春季好身材 轻松燃脂

要想不让多余的脂肪在身体中安居乐业，就要注意“开流”，给脂肪更多的机会，快速消耗出去。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了?运动专家的建议是，不妨换一种新运动。

当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低。所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。

运动半小时后，再练腹肌：要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30 分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。

运动前两小时不要吃东西：运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会降低你运动减脂的效率。

适当喝咖啡：喝咖啡30～40 分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2 杯。

常吃含碘的食物： 如果食物富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器，让脂肪消耗得更快。

别让温度太舒适：我们的身体用卡路里保持体温，出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调，身体的能量消耗就会降低。所以，不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。

（实习编辑：李紫嫣）

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jss999.com相关知识

步行健身:轻松走出好身材

一项调查显示.以步行方法减肥的人在全世界有3700万人之多。有效步行已经成为一种健康、时尚的生活方式，成为众多有敏锐触觉的人们塑造完美身材和保持健康状态的理想选择之一。

步行减肥一健康塑身完美体验步行减肥被视为一种“回归自然”的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助。也不需要人们花费过多时间和金钱去实现，更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害，是最简便、最健康的减肥方式。人们仅仅需要坚持在上下课的路上，上下班的途中，大步走路，就可能带来意想不到的塑身效果。

对此，专家们也表示认可。运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天大步走，并适当控制饮食。就能收到减肥的效果。

临床医生则告诉我们，每天坚持步行，还能明显改善心脏的营养，使动脉壁保持一定的弹性。使体内的血液中产生一系列抗动脉硬化的物质。从而降低人们息心血管疾病的可能。

办公室轻松塑造好身材

瑜伽减肥是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，更有显著的瘦身疗效，所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注。

在上班时也能拥有好身材哦!现在就开始行动吧!

工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽，那简直完美了。

在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。

A、上班准备，提神醒脑的练习

1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

-专家分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

B、紧张工作后，舒展手脚的练习

1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

-专家分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

健身计划让你轻松拥有好身材

第一周

开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。

此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。

锻炼方法：每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。

第二周

间歇性锻炼。通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。

快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。

锻炼方法：先进行一般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。

第三周

对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。

锻炼方法：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。

第四周

分部位练习。此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。

不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。

锻炼方法：1.进行间歇性锻炼;2.针对上肢的锻炼：向下拉伸手臂、转腰、两手在背后交叉下拉(坐式)、两腿屈伸(坐式)、单臂举哑铃;休息两分钟后，按顺序重复上述动作2次;然后休息半分钟，可用坐式屈团身(双腿伸直，上身后仰，身体保持平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面)等方法锻炼腹肌。 3.针对下肢的锻炼：腿部推蹬、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习，重复上述动作4次。

第五周

补充能量。在顺利度过上星期，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始，需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。

锻炼方法：1.进行间歇性锻炼;2.锻炼上肢;3.锻炼下肢。

第六周

快要靠近终点。最后一星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流。

锻炼方法：与第五周相同。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。

15分钟，轻松锻炼迷人好身材

你是个超级大忙人吗?再忙也要抽出时间做做运动。不需花太多时间，每天只需运动15分钟就已经足够。每天15分钟的运动就能轻松锻炼迷人好身材，你能做得到吗?

任何女人，当你问她为什么不锻炼时，她的回答可能都是：我没有时间!的确，要处理事业、孩子，以及琐碎的家务，很难找到锻炼时间。但是，在为自己找借口之前，你可能需要重新调整你的态度。很多女性对于健身都会有一种“绝对化”的认识――要么至少一个小时的运动，要么就不要开始。实际上，较短时间的运动也会产生效果。而如果你是超级大忙人，那么短时间的运动对你来说更加可行。

专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。

锻炼1：确定速度

5分钟可以做：

通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。

10分钟可以完成：

腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿做15次。

臀部：站直，扶在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。

手臂 ：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。紧抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到 手臂 伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。做15次。

锻炼2：快速走

室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。

反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。

锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

锻炼3：快速的有氧运动

拿起一根 跳绳 (如果没有 跳绳 ，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。

左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。

重复整套动作三次(总共15分钟)。

OL午休健身 8招轻松燃脂

白领们每天都很忙？不只是做不完的工作，也不是经常失调的饮食营养，而是极度缺乏运动锻炼的身体。没有时间是许多人放弃运动的理由，如果真的有运动燃脂的决心，不妨尝试一下利用午餐时间进行运动。39健康网编辑教你8招在午休轻松燃脂。

1.深蹲

手部平举，脚与肩同宽，想像后面有张椅子并用臀部向下坐，进行时重心放在脚跟，膝盖不可超过脚尖，蹲至正确姿势后站起来算一下。

2、跨步

双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接着向下蹲至双膝约呈90度，左右换边进行，两边都做完才算是一下。

3.卷腹

捲腹是改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要维持贴地的状态，起身时应确切感受到腹部被挤压，并且避免用手出力拉扯头部。

4.降腿

平躺且双手手掌朝下放置，双脚并拢膝盖微弯，下腹收紧，接着用腹部的力量将腿抬起，直至双腿与身体呈现垂直，再慢慢回正，此为完成一下。

5、开合跳

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先将双脚并拢站直，向上跳的同时两脚张开，两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。

6、三头肌撑体

用一张稳定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、双手按着椅子末端，将身体往前移至悬空，双脚伸直脚跟著地，接着慢慢往下降，直到手肘弯曲呈垂直状态，再慢慢恢复到原本的高度，此为完成一下。

7.跪姿伏地挺身

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手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交叠，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到原始位置，此为完成一下。

8.棒式撑体

呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，用脚尖着地，注意头部、上背与臀部要保持一条线。

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15分钟轻松锻炼迷人好身材

你是个超级大忙人吗？再忙也要抽出时间做做运动。不需花太多时间，每天只需运动15分钟就已经足够。每天15分钟的运动就能轻松锻炼迷人好身材，你能做得到吗？

任何女人，当你问她为什么不锻炼时，她的回答可能都是：我没有时间!的确，要处理事业、孩子，以及琐碎的家务，很难找到锻炼时间。但是，在为自己找借口之前，你可能需要重新调整你的态度。很多女性对于健身都会有一种“绝对化”的认识――要么至少一个小时的运动，要么就不要开始。实际上，较短时间的运动也会产生效果。而如果你是超级大忙人，那么短时间的运动对你来说更加可行。

专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。

锻炼1：确定速度

5分钟可以做：

通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。

10分钟可以完成：

腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿做15次。

臀部：站直，扶在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。

手臂 ：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。紧抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到 手臂 伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。做15次。

锻炼2：快速走

室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。

反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。

锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

锻炼3：快速的有氧运动

拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。

左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。

重复整套动作三次(总共15分钟)。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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全身塑型动作 让你轻松拥有好身材

跪姿手开合俯卧撑

越来越多的爱美人士都想要一双美丽得大眼睛、双眼皮，这个时候大部分人都会选择双眼皮手术来改变自己的眼睛。不过，很多人其实并不知道双眼皮手术可能会出现一些后遗症的。这些后遗症主要有以下几点。

换手支撑

首先我们要做一个俯身的姿势，两脚并拢，脚尖和手掌同时撑地，腹部收紧，让我们的身体保持直线，然后一边的手换肘部来撑地，另一变也换成肘部来撑地。就这样重复的变换动作。

坐姿臂屈伸

这个动作可以让你告别蝴蝶袖。首先，我们要背对着沙发，两脚弯曲并拢，然后双手撑在沙发上。在吸气的时候，身体就要下落，而呼气的时候，再支撑起身体。在完成这些动作时，身体一直要跟地面垂直的。

平板支撑屈体

这个动作可以练习我们的腹部和腹部深层的肌肉。我们先摆出一个平板支撑的姿势，双腿并拢尽量伸直，注意臀部是不能往上翘的，整个身体要保持一条直线。准备好之后，就要将腹部收紧，弯曲脊柱和髋关节，然后抬起臀部，使身体呈现出一座山峰，双腿依然是要并拢的。

转体剪腿

此动作可以训练我们的小腹和侧腹。我们平躺在垫子上，双手抱住头部，先将其中一条腿抬起，用另外一边的手来触摸自己的膝盖，然后改成另外一边，重复上述的动作。

火速纤体燃脂 轻松享“瘦”

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胖子快速燃脂的方法 轻松瘦身

快速燃脂的方法是有很多的，而每一个燃脂方法的燃脂效果是有所不同的，有的方法能快速燃脂，有的方法正常燃脂，那快速燃脂的方法是什么，相信有人还是知道的。那么，胖子快速燃脂的方法有哪些？轻松瘦身。下面就一起来了解一下吧！

第一种方法：（力量练习+有氧运动）减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

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Step1. 向前拍手

1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

Step2. 左右拍手

1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

Step3. 上下拍掌

1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。

2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。

3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。

在家怎么做有氧运动 轻松拥有好身材

很多朋友因为各种时间问题，或是行程安排问题，很难到健身房进行锻炼，所以只能选择在家锻炼。其实在家锻炼也是可行的，但是我们需要一些简单的器械帮助我们完成。那么在家怎么做有氧运动呢？

1.有氧健身操

有氧健身操就是我们最适合在家进行的一种有氧运动，我们只需要借助一块瑜伽垫以及舞蹈视频就能够完成，甚至连瑜伽垫都不需要。一开始我们需要先进行简单的拉伸运动，这样能够让我们的韧带拉开，有效避免我们在运动的过程中受伤。接下来就是正式运动时间，一般有氧运动的难度系数不大，但是需要坚持的时间长，所以我们在锻炼有氧健身操时，需要坚持至少半小时以上。

2.慢跑

慢跑是有氧运动中最基础的一种，如果家中有跑步机的朋友，这个运动就是非常适合的，我们需要控制速度在8km/小时左右，坚持慢跑半小时以上。如果我们家里没有跑步机，那可以选择原地慢跑动作，或者我们可以到家附近的公园小区进行慢跑，只要是能够进行锻炼的地方，进行慢跑都是很适合的。每天坚持，可以选择晨跑，也可以选择晚间饭后1~2小时跑步。

3.瑜伽动作

瑜伽动作一般都是难度系数比较小，但需要我们有耐心完成动作的。我们可以选择一些简单的，比较静的瑜珈动作进行。这样能够锻炼我们的耐力，也能够让我们静下心来思考问题，是一种非常适合在家进行的有氧运动。我们可以选择周末或是平时有空的时间进行，每次运动可以在1个小时左右。

上面就是适合在家进行的有氧运动的介绍，有氧运动对我们身体的帮助是非常明显的，能够有效的调整我们的身体状态，让我们的身体充满能量和动力。

丰胸提臀的瑜伽动作 轻松拥有好身材

对于女性朋友而言，身材管理是非常重要的，因为身材好，能够给我们带来很大自信。拥有丰腴的胸部以及饱满的臀部可以算是所有女性朋友的追求，那么有哪些丰胸提臀的瑜伽动作呢？

1.挺胸抬头

这个瑜伽动作能够很好的锻炼我们胸部、臀部、腹部、腰部。动作相对来说比较简单，就是字面意思，我们先是趴在垫子上的，然后让我们的胸部慢慢抬起来，尽量能够让我们的胸部能够和天花板平行，然后双臂放于我们的身体两侧并撑着，支撑我们的重心，然后头部尽量朝后，能和我们的身体垂直最好，而双腿在这个过程中始终保持笔直。坚持动作30秒后放松，这个动作对于胸部有很好的刺激作用。

2.臀部上翘

这个动作主要锻炼的是我们的臀部、背部、胸部。动作很简单，首先我们先是趴在瑜伽垫上的，然后让我们的身体折叠，臀部朝上，用力将臀部往上翘，动作看上去其它部位都是与地面贴紧的，就只有臀部位置特别突出。能够明显的感觉到臀部被拉伸的感觉，然后我们坚持这个动作30秒后收回，放松15秒之后再重新开始动作。

3.跪卧仰视

这个动作主要针对的是我们腰部、腹部、肩膀、手臂以及背部。首先我们双腿着地，跪在地上。背部挺直，同时小腿并拢，腹部收紧。然后我们让我们的眼睛目视天花板，而头尽量往下压，这样对我们的颈椎也有一个拉伸的作用，如果感觉身体有一些吃力，可以让双手支撑地板让我们身体平衡。坚持动作30秒。

瑜珈动作非常强大，不同的瑜珈动作对我们身体不同部位也有不同的好处，比如我们想要丰胸提臀，那么上面这些动作都是非常适合的，能够起到很好的丰胸提臀效果，女性朋友都可以来学习。