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中文将Burpees翻译过来叫做波比运动,很多人都习惯叫它立卧撑,显然是同一个运动在不同地区的不同叫法,这是一个结合了很多动作在内的一系列动作,只需要做很短时间,就能够将心率拉升到接近极值,训练效果十分明显。很多人都想做波比运动,但在做的过程中总觉得哪里不对劲,动作也比较僵硬,累的气喘吁吁,效果不明显,基本上就是动作不够标准。今天我们来看看Burpees标准动作是什么。

波比运动标准动作

波比运动结合了很多动作,因此,想要做标准,就要求每一个分解动作要规范到位,然后才能连贯起来,一气呵成,让整套动作如同行云流水般自然顺畅。因此,第一个动作是做一个标准的俯卧撑,然后迅速站起来,再做一个标准的深蹲。尤其需要注意的是,在动作转化的过程中要衔接自然。

波比运动的注意事项

动作规范对于波比运动来说尤其重要,因为它并不是一个单一的动作,或许刚开始做还能够比较标准,但随着次数的增多,会逐渐地偏离标准,这是在运动过程中需要克服的。此外,波比运动的训练强度很大,是一种全身性的力量训练,因此不要每天都练习,给肌肉一个放松的过程,间断一两天做一次最好。

波比运动的好处

相对于立卧撑来说,我们更加熟悉俯卧撑,这也是一个能够锻炼到全身很多处肌肉的动作。不过,俯卧撑是无氧运动,而立卧撑只要做得足够连贯顺畅,是完全可以达到有氧运动的效果,能够很快地消耗大量脂肪,对于想要瘦身的人来说,做立卧撑的效果很明显。不仅如此,立卧撑还能够让我们的心肺功能得到提升。

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