有效简单的哑铃腹部锻炼方法

哑铃是一个常见又很好的器械，同时有很多动作都会用到哑铃的。在哑铃动作中，每一个动作的用处是有所不同的，比如有的动作练腹部，有的动作练胸部，那哑铃腹部锻炼方法是什么，相信许多人都不清楚。那么，有效简单的哑铃腹部锻炼方法有哪些呢？一起来看看。

入门练习

1. 双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2. 左脚不懂，右脚转动，将身体90转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3. 然后换右侧左手，快速左右交替进行。

俄罗斯式拧转

1. 双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

2. 将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升

1. 仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

2. 向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

1. 仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

2. 向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

重力拉升

1. 仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

2. 双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

持重劈砍

1. 双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

2. 带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

3. 转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。