按摩四穴位有助增强免疫力抗感冒

一、点揉风池穴

按摩手法：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。

作用：有清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。

二、揉大椎穴

按摩手法：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100～200次。

作用：可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高热不退。

三、拿肩井穴

按摩手法：肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。

作用：具有疏风散寒解表的作用，特别适合风寒感冒。

四、点揉足三里穴

按摩手法：小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。

作用：足三里有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。

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1分钟按摩小腿肚 提高免疫力

现代都市人长期坐在电脑前面，或是长时间乘坐交通工具，这些都不利于身体循环，当然就容易肥胖。不过不用担心，只要每天持续１到２分钟按摩小腿肚就能达到提高新陈代谢的效果。就算不常运动、没办法严格控制饮食，也能瘦下来。

按摩小腿可以快速提高身体温度，加速血液循环和身体新陈代谢。帮你有效燃脂。

为什么只是按摩小腿就能提高体温，帮助减肥？

正因为小腿的作用，血液才能在身体里畅顺地流动、循环。人的血液由于重力的作用，大约有70%都集中在下半身。小腿接受了从上半身不断往下流动的血液，起到反重力作用，像抽水泵一样，日以继夜地把血液再抽回心脏。其重要性让小腿肚被称为人体的第二个心脏。

按摩小腿肚的方法：

提示：每条腿30秒

不用动手的按摩方法(1)

1：两手抓在椅子的后方。

2：右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。

3：保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。

不用动手的按摩方法(2)

4：移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。

5：习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。

6：换成左脚动作不变。

把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作

1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。

2：两手拇指在小腿肚的中央重叠，用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。

3：换成左脚动作不变。

按摩小腿的关键：

1：要让血液流到心脏，一定要按照从软肋到膝盖内侧的顺序来按摩小腿肚。

2：用手指一边按压一边用呼气让腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田来呼吸。然后一边慢慢地放松手指的力道，一边吸气。不要着急，慢慢做。

3：用稍微会让人感觉到酸痛但是让人觉得舒服的力道来揉按。小腿肚比较硬的人从搓的动作开始，不要勉强慢慢来做动作。千万不要太过用力。如果一边微笑着一边做的话能有效舒缓肌肉紧绷的情况。

4：无论何时何地，一天多几次都没有关系。如果感觉到痛或者很辛苦就不要勉强去做动作了。在洗完澡之后，小腿肚温热地的时候去做动作效果会更好。

5：做这个动作有利尿，促进排汗的作用。在做动作前可以先喝点水，最好是喝温水。

依症状的类型来对应按摩小腿的不同部位：

身体某些部位的不适的话，也可以按摩对应的小腿部位来调理。基本是分为内侧、中侧、外侧，对应这些位置进行按摩。例如如果是身体比较冰冷的人，就应该有意识地去按摩小腿内侧。而如果是头痛、腰痛的话，就应该去好好按摩一下小腿的外侧和小腿中央的两侧。

外侧(小脚趾一侧)

头痛、肩周炎、腰痛、头晕眼花、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛等。

内侧(大脚趾一次)

发冷、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病痛、小便困难、肝脏不适等。

从软骨到中央

心悸、失眠、心慌、喘气、头痛、坐骨神经痛、腰痛、浮肿、膀胱炎、胸闷胸痛等。

改善身体冰冷，让体温上升，帮助减肥的有效的方式：锻炼下半身肌肉

全身的60%～70%的肌肉都在下半身，它们可以让身体温度升高得更快，也就能更快地消耗身体的能量。其中尤其重要的肌肉块就是小腿肚。虽然走路、走楼梯、做体操、跑步等也是能活化肌肉的运动，但是这类运动如果做得过多就会肌肉疲劳。如果是按摩的话，既可以活动小腿肚的肌肉又能消除疲劳，一举两得。

要瘦小腿肚的方法：

苦恼于小腿肚胖的人有很多，最大的原因是浮肿。要解决浮肿问题，先决条件是排出积聚在小腿肚中的废物和水分，让淋巴顺畅流动。

帮助淋巴能畅顺流动最有效的就是，在洗澡的时候，让下半身充分浸泡在热水中，泡大概40分钟左右。从软肋到膝盖内侧，进行多次搓按，并且用手指用力地按压。膝盖的内侧感觉到痛的部分，就不要再对其施加压力了。软肋到膝盖内侧是让身体和小腿废物能顺利流动的一个关键地方。特别是膝盖内侧对于帮助小腿肚排毒有这很显著的效果。在洗澡的时候，热水能够促进身体血液循环，加上泡澡的话对于加速淋巴流动也有很好的效果。一定要在泡温水澡之前喝一点常温饮用水。

教你判断自己的小腿肚状况：

首先，先来用手轻轻地捏一下自己的小腿肚。触感好吗？心脏和身体都比较好的，能容易入眠的人的小腿肚是温热、柔软而富有弹性的。相反地，如果小腿肚比掌心要冷，且没有弹力，感觉硬邦邦，里面感觉到有个硬块，用手去按的而压的地方很久都不能恢复原状的种情况的话，可能是由于身体有哪里不舒服、有感到很困扰的烦恼或者是压力大的原因。

按摩小腿肚帮你促进身体新陈代谢，提高减肥效果

通过按摩小腿肚能改善体身体冰冷的情况，而身体每上升一度，身体一天的脂肪燃烧代谢能量大概提高12%～13%，大概是150kcal，能有效帮你快速瘦身。身体代谢旺盛的人，身体获得的营养会转化成为身体的能量，而这样的消耗相当旺盛。也就是说，即使再吃也不容易发胖，很难会积聚脂肪。相反身体代谢能力的人就相反了，容易发胖以及身体积聚废物。感觉身体难出汗，容易疲劳，这些都是代谢能力变差的特征。与年龄相应，年纪越大身体的基础代谢能力会越差，过了30岁之后，即使吃的份量跟20岁时吃的份量相同，甚至是运动量也不变，但是体重还是会慢慢上升。记住，体温上升一度，身体的基础代谢能量就能上升12%～13%，因此，即使吃同样分量的食物，也不容易积聚脂肪。

仅是揉按你的小腿就能提高免疫力：

现在无论是男女老少，平常体温在36摄氏度以下的人在不断增多。以前认为体温太低容易生病，现代医学认为只要体温下降一度身体的免疫力就会降低30%，身体的代谢能力也会比正常体温时候降低10%。身体变冷的主要原因是由于血液停滞，流动不顺畅。就像河流不流淌就会浑浊一样，由于身体的血液无法畅顺地循环流动，导致身体所需的营养以及荷尔蒙无法顺利运送到相关部位，血液经常无法流回到身体末端，因而体温较低。而这种情况会导致肠胃、心脏、肾脏无法正常运作，免疫力下降而容易感冒，也会增加患癌机率。让脂肪以及废物囤积在身体，导致身体浮肿、肥胖。身体状况变差，这里痛那里痛，还会让肌肉松弛，出现掉头发等问题。而让身体内部的血液畅顺流动使身体变暖其实很简单。只需要每天按摩你的小腿肚即可。这样可以调节自律神经，有效提高身体免疫力。

能有效提升免疫力的运动

一、健步走

它是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

二、练瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

三、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

四、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

4食物提高免疫力 可防禽流感

H7N9禽流感来临，大家除了不接触野鸟、家禽，还应注意房间空气流动，勤洗双手，平时饮食可摄入一些有助提高自身免疫作用的食材。

一、水果：含维生素C丰富的果品，都能增强人体的免疫力，如无花果、猕猴桃、柑桔、百合等。

二、蔬菜：芦笋有抗消化癌症的作用。胡萝卜所含胡萝卜素进入肝脏后，能转化为维生素A。西红柿所含有的番茄红素，也是一种胡萝卜素。生大蒜有广谱抑菌和抗癌作用。

三、水产品：海参能显著提高机体免疫力，故有海中之参之称。鳖（甲鱼），中医认为有滋阴、补虚作用。鳗鱼，中医认为有补虚、养血、抗痨作用，原因是鱼体含有丰富的维生素A，维生素A有增强人体的免疫力作用。干贝，中医认为有滋阴、补肾、调中作用，是一种优良的抗癌食品。

四、食用菌：食用菌皆有增加人身免疫作用的功效，其中以灰树花、猴头菇、香菇、银耳的作用较好。

1、灰树花常作抗癌药应用，不能直接杀死癌细胞，而是调动人体免疫功能来对付可能残存的癌细胞。

2、猴头菇有抗胃癌作用，治病机制也是靠增强人体免疫作用。香菇是广谱的抗癌食品。

3、银耳有气管炎的食疗食补美食，可增强人体免疫功能。灰树花、猴头菇一般可惜烩制汤菜。

4、灵芝有增加人体免疫作用的功效。一般不直接食用，常用来熬汤、浸酒。灵芝的孢子（破壁后）的功效，比灵芝的子实体强。它最明显的作用，是具有止咳、化痰、平喘功效，主要的药理也是在于调动人体的免疫功能（笔者有严重的呼吸道疾病，每天用25～30克灵芝子实体熬汤喝，已半年多没有发病）。灵芝族中的绝品是桑黄，它是长在桑树上的灵芝，抗癌作用最强。

其他增强人体免疫力的食品还有蜂王浆，含多种营养、滋补物质和多种酶、激素和微量元素，能明显增强人体对多种致病因子的抵抗力，促进脏腑组织的再生修复力等，增强人体的免疫功能。冬虫夏草，它的化学成分相当复杂，凡构成营养物质的名目，它都具备。其中氨基酸竟达十九种之多。它确实具有中医所说的补虚损，益精气、止咳化痰、抗癌抗老作用，有较强的增强免疫力的功能。

以上所述食材，皆能提高人体免疫能力，抗击各种疾病，故对H7N9禽流感的抵御，有益无害。

最能提升免疫力的4种运动

运动提高抵抗力原因

适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生玻而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量运动后抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。

界定运动强度

1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有心脏并冠心病的老年人，心率要在40%以下。

如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。

2.另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。

健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

(实习编辑：童文冲)

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健身跟着季节走！秋冬运动提高免疫力

炎热的夏天，光出门就汗流浃背，运动更是连做都不想做，最近正值季节转换之际，秋冬的气候凉爽宜人，是最适合运动的季节，秋冬运动不仅能提升免疫力，还能把因夏天而倦怠的体力训练好好地补回来，不过关于秋冬运动，还是有几件小事要叮咛大家！

慢性疾病患者，记得事先向医生咨询运动处方

秋冬虽然是最适合运动的季节，但是气候突然转变，容易造成人体免疫力下降，若患有心脏病、高血压、糖尿病、关节炎等疾病的患者，最好在事前就能与专业的医师咨询秋季运动相关的注意事项，包含：适合的运动、运动的频率、运动的时间等细节，才能顺利且有效地提升免疫力！

避免凌晨运动，热身、收操不可忽略

秋冬日温差较大，若患有心脏病或高血压的患者，最好能避开这段时间，以免造成身体的不适。不过对于许多上班族而言，除了凌晨跟下班后，根本很难空出时间运动，因此若选在凌晨运动的人，最好能做好热身运动，事后的收操运动（如拉伸、慢走）也马虎不得。

真正开始慢跑前，最好能先缓跑5～10分钟，在从事以上的热身运动。

中低度有氧运动最适合秋冬

健走、慢跑、骑脚踏车、登山、游泳等有氧运动最适合秋冬时节，其中登山不仅能提升心肺功能，更能强化腰部、膝盖等关节，不过患有心血管疾病的人还是要量力而为。健走、慢跑则能改善血液循环、增加新陈代谢、改善心脏功能等，是目前最佳的有氧运动，而健走对于关节并不会有太大的负担，因此非常适合老年人、心脏病患者或肥胖者。

长袖、长裤维持体温，运动后补充水分

秋冬日温差较大，即使流汗也很快就变冷，若穿着过于清凉、单薄的运动服装，很容易就因着凉而感冒，因此最好能穿着长袖、长裤以维持体温，运动后也要避免一下子就将衣服脱掉（不过还是可以依据室外的温度，适当地增减衣物）。而运动后，也别忘了补充水分，并以少量多次、慢慢喝为原则。

培养运动习惯，从低强度运动开始

为了健康，持之以恒的运动习惯才是最重要的，若一开始就做一些高强度的运动，很容易感到挫折、疲累而放弃，因此从低强度的运动开始，并持续做30～60分钟，会是培养运动习惯的秘诀。

现在有Ubike超方便，跟三五好友一起到河滨骑脚踏车，时间一下子就过了。

坚持运动也要帅气

最后一点，就是要提醒各位，别忘了在运动的时候，也要当个帅气有型的运动型男喔！

有许多运动品牌都推出好看又兼具功能性的服饰及配件，让每位男性在运动时，也能保有帅气的一面！

其实在秋冬运动，除了能加增免疫力预防感冒之外，消耗的热量也会比夏天多出20%，想减重的型男，快点把握这段黄金运动期喔！

生病期间怎样健身才可提高免疫力？

1、根据症状作判断

如果出现流涕。喷嚏以及咽喉疼痛等症状，在不发烧的情况下，一般来说进行适度锻炼是安全的。一旦症状消失，就可以恢复高强度的运动。如果出现颈部以下症状，如极度疲乏、肌肉酸痛，呕吐、腹泻，寒战。淋巴结肿大以及频繁咳嗽等症，至少要休息治疗2周后再恢复锻炼.

2、发烧时不要去运动

身体发烧表明身体正与病菌作斗争，如果在这种情况下进行锻炼就会增加脱水、抽风甚至心力衰竭的危险。

3、要调整锻炼强度

只要出现感冒症状，就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病，这样做只会加重病情。例如，一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症征象，但如果此时你仍从事大运动量的锻炼，就会削弱身体对抗炎症的免疫能力。身体不适时，运动的强度应比以往减半;并且以10分钟左右为宜.如果感觉不错，可以适量增加运动强度;如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状，干脆停止锻炼。

4、锻炼强度与心理负担不宜过重

锻炼强度过大，会导致身体免疫功能下降，并增加感染机会。此外，尝试一些新的或高难度健身活动还可能导致失败，由此造成的心理压力也会影响免疫功能.选择自己喜爱并且能持之以恒的运动方式，不但会增强锻炼信心，而且会提高身体抗病能力。

5、学会使用保键常识

采用一些保健手段，对维护身体健康大有裨益.当身体偶患小疾时，我们应该做到：不外出，多休息，多喝水。

6、注意环境健康

要密切留意锻炼场所的空气质量状况。在感冒流行季节，应在人流较少的时段去体育场馆从事锻炼，这样既可以避免感染流感病毒，还可以避免将病毒传染给别人。如果天气状况允许，应考虑到户外去活动筋骨。

7、锻炼是年老体弱的强身剂

经常进行健身锻炼，不但能强化骨骼，发达肌肉，而且能提高身体抗病能力。人们在从事中等强度运动时，免疫细胞在身体内的循环速度会明显加快，杀灭细菌及病毒的能力也会显著增强。

8、不要因暂时生病就中止锻炼习惯

在生病期间，要把锻炼的重点集中于柔韧练习、舒缓压力以及身心放松等方面。此外，一旦身体恢复健康，应尽早恢复以往的锻炼项目。

9、生病应去看医生

即使患了很轻的病症;如果使你感到忧心忡忡，那也应去看医生，以弄明白自己的病情，及时调整心情。

10、病后锻炼要适度

病后锻炼应采取三步法进行，即前两三天采用低强度锻炼，后几天采取中等强度运动，最终恢复为高强度练习，使身体有个渐进的适应过程。

按摩穴位 祛除色斑

随着岁月的流逝、年龄的增长，几乎所有人的脸上都会慢慢变得暗沉，很多人的脸上还会长出色斑，特别是黄褐斑。

中医专家指出，平时坚持按摩一些穴位，对美白皮肤很有好处，而且能帮助治疗面部色斑。这9个穴位分别是，三阴交、阴陵泉、地机、膻中、关元、气海、肾俞、足三里和脾俞穴。

对于出现面斑的朋友来说，还需要按摩长斑的地方。中医上有阿是穴的说法，就是哪里有病哪里就有穴位，对于色斑也是这样。产生色斑的地方往往血液循环不好，按摩就可以疏通经络、行气活血，从而淡化色斑。如果配合针灸效果会更好。

专家提醒，产生色斑的原因很多，比如日光照射，疾病、药物、化妆品、情绪因素等等。中医认为，大多数面斑产生的原因都是肝郁气滞，即由不良情绪等引发，很多长斑者还伴有某些妇科疾病，如卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生、月经不调等，所以特别是女性长色斑时要警惕身体的疾病。

如何找到这9个穴位?

三阴交：小腿内侧，当足内踝尖上10厘米，胫骨内侧缘后方。

阴陵泉：位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对，或当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

地机：位于阴陵泉穴下10厘米。

膻中：胸前第四肋间隙与前正中线之交点取穴。

关元：下腹部前正中线上，当脐中下10厘米。

气海：第3腰椎棘突下，旁开5厘米。

肾俞：在第二腰椎棘突旁开5厘米处。

足三里：外膝眼下10厘米，胫骨外侧约一横指处。

脾俞：背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。

腰肌劳损的自我穴位按摩

因为工作关系，习惯性姿势不良，致使腰肌长时间处于紧张状态，或者因为急性损伤治疗未愈，或者冒雨受寒，受湿等原因均可引起这方面病症。中医认为，腰为肾之府，通过自我推拿能补肾健腰，祛风散寒。

主要穴位：

1.揉脾俞2、揉肾俞3、揉志室4、揉大肠俞5、按揉腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。

2.肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次。

3.腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。

4.志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

5.大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。

快速缓解胃疼 穴位按摩比止疼药还管用

胃病可通过食疗方式来调理。但有些食物在人体慑入后，只会让病症加重或胃病复发。当产生胃疼难耐情况下怎么办呢？以下这些食们物可帮你减轻胃疼症状。

快速缓解胃疼吃什么好

1、胡萝卜

和菠菜一样，胡萝卜的营养价值也是很高的。在胡萝卜当中，除了含有多种营养物质之外，还含有大量的胡萝卜素。而胡萝卜素又能很好的转化成人体所需要的维生素A。不仅能够明目养神，增强身体的抵抗力，还可以预防呼吸道疾病的发生，保护肠胃的健康。所以说如果胃不好的人，可以多吃一些胡萝卜。

2、菠菜

菠菜的营养价值高那可是公认的事实，只是却没有多少人知道，菠菜也是可以养胃的。在日常生活当中，常食菠菜不仅可以促进胃和胰腺分泌，增加人们的食欲，还可以很好的促进消化。除此之外，在菠菜当中还含有很丰富的纤维素，能够很好的促进肠胃的蠕动，进而达到排便的效果。所以说，常食菠菜，不仅对肠道的帮助大，对胃的调理功效更是好。

3、牛奶

牛奶的营养价值很高，是很多人早餐都会选择喝的，特别是国外，牛奶是家家户户早餐的必备品。那么，牛奶对胃肠又有哪些神奇的功效呢？牛奶味甘性平，常喝牛奶不仅可以调理肠胃，还可以滋润大肠，可以很好的调理阴虚胃痛，以及消化性疾病。除此之外，常喝牛奶对便秘和腹泻，都有很不错的调理功效。所以说，胃肠不好的人，每天早上不妨喝一杯新鲜的牛奶。

4、包菜

在日常生活当中，包菜可是很常见的。很多人做家常菜都会用到包菜，因为包菜不仅好吃，营养价值也很丰富。包菜不仅可以帮助人们健脾养胃、缓解胃痛，还有解毒消肿、清热利尿的功效。除此之外，对于一些很常见的肠胃疾病，包菜不仅有调理功效，有时候还有很不错的治愈功效。所以胃疼的时候，或者肠胃不好的时候，都可以炒一盘热腾腾的包菜来食用，相信对缓解胃痛的帮助是很大的。

5、南瓜

南瓜可谓说是一款很百搭的食材，因为不仅可以做汤，还可以做菜，而且还可以做甜点等，是很多家庭做菜都很喜欢的食材。南瓜除了好吃之外，还含有很丰富的果胶，而这些果胶可以帮助身体净化有毒物质，达到排毒的功效。除此之外，南瓜还可以保护肠胃免受刺激，减少肠胃溃疡的发生。所以说，肠胃不好的人，平常可以做一些南瓜粥给自己吃。

胃疼缓解方法

1、揉内关

内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

2、点按足三里

足三里穴位于膝盖边际下三寸（相当于四个手指并拢的宽度），在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

3、揉按腹部

两手交叉，男右手在上，左手在下；女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈；此法可止痛消胀，增进食欲。

早晚腹部按摩有助排毒

生活节奏快，没有规律的饮食，使得很多白领一族的体内都藏了大量的“毒”，排毒，成为很多女性节后的健康口号。

其实所谓的“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。白领一族不妨试试这些方法，尽早排除体内的“毒”。

一是饮食调整。要吃得粗糙一些，吃一些粗的食物，如南瓜、土豆、玉米之类。蔬菜、水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

二是运动抗毒。建议白领女性每天快走30分钟，最好每天做一套健身操，帮助肌体促进新陈代谢，使体内的垃圾通过流汗、排便彻底释放。

三是自我按摩。医生介绍了一个白领自我按摩的方法：在肚脐下用手掌顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早晚各一次，建议最好用掌心按摩。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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秋季健身“四注意” 勿受冷感冒

秋季是人最容易长脂肪的季节，食欲大增，但这样一个从炎夏向寒冬过渡的季节，也是人们抵抗力相对较弱的时候。这时，如果不注意，会很容易得病。因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品，还要多多健身预防御寒。秋季早晚温度差大，健身要注意别运动过度或者受冷感冒。

秋季健身有“四注意”

一，注意运动拉伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

二，注意受凉感冒

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

三，注意运动过度

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

四，注意秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

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常做腹部按摩有助肠胃健康

肚脐(神阙穴)在养生防病方面具有重要作用，因此我们要对它呵护有加。下面的三步摩腹健身法就能让我们呵护肚脐，益寿延年。

1.摩腹——交通心肾：将两手掌相对搓动约一分钟，使掌心发热。再将掌心紧贴于神阙穴上，使其感到温热。然后在肚脐周围快速摩动，注意速度要快，一只手 累了可以换另一只手。这样坚持摩动3~5分钟，直至肚脐内发热，并开始向四周发散为止。这样做可使心肾交通，有助于安神健脑，提高睡眠质量。

2.揉腹——先天后天同补：将两手掌重叠，以掌心附着在肚脐上，稍用力下按。然后以肚脐为中心，顺时针方向揉动，其频率可较摩腹速度慢一些，范围可由小到大，直至整个腹部。持续时间最少5分钟，可起到先天后天同补的作用。

3.晃腹——先天后天相互补益：当整个腹部有温热感或有气血流动感时，就可进行晃腹。这时仍是两掌重叠，旋转摩动。所不同的是，当手掌移动到右侧腹部 时，左手的四指稍弯曲，用力回拉，右手的掌根用力回推；当按摩到左侧时，右手的四指稍弯曲，用力回拉，左手的掌根用力回推。如此反复，使腹部横向晃动起 来。这时的动作应缓慢，柔和，不求快，但一定要把动作做到家，大约每分钟按摩20次。如此坚持晃腹5分钟即可使先天后天交融，相互滋生和相互补益。

我常在每餐饭后半小时，坚持边散步边进行“三步摩腹健身法”，先后只要15分钟。我已这样坚持了11年，虽然我年已古稀，但仍耳聪目明，步履矫健，每年单位体检均是未见异常。我相信只要长期坚持，很有可能轻松活过九十九岁。