减肥期间应该如何吃苹果？

吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。

这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。

每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。

况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。

提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出一定的代价。

减肥期间吃什么品种的苹果好?

我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢?既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。

减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物总会产生厌恶感的。

吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。

对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。

苹果减肥期间是否可以吃其它水果?

苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。

光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

减肥期间是否会很痛苦?

产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。 苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。

区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。

减肥期间体质是否会下降?

这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。

另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。

相关阅读

吃苹果减肥只要一周就见效

苹果减肥法第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。

tips：吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

苹果减肥法第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

tips：也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量。

如果达到理想体重后，就可以用苹果减肥法再来一遍。

中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

小编提示：

苹果减肥法适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

苹果减肥法，喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

苹果减肥法配合有氧运动，减肥效果更好。健康的减肥方法应该是适量控制饮食，加上每周至少三次，每次至少半小时的有氧运动。

建议可以把苹果减肥法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。注意控制好度，如果感到不适，不可勉强继续。

怎样的零食合适减肥期间吃？

减肥期间严格执行每天摄入量的时候，三餐之外额外吃些零食，不仅可以缓 解饥饿感，还能让我们有满足感，反而会减少食物的摄入。

减肥是总摄入量要总消耗量，这是雷打不动的真理，但三餐以外的食物摄入会造成热量的囤积。

那么，到底怎样的零食才合适减肥期间吃呢?

1、有饱腹感的零食

有生活经验的朋友都了解到，午餐和晚餐之间时间较长，比较容易饿，这时候不妨选择一些粗纤维，低热量的食物进行充饥，富含蛋白分子，这样消化时间也较长，如：烤鸡胸肉、蔬菜干之类的食物。

2、热量低的零食

我们在购买零食的时候，可以看一下成分表里面都会标注食物热量，可以相对选择低热量食物，但是其实现在的零食因为都是加工食品，里面的复 式脂肪含量很高，所以为了减少热量的囤积，建议使用前吃“HICIBI”减脂生物酶，激发身体 “瘦素”不断提高，这样也省去了研究零食热量，可以放肆的吃自己喜欢的食物，虽然有此帮助，还是建议少吃油炸食品，像薯片、薯条之类的食物，里面的油脂都是经过反复使用的，对身体很不好。

3、低糖低盐的零食

为了符合我们的口感，现在零食中会加入很多添加剂和过量糖、油之类容易造成脂肪堆积的食物，所以想奶茶、蛋糕等零食，虽然吃的时候很过瘾，但是食物本身所带来的的热量是你不容忽视的，而且高糖分食物还会刺 激 胰岛素分泌，不但容易导致脂肪堆积，还会让人没过多久再次陷入饥饿状态。当然“HICIBI”中的糖盾可以阻断甜食中的糖，减少脂肪的堆积，但是还是建议少吃。

4、营养丰富的零食

其实像我们买的一些零食，厂家只在乎它的口感，而忽视食物营养，所以在挑选零食的时候要注意食物后面的表格，建议买以富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维或者健康脂肪为标准，如酸奶、蔬果和坚果等，不仅能缓 解饥饿、稳定血糖，也能很好地保留食物原本的营养价值，补足正餐中缺乏的营养。但是像：杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，适量食用可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康。另外，它们所含的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有 效防止便 秘。但坚果热量较高，应注意不要食用过量，每次吃上一小把就足够。

吃零食也有时间规定

我们除了在选择零食上有讲究，在吃的时间上也是很有讲究的，往下看，看看哪个时间段我们吃零食还能“吃不胖”。

上午10点和下午4点

首先这两个点都是两餐之间的中点，会很容易让人产生饥饿感的，因为人一般消耗食物要花费将近4个小时的时间，但是不会超过这个时间，所以在这个时间点适当的吃些坚果、水果之类的食物可以很好的缓 解饥饿感，保证人体的代谢率，还能减少下餐的摄入量。

运动后30分钟左右

有运动习惯的朋友会懂得，在运动之后30分钟容易饥饿，这时候可以适当的补充能 量，如香蕉、全麦面包、鸡排，可以加速肌肉的恢复，即使补充能 量，不仅不会增脂，还会达到运动的效果，不过要注意时间，此时肠胃功能逐渐恢复，在避免消化不好与肠胃不适的同时，还能保证营养被快速吸收，给肌肉组织及时的能 量补给。

秋季应该如何运动减肥？

在一年四季中秋季是最好的运动季节，因为秋季秋高气爽，而且气温相对夏天不是很热，相对冬天也不是很寒冷，所以选在这个时候减肥的人会很多，但是想要在秋季减肥是有方法的，如果不用对方法就减肥的话就会事倍功半，这样反而会失去减肥的信心，所以减肥切记盲目运动。

(一)减腿部：

减肥盐做腿部按摩

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，仍？8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

原地跳：原地跳高10次，原地跳远10次。

弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

(二)三种腹部按摩的按摩程序，每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。

1.揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

2.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;

3.用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

(三)收小腹

1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。

这些方法都是很有效果的，所以平时你不妨试一试，但是在运动之前一定要先做热身运动，运动过程中也要注意经常休息补水，以免身体受不了，如果在运动过程中发现有鼻子流血等现象就要及时采取急救措施，不能够因为想要减肥而忍着，这样对身体危害很大。

如何吃可以减肥？

你知道你可以吃很多但是依旧可以减肥吗？这听起来可能让人难以自信，对吧？下面是可以让它成真的一些方式。

1.吃更多的新鲜食物

选择新鲜、营养丰富、健康、低脂的食物，而不是一些垃圾食品。从汉堡包到你经常买的一些饼干都可以归结为垃圾食品！在你的饮食中加入许多的蔬菜以及水果会对你有所帮助，比起加工食品，他们可以保持更久的饱足感，所以你甚至不会觉得有必要吃太多。

2.偶尔满足一下自己的食欲

去吧，吃吃甜甜圈或者披萨薄饼，但是在你吃之前，先喝八杯水以及吃一碗原料蔬菜，比如黄瓜、芹菜、胡萝卜、以及土豆。它们可以填饱你的肚子，这样你吃垃圾食品的胃口就会变小。

3.尽量避免碳酸饮料

相反的，喝风味水或者不含糖的冰红茶。咖啡因，当被加在低卡路里的饮料中时，如黑咖啡或者不加糖的茶，可以促进你的新陈代谢以及让你燃烧更多的卡路里。尽管如此，太多的咖啡因却是会对你的健康带来不好的影响，所以如果你选择咖啡因的话要合理的吸入。

4.吃那些可以为你燃烧脂肪的食物

通过仔细地挑选你的食物，你可以不用挨饿就达到瘦身的效果。经证明有许多的食物可以帮助你减肥，比如：辣椒、绿茶、浆果、以及全谷物食品，除此之外，还可以避免胰岛素上升以及保持你的新陈代谢。

5.喝更多的水

往往，我们会把饥渴误解成饥饿，而这促使我们在没有必要的时候吃了东西。保持自己水分充足可以让你更少的感觉饥饿，同时让自己的皮肤更加干净以及头发更加亮丽。

最后是每天锻炼

这可能是要遵循的步骤中最艰难的一步了。但是事实上你可以做的就是缓慢地开始然后逐步增加练习量。比如，今天你开始步行10分钟，然后重复一周。到下一周，增加双倍的步行量。那样的话你可能会变得更瘦！最重要的是可以让你的心率上升，现在就开始吧！

如何锻炼脸部苹果肌好呢

俗话说，脸大有福，如何让自己的脸蛋又漂亮，漂亮好看的脸蛋给别人第一个好印象，更能吸引别人的目光，所以保养我们的脸蛋很重要，但是生活一些坏习惯却让我们的脸蛋更容易老去。今天小编就这些诀窍告诉大家，让那些想让自己脸部变漂亮的女性们，更加漂亮，下面就跟着我一起来学习吧。

7个坏习惯让脸变老

1、笑不露齿

对自己牙齿没有信心的人，不喜欢做太大的面部表情，笑容也变得不自然，这样便容易脂肪堆积！此外，笑起来只动嘴角，面颊肌肉不动的人也尤其要注意。

2、担心眼周细纹，笑的时候也不眯眼

因为担心眼周产生细纹，所以笑起来故意睁大眼，非常不自然，让表情肌越来越僵硬。

3、每天面对着电脑

这是导致脂肪性大脸的元凶！工作空隙不妨念念拼音动动嘴巴，下意识的多锻炼面部肌肉。

4、习惯假笑

所谓假笑就是嘴角不自然地上扬。并不是只要笑就能活动表情肌，这很容易导致嘴角产生皱纹。

5、不仔细咀嚼食物

经常吃没有嚼劲的食物，咀嚼肌得不到锻炼，两腮就会越来越肥大！另外，左右牙齿均衡使用也很重要。

6、经常一整天都坐着

如果长时间坐着前倾身体伏案工作，骨盆就会歪曲下去，血液循环滞缓，导致脸部浮肿发胖。

7、习惯于宅女生活

单身生活或周末两天窝在家里，不与人接触的生活要不得。只有与人见面交谈，才能活动你的表情！

保养脸部的方法

1、女人们要知道，每天晚上的10点到早上的5点可是肌肤新陈代谢的最佳时间，这时候也是肌肤细胞修复的最好时刻。那么美眉们可一定不要熬夜，扰乱肌肤的正常代谢。10点就要入睡，这也是保养肌肤的最好方法。

2、在睡觉前的1个小时做一个简单的补水或者是美白的面膜。然后利用晚上肌肤的吸收，让营养成分更容易被肌肤细胞所吸收到。第二天早上起来，肌肤一定会水水润润的。

3、早上起床后，要喝上一杯白开水或者是蜂蜜柠檬水，促进肌肤毒素的排出，而且经过一晚上的新陈代谢，喝水之后，让肌肤的废物也可以快速的排出。使得肌肤立刻焕发光彩。

4、至少吃一个西红柿，并且每日富含维生素C的水果也是不能够缺少的。西红柿中含有大量的维生素C，不仅仅是能够补充人体所需要的维生素，保持肌肤时刻白皙，还能够抑制黑色素的形成和沉积。

在清洁肌肤的时候，在洗脸的盆中稍微放一点醋然后与清水混合，用来清洁肌肤，可以起到去角质的作用，还能够嫩滑肌肤，可是最经济实惠的美容养颜物品。但是一定不要直接将醋涂抹与脸上。在卸妆时，一定要认真的将脸部的妆容清洁干净，不要残留在肌肤上，不然很容易造成毛孔堵塞。

减肥期间会出现几次平台期？如何突破？

很多人在减肥的时候可能会出现到一定的时期体重会停止变化的阶段，这种情况被称为减肥平台期。

减肥进入平台期的次数是会因人而异的，一般来说每瘦10斤左右会进入一个平台期，而对于大多数减肥的人而言，减肥的效果在10—30斤之间，所以可能会出现1—3个平台期。

至于减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

减肥平台期怎么突破

1、让饮食丰富起来

为了减肥，你一定舍弃了不少美食，但当遇到平台期的时候，就不要再对自己那么严格啦!改变一味只吃蔬菜或水果的现状，否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。

2、增加活动量，降低热量摄取

体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

3、喝大量的水

建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。

4、坚持坚持再坚持

千万别因为遇到了平台期就开始退缩，要知道这是减肥过程中毕竟的一步，面对平台期你需要的是积极的面对，不要心急，不要焦虑。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦!

大学期间如何防止发胖及减肥的原则

大学期间如何防止发胖

对年轻人来说，上大学是令人兴奋的事情，而上大学也是很容易发胖的人生阶段。美国康奈尔研究表明，在上大学的最初12周内，学生们的平均体重增加超过4磅。

导致大学新生体重增加的主要原因，是垃圾食品摄入过多，以及进食量增加。此外，大学新生的运动量减少，也是体重增加的重要原因。

避免发胖技巧

进餐的时候，一定要有所节制，不要吃得太饱。尽量选择沙拉、健康的绿色蔬菜、瘦肉以及全麦面制品。少吃炸薯条、含糖量高的汽水、甜点以及油炸食品。

此外，还应该选择健康的零食，不要购买大包的油炸马铃薯片、玉米片和奶酪酥。如果有冰箱，你可以把切好的蔬菜放在冰箱里面，方便随时取用。如果想吃零食，可以选择全麦饼干、米饼、坚果、新鲜水果和干果。

如果你特别想吃热量较高、营养元素含量微乎其微的小吃，那就只买很少量的一份，以控制热量摄入。

只喝健康的饮料。含糖量高的汽水，不仅没有任何营养价值，还会迅速增加你的热量摄入量。最好是喝白开水。

养成每天锻炼身体的习惯是非常重要的。你不一定非要去健身房锻炼，或者进行一些强度过大的训练。每周五天，每天至少步行30分钟，就是消耗多余热量的、很轻松的方法。大学女生，此时还应该摄入一些含钙的营养补剂，以确保骨骼更健康。

学生减减肥5大法则

「骨感风」横扫全球，所有的小女生莫不以瘦得像根竹竿为美的最高指标，看看国际名模、巨星，似乎真的要偏瘦才能摇曳生姿！....所以自己也跟着乱减肥！殊不知在24岁之前，这个重要的发育阶段，如果没有按照健康的法则循序渐进瘦下来，损失了健康，未来长长的下半生可是後患无穷，到时候，再怎麽补都没法回复啦！

1.就是爱运动

和朋友、同学外出的消遣，想必都是唱歌、逛街吧！上完了体育课，谁会想要运动，真是太逊啦！如果这样想可就错罗！运动不是只为了要敷衍体育老师喔！你一定没想到，养成运动的习惯，可以帮助控制大吃大喝的慾望，还能增加创造力、自信心和人际关系呢！运动很无聊、对运动没兴趣、讨厌流汗、功课太忙没时间、运动神经不发达...把这些藉口通通丢掉！快找些容易上手、感兴趣的运动，不论是直排轮、登山健行、骑脚踏车、打羽毛球，甚至是最简单的有氧健走，随自己喜爱决定是否找伴，每天花20分钟，就能瘦得好看又健康罗！

2.吃营养丰富热量低的食物

如果能吃得饱、吃得好，又照样瘦得下来，那该有多好？这有什麽问题，只要选对食物，就能轻松达成啦！既然正处於发育期，需要补充营养、补充活力，但又不能吃得变胖！

下面这些正是最好选择...

优质蛋白质1天吃多少...电脑滑鼠的大小

能帮助增加肌肉、有饱足感，可避免吃过量，在瘦肉、鱼类、蛋、豆类...等都有，最好3餐都能摄取。

脱脂的乳制品1天吃多少...1个拳头大

可以帮助补充钙质、维他命D，让骨头更强壮，不妨多吃低脂或脱脂牛奶、优格、起司等。

新鲜水果1天吃多少...1个网球的大小

水果含有丰富的维他命和矿物质，可帮助身体有效地运作和肌肤生长，平常应多吃新鲜水果或现打的水果汁。

蔬菜1天吃多少...棒球的大小

含维生素、矿物质和纤维，对肌肤、活力维持等都有帮助，番茄、青花菜、芥兰菜、四季豆、高丽菜等都很不错！

非精制的碳水化合物1天吃多少...1手手掌弄成杯状的大小

给身体和头脑源源不绝的能量，全麦面包、杂粮饭、马铃薯、营养谷物，可当成主食。

健康的油脂1天吃多少...大拇指第1节的大小或普通汤匙1匙

虽说减肥不能多吃油，但适量又健康的油脂，对成长中的你相当有帮助！可选择橄榄油、葵花油...等蔬菜油脂和坚果类等。

3.创造有利於减肥的环境

想减肥，在你周围的人、身处的地点、用的东西、你的情绪、感觉，都会大大地影响了成败的机率。例如，爱拉你出去吃下午茶的同学、总是不断塞这、塞那给你的阿妈、摆满了诱人食物的吃到饱餐厅、美食广告、介绍餐厅的电视节目、隔壁餐厅飘出的炸鸡香味等，在在都是致胖的陷阱，要减肥，一定要彻底杜绝喔！

接着训练自己，除非肚子饿，绝不要吃东西，即使是朋友来吆喝，也要下定决心婉拒。最重要的是，营造出有助於减肥的人际网络，把家人、同学当成战友，在减肥期间，请他们帮忙督促，创造出最有利於减肥的环境。如果听到同学在旁边说风凉话，就把它们当耳边风吧！到时候成功瘦下来，你就能享受大家欣羡的眼光罗！

4.避免情绪性地大吃大喝

谁都不可否认，现在的青少年压力真是不小！不但有来自父母的期待和压力，来自同侪的比较、炫耀，还有师长的谆谆教诲，要考上好大学，要当个好学生。一旦承受的压力长期累积，就会常出现暴躁、生气、害怕、挫折等负面情绪，心理影响生理，可能会导致失常的行为，例如变得爱大吃大喝，或者嘴巴一定要动不停，即使快撑破肚子了，也一定要把食物往嘴里塞！

5.正面积极地看待自己

总觉得四周的朋友、同学都在取笑你的身材？是否无法忍受身上有一丝丝的赘肉？如果你总是像下面的叙述这样看待自己，小心绝对无法成功瘦下来喔！我长得真是丑毙了，而且还重得像头猪！

总是认为大家都觉得我很丑，每次都取笑、嫌弃我！每次在开始着手某件事时，就先告诉自己一定不会成功，注定天生是输家。

总是认为罪魁祸首是别人，自己不必负任何责任！....就像，如果不是妈妈买了一堆糖果饼乾放在桌上，我就不会吃得身材变形了！

常常在心里和别人暗自较量，但总认为输的是自己。

常对自己说....你永远都瘦不下来，而且也永远都改变不了错误的饮食习惯。

总是认为自己平凡无奇，一点独特之处都没有！

因为有了这些负面想法，久而久之就会影响自尊、自信，无法自我鼓舞，

到时减肥计划实行起来也就困难重重，当然不能成功罗！想要拥有好身材的你，从现在起就要给自己建立起正面的观念，认为要keepfit，就像呼吸一样简单。然後渐渐地，把正面思考导入脑中。一旦觉得没有什麽事难得倒自己，凡是操之在我，有了自己绝不会比别人差的自信後，就可以开始进行减肥计画了，而这正面的想法，正是迈向成功的第1步。

苹果肌锻炼的方法

大家生活的周围有很多美女，可能很多人会奇怪，为什么自己和别人的差别很大。这里面和很多小细节有很大关系，比如说苹果肌。可以这样说，有苹果肌的人和没有苹果肌的人走在一起，更多人会注意到有苹果肌的人，这也是为什么现在很多人都想锻炼自己的苹果肌。那么，苹果机锻炼方法是什么？

如何锻炼苹果肌

在每天睡前让苹果肌用力让嘴闭上后吹气，巴掌处鼓起后按手式图按住，重复20次，这样苹果肌也会获得肌肉锻炼，从而丰满充盈，重点是苹果肌锻炼前一定要压住，让皮肤有拉力才不会出纹。

“苹果肌”的位置是在眼睛下方二公分处的肌肉组织，呈倒三角形状，又称为“笑肌”。当我们年轻的时候，苹果肌表现明显，微笑或做表情时会因为脸部肌肉的挤压而稍稍隆起，看起来就像圆润有光泽的苹果，因此名曰“苹果肌”。也别整容什么了，就保持微小，微小是最好看的了。用两手手指在颧骨上画圆. 用两手的指腹部分轻轻向下推压下眼窝。用拇指的指腹部分向上推压颧骨的下方肌肉。将食指弯成钩状，扣在眼睛下方的颧骨上，向脸部中间轻轻按压。用拇指和食指捏住颧骨处肌肉再松开。将拇指和食指连接成圆形轻轻按压苹果肌。这么练习，不单可以延缓脸部皮肤的衰老，更可以美化苹果肌。

一些人为了自己有苹果肌，是通过整形或者其它手术等手段达到目的的，这种就会显得不是很自然。如果自己锻炼出的苹果肌，就会比较天然，也会更美。而苹果肌锻炼方法也是比较多，比较简单，只要大家每天抽出一点时间锻炼就可以达到目的的。

增肌应该怎么练怎么吃

现在很多的年轻人身材都过于纤细，其实身材太瘦，对身体不仅不利，而且也影响美观的，尤其是对于男孩子来说，如果太瘦的话，看起来就没有什么安全感。这个时候很多人就会想要增加自己的肌肉了，那么接下来我们一起来了解一下增肌应该怎么锻炼？怎么吃东西吧？相信在了解了这些知识以后大家也能够很好的进行增肌了，那么久话不多说，赶快往下看看吧！

1. 重点刺激大肌群

大家应该都知道，如果想要让我们的肌肉变大会的话，那么只练手臂是没有用处的，一定要把重点放在我们的大肌群上。大肌群指的就是背部和腿部肌群，之所以这样称作它们，是因为这些肌肉是有比较大的增肌潜力，所以如果把重点放在这上面的话，增肌的速度会比较快。大家在锻炼部位的时候，可以把这几个部位放在前面，先锻炼，然后再用一些大众量的复合训练运动，比如说硬拉直腿硬拉山东或者是杠铃划船或者引体向上，这些的运动放在后面来轰炸这两个肌群，相信这样的运动效果才是最让大家满意的。

2. 恢复

在做黄运动以后，一定是要进行恢复的，自我筋膜放松，其实在本质上是深层按摩的一种形式，这事可以让我们结节的肌肉组织被打破的。这样的话，身体上的放松，就会更加的自然一些，如果身体上没有得到放松，也没有肌肉愈合和正常运作的能力的话，身体是没有办法承受的，而且经常做一些自我筋膜放松也是对身体有益处的，尤其是对于那些增肌遇困难，处于一个瓶颈期的人来说，更加是雪中送炭。

3. 增肌怎么吃

其实增肌有个说法，叫做三分练，七分吃。可能很多的人都听说过这句话，但是其实大家还没有真正领会他的意思，在增肌中，如果大家想要快速的达到效果的话，肯定是需要多吃一些有营养的东西，这比锻炼来得更加重要。只有保证身体好的情况下才能够去锻炼，那么一下子，这些食物都是非常适合增肌的，比如说乳清蛋白质、鸡胸肉、牛肉、野生三文鱼、通心粉、金枪鱼、牛油果、西兰花、坚果、葡萄干，大家如果打算增肌，那么就可以尝试着吃这些。

文章的分析显而易见，大家应该都能够看出我们想要增肌的话，不仅需要分析理由，还要将饮食也调整的比较到位，弄清楚这些缘由，才能够最好的去做一些辅助增肌的动作。

减腹期间如何节食减脂？

1.减少卡路里的摄入

只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议：

每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，你必须通过运动燃烧掉3700卡，或是每周少摄入3700卡的热量。

每周最多减掉一斤。减肥速度过快不但对身体无益，还会导致反弹。

记下每天吃了什么。人们经常低估自己所摄入的食物的量。试着记录下一周所吃的所有东西，并利用网上的卡路里热量表，查一查自己大概摄入了多少热量，是不是需要适当节食。

男士试着每天摄入2200卡，女士则尝试控制在2000卡。这会帮你每周减掉半斤到一斤的体重。当然，减重的多少和你的运动量也有关系。

2.摄入健康脂肪

研究表明，摄入单不饱和脂肪酸（MUFAs)比如鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止腹部脂肪的堆积。

反式脂肪酸（果酱、饼干、甜点以及其他任何用氢化油制作的食物）会导致腹部脂肪的堆积。所以请尽量远离它们。

3.在饮食中摄入更多膳食纤维。可溶性膳食纤维（富含于苹果、燕麦、樱桃等）可以降低胰岛素水平，加速燃烧内脏中的脂肪。

在摄入纤维时，要缓慢增加摄入的量。如果你现在每天摄入10克膳食纤维，不要一下子增加到35克。消化系统中的菌类环境需要一定的时间来适应膳食纤维的增加。

减肥期间吃什么油好？

减脂期间很多人觉得吃油不太好，如果完全不放油的话又很艰难。那么，减肥用什么油炒菜好?

橄榄油

橄榄油是由橄榄萃取而得的油脂，它是营养素保存最为完整的油脂。

橄榄油中含单不饱和脂肪酸高达80%以上，比其他任何植物油都要高，橄榄油还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇及丰富的维生素A、D、E、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物，可为人体提供多种常量元素、微量元素和维生素。

花生油

花生油中还含有多种抗衰老成分，有延缓脑功能衰老的作用，还具有健脾润肺、驱虫的功效。花生油中有3种延年益寿的成分，对于心脑血管相当有帮助，例如：白藜芦醇、单不饱和脂肪酸和β-谷固醇，这几种物质是肿瘤类疾病的化学预防剂，也是降低血小板聚集、防治动脉硬化及脑血管疾病的预防剂。

亚麻籽油

亚麻籽油是由亚麻种子所萃取得油脂，它含有60%ALA(omega-3的一种)，当亚麻籽油进入人体后能转换成抗发炎的前列腺素，能协助人体对抗疾病。

亚麻籽油还能降低高血压发生、减缓年长者脑袋退化、预防忧郁症发生以及降低胆固醇，还可以帮助女性减缓经痛。

葵花籽油

葵花籽是从大型的葵花的籽里提炼出来的油脂，葵花籽油含有甾醇、维生素、亚油酸等多种对人类有益的物质，其中维生素E含量在所有主要的植物油中含量最高，内含的亚油酸含量可达70%左右。

葵花籽油能降低血清中胆固醇水平，还能降低甘油三酯水平、血压。

葵花子油中还含有较多的维生素B3，对治疗神经衰弱有明显的疗效，它还含有蛋白质及钾、磷、铁、镁等元素，对治疗糖尿病、贫血的人也有相当大的益处。

芝麻油

芝麻在全世界的亚热带国家都可以看到它的踪迹。芝麻的外壳含有丰富的钙，芝麻里面的仁含有丰富的高蛋白，芝麻提炼成油后，其中含有丰富的Omega-3，具有能通血路及调节心血管疾病的功能。

芝麻油在印度国家中被称为油中之冠，因为芝麻油含有亚麻油仁酸、维他命E跟微量的矿物质，可以帮助身体抗衰老、抗发炎、消灭病菌以滋养皮肤。

月经期间如何运动呢？

虽然在经期不是绝对不能运动，但是高强度，大动作的运动，像是长跑，仰卧起坐，长跑或者是快跑等就应该避免在经期期间做。为了防止痛经和经期出血量增加。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡，对血液循环还是有好处的帮助，骨盆肌，腹肌的收缩和放松，让排出经血更加的顺畅，还可以很好的缓解痛经的效果，那么，月经期间如何运动减肥呢？

在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。

女性月经期该如何运动？

在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

月经期运动有哪些注意事项？

女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体，但如果运动不恰当，就会给身体带来更大伤害，所以在月经期间运动需要注意以下几点。

1、减少运动量。

在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。

在月经期间进行运动对于身体健康是有好处的，一般情况下，身体在经期第五天的时候，就会慢慢的恢复了，在这个期间就可以做些慢跑的有氧运动，但是还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳的时候，一定不能逞能，应该马上停止运动。