快有效的提臀运动是什么

女生会比较关注自己的身材，想要拥有凹凸有致的好身形，因此，很多人会认为，提臀运动是女生的专利。其实不然，对于男生来说，如果身体各部位的肌肉都练习得不错，唯有臀大肌因为一些偏见而放弃锻炼，看起来也是很不协调的，有碍美观。所以，提臀运动其实不分男女，对于那些臀部扁平的人来说，更应该做一做提臀运动了。今天，我们一起来看看，最有效的提臀运动是什么。

做法一：桥式

很多人都有臀部下垂的问题，其实这并不是无法改变的，只要愿意花时间运动，让臀大肌变得健美起来也不是很难。例如做桥式，就能够让我们的臀部线条更加饱满。在做桥式的时候，我们要仰卧，双脚和肩部同宽，然后弯曲双腿，用双手去努力触碰双脚，之后用力地抬升臀部，然后松开双脚，用双手去托住腰部，保持这个动作一段时间再缓慢回到初始动作，重复练习。

做法二：弓式

俗话说得好，用进废退，对于身体各个部位的肌肉来说，也是同样的道理。现在很多人因为工作长时间坐着，臀部很容易变得扁平。为了改善这种状况，我们可以做弓式，见效很快。和桥式不同，弓式需要俯卧，掌心朝上，并拢双脚之后，双膝弯曲，双手努力抓住脚踝，然后四肢用力向上抬，挤压臀大肌，保持这个姿势一段时间，之后松开反复练习。

做法三：脚踏车式

除了做桥式、弓式，脚踏车式也可以很有效地刺激臀大肌。我们先侧躺下来，用一侧手臂支撑身体，双脚并拢抬高，让双腿悬空，然后交替做脚踏车式运动，一侧做完之后，再换另一侧进行练习，两侧交替进行。