人气肠道按摩法 减肚子治便秘

肠道内堆积废物过多，是引起小肚子，便秘的重要原因之一。如果想要减肚子治便秘，首要任务就是清理肠道。最近在日本流行一种“肠道按摩减肥法”! 每天只要进行三分钟的肠道按摩，不需要痛苦的节食，就能达到轻松减肥减肚的效果! 还能够塑造纤腰、改善便秘、并达到美肌的效果! 奉行之后觉得非常轻松，而且对身体非常有好处，迫不及待要和大家分享!

肠道按摩

肠内乳酸菌减少、肠内环境恶化，会导致便秘。粪便在肠内的时间过长，粪便中的老废物质与毒素就会被肠子吸收，造成肥胖、肌肤粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 「肠道按摩减肥法」的原理在于透过按摩提升肠道活性，让肠道健康，达到健康美容减肥的效果!

在进行肠道按摩之前，要先让全身放松! 可以藉由两个准备动作达到这个目的:

1、深呼吸

仰卧，慢慢地用鼻子吸气，感受到肚子鼓起来，然后用嘴巴吐气! 吐气时嘴型不是「呼」，而是「哈」，更能达到放松的效果! 重复五次让身体彻底进入放松状态!

2、摇摆身体矫正骨盘

A. 深呼吸之后保持仰卧姿势，膝盖龚起!

B. 深吸一口气，然后慢慢吐气，转动腰部，双膝向左倒下!

C. 一边吸气，一边慢慢的将膝盖回到中央位置!

D. 然后吐气，转动腰部，双膝向右倒下! 左右重复四次，让身体有柔软的感觉!这样肠到按摩的准备动作就完成了!

小肠按摩

接下来进入肠道按摩的重头戏! 肠道按摩的顺序是小肠à 大肠à 肝脏/胃，记住按摩时要保持深呼吸，身体放松的状态!

1、小肠按摩

A. 仰卧! 按压肚脐周围的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置)，从肚脐正上方的穴道开始!

B. 按压时用双手指尖按压，稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气，吐气时一边数一二三四一边用力按压! 数五六七八时慢慢放开!

C. 然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!

D. 最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强，按完后身体会感到轻松，肚子也觉得清爽不少!

大肠按摩

2、大肠按摩

A. 身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧，大拇指放在背侧，夹住腰部。

B. 大口吸气，然后一边慢慢吐气，一边将手腕向身体内侧倒。数一二三四用力按压，然后边吐气数五六七八边放开!!

C. B的动作重复3次! 身体相反侧也同样重复3次!

※ 肋骨与骨盘间每次间隔两公分，按压三次!

※ 左侧肋骨的内侧是胃，右侧则是肝脏! 按照图的位置按压肋骨下方间隔2公分的四个穴位!

※ 按压时如果感到疼痛或肿胀，表示胃或肝脏的血液循环不佳! 按摩的刺激能够提升肝脏的血液循环，提升肝功能，达到改善黑斑暗沉的美肌效果!

※ 便秘的人特别需要大肠按摩，能够帮助速便排出! 按压时感到疼痛者，可能是动物性蛋白质摄取过多!

肝脏/胃部的按摩手法

上面介绍了小肠与大肠部位的肠道按摩法，接下来继续介绍肝脏/胃部的按摩手法!

3、肝脏/胃按摩

A. 恢复仰卧姿势! 慢慢吸气，吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压，也是一边数一二三四一编按压! 然后每次移动两公分，按压四个穴位，重复三次!结束后大口深呼吸!

B. 然后以同样的方式按摩右侧!

除了按摩之外，如果能够搭配促进肠道血液循环，增加肠内乳酸菌的的「肠道健康食谱」，更能够提升「肠道按摩法」的减肥效果! 基本的原则有三点，不需要特别进行饮食控制与节食!

注意事项

Point 1: 多吃生菜增加酵素的摄取

尽量多摄取生的蔬菜，能够补充酵素，刺激肠道的活性!

也可以将胡萝卜，苹果以及高丽菜打成蔬果汁，轻松摄取对肠道有异的酵素! 连续喝10天，能够明显改善便秘或是拉肚子的症状!

Point 2: 摄取充足的水分，改善水肿

要让肠道顺畅的制造粪便，水分是不可缺少的! 每天至少摄取1.5-2公升的水，分成数次喝完!

Point 3: 以富含维生素B群与膳食纤维的糙米取代白米

饮食注意事项

在进行「肠道按摩减肥法」期间，主食以含有丰富膳食纤维的糙米取代白米!

身体有便秘情况时，肠道内的好菌会减少，好菌减少间接会影响体内维生素B群的生成! 糙米能够补充便秘期间不足的维生素B群! 维生素B群是提升基础代谢、加速脂肪与碳水化合物燃烧不可或缺的营养素!

持续执行「肠道按摩法」+「肠道健康食谱」，不仅能够达到减肥的效果，还能够感受到身体整体的改变!

即刻效果：展开「肠道按摩减肥法」后，立刻就能感受到身体与精神放轻松了，便秘的情况趋缓!

持续1至2周：展开「肠道按摩减肥法」1至2周后，身体的倦怠感消失、水肿改善、不易疲倦、情绪平稳、便秘的人每天能够排便!

持续3至4周：展开「肠道按摩减肥法」3至4周后，睡眠品质变好、 肩膀僵硬疼痛舒缓、手脚冰冷改善、突出的小腹变平坦、排便情况正常! 能够持续到这个阶段,体重应该会能够下降2-3公斤!

持续6周：应该每天能够正常排出形状如香蕉般的完整粪便!

持续20周：肠道环境彻底改善，小腹平坦，腰部曲线出现，肌肤状况也非常好!

肠道按摩减肥法贵在持之以恒! 千万不要只做了几天就半途而废，坚持一定可以看到效果!

这套「肠道按摩减肥法」不需要靠外力或药物，可说是非常健康! 每天只要花一点点时间，持之以恒，就能够改善便秘的情况，维持肠道的健康! 老废物质不囤积，自然不易发胖，肌肤状况也能维持在良好的状态喔!

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鼻炎患者冬季鼻子按摩法

揉印堂：用右手中指指腹按于印堂穴上，以食指端按于右侧攒竹穴(眉毛内侧端)，以无名指端按于左侧攒竹穴，三手指同时沿逆时针方向按揉100下。

点迎香：用双手食指端的侧面，同时按于双侧迎香穴，并点按各50下。

揉素：用右手掌心(劳宫穴)，按在鼻尖上(素穴)，逆时针方向揉50下，再用左手掌心按鼻尖顺时针方向揉50下。

搓鼻旁：双手合掌，双手大鱼际近端放在鼻梁根上端两侧，从印堂至嘴唇往返推搓50下。

啄承泣、四白穴：用双手中指端，以雀啄承泣穴(眼球直下眼眶下缘)四白穴(目下1寸，承泣穴下)各50下。

浴面：先将双手对搓，直到手心发热，然后用双手指推搓面部，包括鼻、额、颊。

啄承泣、四白穴：用双手中指端，以雀啄承泣穴(眼球直下眼眶下缘)四白穴(目下1寸，承泣穴下)各50下。

此外,山药煮粥，都有补气作用，能有效预防感冒。同时要注意防寒保暖，适当增减衣服。

另外，把食用醋煮沸熏屋子，醋蒸气净化空气，也是简单有效的空气消毒方法，同样有助于预防感冒。

练腹肌，治便秘

便秘会造成腹胀等不适，时间久了还会出现胃口坏、皮肤差、口臭、心烦等不良症状。最近，日本“抗老化”网总结了预防便秘的几个生活习惯，可供参考。

锻炼腹肌。腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。

抓住排便时机。早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

多吃谷物蘑菇。食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

每天喝2升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

喝酸奶加点蜂蜜。人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。

肚子别着凉。体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。

按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。▲

3天按摩法防止身材浮肿

第一天

1. 用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩; 2. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉; 3. 臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩; 4. 再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。

第二天

1. 坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样; 2. 两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10，然后换一边做; 3. 两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚脖子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻，再反复4次; 4. 双腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来; 5. 维持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按。

6. 用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩; 7. 脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环; 8. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉; 9. 还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍; 10.站起来，做些伸展运动，放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。

第三天

1. 站着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏; 2. 腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩，一边注意用手掌加些摩擦; 3. 用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩; 4. 从手臂开始，向腰的方向向下强化按摩; 5. 用下巴引导进行伸展，肩膀转圈，放松身体。

瘦腿按摩法消灭水肿腿

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。

什么是淋巴结?

人体大约70%是水分，淋巴管，包括皮肤和内脏器官等分布在身体各个部分。淋巴是通过淋巴管进行流体传递，全身淋巴结大约有800个。 淋巴结能过滤废物和细菌，具有免疫功能。当淋巴管中的废物积累到一定程度，就会堵塞淋巴管，多余的液体就会积聚在某一部位，形成水肿。那么就让我们从按摩腿部淋巴开始，减轻腿部浮肿吧。

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。按摩颈部淋巴结

1.双手四指并拢，按压耳朵后面淋巴处，用力按压数十下

2.双手手指放在锁骨处，轻轻按压数十下

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。

脚底按摩

在脚板前中心，第二个脚趾与第三个脚趾的中间凹陷处，按压10秒

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。

小腿脚踝至大腿的淋巴按摩

1.左手抓住脚踝处，右手从脚踝一直按压至小腿肚，左右腿交换按摩约5次

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。

2.左右手包起整个小腿，从脚踝一直按摩至小腿肚膝盖处，按摩过程中用大拇指用力按压腿部

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。

3.双手包着小腿，着重按摩小腿肚部位，这时注意四指用力按摩小腿肚，每个地方按摩5秒，然后慢慢往下，如此重复，左右腿轮流替换按摩

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。

4.对大腿外侧的按摩，则用大拇指与其余四指捏，从膝盖一直至股沟处，左右腿轮流交替按摩

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。

5.用步骤4同样的方法捏大腿的内侧肌肉，这时需抬高腿部，有助于血液的循环

腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。

6.最后用两手掌包起按摩腹股沟部位，用力按压约10-15次。

一套胖脸紧缩按摩法

你是否也有过这样的烦恼?脸上的骨胳架构我们无法改变，但脸颊内的皮下脂肪却可以根据穴道的按摩，以搓揉方式消除。现在先教你一招胖脸紧缩按摩法，让你的胖脸不留遗憾，而且还能预防皱纹呢。 做法：

最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如：张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后，皮质便无法负担下赘的肌肉，所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。

1、抓出脸颊的赘肉

涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。

2、伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑。

双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止

3、托高脸颊的赘肉

涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。

4、以指尖拍打颊骨

最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液举行抹均匀，即可完成。

教你一套胖脸紧缩按摩法

做法：

最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如：张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后，皮质便无法负担下赘的肌肉，所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。

1、抓出脸颊的赘肉

涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。

2、伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑。

双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒。反复进行1分钟。

3、托高脸颊的赘肉

涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。

4、以指尖拍打颊骨

最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液举行抹均匀，即可完成。

(实习编辑：史一雄)

跳绳运动巧治便秘又瘦身

经常做跳绳运动不仅治便秘还可以瘦身哦！你相信吗？下面小编就为大家具体介绍一下！一起来看看吧！

防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏

弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

此外，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。

跳绳是最方便的全身运动项目

长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

以下是跳绳运动清单：

花费：

十来二十块就有一条好跳绳了。

时间：

每次15到20分钟，每周3到4次。

场地限制：

任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。

卡路里消耗：

一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。

运动部位：

手臂、腿部。

长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

下面是有关跳绳的准备建议：

1.

如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

2.

穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。

3.

选择适合自己长度的跳绳。

4.

可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

5.

从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。

6.

不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

7.

落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

8.

手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

9.

变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

10.

感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。

11.

跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

12.

不要忘了，多喝点水。

OL必学的肠道按摩运动

瘦身其实并不难，对于懒MM来说，在办公室就能瘦身才是王道，那么下面的简单的运动就能让你在办公室轻松瘦身哦！还等什么？赶紧和小编一起动起来吧！

朝九晚五的办公室上班族，长时间的久坐或久站，导致缺乏活动力的身体对于健康也造成不少的影响，其中以肠胃功能是困扰最多人的问题。

小编这次要提供给大家的是在办公室也能做到的办公室肠道按摩法，毕竟肠胃好，人才不容易老哦。

肠道按摩法

1、轻轻坐在椅子上，然后合拢双脚，慢慢地唿吸，同时将身体往左右两边扭转叁～四次。

2、打开双脚，将双手手指用力按压在丹田上(肚脐下叁公分处)。

3、保持这个姿势，然后一边吐气，一边用力将上半身往前倾。

4、直到手腕碰到大腿为止，再确认手指是否深深嵌入肌肉裡。

5、将嵌在肌肉裡的双手手指，慢慢在丹田上向左绕行按摩三次。

要将双手手指嵌入肌肉裡时，等按压完丹田后，就直接按摩双手手指所在的地方，并左右来回地重复按摩。

肚子左边有大肠裡最容易囤积大便的结肠下半部，右边则有大肠上半部的上行结肠，两者都正好位在骨盆上面稍硬的地方，所以按摩时千万别太勉强，应视状况调整力道，即使只是轻轻地按摩，同样能达到不错的效果。

做完这个按摩运动后，不妨继续进行简单的敲打仙骨按摩法。

敲打仙骨按摩法

1、採取站姿，然后用力将上半身往前倾，再保持十秒鐘不动。

2、用单手一路从仙骨所在的腰部敲打到屁股一带，大约敲打十次左右，然后再保持十

3、秒鐘不动，最后再直起身来。重复叁次这样的动作。

仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之间，也是众所皆知构成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打这一带，就能刺激大肠下半部，促进排便顺畅。

此外，还有助于排出累积在肠道内的废气(屁)，改善腹部的肿胀感，让下半身变苗条。但千万别为了给大肠更强烈的刺激，而过度用力敲打。如果觉得唿吸开始变得不顺畅，也千万别勉强自己，应立刻回復塬来的姿势之后再继续。

若同时实行这二种按摩运动，也只需要五分鐘左右的时间，而如果会在意旁人的眼光，不妨到厕所等比较私密性的空间去进行。上班途中，如果突然肚子痛，也千万别忍耐，不妨立刻到厕所裡去进行这种按摩运动。

尤其是女性，常常在黄昏时，肚子裡就会累积过多废气，造成胃的不舒服，严重时甚至会胃痛。这种情形称为吞气症，通常因为过度紧张等因素，在嚥下大量唾液的同时，也吞下大量的空气，因而引发。

这时候如果觉得不舒服，就可以实行刚刚介绍过的利用椅子的肠道按摩法，以及敲打仙骨按摩法，即使人在外面，也能快速消除不舒服的情形。

重点：肚子痛时，就赶快尝试看看这种按摩法，但千万别过度勉强！

练瑜伽能治便秘是吗

在都市生活中，很多人都喜欢练瑜伽，每个人练瑜伽的目的不同，有的人是为了减肥，有的是为了调理心情，而有的人是为了锻炼身体，特别是长期久坐的朋友，因为便秘喜欢练瑜伽来调理，那么练瑜伽能治便秘吗？便秘主要是因为平时运动量少导致气血不流通而导致的，下面我们就一起来详细了解下练瑜伽能有效治便秘吧。

排出毒素与胃气体

通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

释放腹部紧张

腹部放松运动，梳理肠胃。

跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

刺激腹部

刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

以上说的就是练瑜伽能治便秘吗，练瑜伽是能够有效的缓解便秘的，平时生活中要注意饮食及生活习惯，不要吃辛辣刺激的食物，多做瑜伽来锻炼，增加运动量，能够很好的促进肠胃的蠕动，让便秘患者能够及时的排出毒素，保持好的心情，坚持运动锻炼等都能够很好的帮助缓解便秘。

躺着做拉伸按摩 减肚子瘦腿

长期久坐容易导致腹部凸出，腿部浮肿，腿型也不好看。下面是日本的减肥专家石川老师专门针对这一问题，妙用DIY水瓶来做按摩，让你躺着就能矫正骨盆、收小腹部、收紧腿部肌肉，重获细腰美腿！

躺着就能瘦

日本瘦身达人石川老师总结：久坐容易导致弯腰驼背。而且，下腹部容易向前凸出，位于身体深层的支撑身体骨架的核心肌肉很少有机会可以活动，于是，下腹就更加向前凸出了。人们在走路的时候，不能很好地使用臀部和大腿后侧的肌肉，而总是使用容易运动得到的大腿前侧和外侧肌肉，双腿就变得更加僵硬了，如此造成恶性循环。

想要阻断这个恶性循环，瘦下腹部、重塑美腿的话，就必须加强核心肌肉的锻炼。而且，如果任由骨盆歪曲而不管的话，是很难锻炼核心肌肉的。因此，在这里需要借用一个道具：手制水瓶。把水瓶放在背下面躺着的话，胸腔自然就会舒张开来，可以矫正骨盆歪曲问题，重塑身姿。

工具——水瓶的制作方法

1、排列：准备5个水瓶，把水瓶的头部靠着底部进行排列。

2、粘贴：用胶布把排列好的水瓶粘稳，固定位置。

3、卷毛巾：用浴巾把粘好的水瓶包裹起来，以防做动作的时候因水瓶过硬而感到疼痛。

一、躺着就能瘦

(1)膝盖夹软垫

动作

仰卧躺在地板上，把手制水瓶放在背骨下面，双脚稍稍打开，竖起膝盖，膝盖用力夹住软垫。双手掌心向下放在身体两旁。一边做动作一边深呼吸，保持该动作5分钟。时间允许的话也可以做20分钟，但是如果感到不舒服的话，不要勉强做动作。

(2)刺激核心肌肉 收紧腹部 抬高膝盖

动作

仰面朝上躺在水瓶上，一边用双手支撑着身体，一边把双腿抬高，弯曲膝盖成90度角。伸直脚踝，保持深呼吸，保持该动作20秒钟。如果时间允许的话，可以重复该动作数次。

注意

有的人在做动作的时候，腰部会习惯性往后仰，因为腰部往后仰有可能会导致腰痛，所以请注意腰部不要过度往后仰。

二、收紧下腹和大腿

如果拉伸骨盆周围肌肉的话，骨盆就难以向后倾，不仅仅可以使收小腹部、调整股关节不正，还可以消除大腿僵硬问题。

(1)放松大腿腿根 消除浮肿

动作

仰面朝上躺在水瓶上，双脚膝盖向两侧打开，脚掌相对并合实，脚后跟稍稍向上翘起，脚尖着地。双手掌心向下自然放在地板上，保持身体平衡。保持该动作20秒钟，深呼吸。

(2)放松骨盆周围 有效瘦下腹

动作

仰卧躺在水瓶上，竖起双脚膝盖，膝盖用力夹住软垫，一边深呼吸，一边把骨盆像以下图片一样慢慢活动。当骨盆向后倾倒的时候，肚脐猛地用力向背骨靠近，有意识地把腰部紧贴水瓶，腰部和水瓶中间尽量不要留有空隙。重复该动作10-15次。

注意

一边呼气，一边把骨盆向后倾倒，腰部和水瓶中间不要留有空隙。然后一边吸气，一边把腰部向上顶起，但注意骨盆不要离开水瓶。

(3)拉伸大腿前侧肌肉 促进淋巴液的流动

动作

仰面朝上躺在水瓶上，竖起左脚膝盖，弯曲右脚膝盖180度，使小腿压在大腿下面。一边慢慢地呼吸，一边保持该动作20秒钟，左脚也做同样的动作。如果感到膝盖疼痛的话不要勉强做动作。

三、滚动水瓶 塑造纤细美腿

(1)按摩前大腿

动作

面朝下趴在地板上，把水瓶放在前大腿上，双手手肘弯曲成90度角，用手肘支撑身体重量，前后滚动水瓶，利用水瓶按摩前大腿膝盖到腿根的部位。前后滚动5次。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话，有可能是因为你大腿前侧肌肉过于紧张。

(2)按摩大腿外侧

动作

把水瓶压在大腿外侧下面，右脚伸直，身体向右侧身躺着。左脚屈膝，放在右脚膝盖前面，双手伸直手臂，支撑身体重量，前后滚动水瓶，利用水瓶按摩大腿外侧膝盖到腿根的部位。前后滚动5次，左腿外侧也做同样的动作。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话，有可能是因为大腿外侧的血液和淋巴液阻塞、流动不畅而引起的。

(3)按摩大腿内侧

动作

右脚向前伸直，双手伸直在身后支撑身体重量，左脚屈膝，并向外侧打开。前后滚动水瓶，利用水瓶按摩大腿内侧膝盖到腿根的部位。前后滚动5次，左腿内侧也做同样的动作。

注意

如果你做这个动作会感到疼痛的话，有可能是因为大腿内侧到臀部的肌肉紧缩僵硬而引起的。

“运动+按摩”打造韩国人气美腿

韩国当下最HOT的人气团体有少女时代，AfterSchool，4minute，MissA等等，她们能够占领各大网站搜索排名首位，或经常把自己的照片共享至SNS。这些女星们能够俘获男女芳心的最大秘诀就是她们的完美身材，尤其是无可挑剔的美腿！那么，她们的美腿秘诀到底是什么呢？小编这就为你揭晓：

美腿女星-Nana、泫雅、许嘉允、Lizzy

BeautyTip1.伸展运动

通过伸展运动放松肌肉，缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线，如果坚持做运动，就可以打造像女团一样的美腿。

第一招

Step1.把腿伸直，坐直身体，贴合后脚跟。

Step2.呼吸同时，上身缓缓向前弯曲，双手向前伸张。

Step3.保持动作一分钟，深呼吸，把双手慢慢放上去。动作反复做4~6次，效果会更佳。

第二招

Step1.躺着双腿膝盖往上抬，有助于消除腿部浮肿。

Step2.把膝盖抬到心脏以上，紧紧扣住手指，动作保持1~2分钟，可缓解腿部肌肉。其次，双腿反复练习伸展运动。

此外，睡前把双腿抬起来靠墙上，保持10~15分钟，能有效消除腿部浮肿。

BeautyTip2.按摩

如果很难坚持运动，也可以用按摩的方式缓解腿部粗壮的肌肉噢。

第一招

Step1.两手轻握拳，用拳头在小腿按压3~4秒，缓解腿部肌肉。

Step2.用双手按摩小腿到脚脖子，缓解肌肉紧张。

第二招

Step1.膝盖骨伸直之后，身体坐直，把双腿轻轻抬上去。

Step2.按摩大腿到膝盖部位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

看上去很简单是不是，贵在坚持啦！只要每天坚持，相信你也能拥有女团美腿哦！

1周蜂蜜减肥法 快速瘦身清肠道

蜂蜜减肥可以说是一种最甜蜜的减肥方法，蜂蜜不仅可以瘦身，它当中富含多种营养元素有益身体健康，采用蜂蜜减肥法可以说非常的健康。如何利用蜂蜜减肥，下面就来看看蜂蜜减肥法的一周瘦身计划。

在采用蜂蜜减肥法时，一般以进行一周的时间为宜。在进行到两天的时间的时候，身体会感觉到非常的轻松。

进行蜂蜜减肥法的时候需要多给身体补充水分，这样有利身体的新陈代谢，同时减肥期间应该注意控制饮用含有咖啡因还有鞣酸的饮料。喝蜂蜜减肥法可以解决便秘的问题，使身体内的毒素排出体外，助减肥。

注意营养均衡：

在进行一周蜂蜜减肥法的时候，期间要注意饮食的营养均衡。

第一天清早起来之后，空腹地喝一杯蜂蜜水。

中午的时候不要吃主食，感觉饿了的时候吃一些不会太甜的水果，吃黄瓜是最好的，

下午的时候也要再喝一杯蜂蜜水。晚上在睡前的4个小时内不要再吃任何东西，包括蜂蜜水。

第二天和第三天：

可以正常吃饭了，但是不可吃得太多，最好就是以少吃多餐的形式。

第四天的时候，又再重复第一天的饮食方法，通过喝蜂蜜水来饱腹。

第五天和第六天：

与第二天第三天一样，进行正常的饮食，适当地吃些饭，到了这个时候已经可以感觉没有以前那么能吃了。

第七天：

经过前面几天的调整，此时胃已经变小，然后再忍一忍进行第一天喝蜂蜜水的方法饮食减肥。

在结束完一周的蜂蜜减肥法之后，注意控制以后的饮食，不要再吃得过多又将胃部撑大。

蜂蜜当中富含可以促进身体能量燃烧的糖分，还有维生素和矿物质，这些糖分在进入身体血液之后能转变生能量消耗掉，帮助消除疲劳，快速消除饥饿感，适合减肥食用。