杠铃推举怎样增肌快 这几个动作必须会

在我们的生活中，随着人们对生活越来越高的追求，健身在我们心中的分量也是越来越重。杠铃是我们健身过程中常会使用的器械，杠铃也是非常实用的，那么杠铃推举怎样增肌快？

1.杠铃卧推

杠铃卧推主要增加的是我们的胸肌以及我们的三角肌。首先我们躺在长凳上，身体是直的，然后将手握杠铃，放在我们的胸前位置。动作准备完毕，深吸一口气，在我们呼气的同时，将杠铃用力向上举起，直到我们的手臂伸直。坚持几秒时间，再曲肘，将杠铃收回。杠铃推举动作中，卧推的难度是比较大的，需要有基础的朋友才能够完成。

2.坐姿杠铃推举

坐姿杠铃卧推是我们坐着完成的。首先我们坐在凳子上，杠铃置于我们的前侧，这时候我们的腰背部挺直，收腹。这时候我们俯身正握杠铃，将杠铃举起，先是将杠铃举到我们的胸前位置，然后深吸一口气，再将杠铃向上举，直到我们的手臂伸直，然后坚持几秒再收回杠铃。这个动作也有一定难度，因为坐姿不容易发力，但健身效果明显。主要锻炼我们的背阔肌以及我们的三角肌。

3.站姿杠铃推举

站姿杠铃推举主要锻炼背阔肌以及手臂肌肉，这个动作是杠铃推举中难度系数比较小的，因为站着比较容易发力，首先我们需要双脚打开与肩同宽，然后杠铃放在我们身体前侧，弯腰将杠铃举起，先是举到我们的胸前位置，然后吸气，同时将杠铃向上举，尽量能够让我们的手臂伸直，坚持这个动作5秒左右，再缓慢收回杠铃。

在人们的省会中，杠铃是很常见的健身器械，同样也在健身的过程中发挥着非常重要的地位，因为有了杠铃的出现，我们的健身效果也更加显著。那么一定要注意，正确掌握杠铃推举动作要领。