仰卧板练腹肌的方法有哪些

对于仰卧板，相信很多人都不陌生，仰卧板是一种的锻练器材，而仰卧板的用处有很多，一些锻练动作都要得它，比如仰卧起坐等等，那仰卧板练腹肌的方法，相信很多人都不知道。那么，仰卧板练腹肌的方法有哪些？下面就一起来了解一下仰卧板如何练腹肌吧。

仰卧板练腹肌的方法

1.仰卧起坐

手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。

注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲；身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

2.卷腹

脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。

注意要点：腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气。

3.仰卧举腿

仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。

注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。

仰卧板锻炼腹肌要注意什么

1.不管是使用仰卧板做仰卧起坐还是卷腹，身体都要保持放松，不要紧绷。

2.头是不需要靠在仰卧板上面的，不能整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不正确的，没有锻炼效果。

3.在仰卧板上进行锻炼时，胯部不能动，要紧贴着仰卧板，这样才能更好的锻炼到腹肌。

4.起身高度不用过高，可以在起身45度左右位置停留，再缓慢下降，对于腹部刺激更大。

仰卧板练腹肌需要多久

虽然说在腹肌板上锻炼，也更加锻炼到腹部肌肉，但是想要锻炼出腹肌，要看锻炼强度和本身体质，一般至少要3个月时间能看到腹肌轮廓；而且如果腹部本身赘肉比较多，还需要减去多余脂肪的话，时间会需要更久，可能要6个月的时间才能看到效果。

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