常常能在健身房看到以下情景——一对情侣在跑步机上边运动边笑闹;两个密友边做器械运动边谈天。看似无害的交谈，其实会影响锻炼的效果。
跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。
无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。有人会问，力量训练是间隔性的，休息的时候总可以聊天了吧？答案同样是否定的。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练;此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。
但这并不是说，一开始健身就要把嘴巴缝上，惜字如金。碰到熟人互相问候一声;看到朋友锻炼送去一句鼓励;训练间隙交流一下心得……都是可以的。唯一需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加鸡尾酒会。▲
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运动提示 | 运动时不出汗，请立即停止
很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间，也不怎么出汗。实际上，在运动中，出汗的多少和快慢也很重要。
人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。但是，关于运动出汗，还应注意以下几种情况。
运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
运动时挥汗如雨，警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
运动出汗后别马上冲凉。这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。
由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。▲
运动提示 | 夏季运动，护好关节
伸胳膊练腿的同时，很多人并没有注意，夏季也是运动损伤的高发季。如果突然剧烈运动或者运动不当，身体很容易发生损伤。此外，早晚气温偏低，肌肉和皮下组织血液流动较差，如不注意防护，各处的关节也容易着凉、受伤。
因此，运动要“安全第一”，尤其要护好关节等重要部位。运动前，做原地踏步、抬膝、转腰、俯身、举臂绕圈等伸展运动，每次5～15分钟，可增加身体的柔韧性和协调性，扩大关节活动范围，避免扭伤等。运动中，最好选择慢跑、散步、游泳、打太极拳等缓和的有氧运动。运动后，不要骤然停止，或马上洗澡、猛喝水等，以免打断肌肉的收缩节律，影响血液循环，同时注意及时增加衣物。
此外，关节活动时并不是“硬碰硬”的，而是被一层薄薄的滑膜层包裹，润滑关节、减少磨擦。人体中各个关节的滑膜面积总和约为1000cm2，其中膝关节约占一半。不少中老年人的关节疼、膝盖酸软、下蹲难等，其实是滑膜出现问题，可能是由滑膜炎引起的。
传统医学认为，滑膜炎引起的关节积液等症，其病理为“湿热阻络，水湿停滞”。因此，日常调理应以清热利湿为主，佐以补益气血、活血通络。神威药业生产的滑膜炎颗粒，是国家食品药品监督管理总局(CFDA)批准用于治疗滑膜炎的创新药物，是现代中成药治疗的代表。它一方面能清热利湿，消肿止痛，促进炎症积液吸收;另一方面可活血通络，通利关节，消除关节功能障碍;在局部发挥作用的同时，还能补益肝肾、强壮腰膝，促进受损滑膜修复。全方由13味中药组成，相辅相成，起到消肿止痛，加速关节康复的作用。临床实践显示，神威R滑膜炎颗粒，在治疗急、慢性滑膜炎方面效果显著，在促进关节积液吸收、消除症状、减轻疼痛、恢复关节功能等方面优于酮基布洛芬等解热镇痛药。且临床使用未见不良反应，安全有效，特别适合急、慢性滑膜炎及膝关节术后等患者。▲
运动提示 | 感冒了还能运动吗
感冒了，还能继续运动吗？这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日，据美国“有线电视新闻网”报道，美国运动医学专家建议，感冒时只要遵循“脖子法则”，可以能有效缓解病症。
美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状。研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。
另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手。▲
运动提示 | 游泳最好戴耳塞
游泳时身体在水中自由荡漾的感觉非常奇妙。但很多人游泳时常常会感到不适，耳朵进水就经常发生。其实，只要在游泳前准备一个小东西——耳塞，就可以避免这个问题。
游泳时戴耳塞是为了避免水灌进耳朵里，这样不会因为水压而伤害耳膜，特别是一些患有中耳炎或耳疾的游泳爱好者，游泳时戴耳塞对耳朵起到有效的保护作用。
多数人或许都有这样的感受，如果不戴耳塞，水就会进入到耳朵里，让人感觉头疼，头晕，再加上泳池池水中含有的化学漂白剂、沉淀剂和过滤剂，对人的眼睛、鼻子和耳朵伤害就更大了。所以耳朵敏感的人和患有耳疾的人最好都要戴耳塞，喜欢潜水的人更要戴，以尽量减少水压对耳朵的伤害。
如果在游泳中由于耳朵进水而感到不适时，首先应立即上岸，如果一侧耳朵进水，用进水一侧的脚单脚直立，用嘴吸气，鼓起嘴保持嘴内充满空气，用手拉进水侧耳朵的耳垂，让耳道冲向地面，然后原地上下跳动，以此将水震出耳道，水震出后用棉签蘸酒精清洗耳道。
需要特别注意的是，如果耳朵有水，不要直接拿棉签吸水，这样会让污水进入耳道内侧，更容易造成耳部疾病。如果试几次震不出水，等上几分钟后，拿棉签蘸酒精反复清洗耳道即可。▲
夏天健身运动贴心提示
夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身有一些特别注意事项。
提示1：运动要有度
夏季气温高人体消耗大，体能消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
提示2：项目要适宜
由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。
游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。
另外，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。
提示4：晨练应当尽量推迟
夏天因为天亮的早，很多人习惯比其他季节更早起来参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。
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提示3：饮食要合理
因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。
运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100至150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
提示5：避免阳光直射
夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。
提示6：夏季锻炼要科学饮水
在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水。切忌狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
适时：由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身维持体保持水分充足，生理平衡。
适量：运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。
适当补充盐分：在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。
提示7：必要的热身
绝对不要因为天气热就认为不需要热身，简单花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
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夏季健身运动小提示
夏日临近，在换上夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了。
选对时间降低强度
“天气热了，首先要注意选择运动时间。”夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。
户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
同时，高温环境下不宜进行高强度运动，美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”
出汗多，常补水
运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
布莱顿指出：“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁，而不应该像苹果汁。”李相如建议，运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。
夏季运动小提示
为了让人们夏季运动更安全，体育健身学会还专门给出了一些夏季运动小提示，遵照这些提示，你就能在热天里轻松享受运动的乐趣了！
穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让你在运动时更加舒适。
穿插暂停多休息。运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。
不要马上冲凉。运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。
别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。
产后运动的小提示
·如果是自然分娩，产妇第一天可做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。·产后1星期，回到家中的产妇可尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。·产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
·如果是自然分娩，产妇第一天可做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。
·剖腹生产者，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一星期才能适量地活动。
·产后1星期，回到家中的产妇可尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
·产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
听！身体在说话
从出生的那天起，我们拥有了一份巨额的财富，它不仅跟随我们一生，还会帮助我们在人生的道路上获得更多……没错，它就是我们的身体。在身体与我们相伴的时间里，它基本上处于相当听话甚至有点逆来顺受的状况，可越是如此，我们就越发忽视了他的存在和感受，漠视它发出的信号，不管是愉悦的、叮嘱的、告诫的、还是愤怒的……
千万不要等到身体发怒的那一天，才记起它的存在吧，因为它讨厌生病的心情和我们是一样的，它只有在无计可施的时候，才会使用“病”这么个笨办法来提醒我们对它的关怀和关注。在日常生活里，多倾听身体的话，并按照身体的指引去做，你会发现，这对你，对身体而言都绝对是一场非常有意义的对话!
怎样听懂身体的话?
身体的“私房话”
当你开始从女孩变成女人的时候，他们就第一时间感受你的变化。它们是你的乳房和子宫，比起身体的其他部位，它们多数时间都羞答答少言寡语。所以你更需要时不时地停下来，细心聆听它们讲的那些“私房话”，这样才能给它们更好地呵护。
*乳房的私房话
如果乳房有了这些变化，那么是乳房想告诉你——
乳内有肿块：千万别小看小小的肿块，它可是浓缩了乳房的千言万语：如果你认为不痛的肿块只是一个无所谓的“小疙瘩”，只有感觉疼了才是生病的话，你真的是错了，因为无痛肿块才是乳房十万火急的“鸡毛信”呢。乳腺癌的肿块早期时就是无痛肿块，一旦发生疼痛，病症就已进入中晚期了。同样，多发于年轻女性的乳腺纤维腺瘤的肿块也是没有痛感的。肿块剧烈疼痛的话，则可能是乳腺炎，若肿块的大小和同感会出现会随着月经周期有规律地变化，那么患上乳腺增生的可能性比较大。
乳头溢液：在非妊娠期和非哺乳期，挤捏乳头是有液体流出称为乳头溢液，它同样能传递出很多“暗语”：淡黄色的浆性溢液最常见，几乎是所有乳腺疾病的前期预警信号，其中以乳腺增生为多;乳汁样溢液于血中泌乳素增高有关，导致泌乳素增高的因素非常复杂，根据调查数据显示，其中约1/4的人是由脑垂体肿瘤引起的，因此，一旦发现乳汁样溢液最好马上起医院检查详细病因;如果溢液是脓性的，则多为导管扩张症呵浆细胞性乳腺炎;而血性溢液(可为鲜红色、咖啡色、淡黄色或褐色)的出现则无异于投下了一颗重磅炸弹，因为他可能是导管内乳头状瘤甚至是乳腺癌的症状;另外，也不要轻视了无色透明、偶有粘性的清水性溢液，它也可能是乳腺癌的信号。
乳房胀痛：医生常说，疼痛会讲话。如果如果乳房胀痛随着月经周期而有规律地变化，那么极有可能是乳腺增生的症状。如果疼痛是特发而剧烈的，则多为乳房的各种急性感染性疾患。所以，甭管“疼”有多难受，你先听听它想说什么。
乳房皮肤出现异常：女人们会常常对着镜子仔细观察脸上的皮肤是干了还是油了，毛孔大了还是小了，对待乳房上的皮肤也应该如此。如果它出现溃疡、红肿、增厚、橘皮几静脉扩张，乳晕色泽不均、外形不圆等，都说明乳房可能有了健康问题。尤其是乳房上出现了“酒窝”(浅表性的皮肤凹陷)最需要警惕，它可不像面颊上的小酒窝那么惹人怜爱，因为他很可能是乳腺癌的前兆。
*子宫的私房话
如果你的身体出现了这些异常，那么是子宫想告诉你……
白带异常：正常的白带呈白色稀糊状或蛋清样，高度粘稠，无腥臭味，量少。白带被称为“女性妇科健康晴雨表”当然不是浪得虚名的，它一旦出现了异常，证明你的子宫健康可能正由晴转阴，需要重视。若果白带呈白色，豆腐渣样，常伴有严重的阴道瘙痒，多见于霉菌性阴道炎;如果呈黄绿色，有泡沫，很可能是滴虫性阴道炎;如果呈灰黄色，带腥臭味，则可能由细菌性阴道疾病引起的;水样白带多见于子宫体炎症、输卵管炎症和宫颈炎症等等;如果白带内混有血丝，应警惕可能是恶性肿瘤的警告。
异常的子宫出血：异常的子宫出血指非正常月经的出血。引起异常的子宫出血的原因较多，几可能是较轻微的原因，比如过度紧张疲劳、环境改变和营养不良等引起内分泌素乱造成;也可能是较严重的原因，即子宫病变，如子宫肌瘤、宫颈病变、子宫恶性肿瘤等造成。不管怎样，出血总是意见严重的事情，一旦发生都要慎重对待。还有一种情况，那就是如果你经常使用紧急避孕药，那么也可能改变你体内的激素水平，造成不规律出血，所以不到万不得已的时候，最好不要劳烦紧急避孕药的大驾才是。
下腹疼痛：如果你问身边同事：“最近我老肚子痛，怎么回事啊?”她可能会轻描淡写地告诉你：“消化不好吧，吃点药就没事了。”的确，消化不良会引起下腹疼痛，但对于健康，我们还是需要抱着“钻牛角尖”的精神，很多女性就被“消化不良”这个假象蒙蔽，耽搁了正确的治疗。对于女性来说，引起下腹疼痛的，还可能是盆腔炎症，甚至是肿瘤，所以千万不能轻视。如果治疗消化不良的药物在3天内还没能改善你的下腹疼痛症状，麻烦你不要再执着下去了，马上换个角度考虑一下是否你的子宫出现了问题!
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最高零售价：￥55/盒
网上药店：健一网CFDA
更多>>运动时，当当左撇子
大部分人在生活和运动中都是以右手、右脚为主。殊不知，经常使用右侧肢体，忽略左侧肢体会导致很多问题。
首先，在运动锻炼中经常使用右侧肢体，容易导致右侧上下肢肌肉力量增加，肌肉发达，骨骼粗壮，而左侧肢体肌肉力量稍弱，肌肉和骨骼也相对比较细弱。这样会导致体型改变，体型的不匀称也会导致胸腹腔器官位置的改变，甚至受到压迫而出现一系列症状，身体的平衡性也会惨遭破坏。
其次，训练左手或左脚，可以挖掘右脑知觉、直观、形象思维、预感及创意的潜能。还有敏锐观察力及易于合作等特质。
再次，左肢运动不足容易诱发多种疾病。日本有学者研究发现，中风病人中大部分是在右脑半球微血管破裂出血，而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。这与人们的用手习惯有关：大多数人常用右手，有利于大脑左半球的锻炼，而右脑半球锻炼的机会相对较少，血管远不如左脑半球的坚实，出现微血管破裂造成脑溢血的几率就增大。同样，由于多数人的左侧半脑居优势，使用右半脑频繁，更易过度疲劳，所以多数中老年人的脑萎缩发生在左半脑。
我们要有意识地多用“左”，来开发右脑的功能，促进左右半脑的均衡发展，减少脑中风、脑萎缩和其他疾病的发生。运动左肢的方法：如老年人闲暇时不妨学学“左书”，左手练毛笔字效果更佳;还有专门左手按摩;用左手持拍颠乒乓球;用左手掌推墙壁;在打羽毛球、乒乓球、网球等时可以有意识的换用左手击球。女性可多练习用左手剪纸、刺绣等。对于儿童，如果左半身活动增加，也有利于右脑发展，从小弥补左侧肢体运动不足的缺陷，促进左右脑功能均衡有效的开发利用。
总之，多用左手可以强身、益脑、延寿，要尽量使用我们的左侧肢体动起来。▲
运动时如何补水
健身的好处有很多，不管是哪种运动，在运动后都要进行适量的补水，那么运动时如何补水呢?
锻炼前就要喝水：运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
锻炼强度大最好喝牛奶：对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。更值得一提的是，不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。
每15分钟喝一次：每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每1520分钟补充110170毫升的水，大约1015小口。
运动太累而没有及时补充水分的话，会造成脱水症状，而如果在剧烈运动的时候喝水会对身体不利，所以学会正确补水是健身第一步。
健身提示：如何规划你的运动蓝图!
运动健身是一件美好的事情！是我们生活中必备的组成部分！跑步，骑车，打球，做重量训练运动的形式多种多样！
不过如果你想要得到更好的效果，你需要给自己一个规划！不是有动就称之为运动！
运动健身有讲究！
如果没有对运动有正确的规画，事情发展的结果可能跟你原本预想的不一样？
规划你的运动蓝图。
更完整、全面的训练规划，必须从：心态、训练、恢复、营养等面向着手，我把整个过程分成3个阶段来解说。
[第一阶段：从基础做起]
一台超级跑车的引擎，需要搭配强韧底盘，才不会在疾速过弯中解体。运动能力的发展也一样，要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分：
1.关节活动度：所有运动、移动的基础，一定要先有活动自如的关节，动作才不会受到限制。
2.核心稳定度：所有力量的启动、传递，一定要有札实的核心(躯干、髋、肩)，发力才有效率，也不容易受伤。
3.基础移动技巧：另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧，蹲、跨、推、拉、转等，也能降低受伤的机率。
4.能量系统(心肺)：这个阶段也要建立基础的有氧能力。
5.保养：学习基本的自我按摩与伸展方法，帮助身体恢复。
6.营养：找到符合自己代谢型态的饮食基础。
[第二阶段：强化力量、爆发力、移动能力]
你的超级跑车车子造好了，要不断调整引擎的表现，让动力做最大的输出。
1.更强的肌力、爆发力，让移动更快速，更有效率。
2.利用间歇训练来锻炼无氧能力及恢复能力。
3.更高强度的训练，需要更好的恢复，充足的休息、睡眠、营养是不二法门。
[第三阶段：专项运动技术的加强]
有了超级跑车，要在赛道上不断的练习驾驶技巧，才能在比赛中胜出。
1.经过前两阶段的训练，你有了强大的基础，有好的运动能力，再加上专项技术的练习，才能在各种运动项目中有好的运动表现。
2.各种运动专项对身体的消耗不尽相同，饮食也会跟着调整。
3.生活坐息要依照运动赛事的时间来规划、安排。
就像金字塔一样，最下层的基础一定要打得又大又坚固，才能一层又一层的再往上盖；运动基础的建立，往往最花时间但却也会对你的健康及运动表现带来最深远影响。
所以不管你喜欢的是哪种运动项目，一定要打好基础。身为人类，每一个人都一样是一个躯干、双手双脚，但是，谁的身体基础准备的最好，谁才可能再进一步追求更好的人生，不管是运动专项上有更稳定、更好的表现，或是更健康、敏捷的身体，你说是吗？
日本最新研究提示，为何老运动却无效
近日，日本金泽大学研究者在线发表在《自然·医学》的研究发现，肝脏分泌的一种荷尔蒙会引起运动抵抗性，导致运动效果差。
一般认为，运动不足会引发肥胖、2型糖尿病、高血压和脂肪肝等各种生活习惯病，医学专家建议定期运动可起到预防和治疗的作用。但有些人即使运动了也效果不明显。
研究人员在小鼠和细胞实验中发现，肝脏分泌的过剩硒蛋白P会对肌肉起作用，使运动无效。在相同强度、时间的情况下，不具备硒蛋白P的小鼠比普通小鼠运动效果增倍。
接着，研究小组对健康人群进行临床研究，结果同样发现，经过8周有氧运动锻炼，血液中硒蛋白P浓度高的人比浓度低的人运动效果差很多。
该研究明确了肝荷尔蒙是导致运动效果出现个人差异的原因之一。
有医学报告显示，2型糖尿病和脂肪肝患者、高龄者的血液中硒蛋白P浓度都较高。研究人员表示，接下来他们将以硒蛋白P和受容体LRP1为标靶，开发出抑制肝脏生产硒蛋白P的药物，以期增强运动效果。▲
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