猫伸展式怎么做 该注意什么

猫伸展式是日常中常见的瑜伽体式。猫伸展式对脊柱弹性和髋部灵活性是有帮助，同时还可以训练腹部、减脂瘦身，但是想要拥有以上作用，正确的猫伸展式是关键，错误的动作是不能拥有训练效果的。那么，猫伸展式怎么做？该注意什么？一起来看看吧！

猫伸展式怎么做

1.准备姿势

四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。

2.暖身姿势

脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。

3.增加幅度

配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。

4.收回姿势

身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。

常见问题

1. 背部起伏太小

解决：利用身体各处的肌肉配合脊柱起伏。

2. 耸肩，肩胛骨受力

解决：凹背时屈手肘。

注意事项

1. 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。

2. 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。