当心！减肥鞋穿了腿更粗

说到减肥，爱美的女士总是无所不用其极。因此，在减肥药、减肥茶之后，“减肥鞋”又打着“物理疗法”、“无害”的旗号，不断冲击爱美女性的瘦身神经。这种“减肥鞋”真的有那么神奇吗？

“减肥鞋”多数是一种没有后跟、脚掌部位较厚的“拖鞋”，号称可以“让穿着者时刻绷紧腿部肌肉，无形中起到了对双腿的锻炼作用”，被人们视为减肥新宠。记者在淘宝网上随意一搜索，就出现了8千多种相关产品，多数月销售量均在千双以上。就这种产品，《生命时报》记者采访了哈尔滨医科大学附属第四医院骨科专家刘雪峰教授，他认为，这种拖鞋既不能给予双足充分保护，又没有科学合理的健身功能，因此不推荐使用。

刘雪峰教授说，人体落脚时，在地面上有三个着力点，即第一跖骨根部和第五跖骨根部以及后脚跟，也正是这三个点的支撑维持了正常情况下人体的协调稳定。而这种只穿一半的减肥鞋，恰恰就破坏了这种平衡，破坏了肢体的稳定。

其次，足跟悬空，一部分脚露在外，丧失了鞋对脚的保护作用，容易让脚部受到意外的伤害。长期穿着，会让双腿肌肉过度绷紧，导致肌肉疲劳、肌肉纤维量增多，进而使原本纤细的小腿更加肥壮。

最后，足底分布着许多穴位，穿鞋行走起到了按摩作用，而半拖却使脚后半部的穴位遭受“冷遇”，对身体健康百害而无一利。

刘雪峰建议，减肥一定要以健康瘦身为前提，适度节食加有氧运动是最好的办法。如果想局部瘦腿，最好每天坚持半小时以上的跳绳运动，就可以实现健康减肥的目的。▲

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夏天旅游穿什么鞋

夏天是一个非常适合出门旅游的季节，因此，每年到了夏天的时候，各大旅行社都会爆满，不论是在国内旅游，还是去国外旅游，都是有益身心健康的。特别是工作压力大的人，经常出去旅游可以缓解自身的压力与疲劳，让人充满干劲。那么问题来了，在夏天旅游的时候，应该穿什么鞋好？

鞋子的选择

俗话说：“千里之行，始于足下”，脚对于野外活动的重要性是不言而喻的，而要想脚在活动中争气，就应该善待它、爱护它。走路要慎重选择鞋子，穿不配合目的的鞋子到野外不但危险，还易招致疲劳。若做当日来回的爬山郊游等，穿运动鞋就够了，但若是行李较多的远足或登山活动，就需鞋底厚能稳稳地裹住脚部且较坚固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。

到野外需穿平常穿惯的鞋子，否则不习惯的鞋常会使脚擦伤或起泡。长时间旅行人的脚会因充血而有所肿胀，因而，在选购鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些，更不能穿紧脚的鞋。

另外，穿鞋时鞋带一定系紧，若步行途中带子松开，需立刻系好。否则易绊倒自己，也相当危险。

由于长时间的行走，野外活动的人往往会脚充血肿胀，或因出汗、涉水将鞋弄湿，因而到营地或休息处后要及时换一双宽大的备用鞋(泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋，只要柔软适脚即可)，让脚部放松、休息。

袜子的选择

选择袜子也要用心，合成纤维吸水性不好，不适合在流汗多的野外活动中使用，以吸水性强的棉制袜较适合野外生活。天寒时，加穿毛质袜较保暖。毛制品即使潮湿，脚亦不觉得冷，是从事野外活动最合适的材料。穿正式登山鞋时，可同时穿着两双毛质袜子。弹性好的袜子是保护脚部的适当条件。在外长距离旅行一般应穿吸汗性好的长筒棉、毛袜。

到野外记得带替换的袜子，穿着流汗潮湿的袜子，不但不舒服，且常是脚部擦伤的主因。

走路的时候脚是不是很舒服，主要就是看鞋子是否合适。而对于一些爱美的美女来说，她们往往更注重鞋子的外表，而不很重视鞋子的舒适度。宁可让自己的双脚受罪，也不能失去展现自己漂亮与时尚的机会。如果你有这样的坏习惯，那么还是抓紧改掉为好。

登山适合穿什么鞋

在我们国家的很多地区，都有很多座高山，而在这些山脉脚下，每天都会有很多人聚集在这里，进行登山运动。其实，登山不论男女老少都是可以试一试的，毕竟这也是一种非常有益身心健康的运动。不过，登山也是有一定危险的，登山鞋一定要选择好。登山适合穿什么鞋？

登山穿什么鞋好？

登山是个艰辛的路程，鞋子很重要，不能在半途中出现问题，因为若是半路上鞋子坏了，走不了了，自然就会影响你的旅程和心情，所以建议登山穿专业的登山鞋，资金不够的话，也可以选择其他的鞋子，但是至少要保证鞋子具有以下的特点：

1、防水

因为可能会经过一些河流或者遇到下雨的天气，户外的水土豆不太干净，有各种细菌，若鞋子进水，脚会湿漉漉的，不仅鞋内光滑不赶路，还有可能会感染到雨水中的细菌和病毒。登山鞋对防水性要求很高，无疑鞋舌部分是防水最薄弱的一环，所以购买时一定要仔细检查鞋舌的设计是否足严密，足够防水。

2、方便穿脱

登山途中我们一定会遇到特别潮湿的环境或雪地，这是难免脚部会有些许潮湿，这就要求好的登山鞋必须要有足够大开口空间，即使在很潮湿的环境下依然能方便的穿脱。要注意鞋带会不会松脱，是否能单手调节鞋子松紧程度。

3、防滑

买登山鞋一定要确保底部防滑性能良好，因为户外多山石滑坡，水木丰盈，鞋子防滑才能一步一步地走下去，不耽误行程。

建议大家买登山鞋千万不要网购，因为在网上买东西是不能试的，所以，就无法挑选自己特别合适的尺码。建议大家去一些专门卖的登山用品的实体店购买登山鞋，这样就可以穿试自己合适的尺码，而且鞋子穿上后，还可以来回走一走，这样就可以很好的挑选到非常好的登山鞋。

户外骑行穿什么鞋好呢？

有些人骑自行车后会感觉脚累的感觉，其实，这和骑车所穿的鞋子是有关系的。骑车的时候穿一双好的鞋子骑车就感觉很舒服。户外骑行穿什么鞋呢？平常穿的平底鞋是不宜骑车的，如果是骑车比较远的路程的话，更加要注意鞋子的选择。下面，小编给大家介绍几种骑车适合穿的鞋子，希望可以帮到大家。

骑行鞋对于自行车手的重要性应该是不言而喻的，将直接影响到你的骑行体验质量，但很多车手并不是十分清楚如何去正确的选择适合自己的产品。

其实最重要也不过三点要求：舒适度、功能性和时尚度！了解这个原则，我们就来为你介绍一下哪一些品牌、设计和风格最适合你。

首先，我们得弄清楚一个问题：骑行鞋和你每天穿的普通鞋有什么不同？当然除了功能上的不同，这个不用说，地球人都知道。除此之外，最大的不同，就是鞋底的硬度，由于车手要通过骑行鞋把力传输到脚踏，在此过程为了减少力的耗损，鞋底的硬度越强效率就会越高，如果鞋底是弹性或柔软的，力就会被吸收掉一部分，那么你在踩踏时会更费力。

另外一个明显的区别就是自锁卡板。大量的测试表明自锁鞋和自锁踏板的配合使用大大提高了能量传输的效率。同时，运动员也可以通过此方式校正自己的姿势，更好的控制自己的肌肉协调度，从而也发挥出更好的成绩。

通过上面文章的介绍后，大家对户外骑行穿什么鞋都了解了吧，在骑车的时候，选择一双适合自己脚的鞋子是最重要的，户外骑行的时候一定要注意安全，在骑行的过程中一定要注意速度，千万不能骑太快了。小编在这里要提醒大家，在户外做运动的时候一定要注意适量，不能太疲劳了。

力量训练适合穿什么鞋

现在的人们越来越喜爱锻炼力量了，因为这样可以加速血液循环，促进新陈代谢，对于肥胖的朋友还可以起到减肥的作用，对于瘦弱的朋友可以起到强身健体的作用，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练适合穿什么鞋吗？

跑步应该选择一双跑步鞋，跑步鞋的特点是鞋底厚而软，鞋面轻而透气，这些都是为跑步而设计的，显然不适合力量穿着。卧推、坐式推举等这些不需要脚承受很大重量力量训练，对鞋的要求不高，穿什么都行，我一般都是穿着跑步鞋做这些训练，因为跑步是每次健身前的热身运动，跑完步就不需要换鞋了，直接去力量区。我现在穿的是NB的1063，减震良好。但是硬拉和深蹲穿跑步鞋就不行了，鞋底厚而软都影响脚的稳定性。

硬拉脚后掌用力大，硬而薄且结实的鞋比较适合硬拉时穿着，很多高手硬拉训练时不穿鞋，不过健身房的地面实在不干净，只穿双袜子站在地上未免心里很不爽，在迪卡侬也没找出双适合硬拉的鞋子，最后无意发现家里还有双放了很多年的老式回力蓝球鞋，符合结实、鞋底薄、虽然鞋底不是很硬，但也相当不错。因此凡练硬拉的时候就换上。

气垫鞋的鞋底上部和鞋底下部之间设置有可形成气垫的储气腔，储气腔与设置在鞋上的进气孔道和出气孔道组成通气装置，其中进气孔道是竖向设置在鞋子后端，从上而下与储气腔相通，出气孔道是横向设置在鞋底上部，上下分别与鞋内的储气腔相通。有很好的减震功效。不论是健身旁还是跑道都可以穿。一般的鞋子就可以，跑步机有一定的减震性能，当然如果你穿跑步鞋那会更好，不过气垫跑鞋泄力比较厉害，跑长了会有点累，专业跑鞋一般是用减震胶，你如果只是健身可以穿气垫鞋。

通过小编的介绍，力量训练适合穿什么鞋都清楚了吧，不过不同的健身项目对鞋的要求也不一样，不过最好是穿一双跑步鞋的，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

登山，穿双厚底鞋

金秋时节是外出登山的最佳季节，在北京，正是香山红叶最绚丽的时候。周末与家人、朋友、同事相约一起登香山、赏红叶，真是无比惬意的事情。然而，登山相对来说是一件比较“有危险”的运动，因此事先必须要做好充分的准备，尤其是要选好鞋子。国家体育科学研究所副研究员王向东指出，选择登山鞋时，主要应注意以下三个方面：

一、.靿高保护踝关节。鞋靿要适当高一些，以能完全包住整个踝关节为最佳，这样对踝关节能起到固定支撑的作用，避免在登山过程中对踝关节的伤害。

二、底厚防滑。这是很重要的一点。登山运动的特殊性决定了登山鞋必须具有良好的防滑功能。登山鞋的鞋底应该硬一些厚一些，应该有特殊的比较大的花纹，这样在登山过程既不会硌脚，也不容易摔倒。

三、鞋重保持稳定性。要想保证登山鞋的稳定性，最好选择比较重的鞋子，这样受伤的几率会大大降低。踝关节不稳定，人体在疲劳时容易摔倒，进而导致摔伤、崴脚等状况的发生。最后，王向东提示，习惯穿皮鞋或者布鞋的人也要尽量符合这些标准，另外，登山前应做好充分的热身活动。▲

出游的时候穿什么鞋好？

在大家出去旅游的时候，总不可能穿高跟鞋以及小皮鞋，总是会选择一些舒适的鞋子。既不伤脚也不会感到累。很多人会因为现在多种多样的鞋子款式而犹豫不决，有的人喜欢这种类型有的人喜欢那种，当我们在出去旅游肯定想选一双最受欢迎的，那样才会让我们在外面玩的开心，那么我们应该穿什么鞋子出去好呢？

选择1：轻型旅游鞋

多数为厚实发泡棉加橡胶鞋底，尼龙或少许牛皮的鞋面，不具高防水性，但最好有防水包边条，只适合平日健行、爬山或一般性的旅行。

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选择2：四季适用的旅游鞋

较轻型鞋，鞋底材质较佳，抓地力强，鞋尖部位可大弧度弯曲，鞋底多置入加强脚踝稳定性的定型铁片，鞋面以防水透气布制成最佳;鞋身柔软，即使首次穿上它，也可立即上山纵走不会磨脚。

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选择3：船跟鞋

船跟鞋跟一般的松糕鞋不同，它的前掌与后跟的高度差距相对教小，底面均较宽，不会夹脚，走路不累。

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选择4：平底凉鞋

平底凉鞋所需的面料要够柔软，尽量避免选择塑料面料的，因为塑料质料偏硬，路走多后，容易摩擦皮肤。软皮的凉鞋是比较合适的选择。

能从那么多种样式以及舒适程度中，来选择出几种真的很不容易，以上的讲述只是小编给大家的建议。你们可以根据自己的喜爱程度来选择，大家的眼光都是不同的。所以我们在出去旅游时应该准备好这些东西，以便大家出去之后带来的不方便，希望这些讲述的内容能够帮助大家玩得开心。

拜日式瑜伽 告别粗腰粗腿

拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。同时拜日式瑜伽具有很强的塑身效果，所以对于粗腰粗腿的女生是很有帮助的。

经常练习瑜伽的朋友都知道，拜日式瑜伽是瑜伽动作里很重要的一套动作，因为拜日式瑜伽能有效的舒展脊椎，强化每个部位的肌肉。同时练习一整套的拜日式瑜伽动作，还能有效的瘦腰腿，粗腰粗腿的MM一定要练哦。

日式

1站立，双脚并拢，双手自然垂下，挺起胸部，自然呼吸，放松身体，做成山式。

2双臂伸过头顶，双手做成祈祷姿势，眼睛看向双手，挺起胸部，背部伸直。

3放低双臂，上身向下弯曲，直到双手能平铺在地板上，双腿伸直，如果觉得有难度，可以微微弯曲膝盖，眼睛看向脚面。

4抬起头部，手掌抬离地板，但保持指尖触地，尽量伸直背部，眼睛看向前方。

5放低身体，双腿向后伸直，双臂伸直撑在地板上，身体尽量远离地板，脚跟可抬离地板，保持身体伸直。

6继续放低身体靠近地板，弯曲手肘，手掌撑地，尽量是胸部能贴上地板，保持身体在一条线上，做成平板式。

7放低双腿，使大腿面触地，抬起上身远离地板，如图中姿势，尽量抬起肩膀，做成下狗式。

8放低臀部至双脚脚跟上，上身向下弯曲直到胸部触到膝盖为止，双臂伸直向前推，面部向下。

徒步走穿什么鞋注意什么？

虽说现代随着经济和科技的发展，汽车已经随处可见了，选择步行的人已经越来越少了。现在更多的人选择步行是为了锻炼身体。那么当务之急就是找到一说适合自己的鞋子。只有鞋子好了，才能在徒步的时候更有精神更加舒适。我们在选鞋的时候不仅要看品牌更重要的是看自己在从事什么样的活动，对症下药才是关键。

徒步益处1、头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。

2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。

5、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。

6、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

8、排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。

此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

一双适合自己的鞋子在任何适合都是很必要的。美美的出去时要选择一双适合自己心情的鞋子，运动的时候要选择一双适合运动的鞋子是必要的......一双好鞋只有适合自己的时候才是最好的，品牌不一定适合自己，好看的鞋不一定质量好，所以在大家选择鞋的时候一定要慎重！

马路上跑步穿什么鞋好呢

也是中小学生，甚至大学生体能测试的一个基本方法，所以跑步运动是一种一般除心脏病患者外，几乎每个人都能进行的运动健身方法。而且又不需要其他器械支持，不需要特殊服装，只要宽松衣服即可。跑步的时候穿上轻便、鞋底软，鞋面能固定脚面的运动鞋，不能过紧或过松，以免影响跑步。因为跑步的期间脚底会出汗，那么鞋子一定要透气，可以选择网状的运动鞋，透气性好，不会产生脚臭。

由于慢跑的时间较长，所以一定要照顾好自己的脚，选择一双舒适、轻便、吸湿性、透气性好的慢跑鞋至关重要，而且也能起到保护作用。冬天晨跑还必须要暖和的。

买慢跑鞋需要比平常的鞋子大约一码。买鞋前，最好先按常规慢跑后再去试鞋，或在下午买，因为此时脚部充血，会比平时胀大一些，然后再试穿慢跑鞋，这样买来的鞋最合脚。

比较权威的跑鞋品牌排行，阿斯克斯、美津浓、纽巴伦、布鲁克斯、索康尼、阿迪达斯、耐克、彪马、锐步、李宁

早上空气好，一般人选择早上进行晨跑。早上不要一出门就开始跑，在跑之前要先做热身运动，先在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，这样才不会导致你在跑的时候脚会扭到或者受伤的情况发生，运动前的热身运动是一定不可遗漏的步骤。

骑动感单车穿什么鞋好呢？

为了起到更好的减肥效果，人们往往会进行各种各样的运动，通过运动消耗身体中的脂肪，起到减肥的作用。现在在室内运动的时候，人们比较喜欢动感单车这项运动，因为可以随着音乐有节奏的进行，让自己的音乐的享受中进行减肥。但是动感单车也算是一项比较激烈的运动，所以在运动的时候还需要注意鞋子的选择要合适，这样才可以避免身体受伤害。

有一个有着丰富防滑槽的鞋底

在单车运动中，你会十分卖力地去运动，这是显而易见和十分正常的;这样你就会知道，如果你穿了一双打滑的鞋子是一件多么糟糕的事情，它会让你的脚在飞转的脚踏板上滑下来;你也许会因此受伤。

有一定抗压特性

你会发现，我们的单车脚踏板上有鞋夹或者保护带。如果你的鞋子顶部很软，类似于布鞋，我想你一定会对动感单车运动感到恐惧的。因为那些防护措施会让你的脚部磨损、破皮，甚至引发感染。

不一定选贵的，贵的不一定适合

很贵的鞋子不一定适合你进行运动。例如你买了一双舒适的高档的篮球鞋，那么你的鞋子可能并不适合单车运动，因为它太大了，你穿上它们时很难将脚插进夹板或者保护带的空间里。适合自己的才是最好的。

底部厚且舒适

如果你的鞋子底部很薄，无法可想你本次的单车锻炼会惨痛到什么地步。因此推荐单车鞋子要有一个厚而且舒适的底部。

鞋子要透气

要去挑选那些有透气孔的鞋子。因为你在单车运动中会大量出汗，如果脚部不通风的话，细菌会发酵脚部汗液中的有机物，使得脚臭;脚部的温度还是很高，十分利于微生物增长，因此选择透气的鞋子十分重要。

在骑动感单车的时候，鞋子的选择要注意以上几点要求，这样才可以让自己在比较舒适的状态中进行运动，不但可以身心愉悦，还可以让自己的脚部更加的舒服，运动起来才会更加的顺畅，这样自己才可以更长久的坚持进行减肥运动。

跑步穿的鞋要特意选吗

只要不是专业的运动员或者是爱运动的朋友，都会觉得跑步的时候随便穿一双鞋子就好了，没有必要要特意买。但其实跑步穿的鞋最好是要特意选择特意购买，因为这是保护膝盖的一种措施。任何事物都是存在利弊两面的，跑步也同样是如此。跑步的好处就是锻炼身体，但是坏处就是会加速膝盖的磨损。下面，就来看看跑鞋的意义吧！

第一：跑鞋存在的意义

我们日常的跑步都会对膝盖造成冲击。而冲击的力量大约是体重的3到5倍。跑步的时候，我们整个人腾空而起，接着落地，然后瞬间再腾空而起，这些动作反复进行。跑步时产生的这些冲量则主要由膝盖的软骨吸收。如果一个人的体重有60公斤左右，那他的膝盖在跑步时接受的冲击就有200千克左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤病的折磨，甚至走路都需要扶着东西。所以我们在跑步的时候就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击力，保护骨头。因此，跑鞋就出现了。

我们可以把跑鞋想象成一个弹簧。我们跑步时要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击，完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。它能把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。跑鞋不是为了让我们跑得更快，而是为了让我们跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。

第二：跑鞋的种类及区分

1、慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免运动伤害。一般寿命是跑程1000千米。特点是重，保护完善。

2、性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。

3、马拉松鞋：仅为跑马拉松准备的鞋，不适合日常慢跑。它轻到几乎没有重量，保护性能差，寿命极短。

以上就是跑鞋的一些知识了，跑鞋可以选择质地比较轻盈的，这样就算跑的时间比较久，也不会给腿部负重。并且跑步鞋在运动之后最好要放在通风的位置，偶尔要晒晒太阳，这样就不会有太多的细菌，也不容易感染脚气，袜子也要说时常更换。

怎么练臀不粗腿！教你翘臀不粗腿秘籍

无深蹲，不翘臀许多健身妹子都深信不疑，但是在进入健身房进行实际锻炼后发现，力量是涨了，臀部也涨了一点，更烦人的是腿围也成倍的增长了！难道这句话是骗人的吗？其实这是没有掌握正确的训练动作才会导致的，分享正确的练臀秘籍，让你也能拥有翘臀！

翘臀训练秘籍：

一、不会激活等于白练

深蹲硬拉时怎么都不对劲，臀部都没有感觉，那是因为你没有启动你的臀部，让臀部肌肉处于沉睡中。所以！唤醒你的臀部肌肉是非常重要的！

1.侧身髋外展

整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起

2.臀部外展

很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已

3.臀部内收

你必须要控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立，还要让你的臀部肌群启动。

4.俯卧抬腿

大部份的人都会把后脚抬得超级高，又是用到脚的力量再发力了？？你只能控制你的臀部把腿抬起来

二、伸髋练臀，伸膝练腿

在硬拉中，想更多的刺激臀部而不是腿，就需要髋部伸展的幅度大于膝盖，也就是以髋部运动为主，膝盖只是作为辅助。还有需要是在进行蹲深动作时需要保持膝关节全程的稳定，而膝盖的稳定又离不开核心的稳定。练臀的深蹲下蹲时要想象有蹲坐的动作，不是屈伸膝盖，这是一个重点。

三、控制关节的变化

许多人在训练翘臀的时候没有掌握髋部发力的动作模式，练着练着本来是训练臀部就变成了股四头肌发力。所以在训练前应该找到自己的发力部位，控制好自己的节奏，找到感觉自己可以很舒适很自然的完成一系列动作。

四、不采用过重的重量

训练的宗旨：先学好动作，熟练掌握，在上重量。在学会动作之前，必须使用自己可以掌握的重量，大重量可以刺激动作没错，那么你练训练部位的捉摸不清！哪来的刺激目标肌肉？