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健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法;但是,如果我们在运动时不能正确的进行训练,也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人,往往会导致体能耗竭、身体受伤,甚至出现拉伤肌肉和筋腱。

下面力美健为各位健身房新人提出七点在健身过程中应该注意的事项,供各位朋友参考。

1、选择白天健身。尽可能把每天健身的时间放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

3、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动服就足够了;如果你选择游泳、动感单车或其他项目,就要预备相应的服装、器材。

5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以唤醒你健身的动力。

6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,告知身边的教练或朋友,必要时应及时到医院就诊,进行正确的医疗处理。

开展一项个人健身训练时,事先掌握一些基本的指导规则,了解健身的常识,可以让你的健身运动有备无患。jsS999.COM

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小心健身房里的两大杀手


如果要给“体面”一个解释,或许应该是健康的身体加上精致的面容。追求“体面”的男人们,当你们在健身房挥汗如雨地不懈努力着,是否想过自己的肌肤同样需要你认真对待,来维持健康的状态?健身的同时,可别忘了健肤的功课! 健身房面子杀手之一 干燥

健身房里虽然冷气很足,但是由于运动而产生大量热量,仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方,好让汗水迅速蒸发,而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分,肌肤更加干燥。

处方签:

随身带上一瓶纯水:运动会大量出汗,比平常消耗掉更多的水分,需要及时补充,更何况水分会随尿液或汗液排出,同时体内的毒素也会随着排出。所以,多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。

方便的面部喷雾:它可以非常直接地喷在脸上,含有肌肤所需的各种微量元素,用于运动其间随时补充肌肤流失的水分。

健身房面子杀手之二 缺氧

由于剧烈的运动,你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候,你除了会气喘吁吁,肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况。如果肌肤缺氧,最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽,长出大个红肿的痘痘;时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起,面部浮肿,黑眼圈和眼袋都变得明显。就像你通过身体训练可以加大肺活量一样,你也可以给肌肤适当的护理程序,让肌肤同步进行“有氧运动”。

处方签:

面部隔离防护:运动前涂抹一些有隔离、防晒效果的面霜,可以阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。

醒肤焕肤促进循环:运动后,汗腺通畅,毛孔舒展,这时是一扫暗淡倦容的好时机。应该趁这时候彻底清洁肌肤,再使用一些醒肤焕肤类的产品,如果可能的话,最好用弹钢琴的手法轻轻按摩敲击面颊。

选择一瓶清淡的运动

香水:香氛可以缓解呼吸急促的症状,改善体内缺氧。

健身房里的杀手


听力减退

高强度的健美操加上大音量的音乐,可能损害内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

女性男性化

过度进行举重等力量性练习,会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。

健身后遗症

女性常做负重运动,对骨盆产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者:多做平衡操面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的动作,每天做8-10次。

选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上,故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

掌握好运动强度和时间 要根据自身体质和特点锻炼,不要盲目效法别人。

健身房里藏“杀手”


到健身房去锻炼是很多男性的选择,但是因为凡是都有利弊,健身房也不例外,请看下文介绍的健身房的"杀手".

如果要给“体面”一个解释,或许应该是健康的身体加上精致的面容。追求“体面”的男人们,当你们在健身房挥汗如雨地不懈努力着,是否想过自己的肌肤同样需要你认真对待,来维持健康的状态?健身的同时,可别忘了健肤的功课!

健身房面子杀手之一:干燥

健身房里虽然冷气很足,但是由于运动而产生大量热量,仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方,好让汗水迅速蒸发,而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分,肌肤更加干燥。

处方签

随身带上一瓶纯水:运动会大量出汗,比平常消耗掉更多的水分,需要及时补充,更何况水分会随尿液或汗液排出,同时体内的毒素也会随着排出。所以,多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。

方便的面部喷雾:它可以非常直接地喷在脸上,含有肌肤所需的各种微量元素,用于运动其间随时补充肌肤流失的水分。

健身房面子杀手之二:缺氧

由于剧烈的运动,你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候,你除了会气喘吁吁,肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况。如果肌肤缺氧,最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽,长出大个红肿的痘痘;时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起,面部浮肿,黑眼圈和眼袋都变得明显。就像你通过身体训练可以加大肺活量一样,你也可以给肌肤适当的护理程序,让肌肤同步进行“有氧运动”。

处方签

面部隔离防护:运动前涂抹一些有隔离、防晒效果的面霜,可以阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。

醒肤焕肤促进循环:运动后,汗腺通畅,毛孔舒展,这时是一扫暗淡倦容的好时机。应该趁这时候彻底清洁肌肤,再使用一些醒肤焕肤类的产品,如果可能的话,最好用弹钢琴的手法轻轻按摩敲击面颊。

选择一瓶清淡的运动 香水:香氛可以缓解呼吸急促的症状,改善体内缺氧。

健身者需要注意的7大问题(男性专区)


男士健身最需注意的七大误区

一、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段

二、多元的训练对你有好处

它可以使你的身体机能均衡地发展,有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。

三、不要重复做同样的锻炼

四、女性喜欢强壮的男人

心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢?

五、不要形成锻炼癖

六、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身

首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

七、恢复对训练来说,也是同样重要的

健身房里不健康


随着人们生活水平的日益提高,到健身房锻炼是许多人生活中不可缺少的一项内容,男士们可以选择健身器械强健体魄,女士们可以选择跳操练瑜珈苗条身姿,孩子们可以选择跆拳道练练手脚。由于不受天气、时间的限制,健身房吸引了越来越多的人。近日,记者在对一些健身房的调查中发现,炎炎夏日,一些不安全、不健康因素正悄悄逼近健身的人们。

“洋文”说明看不懂

记者在一家健身中心看到,这儿的跑步机有10多个操控按钮,有些按钮还承担着几种功能,但按钮旁边标注的全是英文,没有中文说明。一位经常来健身的女士告诉记者,她就在跑步机上摔倒过一次,原因是在跑步的过程中错按了停止键,巨大的惯性把她从跑步机上甩了下来。“上面全是英文说明,跑步的时候反应不过来,手忙脚乱就弄错了。”

除此以外,其它健身器械也是如此,很少有配中文说明的。该健身中心的一位教练告诉记者,目前使用的高档健身器械大多是进口的,因此只有英文标识和说明,但即使是国产器械也普遍使用英文说明,使用中文说明的较为少见。这些英文说明、标示所用词语有的是常用的,如“速度”、“时间”等,略懂英文的人可以看明白,但也有不少是较为专业的健身用语,一般人看不懂。如果没有教练指导,健身者有可能因为使用不当被器械伤害,或者达不到健身效果。

有氧运动空气稀薄

记者在另一家健身俱乐部里看到,在不足80平方米的一间教室里,四五十位女性正伴着强劲的音乐跳着健身操,健身者一排一排地排列着,密密麻麻,挥汗如雨。由于开了中央空调,这间教室的窗户紧闭着,地板散发的油漆味、身体的汗水味、呼出的湿热气息混杂在一起,使人感觉有些憋闷。同样的情况也出现在新开业的一间位于地下的健身俱乐部。由于在地下,封闭的团体操教室没有跟外界换气的通风口,新装修的室内弥漫着甲醛、胶漆的味道。一堂瑜珈课下来,不少人都反映室内空气不好,让人头晕目眩。

某健身俱乐部的健身指导告诉记者,健身是有氧运动,进行这种运动需要更多氧气,而团体操课需要集体氛围,上课的人员密度大,排出的二氧化碳浓度大,如果室内空气不佳、供氧不充分,健身者容易出现困乏、无力等症状。

消毒措施难保障

人们选择健身房主要看价格、名气和健身项目,大多数人对记者提到的健身房的卫生问题表示茫然。一位健身爱好者告诉记者,他去的健身房有专门的卫生保洁人员巡场,卫生应该没什么问题。另一位健身者认为,健身的时候大家都会出汗,也就不会相互嫌弃,因此较少考虑器械等的卫生问题。

记者在走访的几家健身俱乐部中发现,规模较小的健身房难以看到专门为器械消毒的保洁人员,稍大一点的健身中心有零散的几个保洁人员,拿着抹布在健身房里随时准备擦拭。由于人员有限,在前一位健身者离开后,很难做到给每一台器械消毒完才让后一个人使用。一位健身者告诉记者,她在某健身中心锻炼了一年多,没有见过有人清洁过。

市卫生局一位工作人员说,健身房属于混合型场所,目前国家还没有针对健身房的卫生标准,主要还是参考体育馆的卫生标准。而一些经营者从自身经济利益出发,广招会员,较少考虑所招会员人数是否与场馆面积相适应,致使不少健身房里人满为患,在这种情况下对健身器械一客一消毒就显得有点难。

健身前必读:增肌训练三大要领


授人鱼不如授人渔!增肌训练的原理

任何事都是有原因的!肌肉不会无缘无故的变大变壮!那么,肌肉成长变大的原理到底是什么?

这是我们健身之前必须好好了解的知识!了解之后你才能真正的在往后的训练里彻底的成长,并且知道自己究竟在做什么,我发现很多人不了解原理,所以其实最后都是在照着别人给的东西练,或者是自己乱练。

首先,我们先从生活中的一些东西,来让你了解肌肉究竟是怎么被锻链出来的,日常生活里我们都会不断的走路,上楼梯或者搬重物,这些动作都需要使用到我们身上的肌力(肌肉所产生的力量),而使用到肌力的多寡则要视你搬动的重物,或者是你走路的力道等等来决定。

当你现有的肌力能够应付这样的活动时,它就很难再进步!但是当你现有的肌力应付这些有些吃力,或者说需要付出的肌力要更大时,我们身体就会不断适应变强,去应对压力,刺激!

这就是我们人体的基本适应性!

健身训练增肌原理也是一样!当你的身体某一个肌肉受到了强大的刺激而遭到破坏,那么下一次当细胞组织生长时,为了对抗这个让身体受到破坏的强大的力,重生的肌纤维就会变的更粗更强大,而肌肉也就在这个过程中产生了。

简单的说,身体就像是有一种保护机制一样,他会保护你不要受到外来严重的伤害,而尽管这个外来的伤害现在已经无法避免了,但身体修复了伤害之后便会长出更强硬的组织,以对抗下一次有一样的伤害时不会受伤,如此一来肌肉就会越来越结实且越来越大了。

了解了这点,所以知道我们让肌肉变更强大,就是要刺激他,迫使他变强,这就是肌肉训练最简单的原理与真相

推荐阅读:肌肉生长的三大机制:力学张力、代谢压力、肌肉损伤!

二、什么东西构成肌肉?

肌肉最主要的成分是蛋白质,英文Protein这个字的本意就是构成人体所需的基本物质,训练后肌肉属于损伤状态!修补肌肉当然就需要摄取额外的蛋白质,来补充这些损坏的组织,所以为什么练健美的人,重量训练的人都会吃一下高蛋白的东西,诸如你可能听过的乳清蛋白这类的营养品。

那么不补充蛋白质会怎么样呢?简单,就是练不大,肌肉无法变大

三、睡眠究竟有什么重要的?

身体恢复一整天的疲惫最主要就是在睡眠的时候了,而既然你白天作了这么疲劳的事,辛辛苦苦的把肌肉破坏,然后你又摄取了适量的蛋白质,结果你没有好好的睡足一定的时间,那么也是徒劳无功的。

正确进行健身训练的六大要领


经常看到健身房里面有不少对健美感兴趣的朋友,大家都希望拥有像健美明星那样的肌肉,通过观察,发现很多健友在方法上有误区,总结几点见解:

1、基本动作是根本前提,千万不要去随意模仿健美明星做的动作,一次训练中一个部位过多的动作安排对肌肉增长并不一定有效

2、动作质量必须保证,高质量的训练动作是增长肌肉的根本条件,健美训练讲究重量、讲究速度,必须把健美训练与力量训练区别对待

很多健友在训练中用的重量大,速度快,这纯属力量训练,完全不符合健美训练的基本标准,另外在重量偏大的情况下,很多健友开始用不规范的动作,借力是允许的,但强调大重量+高质量动作是根本条件

3、找到适合自己的方法,健美明星的训练方法也许适合你,也许不适合你,关键在于找到并掌握适合自己的训练方法,感觉自己的肌肉,经过一段时间训练,可能你会发觉肌肉增长慢了,或是感觉不明显了,那就需要调整自己的方法,打个比方:某个部位做60*12-80*8-100*6-100*6-100*5-100*5,间歇1分钟调整为:60*12-80*8-100*6-100*6-80*8-60*10,间歇45秒或:60*20-60*20-60*20-50*20-40*20,间歇30-40秒

4、找到适合自己的动作,某一动作训练时间长了必然产生肌肉的惰性,同一个部位换一个动作,会使肌肉得到新的刺激,关键在于找到自己对肌肉的感觉

5、完全热身是必须的,其目的很简单,为防止各类受伤,受伤是很头疼的一件事,强调热身时间长一点,热身动作多一点

6、训练后的拉伸是必须的,肌肉在训练后极度紧张、收缩,所以训练后的拉伸会对肌肉的恢复起到一定的作用。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健身房更要注意卫生!


健身场馆成为越来越多都市人锻炼的重要场所,但随着夏日温度的不断升高,美国微生物科学家提示,小心健身器材成为细菌传播的场所,危害你的健康。

一般来说,夏季潮湿的地方很容易滋生细菌。美国得克萨斯大学的微生物科学家发现,健身器材上因为健身者进行大量运动,大汗淋漓,从而令健身器材成为有害细菌的滋生地。与此同时,如果不经过彻底的消毒清洁,这些有害细菌在健身者的汗水制造的潮湿环境之下,能够存活长达数天。另外,健身场所的更衣室、淋浴室也因为人来人往,存在一定的健康隐患。

鉴于上述研究结果,得克萨斯大学的科学家给出7条建议:

1.在健身前后彻底清洗双手。

3.锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸,因为这样很容易沾上有害细菌。

4.不要用手擦汗,而要用干净的毛巾。

5.健身后洗澡时,不要光脚在浴室中走来走去,一定要穿拖鞋。

6.在健身房中休息时,不要让皮肤直接接触座位,最好是在座位上垫上干净的毛巾或者穿着裤子。

7.如果感冒了,尽量不要去健身房健身。

健身房更要注意卫生


一般来说,夏季潮湿的地方很容易滋生细菌。美国得克萨斯大学的微生物科学家发现,健身器材上因为健身者进行大量运动,大汗淋漓,从而令健身器材成为有害细菌的滋生地。与此同时,如果不经过彻底的消毒清洁,这些有害细菌在健身者的汗水制造的潮湿环境之下,能够存活长达数天。另外,健身场所的更衣室、淋浴室也因为人来人往,存在一定的健康隐患。

鉴于上述研究结果,得克萨斯大学的科学家给出7条建议:

1.在健身前后彻底清洗双手。

3.锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸,因为这样很容易沾上有害细菌。

4.不要用手擦汗,而要用干净的毛巾。

5.健身后洗澡时,不要光脚在浴室中走来走去,一定要穿拖鞋。

6.在健身房中休息时,不要让皮肤直接接触座位,最好是在座位上垫上干净的毛巾或者穿着裤子。

7.如果感冒了,尽量不要去健身房健身。

健身房里才有“料”


还是不确信以运动瘦身?在健身房瘦身成功的人非常多了,他们有专职的教练定制健身计划,配套给饮食以及起居等一些建议。把大胖子或者小胖子变成瘦子,是现在健身房火爆的一张王牌。这里的减肥方式,的确有料!

无数的选择

一个正规的健身中心,每个月都会有课程的更新。换着花样挑逗你的运动神经。让你总能找到一种既充满趣味,又有效的减肥方式。

专业的指导

这个“专业”二字的确是值得你掂量的。所有的正规健身私人教练,都懂得一些医学常识,他们知道什么方法是最适合你的,什么样的锻炼强度是安全的。在使用器械的时候,指导你最大效用地减肥。

完整的计划

健身房的私人教练给你饮食和睡眠的调整计划,甚至有关心理的调整都会配套进行。这是独自盲目找方法健身所不能达到的。

激励你的氛围

一个人减肥有些枯燥,没有气氛,就没有继续下去的乐趣。在健身房看见所有的人都认真地完成自己的计划,自己会不由自主地积极锻炼。这一点毋庸置疑。

健身房里的误区


器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域:器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关嘛!”健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。

“这是目前较难调解的一种局面,”教练们也面有难色,“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。器械训练和健美操的优点是互补的,只有两者结合才更合理、完美。

女人忧心忡忡:我会不会练成施瓦辛格?

“如果练器械,我会不会像施瓦辛格?”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。“最重要的是,”教练们说,“女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差啦,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”

练健美操、形体操就可美体

通过访问,绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果并不尽人意:下肢变得结实、强壮,但也能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出:合理利用器械做针对性锻炼,可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、变小,肩变宽、臀变翘,只有身体各部位的合理锻炼,体型才能有明显改善。

练哪里就减哪里的脂肪

这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者:适度、合理的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

多出汗,我无怨无悔

“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停,且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水,认为好不容易出了一点汗,喝水岂不是白练了吗?研究表明,大量排汗而不补充适当水份,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

健身房热身动作要注意什么


现在的人总是喜欢在下班后或者休息的时候去健身房锻炼下,这个时候有些人是为了锻炼的更强壮、而有些人就是为了有个更好的身材。但是不论怎样都是可以很高的帮助身体健康的,不过在运动之前还是需要先热身,同时也有一些注意事项需要了解。那么,健身房热身动作要注意什么?

1、运动时穿运动装是最好的,宽松的款式能够帮助我们身体散热,同时也不会妨碍我们运动的动作!运动鞋一定要穿上舒适,大小宽松一点最好,这样穿上袜子就不会抵脚,运动起来也方便!

2、在运动之前一定要先热身,这是每一个运动者都应该知道的常识!怎样热身是最正确的呢?先打开双脚,与肩平形,五指交叉向上拉伸,拉伸到我们的头部保持这个姿势,扭动腰部;然后左脚向左踏出一大步压腿,压十下然后换右腿压十下;再原地跳十到十五下;最后上跑步机慢跑十分钟左右。热身运动就完成了,主要是起到活动活动筋骨的效果。

3、跑步机上跑步是一种被动式的运动,我们不跑起来不行,不跑就会摔下来受伤!这种被动式跑步长时间的话对我们的膝盖骨伤害是很大的,一周建议不超过四次!PS:每次慢跑除外!

4、动感自行车是一项很嗨的运动,并且也是一种高强度的运动!这样反复的拉伸我们的腿部,可以起到锻炼腿部肌肉的作用,但是同时也很伤害我们得膝盖骨和内骨!建议一周不超过两次!

5、很多人不注重健身教练,认为有他们和没有他们是没有区别的,盲目地相信自己的方式是正确的,其实这样是很不可取的,毕竟我们没有健身方面的专业知识,不能够科学的锻炼,很多的细节我们是达不到要求的,所以在健身房健身一定要找专业的教练指导运动,否则很难达到塑形、修身的效果。

上文就是给大家介绍的有关于健身房热身动作要注意什么的内容,希望对于大家来说还是有帮助的。健身本身就是一个好事情,而对于健身需要注意的事项了解清楚,也是为了更好的达到健身的目的呢。所以说大家一定要了解清楚,才好达到健身的作用。

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