办公室美体运动

美丽的手臂

端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更轻易完成。

修长的小腿

左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。

提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖m.JSs999.COm

找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

美丽的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

灵气十足的双手

右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

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美体全天候 办公室美臀

有女性都拥有她那样骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形，也不是没有办法，下面就为你度身准备了一套美臀操，而且站立着就可进行，非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化，使你的臀部得到较全面的锻炼。

站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。

左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。

左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。

站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。

注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8～12次。

穿不穿低腰裤，已经是你的自由。反正有了一个美丽的臀形，该被羡慕的，就已经不止是詹妮弗。洛佩兹们了。

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美体全天候办公室美臀

有女性都拥有她那样骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形，也不是没有办法，下面就为你度身准备了一套美臀操，而且站立着就可进行，非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化，使你的臀部得到较全面的锻炼。

站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。

左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。

左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。

站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。

注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8～12次。

穿不穿低腰裤，已经是你的自由。反正有了一个美丽的臀形，该被羡慕的，就已经不止是詹妮弗。洛佩兹们了。

(实习编辑:潘敏儿)

护体又健身 办公室锻炼法

伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加;腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。另外，久坐也不利于下肢静脉血的回流。为了使身体更加健康，办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。下面几法，不妨试试：

一、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

二、弹脑端坐椅上，两手掌心分别按摩两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹脑部，自己可听到声响。每日弹10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼长时间需视力集中工作者，每半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，以利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。

五、面部运动工作间隙，最大限度地张、合嘴巴，带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右，持续50次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织的老化，使头脑清醒。

六、转颈先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背，两手后抱片刻，可达到提神的效果。

七、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌内，纠正脊柱向前过度的弯曲，保持体型。

八、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

九、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次，持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。

(实习编辑:童文冲)

办公室怎么健身？办公室健身动作？

员工体质差，

不是请假就看病，

工作效率打折扣，

哪个老板愿意看到？

利用办公间歇伸展一下筋骨

或者拉上你的老板，

一起做做健身运动，

老板高兴还来不及呢。

你赚了健康，

老板赚了优秀的你。

（以下动作均由顶级性感男模NoahMills亲自示范）.

1.办公桌俯卧撑

刺激腹部胸部

增强胳膊力量

提升核心肌群

2.空手俯身飞鸟

训练肩背部肌肉，促进血液流动。

3.抬腿手臂上举转体

四肢都能放

并且加强了腰腹力量

4.椅子臂屈伸

让久绷着的胳膊和肩膀彻底放松

5.反手撑桌臀部转

拉伸胳膊和腿部肌肉

转转屁股，松松腰

6.高抬腿手臂上撑

活动活动膝盖

紧致腹部

放松肩部肌肉群

7.蹲起臂舒展

让臀部、肩背部肌肉得到放松

血液流通更顺畅

另外小编建议

有些动作在办公室做可能不太好

建议可以下班回家做

办公室健身操 想美哪里就美哪里

常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操。图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

（3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；

（4）两臂下摆动，利用惯力在体前交叉

（5）两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

（6）上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

（7）两臂向前平伸，两腿直立；

（8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

（9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

（10）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

（11）利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

（12）挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

（13）两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美

（1）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；

（2）挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；

（3）同1、2节，只是改换右侧做；

（4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿

（5）挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

（6）后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

（7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；

（8）挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

（9）慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；

（10）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹

（11）左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

（1）在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形

（2）右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔；

（3）可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；

（4）坐在地上，把铅笔摆在身体四周，手刚刚能拿到的地方

（5）扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔

（6）重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔；

（7）坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔；

（8）右手拾铅笔；

（9）另摆笔改用右手拾起。

椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。

（1）跪于椅垫上，两手扶地；

（2）抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地；

（3）还原为1节；

（4）坐在地上，两脚夹椅垫；

（5）用两脚将椅垫尽力高抛，腹部'腿部肌肉收紧；

（6）用手接椅垫，反复做几次；

（7）直立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸；

（8）向前屈体，左腿向后扬起，通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；

（9）改用右手拿椅垫，右手侧平伸；

（10）右腿向后扬起，上体前屈，通过右腿下，把椅垫从右手移至左手；

（11）还原为7节。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

飞镖 最佳“办公室运动”

冬季，对每日端坐办公室的白领来说，难有机会常出去走动，不免有些乏味。其实，办公室也可以运动健身。飞镖就是这样一种简单易行的方式。不但可以缓解疲劳，还能成为同事们“暗自较劲”的比武场——“谁输了要请大家喝饮料哦！”

练飞镖三大好处

其实，飞镖可算是最佳‘办公室运动’，不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。

首先，投镖时身体放松，要求挺胸抬头收腹，主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工作的人，“平时易劳累疼痛的地方都可以活动到”。

其次，“目前办公基本都用电脑，一看就是一整天，中间休息玩玩飞镖，可以缓解视觉疲劳。”投镖时要全神贯注看着镖盘，美国眼科专家研究发现，长时间盯准目标进行训练，如射击、飞镖运动员视觉肌强度就比一般人强。因此，在日常生活中增加一些“远视调节”，可缓解长期近距离用眼造成的眼部疲劳，并调节视力。

最后，飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，是大脑和肌肉‘联动’的过程，久而久之，可提高大脑的平衡和协调能力。长期锻炼还可活跃脑细胞，减缓大脑退化。

办公室的午休运动

在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

趁机消耗脂肪。如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

跳跳绳，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松!

改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

(实习编辑：童文冲)

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飞镖，最佳“办公室运动”

对每日端坐办公室的白领来说，难有机会常出去走动，不免有些乏味。其实，办公室也可以运动健身。飞镖就是这样一种简单易行的方式。不但可以缓解疲劳，还能成为同事们“暗自较劲”的比武场——“谁输了要请大家喝饮料哦！”

练飞镖三大好处

中国飞镖协会秘书长邢小泉向《生命时报》记者介绍，其实，飞镖可算是最佳‘办公室运动’，不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。

“飞镖对锻炼人的运动、视觉、神经系统都非常有益。”邢秘书长说，首先，投镖时身体放松，要求挺胸抬头收腹，主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工作的人，“平时易劳累疼痛的地方都可以活动到”。

其次，“目前办公基本都用电脑，一看就是一整天，中间休息玩玩飞镖，可以缓解视觉疲劳。”投镖时要全神贯注看着镖盘，美国眼科专家研究发现，长时间盯准目标进行训练，如射击、飞镖运动员视觉肌强度就比一般人强。因此，在日常生活中增加一些“远视调节”，可缓解长期近距离用眼造成的眼部疲劳，并调节视力。

最后，飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，是大脑和肌肉‘联动’的过程，久而久之，可提高大脑的平衡和协调能力。长期锻炼还可活跃脑细胞，减缓大脑退化。

提高心理素质

“此外，飞镖对提高人的心理素质也很有帮助。”邢秘书长说，在强调技术细节的飞镖运动中，人会慢慢学会“排除外界干扰和压力”，将飞镖运动视为一个挑战自我、战胜自我的过程，因此心理耐受力和抗干扰能力都会增强。玩者需要有超然的心态，斤斤计较或心事重重，就玩不出味道。

工作之余来场友谊赛，不仅放松身体，还可调节气氛，难怪英国人称之为“交朋结友的运动”。邢秘书长说，“大家在国外的电视电影中常能看到，很多办公室都挂着飞镖盘。”

姿势正确、练习有度

相比其他运动，飞镖可说是非常安全，但仍有人因此受伤。“我平时在家也爱玩飞镖，可每次投完肩膀就像被拉伤一样疼。”李小姐向记者抱怨。邢秘书长解释，导致“负伤”可能有三个原因。第一，“所用飞镖太轻。”如果镖身很轻，就要用较大力气投，易使肌肉拉伤。第二，姿势不正确。正确的投镖方式要掌握以下几点，前脚与投镖线平行，身体向镖盘方向自然扭转，利用“身体的扭转力来保持稳定”。身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡。肩部正对镖盘，“上臂不动”，以肘关节为发力点，在投镖瞬间手部动作保持平直，出镖后自然下垂。这样才不易造成拉伤。第三，训练过度。虽然飞镖消耗体力不大，但也不能“贪玩”。平时不怎么锻炼的人，最好掌握好玩飞镖的时间，每次以半小时到一小时为宜。▲

办公室运动维持窈窕

Lunch AM12:00每天少吃500卡 轻松瘦

让体重少个几公斤，‘不吃’或‘只吃苹果餐’这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的，把身体弄糟了、代谢反而会变慢，很快又复胖回来。

早、午餐都得吃，份量上晚餐吃最少，维持睡前4小时不进食。

饮食选择有个小秘诀，持续每天少吃500大卡，一个礼拜就能甩掉半公斤喔!

中午专门吃外食的OL族，像现在便利商店的餐点都有标示热量，一天摄取1200~1500大卡最佳!喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错，但多加个三明治，营养才够均衡。

把炒菜先用热水烫过，也是减少过多油份摄取的小撇步。 Easy exercise PM15:00办公室运动 维持窈窕

能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大!有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。

像是扶着办公桌，将脚往后轻抬，稍加停留后放下，重复数次，就能达到提臀、瘦腿的效果。

有些人身体循环代谢不良，到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰，放瓶可消除浮肿的美体产品在公司，随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙，也能改善浮肿状况。

办公室一族的美背计划

如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。

男人美背计划攻略一：坐姿划船

锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

男人美背计划攻略二：坐姿挺身

锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易。

飞镖运动 最佳“办公室运动”

飞镖运动，新潮健康。

冬季，对每日端坐办公室的白领来说，难有机会常出去走动，不免有些乏味。其实，办公室也可以运动健身。飞镖就是这样一种简单易行的方式。不但可以缓解疲劳，还能成为同事们“暗自较劲”的比武场——“谁输了要请大家喝饮料哦!”

练飞镖三大好处

其实，飞镖可算是最佳‘办公室运动’，不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。

首先，投镖时身体放松，要求挺胸抬头收腹，主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工作的人，“平时易劳累疼痛的地方都可以活动到”。

其次，“目前办公基本都用电脑，一看就是一整天，中间休息玩玩飞镖，可以缓解视觉疲劳。”投镖时要全神贯注看着镖盘，美国眼科专家研究发现，长时间盯准目标进行训练，如射击、飞镖运动员视觉肌强度就比一般人强。因此，在日常生活中增加一些“远视调节”，可缓解长期近距离用眼造成的眼部疲劳，并调节视力。

最后，飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，是大脑和肌肉‘联动’的过程，久而久之，可提高大脑的平衡和协调能力。长期锻炼还可活跃脑细胞，减缓大脑退化。

办公室每天10分钟六个动作轻松塑造美体

有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。

1、坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

练习目的：消除腰部两侧赘肉。

3、站立屈膝

后抬腿面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组。

主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

4、手臂屈伸

坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。

建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组。

主要锻炼部位：肱三头肌。

辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

5、箭步挺

身右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1--2组。

主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。

辅助锻炼部位：背部肌肉。

6、两手交叉

找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。