心理学家推荐 心理操减肥法

心理学家发现，用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。因此，特别推出了一套减肥心理操，大家不妨试着做一做。

第一招：受刺激法

原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。

提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

第二招：奖励法

做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第三招：避免单独进食

原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦!

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瘦身心理操你试过了吗

第一招：受刺激法

原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。

提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

第二招：奖励法

做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第三招：避免单独进食

原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

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第四招：走神法

原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。

做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

可以采取多种进食方法

·意识进食法

这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。

·分食法三餐清肠

分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦!

第五招：固定地方就餐

做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。

心理疲劳，健身更累

据3月份《应用生理学杂志》报道，英国班戈大学完成的一项新研究显示，如果在健身锻炼之前完成过心理压力相当大的任务或工作，那么锻炼过程中就会更快感到疲惫不堪。心理疲劳虽然不影响心脏血管的承受能力，但是会影响到锻炼者对疲劳程度的感知能力。

新研究包括年龄在18—44岁之间，以前有过常规健身训练的10名健康男士和6名健康女士。16名参试者在两种不同的情况下进行固定自行车锻炼。一种情况是，健身前在电脑上完成了90分钟富有挑战性的思维任务。另一种情况是，观看不会导致心理疲劳的90分钟纪录片。健身时，骑固定自行车到疲劳为止，“疲劳”的定义为，无法以每分钟60圈的速度连续保持5秒钟。

参试者健身过程中，研究人员通过测量耗氧量、心率、心输出量、血压、换气以及血乳酸水平，对参试者的心血管反应进行了全程跟踪观察。参试者还回答了有关健身用力和健身动机方面的问题。结果发现，“思维任务组”参试者比“纪录片组”参试者在健身过程中感觉更累，结束健身时间提前15%，两组分别为640秒和754秒。

研究人员表示，在完成心理压力较大的脑力工作之后，应该适当休息，或者降低健身强度，缩短健身时间。切忌使用蛮力，咬牙硬挺，否则很容易适得其反，对身体造成伤害。▲

健身，从心理调试开始

常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力;不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值，因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。

也许你已经决定今天就开始运动，这是好事，问题是，开始容易，要持之以恒就难了。许多人之所以半途而废，是因为订的目标太高，一时达不到，很容易泄气而放弃。

你选对适合自己的运动方式了吗?

很多人都有这种经验，好不容易下定决心买套昂贵的健身器材，结果没两下子就全无兴致，器材被冷落在屋角并堆满灰尘。别灰心，这并不一定就是你特别懒惰或没有恒心的缘故，而是很可能你根本没有选对运动方式。心理学家指出，许多人做运动不能持之以恒，主要是因为选择的是适合自己体能、但不适合自己人格特征的运动方式。

那么该如何找出适合自己人格特征的运动呢?心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者评估人格特征：

1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、你喜欢一个人独力完成工作，或者喜欢打团队仗。

2、心志自由度。你喜欢即兴式的决定，或者总是详细规划。

3、自律性。你很容易轻言放弃，或是即使困难重重也坚持到底。

4、侵略性。你是否很喜欢自已主张、控制全场，或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场。

5、竞争性。你对激烈的竞争甘之如饴，还是深以为苦。

6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易转移注意力。

7、冒险性。你是否很有冒险犯难的精神，或不喜欢打没有把握的仗。

根据上面7个指标的答案，你很容易找适合自己人格特征的运动。例如，散步较随心所欲：网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人;而游泳则最需要高度自制力，与社交力无关。尽管采取适情适性的运动方式，有助于提高运动的兴趣，不过想要改变自己的人，可以选择不同运动，调整生活步调。例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动，有助松弛紧张情绪。有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动，来改变自己的生活。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。

专家的建议：

1、慢慢地开始。就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。刚开始运动的人，最忌讳运动过度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起来，很容易因此信心大减，一点继续运动的兴趣都没有了。

2、不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳，或是爱表现的人比。跑步和走路所消耗的热量一样，只不过跑步比较快而已，运动的结果都是一样的。

3、正确性比较重要。运动前订个小小的目标，比方说，跳绳要跳100下，或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系，最重要的是尽自己的力量，用心、正确地做每一个步骤，而不要为了达到目标敷衍了事。

4、找个运动伙伴。有个朋友一起运动时，效果会出奇地好。而且就算洋相百出，也有个好友和你一起开怀大笑。

5、别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦，因为他们常忘了怎么一边运动，一边呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中若能适当、规律地呼吸，自然不会上气不接下气。

(实习编辑：童文冲)

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影响食欲的心理原因

人们进食都是因为肚子饿吗? 如果有人问到这个问题，您可能会有很多答案：肚子饿不饿、心情好坏、天气、环境等都会影响我们的胃口。 美国伊利诺斯州的学者Wansink，通过实验研究了影响我们进食的很多因素，他发现饥饿并非促使我们进食的唯一因素。 除了饥饿以外，很多人开始吃东西或许还有别的原因，比如他们看见了食物、他们觉得到了吃饭的时候但其实他们的肚子并不饿、他们想和别人一起吃饭、或者仅仅因为用餐时他们有事可做(例如很多人想边看电视边吃东西)。

当这些人被问道为什么停止用餐时，一部分人指出是环境引起的，比如说是用餐时间到了或是一起用餐的人吃完了，另一些停止用餐是因为他们饱了，甚至还有一些则是因为电视节目结束了，或者他们的阅读到达了一个停止点。 下面就让我们看看，科学研究所发现的一些影响我们胃口的鲜为人知的因素吧! 柔和光线增加食欲 Wansink通过研究发现柔和的灯会影响人们消费食物，这主要是因为柔和的灯光会让人们增加舒适感，从而减少对进餐的控制，延长人们的用餐时间，增加人们的进食量。这或许就是很多饭店喜欢把灯光设计得比较柔和的原因。

此外，很多研究说明，刺眼或者过度明亮的照明会减少人们待在餐厅的时间，从而影响进食量。微弱的或者温暖的照明(包括烛光)一般使人们更愿意逗留和享用餐后甜点及额外的饮料。因为在弱光下，人们往往很少有抑制和自我约束，他们更愿意消费。 不愉快的气味影响食欲 众所周知，不愉快的气味会影响人们的食欲，无论是周围环境的气味还是食物的气味，都会缩短用餐时间和抑制食物消费欲望。

那么愉快的气味是不是就一定能增加人们的食欲呢?研究虽然还未发现良好气味对食欲的影响到底有多大，但是有一点可以肯定，就是良好的气味对食欲的影响，远远比不上不愉快的气味给人们食欲所带来的影响。 轻音乐增加食欲 研究发现：轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间，从而增大食物和饮料的消费量，尤其人们欣赏到自己喜爱的音乐时，人们往往会感到舒适，因此而驻留或者陶醉其中。绝大多数被调查者愿意再点一份甜点或饮料。

相反，当音乐或周围的噪声太大、太快或让人感觉不舒适时，人们不会在餐馆内待太长时间，食物消费量当然也会降低。但是某些情况下，节奏快并且让人心情愉快的音乐同样会增加人们对食物和饮料的摄入量，因为快节奏的音乐也让人们加快了进食的速度。 容易得到的食物吃得更多 这是影响消费的重要因素之一。在自助餐厅的研究显示，人们如果离冰激凌机很近，他们将会食用更多的冰激凌;如果牛奶调剂师在附近的话，他们将会喝更多的牛奶;如果有大水罐在他们桌上的话，他们会喝更多的水。

值得注意的是，一项调查显示，在美国的中餐馆中，比起那些正常体重的人来说，肥胖的消费者更喜欢用勺子、刀叉，因为用筷子对很多人来说进食相对比较困难。同样的情况出现在这样的一个研究中，情况相同的两组受试者，放置同样的巧克力，一组放在他们的桌子上，另外一组放在离他们两米以外的地方，结果发现在他们的桌子放巧克力的那组，比起另外一组会多吃很多巧克力。

害人减肥法:低碳减肥法的危害!

减肥要戒碳水化合物吗？

从朋友嘴中听说有的网站说减肥要戒碳水化合物，每次听到这类的话我都觉得这类信息真的是害死人！

减肥期间绝对不可以吃主食，可以吃各种肉类，生的蔬菜，低糖水果或者是生的硬的水果，其中有四样被称为减肥四害----糖、米、面、土豆，因为这些都属于高碳水化合物类，实则也就是糖类（这不假），减肥之后可以吃点，但要吃粗粮，糙米，此方法被称为零饥饿减肥法，也叫无糖低碳减肥法。

但我首先就要对这个减肥理论说：滚蛋

1.放弃碳水化合物就是放弃智商！

碳水化合物也就是葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，由于脑细胞只喜好葡萄糖，因此大脑、中枢神经组织必需依靠血糖供给能量。没有能量供给你的脑子你还何谈智商！

碳水化合物也起着保持血糖平稳的作用，若缺乏时就会使脑细胞功能受损，造成功能障碍，低血糖反应等，会造成肌肉，大脑的工作能力下降，出现记忆力下降、头晕，无力，出冷汗，严重缺乏时会出现惊厥和昏迷。

2.放弃碳水化合物就是放弃健康！

其次，我们的脂肪在体内氧化产生热量的过程中首先生成酮，酮在糖类的辅助作用下继续氧化产生热量。若缺少糖类辅助，则脂肪氧化不能彻底，只产生酮。酮在人体内积蓄，极易发生酮血症、酮尿症。

另外，我们都知道肝脏的健康非常重要，它可以每天帮助我们解除多种毒素，而这个解毒的作用偏偏是离不开碳水的，它不仅可增强解毒能力，同时还可以增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢，这对保护肝脏和人体健康十分重要。

所以，无论什么人群，哪怕是糖尿病患者也不应该放弃碳水化合物类主食，无论减肥是出于任何目的，但头等重要的是健康，如果健康都没有了，还何谈美丽呢？

如：大米，白面，豆类（不包括黄豆）等太多太多的主食，几天也许可以忍耐，但一个月可以吗？半年可以吗？那些被他称为不是人吃的食物，正是我们的主要食物之一，是我们日常生活中最方便，最有效的供能来源，也最适合我们的口味，符合我们的食欲，传统性饮食的改变从根本上就很难让人接受，何况影响健康。

人体需要三大功能营养素，排在第一位的即是碳水化合物，一般成人需求量是占总能量的55%～65%，其次是蛋白质，占总能量的20%～25%，最后是脂肪占总能量的15%～20%为最佳状态。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能和意义，虽能相互转换，但绝对不能完全代替，否则就会导致失衡，那么人体就会出现相应的病症。

3.放弃碳水化合物就是放弃减肥！

首先大家要明白到减肥是要减去身体的脂肪而不是肌肉，减脂要透过做有氧运动和重量训练来去减低身体脂肪率。

那当然我们也需要有足够的能量才有力气去做运动啊，而我们就需要碳水化合物去提供能量来支持，而且可以说是必须不能少的我们生活中主要的能量来源就要靠碳水化合物，况且脂肪代谢也都是需要能量的！

如果缺少碳水化合物会令我身体水分流失、失去集中力同增加食欲，所以如果你有朋友是戒碳水减肥的话，你可以留意一下他的皮肤很干很松。很可怕

所以不要再相信那些扯淡的减肥方法了！

健身能改善人的心理

健身不仅可以治疗抑郁和大多数精神方面疾病，而且对减少焦虑不安的情绪也同样有显着效果。健身爱好者在体能和情绪上的反应较为稳定，因为他们不会在突发的打击或不断的压力下分泌出许多刺激的激素。长期坚持健身的人，心理素质会得到很大的提高，自信心强，情绪稳定，不易紧张。

全身不同部位肌肉健身动作图解：

全身不同部位肌肉健身动作图解前臂肌群健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html背部肌群健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/beibu.html胸肌健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html腹肌健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/fuji.html臀部肌肉健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html腿部肌肉健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html杠铃健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/gangling.html哑铃健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html徒手健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/tushou.html器械健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/qixie.html健身球健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/jianshenqiu.html拉力器健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/laliqi.html

运动对心理的好处有哪些

有的人从小到大会因为自身的某种缺陷而非常自卑，久而久之只会导致他们更不敢与其他人进行交流，因此如果身边有这类人的话，一定要进行积极的引导，最好是带这些人去户外进行一些运动，运动对心理的好处在于内向的人能够敞开心扉和其他人进行交流，那么除此之外，运动对心理的好处还有哪些呢？

原因是什么，因为运动总是在一定的社会环境中进行的， 它总是与人群发生着交往和联系。我们看无论是三大球项目，还是网球、羽毛球、乒乓球小球运动、还是广场舞、健身操、滑冰游泳等等都离不开与他人的接触，可以说运动是增加人与人之间互动的好形式。由于运动本身的需要，人们在运动中不仅能够突破害羞腼腆，增加沟通增进了解、能够协调人际关系，，扩大社会交往面、并且通过运动还能够找到志同道合的伙伴消除心理上的孤独感。我国著名医学心理学教授丁瓒也曾指出， 人类的心理适应， 最主要的就是对于人际关系的适应，而运动恰恰对消除人的孤独感和改善人际关系具有显著的作用。

心理研究发现，外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更强烈，换言之，内向性格者需要更多地从事运动锻炼，以增加与他人联系的机会。内向性格人应该多选择团队运动，参与的人越多，越可以增强自身活力和合作共赢的精神，从而拥有更好的人际关系。

运动可以降低心理压力

无论是在日常生活交往中，还是在影视剧的演绎里，我们都听到这样的话语，“别愁眉苦脸的啦，咱们去跑步机上出出汗，你的心情就会好些的”、“工作压力好大啊，咱们去打场球，好好放松放松”。这些描述绝不是空穴来风，运动减压是十分有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界，我们每个人都有自己的心结，要处理自己的心事、减轻焦虑和压力，都可以用运动来解决。

科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。

心理不是很正常的人大多是不愿开口说话，所以说最好的办法就是让她们和其他更多人进行活动，相处的久了，那么他们自然而然也愿意和别人说话了，这也可以体现运动对心理的好处多多，当然这并不意味心理健康的人就可以不进行体育运动，同样的道理，心理健康的人更应该进行体育运动，这样才能更加乐观的生活下去。

从心理上战胜肥胖

肥胖会给人们在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的精神心理，建立良好的精神心理状态，才有利于矫正不良心理行为，这有利于防治肥胖病的发生。

1、被动心理

肥胖病人中有一部分对减肥的重要意义认识不足，因此常常是在被动心态下参加减肥治疗，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥就很难获得成功。所以对这类病人的心理治疗就非常重要，应克服被动心态，积极主动地认识肥胖带来的危害，使之变被动为主动，这样才能获得满意的疗效。

2、消沉心理

当肥胖病人多次减肥受到挫折时，会觉得自己减肥无望，丧失信心，甚至陷入意志消沉状态，自暴自弃。这样是不对的，这是你的首要任务是设法建立起信心，与医生一起讨论减肥失败的原因，制定切实可行的方案和对策，建立持久的减肥计划，鞭策自己坚持到底。

3、贪食心理

通过观察发现，习惯于好食多食的人常常肥胖，同样，肥胖的人往往都习惯于好食、多食甚至于贪食并且多伴有食欲亢进。有些人平时习惯于进食大量的食物，作为一种爱好，而不是因为饥饿。另外，在大量人群调查中还发现，肥胖者的食欲都非常好，似乎对事物怀有某种特殊的感情，看见食物就会有强烈的进食欲望。进食量明显多于一般人。

而且，多数人喜食甜食和辣味品，这些食品可使肥胖者的消化液分泌大大增加，促进食欲，往往会导致热量过高而增加肥胖。

要矫正这样的不良生活行为，实际上有很大困难。但是这些不良行为必须进行矫正，否则会导致其更加肥胖。具体方法：首先要制定合理的生活计划和饮食计划，其次要丰富日常生活，分散其对食物的注意力，增加其他活动的时间，并请家属配合进行监督工作。

4、惰性心理

研究表明，"能量过剩"是导致人体肥胖的重要因素。"能量过剩"的主要原因是身体活动少且常常躺在床上。而且研究还表明，越是肥胖的人越是喜欢躺在床上，或是酣睡，或是躺在床上看书、看电视、吃东西。即使离开床，活动的时间也很少，如有坐处，他们也会立即坐下。总之，这些人群就喜欢坐着或躺着。

根据临床观察和研究结果表明，对肥胖者来说，为了健康和长寿，应严格限制肥胖者的躺卧，增加一些有氧运动，增加能量的消耗。如：游泳、骑自行车、慢跑等。

风靡英国的皇室减肥法：杜坎减肥法

英国王妃凯特在大婚当日明艳照人，而其姣好的身材更是让人称羡。你可知道，她也曾是个小胖妹呢?那么，她是如何极速瘦身，变得如此窈窕美丽呢?凯特王妃对此并不讳言，称一直在坚持杜坎减肥法。不光是凯特本人，王妃的妈妈，还有伊丽莎白女王堂姐等皇室成员也都在王子大婚前成功借力于杜坎减肥法，神速减重，以至于该方法在英国被冠名为“皇室减肥法”。

杜坎减肥法的由来

皮埃尔·杜坎(PierreDukan)，1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔，是著名的法国医生和营养师，也是“杜坎减肥法”的创始人。

杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法，其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”，是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。虽然继承了传统的“吃肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的减肥基本原理，但在继承原理的基础上进行改良，使得在营养更加均衡，荤素搭配，避免导致营养单一和体重反弹。

杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐，相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥法”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”，杜坎减肥法既保证了热量的摄入，还能吃得饱吃得好。

除了皇室之外，诸多明星名流，如佩妮洛普·克鲁兹、妮可·基德曼、詹妮弗·洛佩兹等，借此法成功恢复孕前魔鬼身材，迅速有效不反弹，令人称奇。

杜坎减肥法主要分为四个阶段，以肉、鱼、蛋类和脱脂牛奶等高蛋白质食品为主，不用节食，保证吃得饱还迅速瘦，可在一两个月之内健康甩掉十几斤赘肉，并且终身不反弹。

杜坎减肥四阶段

第1阶段：速效期

2至7天，纯蛋白质饮食日

72种高蛋白质含量的美食，瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等，随便吃;

平均每天瘦1斤，起步迅速，效果明显。

可以吃：

肉类：烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿(去油烤);瘦牛肉、猪里脊肉(无油做法)

鱼类：鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类

海鲜：白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜

蛋类：各种蒸蛋煮蛋

豆制品：豆腐、豆腐皮、豆浆

卤味：卤香干(鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋)等

肝脏：鸭肝、鸡肝、猪肝

饮品：豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐

第2阶段：缓效期

纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日，交替进行

多种健康食材任意组合，保证食物多样性;

平均每周瘦2斤，稳步瘦身。

可以吃

第1阶段所有食材

蔬菜：西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都可以吃，但要注意节制。

第3阶段：巩固期

纯蛋白质和果蔬相互搭配+每周两顿自由餐

新增水果、米饭，还有每周两顿自由大餐，稳步过渡到正常饮食;

巩固时间取决于减轻的斤数，前两个阶段每减轻2斤，巩固期多10天，避免反弹。

可以吃

第1、2阶段所有食材

水果：除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类，其它常见水果都可以吃

面类：2片全麦面包或1小碗米饭，二选一(淀粉每个星期有2次机会)

第4阶段：稳定期

尽享美食+每周四纯蛋白质日

严格实行每周四的纯蛋白质+燕麦麸+适当运动瘦身法，从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。

【心理测试】一个问题识破你的减肥心态！

减肥是不少女生一生的志业，总之是每天照镜子都觉得肉多了一点、穿衣服就觉得好像太过紧绷，无论如何就是一定要努力多瘦一些，可是有些人是用尽了方法还是怎么样都瘦不下来，觉得不管自己怎么减都还是瘦不下来，究竟为什么会这样呢？跟着我们一起做个小测验测看看吧！

题目：睡梦中的你梦见一棵树，你直觉这棵树会是以下哪一种树呢？

A：苹果树

B：樱花树

C：椰子树

D：杨柳树

E：松树

解答：

A：该说是你一直没有把要减肥这件事情给牢记在心头，常常会不小心就忘记要减肥的这回事情，因为你只要跟朋友在一起就会大吃大喝、心情一好更是没有节制、美食当前的时候就会不太记得自己还在减肥，当然很难瘦。

有时候你还会常常告诉自己，明天再正式开始减好了，这样的想法其实很容易让你明日复明日，嘴上说要减但事实上却是一直拖延，就算是正在吃减肥药或是想要运动减肥也会三天打渔、两天晒网，成效当然是不好！

B：你不是瘦不下来，而是减得速度有点慢，事实上你该去找找营养师做个减重的体重管理，因为你往往都是靠着自己的想法、自己觉得怎样减会比较好就那样的去做，但事实上你却是忽略掉了非常多专业的建议，这也让你的减肥成效不良。

听点专业人士的建议，而不是闷着头就只做自己想做的，有系统的减肥会让你的身体瘦得更快、也瘦对地方，与其花大钱在买一些没有什么用的减肥产品自己乱吃，倒不如去找专业的减肥减重专家帮你好好的控制体重，这样更会有好效果呢！

C：你可能要开始改变一下你的想法，因为你本身就是体质上属于吸收力比较好、比较不容易瘦的类型，需要花比别人更多的时间在瘦身这个部份上，因此你也不能够操之过急，因为急过头你也只会把自己的身体给弄坏，不会瘦的比较快。

加上你是属于比较容易复胖的类型，千万不要因为一时瘦下来就开始又吃多了些，因为你会很快的又胖起来，这也会让你一时胖一时瘦，没有办法维持在一个比较稳定的瘦的状态，只能跟你说不要太急、要有长期抗战的准备喔！

D：你得要先让自己更勤奋努力一点才行，因为你瘦不下来最大的原因其实就是你真的太懒散了一些，减肥需要的是热量的消耗，运动也就是其中很重要的关键之一，如果没有养成规律的运动，这样其实是很难减重的。

你往往是运动了几天后就突然觉得太累不想要继续运动下去，这也是让你没有办法瘦得健康、瘦得快的最主要原因，学习好好让自己开始有良好的运动习惯，再搭配上饮食上的节制，这样子你才有办法让自己瘦到一个你能够接受的程度。

E：你瘦不下来的原因跟你的生活作息不佳有关系，可能是工作影响或是生活已经不正常很久，你的体质变得不太好，比起其他人来说，你的体质变得更不容易减重，而且胖也胖得比别人还要来得更快，所以最好是先从调整体质下手。

最好是能够把自己的生活作息控制在一个比较正常的情况，也可以寻求中医师的调理，基本上你也不太适合随便吃一些减肥产品，因为可能不但瘦不下来，还反而会造成你的身体状况变得更糟糕，要记得越健康的身体才会瘦得越快喔！

运动，改善心理健康状况

每个人的气质、性格都是独一无二的，因此每个人所遇到的心理问题也有着本质的区别。众所周知，运动对改善心理健康状况十分有益，然而不同的心理问题，有不同的运动改善方式。

生性胆怯腼腆

有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。改善这种心理健康状况，应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。 经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

性情多疑敏感

有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。改善这种心理健康状况，可以选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

性格急躁易怒

有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。改善这种心理健康状况，可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

容易紧张焦虑

有的人心理素质缺少锻炼，改善这种心理健康状况，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

俗语有云，生命在于运动。运动不仅能够强健体魄，而且在运动中，能够让人忘记烦恼、忧愁和抑郁情绪，从而改善了人的心理健康状况。如果您有一些心理方面的问题找不到答案，不妨将您的经历讲给我们的在线心理医生听，让他们帮您进行分析和判断，相信会为您提供一些有益的帮助。

健美训练的心理调节以及自我安排

健美训练的心理调节以及自我安排

选择

国际健联在宣传中一直围绕的核心是：练出人人羡慕的好身材。这种理念着实害人不浅。健美可以改善体型，但它能够向着什么方向改善体型，能够改善到什么程度，这是你自己需要思考的。小骨架的人通过刻苦训练，也能获得肌肉发达的身材。削肩的人通过健美训练，也可以在视觉上弥补自己的缺点。上下身比例不佳的人，身子长腿短的人，则健美训练是无效的。正相反，肌肉围度越大，这种缺点就越明显。

不设定目标

韦德一直强调远期目标和近期目标对训练的重要性，但我认为这种说法更适合职业选手，对业余爱好者提这种要求是不适当的。许多初学者在练习一段时间后，发现健美的效果未如理想，也就放弃了。因为他们当初认为自己只要随便练练就能够得到健美冠军那样的身材。当你在翻开第一本小说阅读、提笔在第一页稿纸上写作时，你绝不会给自己设定目标：三年内超越省内的某位知名作家，五年内超越国内的某位知名作家，十年内超越国际的某位知名作家。你读书是因为你喜欢读书，而不是要达到什么样的目的。为什么人人都对健美要求这么高呢？这也是练出人人羡慕的好身材这种提法的害人之处之一。