酒后运动危害你的健康

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要"强打起精神"来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。

其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。

再者，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。

另外，酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，机体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利肝脏的解毒，又有损于胃肠道的功能。

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运动前喝酒 危害你的健康

有些男性喜欢在运动前喝些酒，认为酒可使人兴奋，运动时更有激情，这样做不但对健康不利，而且害处多多，所以强烈建议运动前不要喝酒。

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要"强打起精神"来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。

其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。

再者，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。

另外，酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，机体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利肝脏的解毒，又有损于胃肠道的功能警惕：运动前喝酒危害你的健康。

久坐不动危害健康

学者们曾做过一个实验：无论是兔子、夜莺还是乌鸦，如果长期把它们关在笼子里，不让它们出来活动，但给予充足的食物和水，使其打盹睡觉，等到把它们放出来时，兔子刚奔跑几步就栽倒在地上死去;夜莺没有飞多高就坠地而亡;乌鸦还没飞到树枝上就摔下来一命呜呼了。经尸体解剖后发现，它们有的心脏破裂，有的动脉撕开，原因是长期缺乏运动，内脏器官发育不良，不能适应运动时血压升高的需要。

人如果久坐而不注意活动，可能引起许多疾病，比如：由于身体对心脏病工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根;由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛、甚至萎缩，久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良;久坐还会使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。另外，久坐还会妨碍免疫细胞的生成等。

什么极限运动最危害健康

低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目，不久前，在上海举行的第二届国际跳伞节上，发生了一幕大家都不愿意看到的悲剧，一位有两千次跳伞经历的跳伞专家在设备良好的情况下发生了意外。

№①徒手攀岩：攀岩运动原本是起源于欧洲的一项国际性体育项目，对攀岩人的体能、胆量，对人的身体协调性、柔韧性要求均极高，到今天已成为大众型的户外极限运动选择，而对于那些没有经过专业训练的人无疑是危险重重

№②死亡蹦极：蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，原意是考验其胆量，作为判断是否有资格成为能面对危难的成年人，对于现在热衷于此类死亡游戏的人们来说，需要强壮的心脏良好的血管和不错的运气

№③低空跳伞：低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目，不久前，在上海举行的第二届国际跳伞节上，发生了一幕大家都不愿意看到的悲剧，一位有两千次跳伞经历的跳伞专家在设备良好的情况下发生了意外，而原因只是一阵风

№④高空飞越：自亚洲第一飞人柯受良先生1997年驾三菱跑车飞越黄河以来，高空飞跃似乎已经成为了一项热门职业，有飞越壶口的，飞楚汉鸿沟的，其中一位王家雄勇士，壮烈地倒在了飞越长城的过程中，他骑的是一辆自行车

№⑤高速赛车：能驾驶时速三百公里的赛车在跑道上驰骋,自然是人与机械一种完美的合,在高速运动的过程中,挑战的当然是驾驶者的技术和他的反应速度,但人类在挑战速度的同时,也挑战着死神,车神塞纳无疑知道这一点。

№⑥潜水运动：您没看错,潜水的确也是极限运动九大项目之一,它挑战的是人类在水世界里到底走得有多远,我们日常生活中的潜水休闲方式似乎与挑战体能极限无关,但面临的危险是同样的,作家三毛的爱人荷西便是一个遗憾的例子

№⑦登山运动：登山运动肯定是人类挑战自然最为形象的例子,身体能量的培养,呼吸方法,以及步法的调整,都是冲击体能极限不可或缺的宝贵经验,而这一切都是来源于系统而专业的训练,而绕开这一过程的爱好者们显然面临巨大危险

№⑧野外生存：不知为何现代人喜欢上了这种休闲方式,惬意倒是惬意,但丛林与山野的游戏规则可不是一两本所谓的“野外生存指南”就可以说的清道的明的东西，一旦发生了危机，只有两种选择，要么等待救援，要么面临死亡

№⑨速降滑雪：在所有的陆地滑翔运动中，速降滑雪当然是最接近极限运动宗旨的项目之一，极富挑战，高速快感，过程结束，回望赛道，一种死里逃生的感觉油然升起，但并不是每个人都有詹士邦的那份潇洒，缺胳膊折腿，被雪崩埋起来的时候，人们大都在想，唉，都是多巴胺惹的祸

№⑩忍饥耐寒：这是一个极限运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿的挑战行动开始，这似乎也成了一种时尚，无法想象这是挑战一种什么样的极限，但相对而言，在众人的视野下，这是唯一没有生命危险的游戏。

选错袜子会危害健康

都说脚是人的第二心脏。对于双脚的健康来说，一双好袜子可能跟一双好鞋一样重要。美国《悦己》杂志最新载文指出，出现3种情况，说明你的袜子就该淘汰了。

出现三种情况袜子就该淘汰

1.失去弹性

袜子失去弹性，就会加大与双脚的摩擦，走路或运动时不跟脚，如果出汗，还会有滑腻的感觉，很容易受伤。

2.脚后跟变薄，有破洞

袜子穿久了必然会变薄，这也会导致脚跟受伤或起泡。

3.穿上不舒服

双脚有紧绷、刺痒，明显勒痕等不适感时，说明袜子不合适。

如何买到合适的袜子？

别看袜子小，但想要买一双合适的也不容易。

对此，美国德利麦克斯袜子专家组提出了以下建议：

1.少选羊毛袜。这种材质的袜子吸汗效果不好，易使双脚处于潮湿状态，引起水泡。一般情况下，最好选择棉袜，但如果去运动，建议购买灯芯绒材质的袜子，吸汗效果较好。

2.合脚和尺码非常重要。袜子应该完全合脚，不应太紧或太松。袜子过大，额外的纤维会加重摩擦，并损伤脚部皮肤。

3.注意纤维密度。买袜子时，应该注意袜子纤维密度，太疏松的不建议买。

另外，脚趾分开袜、足弓束带袜等高品质的袜子，每个人也应该备几双。

下面，是专家推荐的几条选择袜子的标准和洗涤袜子的方法：

1.谨记紧松大光齐清6字口诀。即袜口和袜筒松紧合适，袜底要松，袜后跟大，袜表面光滑，罗口平齐无歪斜，针纹组织清晰，花纹、袜头、袜跟无露针。

2.颜色尽量和鞋里一致，购买儿童袜子优先选择浅色的，颜色越鲜艳的，里面添加化学成分就越多。

3.优先选择以棉纤维为主、加上适量弹性纤维的袜子。

4.考虑其用途和穿着对象，如日常穿着以舒适、透气为主，运动时穿着要以柔软、耐磨为主；汗脚者宜选购既透气又吸湿的棉线袜子，脚干裂者就选购吸湿性较差的涤纶袜和锦纶袜；儿童袜要尽量选择组织结构简单、浅颜色、表面平滑的袜子，不要选择有虚线露在外面的袜品。

5.在洗涤袜子时，切不可用力揉搓，以防止袜子在强烈摩擦后使袜丝滑出或断丝；洗涤袜子的水温不宜超过40℃，否则会使袜子受热后收缩、袜底变小，甚至还会使袜子硬化、变质。为了保持袜子的原有光泽，最好不要用含碱过多的肥皂，只要用手轻搓后，用清水冲净，放在阴凉通风处阴干。

运动过量的危害,小心你的肌肉溶解！

我们常常都在说，喜欢运动是好事，运动千万不要过量，不要以为你是钢铁侠，过度运动给我们的身体带来的伤害远远不止你所了解的哪几种。今天我们要讲的是一个非常恐怖的因为运动过度而导致的病症，肌肉溶解症

顾名思义,运动过度一不小心就会导致我们的肌肉溶解，想象一下，真的好吓人。希望大家看完这篇文章能够带来重视。千万不要过度运动

横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）俗称肌肉溶解。是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是运动过度使用之后。

不科学的运动引起横纹肌溶解症

不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，人体无法正常排尿，从而引发肾坏死、肾衰竭。

运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性肾功能衰竭。

肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能；肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。

横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目，以免单一运动带来的运动疲劳。所以，不要以为年轻什么都可以。

酒后运动：喝完酒运动小心下面不保

即喜欢喝酒又喜欢健身的小伙伴们，为了自己的身体健康，一定不可以在酒后锻炼。

今天就来讨论下这个话题吧！

1.酒精影响健身的效果

运动时，人体利用肝脏里储存的葡萄糖作为燃料。问题是喝完酒后，酒精同样也是需要肝脏来进行代谢，意味着喝酒会抑制葡萄糖燃烧的效率。因此你不得不到健身应有的能量，健身效果就会大打折扣。

2.酒精会让你的身体脱水

人体运动时需要水分和体液。如果你现在喝完一杯酒后开始健身，只会让你更缺水。不仅危险而且也会降低你应有的身体性能水平。酒后运动后造成的猝死不算少数，因为喝酒本身就会造成心跳和血液循环加快，而运动又增加心肺等器官的负担，所以无论对于身体多么健康的人来说，就后运动都会引起严重的后果。

3.酒后健身可能让你承担受伤的风险

但你运动时，你身体是处于燃烧状态，而酒精本身就是助燃剂，双重效应意外的更容易受伤。

总结：

在喝完酒后，需要等待多久才可以运动呢？

这是要由酒精新陈代谢的方式取决于每个人的身体状况，所以答案并不明显。瘦人代谢酒精速度要更快，而胖的人需要的时间更长。

流行美腿会危害我们的健康吗

拥有一双美腿是每个女人的梦想的事，并且在时尚界，“美腿”大概算得上一个永恒的话题，甚至有了一个新兴的职业叫做“腿模”。无论对“美腿”做什么样的理解，粗细大概都是非常重要的一个指标。

在时尚界，“美腿”大概算得上一个永恒的话题，甚至有了一个新兴的职业叫做“腿模”。无论对“美腿”做什么样的理解，粗细大概都是非常重要的一个指标。太粗的腿，哪怕光洁如玉，大概也是不能被称为“美腿”的。而今年英国医学杂志BMJ上发表了一项腿围与健康的研究，不知道会不会引起美腿女性的恐慌。虽然我压制住了象小报记者那样写出 “权威医学杂志报道：美腿影响寿命”的冲动，不过那篇论文的结论如果用一句话来，确实是：“当一个人的大腿周长在60厘米以下时，心血管疾病发生率和死亡率随着它的降低而升高”!

那是一项研究心血管发生风险的研究。起始于1987-1988年，1436名成年男性和1380名成年女性参加了这项研究，他们都没有心血管疾病。在起始的时候，他们身体各方面的指标比如身高、体重、腰围、腿围、脂肪含量、血脂等等被一一记录，而生活方式比如是否吸烟、运动等等也被分类记录。这里所说的“腿围”，是指右大腿紧挨臀沟的周长。在接下来的10年中，他们的心血管疾病和冠心病的发生情况被跟踪记录，而12.5年中的死亡率也被统计。最后把这些数据放在一起进行统计分析，结果发现：不论男女，都存在一个腿围的临界值，在那个值之下，腿越细，心血管疾病发生率和死亡率越高;而在那个临界值之上，则没有影响。使用不同的统计模型，这个临界值略有差异，大致在55至60厘米之间。所以，研究者把60厘米当作一个分界线，作出了前面所说的结论。

很多人都知道这种流行病学的调查结果只能说明两个现象有关，而不能证明一个是另一个的原因。在这个例子里，可能腿围和心血管疾病以及死亡率只是互相伴随，而没有因果关系。人们已经知道有很多身体指标与生活因素与心血管疾病有关。在数据分析中，作者剔除了这些因素的影响，比如抽烟、运动、身体重量指数(体重除以身高的平方)、腰围、女性更年期、血脂、胆固醇、血压、饮酒、教育背景等等，但是前面所说的结论依然存在。所以论文最后认为，腿围可以用于预测一个人得心血管疾病以及为此英年早逝的风险。对于高风险人群，就可以在生活方式等方面特别注意。

发表这项研究的BMJ是医学领域里个一个权威性非常高的杂志。这项研究的数据收集和统计分析很规范严格，结论也很新颖。从研究的质量上来说，比引起巨大恐慌的“碘盐致癌”要高得多。基于这项研究，时尚女性是不是就要在“健康，还是美丽”的抉择中纠结了呢?

发表这篇论文的同时该杂志还发表了一篇编辑评论，来对这项研究进行专业解读。评论认为，这项研究存在着几个问题：

第一、腿围和心血管发生率以及死亡率的关系是否真实存在?还是一种假象?虽然在统计分析中剔除了人们现在知道的影响心血管疾病的因素，毕竟还可能有未知的因素存在。是不是那些未知的因素导致了这种假象?虽然说总数两千多人的调查也不算小了，但还是需要更大样本量的调查来进一步证实。

第二、在生物学上，如何解释腿围小增加心血管疾病发生率?腿粗的人应该体重更大，而大的体重不利于心血管健康是一个基本公认的结论。虽然作者引用了其他人的一项研究，认为腿围小可能导致下肢肌肉减少，而下肢肌肉的不足对心血管健康的不利影响超过了体重减小的有利影响。评论者指出，这方面的研究毕竟还很不足，这个理由也就不那么充分。

第三、用这个“腿围”指标来预测心血管疾病的发生风险，有没有实际价值呢?在健康领域，人们已经提出了几个身体指标来做这种预测，比如身体重量指数、腰围、臀围、腰围臀围的比例、身体脂肪比例、血脂、胆固醇等等。这个新的“腿围”指标是不是比这些已有的指标更加准确呢?评论者的回答是：“不知道”。这项研究结果也还没有经过检验——即拿去对某个人群做预测，然后与实际情况相比较，所以它的预测是否准确也就无从知晓。

第四、也是很关键的一点，对于某项指标带来的风险，我们除了关心“有没有”，还需要关心“有多大”。而腿围的降低所增加的心血管疾病发生率并不是很大。比如腿最细的那部分人(按人群中的2.5%计算)，其发病率也只有腿围在临界值以上的那部分人的两倍多。

最后，还有对于人们最有意义的一点，就是通过人工干预(比如物理训练)让大腿变粗之后，是不是有助于心血管健康?

总而言之，这样一项发表在权威学术期刊上的，非常严肃的研究，在学术同行眼里还有着许多漏洞。在科学上，它还需要更多、更细致的研究来证实或者否定。在此之前，时尚女性们大可以只把它当作娱乐，比如腿粗的女性可以这样安慰自己：我腿粗，我健康!而美腿的女性也不用那么纠结：那个结论还没有充分的证据支持!

细数男性肥胖对健康的三大危害

男士肥胖的危害有哪些?因为年龄，饮食习惯等原因，男人很容易长胖腰围增粗，不仅严重影响形象，更易患上疾病。那么对于男性健康，肥胖的危害究竟都有哪些呢?诸如高血压，高血脂症等，都是肥胖男士易患的疾病。

腰围越大易患高血压

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

易发生高脂血症

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现该高的不高，该低的不低低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

更易发生大脑动脉粥样硬化

肥胖人士的大脑血管会变得又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

男性发福不是幸福和财富的象征，重视肚子发福后的健康隐患，改变不良的生活方式，制定合理的减肥计划，才能达到健康养生的目的。

运动 让你的胃部更健康

胃病已经成为了现代人常见的身体疾病，而且当中比率非常高，多数工作族因为工作生活等原因惹上胃病因此养胃成为了患者们必须重点做的事情，天气寒冷很多人在饮食生活中还未能完全调节过来容易导致胃病重出江湖。

天气寒冷，最近常听周围几个同事在说胃不舒服。紧张的工作、不规律的饮食，让很多上班族深受胃病困扰。前段时间天热图一时之快，吃冷饮凉菜，一到换季，胃就“还以颜色”了。胃病在养，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。今天就教你如何运动养胃。

运动改善消化系统

运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

胃病患者运动疗法

作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。

胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。

随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

内养功法调和气血

近年来的医学研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议，内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。

内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。腹式呼吸是内养功的主要内容，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田。

练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意识到丹田，排除杂念。每天练l至2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。练习太极拳、八段锦、五禽戏时，都必须气沉丹田，这样才会有明显效果。

配合自我推拿疗法

胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

按摩腹部 患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。

擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法每日l至2次，连续治疗24天，然后根据病情可隔日治疗一次，直至症状消失。

如有胃痛现象，可以进行下面这种按摩：

揉内关 用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。此法可健胃行气，解痉止痛(内关穴位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间)。

点按足三里 以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。手法可略重(足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处)。

唾液也可治疗胃病

其实，我们每个人自身就备有治疗胃病的良药———唾液。唾液里含有消化酶，可治疗各种胃病，但必须坚持经常利用，否则无效。方法，唾液够一口就咽下去，每天咽5至6次、每次咽5至6口唾液。

有氧的运动使你更健康

时下流行的还有骑动感单车，这不是简单的骑单车运动，如能掌握一定的节奏，往往带来不一样的感受。它的好处在于能缓解压力，让上班族能把心中的压力宣泄掉。另外，使用椭圆机也是一种不错的有氧运动，好处在于能更好地协调上下肢的运动配合能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时更加适合长时间运动。

健身房可选择的健身器材很多，基于上班族的工作特性，可以侧重于现在流行的有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(15分钟或以上)，运动强度在中等或中上程度，它能够有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能。

去健身会所的话，选择一台好的跑步机并在健身教练的指导下运动，是最简单易学的有氧运动。这样可以改善心肺功能，增强血液循环。但应注意的是，以慢跑为好并控制好心率以及运动所需时间，才能达到健身效果。

时下流行的还有骑动感单车，这不是简单的骑单车运动，如能掌握一定的节奏，往往带来不一样的感受。它的好处在于能缓解压力，让上班族能把心中的压力宣泄掉。另外，使用椭圆机也是一种不错的有氧运动，好处在于能更好地协调上下肢的运动配合能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时更加适合长时间运动。

当然，去健身房健身，不是时间久就能达到健身效果，应在健身教练的指导下进行健身运动。对上班族而言，只有身体健康才能提高工作效率，同时保持良好的工作心态也是上班族所应重视的。

运动减肥 减轻超重的危害

如果你是一个拥有肥胖身躯的人士,你会认识到肥胖为自己带来的是外形上的不足,但是你还未完全认识到原来当你的身体出现超重现象所为自己带来的健康隐患有多严重。

超重的危害 脂肪肝肥胖者易发生脂肪肝。不孕症肥胖使一些女性激素分泌失去平衡。 胆囊疾病胆石症、胆囊炎发病率增加。高血压肥胖患者的高血压发病率大大超过正常体重的人。

糖尿病60%肥胖患者有糖耐量异常。心脏血管疾病体重超过理想体重的10% ，心脏血管 疾病罹患率增加。

呼吸功能不全肥胖易造成通气不足症候群。癌症体重若超过理想体重的30% ，摄护腺 癌乳腺癌罹患率增加。

骨骼性疾病肥胖，体重的负荷引起腰椎前弯，腰痛，椎间盘损伤，坐骨神经痛，骨骼老化，骨质疏松，变形性膝关节炎等。

高血脂症胖者血中胆固醇、三酸甘油酯等含量均高于正常值。高胆固醇及高甘油三酯已被学者公认为动脉粥样硬化性疾病的危险因子。

月经失调临床观察发现肥胖妇女常伴有月经失调，表现为月经量由多渐少直至闭经若其发生于青少年女性同时出现皮肤粗糙、痤疮、多毛等皮肤问题。

正常成年人平日在工作中应摄取的热量按照你每天在工作的程度中把现有自己的体重每公斤所需热量和每公斤拟减热量如提示：

1.轻度工作者公斤30千卡500~1000千卡

2.中度工作者公斤35千卡500~1000千卡 3.重度工作者公斤40千卡500~1000千卡

如何能有效制止继续肥胖下去或者减掉过多的体重，除了注意饮食外运动就是最中要的，为大家整理有关日常中最方便和最有效的运动以及每10分钟所消耗的热量情况。 运动项目(人体体重=每10分钟所消耗的卡数) 1.摇呼拉圈 50公斤=19 / 55公斤=21 / 60公斤=23 / 65公斤=25 / 70公斤=25

2.逛街购物 50公斤=30 / 55公斤=33 / 60公斤=36 / 65公斤=39 / 70公斤=42

3.爬楼梯 50公斤=48 / 55公斤=53 / 60公斤=58 / 65公斤=63 / 70公斤=68

4.溜狗 50公斤=24 / 55公斤=26 / 60公斤=28 / 65公斤=30 / 70公斤=32

5.散步 50公斤=22 / 55公斤=24 / 60公斤=26 / 65公斤=28 / 70公斤=30

6.拉筋运动 50公斤=21 / 55公斤=23 / 60公斤=25 / 65公斤=27 / 70公斤=29

7.骑脚踏车 50公斤=31 / 55公斤=34 / 60公斤=37 / 65公斤=40 / 70公斤=43

8.健走 50公斤=38 / 55公斤=42 / 60公斤=46 / 65公斤=49 / 70公斤=53

9.健行 50公斤=40 / 55公斤=44 / 60公斤=48 / 65公斤=52 / 70公斤=56

10.有氧舞蹈 50公斤=42 / 55公斤=46 / 60公斤=50 / 65公斤=54 / 70公斤=59

11.慢跑 50公斤=78 / 55公斤=85 / 60公斤=94 / 65公斤=97 / 70公斤=100

不良姿势的危害，你真的了解吗？

从汽车中的坐姿到你的行走姿势，不良姿势会一直影响着你！

你正坐在桌边吗？那么我们经常听到的友情提示是：坐直。不良坐姿会一直影响着你，从你在汽车中的坐姿到你的行走姿势。对于不良坐姿带来的危害，你是否了解呢？

你是不是会在运动中不时停下来挺直身子，以防止自己在重量训练椅座上跳上跳下时弯腰驼背，坚决不要不良姿势影响你呢？

在运动过程中，时常更正自己的姿势并不是不良姿势对你的唯一影响。继续阅读，看看不良姿势的危害究竟有什么。

1.不良姿势的危害：让你的个头看起来更大

为比基尼之季妆点好自己绝不是一件坏事。再加上身体站得笔直会让你立刻像是瘦了10斤。

寻找如何站直的窍门，帮助你让腹部赘肉魔幻般地消失。

2.不良姿势的危害：会破坏你的运动

有谁会希望让那些时间的努力付诸东流？不良姿势会造成这一后果。

在你没精打采时，你的腹肌你如此艰辛去塑造的线条又一次消失了。练习更好的姿势会确保你的核心部位时刻处于紧张状态，即便你并没有在健身房。

3.不良姿势的危害：可能是背痛的根源

低头垂肩地坐在桌边，或者站立时给后背额外的拉力，这当然也会引起其他疼痛。摒弃一切不良姿势是杜绝慢性疼痛的关键。

看完这段话，你的坐姿是否变得笔直了呢？做一些可以强健核心部位肌肉（普拉提），和脊柱肌肉（身体扭曲式瑜伽）的运动，让自己开启新的姿势之旅。了解了不良姿势的危害，赶快把不良姿势踢的远远的吧！