靠跑步减赘肉，有点难

想减肥？跑步吧！这是很多人的观点。不过，“雅虎健康”近日报道，伦敦大学应用生理学系专家发现，仅靠跑步不一定能减肥。研究人员称，跑步只能减少身体中的水分和糖分，暂时能减轻体重，但在降低体内脂肪方面，则益处不大。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者，跑步到底能不能减肥，其实早在上世纪90年代末就已有争论。在某次“世界肥胖大会”上，一份声称“慢跑对减肥无用”的报告，引发了此后关于跑步与减肥的诸多争议。至今仍莫衷一是。有研究称，跑步尽管不能直接作用于脂肪，但既然能减少糖分，就能影响体内代谢。由于跑步时全身都在消耗能量，如果同时配合科学饮食，使能量消耗大于摄取，那么无疑是可以减肥的。与之相反，确实也有研究认为，跑步在燃烧脂肪方面几乎没有什么作为，体重的下降只是暂时现象。

北京第一健身高级健身教练范芳杰对记者表示，跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低体内的脂肪含量，从而达到减肥的目的。她认为，因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，通过跑步可以收到不错的效果。但对于多数并非此类的肥胖，单靠跑步确实难以达到理想的效果。

范芳杰表示，若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃为主。建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。

虽然跑步对减肥的作用尚无定论，但专家一致认为，作为一种运动方式，它对于保持人体健康还很有好处。但跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要穿双合脚的好鞋，同时不能为了减肥而走极端，运动过量。▲

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为什么肚子上的肉难减?9个动作告别全身赘肉

肚子上的赘肉到底应该怎么减?

体重下了不少，小肚腩依旧还在...

身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

为什么肚子那么容易堆积呢?

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前

3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留

由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

9个瘦肚动作告别全身赘肉

动作隔天练一次，每次两组，让你在保证健康的基础上瘦下来。

动作一：靠墙半蹲

●背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上

●调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势

●两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角

动作二：V字两头起

●平躺，双腿并拢，双臂上举

●上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字

●打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力

动作三：开合跳

●收紧腰腹，手臂用力绷紧

●用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂

●手臂摆动的同时跳跃

●小腿尽可能放松，不可低头、仰头

●动作越快、跳得越高燃脂效果越好

●手臂上抬时吸气，下落时呼气

动作四：仰卧屈膝转胯

●仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝

●收紧核心，双腿同时向一侧摆动

●上半身尽可能保持不动

动作五：俯卧撑+转体

●双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部

●屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停

●集中胸大肌的力量快速推起

●腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直

●略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑

动作六：登上屈臂伸

●绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后

●缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿

●发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲

动作七：俯卧爬行

●俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地

●双手双脚协调向前爬行

●收紧核心，不要塌腰不要弓背

●保持均匀呼吸

动作八：柔道伏地挺身

●标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形

●保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面

●臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀

动作九：波比跳

●双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地

●双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃

●双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。

动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。

局部减脂难？如何真正局部减脂？

不知道大家发现没有，很多人说要减肥，其实不是真的很胖很胖，大多数人都只是微胖，比如脸胖，肚子有赘肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等……于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一点，不该瘦的地方不要瘦，也就是我们所说的局部减脂。

市面上有很多减肥仪器或者产品宣称自己是可以局部减肥的，所以真的存在局部减肥吗？自己想瘦哪里就能瘦哪里？今天，大家跟随人马妞一起来探讨一下吧~

脂肪在人体内的分布情况

根据分布的位置，人体内的脂肪分为2大类：

第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。

到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。

最后：每个人都做了5004个仰卧起坐。

当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。

最后，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现：27天的仰卧起坐让”脂肪细胞的平均直径“缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

照这个实验的发现看来，5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。

✘局部训练=局部燃烧？

在2013年的一个研究中，七男四女被给予以下的训练计划：一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30%1RM（非常轻）。

也就是说，三个月内这群实验者被规定只能做一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显着减少，下半身的脂肪却一点都没有变化！

也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！综上所述，光靠运动而想要达到局部减脂的效果，基本不太可能。

一定要局部减脂怎么办？

很多人说，我吃不了健身的苦，但是我又想局部减脂，真的没有办法吗？目前情况下，只有医疗美容能做到局部减脂，让脂肪细胞真正减少数量。以下就是医美的几种局部减脂项目：

✔吸脂手术

吸脂手术就是把身上切个口子，然后用抽水机一样的泵，把皮下脂肪吸出来，从而快速减肥。吸脂手术可以帮助帮你局部减脂，但手术中会有明显疼感，有创口，需要住院；价格昂贵，大约在5-10万元，恢复期长，术后会肿胀3-6个月。

此外，吸脂效果虽然很好，但是并非一劳永逸。吸脂手术后一部分会影响到基础代谢（毕竟脂肪一天还要消耗一部分热量），大概会在5%上下。皮下脂肪的减少，还会让脂肪储存向内脏集中，让心脏病等发病几率增加。

✔瘦脸、瘦腿针

瘦脸、瘦腿针严格来讲并不是局部“减脂”，它其实是局部“瘦肌肉”方法。通过注射肉毒素阻断肌肉和神经的传递信息，起到让腿部肌肉萎缩变小的作用。

这种瘦局部的方法，基本只适合小腿和脸部。对脂肪毫无影响。此外，针剂的维持时间很短，一般只有3个月左右。之后注射部位就会恢复之前的样子，所以需要长期、定时的注射。如果注射腿部的话，会影响大多数下半身运动。

所以呢，医美项目虽然能帮你局部减脂，但要付出的代价也相当大。想要减肥，还是需要正确的去健身运动，塑形也是一个不错的选择，虽然不能让你局部减肥，但可以让你局部的肌肉增长，变得更加紧致。

时间让人胖成一道五花肉，时间也可以让人瘦回一道小鲜肉，健身其实也不难~

男生减胸部赘肉!如何减掉胸部赘肉?

减肥健身:怎样减少胸部赘肉

有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于女生来说这就是噩梦，对于男生也非常影响美观，整个人显得软绵绵的。

如何减少胸部赘肉呢？

究根结底问题还是出在体重超标，全身都有脂肪，胸部是脂肪最爱堆积的地方之一。

所以你要做的就是消除脂肪！塑造胸型！

1.保持良好的生活习惯

有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒。最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

2.积极有氧减脂

有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有赘肉。你做再多胸肌训练也没有用。

其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有赘肉了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3.配合高次数的轻重量力量训练

前提是每天保证足够的有氧运动量，这样再针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑，这是最好的也是最简单的训练方法，俯卧撑是许多体育爱好者的必备锻炼动作。对于胸部锻炼非常有效！

建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时，需要你多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。

为何大腿和臀部脂肪难减?

臀腿脂肪惰性强最难减

腿粗胖大大影响女性的体态美，这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。这是为什么？

我们身体不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性较强，而胸部和脸部的脂肪则活性较强。就如不同的金属活性也会不同，活性越强的金属放在空气中越容易被氧化。同样的道理，在由于饥饿或运动使得脂肪开始得到消耗时，活性越强的脂肪则更易被消耗。这也就解释了为何有些女孩，通过节食本来是想减掉大腿和臀部的脂肪，却没想到胸却先小了下来。

减肥别忘了加强运动

考虑到脂肪的这些特点，减肥不要一味地节食，适当地控制饮食是必要的，还要配合有针对性的运动，这样才可以避免出现想减的没减成，不想减的倒减掉了的情况。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天坚持有氧运动至少半个小时；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次。研究认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把快步行走和跑步相结合是一个好方法。那就是以快步行走为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

如何避免减肥减掉脸部脂肪看起来憔悴、老相？减肥的同时要注意补充水分和维生素，这些不会让人增肥，反而有助于保持皮肤弹性，皮肤弹性好了就不会因为减肥后皮肤松弛而显得憔悴了。

女性减重比男性难吗？

据美国《华盛顿邮报》报道，女性和男性之间在饮食、减肥和对锻炼的反应上确实有差异。一些差异源自生物学；其他差异则是行为上的。然而，尽管在其中一些方面男性看起来有优势，并不能因此就说男性做起来很容易。不管你是谁，你从哪里起步，实现理想体重的道路肯定是艰难的，而且会让大多数人困惑。不过，研究人员从男性和女性减肥的差异中获得的信息为今后的减肥指导提供了灵感，今后的指导意见可能会更有针对性和效果，而不是像现在那些大众化的建议一样难以奏效。尽管专家们一直说，减肥就是要让燃烧的卡路里比吃下去的更多，但现在他们认为，实际情况其实复杂得多。首先是肌肉和代谢问题。男性的肌肉比女性多，而因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多，男性的新陈代谢也快，通常比女性要高3%到10%。再来看食物。有证据表明，男性和女性的大脑线路是不同的。2009年的一项研究显示，尽管女性在被要求闻、尝或观察比萨饼、肉桂面包和巧克力蛋糕等食物时说自己并不饿，但她们的大脑扫描却显示，控制进食冲动的区域出现了活动（男性的试验结果就不是这样）。还有生物化学。对于女性来说，在运动之后，她们的胃饥饿素（表示“我饿了”的激素）会上升，而瘦蛋白（告诉大脑“我饱了”的激素）会下降。而男性就不会这样。因此在运动之后，女性往往会吃得更多，这样就容易使体重增加。男性就不会经历这样的荷尔蒙波动。研究人员认为，这说到底是个进化问题。女性身体对抗能量缺乏的自然机制是为了保存生育能力，维持物种的繁衍。因为当女性摄入卡路里不足时，排卵和维持繁殖能力的荷尔蒙会受到抑制。那么，知道了这些，我们能做些什么吗？下面这些措施可以帮助你克服减肥方面的一些障碍，不管你是男性还是女性。1、进行力量训练。肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多，即便是在休息的时候。2、把诱人的食物拿走，不要让自己看到。3、记日记。大多数人都高估了自己的锻炼程度，却低估了自己到底吃下去多少东西。最好是吧你每天吃的东西和你做的锻炼都记下来。4、正确估计自己的食量。5、改掉坏的饮食习惯。6、多睡觉。最好每晚睡7到8个小时。别少于6小时。7、冥想。每天进行一些自省的思考，了解自己的情感，调节压力。8、别让自己太饿。假如太饿的话，你就更有可能会触发过食的神经。

跑步能减赘肉吗

减肥是永远不会被人轻易遗忘的词语，减肥对某些人来说就是疯狂的，她们可以用尽一切办法减掉身上的赘肉，有些时候甚至会伤害到自己，即使是这样，这些人也不会轻易放弃减肥。在所有减肥方法中，跑步能减赘肉吗？很多人对这问题都有疑问。

跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低体内的脂肪含量，从而达到减肥的目的。专家认为，因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，通过跑步可以收到不错的效果。但对于多数并非此类的肥胖，单靠跑步确实难以达到理想的效果。

若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃为主。建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。

虽然跑步对减肥的作用尚无定论，但专家一致认为，作为一种运动方式，它对于保持人体健康还很有好处。但跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要穿双合脚的好鞋，同时不能为了减肥而走极端，运动过量。

减肥不是要你什么方法都去尝试，而是你要真正懂得如何运用某种方法，那样才能达到你想要的效果。就比如上面所说的跑步减肥，很多人们在这上面存在误区，我们要知道单纯靠跑步是难以减掉身上的赘肉的。

虽然很多人都说跑步能够减肥，但实际上并非如此，单纯依靠跑步去减肥的效果并不好，怎么着也得加上力量训练才行，最好还有科学饮食的辅助作用。如此一来，在三方面的共同作用之下，大家就能如愿以偿地减掉赘肉，还不反弹了。

产后腹部运动减赘肉方法

怀孕期间，女性的肚皮会最大程度的撑起来，但是生完宝宝之后肚皮就会突然的松懈下来失去了弹性，无法和怀孕之前的小腹一样平坦了，这个时候小腹出现赘肉对产后妇女来说，身材受到了很大的影响，下面我们来说说产后腹部运动如何减掉赘肉的。

运动1.身体成“v“形瘦肚子新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

运动2.连续起身运动瘦肚子产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

运动3.抬腰运动瘦肚子产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

以上就是今天介绍的产后腹部运动减赘肉的方法了，其实产后妈妈腹部有赘肉是常见的现象了，我们首先要有一个良好的心态，日常的运动是可以恢复以往的身材的，我们不可以消极放弃，想要彻底摆脱产后腹部赘肉，饮食也是密不可分的哦。

虚胖难减！用对方法才能甩掉脂肪

随着生活质量的提高，亚健康状况越来越频繁地出现在人群中，我们要探讨的虚胖就是亚健康的症状之一。

俗话说10个胖子9个虚，许多患上虚胖症的朋友都有亲身体会，虚胖的身体很难瘦下来，就算勉强瘦下来了反弹的几率也很高。用对方法，才能更有针对性地减掉虚胖。

一.巧辨虚胖还是实胖

无论男人还是女人都惧怕自己变成一只胖嘟嘟的猪，有些人是真的胖，有些则是虚胖。虚胖和实胖怎么分辨呢？有几个明显的特征要注意：

1.虚胖

(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

(4)身体容易疲累。

(5)食量不大，东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。

2.实胖

(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。

(2)脸色较为红润。

(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

(5)经常感到口干舌燥。

二.“湿人”为何容易虚胖

从中医的角度来看，虚胖的成因主要是生活不规律导致肺、脾、肾这三个脏器功能失调，体内淤积了湿，痰，瘀等多种身体废物。

而且当这三脏失去应有的自我调节排泄功能，体内多余的脂肪和水分也无法及时排出，造成身体虚胖。

三.只要吃得少就能减虚胖？NO！

身体产生虚胖是体内失调了，所以必须从嘴巴入手治。

(1)第一步要先改一改重口味的吃饭习惯：

虚胖的人大多口味都比较重，吃盐过多容易引起水肿，所以每天吃的菜中要控制盐的用量，避免摄取过多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。

(2)体内要祛湿，下面几种食物值得推荐：

红豆薏米号称两大祛湿利器，把这两样食物结合在一起，绝对是清除体内湿气最好的偏方，它的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的减肥效果。

莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。

冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。

四.热水泡澡泡脚是去肿神器

每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。如今城市的环境愈发复杂，城市污染逐渐加重，各种有害物质易通过呼吸进入人体。当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。

热水泡澡或泡脚加上减肥按摩，特别是按压脚上很多人体重要的穴位，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。

减肚子赘肉的瑜伽是什么

人们当看到自己身上有多余的赘肉的话就会不开心的，总是觉得特别的困扰，因为这些赘肉不光是会使得我们整体的身材都变得特别的不好，也会让我们的身体健康受到一定的危害，所以最好还是想办法去除掉自己身上多余的赘肉，尤其是肚子上面的赘肉危害会更加大的，会让人们的肾脏部位都受到一定影响的，而且想要瘦这个部位的话是不能够操之过急的。

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

提膝运动

膝盖弯曲，双脚平放于地面健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

然后将双脚恢复原位，不断重复健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰。

几乎挨到地板时继续起身，不断重复健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

其实瑜伽动作也是有仰卧起坐的，只不过运动难度比较大的，如果是自己觉得运动难度太大的话就只需要将自己的上半身抬离地面即可的，不过这个动作需要重复很多次的，不然的话就起不到任何效果的，而且最好是在做运动的时候要稳定住自己的动作的，要保证自己的重心是稳定的。

怎样减肩上的赘肉才好呢？

有的人肩上的赘肉很多，尤其是穿衣服西服的时候，总是穿在自己身上显得很难看，肩上有赘肉确实也是需要好好的减减的，如果说是要保持原状的话，很多衣服自己都会穿的一点型都没有，甚至在工作的时候尤其是职业装，穿在自己身上显得很奇怪，下面小编就给大家说说怎样减肩上的赘肉。

1、吃瘦臂食品

瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

2、中医推拿瘦臂

中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

3、家居小动作

生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？

4、抓背拉伸

右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。

肩上的肉肉一般和手臂上的肉肉是一起的，如果肩上的肉瘦下来了，自己的手臂也会变得又细又长又好看，生活中的很多小细节都有减肥的作用，平时做家务的时候不要当成是一种重担，其实也是减肥的好方法，平时对于自己的吃的也要注意，多吃一些具有瘦身作用的食物。

减赘肉练腹肌怎么做好

现代的很多人，由于平时缺乏一定的锻炼，加上经常进食一些高热量的食物，没有很好的进行消化，从而堆积在体内形成脂肪，使得体重超标，这对于健康是有着很大影响的。那么，该如何有效的通过锻炼来减肥呢？减赘肉练腹肌的方法是什么呢？下面便一起来看一下这篇文章来了解了解吧。

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做得更多，则说明强度不够)。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们

甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。

即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

以上便是关于减赘肉练腹肌的简单介绍。科学合理的进行锻炼来减肥，是非常好的。在这里不建议服用一些快速见效的减肥药物，这样很容易危害到健康，而且极易引起反弹。要想练出腹肌，减掉赘肉，最保险的方法还是要进行科学的锻炼。

男人肚子上的赘肉如何减

现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身形象及健康都造成许多影响。

腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了有碍“观瞻”之外，更是身体健康的“隐形杀手”，它不但会让心脏负担变大，增加高血压的风险，同时也影响身体的协调性，因此要避免腹部脂肪堆积，可从一些日常简易的伸展运动开始做起，即使在家中也能轻易完成，进而锻炼腹部肌肉的紧实力。在此，介绍六组腹部运动，透过简易的伸展运动概念，不但增强心肺功能，更能让你摆脱恼人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿势的正确度与搭配呼吸，几周下来，你就能收到立竿见影的效果。

示范动作1

动作名称：扭转仰卧起坐。

起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。

运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。

示范动作2

动作名称：膝盖侧垂。

起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。

运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。

示范动作3

动作名称：侧躺举腿。

起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。

运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

示范动作4

动作名称：脊柱扭转。

起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。

动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。

示范动作5

动作名称：单膝跪姿侧踢。

起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。

运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

示范动作6

动作名称：侧边棒式。

起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。

运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。

（实习编辑：陈兴娣）