有效易学的女生腹肌锻炼方法

腹肌要怎么锻炼，其实是有许多方法的，而且在锻炼方法中，有的方法很有效，有的方法一般，当然不管是什么方法都是不错的，那女生腹肌有什么锻炼方法，相信有人还是了解的。那么，有效易学的女生腹肌锻炼方法有哪些？下面就一起来了解一下锻炼方法吧！

1. 深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。

向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

2. 负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

卷曲腹部，双腿弯曲90，双手向前伸展触摸脚趾。

3. V型触摸脚趾

身体90坐立，双腿双手向上形成一个V型。

保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。

4. 腿弯曲向上抬起

双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。

臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。

右腿一个30秒后换左腿。

5. 攀山步

四肢撑地，双腿弯曲90。

左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。

右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

6. 侧拉伸

站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。

然后收回，换另一边。jSs999.cOm

7. 侧支撑

单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。

将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。

然后还原重复30秒，之后换另一边。