德国人，用爬山培养团队感

德国南部和中部的高山很多。每到夏季，这里就成为青年童子军的营地。从各地、各州来的童子军，在自己的队长带领下，翻山越岭，进行一年中最富挑战性的野外登山训练。

“童子军”组织最早成立于1909年。当时，一位名叫亚历山大·莱恩的医生认为，“童子军”能锻炼年轻人的意志，帮助他们找到人生目标，于是把它命名为“寻找道路者”，并一直沿用至今。目前，德国童子军已经拥有近70万会员，是德国最大的青年组织。

德国童子军根据年龄不同，下分4个分部：小狼，由7—9岁的男孩组成;初级童子军大多是10—12岁的孩子;童子军为13—15岁;16岁以上的就属于高级童子军了。夏季一到，各个地区的童子军分会就按照惯例，派出“远途登山队”。每个小队都由一个有经验的高级别成员担任队长，带领五六名小成员，按照总部安排的指定路线，开始训练。小狼童子军一般都是当日往返，随身携带的野外装备也只限于食品和雨具;而那些久经考验的高级童子军们，穿着笔挺的童子军服，往往一上路就是十天半个月，虽称不上是风餐露宿，但帐篷、睡袋、食品、炊具、餐具和衣服等生活必需品加起来至少也有20公斤，统统扛在肩上，再加上手电、瑞士军刀不离身，全然一种“勇士出征”的味道，让那些少龄成员羡慕不已。平时训练时，他们谁也不愿偷懒，只求有朝一日也可以威风凛凛地去征服高山。

童子军成员对自己要求很严格。就拿初级童子军来说，每次登山训练至少在3天以上。由于是单独行动，又不准携带手机等现代化的通讯工具，每一次行动都是对这些城里长大的孩子的一次重要考验。队长在组织中负有绝对领导权，也担任着巨大的责任。

他除了要为大家选择宿营地、安排伙食、帮助其他队员解决诸如想家等各种各样的问题外，把自己掌握的野外生存知识传授给其他队员也是义不容辞的责任。更重要的是，他要具有较高的“领航”能力和管理能力，完全根据地图和山间小径的路标识别方向，并且在面临困难和危险的时候，临危不惧，照顾和保护好年轻成员。而其他成员也绝对不敢偷懒，彼此互相帮助、互相鼓励，在集体的生活中不断培养自己吃苦耐劳、勇敢坚强、乐观向上的精神，学习在简单和艰苦的生活环境中寻找乐趣。

在德国，大山里有很多专供登山人住的小旅店，但是童子军们似乎对露天宿营情有独钟，依旧保持着几十年前童子军的登山习惯。一个夏季的训练结束了，每个成员都成了登山高手。他们不仅学会了在高山丛林中生存，还懂得了友谊和团结的力量。难怪在童子军中盛传一句话：“一时童子军，一世童子军”。▲

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德国长跑爱好者挑战“丝绸之路”德国人到底有多热爱跑步

一万二千公里是上海到德国汉堡的陆路距离。这不仅仅是简单的数字，同时也代表着德国长跑爱好者凯·马库斯·熊的“丝绸之路”长跑计划。

德国长跑爱好者欲从汉堡跑至上海

德国长跑爱好者凯·马库斯·熊今年3月12日从德国汉堡出发，计划用9个月的时间，沿“丝绸之路”路线跑至中国上海。

现年44岁的马库斯·熊是巴伐利亚州人，他的妻子是中国人。马库斯·熊在从事金融行业工作17年后，改做体操、滑雪、游泳等体育项目的教育工作。如今，他希望通过个人长跑活动搭建德国与中国之间的“文化桥梁”，增进德国人对中国人的了解。

马库斯·熊说，此次他选择的长跑路线与历史上的“丝绸之路”大致相同：从德国出发，穿越波兰、白俄罗斯和俄罗斯，经过哈萨克斯坦、乌兹别克斯坦、吉尔吉斯斯坦，最后抵达中国上海，全程大约1.2万公里。德国电视新闻社“你好，德国”栏目将对长跑进行直播，同时还将穿插介绍中国城市、文化和体育等多方面的内容。

按照计划，马库斯·熊12日出发后，将每天跑50至70公里，预计于11月抵达上海。这期间，马库斯·熊的一位朋友将开车载着他途中所需的40多双跑鞋，以及水果、面包、花生糖等补给品“陪跑”。途中，两人将在城镇及村庄停留、休息、做补给，如果未遇到城镇村庄，他们将在车中过夜。

德国一年有3700个“跑步节”

德国人跑步就像我们一日三餐一般平常，德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。

跑步比赛一般分为5公里、10公里、半程马拉松、马拉松等，也有超过100公里的。赛事组织者还会专门设立短距离项目给少年儿童参赛，有的赛事甚至安排了婴孩赛跑活动。德国国家及各州田径协会每年免费提供全年“跑步节”日程表，可以从赛事现场或各州体育协会和德国田协的办事处领取。德国田径协会网站和各种田径杂志还会进一步发布有关跑步活动的信息。

跑步活动遍及各地

“跑步节”可谓遍及每个角落，不论是大城市，还是山区小镇，马拉松、跑步活动都很多，而且，为了鼓励参与度，赛事的类型也很多，有针对全家的、老年人的、小朋友的，还有夫妻的。此外，还有创意跑步比赛。比如，在纽伯格赛道举行的“强人赛跑”比赛，选手们要越过墙、爬过泥淖或是攀爬绳索;而“越野跑”的路段通常只有一个方向：上坡。“跑楼梯”大赛在德国摩天大楼最多的城市法兰克福最为流行，参赛者要攀登这里最高的大楼。目前，在德国跑步也很多，全国有近4000个跑步俱乐部，1900万人定期参加跑步运动,即使在恶劣天气里，52%的德国人也会到户外跑步。

跑步成德国健身防病利器

巧合的是，“‘跑步节’改善了德国人的健康状况。”德国科隆体育学院专家迪特尔表示，德国人每次跑步的平均距离达到6.4公里，远远高于欧洲其他国家。对比研究显示，德国人近5年的肥胖等各项健康指标都有所改善。“跑步节”也让德国体育产业蓬勃发展，仅跑步鞋销售一项，德国人每年的总支出就达到了4.44亿欧元(约合31.83亿人民币)。在柏林、慕尼黑等城市，还兴起跑步旅游项目，城市为跑步者设计了多条跑步观光路线，专业导游为跑步者提供与众不同的服务。

肌肉泵感，什么是泵感?怎样才能获得泵感?健美必看

肌肉泵感，什么是泵感?怎样才能获得泵感?健美必看

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志。泵感是健美训练者最渴望获得的感觉。它是健美运动的风向标。有了泵感，就有了效果！有了泵感，就有了一切。在几组训练后，你的肌肉开始充血、膨胀、青筋暴裂，然后你就觉得，在过几年你会成为下一个施瓦辛格。

奇妙的泵感是这个世界上最好的感觉之一，甚至可以同性爱媲美。据举重冠军和运动生理专家弗雷德·哈特菲尔德博士（粉丝们称他为深蹲博士）所言：大量血液涌入肌肉会刺激或多或少的本体感受器。训练和随之产生的泵感会产生一系列荷尔蒙反应，其中包括内啡肽和脑啡肽的释放，这两种物质是天然的止痛剂。这些物质的释放也会带来快感，所谓运动的快感。此外，哈特菲尔德博士还说到，随着时间的推移，锻炼就越来越会引发积极的情绪，所以当锻炼的感觉与好的精神状态在你的身体中关联起来之后，你的快乐中枢就会受到更多的刺激。

阿诺德·施瓦辛格说：他不敢想像如果在没有获得泵感之前就离开健身房会是什么样的结果，也许他会发疯！他也相信多组数、多次数，而且是从不同的角度刺激目标肌肉。如此训练能给他带来不可思议的泵感，肌肉也疯狂的生长。

如果一次训练后没有获得这种感觉，那你很可能会白费力气。你就应好好反思到底是什么原因：训练动作不准确？方法不对？强度不够？组间休息时间太长？还是训练过度？一般情况下泵感在练完几组后就会出现，如果训练过度，泵感就会姗姗来迟，甚至不露面。

那么作为健美爱好者该如何做呢？下面介绍几种与你获得泵感有密切关系的因素训练、饮食、营养补充等等，相信会对你有所帮助。

训练

多组数训练你可以效仿，但我认为这并不是最好的，因为它很容易导致训练过度。我觉得关键在于在最短的时间内实施更大的训练强度。

多次数训练

不管是以前还是现在，多次数训练一直是获得泵感的最有效方法，将来也不会例外。如果你以前是采用大重量训练，但肌肉的反应并不是很好，很难获得泵感，那么建议你用一个月时间试试多次数训练法，相信结果会使你大吃一惊。除了能确保出现泵感外，还能促使肌肉里毛细血管的增生和神经肌肉的生长，使你再次用大重量进行训练时感觉倍爽！

下半身肌肉对多次数训练法更为敏感。如果想使股四头肌、股二头肌、小腿肌获得充分的泵感，那你就应尝试一下。大腿的训练次数在3540之间，小腿需要更多。

减少组间休息时间

莱利·斯科特(LarryScott)称减少组间休息为与‘泵感’赛跑，是指在最短时间内完成更大的训练量，做法是组间休息不超过1分钟，最好是30秒，训练次数不应低于6次。当然，在这样高频率的情况下你应选择较轻的重量，但不用担心会因此而降低训练强度，且肌肉会更好的生长。

高强度训练

一种叫上下折磨训练法类似于力竭训练不。例如，做坐姿哑铃推举，先用60磅做1组，组间不休息，增加5磅继续做第2组，一直增加到80磅，然后休息一会，接着减重，直到还原为60磅。动作结束后接着用这种训练法

适合这种练法的训练动作有：哑铃平卧推举（上斜、平板、下斜、俯姿飞鸟、拉力器夹胸，仰卧臂屈伸和杠铃（或哑铃）弯举。）注意，组间没有休息，中间的那次休息时间不超过1分钟。

三联组训练法：选择一个中等重量的哑铃做哑铃侧平举，直到力竭。不放下哑铃，接着做哑铃前平举，直到力竭。不休息，接着又是1组立正划船，直到力竭。如果你照此训练，泵感一定会来得更迅速、更猛烈！

下面介绍几种超强三联组：

背阔肌直臂下拉引体向上拉力器低位划船

胸肌上斜杠铃卧推仰卧哑铃弯举集中弯举

肱三头肌拉力器下压颈后臂屈伸凳上反屈伸

股四头肌腿推举仰卧腿弯举站姿交替腿弯举

小腿肌肉坐姿举踵腿推举器举踵架上举踵

另一种高强度训练法是局部次数训练法在某一种动作做到极限的一次后或在做完力竭的借力或强迫次数后，再尽力做动作全过程的1/4、1/3或1/2。它能使肌肉获得充分的锻炼，感到局部有暴涨的感觉。

营养

如果你的营养摄入不合理，训练再刻苦也不可能获得很强的泵感，肌肉也不可能很快生长。

饮食中最需要的是碳水化合物。摄入的碳水化合物不足，肌肉就没有足够的葡萄糖，也就不可能获得充分的泵感。肌肉中储存葡萄糖的惟一途径就是摄入足够的碳水化合物。肌肉需要能量、才能运作

有人会说，我现在的饮食是按照低脂肪、高蛋白、低碳水化合物设计的，而且实践证明非常有效。是不是一定要换呢？不一定。训练时你仍可以执行以前的饮食计划，但在周末休息时建议你还是放弃以前的饮食计划，多摄入一些碳水化合物，为训练储存能量。

运动营养补充剂

运动营养补充剂也是你获得高质量泵感不可或缺的一部分。

Mct：又名中碳链甘油酯。肌体能利用它产生热量，使肌肉中储存足够的葡萄糖，训练更容易获得泵感。

氧钒硫酸盐：一种很有效的运动营养补充剂。调查发现，一半人认为它非常有效，另一半人觉得效果不是很明显。虽然如此，你还是应该尝试一下。如果它对你是有效的，那么服后后的两三天内就会感觉到它的效果，肌肉变得更饱满，泵感更强烈。

肌苷：对肌苷的效果不同的人说法不同。大部分人认为服用后泵感跟以前确实大不相同。据推测，它的功能同样是提高ATP（三磷酸腺苷，直接释放能量的物质）的储存。最好是买一小瓶试试，看对自己是否有效。

运动营养补剂很多，如肌酸、烟酸、谷氨酰胺，α-酮戊二酸鸟氨酸等等。它们作用不一定是针对泵感的，所以吃得再多也不会对泵感有影响，但上面所列几种却是增强泵感最有效的。

我们已给你了一份增强泵感的指南，具体的实践则要你自己来完成。如果你用心了，相信你一定会成功！

德国研究 巧克力以黑佳

德国的研究人员发现，每天吃少量的黑巧克力可以降低血压，而且不会因此增加体重和带来其他的健康风险。

甜蜜的巧克力，代表着浓浓的爱意。情人节也因为巧克力变得更加浪漫。随着情人节脚步的逼近，浓情巧克力的丝滑芬芳已经开始在诱惑我们的味蕾。市场上琳琅满目的巧克力真叫人难以抗拒！

巧克力是一种以可可为主料的甜品，其营养成分因制作方法不同而有别。巧克力一般可分为黑巧克力、牛奶巧克力和白巧克力。

三种巧克力中，白巧克力的营养价值最低。白巧克力并不含可可豆研磨成的可可膏，只含可可脂及奶粉、糖分等成分。牛奶巧克力的营养价值则介于白巧克力和黑巧克力之间。因为它含少量可可，再加入奶粉制作而成，但其中的奶粉可能会稀释可可豆的有益成分。三种巧克力中黑巧克力的可可含量最高，所以最有益健康。

1盎司黑巧克力含比红酒多两倍的抗氧化剂

可可含量达70％或以上的黑巧克力才是健康的选择。这类黑巧克力跟美好的爱情有一个共同点，就是有点苦涩。

黑巧克力的健康指数取决于所含的可可成分。许多研究发现，可可对心脏、高血压、脑有好处，可可甚至可以预防和阻止血压异常导致的冠状动脉心脏疾病和中风。

我们知道一切生理活动都需要氧气，也会产生自由基。许多科学家相信，积累在体内的自由基，是罹患包括心脏病和癌症在内等多种慢性病的罪魁祸首。黑巧克力有减少体内自由基的功用，是抗氧化剂的发电厂。1盎司黑巧克力含比红酒多两倍的抗氧化剂。

美国宾夕法尼亚州立大学（PennStateUniversity）的研究发现，饮食若含丰富可可粉和巧克力，可降低坏胆固醇的氧化水平，提高血液中的抗氧化剂水平，提升好胆固醇水平。

另外，经常吃巧克力还可预防血液凝结。试管研究发现，黑巧克力中的可可成分可以减少血块和稳定动脉斑块，从而降低心脏病和中风的风险。

还有，黑巧克力含有丰富的黄酮醇（flavanol），包括原花青素（procyanidin）、表儿茶素（epicatechin）和儿茶素。这些成分不但能预防心脏病，还可防癌。而含70到100％可可的黑巧克力，其表儿茶素和儿茶素的水平比同等分量的绿茶还要高出两倍。

许多研究也显示，黑巧克力具有降血压功效。澳大利亚阿德莱德大学的研究就表明，黄酮醇可促使血管扩张而达到降血压的功效。德国的研究人员也发现，每天吃少量的黑巧克力可以降低血压，而且不会因此增加体重和带来其他的健康风险。

每天应以7到10克为限

尽管巧克力的好处很多，但世界上毕竟没有十全十美的食品，巧克力也一样，吃得过量，或选吃含糖分高的牛奶巧克力和白巧克力，将会使我们的血糖水平升高，而加重胰脏的工作负荷量，所以专家的意见是，即使黑巧克力有益，仍要食用有度。

每天应以7到10克的黑巧克力为限，最好选吃可可含量达70％或以上的黑巧克力，而且要空腹或饱餐一两个小时后吃。这样黑巧克力中的黄酮醇才能充分被人体吸收。

肚皮舞塑形培养自信及魅力

动感的鼓乐，轻盈的纱巾，清脆的钱币声，来自古埃及宫廷的肚皮舞总让人感觉风情万种，且能让女人的娇媚表露无遗。然而，在着名世界肚皮舞巨星SoniaOchoa的舞步中，我们却同时看到了拥有芭蕾般优雅的性感。

可培养女性自信及魅力

Sonia告诉我们，肚皮舞是一种专门为女性设计的运动，除了减肥外，其实还有更多的功效。首先，肚皮舞着重腰、胯部的动作，通过一系列令人兴奋的腰部、胯部等位置的不同节奏和速度的摆动，能很好地燃烧腰、臀部脂肪，塑造腰部线条。而抖胯、0字胯、8字胯和弧度胯等肚皮舞中极为有名的动作，也都是专门为女性设计的。

其次，肚皮舞相比其他项目更能运动深层的肌肉，通常女性在做器械运动或其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔；而肚皮舞则通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和胯部摇摆动作，运动到深层的肌肉如腹肌、胸肌等，而这些部位的深层次运动都对女人非常有益。比如通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环，对月经不调、痛经等妇科疾病有较好疗效。

另外，肚皮舞的学习不仅是动作的分解掌握，对于培养女人的自信也绝对重要。跳肚皮舞的时候，一定要找到放电的感觉，要学会非常自信地表现自己的柔性美。很多刚开始学习的学员会有些羞涩，不好意思摆胯，不过几次下来，她们都会变得很自信。

舞者可加进对美丽的理解

在此次中国肚皮舞的交流之行中，Sonia也带来了她对肚皮舞的理解。她认为，大部分人都认为肚皮舞是一项风情万种的运动，其实，这项运动拥有丰富的表情，每一位演绎者都可加入自己的经历、对美丽的理解甚至是生活态度。

比如Sonia自己，她最早学习古典芭蕾、现代舞和爵士舞，而后又接触了墨西哥民族舞、拉丁舞、波斯尼亚舞和佛拉明戈舞，所以在她演绎的肚皮舞中，我们看到了一种内敛、优雅的展示方式。相比一些大幅度且华丽奔放的肚皮舞表演方式，Sonia的肚皮舞强调的是极少就是极好，动作非常自然流畅，它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小，跳跃和跨部动作非常常见，而且经常包含一些芭蕾的动作，以一种自然、优雅、舒适的方式来表达肚皮舞的性感和风情。

肚皮舞三大装备

1.露脐上装。露出腹部的小衫，短袖或无袖，可以在小衫上绣上漂亮的七彩的珠片；

2.亮片腰巾。起到点缀臀部、加强动作优美感的作用；

3.低腰长裙或灯笼裤。多选用轻盈的布料如丝绸、缎子等。

■入门贴士

1放开胆子，自由摇摆，动作幅度大才能更好锻炼身体，看起来也更漂亮。

2课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。

3进食后30～60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

4经期最好不要进行该项运动，太剧烈地抖胯会让你肚子疼。

德国在运动上从不小气

德国是一个热衷体育运动的国家，8200万人口的共享9.1万个运动俱乐部，其中2700万人活跃于各个俱乐部中，占了全国总人口数的1/3。德国人对运动的热情，除了出于健康考虑外，还与德国政府通过多种渠道资助运动俱乐部有很大关系。

俱乐部受各级政府资助

法兰克福市郊的伯恩海姆1860体育俱乐部，至今已有154年的历史。目前，该体育俱乐部拥有2.8万名会员，是黑森州最大的运动俱乐部。会员每月只需缴纳9欧元(约合人民币63.4元)的会费，就可以参加足球、乒乓球、体操、网球、游泳、跑步、健身、舞蹈等多个项目。

“会员交费少是因为我们得到了政府的扶持。”伯恩海姆1860体育俱乐部主席皮特·沃克尔对《生命时报》记者表示，德国的16个联邦州各设州体育联合会，都归奥林匹克体育联盟管理。两者有不同分工：奥林匹克联盟主管的是德国的竞技体育，各州的体育联合会则把主要精力放在大众体育上。

尽管德国各级政府普遍收紧开支，但他们在体育方面并不小气，每年对体育事业的财政预算达1.3亿欧元。其中，有1/3的资金用于各州奥林匹克训练基地的运营及体育场馆的维护和修建。各州每年也各有数百万到数千万用于体育场馆等基础建设上。像伯恩海姆1860体育俱乐部就可以免费或象征性地付点租金来使用当地的19个体育场馆。

“各州政府每年还对运动俱乐部提供直接资助。”皮特·沃克尔指出，资助的多少要看俱乐部的规模，会员的多少，往年推动大众体育的成绩等多个方面。德国政府还制定各种政策，为体育运动的发展提供便利条件。如对非盈利性的体育俱乐部和协会实行减税，大多数俱乐部根本不用交税。

俱乐部员工不计报酬

对于运动俱乐部和体育协会的捐赠者，政府也给予减免个人所得税的优惠政策。德国大众体育的组织者和开展活动的积极分子，多是些不计报酬的志愿者。像伯恩海姆1860体育俱乐部有350个教练以及221名其他各个岗位的工作人员，这些人中90%以上是志愿者。皮特·沃克尔本人也为这家俱乐部免费“打工”了30多年。德国政府把这些志愿者当作大众体育的基石，推出奖励措施，志愿者可获得社会保险等方面的优惠，支出费用均可报销。

资助俱乐部一举多得

德国联邦内政部主管大众体育部门的官员贝科曼对《生命时报》记者表示，对运动俱乐部的资助还取得了一举多得的效果。

首先，资助项目，为体育俱乐部解了后顾之忧。运动俱乐部在德国大众体育发展中功不可没，为男女老少提供了丰富多彩的参与体育活动的机会。

其次，资助运动俱乐部有利于竞技体育。实际上，运动俱乐部不仅仅是为业余的体育爱好者提供方便，也有不少高水平的运动员在俱乐部里训练。像伯恩海姆1860俱乐部就有乒乓球队、网球队、排球队等，参加全国的甲级联赛。德国“乒乓王子”波尔，就是在代表该俱乐部参赛时被发掘的，之后成为世界级的体育明星。

其三，资助运动俱乐部，增强了民众的健身意识，减少看病次数，为国家节省了医药费。德国如今已成为参与体育运动人口最多的国家。许多会员还对记者表示，在体育俱乐部不仅可以强健体魄，还促进人与人的交流。▲=

在德国，孩子每天都要运动眼球

德国无论小学生还是大学生，很少有人戴眼镜。万不得已戴上了眼镜的孩子，从心理上会觉得自己从此成了“异类”。德国学生的近视率一直控制在15%以下，重要原因就是德国人很重视提高孩子的自然视力。

“我们的四肢之所以能运动，是因为肌肉牵动骨关节的关系，眼球也是一样。”在接受《生命时报》记者采访时，德国青少年眼睛保护专家海格尔博士说，眼部肌肉过度疲劳是导致青少年近视的主要原因，积极锻炼眼部肌肉不仅不容易近视，还有助于提高视力。因此现在德国的学校里都在推广眼部肌肉操。

记者走进柏林的一所小学校，看到上午第二节课下课后，学校统一安排学生做眼部肌肉放松操。第一节是晶体操，首先，双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，再逆时针、顺时针各转动10次;接着，举起自己的左手向眼睛左前方伸直，看清手掌手纹后，再看3米外的墙上挂着的一幅画，目光在两者间快速移动20次。第二节是按压操，用手指腹轻轻按压眼部周围穴位，并配合腹式呼吸。深呼吸的同时，颈部及肩膀自然放松。做完这套操需要5分钟，每天上下午在学校各做一次，晚上睡觉前再做一次。

海格尔博士说，自然视力是否能够得到提升，关键在于是否能长期坚持练习。采访中，该校的师生还告诉记者，为了提高自然视力，学校从一年级开学时，就让学生戴上巫婆眼镜，体验近视的感觉，了解造成近视的原因、戴眼镜对生活造成的不便等。

为了提高孩子的视力，德国学校定期进行“望远”活动。孩子们或在走廊上，或在公园里，或在山上，凝视远处绿油油的田野，远望天际起伏的群山。▲

在德国，游泳要办“健康证”

炎夏日，动不动就一身汗，此时游泳就成了很多人的不二之选。 不过在德国，为防止疾病传播，公共游泳池可是把好了第一道安全关。

德国有数万个公共游泳池，且大多建在城郊。想要去游泳，无论年龄大小必须得先办“健康证”。柏林斯潘道区一家游泳池的负责人沃尔夫告诉《生命时报》记者，第一次进入游泳池前要先填一张表格，上面不仅有个人资料，还有医疗保险号码，方便游泳池管理方了解每个人的疾病史。同时，还要提供医生开具的健康证明。

健康证明主要检查皮肤病、妇科病及呼吸道、消化道传染性疾病等。因为，这些疾病很容易通过游泳池传染。如果想要游泳的人得了这些病，医生会提醒他们，几天内不要到公共游泳池游泳。患者通常会自觉听从医生的提醒，等病好后再要求医生给自己开一张新的健康证明。

实际上，德国人从娃娃开始就懂得游泳必须要身体健康。德国从幼儿园就开始开设每周一次的游泳课。在上第一次游泳课前，学校要求家长交一份医生开具的健康证明，证明孩子身体健康，可以下水游泳。这是校方的谨慎态度，担心孩子太小或因疾病而不宜下水，最大限度地保护孩子的健康。

平时，游泳馆的工作人员不仅会检查游泳者是否具备有效的“健康证”，游泳池保健人员也会观察有无病人出现在游泳池中。若发现有疑似患有传染疾病者，他们会马上将其带到医务室，进行检查，并建议其去医院就诊。若游泳者有病擅自去游泳，发生不测，保险公司甚至可以不予赔偿。

通过这些努力，德国公共游泳池的安全得到了很好的保证，德国联邦卫生部的官员表示，最近3年未发生过严重传染病事件。▲

如何培养正确的健身心态？

想要健身这个想法可能使人畏缩，但得到的回报绝对值得你所付出的努力。我们提出了一些你该进行的步骤，以踏上使自己更健康强壮的健身之路。

1.培养正确的心态

虽然精神状态并非肌肉，但它仍然非常强大，足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松，而非短跑，它需要你对整体的生活方式做出改变。

切勿抱着一旦达到理想健身目标后就能抛弃所做过的改变这种心态来健身，否则你很容易又陷入以往的坏习惯。健身应该是能融入到生活中，最终通过习惯而成为你的第二天性。

2.记录你的进展，并为小小的进步感到自豪

写健身日记是一个不错的主意，方便你记录什么时候运动、做了什么以及长达多久的时间。你也可以记录每天所吃的食物。你可能发现当你必须记录自己是否吃了点心零食时，会不自觉减少了这方面的倾向。

3.与自己创建一个承诺合同

这类合同也被称为奖励系统。为自己设定一个目标，然后决定一项完成奖励。挑一个你真的很想拥有的物品，或是你很想做的某件事。

4.寻找一起健身的伙伴

当有人和你一起分甘共苦，就会更容易达到目标。安排两人都可投入运动的计划表，并互相督促进展。

你甚至可让一群人加入健身计划表。规定每个人都必须交出10块钱，放入罐子里，在特定时间内运动量最大的人就能赢走那一笔钱。

培养气质瑜伽怎么做

在众多有氧运动当中，要属瑜伽最能修身养性，也能够起到保健养生的作用。瑜伽的动作一般都很温和，不管是孕妇还是腿脚不利索的人都可以利用瑜伽来锻炼身体。尤其是女性，经常锻炼瑜伽可以培养气质，长期练瑜伽的女性会给人一种挺拔有型的感觉。下面，我们就来介绍几种能够帮助培养气质的瑜伽吧！

蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

以上就是可以帮助培养气质的瑜伽了，学会以上这些瑜伽招数之后就可以经常在家中做瑜伽。长期练习瑜伽，能够增强身体呼吸系统，提高人体免疫力。瑜伽也是预防多种疾病发热有氧运动，在练习的时候最好穿比较舒适的衣服，能够更好的进入状态。

大笑瑜伽，帮美国人减压

近日，美国很多健身房里都开设了一种名为“大笑疗法”的瑜伽课程，让人们在一笑中忘记烦恼，释放心中的压力。

据了解，“大笑瑜伽”是卡丹·卡塔里亚十五年前在印度首创，并很快在世界其他地区的三十多个国家流行。记者在华盛顿的一家健身中心看到，很多人正在上大笑瑜伽课，教练让学员们用最舒服的姿势站着或者坐着，带领他们大笑，时而“哈哈”，时而“吼吼”。“大笑瑜伽是一种很独特的运动方式，它综合了笑和瑜伽式呼吸，但不需要幽默感和高难度的瑜伽动作。”健身教练凯特琳说。

主观的笑，可以通过身体肌肉的运动促进血液循环，同时心理的情绪也得到释放和愉悦，对身心都有益。人们在笑的时候，腹部肌肉会不由自主地收缩，呼吸速度加快，肺部换气速度也相应加快，能消耗热量，根据人的身材和笑声强度，大笑10分钟，最高可消耗掉50卡路里。美国斯坦福大学教授威廉姆·弗赖伊也指出，100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。“如果不能发自内心地笑，至少可以假笑，即使假笑，你的情绪也会改变。”凯瑟琳说。▲

美国人教你怎样走路才能健身

对每个人来说，走路是件再简单不过的事情了。但是在美国，走路却被当作一门课程，让人们重新学习走路。 在美国，很多城市都有专门的“走路训练班”，由专业的教练教学员怎么利用走路来强身健体。

记者在纽约的一家走路训练班里看到，来此学习的大多都是40岁以上的人，在某公司做开发顾问的莱妮告诉记者，工作时总是走来走去，一天下来后背和脚脖子都很疼，去年1月，她在布鲁克林瑜珈中心参加了走路训练班，10个月之后，她不但能轻松应对这份劳累的工作，身体素质也好了很多。“我讨厌运动，但正确走路却让我找到了一种放松、集中的锻炼方式”莱妮告诉记者。

走路训练班的锻炼方式有很多，一般情况下，学员都是在健身房里进行走姿训练，教练也会带着学员去街道、郊区等地进行实地训练，让学员适应各种道路。创办人乔纳森·弗茨戈登指出，为了帮助人们养成走路的好习惯，除了开设走路训练课程，他还把走路和瑜珈的动作结合在一起，可以有效缓解由于走姿不正确而导致的肌肉酸疼和关节疼痛。

美国健身专家布鲁尔曼称，正确的姿势是关键，走路时要抬头、提臀、不要驼背、双眼平视;肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线;脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。

她还强调，之所以发生走姿问题，多数情况下是因为肌肉未能按预期分工运作而引起，正确的做法，就是对身体的其他部位进行一下调整，比如走路时可以有意把大腿内侧的肌肉往后拉伸，让身体重量均匀落在两只脚的前后。只要坚持训练，步姿就会越来越自然，走路也会越来越轻松。

美国人 最爱跑步机

在美国《健康》杂志发起的年度美国最佳健身产品评选中，由PCE Health and Fitness俱乐部研究建造的LifeSpan TR4000i跑步机被授予“最佳跑步机”称号。这台跑步机最显著的特点是能够存储锻炼数据以及向在线的健康与健身管理者传输锻炼成果，跟踪锻炼进程。

LifeSpan TR4000i跑步机具有双向交流的USB(通用串行总线)功能——自动传输信息至你的电脑以跟踪锻炼进程，含有LifeSpan Fitness健身俱乐部会籍，和独家在线健康与健身管理解决方案——它能跟踪健身活动的情况，并通过USB设备上传重要的数据资料，还允许输入其它身体运动的情况和相关数据。

使用者可通过因特网了解他们的锻炼记录，就好比时时刻刻都有一位虚拟私人教练在指导一样。除了能够跟踪锻炼结果和记录重要数据之外，使用者还可通过LifeSpan Fitness健身俱乐部设置目标、创建锻炼计划，并比较进程与目标。

具USB功能的LifeSpan TR4000i跑步机是LifeSpan系列产品中一个功能完整的部分，包括LifeSpan跑步机、杰出私人教练、健康监测(如LifeSpan血压监测器)。每一种产品都含有LifeSpan Fitness健身俱乐部的会籍。

LifeSpan是运用技术将健身器材与健康管理结合起来的翘楚。PCE Health and Fitness俱乐部总裁Peter Schenk说：“我们相信科技将极大地推动美国健康与健身情况。我们正致力于成为这一转变的领导者，推动健身器材与因特网的结合，进一步发展产品的功能，使自己的健身器材更为有效，更富吸引力和娱乐性。”