会提升。
核心训练多久练一次
核心训练在所有训练中，还是比较重要的。既然如此重要，很多人就会觉得，要天天练习才好。这个想法是好的，但是在实践时要注意区分，也就是说，力量训练可以每天都做，做完规定的训练计划之后，可以做核心训练。但是，不要总是反复练习同一个部位，核心肌肉加起来有二十九块，可以轮换着练习。毕竟肌肉也是需要放松的。
核心训练有哪些好处
在我们健身的时候，不管做什么样的动作，简单的或者是复杂的，都离不开核心肌肉群的支撑。可以说，只有核心力量足够稳定和强大，四肢力量才能够更好地发挥出来。所以，想要让我们的身体发挥最大优势，核心训练必不可少，它负责连接上肢和下肢的力量，训练好了，才能够真正发挥我们的实力。
健身计划:训练多久循环一次！
健身计划:训练多久循环一次?
有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。到底训练计划的循环多少天为一周期？
一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。比如两天以循环（即全身性的两一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。
同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环三天训练。
也就是说一般情况下，循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。
比如:多数人的四天一循环，把身体分成了三大部分，胸肩三头为；背二头；腿腹肌。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分，甚至六个部分。
由此可知，新手我们会采用低天数循环，而水平较高的会员会采用高天数循环。以增加肌肉纬度和增加力量为主的会员采用低天数的循环。因为这样能给我们足够的休息时间让肌肉生长。
当然考虑我们的循环周期还必须考虑我们的生活习惯。
一个计划制定之后能否顺利完成目标，主要决定于我们是否把它融入到生活之中。
比如你是普通上班族，周一到周五上班，周六日休息。那你应该先考虑上班时你是否还有时间训练，
如果朝九晚五，那多数人最好定为周一至周五训练，周末有一到两天休息。因为多数人会在周末时有意外情况发生，比如外出旅游，访友，聚会等，这些情况可能会严重的干扰我们计划的进行。
如果你上班时间就是健身房的营业时间，那你的训练日只能安排在你休息的时间。
最后:我们还要考虑自身的体能，营养，休息。如果都比较理想的话那我们可以安排比较长的周期。不过最好不要超过一周，因为即使生理上能恢复，心理上也可能会对运动产生厌倦。
核心训练多久练一次合适
刚开始健身的人，就算还没有进入到核心训练的过程中，也会对这个词汇不陌生，因为专业人士总是会强调核心的重要性，耳濡目染之下，也会对核心训练产生一定程度的了解。不过，到底什么是核心训练，多久练一次这些比较具体的问题，相信很多人还不是特别了解。今天，我们一起来看看，核心训练多久练一次。
什么是核心训练
核心训练是我们口头上的叫法，确切地说，核心训练应该叫作核心力量训练。那么，牵扯到力量训练，就离不开核心肌肉这个概念了，简单地说，核心肌肉就是肩部之下，腹部以上的肌肉群，大大小小一共二十九块。把核心肌肉的力量训练到位了，能够提升肌肉耐受力，大大提升稳定性，神经也会对肌肉的控制力提升不少。
核心训练多久练一次
核心训练如此重要，那么很多人就比较疑惑了，是否需要天天练习。其实，力量训练是可以天天训练的，在做完规定训练之后，可以进行核心训练。不过，同一个部位，最好不要天天练习，毕竟肌肉也是需要放松的，每天针对某一部分肌肉进行锻炼，很容易感到疲累，甚至会引发肌肉炎症。
核心训练有哪些好处
当我们知道了什么是核心肌肉，就会大概明白核心训练的好处有哪些了。在我们健身的过程中，不论做什么样的动作，简单的还是复杂的，几乎都会使用到核心肌肉，只不过有的程度深，有的浅。想要让我们的身体优势很好地发挥出来，就必须有一个强大而稳定的核心力量，不然的话，四肢力量再怎么发达，也不能很好地发挥出来。毕竟，核心肌肉群连接了身体的上肢和下肢。
新手应该多久换一次训练计划？
新手应该多久换一次训练计划？
在健身房，你会听到各式各样的经验和心得，有一句话是这样说的：你需要经常换动作来混淆肌肉，一旦肌肉适应了相同的动作和重量，生长刺激就会下降
不少健身初学者第一次听到这个说法的时候，第一反应就是马上搜罗各色各样，五花八门的动作，接着每次到健身房都会用上不同动作。最后却发现肌肉进展速度也未如理想，再者，由于过于频繁转换动作，最後却本末倒置练基本功都没有练好，甚至连自己适合什么动作，都没有找到！
当然，换动作和节奏来打破适应也并不是全无道理的，事实上身体对环境的适应学习能力非常的强，在你不断重复进行某个动作时，大脑学习功能就会慢慢开始加强，同时你的中央神经系统、肌肉、荷尔蒙水平都会因而调整协调；当完全掌握当前的动作，强度，节奏等因素，你的身体就会开始适应，也就完成了该阶段的学习，从而动作所带来的刺激也会降低。
这就好比你刚开始做不熟练的运动时，你的身体会不适应，相比熟悉的动作会消耗更多体力，神经系统也会更紧张，所以适时的改变训练计划是会有效的而且是必须的！只有不段新的刺激才会再适应，再变强
如果你刚开始接触健身，你应该进行重复相同的动作较为长的一段时间后，对于新手，一般我们会建议大约3-6个月，再考虑转换动作或次序，因为在全新的学习阶段，身体会花费更多的时间才能完全熟习和掌握动作，并建立正确良好的肌肉感应。
但如果你还没有试过老老实实的做过同样的线性训练计划持续3-6个月，你就不要考虑那么多！初学者想要稳步前进的要诀就是打好基础，只有基础打好之后，你的肌力以及肌肉才会逐步增加！
如果你是有经验的训练者，进阶健身者！随着训练的年资增加肌力表现开始进步，你的进步开始越来越接近你天生基因潜力的极限，身体开始不像之前只要一点点的刺激，就会产生适应反应造成进步，你越来越适应训练高强度的刺激，这时候训练训练计划就要开始变得比较复杂并且有变化一点。
因为长时间重复相同的训练，有可能会造成单一动作型态的神经性疲劳和身体局部的过度训练，这个问题可以用变化动作来解决。
比如加入单手的动作，改变握法，后蹲举变前蹲举，变化训练节奏等等！
所以，我们会在各种不同的动作和角度去压重量、练发力。每一个不同的动作都能够帮助补强下一周的动作，最后会因为持续去补强较弱的肌群和建立好的动作模式，而让你的表现持续进步！
另外，对于练了比较久的训练者来说，基础过后都会或多或少有些训练弱点，当你突破新手时期时，我们需要着重去补强这些弱点（weakpoint）（比如你的深蹲比较弱），才能让进阶者进步。而对于初学者来说他整体都很弱，没有特别的弱点（weakpoint），所以只需要先朝人体自然动作大方向去训练就会变强壮了。
一次举铁，到底应该多久为宜？
通常大家看到的对于一次力量训练的建议时间都会在1个小时左右，然而不去考虑具体的训练目标，强度去谈这个问题实在是没有任何意义。
关于一次力量训练到底多长时间合适，45分钟-1个小时会是最常出现的答案，理由大多是超过时间之后激素分泌水平会大幅降低,也就是再练会效率很低甚至起到反效果。
事实上我觉得这点反会成为你不努力的借口，噢一小时到了该走了,再练没效果了先不说这到底该不该成为铁律，很多人根本就只是凭感觉训练，这个两组那个两组，晃悠下一个小时也就过去了。
而且我认为一次训练时长多久合适也完全取决于你的目标跟日程安排。拿我自身不同阶段举例，增力量期我的训练往往只做三大项。要是当天安排只有卧推的话,可能算上热身拉伸,整个训练在40分钟内就会结束，真正做组可能就20分钟。如果是减脂期,因为不喜欢做有氧那么只能通过提高训练量来增加消耗,单次的训练时长可能会有一个半小时以上。
有时碰到几天都无法训练的情况,我往往会安排一次两个小时以上的全身训练。选择一个好的训练计划并且长期保质保量的执行下去即可，重要的不是你在健身房待了多久，是两三个小时还是三十分钟，而是你都完成了些什么。
以自己为例不是说按照这样做就会适合你，而是想告诉大家，大多数人并不是拿健身当职业，安排训练计划的时候最重要的就是贴合自己的日程安排，保证自己训练强度，安排好组间休息，做完计划中的动作，做好这几点我想你总是能得到一个好结果。除此之外充足的营养跟睡眠才是真正决定你训练成果的关键。
肱二头肌多久练一次好？
肱二头肌多久练一次
健身教练表示，肱二头肌是不能天天训练的，大家在训练之后，至少要休息24个小时，也就是表示，大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后，大家的肌肉会比较酸，大家如果每天都去训练，而不给肌肉休息的时间的话，这对大家的健康无益。
肱二头肌要练多久出效果
练的时候二头肌发胀，但是练完之后稍事休息就缩回去了，日日练，月月练，就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量，还是增加练习的次数或者组数，还是变换不同的练习动作，就是不见二头肌的增长。总之越到后面训练的效果越来越差，二头肌的发胀程度也会大不如从前，甚至有时候会练到前臂肌肉去了。
因此不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度，要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势、良好的饮食及睡眠，一般来说一周3-4次、有教练指导、饮食营养全面，坚持三个月就能看到型了，也就是基本的肌肉轮廓。
注意：肱二头肌真的想要练好的话，千万不能天天练习，毕竟肌肉也是需要时间来恢复和调整的，如果过度的训练的话，反而对锻炼效果不好的，因此练完一次就要做好时间的调整再来练习。
如何练出漂亮的腹肌?腹肌多久锻炼一次？
首先：关于腹肌训练你要记住6句话
1、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！
2、不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
3、每天变换腹肌训练方法
4、做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦
5、无论你做了多少腹肌练习，记住腹肌是在厨房里练出来的
6、想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练。
如何做好细节！
健身吧建议：
每次练习多个动作（腹斜肌、腹直肌上、下），每个动作做2-4组
每组作15-30次，组间休息不超过一分钟！但是再下腹练习和上腹练习之间不要休息！
如何进行：以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习
每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(每次3秒，包括顶峰收缩)来获得更好的收缩
腹肌练习顺序
应该先练下腹再练上腹；先作转动腰部的上腹练习动作再作不转动腰部的上腹练习动作
腹肌应该多久练一次
有些人推荐每天都练腹肌.健身吧推荐对待腹肌像对待身体其他部位一样按照一定周期练"推荐每周练3-4次.腹肌有需要休息时间！
鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率
肱二头肌几天练一次最好
肱二头肌是手臂上很重要的肌肉，如果我们在进行锻炼时，需要有针对性的进行锻炼，这样才能够让肱二头肌变得更加明显，能够增加我们的手臂力量，同时看上去也更加健康好看。但是对于很多新手来说，往往不知道该如何进行锻炼，也不知道运动量多少适合，今天就来看一下肱二头肌几天练一次好？
肱二头肌几天练一次好
对于肱二头肌的锻炼，我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会因为运动太少而难以得到好的锻炼效果。我们需要三天进行一次，这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的，又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉增长。
肱二头肌锻炼动作有哪些
俯身哑铃飞鸟：凡是有使用到哑铃的动作，对我们手臂都有或多或少的锻炼效果，而哑铃飞鸟主要借助的就是我们手臂完成。一开始我们俯身趴好在健身长凳上，此时双手自然垂放到地面上，并且双手各握一只哑铃，动作开始我们双手向上抬起。此时手臂伸直，张开慢慢向上抬，直到我们的手臂能够和肩部在一条直线上。这样一来我们双手打开就像是一只飞鸟，然后再放松手臂，重新开始动作，每次坚持完成10个为一组。
引体向上：这个动作主要我们使用双手力量支撑我们整个身体完成动作，所以对手臂力量的要求是很严格的，经常进行锻炼能够刺激我们肱二头肌增长。一开始我们双手握住单杠，两只手距离与肩同宽，此使我们双手发力让双脚离开地面，并且手臂发力让身体向上挺起，直到我们下巴能够超过单杆位置。这时候我们再放松手臂，让身体自然垂放后重新开始动作，每次完成10个为一组。
以上就是关于肱二头肌几天锻炼一次适合的解答，以及一些有效锻炼肱二头肌的方法，手臂在我们生活中有不可估量的作用，如果能够练成肱二头肌，能够让我们手臂力量变得更大，做事情也更方便。
编辑推荐：怎么练手臂肌肉最快其实很简单
经常做收腹运动有什么好处原来有这些好处
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