肌肉感觉酸痛
当你第一次锻炼没多久的时候，身体就会感觉酸痛。这完全是正常的现象。运动会造成肌纤维的撕裂，然后身体不得不修复和重建肌肉。肌肉生长就是这样发生的。一开始会很酸痛。
然而，你锻炼得越多，身体就能更好地从运动过程中恢复过来。因此，后续锻炼就不会给你带来那么大的痛苦，尽管这并不意味着锻炼没有效果。当身体习惯于修复肌肉时，在训练期间受到的实际伤害减少了。所以，即使你离开健身房时一瘸一拐，也不要轻易放弃，锻炼只会越来越容易。
能量更充沛
即使只做了一次锻炼，能量水平也有可能提高。这似乎违反了直觉，因为你正在通过锻炼来消耗能量。然而，事实上，锻炼能让你感到精力更充足。荷兰内梅亨大学的研究者评估了大约100名感到精疲力竭的学生的能量水平。
其中一半的学生开始每周跑步3次，而另一半学生没有改变他们的日常生活。结果显示，在为期三个月的研究过程中，跑步者的能量水平有了很大的提高。
肌肉增长
当你运动时，肌肉纤维会产生小的撕裂。然后，这些撕裂被修复和重建，形成更强壮的结缔组织和肌肉，肌肉纤维的直径会增大。某些类型的运动（特别是力量训练）会造成肌肉重量增加，这一过程被称为肌肉肥大，即单个的肌肉细胞扩张。
感觉更幸福
大脑中的化学物质影响很多生理功能，包括情绪和认知能力。当你运动时，大脑中的化学物质实际上发生了很大的变化。首先，大脑会释放血清素，这是一种与幸福和快乐感相关的神经递质，降低了患抑郁症的风险。
研究发现，运动过程中释放出的化合物（胰岛素样生长因子1和脑源性神经营养因子）使大脑更容易形成神经元之间的连接。其他化学变化也会发生，其中一些被认为有助于预防精神健康障碍，如焦虑和抑郁。
调节激素水平
一次好的锻炼实际上会使激素功能朝好的方向发生变化。其中一些激素让人感觉良好，比如“快乐激素”——内啡肽和多巴胺。有些女性的睾酮水平有所提高，这就有助于增长肌肉。
有时，“战斗或逃跑”的应激反应在运动过程中触发，导致诸如皮质醇等应激激素的释放。温和的瑜伽不会像剧烈的高强度间歇式锻炼（HIIT）那样释放大量的应激激素，因此更适合压力大的人采用。
生长出更多的线粒体
线粒体被称为细胞的动力室。它们被用来将食物中的化合物转化为能量，然后供肌肉使用。当你运动时，线粒体需要在更短的时间内生成更多的能量。
当你开始有规律地运动时，细胞中会生长出更多的线粒体。在仅仅经过6~8周有规律的运动后，人体内生成的线粒体数量增加了50%。这就让身体能更快更好地生成能量，因而锻炼起来感觉更轻松。
睡眠更好
如果你很难获得高质量的睡眠，经常进行体育锻炼会有帮助。运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。锻炼的时间安排起到了一定的影响作用。
对一些人来说，在离就寝时间太近的时候运动会引起能量的爆发，从而妨碍睡眠。美国睡眠基金会称，这种情况并不会发生在所有人身上。如果你能在夜间锻炼后倒头就睡着，那就去做吧！
大脑功能更好
运动能让人更聪明。研究发现，跑步与大脑中与学习和记忆有关的区域的细胞生长增加有关。美国运动医学会称，运动能增强一种名为脑源性神经生长因子（BNDF）的活性。Jss999.com
这种化合物有助于改善大脑功能和细胞间的交流，它还有助于防止随着年龄增长而发生的认知功能衰退。这就是医生推荐把锻炼作为预防老年痴呆症首选措施的原因所在。
心率放缓
你越经常做有氧锻炼，心肺功能就越强。随着时间的推移，左心室实际上会变大。因此，心脏能更有效率地向身体各部位输送血液，这意味着它只需要做较少的收缩就能提供相同数量的血液供应。
因此，静息心率就会降低。由于心跳次数减少，心脏就无需承受那么多的压力。这就是有氧锻炼在长期内有益于心血管健康的部分原因。
血压降低
心率放缓只是运动影响心血管健康的诸多途径之一。有氧运动和力量训练都会影响到血管健康。有氧锻炼引发生成更多的血管，而力量训练使这些血管变宽。从长远来看，这两种效果都有助于降低血压。
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健身怪像：你是在保护还是在双人健身
健身心得：你是在保护还是在双人健身
健身房就像是战场，我们在努力的举起沉重的杠铃，让它帮助我们打造健壮的身体，为了避免受伤，我们需要量力而为，选择合适的重量！同时在对抗大重量时一些来自伙伴的保护也是不可缺少的！
一个好的重训在旁协助者（Spotter），能为你的训练安全保驾护航。一个优秀的训练伙伴可以为你系上一条安全带！
试想一下，当你想要冲击大重量时，有人在旁边帮你保护是不是心里多了一份安全感，不仅可以全力以赴，同时也不必担心沉重的杠铃伤害到自己！
但是有些好的事情在有些训练者身上就变了味！
保护变成双人健身
健身房总有这样一个糟糕的现象，很多人为了彰显自己的实力，总是喜欢选择超过自身实力的重量来训练，然后就会出现以下情况：
你在奋力卧推，而你的伙伴刚好在复习硬拉。
你在咬牙切齿的深蹲，保护你的人却在做大重量的弯举
你在拼死拉单杠，你的伙伴却在默默流汗做肩推。
。。。。。。
有些人在有人保护的时候可以做很重，但是没人保护的时候却只能举起一点点，而且这群人动不动就需要保护，不管是100公斤还是30公斤，不管是深蹲还是卧推，不管是第一组还是最后一次试举。。。
这样做有意思吗？把重量降低一些有那么难吗？
实际是你在欺骗自己的身体从而满足虚荣的灵魂
健身房有一句话，自己举起的才是真实的！我们需要保护，但只限定在你挑战极限重量时，或你训练的最后一组
弄清楚一件事，保护是保证你不被砸到，并不是帮助你发力，当你发现你需要别人帮你发力时，就说明你的超过自己的范围了！
当有一天，你看着地上之前举起过的50公斤，发现身边空无一人，你会懂的！
男人腹部的三次性感蜕变
不少白领男士都早早地变得大腹便便， 刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采!
初级训练计划
“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”!
1、卧桥式起
姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2.仰卧转体交替起
起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
3.屈膝仰卧起
起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
中级训练计划
你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。
1.健身球收腹
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。
动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
2.健身球负重仰卧起
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
3.静态仰卧支撑
起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。
动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。
高级训练计划
朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多。
1.仰卧侧举腿
起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。
动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
2.反向V字起
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。
动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
3.负重仰卧起
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
让女人变性感 运动排行榜
性爱热身运动!
放在过去，女人最惧怕的指责是性感，而到了今时今日，最伤女人自尊的话恐怕非“性冷淡”莫属。女人一旦被扣上这样的帽子，不仅在家庭中的地位岌岌可危，作为社会人的自信与自尊也备受打压。如果说“不行”二字会杀死男人，那么，“性冷淡”一词也绝对能让女人食不甘味，睡不安枕。
但对于性冷淡这样一个“恶疾”却一直没有什么简便有效的治疗方法，尤其是那些身体健康没任何疾病的心理性冷淡者，想热情起来简直难于上蜀道。
专家、学者、男人、女人于是各显神通，为减轻乃至消灭冷淡做着不懈的努力，却忘了其实很多时候，最简单的手段往往最有效果。比如，你能想到吗，那个每隔一天就早起跑步的邻家女主人，会比你度过更为美妙的夜晚?运动不仅能让身体流汗，也让你对性事不再淡然。而大多数在床上过于“冷静”的女人，健身房中也很少能见到她们的身影。
美国心理学家曾经做过一个实验，专门研究运动对女性性反应的影响。结果发现，运动让女性的身体为接踵而至的性事做了充分的准备，身体反应变得更为强烈。
运动还有助于提升人的自尊。人在运动时往往需要主动采取行动，所以那些爱好运动的人总是显得更积极，在性事中也不例外。
对身体的否定常常是性冷淡的重要原因，而运动能让我们与自己的身体相通。运动中欢愉、痛苦等真实的身体感觉，会激发人的性趣，运动塑造的优美线条也能带来对自己身体的肯定，这是提高性趣的重要因素。
细想起来，性与运动实在关系匪浅：它们都是最基本的生命功能，同样让人汗流浃背、呼吸急促、充满活力，并且同样的余韵悠长。
哪样运动更性福?
运动有无数种，哪种能让人越来越棒?研究发现，那些可以平衡心血管活动和提高身体灵活性的运动可以提高性生活质量。
顶级推荐：慢跑
国外一项调查发现，经过1年慢跑，62%的女性的性生活得到了改善，55%的人说她们在性生活中开始尝试新花样，感觉非常好。最吸引人的是，有26%的慢跑者说她们每次都能达到高潮!
与此相反：跳绳
经过1年跳绳，四分之一的人性生活质量有所下降，11%的人一年来从未达到高潮。
高级推荐：太极拳、瑜伽
太极爱好者的性生活频度最高，她们中10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。而在练太极之初，就有37%的人性活动频度明显增加。另一项能增加性生活频度的运动是瑜伽。
与此相反：武术
只有四分之一的武术爱好者保持每周一次的性生活频率，是所有运动人群中最低的。
中级推荐：普拉提
普拉提让女性成为最善于取悦性伙伴的人。调查发现，长期坚持普拉提运动的人，85%能使性伙伴非常满意，59%对本身性生活非常满意，同时她们也是性爱中经常采取主动的一群。
与此相反：游泳
最不善于取悦性伙伴的是游泳爱好者，这或许与她们强健的性爱肌群能够快速领略到快感有关。
(实习编辑：童文冲)
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在健身房如何让别人看不出你是新手？
初入健身房如何穿如何做，才能隐藏自己的新手身份。
穿着篇
其实在健身房的穿着并不像一些竞技运动一样需要购置专门的装备，在健身房的穿着只需要做到这4点：
1.衣服：宽松舒适的T恤或者卫衣。
2.裤子：宽松舒适的运动裤或者卫裤。
3.鞋子：一双能承受腿部训练和站立训练时脚踝、膝关节和下腰部位压力的运动鞋。
4.配饰：除运动装备以外尽量不要佩戴各种饰品。
装备篇
在运动过程中，大部分训练都会用到手，手和器械的摩擦就是必不可少的，这很容易让手上长起厚厚的茧，那么一副合适的健身手套就很重要了。
另外，如果身体某些部位受伤或者存在一些旧伤，可以佩戴保护其部位的护具，例如：护腕、护膝、护肘、腰带等。
礼仪篇
1.别在别人训练时走在他前面：在健身的时候需要全神贯注，这样的做法会干扰对方，所以无论什么情况，在对方做完这一组训练过后再过去，哪怕对方站在不该训练的位置，作为一个文明的健身人士，也需要耐心等待一下。
2.观察好环境再开始训练：健身房里绝大部分事故，都是因为没有观察身边环境而匆忙开始训练，导致误伤他人或者是误伤自己，所以在开始使用器械的时候，一定要先观察身边环境，有没有障碍物，有没有别的人在旁边，安全第一。
3.保留足够的空间：要知道健身房里不止你一个人，如果在哑铃架或杠铃架前方训练，记得要退后一点，方便别人使用完了归还器械，不要霸占通道，给别人更多的训练空间，这样做不仅能提高大家健身的舒适程度，也可以提高安全性。
4.清理设备：每个人身上都有细菌，健身也会大量排汗，随身带上一根毛巾或者清洁工具，在自己健身完后将留有自己汗水的地方清理干净。
5.使用完器械记得归还：当你使用完器械后一定要将器械归位，从哪里拿的就得放回哪里，归还器械也能方便下一个人使用。
健身变性爱 其乐无穷
对终日生活在城市里的人来说，紧张是一种共同的感受。我们知道缓解紧张的最好办法就是进行体育锻练。但一谈到体育锻练，我们又会面临着一个问题，这就是时间，好多人整天忙忙碌碌，没有固定的时间进行规律的锻练。将体育锻练和我们的日常生活融在一起是很多人的梦寐以求。这很可能就是越来越多的人购买家庭健身器材的原因。
近年来国外流行一种新的体育锻炼形式──爬楼梯比赛，其最佳成绩列入了吉尼斯世界纪录。对于长期生活在城市里的来说，爬楼梯确实是一种简便的锻炼方法，据热衷于此道者声称，长年坚持它可以治愈和预防很多种常见病。
锻练的方法多种多样。全世界究竟有多少种体育锻炼方法可能还没有人做过统计，但即使做统计也肯定会漏掉一种，那就是性生活。性生活能不能算是一种体育锻炼?此言一出肯定会四座皆惊。但实际情况确实如此!根据性专家的测定，当人们进入高潮阶段时其心率(平时为每分钟 87-117次，性交时每分钟为120次)、血压、呼吸都会增加， 心脏的耗氧量约等于轻度或中度的运动量，换句话说，就相当于上三层楼所消耗的能量。
根据性专家提供的调查报告，适度的性生活可以使男性的睾酮分泌量增多，而睾酮的作用可以使男性的肌肉发达，提高骨髓的造血能力。对于女性来说，如果能经常在性生活中获得充分满意，卵巢的生理功能和内分泌能力就会增强，其皮肤就会变得更加柔滑而且其有光泽，头发会变得更加油亮，精神会变得更加开朗，所以有句话这样说。
除此之外，对于女性来说，过性生活还有一个意想不到的好处。德国和印度的科学家们发现，在男子的精液中含有一种叫做半胞浆素的物质，它的抗菌特性超过目前任何抗菌素，任何细菌都抵抗不住它的进攻。当精液进入女性阴道后，显然会对其卫生状况有好处。
进行体育锻炼的另一个好处就是能预防疾病，进行正常的性生活也能起有同样的作用。美国科学家经进研究证实，能经常与配偶进行满意的性生活，男子患前列腺癌、女子患乳腺癌的可能性就要小得多。适当的性生活还有一个好处就是促进新陈代谢，防止早衰，防止脑老化。根据对长寿人口的调查，所有长寿者都有经常而规律的性活动。由此可以确定，适度的性生活与长寿有着某种必然联系。
性生活对人体健康的好处还可以从反面得到证实，据来自科研人员的报道，离婚、未婚妇女与在婚者相比，患子宫癌的死亡率前者是后者的2-3倍。在心脏病死亡率方面，离婚者也明显高于已婚者。
在我国古代的房室养生文献中，有一些具体描述性行为的文字，也可以视之为性体操。比如在汉代马王堆出土的医书中，就介绍“八动”与“十修”之法。所谓八动;二是伸直肘臂;三是伸直腿脚;四是侧面钩人;五是举足向上钩人;六是男女大腿相交;七是身体平展跃动;八是全身振动。
所谓十修;二是刺摩下方;三是刺摩左边，四是刺摩右边;五是疾速抽送;六是缓慢抽送;七是动作稀少;八是动作细密;九是浅刺;十是深刺。如果能对以上动作加以认真研究的话，一定会从中归纳出一套合理而有效的性体操来。
但从实践的意义上讲，在这种隐秘性极强、个人随意性极强的事情上做形式上的规定，是很不合适的，还不如像那些自由式锻炼方法一样，即兴发挥为好。仍以爬楼梯为例。适当地爬一爬肯定有好处，如果拼命地爬，就有可以累病甚至累死。
性生活“过度”就像过度的体育锻炼一样，对人的身体有害无益。
有的男性会因此所扰，女性纵欲也会出现月经不调、泌尿生殖系统感染等症。这种蠢事想来是没有人愿意去干的。
人体强的肌肉是哪块你知道吗？
人类全身最强劲有力的肌肉是哪块??
人体拥有超过600多块的肌肉，这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是实现泵血功能。
肌肉的力量是表现在多方面的，比如绝对力量、速度力量(爆发力)、耐力和动态力量，有那一块肌肉可以说是最强的，只能说在它在某一个方面最强。
比如：人体最长的肌肉缝匠肌，从大腿斜着伸向膝盖的肌肉，是全身最长的肌肉。
绝对力量
最强当属咀嚼肌，1986年美国佛罗里达州莱克城的RichardHofmann在2秒内释放了442公斤的咬合力，并创造了吉尼斯世界纪录。
耐力
心脏肌肉绝对力量耐力之王，因为它从人出生跳到死亡，一生只做一件事，并且永不停顿，带动心脏有节奏地跳动。按照一年4000万次计算，当一个人70岁时，他的心脏大概将跳动25亿次。
动态力量
最强当是眼外肌，眼外肌可以在看1小时书的过程中至少牵拉眼球运动10000次，而且人能连续看书几个小时，据研究看电影时的眼外肌运动远比看书要频繁，每小时远大于10000次，而且普通人也能看好几个小时电影。
功能之王
人体肌肉的功能之王当属舌头，舌头内富含丰富的神经和血管，其由八块肌肉组成，是人体真正文武双全的肌肉。
可以控制口腔进出气流辅助说话，可以搅拌食物，辅助咀嚼动作，有味蕾，本身又是人体五感中的味觉器官，同样是表达爱意的终极利器，法式热吻需要良好的舌肌控制力。
最大的肌肉
人体中最大的肌肉是臀大肌，有时也被称为臀肌群，每一侧臀部都有一块。这块肌肉让身体保持直立，并使一个人的臀部更加强壮。人的一生中，大量的时间都处在坐的状态，这就必须靠臀大肌。由于它的忍辱负重，才为身体的其他部分提供了轻松和舒适。臀大肌还有伸大腿的作用。它的外上部在治疗疾病的时候，是进行肌肉注射的常用部位。
对外发力最强肌肉
小腿比目鱼肌是对外发力最强肌肉，并不是说小腿肌肉本身可以产生多大的力量，而是提踵时脚尖为支点，小腿肌肉利用了省力杠杆原理，表现出对外的发力很大。
最有趣的肌肉
耳肌，它本身能发声，只要用大拇指堵住耳孔，就可以听到一阵阵轰轰声，压得越紧，声音越响。
最善变的肌肉
表情肌，表情肌收缩时，改变口和眼的形状，并使面部出现各种皱纹，产生种种表情。科学家们发现，脸部复杂的表情肌肉可以组合成7000多种不同的表情，怪不得人类的表情是那样的丰富多彩。
谁是爆发力之王呢?
我们只能遗憾的告诉你，爆发力这块肌肉的冠军是没有的。
因为爆发力通常不是单一肌肉或肌群作用的结果，它是多肌群在肌肉链式发力过程中的协同发力。
爆发力的定义：多个大肌肉群参与，同时快速发力，最终形成对外的一次发力总和的发力形式。比如出拳，射门，挺举，短跑中的每一步，跳远等。
脂肪在人体中的作用是什么？
历史发展到现代，女人形体之美的标准不是健康而是妖精之瘦，所以才有无论胖瘦，女人个个都觉得自己胖，十个女人九个想减肥的误区。减肥商业兴旺发达，减肥途径五花八门，可除了科学运动减肥之外，大都女性经过千辛万苦的减肥事业之后，突然发现，自己不仅失去了健康，也失去了肌肤、长发与容颜的美丽。
即使是缺乏生理基础知识的人都会知道，肉肉就是人体内的脂肪，减肥就是减掉脂肪。但脂肪在人体内起什么作用呢?
脂肪就像人体的“备用油箱”，脂肪的存在是必需的，过多的脂肪堆积才会影响美观，甚至诱发疾病。脂肪主要分布在人体皮下组织、肠系膜和肾脏周围等处。体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。
其三大生理作用如下：
一是提供能量。每克脂肪在体内氧化后可释放能量9千卡，是等量的蛋白质和碳水化合物的近2倍，是人体能量的重要来源。
除供生理代谢及人体活动所需能量外，多余的部分可转化为组织脂肪，贮存于体内各组织之间，在必要时可为身体提供能量。当摄入脂肪过多，体内贮存脂肪多时，人就会发胖，长期摄入脂肪过少会使贮存脂肪耗竭，而使人消瘦。
二是构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质，如肾上腺皮质激素等。
三是调节生理功能的作用。因为脂肪不是良好的导热体，所以皮下的脂肪组织构成是保护身体的隔离层，能防止体温的发散，起到保持体温的作用。
另外，脂肪还可以为身体储存“燃料”作为备用，吃进脂肪以后，一时消耗不完的部分可以存在体内，等身体需要能量时再利用。此外，脂肪还有保护内脏器官、滋润皮肤的作用。
左旋肉碱在人体内的重要作用
在人体内左旋肉碱的主要生理功能是：作为脂肪酸运输的载体，以乙酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产生能量。这一生理功能使得左旋肉碱的补充具有许多重要作用。
1、减少身体脂肪，降低体重。
2、降低血清总胆固醇和甘油三酯，升高血清高密度脂蛋白，预防心脏病。
3、在运动时帮助身体燃烧脂肪，提高运动时的能量、耐力和运动成绩。
4、促进丙酮酸代谢供能，减少乳酸在肌肉细胞中的堆积。
5、增强心肌细胞氧化脂肪的能力，降低高强度运动时心脏的负担。
6、增强机体活力，缓解疲劳。
7、提高人体的免疫功能和肝功能。
8、预防运动时产生脂质过氧化物，保护肌纤维不受游离基团的伤害。
9、减慢人体的衰老过程。
作为一个多功能、安全无副作用的营养补充品，在运动界许多人已开始注重补充左旋肉碱，主要用于减脂、增强耐力和抗疲劳。在大众市场，左旋肉碱已是许多减肥产品和抗疲劳产品的主要成份。
你信吗？腹肌是在厨房里练成的！
腹肌是在厨房里练成的
不论男孩女孩，明显的腹肌是人人渴求的身体象征。有腹肌与身材好几乎可以画上等号
川字腹肌、马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块肌这些名词一再的出现在媒体、杂志、网络中，间接反映出一般人对腹肌的迷恋追求。
并不意外、市场需求造就了各式各样的腹肌速成秘诀，有人在家练，每天200下仰卧起坐。有专家在网上提倡在家也可做的腹肌训练，告诉你持续三个月，六块腹肌不是梦。更有诊所推出不节食、不运动即可拥有腹肌的整形手术，一时间也造成不小的风潮。
今天阿邦要来将正确的练腹肌观念分享给大家：不是关于在健身房苦练。
腹肌是在厨房里练出来的。
1.腹部脂肪是明显腹肌的最大敌人
在绝大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，腹肌每个人都有！而是腹部脂肪把它盖住了。
腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已，看起来并不会结实有型。
举个例子：假设今天腹肌是一块搓衣板，凹凸不平，看起来非常的威猛。但妈妈洗完棉被随手一丢，洗衣板的纹路被盖住了，谁也看不出来底下的东西长什么样。
今天要让搓衣板的纹路浮现，第一要务就是要把棉被（脂肪层）的厚度降低！
我们把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的纹路或许就变得若隐若现了。如果连白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽纹路不深，也不怕别人看不见他的线条！
所以！减去多余的脂肪是你首要的目的！而饮食刚好是减脂的关键！
2.腹肌成长的幅度有限
全身的肌肉并不是完全一样的！有些肌肉擅长瞬间爆发力，有些能够支持我们长时间的行走、站立。
同样的，全身肌肉能成长的潜力也不同。善于输出爆发力的肌肉，例如胸肌、背肌经过重量训练，能变得强壮大块。提供长时间耐力为主的肌肉例如小腿，成长的潜能则较为有限，即使积极训练也不会像上半身肌肉一样雄壮威武。
不幸的，腹肌正属于成长潜力有限的肌群。
腹肌属于核心肌群的一部份，负责维持人体直立，与上下半身的力量传导。在各种人体活动扮演辅助者的角色居多，并不善于大量的力量输出。这样的特性，使得腹肌对训练的反应特别差。积极的腹肌训练可以增强耐力，增强力量输出没错，但不太会让他长太大。
更糟的是，长期训练腹肌而忽略其他身体肌群的发展，容易造成身体前後力量不平衡，姿势不正确。现代人长时间坐在电脑前面工作，身体呈现蜷缩的姿势。我们如果努力锻链身体前方的肌肉，忽略後面眼睛看不到的部分，可能会更加剧这样不正常的姿势。长久下来造成腰酸背痛、退化性病变，不得不当心！
在厨房练腹肌要怎么练？
在厨房练腹肌当然不是要大家把瑜伽垫带去厨房做仰卧起坐。
要让腹肌明显的第一要务是消除腹部脂肪。而要让腹部脂肪消失，正确饮食习惯是绝对必要的。也所以才会有Absaremadeinthekitchen（腹肌是在厨房里练成的）一说。
正确的饮食牵涉到很多面向，阿邦在这边还是要不厌其烦的提醒大家最重要的一点：吃要吃天然食物，而不是人工食品。避免糖、精制淀粉这些腹肌杀手，还有三高（高脂高盐高糖）您离成功就不远了。
PS:精制淀粉如饮料、甜点、饼乾、零食、白面包、各式各样以精制谷物做成的食品）也就是深加工的食物！
最后
看完了今天的文章，各位读者应该了解到市面上90%以上的腹肌秘诀都不是真正有效而正确的方法。消除体脂肪是拥有明显腹肌的必要条件，而正确饮食观念是维持低体脂的必要条件。没有一样瘦身产品、健身课程能取代正确饮食的重要性。
看郑欣宜如何瘦身完美蜕变
减肥念头初生成
从前的郑欣宜虽然很胖，但是从未失掉过对美丽的追求，每次和朋友逛街的时候，对她来说都是很尴尬的事情，因为很少能找到自己适合的衣服，而肥姐每次都会专门找人把女儿喜欢的衣服做成超大码来满足她的愿望，实在是用心良苦。
郑欣宜笑说，自己以前都没有冷的概念，香港入冬的时候十分清冷，别人都穿上了厚厚的衣服，只有她穿着的十分单薄也仍不觉得有什么不适，因为身体 上的脂肪就像天然的棉衣一样为她保暖。每次出门，只要稍微的运动一下，她已经是汗流侠背，气喘吁吁。而且还经常嚷着要吃这吃那来补充体力。最开始的时候， 肥姐还为郑欣宜很像自己而感到特别的高兴甚至是骄傲，但是渐渐的发现，女儿的身体素质很差，身体内的血糖和胆固醇要比一般人高出许多，最终为了郑欣宜的身 体健康和将来的成长，肥姐同意帮助女儿开始瘦身。
一，始于节食
肥姐专门请营养师为郑欣宜制定了一套特殊的减肥食谱，主要的目的就是让饮食变得清淡。从前欣宜最爱的油炸食品统统不许再碰，每餐主要以绿色蔬菜为主，每顿饭的肉类也少到不能再少。开始的时候，这种饮食方式对郑欣宜来说简直如同地狱一般，但是在肥姐的鼓励和自身的努力下，她还是成功的度过了最难受的日子，渐渐的接受了这种健康的饮食习惯。
二，洗澡按摩
除了营养师，肥姐还专门请来美容师帮助郑欣宜收紧身体。每天晚上泡完澡之后，郑欣宜就会在全身涂抹专门的瘦身紧致药膏并且搭配专业的按摩手法来帮助松垮的皮肤收紧，按摩过程中还会燃烧掉大量的脂肪，所以每次按摩完成之后，郑欣宜都会感觉全身发热，再次清洗药膏之后也是折腾了将近一个小时之久。当郑欣宜逐渐的瘦下来之后，很多人居然惊奇的发现了原来她遗传了父亲郑少秋的细长脸。
三，专业运动
接下来最重要的就是运动塑形了，好在郑欣宜也是个爱动的性格，所以运动对于她来说并不像节食一样的吃力。除了请健身教练教授专门的有氧减脂运动以外，欣宜也很喜欢游泳和逛街，而且瘦下来之后，每次去购物对于欣宜来说都是一种享受。
人体肌肉的运动是怎样子的
人体是一个非常神奇的系统，人体内的任何一个系统都是有着紧密相连的关系，尤其是人的肌肉。人的肌肉除了可以通过锻炼练出来之外，其实我们的人体里面就存在着肌肉，骨骼肌就是比较重要的肌肉，那么作为人的肌肉，它在运动的时候是怎样子的呢？接下来就以骨骼肌为例为大家讲解一下。
肌肉——人体运动的发动机。这里说的肌肉，主要指骨骼肌。骨骼肌与骨骼共同构成人体的运动器官。 而骨骼肌则是人体运动的“发动机”，为人体运动提供动力。人体全身大约有骨胳肌600 多块，占体重40％之多。骨骼肌的两端是白 色的肌腱，分别固定在骨骼的不同部位上。骨骼肌中间较粗的部分称肌，是肌肉收缩的主要部分。
骨骼肌由许多的肌纤维组成，其间分布着营养肌肉的许多血管和支配肌肉的神经。我们身体的一切大小活动都要靠肌肉这个“发动机”的发动收缩，牵拉相应的骨骼的移位完成。所以说骨骼肌是人体运动的发动机。体育锻炼可促进肌肉的发育，增强肌力。这是因为日常生活中的动作仅部分肌肉参与活动，而进行体育锻炼时，可使全身的肌肉都参与活动，肌肉里的毛细血管网大都开放，以供给肌肉更多的营养，使肌肉逐渐锻炼得粗壮有力。
人体的肌肉是非常的神奇的，它支撑着我们人体能够保持正常的运动。除了能够肉眼看见的一些肌肉之外，人体内也存在肌肉，比如骨骼肌等，这些在人体内都扮演着非常重要的角色。所以我们在日常的时候要保护好这些肌肉，同时在运动前也要注意做好热身工作。
科学健身:肌肉是在休息中生长的！
真正的肌肉是在休息中生长的！
我们都知道健身三大要素：训练、营养、休息
三分练，七分吃的健身名言已经被嚼烂了。
相信大家都听过这样的一句话：肌肉是在休息时生长的。
训练时只是在破坏肌肉纤维。休息时才是恢复的时间。高质量的训练带来了肌肉生长的理由。如果过度的训练和训练质量不高都会产生不利的影响。
我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础，还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间。
对于肌肉生长环境是决定性的。
当你创造好了优秀的地基和材料的时候，还需要良好的生长环境来生长肌肉，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。而其他的时间肌肉还处于活动期，是不会有很好的增长的
闭上眼睛想象一下！！每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长！！
所以。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要，我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境。试着静下来用心倾听肌肉纤维滋滋的修复声音
足够优质的睡眠：
分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后，接着在深度睡眠中也会分泌点)，睡眠质量差将产生负面，影响人类生长激素水平；通过肌蛋白质合成的加速来帮助训练中破损肌肉纤维恢复，增大。
再次提示：训练过度只会适得其反，没有好的休息代表着可能你的那些辛苦的汗水会白白流淌。