小编昨天终于抽出时间去健身了，在欧奕健身馆办了卡，一直没有时间去开卡，昨晚上终于畅快淋漓的好好锻炼了一把!
刚一到场馆，便要接受体能测试，但是给我体能测试的教练正在上课，于是我便先悄悄溜到其它操房一睹为快。
六点四十，动感单车准时开课，在操房里，几十辆红色单车固定在地板上，教练放起了极具动感的音乐，让学员们还没有开始锻炼就已经心潮澎湃。我是第一次上课，还有一点小紧张，在第一排斜对教练的地方，我期待出汗的美好感觉如期而至。教练似乎知道我是第一次来，先冲我微微一笑，我能从笑容里看出教练的安抚。
先是准备动作，之后便开始剧烈的骑车运动，小编大概是很久没有运动了，真是感觉非常累，教练看我力不从心的样子立刻示意我休息一下，真是恨自己平时不锻炼啊，看着其他学员那么带劲，自己都有些惭愧了。
出了操房来到爵士舞课堂，教练是个男生，轻盈节奏感强的动作深深的吸引了我，于是随着其他学员扭转跳跃，听着仿佛西部牛仔驰骋草原的音乐，心里愉悦极了。一套动作在课程即将结束的时候已经掌握，随着音乐完整地舞动下来，别提多有成就感了!
之后进行了体能测试，又掌握了关于健身方面的一些小知识，看来今天没白来。带着快要风干的汗水，冲向浴室又是桑拿又是洗澡，回家很快进入睡眠，今天精神格外的好，看来健身卡办得值，欧奕果真没让小编失望。
冬天来了，想要健身的您也可以尝试办卡健身哦，游泳、跑步都可以在室内实现，圣诞节又赶上打折，千万别错过机会!
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走步健身最“实惠”
普通散步法：适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可以获得较好的锻炼效果。
快速步行法：此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。
定量步行法：此法就是每次以规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。
摆臂散步法：此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。
摩腹散步法：散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康作用。
拍打散步法：散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。可以起到按摩穴位的作用，这是一种传统保健方法。有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。
倒走散步法：这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。
(实习编辑：童文冲)
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冬天健身做到这四点，身体会更好！
冬季，就一个字“冷”!所以，我们要有针对性地采取相应的措施，既要克服冷对健身造成的不利影响，又要利用好“冷”对机体的作用，更好地达成健身效果。
一要充分热身、保持好体温
首先无论是室内室外健身，都要先充分热身，比如通过慢跑、爬坡走、轻器械训练等少量练习，让身体发热并微微出汗，然后再进行较大强度的健身运动。此外，在进入主要训练内容后，由于天冷，体温会较夏天更快地下降，此时除了建议你穿适宜运动的长袖长裤运动外，在每项训练之间也可增加适当的有氧或热身运动，保持体温。如果热身不充分，在冬天健身时容易造成关节扭伤或肌肉拉伤等情况。
二要穿着合适的运动衣裤
夏天健身，我们往往是运动背心短裤就OK了，但冬季健身就要复杂一些!如果你是参加户外运动，比如跑步，那么建议贴身穿背心短裤，外面再穿运动长衣长裤。若天气很冷，应戴上合适的运动帽和手套。而且在整个运动过程中，不要摘去或脱下这些装备，以免受风着凉，尽管你的身体可能已经汗流浃背。那么就在运动结束后，回家痛痛快快地洗个热水澡。
在健身房等室内，有空调暖风供应的健身场所，在热身阶段，仍应着长衣长裤，待身体热起来后再视情况脱去。但身体一旦开始降温，仍应立即穿上，千万不要等汗水干了之后再穿，否则感冒兄会大概率找上你。如果健身房有洗浴间的，应洗后换上干净的衣服再回家，不要捂着一身汗回家。
三要及时补充水分
注意，是补水，不是补充饮料，包括运动饮料。不管运动饮料是否如广告中所说的那样好，火火君仍建议你在健身前中后都适量及时补水。此外，冬季天冷，应补充温水，而不要直接喝凉水。
四要注意运动场所的通风
许多健身房进入冬季后都会打开暖风空调，而门窗紧闭。一旦场地内健身高峰时，大量运动造成空气混浊，应及时通风，确保空气流通和清洁，也可以避免传染疾病。
喜欢户外运动的朋友，则应多注意天气预报和空气质量指数，避免在大风、PM值高的气候条件下运动。
办健身卡，到底有多少人会后悔
越来越多的人喜欢去健身房健身了，并且每次健身单独结算的话是比较不划算的，可以购买一个健身卡，虽然一次性会花费比较多的钱，但是算下来的话则是比较划算的，因此很多人一算就会买健身卡，不过不少人在买了之后就会后悔，那么办健身卡有多少人后悔呢？
办健身卡有多少人后悔
在办了健身卡之后有很多人会后悔，因为在办卡的时候想象的是非常美好的，通过一段时间的锻炼之后，就会达到且拥有自己想要的身材，但是在现实生活中却没有人可以坚持做下去，感觉办了这张健身卡就是在浪费钱，因此在办了健身卡之后就会有后悔的想法了，但是多少人后悔却没有一个具体的数字，并不是所有的人都会后悔，有些人还是可以坚持下去的，通过统计可以发现大约有百分之八十的人会有后悔的想法。
在办健身卡的时候一定要注意健身馆的所在地，要以就近为一个根本原则，尤其是对于上班的人来讲，在公司周边做健身才是好的选择，可以把上班前、午休以及下班后的时间更好的利用起来，当然还要注意运动项目的选择，健身馆里面是有很多的运动项目的，也有很多的特色项目，可以根据自身的喜好进行针对性的选择，达到了心肺功能、柔韧性、肌力与肌耐力以及运动等多方面都会得到提高与锻炼。
办健身卡有多少人后悔呢？其实对于这个问题虽然有很多的人是非常关心的，但是这个答案却没有一个肯定的答案，不是所有的人都会后悔办健身卡，但也会有部分人后悔办健身卡，相关的内容在以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net冬天床上巧健身
寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。
推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
捏脊：沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4~6遍。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。
挺腹：平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。
磨牙：上下齿连续摩擦20~30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
弹脑：端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3~4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
猫身：趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。
提肛：平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。
"健康走"是防病健身最实惠方法
近日，就在长春瓦萨冰雪节即将到来之际，为深入开展群众性健康体育活动，倡导健康休闲文化，提高广大市民健康意识，推广健康走路方法，团市委联合长春公园举办了“冰雪春城健康行”市民健康走系列活动，来自全市各界200余名市民冒雪参与了此项活动。
寒冷的冬天市民走得很起劲
此次活动于14日开始面向社会征集市民参与，几天来共吸引了来自全市各界200余名市民报名。活动现场，团市委与长春公园共同邀请到了体育运动专业指导教练传授科学走路方法，长春公园在园内专门开设了“健康走”路径，设立了“健康走”路标识牌。通过专业指导教练的现场演示和讲解，200余名市民兴致勃勃地尝试了科学的走路方法。在长春公园锻炼身体的市民，看到这一热闹的活动现场后也纷纷加入到活动当中。市民郭女士表示，尽管这个冬天较比往年要寒冷许多，但通过此次“健康走”活动，让他们学会了许多健康方面的知识，在这个寒冷的冬天，让他们感觉越走越起劲，越走越健康了。
雪雕作品为长春公园增色
在组织“健康走”的同时，长春公园内当日还开展了堆雪人大赛、雪雕创作大赛及雪雕作品展等活动。堆雪人比赛的现场热闹非凡，许多市民以家庭为单位，各自拿着不同的工具，兴致勃勃地完成着心中最漂亮的雪人;在“健康走”路径的沿途上，记者看到12生肖的雪雕像，这些都是由来自长春市艺术学院雕塑专业的学生们为市民创作的，每一个雪雕作品都是栩栩如生，为冬季的长春公园增添了几分生机，让平日在长春公园内锻炼的市民感到更加愉悦。
“健康走”是健身最实惠的方法
此次活动，不仅教会市民许多冬季科学的健身方法，也让一些市民充分体验到了冰雪冬季带来的欢乐，为我市健康城市创建工作营造了良好氛围。采访中，一名来自我市体育运动专业的指导教练告诉记者，“健康走”路是防病健身最实惠的方法。保持正确姿势的“快步走”能降低血压、血糖、提高肺活量、保持血管柔韧性，使心血管系统保持最佳功能，降低患心脏病风险，有利于放松精神、减少不良情绪、保持大脑敏锐、提高身体免疫力，有利于促进新陈代谢、增进食欲、调节睡眠、预防或减轻肥胖。
冬天健身 讲究科学
■编辑说话
现在是一年中最冷的季节，健身族们依然冒着严寒坚持锻炼。进入冬季以来，本市已经发生几起早锻炼时猝死的事件。坚持锻炼是好事，但是不要忘记，冬天健身，更要讲科学。
■早晨不是最佳时间
早晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，植被放出大量二氧化碳，铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。早晨不是体力活动的最佳时间。此外，早晨人的血糖较低;由于神经转换等原因，又是一天中血压最高的时间。心绞痛、脑中风等血管性疾病，多于早晨发病。据美国一项有关5000余人心、脑血管病例死亡的调查表明，2/3的人死于早晨。
《黄帝内经》早就说过：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。”我们的祖先早就知道了冬待日光的生存经历。
■不要和强风较劲
冬季寒风凛冽。风能致冷，主要原因是加快皮肤对流散热。物候学家指出，风吹皮肤相当于环境温度降低8℃。空气干燥，含水量还不及夏天的1/10。皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指趾僵疼。物候学家还告诉我们，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。此时锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%至20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。即便“与天奋斗，其乐无穷”，冬天也最好不要和强风较劲。
■不要和雾、霾较劲
冬天阳气闭藏，晨雾较多。现代文明产生的空气污染，雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。对呼吸道黏膜的刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用。一些细菌、病毒等致病微生物会侵入，产生肺部疾患。雾大霾重的天气里，或猫在家里，或作些室内运动，就可以了，没必要较劲。
■不要和感冒较劲
冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能耗损。体力运动时代谢增强，氧气和营养物质消耗，无助于感冒的痊愈，反而可能会加重和延长感冒症状。
冬天健身更要计划
为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识，记者特地在健身教练的帮助下，制订三套针对不同人群的有氧健身计划，以供参考。
专家说法
冬季健身运动室内比室外好
据市一院门诊主任郜燕介绍，人的最佳健身时间应该是在下午，而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。
冬季可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。不过，在选择所要进行的运动项目时，要针对自己个体的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主，如果平时太忙的人，选择在周末去登山或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要能进行有氧运动就行了。运动后，也不一定要测量心律达到了好多标准，只要能感到运动后的身体出汗，全身的毛孔疏展就行了。
当然，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件时，用干毛巾隔一下汗也可以。
A计划
上楼都要气喘(身体素质差的人)
这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。
教练支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。
项目推荐1：固定自行车
推荐理由：这种由电脑程度控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
项目推荐2：瑜珈初级
推荐理由：这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
项目推荐3：运转机
推荐理由：相对而言，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。
B计划
活动量一大就头昏(身体素质一般的人)
这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。
教练支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。
项目推荐1：拉丁操
推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。
项目推荐2：跑步机
推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
项目推荐3：风阻划船器
推荐理由：风阻划船器是一种很新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。
编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动
C计划
总有使不完的劲(身体素质好的人)
这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。
教练支招：虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3-6个月后，可以增时到60分钟，当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。
项目推荐1：动感单车
推荐理由：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。
项目推荐2：踏板操
推荐理由：踏板操更适合身体素质好的女性。
冬天健身 那种运动最快
美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期，而其中最重要的手段就是冬季运动。
但是在我国很多人都认为冬天是一个容易堆积脂肪的季节，一是人们的胃口比较好，二是天气冷，绝大多数人不愿意运动，在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗。
北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，冬天运动减肥是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。
冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
冬天不停“炼”床上巧健身
寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。
推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
捏脊：沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4~6遍。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。
挺腹：平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。
磨牙：上下齿连续摩擦20~30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
弹脑：端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3~4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
猫身：趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。>>>>吃肉可以让男人更性感[图]
提肛：平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。
（实习编辑：龙伟权）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌冬天健身，更容易引发感冒发烧?
有朋友说：“冬天健身后，更容易引发身体不适、感冒发烧”。这确实是不少人的亲身痛点，要解决问题，首先要正视这个问题，并进行分析。
必须承认，冬天(尤其是北方的冬天)，确实具有一些对人体产生深刻影响的特点：
(1)寒冷的冬天，室内外温差过大，容易导致关节炎复发等。
(2)感冒病毒、细菌的普遍特点是：怕热不怕冷。寒冷的天气，反而是此类有害微生物的“温床”。在拥挤而封闭的空间(例如地铁，以及拥挤的商场里)，一个人打喷嚏，可能导致很多人被传染。
(3)很多地区，不刮风的干冷天气加剧了雾霾污染，加大呼吸道疾病的发病率。
上述情况导致的身体不适乃至疾病，大多数都不是运动所直接导致的，然而，如果在这期间开始健身运动，偏巧在运动后咳嗽、发烧或者拉肚子，很多人都会凭着“直觉”本能地怀疑：“是不是因为昨天突然剧烈运动，导致我生病了?看来还是不运动的好……”
了解逻辑学或者概率统计的人都知道，事件A发生后，发生了事件B，这一现象本身，并不能表明“A导致了B”或者“A很容易导致B”(即A加大了B的发生概率)。从形式逻辑的角度讲，A和B的命题框架，可以填入任何内容。比如您在长跑三千米的次日，抽中了大奖，或者一时兴起网购了很多东西(从双11到双12期间，通常是购物旺季)，您能得出“运动导致中奖，或导致冲动消费”的结论吗?因此，担心“冬天健身会导致身体不适”的朋友，可能是没有考虑其他原因，归因有误，导致运动健身背上了冤枉的黑锅。
当然，也不能完全断言“冬季健身，不会导致身体不适或者感冒发烧之类”。毕竟，寒冷肃杀的冬天，对人体的一些负面影响，不容否定。换言之，这是很多人的身体最为脆弱的阶段。
剧烈运动、大量出汗之后，人体的免疫力确实会暂时有所下降。尤其是，冬天的衣服之所以能保暖，通常建立在“衣物和人体体表都很干燥”的基础上。想想看，如果穿着背心汗湿的运动服走在冬天的大街上，衣服越厚，甚至反而越冷。
当你在户外长跑出了一身汗，接下来放慢脚步走一走时，往往就会越走越冷。这样就可能导致感冒病毒“趁虚而入”。在健身房举铁练出一身汗，然后就去洗澡的人，更容易发生这种情况!还有健身洗完澡头发还没干就出门的人也更容易得感冒!
定好计划 不要让健身卡成摆设
经常听到有朋友叹息：“花了好几百元办的健身卡马上就要过期了，可算下来也没去过几次，早知道就不办了!”健身卡被闲置，折射出当下许多年轻人健康意识的淡薄。
健身卡半数不用
在市区某外资企业工作的小韩两年来胖了20斤。就在小韩发出体重与日俱增的感叹时，记者看到了放在小韩办公桌角落的健身卡。“这不是有健身卡吗?”面对记者的不解，小韩说，那是前两个月和几个同事心血来潮，一起去市区某健身馆花了200元办的季卡。小韩看看卡的截止日期笑着说，再过五天就到期了，除了开始时的两星期，之后就没怎么去了，其他同事大多也是如此。
宋先生则因为看上了市区某小区内健全的体育锻炼设施才在那里安家落户。可一年过去了，宋先生只在楼下的篮球场打过一次球。“来我们这里办卡健身的，只有一半能坚持下来，其他的来不到几天就‘蒸发’了。”市区一家健身房教练如是说。
“其实我们还是想锻炼的，要不也不会花钱办健身卡了。”小韩坦言，周围的许多年轻人虽然认识到锻炼的重要性，但是与喝酒、唱歌等娱乐休闲相比，去锻炼还是显得枯燥了一点。“办卡更多的是给自己带来些心理安慰。”小韩笑着说。
年轻人更要健身
“不是我喜欢熬夜，而是有些工作必须干到半夜。”向记者发出抱怨的是刚毕业不久的设计师小蔡。他说，为了能给老板一个好印象，加班到凌晨一两点是常有的事情。小蔡坦言身边的朋友中有不少这样的“夜猫子”。
在采访中记者发现，熬夜并不是工作一族的专利，许多年轻人都有这样的“嗜好”。南京某大学宿舍管理员李阿姨告诉记者，过去的学生宿舍一过晚上11点半就静悄悄了，现如今熬夜到凌晨一两点的学生大有人在。
“长期熬夜，身体健康会受到很大的损害。容易产生睡眠障碍、生物钟失调、肝功能异常，肾上腺素的分泌量也高于常人。”专家指出，这类人易患慢性疲劳综合征，表现为精神不振、注意力不集中、思维迟钝、记忆力减弱等。许多过去常见于中老年人的疾病也越来越多出现在年轻人身上。
熬夜拒吃泡面 应补充维生素
对于那些因为工作必须熬夜的上班族，专家提醒说，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抵抗力。还要记得补充维生素A，因为熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A能很好地保护眼睛。“千万不要再让健身卡闲置了!运动对健康有许多好处，除了能激发身体各个部位的活力外，它还可以令人心情愉快，有效缓解上班带来的精神疲劳。”
冬天健身不出汗有用吗？
冬天室外寒冷，所以很多人想要运动的话都会选择在健身房，不过有一部分人可能发现自己冬天健身的时候不怎么出汗，那么这样的健身还有效果吗?
健身只要达到一定的时间和强度都是会有效果的，和出不出汗的关系其实并不大，因为冬季天气寒冷，再加上一部分人可能汗腺本身并不发达，所以出现了冬天健身不怎么出汗的情况。
冬天健身只要达到了一定的运动量，即使不出汗也是有效果，运动效果和减肥效果都不是用出汗来衡量的。到了秋天冬天，运动后不怎么出汗，其实很正常。流汗多并不代表减肥效果好的事情，民间流传的那些包保鲜膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是“看着管用、实际坑爹”的把戏，体重会变轻没有错，但那几斤瘦的都是水份，喝几口水就回来了，然而肥胖的根源——脂肪，却还是留在身体里。
其实出汗和减肥并没有直的关系，大量出汗之后体重可能确实会下降，但减掉的都是水分而并非体内的脂肪，而且运动减肥的原理也并不是出汗。汗液一般是取决自身汗腺的分泌以及体液含量的，如果在冬天运动时感觉到很热，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。但是不管出不出汗，冬天健身一定的时间都是能促进血液循环、加快新陈代谢的，对于减肥或是锻炼身体都是有用的。
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