耐力训练的基本方法详解

一般来说，耐力强的人也就具有了较强的抵抗疲劳能力，经历了同等高强度运动之后，耐力强的人表现会更优秀一些，还具备负荷能力。不仅如此，耐力强的人其修复能力也比耐力弱的人要高出许多。所以，在日常健身过程中，有必要对耐力进行训练，不仅对比较特殊的比赛例如马拉松，或是一些常见的有氧运动都很有帮助。今天，我们就一起看看训练耐力的基本方法有哪些。

方法一：长跑

长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。不过对于想要提升耐力的人来说，长跑能够提升心肺功能，锻炼身体的协调性。需要强调的是，要有一双合适的跑鞋，避免关节磨损。

方法二：跳绳

相较于长跑，跳绳更加简单易行，对锻炼场地几乎没有什么要求，只要不在很软的平面上进行就好，也不需要很专业的设备辅助练习。只需要购买一根很普通的跳绳，就可以很好地锻炼耐力，并且趣味性也比较强，可以有很多跳法。不过，跳绳对于膝关节不是很友好，训练量需要适可而止。

方法三：游泳

虽然长跑和跳绳都能够很好地帮助我们提升耐力，不过，这毕竟是在陆地上进行的活动，对于身体的很多关节，尤其是膝关节会造成不同程度的损伤，所以关节本身有问题的人是不适合这两项运动的。如果仍旧想要训练耐力，可以选择游泳这种方式，更为安全一些，并且效果也是很不错的。