想要提升脑力、增加记忆力，只通过食疗来改善，还远远不够。适度从事运动才是成功健脑的关键。美国《医学日报》近日刊文，指出能提高记忆力、有效预防认知障碍症的排名前六的运动。
性生活。美国罗格斯大学的研究发现，适度的性生活有助于增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞路径之间的连接。
阅读。不仅能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力，加拿大史丹佛大学学者表示，人体在阅读时，需要多种复杂的认知功能相互协调，并增加大脑特定区域的血流量。因此，养成良好的阅读习惯，有助于降低35%罹患认知障碍症的风险。
玩益智游戏。能提高运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。猜字谜更是能降低47%的认知障碍症发生风险。
游泳。游泳不但能有效活动到全身肌肉，帮助减重瘦身，澳大利亚的研究团队发现，在水中把身体浸泡在达到心脏的位置，能增加大脑中的血液流量。当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量提升了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
弹奏乐器。研究证实，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活品质也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能、改善手指的灵活性、提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化，防止记忆衰退。
跳舞。跳舞不但是一项有趣的社交活动，研究发现，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效锻炼手部及眼睛之间的协调能力，让人变得更聪明，甚至能降低76%罹患认知障碍症的几率。▲
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防老痴，常揉核桃
揉核桃、把玩小物件是很多老年男性的爱好，这的确是养生之道。人手掌上分布着许多穴位，长期转核桃、健身球，一方面核桃表面凹凸不平，另一方面配合“揉、搓、压、扎、蹭、滚”等动作，能充分调动所有手部骨骼、关节，刺激按摩手部穴位，可以达到活血化瘀、疏通经脉的作用，有防治头晕、失眠的效果。
一般来说，带棱的、带刺的把玩物尤其适合老年人。可按以下方法盘玩：1.置两只核桃于单手掌心，手指用力，让核桃在掌心顺转和逆转，形成太极之象。旋转时要手指紧贴核体，使双核互相摩擦，不要碰撞。2.两手心用力夹球，相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。3.双手握核桃，边运核边原地踏步;单手握核，两手交替运核，踏步时大腿要尽可能上抬。
老年女性则可以做做手工活，比如织毛衣、缝玩具等，同样可以起到手部养生的功效。此外，经常双手十指相对、互相敲击，有利于手部气血运行，增强手的灵活性，还能养筋柔肝，对锻炼大脑、预防老痴十分有好处。▲
消耗卡路里多的运动排行榜
出汗不代表你的脂肪正在燃烧，热量也只是个抽象概念。当然，最重要的是要选对运动方式，下面就为大家分享最消耗脂肪的运动排行榜，炫酷减肥两不误。
第一名：潜水
每小时消耗的卡路里：约900
比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。
第二名：划桨
每小时消耗的卡路里：500到700
抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。
第三名：山地自行车
每小时消耗的卡路里：500到600
早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧?另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。
第四名：越野滑雪
每小时消耗的卡路里：约500(或以上)
越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。
最有趣的健身运动排行榜
新颖篇
北欧式健走
对这种被称为“四条腿”的奇特行走方式，最贴切的形容，就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪，唯一的工具是类似滑雪杆的手杖。这种体能训练方式会用到身体90%的骨骼肌，一前一后推动健走杖，可强化背部和腹部肌肉、腿部和手臂，同时促进心肺功能。
Tips：前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前，右脚向前的同时，左脚向前伸，让脚跟先着地，然后脚掌踩平，如此反复进行。
扇子舞
扇子舞来源于日本的一项传统表演“能乐”，传统的“能乐”强调表演，而强身健体的扇子舞注重锻炼，节奏舒缓柔和，没有剧烈的蹦跳动作，跟随着音乐节奏移动步子。适合各年龄阶段的人练习。
Tips：练习者要选择有平滑木地板的室内，脱鞋、穿袜，跟着录像带学习基本动作，熟练后，可以配着音乐，加上扇子，叫上家人或朋友一起来运动。
其它：可乐球。构造简单，一个小足球连接上一根带子，两头还有方便手握的软环。常规踢法是用脚面踢球，然后用手拉绳把球拽回来，需要臂、腿配合得十分默契。
时尚篇
钢管舞
目前，在很多时尚的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜伽课程，成为新潮的瘦身方式，塑身效果十分明显，被誉为每一个女孩都应该练习的舞蹈。
Tips：先在地上做暖身运动，然后以瑜伽动作拉开筋骨，最后穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。
肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈，必须在平滑的地板，赤足舞蹈。它不仅能够提高身体的弹性和柔韧性。而且运动的同时，也为心灵与身体建立了一种精神纽带，由内而外把女性练就得更优雅、更有力量。
Tips：作为一种健身方法，肚皮舞不受年龄和体型的限制。跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。
其它：水中健身。在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
概念篇
凝神烛光
凝神烛光法属于瑜伽运动的一种，又称瑜伽眼部健康洁净法，进行烛光凝视可以很好的缓解眼部疲劳，对于整天面对电脑的上班族尤其有效，睡觉前练习，还可以帮助睡眠。
Tips：选择一间幽暗的房间，脊柱挺直，全身放松，自然呼吸，在面前约一臂长的地方放一支点燃的蜡烛，高度与眼平齐。
热石按摩
热石疗法是SPA的按摩方法之一。活络身体内的8个能量源，从而达到强化血液循环、放松肌肉强硬和酸痛的作用，另外还有绝佳的排毒功效。借用精油进行按摩，舒缓身心、放松减压。
Tips：选择8个圆滑没有棱角的石头(SPA店中有专卖)，放在水中温热后擦干，在手掌和脚掌上分别放上一块热石，再把蘸了精油的热石分别放在背部腰椎两边的肌肤上和两腿膝盖弯曲上。滑动按摩，达到效果。
其它：Pop Dance流行舞蹈。将每年流行的舞蹈融合在里面，今年融合了肚皮舞、街舞、拉丁热舞、搏击操、爵士，还将芭蕾舞蹈元素与健美操融合在了一起。
(实习编辑：童文冲)
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瘦身减肥 运动排行榜
最时尚的减肥运动
瑜伽
火爆指数：★★★★★
瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之地。
点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。
突然有一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。
最热门的瘦身攻略
经络减肥
火爆指数：★★★★★
经络减肥是通过针灸或按摩推拿来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。在经络减肥疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。
在经络减肥过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。
最先进的塑体秘法
高科技仪器
火爆指数：★★★★
它们包括冷光子MK-5嫩肤瘦身仪、MASS全能灭脂瘦身仪、生物基因减肥技术。其中后者与中医经络内分泌减肥相结合，利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波，作用于人体，加速脂肪的分解与代谢，从而消除脂肪并防止肥胖。
最优雅的美体妙招
跳舞
火爆指数：★★★
看看那些芭蕾舞、拉丁舞演员，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧!来吧，让我们也在音乐里舒展自己的筋骨，让脂肪在跳动中一点点消失。
最实用的减肥体验
节制饮食
火爆指数：★★★
想让自己身轻如燕，当然不能再有贪吃美食的爱好了，让清、淡、素长期陪伴你。
每到吃饭时分，都要计算必须摄取多少卡路里，那滋味真的很难过!但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。
（实习编辑：李紫嫣）
减肥运动火爆排行榜
最时尚的减肥运动：瑜伽
火爆指数：★★★★★
瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划中占据一席之地。点一支熏香， 来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个伸展的动作，慢慢地……，慢慢地……突然有一天，美眉们会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，眼前的世界也变得比以前要澄明，心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。
最热门的瘦身攻略：经络减肥
火爆指数：★★★★★
经络减肥是通过针灸来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。
所以在经络减肥疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。经络减肥过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。
最先进的塑体秘法：高科技仪器
火爆指数：★★★★
冷光子MK-5嫩肤瘦身仪：利用肉眼看不见并且不会发热的冷光子，产生感光反应，从而加速新陈代谢及细胞分裂，达到修身的作用。
SYSMASS全能灭脂瘦身仪：利用物理学的反射和负气压吸啜原理进行减除脂肪、体型塑造、淋巴输送排毒及纤瘦收紧。
生物基因减肥技术：与中医经络内分泌减肥相结合，利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波，作用于人体，通过修正变异的减肥基因，阻断葡萄糖转化为脂肪，促进脂裂素的分泌，来加速脂肪的分解与代谢，从而消除脂肪和防止肥胖。
最实用的减肥体验：节食
火爆指数：★★★
想让自己身轻如燕，当然不能再有贪吃美食的福分了，冰激凌、巧克力、蛋糕等通通与你告别，让清、淡、素长期陪伴你。每到吃饭时分，都要计算必须摄取多少卡路里，吃饭不再是一种乐趣，而成为必须开动脑筋完成的算术作业，那滋味真的很难过！但它瘦身的奇效依然会令很多美眉将之进行到底。
最优雅的美体妙招：跳舞
火爆指数：★★
看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧。来吧，让我们也在音乐里舒展自己的筋骨，让脂肪在跳动中一点点消失。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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摩纳哥——一掷千金的城市
运动项目：冲浪
这个欧洲的宏伟迷人的城市，有世界上最美丽的女人，也有价格最昂贵的酒店、奢侈名牌、豪华赌场，邮轮更是这里奢华生活的坐标。你要习惯于支票簿的严重透支，因为，到处有“一掷千金”的消费项目。所以，那里才是顶级富豪喜欢去的地方。在摩纳哥的海里冲浪、潜水、游泳，看着海边的美女，品着昂贵的红酒，富豪们觉得生活在人间天堂。
瑞士——暖暖的滑雪圣地
运动项目：滑雪
有些地方，再怎么喧闹，怕麻烦的名人们也会去，因为它的惟一和独特。滑雪圣地就是这样的——美国雪硬，欧洲雪滑，最好的仍在瑞士，因为这里的雪不单软而且滑，还有最好的滑道以及经常可见的世界滑雪冠军。冬季来临，名人们的日程上怎样都会安排去这个老人之国的四季天然滑雪场一次，或许他们之间的问候语会改成：“今年去瑞士滑雪了吗？”
迪拜——神秘奢华的运动地
运动项目：赛车
一提起沙漠中的璀璨明珠——阿联酋迪拜，人们的第一反应就是石油、黄金、美钞以及那让人叹为观止的全球惟一的七星级酒店。除此之外，它还拥有明媚的阳光，金色的沙滩，蔚蓝的大海。现在的迪拜热衷于组织承办各种高档体育赛事：世界级的机动船、赛艇、帆板、冲浪和传统的独桅帆船比赛；世界级前50名选手参加的迪拜网球公开赛；有泰戈·伍兹等著名高球选手加入的迪拜沙漠精英挑战赛。
到挥金如土的国度里运动，在最奢华的酒店中住宿，除了王公贵族、顶级富豪和社会名流们，还有其他什么人吗？
基拉戈海滩——潜入朱尔斯的海中小屋
运动项目：潜水
在美国佛罗里达的基拉戈海滩，童话里面的海底小屋真实地存在着。它完全没于海中，深潜21英尺便可到达。屋内设施齐备，两间卧室，一间公用厨房，一间餐厅和起居室。来到这里，不仅可以欣赏美丽的海滩，还可以冲浪、游泳、打沙滩排球，当然潜水是旅居海底小屋的主要娱乐。累了，每个房间都备有电视、录像机和音响；饿了，片刻就有呼之即来的美厨为你烹饪海底的饕餮大餐；而在房间42英寸的玻璃窗外，还有天使鱼、鹦嘴鱼、梭鱼以及其它珍贵的海洋生物悠然游弋。如此新奇又如此舒心，富人们不来这里怎么可能？
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健身不伤身：减肥运动伤害排行！
很多人随着年纪的腰围也一尺一尺的慢慢叠加！知道运动是最好的减肥方法！但是由于运动知识的缺乏却走了不少弯路！
不仅没有效果而且还可能有受伤的风险！
没有运动经验的我该怎么去做呢？想要运动！但是又害怕受伤？我该怎么办？
如何循序渐进，安全地进入运动，避免运动伤害。
以下运动依照风险高低排顺序：
1、团体运动（比如：球类运动、拳击有氧、杠铃有氧、各类视频）
2、有氧运动（比如：慢跑、游泳、室外脚自行车）
3、重量训练
4、走路、固定单车
（内容参考NSCA美国运动科学会：肌力与体能训练）
团体运动！
团体运动里面风险最高的是球类运动，因为除了自己不小心跌倒之类的意外，还有就是竞赛中与他人碰撞的风险，也有些人是没有做基础训练（肌力训练），就把自己的身体当作运动员一样的使用，比较多的时候是听到球员在比赛受伤，很少会听到球员在做重量训练的时候受伤
拳击有氧、杠铃有氧、各类影片都有一个共通点，高反覆次数、高强度、没有依照个人能力去编排训练，对于身体素质跟状况好的人不会有什么太大的影响，但是对于没有运动习惯跟经历的人来说，无疑是在挑战你关节的生命力。在高反覆次数又高强度的运动里面，精神集中注意力很容易在运动中就开始无法集中，体力也无法再跟上动作，这时候就会开始使用不应该用的肌肉或是用关节取代肌肉做事情，就增加关节的负担以及伤害风险！
有氧运动其实是很棒的运动，那为什么会位居第二名呢？
适量会让你更健康，但时间过久过长的耐力型运动，并不是很好。而且许多人认为这是简单、门槛低的运动，往往会忽略运动该有的专注力（比如：跑步看电视）进而增加运动伤害的风险。所以不管你是游泳还是跑步，尽量把时间控制在一个小时之内，耐力型的有氧运动超过90分钟会增加压力荷尔蒙、自由基、以及骨质疏松的机率。
室外自行车则是因为在户外的阻力强度无法控制在自身能负荷的范围，常常会因为爬坡或是风大的时候，做了超出自己身体能负担的强度，回到家腰酸、膝盖痛。
而第三名的重量训练，一般人觉得难度高，反而会更加集中注意在训练的过程，相较于前两名的运动，重量训练的时间短、休息长，只要能够掌握动作重点、姿势正确，他就是更安全且效率高的运动！（在进行一千小时的重量训练中，大约发生四起受伤例子）
第四名的走路、室内脚踏车，强度可以自我掌握，动作门槛也低，技巧性不高，对关节也没有很高的冲击，让自己的软组织（肌腱、韧带）开始适应运动，非常适合想开始运动的人。
所以对于想开始运动的新手，
1、先养成饭后散步的习惯（每次15-20分钟）
2、习惯之后开始计划快走每周3~5次、每次50分钟
3、室内脚踏车开始监控自己的运动强度每周3~5次、每次50分钟
4、学习正确的重量训练，开始把重量训练加入你的运动计划
5、强化好肌力以及软组织（肌腱、韧带）
6、开始跑步、游泳、打球...等等的运动
运动有时候像把双面刃，用得好可以对抗老化、让自己更健康，用不好就是加速老化、让自己一身伤！
有氧运动减肥排行榜有哪些？
运动的方法，很很多种。减肥的方法也有很多种。而通过运动来减肥的方法更是数不胜数。跑步，球类运动、游泳、户外自行车都是一些对我们的收摄你和减肥有很大作用的运动。那这么多的运动，到底哪一些对我们来说是比较好和实用的呢。再次，我稍微汇总了以下几种。
中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。
转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动
游泳是一种全身性的有氧运动，在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。
上述都是较为常见也是更能被大家接受的运动方式，在大家的生活中热度也是较为高的。功夫，跟我们现在讲的武术在就有点那么类似，武术对于我们的强身健体也是有很大的作用，更是有很多的武术比赛。对于想要运动健身减肥的人，心动不如行动。
运动可提升智力预防老年痴呆症
人们常说“头脑简单四肢发达”，甚至认为运动员都不是很聪明。但据美国《新闻周刊》最近报道，长期关注大脑和运动关系的美国科学家希尔曼的研究推翻了这个说法，他发现运动对人体产生的影响，远比人们以前所了解的复杂。运动不仅能强壮人的体魄，预防心血管疾病，还能提升人的智力，经常运动甚至还可预防老年痴呆症。研究发现，运动可产生一种IGF-1蛋白质，而IGF-1蛋白质产生的脑导神经营养因子(BDNF)又正是参与大脑所有的高级活动、连接脑神经细胞不可或缺的蛋白质。因此，运动可促进大脑神经的生长，使原有神经生长得更密集，而密集的神经网络可使大脑运转得更快、更有效率。
运动能再生脑神经
在成人阶段，大多数人都有相当数量的神经细胞和脑导神经营养因子。但随着年龄的增长，个体的神经细胞会逐渐退化。直到上世纪90年代中期，科学家仍认为这种损失不可逆。但是过去10年进行的动物实验推翻了这一假设，研究表明大脑某些区域的神经可通过运动再生。这个可再生神经的区域就是海马区的锯齿脑回，一个控制学习和记忆的区域。这个区域隐藏在大脑临时的圆形突出部。而由运动产生的脑导神经营养因子对海马区的影响很大，让其保持一种健康“年轻”的状态。前沿的突出部是负责执行功能的区域，包括制定决策，处理多重任务和提前制定计划。伊利诺伊大学心理学家阿瑟·克雷默通过大脑扫描仪发现，运动可使前沿突出部的大小增加。最新研究还表明，经常运动的成年人患大脑疾病较少，认知损伤也相对较少。
为读书而运动
“运动有可能对正在发育的大脑产生更深远的影响。”佐治亚大学运动科学教授菲尔认为。和成年人一样，儿童大脑的海马区也会从运动中受益良多。基于此，美国许多教育家认为，通过体育课加强大脑和心血管的锻炼，可使学生在其他科目上取得更好的成绩。教育家们普遍认为：如果儿童在其早年就培养了对运动的热爱，那么他们很有可能成长为积极运动的成年人，从而有可能避免祖父辈们目前所面临的问题，即由于老年痴呆症导致的认知能力逐渐退化。早期的研究也表明，每周至少有几次锻炼的人，患老年痴呆症的几率更低。
运动药片呼之欲出
鉴于运动是如此好的“药物”，科学家已经开始探讨未来能否将其产生的脑动力转化为化学形式——一种有运动能量的药片。如果这种药片真的问世，那么对于那些不想去健身房锻炼的人来说是最具吸引力的。更重要的，它将结束目前科学家正在进行的与预防或减缓老年痴呆症相关的药物研究。最后回到最先引出的问题：如果运动员比其他人聪明，为什么他们经常被冠以蠢笨的名声呢?希尔曼解释道，这种看法不属于科学领域而是源自人们以往的错误认识：“由于他们擅长运动，以他们的思维能力为代价，人们过分强调和发展了他们的运动能力，而他们的智力水平并没有得到充分的重视和发挥。”
(实习编辑：童文冲)
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最迷人的健身方式排行
当今最迷人身方式都有哪些呢?看看最新的迷人排行榜吧。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞，让你愈健身愈迷人
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的迷人BR>具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔迷人皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
最健康的减肥方法大排行
在您的身体越发膨胀之际，您渴求美妙身段的欲望同时也在越发膨胀起来。节食已经成为一个热门主题，而除了节食以外，还有很多举世公认的健康减肥方法。一般的减肥方法包括：做运动，药物治疗，抽脂述，节食，穴位针灸减肥和减肥贴等。
世上有既科学又安全的减肥方法吗?以下将为您介绍十个举世公认的健康苗条法。
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2、草本药物减肥法
我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。
3、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
4、白醋减肥法
白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。
5、饮茶减肥法
我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
6、跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
7、游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
8、慢跑减肥法
目前，慢跑运动在很多国家都很热门。
慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
9、球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
10、针灸减肥法
针灸减肥法通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。
各种运动消耗热量排行榜
美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。
爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
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