减肥是全天候的事情,可别为了春节那短暂的快乐而中断了自己的减肥计划哦。今天小编就献给想要在春节躲懒又想瘦的mm让你事半功倍的运动减肥方法,让你轻轻松松就能瘦。
TA的烦恼:
身高160体重120,想减到105。我减肥很多年了,我从初中开始就胖起来了,是喝牛奶喝胖的。我试过好多减肥法了,比如苹果餐、针灸、刮痧、拔罐子、跳绳、爬楼梯、蜂蜜水减肥……可是都没什么用!还卖过各种减肥药,也不行,减肥药还弄的我失眠!后来也就放弃了!上大学以后,我每天坚持运动,但是和我一起运动的都瘦下十斤了,我还这样!心急啊!
编辑解答:
很多人都有这样的困扰,同样是运动减肥,为什么别人瘦了很多,而我的体重却似乎一点变化也没有?
影响运动减肥效果的因素有很多,例如体质、饮食、生活规律等,我们帮你挨个点出来,看看哪些情况属于你自己。
1)本身脂肪率很高,新陈代谢率太低
你是不是经常节食减肥、吃各种减肥药,体重反反复复的?不要以为这些不科学的减肥方法对你的身体没有什么伤害,实质上,在反复的减肥过程中,你的肌肉越来越少,脂肪率越来越高,到最后,就算你饿死了,体重也很难减下去了。
这一类人的运动减肥,效果自然也比一般人慢。需要长期坚持,而且需要一些强度较大的运动和温和有氧运动结合(例如快跑+慢跑的结合等)。同时喝低脂牛奶,牛奶本身并不会让你长胖,而是吃得太多让你胖。适量的牛奶会给你补充蛋白质,提高基础代谢。
2)运动不能持久
一般说来,如果你想保持体形,每周运动2-3次,每次一二十分钟就足够了,可是如果你想减掉多余的脂肪,则需要加大运动量,每周至少要运动3-4次,每次45分钟以上。
选一些轻松,能长时间坚持的缓和的运动,例如原地慢跑、快走、爬楼梯等,这些都是减肥的必做运动。
3)吃得太多,抵消了运动消耗
有些人每次运动以后,感觉很良好,于是放心地大吃,觉得运动消耗了这么多热量,多吃一点也是没有关系的。可是,运动后的一杯可乐、果汁或者是一袋巧克力,都会把你的运动成果给抵消了。
想要减肥,运动后别乱吃东西,可以喝开水或者淡盐水补充水分。
4)天生的体质因素
确实有一些人,运动很多,吃得很少,但是还是减肥不成功的。这些人很可能是循环不通畅导致了代谢率低下,除了日常运动,不妨试一试经常拉伸和拍打经脉,刺激一下血液循环,调节内分泌。
提高运动减肥效果的一些小TIPS:
晚餐前做点运动:
下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。
睡前小运动:
一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥哦!
分时间运动:
听上去“每天运动1小时”有点儿吓人。但是如果这1小时被分成几部分,似乎还能够完成。最新研究发现,同样是运动60分钟,分段做完比一次完成的效果更佳。你可以这样:早上上班时快走20分钟,中午饭后散步20分钟,晚上再运动20分钟等。
一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之,就会更加明显。
在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着,平时又不爱运动,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会,还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的。
生活建议:
1。增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步。
2。进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。
3。要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。
4。进食速度放慢,要细嚼慢咽。
5。做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现。
你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。
生活建议:
1。应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长。
2。尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。
3。饮食一定要科学配比,要保持天天赘肉收、支的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合,从某种意义上讲,保持更重要!
4。在保证营养比例公道的条件下,削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主。
5。天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
三、忽然出现型
偶然会由于肚子疼,肠胃不适的题目,使肠胃胀起来,还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作,害得你随时都要带着胃药。
并不是所有的肠胃题目,都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适,才会引起小腹凸出,通常别人不会有明显的感觉,只有你自己觉得明显胀起来了。
生活建议:
1。观察自己的饮食习惯,再修正自己的饮食习惯。
2。少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅。
3。莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见。
4。少喝刺激性饮料,不吸烟。
5。养成正常睡眠的好习惯。
四、结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少。
通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉,当然不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。
以上4种肚腩,你属于哪一种呢?除了刚刚提到的几个生活建议,还可以试试以下4个瘦腹妙招,帮你轻松击退肚腩。
每天八杯水拒绝碳酸饮料
尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们只会让你的腹部鼓得像是揣了个皮球!每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃蠕动,加强身体代谢能力。同时,餐前饮水能够减轻饥饿感,从而减少食物的摄入量。
半小时呼啦圈
摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动,对减掉腹部的赘肉有很好的效果,深受许多MM的喜爱。需要注意的是,只有当运动达到有氧运动的阶段,才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上,切不可敷衍交差以求自我安慰哦!
多喝牛奶与豆浆
说到减肥,许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧?拒绝高蛋白的食物,甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的,因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶,而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧!
腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动,而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是:用鼻子缓慢吸气,待到腹部饱满时,屏住呼吸几秒钟后,再慢慢地将气呼出。坚持不懈,你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!
1. 大腿外侧:分腿站立,双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
2.大腿内侧:分腿站立,双手提高。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
3.臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高,致使身体成直线。动作重复8次,然后转做右,再重复8次。
4.大腿后肌:左脚屈膝站立,右脚伸直作压下姿势,维持5秒右脚屈膝站立,左脚伸直,作压下姿势,维持5秒。重复整套动作3次 。
5.大腿前肌:左腿屈膝,右腿尽量压下,维持姿势10秒。右腿屈膝,左腿尽量压下,维持姿势10秒。重复整套动作5次。
6.腰部:
分腿站立,膝微曲;左肩提起,右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖;右肩提起,左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次
7. 腹部:屈膝躺下,双手枕于头后;右脚与左手同时提升,手肘尝试触及膝盖;左脚与右手同时提升,手肘尝试触及膝盖;重复整套动作8次。
8.背部
手放在椅背或墙上,右脚抬起膝盖向外侧弯曲;右腿从膝盖往后方水平抬起;上半身慢慢向后跷,头向后扬起,下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次,然后转做左腿,再重复5次。
(实习编辑:张远航)
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要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条,运动量多少才足够?
如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。
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这位MM有过130多斤的臃肿身材,可是现在清瘦了下来,对于偏高个头的青春女孩来说,没有比拥有窈窕身材更另自己兴奋的了。
减肥成效:我以前挺胖的,身高165,体重132斤呢,我男朋友总说我身上有3个游泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去,心里那叫一个郁闷啊,而且减肥成功还能在男友面前炫耀一下。我一共花了2个月的时间减去了24斤赘肉,现在我穿衣服都好看多了。
第一个月:科学三餐,次日清肠
开始的时候我头几天都早起去跑步半个小时。后来加大强度,变成后几天跑一个小时,结果好景不长。我没坚持到1周就松懈下来了,因为太累,太懒,也受不了这个苦,我想大多数的和我一样被肥胖困惑的人都一样,坚持不下来而将减肥计划最终流产了吧。
那个时候家里电视和报纸到处都在宣传一种减肥药,即便宜又有效,我就抱着试试看的态度买了一个月的剂量,在吃减肥药的这段期间,我每天都跑WC,但并不是腹泻,相当于清清肠胃。每天只有晚上控制我的饮食,早上一定要吃并要有营养,一杯奶和一个鸡蛋是不能少的!但我平时并不多做什么运动。就这样,我第一个月就瘦了10斤。
提醒:千万要记住,晚上要少吃,我并不主张不吃晚饭,因为晚上即使在睡眠时也要消耗很多的热量,可千万不要在夜晚因为饿而睡不着哦,会得不偿失的!(PS:睡前3小时内最好不要吃东西,咱能不吃就不吃哦)
好办法推荐:晨饮运动+清肠秘方减掉10斤胖MM清除饮食瘦身四个坏习惯
第二个月:搓浴盐、蜂蜜水+醋
第二个月,我开始经常搜索网上有关减肥的帖子,发现大家都说浴盐有用,我就也买了试试,每次洗澡的时候,都很费力的搓半天,就想能把赘肉都搓掉,结果明显的发现胳膊比原来细很多了,别的嘛就暂时还没发现。浴盐还有一个好处呢,就是比较的香,洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味,而且皮肤比较的滑和嫩。盐浴:局部瘦身+粗盐美腿术
这个月,由于没有买减肥药了,因为毕竟是药就有三分毒嘛,我就改用醋和蜂蜜食用了,将醋和蜂蜜以1:4的比例调制,饭后吃最好。这段时间我又成功减去了10来斤的小肉肉。 吃醋减肥一星期减十斤我喝了几天白醋加蜂蜜
现在:瑜伽减肥+健身
对了,顺便说一声现在偶正在练瑜伽,可以锻炼一下体型和身体的柔韧度。不要因为减掉小肉肉就放松了哦。还要努力呢!哈哈,原来减肥就是这样的轻松,我的这个减肥方法不痛苦吧。特意拿出来分享一下。大家可以去试试哦!同志们,加油哦!
如今,在生活的压力下工作狂变的越来越多,由于缺乏运动,所以大多肥胖都集中在她们中间。如何让她们摆脱肥胖困扰呢?小编介绍五个招式给大家。
1.换气:背部挺直,双腿盘坐,两脚交叉,脚底尽量贴近腹部位置。以右手食指和中指压住两眉间,左右拖住右肘,大拇指压住右鼻孔,无名指放在左鼻孔旁边,只用左鼻孔慢慢吸气,一定要缓慢稳定而悠长,直到充满双肺,无法再吸时松开拇指,用无名指压住左鼻孔,从右鼻孔缓缓呼气,知道将体内气体完全呼出。做10个回合。
2.换气:双脚盘腿,两脚交叉,脚底尽量贴近腹部位置。缓缓吐气同时弯背,头稍后前倾,两手放在脚上,感觉将胸部的气完全吐完,再吸气使腹部凹陷。缓缓放松腹部同时抬起上身让双绉尽量向两边扩张,挺起胸部,眼睛向上看。
3.鳄鱼式:俯卧,前臂平放地面,腹部贴于地面,上体抬起。吸气时腹部压向地面,呼气时腹部离开地面。将所有注意力集中于呼吸上并尽量长时间保持这一姿势。
4.仰卧蝴蝶式:坐立,挺直背部,双脚脚心贴在一起,双手握住双脚,保持自然呼吸;上身向后躺直至头背贴于地面。双手从大腿伸出拉住脚踝,使脚跟尽可能贴于臀部。尽量使双脚贴近地面,双臂置于大腿两侧,掌心向上,保持上述姿势3分钟。呼气时恢复其实姿势。
5.大休息式:仰卧于地面,前额中心,下颚、胸骨、脐部、下身呈现一线,双手放于身体两侧,略微和身体保持一点距离,手掌向上。双脚分开30厘米,脚趾放松向外。闭眼,想象让思绪穿过身体的每一部分,让呼吸变得轻柔、均匀。
对于男人来讲,柔美的身段不是最合适自己的,男人就是需要坚强的身子,要练出有效的腹肌才是男人最喜爱的,腹肌对于男人来说是很重要的,但是练出好的腹肌和有效的腹肌也是有很大难度的,不是这样容易,但是一般的男人是看坚持下来,特别是有肚腩的人,想要将肚腩变成腹肌,那么有肚腩练腹肌的方法有哪些?
锻炼腹肌是很好的方法,肚腩其实就是脂肪堆积的开始,从这个时期开始锻炼腹肌是非常有必要的,而且见效的速度会相对明显。
初步的锻炼方法,多分组小数量的锻炼法,即一天分为几组锻炼,如:一天分四组,每组15个左右(视自己的体能状况);既不会让自己的腹部在刚开始锻炼的时候产生过强的酸痛感,又可以让自己慢慢的适应锻炼开始的预热周期。
在习惯了一周到半个月之后,适当的可以减少组数增加单次数量的方法,如:一天两组,每组50次左右(可视自身的状况,在原来的15个基础上,分几段的递增),最好以腹部紧张度感觉稍强为宜,以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每周3-4天的锻炼,一个月就有明显的感官和变化了!
在此基础上,最好配合俯卧撑的搭配锻炼,能够使躯干的肌肉和形体得到一体化的改观。
如果自己有肚腩的话,那么在练习腹肌的时候就可以给自己试试这样的方法,让自己练出更好的腹肌,刚开始练习腹肌的时候肯定会有疼痛难受的现象,但是一定要合理的练习,刚开始的时候不能盲目,也不能太心急,这样有可能会让自己的腹部受不了,如果腹部肌肉痛,可以适当的按摩来改善。
在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天,保健养生也能引领时尚。“吃得饱,身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替,走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动,而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同,这些方法独树一帜,但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法,不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3~4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球,慢慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度掀按。如此反复进行多次。
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如何瘦肚子,减肚子最有效的方法是什么?如果有了小肚腩,再美的衣服也穿不出效果,想要甩掉小肚腩,那么就一定离不开运动。除了合理饮食,推荐11个减肥动作帮你快速恢复身体曲线,有效瘦肚子,
塑造完美的体态,还是需要靠运动。减肚子上的赘肉和大腿赘肉,就是要把减肥操往死里做!小编分享局部减肥动作,一套动作多个功效,既能够瘦大腿还能够减肚子和瘦手臂,轻松助你练就完美体态,自信SHOW出好身材。
1)身体放松,在沙滩上做慢跑为热身运动,让身体不再紧绷,然后活动一下身体关节,为做减肥动作作准备。
2)双腿分开与肩同宽站立在地面上,弯身蹲下去,双手指尖着地撑在地面上,双脚脚尖勾地脚后跟撑起来,背部放平,眼睛直视前方。吸气,双腿用力,身体尽力尽力跳起来。动作可以重复多次。
3)双手指尖向前撑在身体前面,双脚勾地,身体呈俯卧撑状,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它向前跨一大步,大腿贴近身体,感受腿部的拉伸。保持自然呼吸动作坚持1分钟,然后换另外一边重复刚才的动作。
4)双脚站立在地面上,吸气,跳起你的身体,将你的右脚尽量向上抬起来,双手伸直在体前,感受腿部和腹部肌肉的锻炼,然后换另外一边重复刚才的动作,可轮流重复多次。
5)双脚分开与肩同宽站在地面上,握拳弯曲手肘,放在胸前,右手在前左手在后,手肘尽量靠近身体,然后左脚踏出一步,右拳挥出去,配合整个身体的动作,活动你的肩膀和头部,像在躲避的样子。膝盖保持弯曲,保持身体的弹跳,动作可以坚持活动1分钟。
6)双手撑在地面上,双脚分开与髋同宽,脚尖勾地,腰腿用力将身体悬空,吸气,弯曲你的双手手臂,手肘垂直弯曲,动作可以重复多次。
7)双脚分开一肩半宽,双手微微握拳在胸前,重心在前脚掌出,吸气,然后慢慢弯曲你的双脚膝盖,知道大小腿呈90度脚,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可轮流重复多次。
8)双脚并拢躺在地面上,双脚向上抬起和地面保持45度角,双手五指并拢伸直,吸气,弯曲你的腰腹将上半身抬起来,让你的双手和双腿平行,保持自然呼吸,然后将你的上半身放下来,吸气再抬起,动作重复12次。
9)身体坐在椅子边缘,双手撑在身体旁,双脚并拢伸直,吸气,双手将身体撑起来,弯曲双腿膝盖,身体微微向前,弯曲双手手肘,臀部朝下,直到手肘弯曲至直角为止,动作重复12次左右。
10)身体俯趴在地面上,双脚分开与髋同宽,双手五指大张,掌心向上,吸气,向后伸张,抬起你的头部和胸部,保持1分钟左右。动作可以多次重复。
11)俯趴在地面上,双手手肘弯曲撑在胸前,双脚分开脚尖勾地,身体形成一条直线,收紧腹部和腿部肌肉。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸,动作可以重复多次。
一、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
二、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
三、慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
四、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
五、排球
这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
强精必先强心
人进入中年以后,不要简单地将身体其它方面的一些小变化(如眼晴开始出现疲劳、上楼梯不如过去跑得快等等)与性的机能联系起来。要相信自己的性机能是正常的、强健的、富有生命力的。在精神上要立于不败之地。
壮阳不如壮身
要注意经常性的加强体力运动和注意营养。慢跑和步行是很适宜中年人的活动。要注意着重锻炼下半身,性机能兴衰的“要点”在腰、足。饮食应多食富含优质蛋白和富含维生素e及微量元素锌的的食物,有条件者可每天坚持服用维生素e胶囊。有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性机能。
心宽出少年
性情要开朗,不为身边区区小事而烦恼,胸怀开阔是不老的心泉。多多地与同事和朋友、家庭成员加强思想沟通,善于运用幽默和谈谐。负性情绪能加快“性衰老”,如精神抑郁会导致阳痿。
不要纵欲
男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间性欲比较强,这时特别要注意适当的节制,照顾到对方。人贪食而撑得太厉害势必损伤消化机能引起慢性胃肠疾病,纵欲同样会走向极端,只问今夕不问其后,必损身伤气。着力追求性生活次数的人,性生活不会有太高的质量,对于延缓性的衰老更是不利。
戒烟限酒
摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯,保持生活的规律性,保证每天有充分的睡眠。
减肥一定要节食或疯狂运动吗?你有没有想过之所以会发胖是因为你的生活习惯不好所致。震惊了吧!到底是什么坏习惯让你变得越来越胖了呢?今天小编就告诉你这5个坏习惯是什么,只要你戒掉它们,肥肉再也不会来纠缠你了。
坏习惯一:不吃早餐
许多MM以为不吃早餐可以减少热量的摄取,从而达到减肥瘦身的目的。其实不然,不吃早餐的话你整个上午都会感觉肚子饿,不仅工作状态不佳,而且很容易出现暴饮暴食的现象,反而可能吃进去更多的热量。另外,长期不吃早餐的话,肠胃消化吸收功能会变弱,久而久之吃进肚子的东西就更容易堆积成脂肪了。为了变苗条,你还是必须为自己准备一份元气十足的早餐的。
坏习惯二:不吃蔬菜爱吃肉
有些MM嘴上喊着要减肥,可却从来不忌口,甚至只吃肉不吃菜,这也难怪会越吃越胖了。想要减肥的你注意啦!别再挑走蔬菜了,只有补充足够的纤维素和维生素,才能保证正常的消化吸收与排毒,而且蔬菜几乎不含热量,是最适合减肥的食物了。只吃肉的话只是吃进去大量的蛋白质,并不能直接被身体提供热量,反而会被储存起来变成赘肉。但是,也不是说一片肉都不能吃了。只要你坚持少肉多菜的原则,基本上就不会怕长胖了。
坏习惯三:饭后不运动
许多OL每天中午吃完饭,一屁股又黏回座位上了。久坐不动不但会妨碍消化吸收,还会让你的小肚子越来越突出。建议大家吃完饭可以到公司附近的百货公司或者小店逛逛,多走动能促进消化吸收,避免食物堆积成脂肪,而且逛街能增加你一天的运动量,促进脂肪的燃烧哦。
坏习惯四:爱喝可乐汽水
赶紧问问自己:是不是一天一瓶可乐喝得很过瘾呢?长期喝碳酸饮料,会让你的血糖升高,甚至有得糖尿病的危险,多余的糖分在体内堆积势必会变成脂肪,如果不想变成大胖子的话就赶紧戒掉可乐吧!口渴的时候喝杯白开水,或者给自己泡壶花草茶,还能消脂排毒呢。
坏习惯五:爱吃宵夜
夜猫子熬夜时很容易感到肚子饿,理所当然地吃了杯面、饼干、巧克力等高热量又无营养的食物。吃完宵夜过不久你就爬上床睡觉了,还没来得及消化的食物就变成脂肪赘肉长满你的身躯了。如果你一定要吃宵夜的话,建议煮个蔬菜汤或者选择高纤消化饼吃,能增加饱腹感和促进消化吸收。
(实习编辑:李紫嫣)