爱运动的男人要多“锌”

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

1、大汗淋漓，小心脱水。

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中，要及时补充铬。

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要补充维生素K。

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4、运动抽筋，注意补充钙、镁。

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

5、运动后性欲不佳，锌流失过多。

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

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腿部训练—男人爱

很多力量爱好者或者没有认识到腿部训练的重要性，或者是怕苦，总是有意无意地逃避腿部训练。但是你知道吗，腿部训练才是真正男人的最爱！在力量界，深蹲被公认为极限力量的衡量标准，而腿部力量的大小被公认为衡量全身力量大小的标志。这是因为腿部力量占全身力量的比例最大，而且最为实用。

深蹲世界纪录保持者通常被称为大力士之王，是力量领域的最高荣誉。目前享有这一殊荣的是以色列大力士Vladislav Alhazov，他能深蹲1250磅，也能深蹲950磅5次。更惊人的是大力士Paul Anderson，他早在一九五几年就深蹲起了1206磅。现在全世界共有32名大力士深蹲超过1100磅，其中5人深蹲超过1200磅。

比极限深蹲更能体现强壮程度的是相对深蹲成绩，也就是深蹲重量和体重的比例。一流的大力士能深蹲自己体重的5倍以上，目前世界上共有23名大力士深蹲自己体重的5倍以上，其中波兰大力士Andrzej Stanaszek深蹲体重的6.1倍！

除了深蹲，其他腿部训练也备受重视。前蹲对于举重运动员几乎和深蹲同等重要。很多举重运动员都能前蹲300公斤以上，其中Paul Anderson350公斤，现任世界重量级举重冠军Rezazadeh Hossein前蹲340公斤。小级别举重运动员前蹲也很厉害。69公斤级举重运动员Dabaya能前蹲200公斤5次。

爱跑步，要常吃这些食物

很多人认为，常跑步的人都应该吃大量蛋白质，才能补充肌肉消耗。其实，事实并非如此。近日，台湾《康健》杂志最新载文，刊出台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅针对爱跑步的人提出的饮食建议。郭家骅指出，蛋白质能修复肌肉没错，但蛋白质是配角，要多吃碳水化合物才对。他解释，运动后的肌肉修复工作需要胰岛素来启动，而纯蛋白质无法明显促进胰岛素分泌。

郭家骅指出，跑者需要的好食物可以从以下3方面来分类：第一类是易分解成葡萄糖但不至于造成血糖波动很大的碳水化合物；第二是能补充蛋白质和提供辅助肌肉、骨骼生长的矿物质与维生素；第三是可提供抗发炎和抗氧化物质，降低会导致肌肉酸痛的发炎因子，以及清除代谢产物。以下7种食物能帮助你强化身体运动能力。

1.全谷类。糙米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源。全谷类还富含镁、钾和B族维生素，镁协助肌肉细胞从紧张状态放松；钾稳定血压和排出体内多余水分；B族维生素则能协助人体代谢掉多余的糖类和脂肪，避免发胖。

2.香蕉。香蕉是热量较高的水果，一根中等大小的香蕉约含30～35克的碳水化合物，可迅速转换成运动所需能量。香蕉也富含果胶，可保护肠胃壁，减轻消化道负担。

3.红薯。红薯是碳水化合物的良好来源，且富含纤维，升糖指数低，同时含有大量β胡萝卜素。β胡萝卜素是强效抗氧化剂，能协助肌肉组织清除剧烈运动时产生的自由基。

4.鸡蛋。鸡蛋富含维生素D和K，同时也是优质蛋白质的来源。维生素D有助增加骨密度，维生素K则可帮助钙质在骨骼中沉淀，促进新骨形成，并抑制骨钙流失。

5.鸡肉。去皮鸡肉是低脂、低热量的蛋白质来源。另外，鸡肉还含有B族维生素和微量元素硒，硒有助代谢掉体内消耗脂肪过程中产生的过氧化物，减少游离自由基产生。

6.黑豆。黑豆含有大豆异黄酮、花青素等抗氧化成分，可减少细胞内的自由基。它同时富含叶酸，可增加血清素合成，让人感觉快乐、振奋。

7.鱼肉。鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的鱼，能保养心血管健康，也有降低体内发炎反应的功效。▲

多汗男人的私家救护

炫酷的墨镜，轻薄的衣衫，清凉的冰棒……但是，所有这一切还是挡不住男人的涔涔汗水，别说运动，就是一个小动作，就会带来汗流浃背的感觉，手心脚心整天都是那种粘粘的、腻腻的状态，身上散发出一种令人不太愉快的气味。试问，如果你是他的妻子，对于他出汗背后的健康状况，你知道多少呢?

常情地带

要知道比起女性，男性的汗腺比较发达，所以也比女性爱出汗，但如果没有不舒服的情况，除了辛苦你帮他多洗几回衣服，真的没有什么可担心的!

多汗模样：数亿美元买除臭剂!

●日光浴、做体操、作报告等等，这些活动都可以让你出汗。在这些情况下出汗很自然，同时也是健康的体现。事实上，当你被炎热所“蒸烤”时，当你进行强体力劳动时，当你经历强烈的精神压力时，你可能会因为出汗而流失多达数升的体液。豌豆大的一滴汗珠可以使差不多1升的血液的温度降低近1℃。

●你的他总是让你想起进男生宿舍的模样：你需要捏住鼻子，屏住呼吸，对于你来说，老公出汗并不是让你感到最苦恼的，倒是出汗带来的身上的那股特殊的气味令你最受不了!其实汗水本身是没有气味的，但当它和身体表面的细菌相遇时，就会产生那种令人不愉快的味道。这种尴尬的气味困扰着许许多多的人。在美国，每年人们花在止汗剂和除臭剂上的费用就达到数亿美元。

止汗策划：把人造革皮鞋扔到窗外去

1. 洗澡后把身体完全擦干。细菌喜欢你的腋窝或脚趾等潮湿的空间，所以如果洗过澡后没有把这些地方完全擦干，便会有很多细菌滋生。另外，你也可以选择一些非处方的足粉来帮助吸收汗液。

2. 你要是真心疼他，就给他买用自然材料制成的鞋和袜子，例如皮革，棉布，这样的材料制成的鞋子通气性良好，从而能够帮助防止汗脚。如果他还在穿人造革的皮鞋，尼龙的袜子，麻烦你扔到窗外去。

3. 选择自然织物的衣服：例如棉质的、丝质的，这些材料透气性好，能够让你的皮肤“自由呼吸”。当你运动时，能够从你的皮肤表面把湿气快快吸走，并降低你的体温。

4. 出于特殊场合的需要，可以采用止汗剂。通常止汗香体产品中都蕴含了大量杀菌辟味的成分，可以透过毛孔渗入皮层，直接作用于汗腺，减少人体、特别是腋下汗液的分泌，临外出前或沐浴之后，在身体易出汗的部位进行涂抹，可减少一半的排汗量。

运动时代：男人要主动健身

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

健身要健脑：练的多≠练得好！

练的越多效果越好吗？

大家都知道要努力训练效果才会好。

1.有人早上练，中午练，晚上也练。

2.有人每天都练，从不休息。

3.有人一次连练上3小时。

4.有人一次做上100下，每次都做100下。

你／你有曾经是过哪一种吗？？？

真的是做的越多越有效吗？

事实上，做的越多不一定越有效！还可能越练越废！

1.早中晚都做俯卧撑：

早上做，中午也做，晚上也做，每天都做，那根本没有给肌肉休息的时间，他就无法成长茁壮。你也会发现下次做的时候肌肉还在酸软无力，根本没力怎么大力练，自然无法得到好的训练品质与效率啦！

2.早上做胸，下午做背，晚上做腿：

虽然乍看之下是分开的肌肉群，但是使用的身体能量是"一样"的，能够这样练根本是在"摸毛"保留体力！不然哪来的体力这样练阿！大力把胸练爆了，下午晚上根本没力练了才对！没力训练根本没效率阿。

3.365天每天都练：

就算肌肉群都分化开了，一胸二背三肩四手五腰六腿日胸，连续下来体力消耗的速度大於体力恢复的速度，能量消耗的速度大于能量补充的速度，自然也是越练越疲劳无力了，越来越差。

4.连练三个小时：

根本是在"摸毛"吧！努力练一个小时基本上就没力，没有大力练自然可以把时间拉长了，那充其量也是空虚的，根本"不扎实"，浪费时间又没效。

5.大力拼命冲次数，冲100下：

不能说没效，那你应该练就了非常好的"肌耐力"。不过再怎么样！肌肉顶多就那样结实而已了，大不起来的。要练大要做8-12下力竭的重量，足够稳定之后甚至要挑战6下力竭的重量。

做的越多越有效～意指"当下"用力拼命的越多越有效率！有此前提之下再增加训练量才有意义！

1.在你的训练时间要拼进全力不留余力练下去！一个小时内把所有力气用尽练完，才能得到最大效果。干嘛保留余力？留到晚上用阿？？？

2.最好连续练三天就要休息一天。

3.小肌群总组数10组，大肌群总组数16-20组，一个部位练完最少要休息48小时才可以再练，等到完全不酸痛再练。

健身运动中五项运动要多练习

有氧运动其形式多种多样，快走、慢跑、跳秧歌舞、做健身操、登山、爬楼梯、游泳等。可以每天进行30~60分钟中等强度有氧运动，可以连续进行，也可以分段完成。

抗阻练习成年人应该使用多种运动方式和器械设备，针对每一个主要肌群每周进行23次抗阻练习。采用的阻力可以有大有小，运动员可以提高阻力，而对于一般健身的人采用中等或者较小的阻力，主要是提高肌肉耐力，增加肌肉体积。手持的重量和重复的次数有关，如果重量较轻可以重复次数较多，反之较少。改善肌肉耐力一般每组重复10~15次，体弱的人可以减少一些重量或阻力。

柔韧性练习为了改善关节活动度，成年人每周应进行2～3次柔韧性练习。柔韧练习要在每次正式练习前或者练习后做。柔韧练习每次达到拉紧或轻微不适状态时应保持10~30秒。每一个部位的拉伸可以重复2～4次，累计60秒。可以做静力性拉伸，也可以做动力性拉伸。身体温度升高后，拉伸效果比较好。温度升高有两种方式，一是先做有氧运动，另外一种是泡了热水澡后再做拉伸。中老年人有一个常见的问题，即肩周炎，大家会做肩部的拉伸，建议先做有氧运动，身体热起来再做拉伸，一定是事半功倍的。

平衡能力练习该练习可以增强身体的协调能力，防止跌倒。生活中可以单腿站立，刚开始可以扶着物体独自站立，再慢慢闭眼练习，还可以练习用脚跟或脚尖走。

综合功能练习每周都应该做两三次，但这不是必须的。这种综合功能练习要求有一定的技能，比如太极拳、瑜珈、八段锦等，需要高度协调。如果在基本练习的前提下，做一些这种运动，应该更好一些。每次练习时间不一定长，二三十分钟就可以了。

男人也爱普拉提

处方一：“力量瑜珈”健身静心

“瑜珈啊，Officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。

“很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”杨煜教练说，“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢?”

杨教练告诉记者，有一种“力量瑜伽(PowerYoga)”特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌肉的力量;其次，它能使柔韧性得到一定的锻炼，从而减少肌肉对骨骼的压力;最后，力量瑜珈还能帮助肌肉带来更多的营养和养分，使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

处方二：“普拉提”安全养身

普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的，他发现，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动 ———普拉提。

“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”杨教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”

据了解，练习普拉提对办公室人群特别有利，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

处方三：中华武术宣泄压力

“中国武术中饱含一种‘平和’的意境，特别符合东方人的中庸之道。”杨教练说起武术，话语中透露出一丝自豪，“中华武术源远流长，在千年的发展历程中，前人的诸多体验增大了它的安全性。它不像跆拳道那样强调对抗性，但也能帮助练习者宣泄压力，对于‘高压锅’男人来说，是不错的减压方法。”

虽然太极也是很好的锻炼方式，但太极更强调整体体系，而武术对于时间少、基础低的普通男性来说锻炼可行性更高。因为武术中分不同层次，锻炼内容也不同，相对比较简单，趣味性也强，容易坚持。

女人爱瑜伽 男人重器械

方式——女人狂爱瑜伽男人钟情器械

健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械区域与瑜伽、健美操区域。女人对瑜伽的宠爱到了无以附加的地步。各个专业的瑜伽馆、健身中心的瑜伽时段，每逢课点总是人满为患。也难怪，看上去就很美的运动总会受到女人的爱戴，“女人好像天生就对柔韧性的肢体运动、偏艺术的东西有浓厚的兴趣，所以舞蹈成分很浓的瑜伽、舍宾、健美操都是她们的首选。”青鸟私教培训部总监吴承翰先生这样解释。

很多人几乎想象不到让男士们做肢体类运动的困难，障碍有可能就来自于健身房墙上的一面镜子。吴教练开始转做健美操教练的时候最害怕的就是镜子：“背对着学员，看着对面明亮镜子里的自己总觉得不对劲，这不应该是男人应该做的事情。”

据他介绍，目前男性健身多以发展肌肉的力量练习为主，强烈的器械运动最适合把自己练成“T”字身材，有棱有角。力量练习要占所有健身计划的70%—80%左右。其实，这是健身过程中的一个误区。男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;而女性小重量合理的器械训练最终会使线条、形体更和谐美妙。

健身房选择——女人瞄准教练男人看重器械

选择到什么地方去健身，男人、女人会有不同的方式。在健身房了解到，男性选择健身房一般是单刀直入，直入主题。看器械全不全，教练专业不专业，好就一切OK。

女性健身的目的可不单纯。在什么地方上课上什么课，最关键的是教练够不够帅。当某位壮男在角落默默地练着器械的时候，女人有可能三两成群地杀向拉丁舞健身室。注意，她们可不是为了抢个好地方跟着跳，而是干脆就拿个垫子，坐成一排在旁边看老师的优美臀部。除此之外，洗澡的地方好不好，室内够不够干净通风，杂志更新的快不快都是女人关注的事情，考虑的方面比起男性要全面得多。

(实习编辑：童文冲)

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孩子爱踢球，要防罗圈腿

据德国《明镜》杂志的最近报道，比利时根特大学的医学家埃里克·维特洛对550名足球运动员进行了调查后发现，足球运动员比普通人出现“O形腿”的概率要高出10倍左右，而且1/4的“盘球高手”有腿部骨骼向外弯曲的状况发生。

踢足球是很多孩子喜爱的集体运动项目。跟朋友们在球场上摸爬滚打，模仿足球明星们的潇洒风姿，让男孩子们感到很有成就感。但是家长们着急了，足球少年、足球儿童会出现“O形腿”，这多影响孩子的形象啊！

比利时科学家曾撰文指出，因为长期踢球，腿部频繁受力，导致腿部内侧肌肉比较强壮，同时也比常人的要短，因此可能使腿部骨骼在此作用下发生变形，从而改变腿部形状。

O形腿也叫罗圈腿，武汉市第一医院骨科主任医师江相宝指出，真正优秀的足球运动员，发生罗圈腿的状况并不多见，这与他们经常有针对性地做一些辅助练习有关。如果小孩子有点罗圈腿，除了按照医生建议治疗外，还可通过运动锻炼来纠正。具体方法是：

1.立正练习。全身保持正规的立正姿势，两腿直立，两脚并紧，两膝关节靠拢夹紧，背部尽量挺直。每天进行数次，每次坚持时间不少于15分钟。

2.压腿运动，通常有直压腿和侧压腿两种。直压腿时，重心所在脚应稍向外展，另一侧小腿略外旋。

3.下蹲运动。具体做法是：双手叉腰，上身保持直立，双脚分开约20公分，脚尖略朝外，吸气时两膝靠拢缓慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻。呼气时缓慢打开双膝，笔直站立，重复10次。儿童踢球时，应避免一切足部过度内扣，小腿过度内旋的动作。做完易使膝关节外扭的运动或使双腿负重较大的运动后，要好好做放松和整理动作。▲

跑步VS瑜伽 男人你更爱哪个

跑步，现在是一个流行词，因为村上春树把跑步上升到了哲理的高度。运动从来都是时尚关键词，众多大牌的设计师们都是超级运动迷，从跑步到瑜伽，从高尔夫到极限运动，都有全套衣服来武装。

随随便便套上一件宽松棉T恤去跑步，和换上一身Emporio Armani最新EA7慢跑系列哪个来得心情舒畅?让你选择穿上纯sporty的紧身自行车服，或者Celine的Bicyclette单车系列，你会选哪个?谁不愿意让自己状态超HIGH地投入运动，又有谁不愿意以一种超级时尚的姿态开始一天的运动?

众多好莱坞明星更是积极运动以及chic sports wear的典范，杰西卡•阿尔巴穿休闲短裙在街头骑单车运动，马修•麦康纳是水上运动的好手，菲姬慢跑时的专业装备和热辣身材每次都成为热点，而布拉德•皮特每一次骑摩托出行都因为帅气的摩托装拉风无比。

慢跑JOGGING

必备单品：慢跑鞋、慢跑 恤、慢跑夹克、慢跑裤

选购细节：轻薄面料、系带设计、夜光安全系统

男人也要YOGA YOGA!

在美国，超过350万的男性在练瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)，在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。

然而，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

必备单品：瑜伽包、瑜伽垫、瑜伽背心、瑜伽裤

瑜伽服向来忌讳鲜亮、热闹的色调，因为瑜伽本身是一项安静而内观的身心运动。adidas by Stella McCartney的最新设计，更简单，更纯粹，而且更实用，比如有心地给紧身瑜伽背心加上了一件方便脱卸的小外套，方便保暖。

选购细节：棉质、透气、素雅

男人要主动健身

其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

健康警报 久坐男人问题多

运动是男人的健康引擎，但是现在的白领男士们的标准生活方式就是：白天上班在办公室里久坐不动：下班后急着开车回家休息而忽视了运动。由于久坐导致了周身血液循环变差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失性能力……

一天深夜，好朋友萧义打电话到我家里嘀嘀咕咕地跟先生说半天悄悄话，后来才知道他是想通过我丈夫向做医生的我咨询一些“难以启齿”的问题。

说到萧义可真是个成功人士，在自己的连锁公司里游刃有余地施展才华，每天在高级写字楼里办公，开着豪华汽车代步，在高级饭店吃山珍海味。但没想到的是他的性生活竟然几乎处于归零状态，究其原因就是久坐让他的“能力”全无。

久坐的男人“问题多”

这是白领男士的标准生活方程式：白天上班在办公室里久坐不动，忙来忙去，下班后急着开车回家休息而忽视了运动。由于久坐而导致了周身血液循环变差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失性能力……

久坐不知不觉地对血液循环产生影响，主要是使静脉回流受阻，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，导致血液瘀滞，瘀滞的血液引起了静脉曲张，就形成了痔疮。于是“十男九痔”的俗语在这个车轮滚滚的年代里一次又一次的被印证了。

中医认为“久坐伤肉”。久坐办公室或者久坐车里，缺乏经常性的体育运动，造成男性阴部冲血，引发前列腺发炎。特别是坐在汽车的软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至与发生睾丸坏死。根据调查，勤于运动的男人发生勃起障碍的可能性只是习惯久坐男人的1/2。

如果你在驾车的时侯正发生感冒或胃肠道炎症，也会导致你反复发作泌尿系统感染。如果你又恰巧喜欢吃辛辣食物，有亲近烟酒的嗜好，平时喝水少，还经常憋尿，直接刺激尿路，还会加重前列腺的负担，引起前列腺的问题。

运动是男人的健康引擎

1.生命在于运动，性爱是体现生命本源的最高形式。

如果人没有健康的体魄就不会有和谐的性生活以及完美的婚姻生活。所以不管男人们的工作有多繁忙，每周都必须定期做些运动，每次持续时间应在30-45分钟，运动心率应控制在100-124次/分之间。运动一段时间后，他和你就会慢慢地感受到在性生活中有了不一样的愉悦。合理的体育运动对于男人来说不仅能大大改善生活的质量和乐趣，还能减少阳萎的发生，明显增强久违了的性欲。因为运动能调节植物神经的机能，改善内分泌系统，使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而促使体内的雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲也因此大大加了。

2.长时间开车容易造成前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻，而成为慢性前列腺炎发病的主要诱因之一。

因此，一定要让他在工作的间隙，每隔1小时休息5-10分钟：散步、慢跑、作体操，通过运动，腹部、会阴区和臀部肌肉，促进前列腺局部的血液和淋巴循环。他持续开车最好不要超过半小时，如果行程很长，让他最好在途中适当地下车休息一小段时间活动一下四肢后再开车。