返回

年龄在增长,自己的体态也日渐臃肿起来,不知道20年后自己什么样?时间虽然可以带来成熟和风韵,也会招来肥胖和疾病。力美健精英教练认为,一个标准体重的成年人,如果在20年后增重20%以上,形象自不必说,单说因此而将招致的疾病,就够你戗的!想知道自己20年后有多胖吗?开始测试一下吧!

1、你对洋快餐的热衷程度如何?

A、每周三次或更多就餐时间都选择这样的餐厅解决。(3分)

B、每周会去一次或两次。(0.5分)

C、基本不去或偶尔选择这样的快餐。(0分)

2、总是难以抗拒可口的甜点的诱惑?

A、每周有4份或以上的蛋糕作为茶点被你吃掉。(2分)

B、每周最多只有三次机会品尝茶点。(1分)

C、几乎从不吃这些甜腻的食品。(0分)

3、你对蔬菜、水果的感情如何?

A、每周可以保持三天或以上的时间吃蔬菜,以沙拉为主。(0分)

B、每周三天或以上的时间吃蔬菜,以罐头类蔬菜为主。(0.5分)

C、每周只有一两天的时间吃蔬菜,也很少饮用果汁。(1.5分)

4、你经常需要在外面就餐吗?

A、几乎每天都有应酬。(2分)

B、差不多每周有两次左右。(1.5分)

C、很少有应酬,喜欢在家吃饭。(0分)

5、是否嗜好含酒精饮料,尤其是伏特加、WHISKY?

A、经常选择酒吧作为休闲场所。(2分)

B、几乎不去酒吧,偶尔喝一点红酒或啤酒。(1分)

C、从不喝酒。(0分)

6、看看你餐桌上的肉类。

A、餐餐见肉,而且以猪肉为主。(2.5分)

B、天天看到肉,但种类多样。(1.5分)

C、很少吃肉,但补充蛋类和乳制品如鸡蛋和牛奶。(1分)

D、完全的素食主义推崇者,很少吃肉类食品。(0分)

7、你渴的时候,经常怎样补充水分?

A、渴了就喝甜饮料。(2.5分)

B、虽然比较喜欢甜饮料,但也经常喝点矿泉水和纯净水。(0.5分)

C、以水、绿茶和不加牛奶和糖的红茶为主要饮料,不喝甜饮料。(0分)

8、总有在看电视的时候吃零食的习惯。

A、每天如此,雷打不动的坚定习惯,并且号称沙发土豆。(2分)

B、每周三次左右的电视+零食机会。(1.5分)

C、很少吃零食,电视和零食之间也没有必然联系。(0分)

9、除了上下班,没有什么其他的运动方式。

A、基本如此,上下班以打车和开车作为主要的交通方式。(2分)

B、上下班虽然以车为交通工具,但也会找点时间去健身房锻炼。(1分)

C、上班、下班经常步行或骑自行车,但休息的时间很少选择健身项目。(1分)

D、上下班步行或骑车,而且经常参加各种健身活动。(0分)

10、健身方式的选择:

A、健身方式以柔和的方式为主,如瑜伽、太极、普拉提。(1分)

B、健身方式以中等强度的为主,如高尔夫、慢跑、骑车等。(0.5分)

C、健身方式以中等以上强度为主,如拳击、篮球、足球。(0分)

11、休闲方式:

A、经常到郊外野炊、野营。(1分)

B、很少去,偶尔去一次。(0.5分)

C、从不去。(1分)

12、你家号称胖子家族,全都胃口倍儿好,吃嘛嘛香。

A、基本上这样,父母的身材都超重,兄弟或姐妹也整天为体型发愁。(2分)

B、父母的身材比较胖,但兄弟姐妹的身材还算好。(1.5分)

C、父母的身材在同年龄的人当中,算得上苗条型。(0.5分)

13、经常在减肥,也经常在反弹。

A、你经常来来回回地减肥反弹再减肥。(2分)

B、体重也会反弹,但几率不是很高,因为你有点毅力控制食欲。(1分)

C、你的毅力很好,基本控制着体重不再继续上升。(0分)

14、经常选择服用减肥药来减肥。

A、你试过多种减肥药,体重因为新的药物而不断上下折腾。(2分)

B、在感觉自己的毅力实在抗拒不了美味时才选择药物来帮助。(1.5分)

C、减肥方式基本是靠合理饮食加适度运动。(0.5分)

15、你已经是个妈妈了。

A、坐月子期间,毫无顾忌地吃了很多以前不敢吃的食物。(2分)

B、为了以后保持窈窕,只选择其中营养成分丰富的食物。(1分)

C、即便是坐月子期间,为了身材,你也拒绝任何高热量食物。(0.5分)

16、有着品种繁多的兴趣爱好。

A、兴趣爱好比较丰富,非常乐意和朋友们一起娱乐。(0.5分)

B、每月和朋友一起娱乐的机会不超过5次(1分)。

C、每月和朋友们在一起的机会只有4次或以下。(1.5分)

17、心情郁闷的时候,只想用吃东西来发泄不满和愤懑。

A、经常如此,并且除了吃东西,没有什么其他方式可以发泄情绪。(2.5分)

B、除了吃东西可以解决郁闷的问题,蹦迪等也可以发泄你的不满。(1分)

C、心情烦躁的时候,并不喜欢吃东西,只想用运动来发泄情绪。(0.5分)

18、工作较为繁忙。

A、身处要职,工作非常繁忙。几乎每天都不能够准时回来。(2分)

B、很少加班。(0.5分)

C、几乎每个工作日都可以准时下班。(0分)

19、性格开朗、幽默。

A、你的性格很开朗,是朋友和同事中出了名的开心果。(0.5分)

B、你和大多数朋友一样,没有特别的个性,但是也没有明显的抑郁。(1分)

C、郁闷是你的口头禅,甚至对生活失去希望。(1.5分)

结果:

将你选择的答案后面的数字加起来,再加上你当前的体重,基本上,就是你20年之后的体重。(单位是千克/分)

你的体重增加在5千克之内:

你一定是个严格要求自己的人,对自己严格虽然刚开始有点累,但很快就可以体验到严格带来的好处。至少窈窕的体型可以算得上一个好处。而且,你也懂得放松自己的心情,生活对你来说,还是美妙的人生体验。

你的体重增加在10千克之内:

你对自己不是那么严格,也没有太多的毅力,偏偏又有着较为旺盛的食欲,于是乎,体重增加较多就是难免的了。虽然随着年龄的增长,体重也会随之缓慢增加,但是,你所增加的体重中很大程度上都是你自己在不经意之中添上去的。或许,你应该重新审视一下自己的生活态度,保持体重不仅仅为了漂亮,健康才是最主要的目的。

你的体重增加在10千克以上:

你已经过于放纵自己了。女人绝非不应该宠爱自己,而是要讲究宠爱的方式。即便你有一千个理由放弃窈窕和美丽,你也有一千零一个理由来保持健康。你这种不够健康的生活方式最终导致的就是肥胖和疾病。不过好在现在还不算晚。

JSS999.com延伸阅读

一口吃不成胖子,10年后你就胖成这样了


有的人会委屈地说:“我明明吃不多,为什么是个胖子!”一口吃不出胖子,但有些食物只要每天吃了那么几口,再瘦的人也难逃发胖命运。

饮食无节制,摄入热量过多,多余的热量在体内囤积转化为脂肪令人变胖。

肥胖的根源在于“管不住嘴”,一旦管不住你就注定是个胖子!

下面10个不良饮食习惯能测出你10年后的身材,如果你一条一条都被戳中了,那么你就只能偷偷抹掉眼泪,只能从现在开始认真减肥吧!

1、每顿都把自己喂得饱饱的。不饱不罢休!

2、做什么都快,连吃饭都像在追赶光速,就是要快!快!快!每一口咀嚼不到10次。

3、嘴边少不了零食,最爱吃甜食。

4、早上不吃早餐。

5、不爱吃蔬菜,只爱吃肉肉。

6、爱好重口味,吃东西各种调料都要加一点。

7、深夜就爱报复社会,晚上不吃宵夜就不痛快。

8、吃东西就像小时候妈妈买衣服那样,一定要“大一点”。

9、吃完饭就坐着,困了就任性地躺着。

10、不渴不喝水。

测试结果:

2—4条:10年之后胖10斤

5—7条:10年之后胖20斤

8—10条:不用十年你就胖得不行了

一个女孩吃素5年后的大变化


或许很多人会觉得吃素的人是不太正常的,能长期坚持下来,如本人一样,一吃就是5年更是不可思议的,可是我倒是觉得没什么难度,并且还挺享受的,其实素材也很美味,说实在的,想到现在市场上那些肉,都没什么食欲,不知道是不是放了瘦肉精,也不知道是不是犯病死的还是咋的还是吃素放心啊下面总结了些这些年吃素以来的一下改变

1.很少感冒,几乎所有吃素的人都会提起的第一感受;先说以前:从初中开始我就经常感冒,大学时候最严重,差不多一年有两三个月一直好不了。我刚刚开始吃素的时候感冒过一次,但很快就好了(我现在把这次感冒看成身体变好的信号),接下来差不多一年多时间没有感冒,再后来一年感冒一~两次吧,但是很快就会好,我不怎么吃药,经常就是姜汤或者大葱煮萝卜就可以好;即使吃也是吃些滋阴润肺的中药。而且不会象以前一样感冒时候昏昏沉沉,现在即便感冒发烧,也是精神不减。

2.大便通畅,这很好理解,相应的就较少起痘痘,紧张或是心情不快时也会起,但决对不会象以前一样,起那种很恶心的,中间一个大白点的脓包;细说起来,人类的肠道(特别是东方人)和胃酸浓度都是应该吃素的,肉食滞留太久,干燥季节自然就容易便秘了,我以前春秋季节大餐之后便会,虽然和其他很多女生比并不严重,但是素食一段时间后,完全没有这个问题了。而且现在5年了,便便没有那种臭了,(味道很小,我也有做瑜伽洁肠法),以至于我要是在单位遇见有人在厕所便便,都无法忍受那味道。

3.月经规律了,痛经好多了。加上如果认真练习瑜珈,就不会疼。

4.胃口好了,胃痛消失了。暴饮暴食也没有了;大三大四的时候,这些问题越发严重,胃痛很折磨人,最厉害的一次也是唯一的一次,大四暑假,半夜起来熬稀饭吃,现在真庆幸我那时开始吃素,再也没有疼过;关于暴饮暴食,虽然我还是喜欢吃,但是再也没有控制不了自己的时候,和清晰的思维有关吧。

以上都是和身体的健康有关,确切的说是疾病吧,可能还有其他改善的地方,我一时想不全;也许过去自己也不会觉得这些毛病有多严重,那时想,你瞧,周围很多人都有这样那样得毛病,我在这种环境中已经习以为常了;实际上,素食后身体上整体都得到了改善。我突然发现原来是可以这样的啊!

下面是关于心灵的,说实在的,刚开始接触素食那会儿,听到看到所谓素食带来心灵的改变,感觉那简直是扯谈,并表示不屑。但是最终自己的体验证明了自己的狭隘。

6.快乐,单纯发自内心的快乐,吃素两个月以后莫名的觉得快乐,怎么说呢,只有自己体会才知道。

7.神清气爽,没吃素前,偶尔会感到烦躁,会有无名火,有时觉得混混沉沉;吃素以后精神出奇的好,心境和思维比以前清晰很多,不是一点,遇事也就容易想通。

8.容易被感动,虽然素食不能解决所有的问题,比如工作中生活中那些与身心健康无关的事情,比如我还是性急(但还是比以前强啊),还是会生病。

一句话,吃素感觉是如此之好,以至于我无论如何再也不愿回到以前肉食的状态了。

增寿20年秘诀


每个人都想长寿,甚至古代的皇帝去费劲心思的寻找长生不老的方法,然而长寿是否奏效却很难去辨别,因为谁也不知道自己的寿命到底是哪一天,自然也就对比不出效果了。

去除偶然性之外,人的寿命是主要由基因决定,但是由英国的科学家最新研究结论得出,通过后天的生活方式上的改善,人的寿命弹性有20年,也就是如果你做的好,你可以增寿20年,是不是很有吸引力,现在让我们看看科学家们怎么说的吧。

1.吃多鱼。鱼类是最好的天然动物蛋白质,所含有的欧米茄-3脂肪酸能使你的心脏和大脑长期保持在一个活跃健康的状态中,建议一周至少吃1-2次鱼。

2.少吃多餐。少吃多餐能有效的增加身体对食物的吸收效率,使身体的血糖在一天内始终保持在一个平稳线上,让人感觉总是精力充沛。

3.坚持运动。科学家对1500名中年男性进行跟踪研究,结果发现长期坚持运动的人摄氧量更大,心肺功能系统更强,明显强于同龄的普通人。

4.保持快乐。让自己尽量保持一个快乐的生活状态下,研究发现人们在心情愉悦的情况下,身体会分泌一种快乐激素,它能对你的内脏器官起到诸如舒缓血管等按摩作用。同样经常郁闷的人,身体就会分泌对内脏有害的激素。

5.保持良好的睡眠。睡眠时间的长短和睡眠质量同样重要,经常熬夜的人会显示衰老加速,同时熬夜会使打乱身体内分泌系统,影响整个身体抵抗力,所有有熬夜的朋友,还是改改吧。

6.橄榄油。在地中海生活的人们大多长寿,经研究发现他们经常食用橄榄油,橄榄油富含抗氧化物和不饱和脂肪酸,帮助皮肤保持光滑,血管通畅。

7.保持正常体重。过瘦或过胖都不是一个好现象,都会带来一些例如糖尿病、高血压、心血管疾病等现代病。

8.多吃红色蔬菜。红色蔬菜(西红柿等)能起到对心脏很好的保养作用,同时能预防很多前列腺疾病的发生。

9.少盐。长期的超量摄入食盐会大大增加心脏病的发病几率,每日盐摄入量不超过2000毫克。

10.放空。每天给自己5-10分钟时间放空,现在生活工作压力大,人们长期处于一个神经紧绷的状态,学会适当放空自己,能有效的降低身体因压力而释放的化学物质。

11.找到自己的爱人。研究表明拥有和谐美满的婚姻的人会更加长寿,经常享受性爱的人会更加的长寿,赶紧找个自己的爱人共度一生吧!

坚持运动一年后,身体会发生哪些变化?


运动,是身体的良医,如果你突然觉得身体乏了,精神倦了,那么很有可能是由于缺乏运动引起,此时,你不妨走出屋子,参加一下体育锻炼。然而,运动如果不坚持,是无法给身体带来多大改善的,只有循序渐进,努力坚持,运动才会给身体带来回报。那么,坚持运动1年后,身体会发生哪些变化呢?

坚持运动一年后,身体会发生哪些变化?

第一次运动——头脑变清醒了

初次运动一般不宜参加激烈的项目(如篮球、游泳等),最好先选择慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗费多大体力的运动项目。运动30分钟后,相信大汗淋漓的感觉会让你觉得累并快乐着,心率加快也会使大脑血量和氧气供应量变多。第二天醒来,虽然会有腰酸背痛的感觉,但这种感觉一般会在3天内消失,而且还能明显感觉到头脑变得更加灵活了。

运动2个月——身体素质变强了

坚持运动2个月后,你有可能会发现,以前那个身体羸弱的人,身体素质慢慢变好了,耐力也增强了许多:走楼梯不再气喘吁吁,换桶装水轻轻松松就能搞定,即使离上班打卡还剩2分钟,也能以百米冲刺的速度踩点上班……

运动8个月——肌肉形成了

运动8个月后,人的体型会慢慢发生比较明显的变化,男人会发现肌肉变得更结实,走出大街倍有面子,女人会发现小腹瘦下去了,中学时的衣服也能毫无压力地穿上去。

运动1年——骨骼变强健了

骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度,是骨骼强度的衡量指标,一个人骨骼密度越高,说明骨骼越强健,发生骨折或骨质疏松的风险更低。曾发表在国际学术期刊PNAS上的一项研究发现,运动之后,人体肌肉产生的一种分子,增加骨密度,因此,人体如果参加运动1年,那么得骨质疏松、骨折的风险将会大大降低。

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

11个好习惯让你增寿20年


每个人都想长寿,甚至古代的皇帝去费劲心思的寻找长生不老的方法,然而长寿是否奏效却很难去辨别,因为谁也不知道自己的寿命到底是哪一天,自然也就对比不出效果了。

去除偶然性之外,人的寿命是主要由基因决定,但是由英国的科学家最新研究结论得出,通过后天的生活方式上的改善,人的寿命弹性有20年,也就是如果你做的好,你可以增寿20年,是不是很有吸引力,现在让我们看看科学家们怎么说的吧。

1、多吃鱼。鱼类是最好的天然动物蛋白质,所含有的欧米茄-3脂肪酸能使你的心脏和大脑长期保持在一个活跃健康的状态中,建议一周至少吃1-2次鱼。

2.少吃多餐。少吃多餐能有效的增加身体对食物的吸收效率,使身体的血糖在一天内始终保持在一个平稳线上,让人感觉总是精力充沛。

3.坚持运动。科学家对1500名中年男性进行跟踪研究,结果发现长期坚持运动的人摄氧量更大,心肺功能系统更强,明显强于同龄的普通人。

4.保持快乐。让自己尽量保持一个快乐的生活状态下,研究发现人们在心情愉悦的情况下,身体会分泌一种快乐激素,它能对你的内脏器官起到诸如舒缓血管等按摩作用。同样经常郁闷的人,身体就会分泌对内脏有害的激素。

5.保持良好的睡眠。睡眠时间的长短和睡眠质量同样重要,经常熬夜的人会显示衰老加速,同时熬夜会使打乱身体内分泌系统,影响整个身体抵抗力,所有有熬夜的朋友,还是改改吧。

6.橄榄油。在地中海生活的人们大多长寿,经研究发现他们经常食用橄榄油,橄榄油富含抗氧化物和不饱和脂肪酸,帮助皮肤保持光滑,血管通畅。

7.保持正常体重。过瘦或过胖都不是一个好现象,都会带来一些例如糖尿病、高血压、心血管疾病等现代病。

8.多吃红色蔬菜。红色蔬菜(西红柿等)能起到对心脏很好的保养作用,同时能预防很多前列腺疾病的发生。

9.少盐。长期的超量摄入食盐会大大增加心脏病的发病几率,每日盐摄入量不超过2000毫克。

10.放空。每天给自己5-10分钟时间放空,现在生活工作压力大,人们长期处于一个神经紧绷的状态,学会适当放空自己,能有效的降低身体因压力而释放的化学物质。

11.找到自己的爱人。研究表明拥有和谐美满的婚姻的人会更加长寿,经常享受性爱的人会更加的长寿,赶紧找个自己的爱人共度一生吧!

445公斤男子拒绝减肥,医生甩出X光照,怒言:2年后你会后悔


随着社会水平的提高,人们的生活越来越安逸,这就容易滋生懒惰现象。最明显的一点就是肥胖率升高,成为全球性问题。英国研究报告指出,全球肥胖人数总量达21亿,已经接近全球总人口数的三分之一,其中美国位居榜首,中国居第二,第三是印度。所以,我们不得不重视肥胖对健康带来的威胁。

前段时间,一位超重的英国男子拒绝减肥的消息在网络上引起争议。这位男子的体重高达445公斤,445公斤的概念就是生活不能自理,睡觉翻个身都会感觉到吃力。

令这位男子体重疯狂上身的罪魁祸首就是那些高热量的快餐、零食,由于家里人的娇惯,他的日常生活显得很病态,不能起床就能得到想要的一切。

就像许多三岁小孩梦想的王国乐园一般,他被这些美食环绕着,可以看电视玩游戏,还能不工作。长期的习惯,让他根本戒不掉这样的诱惑了,久而久之,他将自己养成了一个445公斤的庞然大物。

当然,乐极生悲,这些看似快乐的时光带走了他的健康。我们可以看到他的身上出现了红斑等异样的变化,经医生检查发现,如此肥胖的身材不仅仅是影响他的健康这么简单,而是影响他的生命。不过这位男子表示,自己根本不可能减肥成功,也没有这方面的打算。医生拿出他的X光照,愤怒却无奈地说到:“如果你不减肥,将活不过2年。”这一点还是让他受到了震撼,在医生多次严厉的批评和家人的劝导下,他终于决定去减肥了。

其实从x光照上可以看出,他的骨架并不大,全身围绕的都是肌肉,皮肤上的红斑是血液循环不畅,也就是肥胖导致。不止外在,他的身体骨架因为过多的脂肪受到挤压,内脏器官也因为挤压严重受影响,长期压力下,肥胖并发症一旦产生到不可以抑制时,他的生命就会受到威胁。

防微杜渐,即使我们没有这位男子那般庞大的体型,但是与肥胖脂肪的斗争不能停止和懈怠。平日里要培养良好的饮食习惯,注重运动健身,定期检查身体,健康无忧地度过生命中的每一天。

生活小细节让你可以随时健身


让身体更健康,不见得非要去健身房,参加挥汗如雨的高强度锻炼。

英国《魅力》杂志最新报道,著名好莱坞健身教练拉莫娜?布拉甘萨表示,日常生活中的点滴活动,如以下8种,就能消耗不少热量。

爬楼梯。上下班或回家,最好选择爬楼梯。上下3层楼梯,可消耗29卡路里热量,相当于少吃一个苹果。

提购物袋。买完东西回家时,不妨将推车留在超市门口,然后提着购物袋走上10分钟。这样可以消耗35卡路里左右的热量。

散步。45分钟不出汗的散步,可以消耗125卡路里的热量,相当于少吃一斤草莓。

洗碗筷。半小时的“洗刷运动”既可以健美手臂,又能消耗75卡路里。

边走边说话。与朋友打电话时,不妨边走边说。如此20分钟的“步行电话”,能消耗64卡路里。

以步代车。外出吃饭、喝下午茶时,最好以步代车。走上20分钟就可以消耗65卡路里。

清扫房间。半小时的家务活能消耗75卡路里,还能理清思路,使工作、生活等各项安排更合理。

性爱。1次性生活平均能消耗45卡路里,适合广大夫妻。

小测试:你知道体内哪些器官在慢慢衰老吗?


身体器官跟人的生命一样,会老化衰老。你知道体内哪些器官在慢慢衰老吗?做个小测试吧,了解体内器官的衰老程度,提前预防尽早保养,才能延缓人体衰老、健康不生病!

第一件事:单脚站立测衰老程度

测试方法:自测者双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。

判断标准:

9.9秒,男性生理年龄为30~35岁,女性生理年龄为40~49岁;

8.4秒,男性生理年龄为40~49岁,女性生理年龄为50~59岁;

7.4秒,男性生理年龄为50~59岁,女性生理年龄为60~69岁;

5.8秒,男性生理年龄为60~69岁,女性生理年龄为70~79岁。

未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。

第二件事:爬楼梯测体力和腿力

测试方法:以5层楼为标准,测试爬完之后的身体表现。

判断标准:

如一步迈两级台阶,能快速登上5层楼:说明健康状况良好;

一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象:说明健康状况不错;

一级一级登上5层楼,如果气喘吁吁、呼吸急促:说明健康状况较差;

登上3楼就又累又喘:意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

第三件事:憋气时间测肺脏功能

测试方法:深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。

判断标准:一个年满50岁的人,约为30秒左右

一个年满50岁的人,约为30秒左右

如果能够达到1分钟左右,则相对健康。

补充说明:憋气时间的长短并非是天生了,跟后天的锻炼和身体条件有关。

第四件事:腰臀比测脂肪指标

腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

标准的腰臀比:为男性小于0.8;女性小于0.7,测量时一定要采取站姿。

据美国运动医学学会1997年推荐的标准,男性腰臀比0.95和女性腰臀比0.86是心血管疾病发病的危险性数据,要引起高度重视。

第五件事:仰卧起坐测体力

测试方法:标准仰卧起坐,以1分钟内完成的次数为考核。

判断标准:

30岁的健康人:在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40~45次;

40岁的健康人:在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35~40次;

50岁的健康人:在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25~30次;

60岁的健康人:在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15~20次。

第六件事:脉搏测心脏功能

测试方法:保持心情平静,身体不动。可用仪器或手工测量脉搏。连续测量三次,将三次脉搏数相加,减去200再除以10,即(脉A+脉B+脉C-200)/10,若所得结果为:

0~3,说明心脏功能强壮;

3~6,说明心脏功能良好;

6~9,说明心脏功能一般;

9~12,说明心脏功能差;

12以上,应及时诊治。

如何测试你的肌肉力量水平 男人肌肉能力测试


对于健美者,力量的增加只是令人愉快的附带效应,但肌肉和力量的增加并不是同步的。我们总是能看到这样的例子,每个健身房总有人看上去没有特别发达的肌肉,相比那些拥用赛级体格的人,他们能举起更大的重量。很惭愧吧?

无论用哪种方式训练,重要的是达成你的目标。如果获得大块的肌肉是目标,你需要使用中等重量、8-12次、多组、严格的动作,不同的动作组合,短的组间歇,使不同的肌肉充血泵起。如果举起更大的重量是你的目标,应使用尽可能大的重量去训练。

肌肉增长可能是你主要的目标,但力量的增加有明显的优势,因为这是最可观的进步标志。更大的力量,更大的进步。另外,健美者也同样期待更强壮!即使你近期没有参加力量比赛的打算,也没有理由使用可怜的重量做核心主打动作。而且有时候,可能需要向某人展示你的肌肉远比看上更有用!

这种思路使得大多数健美者为了检测自己到底有多强壮而不时的做测试。问题是他们使用最大试举重量来测试。试举最大重量不是最好的受伤方法!

使用单次最大试举重量就是在等待受伤发生。当受伤发生时,健美者所做的最后一件事就是停止训练,并使进步停滞----不得不提到的是,在受伤发生后,疼痛会持续很长时间。别做傻瓜!

使用单次最大试举重量甚至也不是一个很好的肌肉力量指示。当使用单次最大试举重量时,骨骼和关节承受主要的压力,这就是为什么奥林匹克举重冠军并不具有刀刻般的发达肌肉,他们具有巨大、粗壮和厚实的强壮骨骼。以深蹲为例,身高是很大的决定因素。矮个比高个有明显优势,这不仅是因为矮个重心较低,也因为矮个把重量举起的路程更短。

一个真正的肌肉力量测试应当是较高次数的举重。一些人错误地相信较高的次数更多是耐力和有氧能力的测试,但这是个误区。在一分钟内完成20次动作,强度远远超过长跑所需的耐力。

许多力量测试模式是复杂的计算,你可能知道这些类型。使用单次最大试举重量(为了获得最大试举重量,没有潜在伤害是几乎不可能的)的四分之三,除以4,然后依次增加15磅、15磅、、、等。而我在这里提出的方法却简单得多,只需要以测试者体重为依据,做适当的测试。整个过程只需要几分钟,而且很有趣!你准备好挑战吗?如果准备好了,现在开始测试,并看看你到底有多强壮!

俯卧撑

再也没有比这个更简单的了,老式的俯卧撑,但被人遗忘的动作,这是通过练习胸肌和三角肌前束建造身体的极佳动作,也是一个极棒的上体力量指示器。(这就是为什么俯卧撑仍被消防员作为执行体力任务的能力标尺。)

根据你的体重来检测你的能力是不恰当的,给自己尽可能多的时间(只要你不把手臂从地面抬起或暂停不超过10秒)。如果你能完成100个以上,你的确是个男人中的男人!甚至50个也是很棒的,30-40个及格,如果连25个也做不到,是时候开始加强训练你的功能性力量,顺便提一下,尽管卧推和俯卧撑这两个动作很类似,但卧推很好的人,俯卧撑不一定行。原因是,俯卧撑需要更多的平衡肌一起工作,然后卧推更多是杠杆式举重。

贴墙弯举

握住杠铃时,肩、背、臀、和上肢后部(肱三头肌)贴墙。双脚与肩同宽。距墙大约14英寸。保持这个姿势不变,或弯曲膝盖,按严格的动作弯举杠铃到肩。如果你的体重低于160磅,能做4次100磅的弯举,在你体重这个级别上,是优秀;80磅4次良好;60磅4次是中等。如果你体重在170到190磅之间,4次120磅的弯举是优秀;100磅4次良好;80磅4次是中等。如果你体重有200磅或更多,你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀,130磅是良好,110磅是中等。

力竭引体向上

再一次,我们开始这个基本但残忍的力量测试。引体向上不同于发展背阔肌的引体,当练习背阔肌时,动作全程应可控制和意守,为了把压力置于背肌,应正握单杠,当身体上升时,头后仰远离单杠。然后当做引体向上时,采用反握单杠,为了使下巴过杠,身体可以有些摆动。如果你能做20个,你有好的体格,如果超过30个,上体具有巨大的力量,15个是可接受的,少于10个就很差了,如果是这样,你该离开舒适的轻重量器械下拉练习,并开始练习引体动作。

体重卧推

为了简单安全的目的,试试这个。先热身使肌肉变暖,然后使用和你体重相等的杠铃做卧推,如果你连4个也完成不了,停止这个测试!别难过,安全比遗憾更重要。如果你能完成5-8个,你是正常水平,如果能做10次以上,你是个强壮的人,如果能做25次以上,没人敢碰你!

坐式前平举保持

这可能是你见过的,最苛刻的肩部力量测试。坐在带靠背的平凳上,把杠铃举到头顶,保持手臂伸直,然后慢慢向前向下放杠铃到双眼的高度,手臂伸直,保持这个静态姿势5秒。如果你体重在200磅以下,你能举着75磅杠铃5秒,你对自己的肩部可以打分为优秀。65磅5秒是良好,50磅5秒是中等。低于45磅是差。如果你体重超过200磅,你需要保持90磅5秒获得优秀评价,75磅是良好,65磅是中等,如果低于50磅,你需要更多的练习三角肌或你的体脂太高,肌肉太少,练习吧。

一分钟1/2体重深蹲

正如前面所提到的,一个人的力量与他的深蹲能力有很大关系,如果你需要对腿和肺功能做一个稳定的测试,试试下面的测试。

使用你体重一半的杠铃,在给定的一分钟内做尽可能多的深蹲,许多无训练经历或初学者可能做不到双位数,但25次对于一个有经验的健美者是中等水平。一分钟内做30-40次是良好,如果你能在一分钟内做50次以上,那就是很牛了!

你可能注意到了,以上测试没有使用精确的评分系统。这是因为测试并不是比赛,相反,是一个独立判断自己能力的方法。如果你决定做一个测试,你应在一个非训练日做。单独测试也是一次训练!事实上,这种类型训练对于常规训练是个很好的变化,或者当你需要增加训练量时,是个很好的补充。

你有多强壮?如果你并不是每个动作都很棒,也没有关系。大多数人总有某个弱点。即使发展力量并不是你的目的,知道你现在的力量水平也是很好的。对于检测你的进步更是个不错的主意。看你自己的!

健康瘦身的生活小技巧


为了生活所打拼着的女孩们,平时上班或上课可能颇为忙碌,不知该如何将「健康瘦身」的概念融合到生活中。

小编今天整理了六个小技巧,帮助大家改善饮食和作息,瘦得更轻松更健康!^^

均衡的早餐

瘦身之计在於晨,早餐可说是非常关键的一餐,身体的代谢机制於睡眠时会趋於缓慢,起床後最好能摄取营养均衡的早餐,让血糖恢复到正常值,工作学习都会更有活力,中午也不易因饿过头而吃下一堆垃圾食物。

饮水充足

「水」是代谢中非常重要的推手,摄水量不足最常见的两大因素,不外乎就是「忘记喝水」和「不爱喝水」。

建议可以准备一个大容量的水瓶,装满1000~1500c.c,摆放在办公桌上显眼的位子,再准备一个可爱的小杯子,提醒自己采少量多次的方式,於下班前全部喝光。

至於「不爱喝水」的人怎麽办呢?建议可以加入新鲜「柠檬片」或「柳橙片」,略带水果香气的水将会变得非常顺口,让你重新爱上喝水。

优质下午茶

瘦身期间只要选对食物,一样能享用下午茶喔!建议避开高热量甜食,以含优质蛋白质、天然酵素的食物取代,对於身体代谢比较有帮助。

时间许可的话,可於前一天晚上,准备一些蔬果或水煮蛋,装在保鲜盒中带到学校或公司。若不便准备或无法存放,可吃点不加糖、不加油的健康果乾,解解馋又不会吃进太多人工添加物。

搭配的茶饮或咖啡以无糖、无奶精为主,不想摄取太多咖啡因,也可以选择无糖花草茶,好喝无热量、又不必担心影响睡眠。

快走返家

常常没时间运动吗?那就将运动融入生活中吧!

带一双轻便好穿的鞋,每天下班後提前几站下车,以快走的方式回家,距离不必非常远,控制在20~30分钟左右能到家的距离即可。

拒当懒骨头

生活中很多时间都可以「多重利用」,例如观赏八点档、影集时,不要窝在沙发上当懒骨头,举举水瓶、拉拉弹力带、骑骑室内脚踏车等等都很好;而且边看电视边运动,时间过得非常快,不容易觉得疲倦。

总之赶快让自己动起来,增加热量消耗,也有益筋骨健康,可说是一举数得喔!

早睡早起代谢好

充足的睡眠有助提高代谢、修复身体、排出废物,如果你是夜猫子,那可要特别注意了,若经常熬夜、睡眠严重不足,将会使肥胖因子更有机会做怪喔!

若是上夜班,最好不要饿到下班後,因为此时能买到的食物多半较不健康。

建议大家在上班时吃点小东西,下班後接近睡眠时间,不要再大吃大喝,早点上床休息睡饱饱,等到起床後的那一餐再吃得丰盛一点,一样可以健康瘦身。

每周运动5次,多活9年


美国79岁的肯尼思·库珀博士是“有氧运动之父”,他在1968年首推“有氧运动”概念,从此开创了全世界范围的有氧运动革命。日前他在访问中国的活动中指出,每周坚持5次有氧运动的人能平均多活9年。

肯尼思·库珀用40年对10万美国人进行了追踪研究,得出以下结论:在30分钟内走3.2公里,每周坚持5次,患心梗等心脑血管疾病的几率会减少65%。库珀说:“这10万人最初都是主动来找我开‘运动处方’的人,我把他们分成三类。第一类,不听从我劝告,给他们开了方子,仍然久坐不动;第二类,听了我部分建议,每周3次并常年坚持有氧运动;第三类,始终坚持每周5次有氧运动。追踪40年后,我发现,久坐不动的这类人得心脑血管疾病的几率明显高于其他两类人。第二类比第一类发病几率降低58%左右,第三类也就是每周坚持5次有氧运动者发病几率减少68%。”肯尼思·库珀说,经过追踪和统计,第一类人平均寿命最短,第二类人比第一类人平均多活5年,而始终坚持每周5次有氧运动的人平均多活9年。▲

女生后背肉多怎么减肥?后背胖的原因有哪些


很多女性会忽略背部减肥,但背部胖给人的感觉都是壮壮的。想成为窈窕美女不能忽视美背工作。

后背胖的原因有哪些

1、单纯性肥胖和病态性肥胖

遗传、激素和饮食不规律通常被认为是引起单纯性肥胖的主要因素,肥胖的父母其子女有50%是超重的。营养丰富、营养过剩、不爱运动的生活习惯也是肥胖的主要原因。病态性肥胖主要由内分泌性疾病引起的脂肪代谢异常,可导致肥胖症或称症状性肥胖,多达20余种疾病都可导致病态性肥胖,如糖尿病、甲状腺功能减退、脑垂体病变等众多疾病。

2、不良的坐姿

因为现在大部分人上班八个小时甚至是更长的时间都是坐在电脑前工作的,因为长期的坐立,因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿,腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体,很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面,在不知不觉中,就将自己的后腰腾空出来,或者是走路的时候习惯性的弯腰和驼背,身体就会出现一些前倾的动作,小腹会随之报道,然后越来越严重,形成小腹婆的形象。

3、缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,肩颈部肌肉得不到运动,背部就很容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。这样肌肉得到锻炼,背部自然不容易长肉。

几个减肥妙招有效瘦背

1、伏地挺身和运行

面朝下躺在你的手臂弯曲,手掌在地板上外面你的肩膀,脚臀同宽,脚趾下夹着。振奋你的腹部在紧张,因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部,然后快速切换,使你的左膝盖到胸部。开关4次,然后放下自己下到你原来的姿势??。这是一个代表。尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。

2、跪游泳

身体两侧坐在你的膝盖上用双臂。按你的臀部背部和身体向前倾从你的臀部,以降低你的身体,你扫你的双臂背在你身后。圈出你的手臂开销,因为你按你的臀部向前和向上提高你的膝盖上。做一个完整的圆与你的手臂,你的速度,当您去,30次重复,每个方向。

3、紧缩身体伸展

躺在你的背部,把你的脚跟并拢,双脚弯曲,膝盖开到两侧。抬起你的头和肩膀离开地面,并用你的臀部达到了双臂,掉了一地。

压出,通过你的脚后跟,延长你的腿伸直呈45度角,挤压你的大腿内侧在一起。振奋你的腹部的紧张,并降低你的腿尽量向下尽量不拱起你的下背部。

抬起你的腿回到你的45度角,然后弯曲你的膝盖回到你的起始位置(保持你的头抬起整个时间)。这是一个代表。重复15次。

相关推荐

最新文章