抽烟对颜值和身体，健身的伤害到底有多大？

如果你或者你身边的人也抽烟，

请认真看完今天的内容!

吸烟对颜值的影响

吸烟20年，对你的容貌有什么影响?

下面是传遍全球的抽烟前后对比图，

他叫Michael，28岁

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平均每天2包烟，他之前想过戒烟，但是过程太艰难，并没有戒烟成功。

抽烟20年后的Michael

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这看上去并不像正常48岁的中年人，整个面部皮肤都松弛了，嘴周的皱纹明显增多，而且牙齿也被熏的黄黄的。

她叫Meredith，24岁

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这个正值花样的好年纪，平均每天4根烟左右，在喝酒的时候可能多多抽几根，她曾经成功戒烟几周，但是最后都忍不住又开始抽，反反复复试了几次，最后还是放弃了。

抽烟20年后的Meredith

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最明显的就是嘴巴，几乎没有了明显的轮廓，眼周的皮肤也松弛了，头发也变得稀疏干枯，气色很差，非常憔悴。这是涂抹再多护肤品都掩盖不了的。

他叫EDD，25岁

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平时抽烟并不多，但是偶尔应酬会抽几根，平均1个月1包烟，他认为自己抽烟可有可无，所以从未想过要戒烟。

抽烟20年后的EDD

虽然抽烟不多，但是眼周的皮肤和面部的皱纹依然很多，而且看上去比同龄人苍老很多。

抽烟对颜值的影响包括以下三点，再美再帅也别抽烟!

1、皮肤松弛，没有气色，看上去苍老憔悴。

烟的尘粒会停留在皮肤的皮脂层，形成一层不容易穿透的薄层，导致皮肤的血液循环变差，使得脸部皮肤变得苍白、疲乏、干燥且没有弹性，并且吸烟也一样。

2、眼角和唇边深深的皱纹。

烟会导致血管收缩，使血液中的营养及氧气减少，导致皱纹提前5~10年产生，当你发现的时候，就已经为时过晚了。

3、皮肤干燥，没有光泽，提前衰老。

烟中含有丙酮等有毒物质，使皮肤干燥过敏，还对皮肤有刺激作用，长期的暴露在浓烟的环境中，干燥会更加严重。

其实，

对颜值的摧残只是抽烟最小的危害

你无法想象你的内脏器官被烟“霍霍”成什么样了。

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吸烟者的肺和正常人的肺对比

世界上因吸烟而死亡的人数超过了1亿人口。你以为健身了，吸烟就对身体没有危害了吗?其实吸烟对健身也有巨大的影响。

抽烟对健身的影响

01、抽烟会影响肌肉的增长。

抽烟会导致血管收缩，导致肌肉得不到血液中的营养物质的输送，氧气、蛋白质、水分等的缺失，即使你训练的再刻苦，没有这些营养的补充，肌肉也难以生长。

02、抽烟会影响身体的耐力和力量。

烟中的尼古丁会让心跳提高至少30%，增加血压，导致血液无法对全身的肌肉得到全面的供给，使你在运动中坚持的时间越来越少，身体会感觉越来越乏力。

03、抽烟会影响呼吸。

烟中的焦油会直接覆盖甚至破坏肺泡，导致吸进去的氧气减少，利用率降低。而且身体为了清除这些焦油会分泌痰，这样会更加直接的减少了呼吸量。身体重氧气的缺失，会导致细胞的发育不完全，甚至肌肉的萎缩。

04、抽烟会降低睾丸酮激素水平。

烟中的尼古丁会直接影响到性腺激素的调节，降低睾丸酮激素，这会对健身效果造成直接影响。还有一点，如果男性的睾丸酮激素偏低，长期下去会造成性功能障碍和阳痿，甚至会变得很“娘”。

珍爱健康，远离吸烟

当你看到这些危害，心里一定有了想要戒烟的念头吧。那就放下手中这根烟开始。

很多人抽烟的原因有很多很多，比如：压力大、无聊、情绪低落、心事太多无人倾诉、觉得好奇尝尝味道、抽烟姿势很帅、吐烟圈觉得很men。。。。。。但是戒烟只有一个原因，那就是身体健康才是王道。

当你开始戒烟后，身体会发生以下神奇的变化：

01、当你戒烟20分钟后，超速30%的心跳开始缓慢下降直至恢复正常。

02、当你戒烟12个小时后，血液中的一氧化碳降低至正常水平。

03、当你戒烟2~3周后，肺部功能得到改善。

04、当你戒烟9个月后，呼吸以及心血管系统会得到大幅度改善。

当你不再想着抽烟的时候，

生命的每一刻都是美好的，

下面是关于抽烟的50个疾病，

别忘了提醒身边的抽烟人!

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希望大家能够好好的享受生命中的每一刻，

别让自己成为断送自己生命的刽子手!

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运动对脂肪肝到底有好处吗

脂肪肝的疾病在大部分人当中有这样的情况，虽然在平时的时候没有什么症状，可是也是一种需要注意的疾病，有了脂肪肝后，我们不但要注意自己平时的饮食要清淡，而且还需要通过运动来进行调理和治疗，那么运动对脂肪肝有好处吗？针对这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。

在许多治疗措施中，需要特别强调运动疗法。这是因为，一方面运动疗法在脂肪肝治疗中的作用和意义尚不完全为患者所了解，容易忽略甚至不敢运动锻炼;另一方面缺少运动疗法而单靠饮食调理来降低体重和治疗脂肪肝，常因难以坚持或效果不理想而告失败。因此，针对脂肪肝的治疗，必须将运动疗法摆在重要位置上，认真对待，持之以恒。

专家指出，运动疗法的实施可达到消耗能量，增加胰岛素敏感性和减肥健身之目的。在具体实施过程中应把握好三点：

一、无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。

二、选择以有氧代谢为主的运动项目，如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。

三、掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。

通过上述的介绍，我们知道了脂肪肝的疾病是可以通过运动来进行治疗，不过在进行运动的时候要注意方法，特别是运动是一项长期坚持的做法，不但可以对脂肪肝起到治疗的作用，而且还会对身体有好处，只是需要我们进行长期的坚持。

转呼啦圈对肾到底有坏处吗

转呼啦圈是好多朋友在日常的生活当中进行的一种运动，主要是用来进行健身和减肥，在平时进行运动的时候对于女性来说是最好的方法，可以让自己的体形更加的完美，不过在通过呼啦圈减肥运动的时候也有好多的朋友坐有疑问，转呼啦圈对肾有坏处吗？通过下面的介绍我们来进行一下了解。

转呼啦圈对肾是不会有影响的。摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。转呼啦圈主要是腰部减肥，但是必须得坚持，否则的话会反弹，护肾的话平常注意躲喝白开水，在寒冷的天气要注意保暖。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

通过上述的介绍，我们知道了转呼啦圈对肾没有坏处的，只是在进行运动的时候我们要注意正确的方法，不但要方法正确，而且还要注意转的时间，另外在通过呼啦圈进行运动的时候我们要有热身，防止出现扭伤腰部肌肉的情况。

增肌和减脂到底有啥区别？

增肌是一种合成代谢为主的状态，而减脂是分解代谢为主的状态。

增肌还是减脂？

或者对很多新手来说，应该叫：要不要做力量训练？

毫无疑问，对于大部分健身爱好者而言，都要从“增肌”，或者是“力量训练”起步！

增加肌肉量可以提高你们的代谢，改善身材，增强身体的状态！而且，可以带走新手很大一部分脂肪，并且加快后期减脂的进程。

而一味从减脂/有氧起步的人，很容易陷入瓶颈甚至反弹，并且，就算你通过大量有氧减脂下来了，你的皮肤一定是松松软软、形态差劲的！

因此，不管你是男是女！

只要你不是那些皮脂极高、体重对身体产生压力的人群，我们都建议从增肌（其实就是力量训练）起步！

减脂怕掉肌肉？增肌怕长脂肪？所以很为难？

人生没有两全其美的事，增肌需要热量摄入的大幅度提高，身体以合成代谢作为主导，长脂肪是必然的；而减脂需要消耗的大幅度提高，分解代谢作为主导，减脂掉肌肉是不可避免的，就算你饮食做得再好、吃再多补剂也无济于事！

但是，增肌之后减脂，因为肌肉提高了你的代谢，反而会更快的减脂，而且也能避免减脂之后的身体走样。

你可以在以下两种方案中选择：

1、增肌之后再减脂，增肌时间不得少于三个月，减脂期不得少于两个月；

2、以极其缓慢的速度增加肌肉，同时配合低强度有氧减少、控制脂肪，一般这样的周期要在六个月以上。

跑步伤害到膝关节的原因

跑步为什么会伤害到膝关节，主要是因为你们没有养成正确的跑步姿势或者你们选择的场地太硬等原因造成的，我们建议大家在跑步的时候应该要了解一下膝关节的保护方法。如果我们是在健身房使用跑步机锻炼，我们应该要控制跑步的速度以及跑步的时间，并且调整跑步机的高度等。

膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征又称跑步膝最为常见。

在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖，长期如此，还可能让自己的膝关节变成“跑步膝”。

它是因为不合理的运动量、运动姿势以及膝关节自然磨损、退化共同作用而出现的。因此，适量的控制运动时间，规范跑步姿势都能做到事半功倍。

长期跑步让膝关节经受反复冲击，导致膝关节劳损，是引发跑步膝最重要的原因。如膝关节老化这样的因素又会加剧膝关节磨损。

不过，年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是他们自恃身强体健，不免有运动量过大的时候。

根据这篇文章对于跑步为什么会伤害到膝关节的介绍，相信你们应该都理解过度运动以及不合理的运动姿势对于膝关节的损伤是比较严重的，这也是很多年轻人落下跑步膝的原因，我们建议大家应该要跑步前热身，并且严重运动量。

跑步竟然可以提升颜值 跑步健身才是好的整形

从小美到大是什么样的感受?

也许这个问题港姐李嘉欣最有体会了

虽然李嘉欣今年已经是45岁的大姐姐

但是模样丝毫不减当年

可以说，她从18到45岁美了一路

那么

是什么让她逆龄生长永葆青春的呢?

李嘉欣一路美到底的秘诀很简单：跑步

在她的微博经常可以看到她跑步的照片

“看脸”时代，颜值高低真心让人欢喜让人忧。无数人处在“拼了老命”的状态，着魔似地恶补化妆技巧，或者勒紧腰带攒钱去整容。

发现了没?很多爱跑步的人，简直就是会跳跃会旋转的广告词儿——“跑步健身才是最好的整形”。

咦···可千万别为变美犯蠢了，要知道，有一种更健康、更自然的变美方法就在眼前。

生命不息，跑步不止。时下跑步无疑是大众最热爱的运动方式，明星也是如此。一双鞋一条路，既然认定便义无反顾。跑步不仅有利于塑造形体，还能强健意志。国内女明星中不乏跑步达人，她们把跑步当成生活的一部分，挑战马拉松更是不在话下。无论是张钧甯、范冰冰还是小S、贾静雯，她们身上总是散发出健康活力的气息，越跑越漂亮，越跑越年轻!

　

跑步有的人越跑越越年轻，有的人跑步反而跑出了一身毛病!为何同样跑步，有的人能够颜值增加，青春永驻，有的催人老?其实是跑步习惯决定的。我们来看看怎样跑步增加颜值。

好习惯一：坚持

跑步尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。要避免三天打渔两天晒网，不能半途而废!

好习惯二：半饱跑步

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。但“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步”，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。　

好习惯三：保持呼吸顺畅

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

好习惯四：微笑跑步

跑步要坚持微笑!速度适合自己为宜。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

好习惯五：一周3-5次

每周跑多少次呢?其实一周跑步3-5次为宜。把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次也不错，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

剑道到底有何作用?

剑道运动需要清晰的思维，较强的肌肉暴发能力，动作迅速，体力充沛。就其战术而言，更是一种较为复杂的强对抗运动，要求习练者能在极短的时间里立即作出敏捷的反应。这不但对人的身体素质提出了相当高的要求，而且对心理和精神也产生了较高的锻炼价值。

尽管人的天赋和人生的经历大相径庭，但是选择这种修练的投资，对每一个人都会产生很大的影响，或许它的回报会使人终生受益。概括实践，抛弃那些对体育健身的神话描述，可以试着将它的作用，大体归结为以下几个方面：

(一)培养健全的人格概念:

在五光十色的大千社会中，良好的行为规则，尊重、平等及善良的品德，依旧存在于人类社会发展的本质和主流之中。从而，可以由此产生对人的生存的反思和宽容的人生态度，并从根本上有助于形成独立的人格概念。由此而产生的承担“社会关注”的完善人格和现代文明意识，更会使你的内心成长出一种为人所必须具备的关爱和人格品德，并学会与社会相容的和谐共处的生存准则。

(二)树立公正的人生态度:

平等的人格是以公平作为转换过程的，这是一个很重要的人生理念。而当在平等的所有权交换或人格权被剥夺抑或放弃时，公平的规则就被打破了，不公正也就会随之而生。

在剑道场中，每个人必须遵守规则，运用智慧和体能进行较量，并分成高低。当他感到“公平”的制度使自己的价值得到承认，并切身体会到，对为谋求进步而付出的艰辛所做的回报，必须要以公正的环境为条件时，他可能就会以追求公正作为自己的人生态度，逐渐会从心里产生一种对虚假和邪恶的极度鄙视之感。

这种对公正的珍惜，会造就他即使在“公正”被普遍残踏的社会时期，也会在忍耐的同时，极力保持一种正直的可贵人格，而不会以不公正的非法手段，去攫取原本不属于自己的东西。以此而树立的一种耻辱和荣誉的基本品质，会使他蔑视一切不公正的行为，并保持住最起码的诚信和尊严。

(三)提高学习的认知能力:

认知能力是一个人的基本能力，如何学习是人一生的追求。但其真正的意义，却在于对问题的界定能力。剑道因其理性色彩，而极少显示那种迷信和保守的渲染。正因如此，掌握它必须要具有科学的精神。这一实践活动与一切技能的获得过程一样，是在运用概念，理念和逻辑思维，并是在反复的练习中进行的。其更困难之处，还在于它是一种改变自己身体的实践。

由此所带来的痛苦磨砺，更能有利于养成严谨的认知态度，培养尽最大努力实现自己的潜能，建立不断地适应社会，界定面临的问题，正确地把握未知领域，超越自我的现代学习意识。

(四)学习如何对待失败:

失败是走向成功的必然过程，然而承担这种挫折的心理承受能力，只能来自于实践。剑道场中，人们以自己的智能和体能作为对价袒示于众人，其失败所面对的将是对自己的学习过程的承认。能够面对此等失败的人，必然会比在那些可以推卸的失败中，惯于做出掩饰的人，更具有较高的承受能力及进取性。

(五)身体上的效果:

剑道锻炼的特殊性，在于它能使人的形体和脑反应得到全面的发展;其激烈的对抗形式，可以使肾上腺激素和荷尔蒙分泌达到顶极。因此，男性自信、儒雅而潇洒的体魄及女性的纯情、挺拔和充满活力的风姿，已成为许多人之所以追求剑道的目的。

剑道的训练方式，可以使人们在现代生活中或多或少存在的心理压抑，得到有效的释放。另一个重要方面，是训练中的腹式呼吸，其“屏气”过程形成的类似于无氧潜水运动中的无氧代谢能力，可以有效地改善心血管系统的代偿机能，当然这无异会大大增强人体的代谢能力。

(六)自卫之技:

无庸否言，剑道训练造就的强健身体和正直刚毅的勇敢精神，可以用于合法的防卫;不但如此，剑道自身的技术体系就是一些极具实用性的格斗技巧。

健身运动项目到底有哪些？

如今越来越多的人懂得养生，知道健身的重要性，都纷纷加入健身的热潮。健身运动多种多样，时下运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择。说到健身项目，它涵盖的太多，范围也广。很多加入健身行列的朋友都想了解健身项目有哪些，下面小编就来介绍。

瑜伽

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为：AEROBIC-DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。街舞：动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

健身球

由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

以上就是健身运动项目的介绍，大家现在对健身项目多了选择和了解。人到中年，身体素质难免会有所下降，稍有不注意就让疾病有可乘之机，因此我们平时就要加强健身锻炼，提高身体免疫力，增强抵抗力，强健自身体质。

孕妇瑜伽到底有好处吗

有很多的女性朋友即便是怀孕之后，也会坚持练习瑜伽，但是你有真正了解过，女性怀孕之后练习瑜伽可以带来哪一些好处吗？下面我们就来为大家具体解答，希望女性朋友对这些，瑜伽练习的好处，能够有更科学的认识，这样对我们的女性生产顺利也可以带来更大的帮助。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

瑜伽的几大好处介绍，通过这些内容介绍的时候，我们就可以知道，为何很多怀孕的妈妈们都会坚持练习瑜伽的原因了吧？但是也要提醒一下孕妇练习瑜伽，动作不能够太过的激烈，避免因为错误的方式，给他人健康造成一定的危害。

练习瑜伽到底有什么好处呢

一般在生活当中，如果有时间的话，我们就会建议多练习一下瑜伽，因为瑜伽锻炼对身体健康是比较好的，可以帮助我们修身养性减肥，要缓解自己不良的情绪，所以在平时有时间的话，希望大家能够注意多练习瑜伽，利用这些瑜伽练习，保证自己的健康绝对是比较好的方法。

1. 修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2. 增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

3. 改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4. 调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；

上述就是关于练习瑜伽，所带来的一些好处，通过这些内容介绍之后我们就可以知道，虽然是平常普通的瑜伽练习，但是如果能够注意坚持的话，对身体的锻炼可以达到很多意想不到的功效，大家生活中应该注意多进行这些瑜伽锻炼。

适合女性的运动到底有哪些？

在日常生活中，随着现在生活压力的加大，还有体能的下降，很多人开始在自己的生活中添加锻炼，而一般来说，这些锻炼方式是有男女差异的。因为男性和女性的身体构造和生理方面都有一定的差异，所以，我们女性在选择运动种类的时候一定要选择适合自己的体质的运动。

运动方案一：滑冰

大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

没有人说过运动只是属于男人的专利，我们女性一样可以通过运动来增强自己的体制，不仅可以帮助减肥，与此同时还可以改善体弱的状况。除了运动，我们在日常的饮食上和作息也要多多的注意，多吃一些瓜果蔬菜什么的，对身体也有好处。

高颜值还不够 六块腹肌才是真霸气

现在的偶像不简单，除了要十八般武艺之外，身材更是众所瞩目的焦点。娱乐圈自然影响大重的审美观，有着厉害身材的帅哥，走到哪里都是发光体!身体上最难练成的腹肌，如果脱下衣服明显六块甚至九块，除了让兄弟们崇拜，异性自然就会融化在你的肩膀，不要再说没时间，立刻动起来不懈怠，自然就能看到效果啦!

性感腹部练成有撇步

腹部堪称是人体上最难训练的部位，事实上，人人都有腹肌，只是大部份的人腹部肌肉，都被脂肪所掩盖，想让腹肌大方见人，除了第一部需要降低体脂肪之外，在锻炼时多注意几个常忽略的小撇步，这样除了不会白费力气之外，还能让你更快看见效果。着重锻炼腹肌的期间，可以搭配其它有氧运动如游泳或是跑步后实行，可以达到相辅相成的效果，在训练时也一定要依照要领进行，以保持动做正确才不会事倍功半，调整好呼吸，放松时要吸气，千万不要乱了呼吸，有正确的呼吸才能事半功倍，最后请掌握，「做二休一」的原则，两天做一次训练，隔天要让肌肉休息，切勿操之过急，只会欲速则不达喔!

A 蛙人操卷腹

1 双手向后撑地，以臀部为重心点，双脚并拢微抬

2 腹部用力，将双脚往内收缩

3 将双脚向前延伸，完成动作，每次重复10至20次为一组

Tips动作过程中，不要过于收紧下颚，并以臗关节为主要推动动作的中心

B 过膝卷腹

1 身体平躺于地面，膝盖弓起，双手交迭，双臂垂直与身体

2 肩膀离开地面，双臂尽可能向前延伸

3 背部回到地面，双肩与地面保持距离，每次重复10至20次为一组

Tips在动作的过程中，要想象的是腹部在用力，以念想带动核心肌群进行训练，搭配呼吸效果会更显著

打篮球到底有什么好处呢

我们打篮球到底会给身体带来什么样的好处呢？篮球是球体的一种，也是运动方法的一种，篮球主要是为了让我们的身体变得更强壮，篮球是很多男孩子喜欢的运动，不过目前这个社会还有很多女孩子也比较喜欢这样的运动方式，这种运动有是可以帮助我们得到增高的效果，那么打篮球到底会给我们的身体带来什么好处呢？

1、训练神经系统反应

打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

2.脑：

脑的结构主要分为有大脑、小脑、间脑和脑干四部份，此外脑还有十二对脑神经。

在脑的外围有脑脊髓液、脑膜和头骨在保护着脑。

如果脑部发生缺氧现象会造成身体麻痹、智能受损、癫痫发作，严重时甚至会死亡。

若是脑部缺乏葡萄糖时就可能会有头晕、惊厥、或是意识不清的情形。

3.大脑：

大脑是脑的最大结构，可分成额叶、顶叶、颞叶、和枕叶。大脑皮质上有脑回、裂、和沟等构造。

大脑皮质可分为运动区、感觉区及联合区，运动区是控制肌肉活动的部分，感觉区是诠释感觉性神经冲动的部份，联合区则与情绪、智力的衍生有关。

肌肉活动另外还可由大脑半球内的基底神经节控制。

至于行为和记忆的情绪表现是位于大脑半球和间脑的边缘系统在控制。

大脑又可区分成左大脑半球和右大脑半球，左大脑半球掌管语言能力，右大脑半球是管音感、大部份的感觉、和语言以外的视觉分析。

打篮球就是会给身体带来这些好处，打篮球还能够让我们酣畅淋漓，这样身体也更放松，而打篮球的时候要注意自己的关节和自己的肌肉不会有任何的损害，打篮球的时候最好是穿上合适自己的鞋子，如果鞋子不掌握好的话，那么就很容易在运动的时候受伤。