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健身锻炼是一件好事,但是量力而行也非常重要,研究发现女性如果健身过度,可能导致不孕。

挪威科技大学研究人员先调查3000名女性,了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯,10年后,再统计她们的生育情况。研究人员发现,过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。

研究人员说,过度健身对年轻女性影响更大。在30岁以下健身最多的女性中,25%在尝试怀孕的第一年没有取得任何“成果”,而挪威全国平均只有7%的女性在尝试怀孕第一年失败。

研究负责人格维兹门斯多蒂尔说,有两类女性最不容易怀孕。一类是几乎每天锻炼身体的女性,另一类是每次健身都累到体力透支的女性。其中,兼具两类特质的女性不育的风险最高。

健身是锻炼身体的重要举措,在选择健身提高身体素质的同时,要知道最适合自己的健身方法,只有健身方法正确,才能达到想要的效果。

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健身过度也会导致腰椎受损吗?


健身过度也会导致腰椎受损吗?

现在,忙碌的人们对健康不再马虎对待,在工作之余喜欢到户外运动或去健身房健身。但如果运动过量或方式不当,都容易引发腰椎病。专家提醒人们,在运动时要注意适时、适度,因为健身过度也会导致腰椎受损。

针对健身过度也会导致腰椎病的原因,专家介绍:以前患这种病的人大多从事重体力劳动,且多为中老年人,可近几年有很多年轻白领也患上了这种毛病。这是由于他们平时工作忙,往往在周末集中锻炼,长时间进行打篮球、踢足球、练体操等剧烈运动,超量的运动引发了腰椎间盘突出。

但是有些人在腰腿痛前期会以为这是由于疲劳引起的,错过了治疗时机。因此提醒大家,如果近期总是持续出现腰腿疼且比较严重,马上去正规医院进行检查。做CT或核磁共振就能确诊。

腰椎病是常见病,它常表现有腰腿痛。因为突出的腰椎间盘压迫神经,腰痛伴有下肢串痛。当医生用手压迫腰痛点时,疼痛向下放射,像过电一样,检查时,脊柱会有侧弯畸形,躺在床上不能直腿抬高患肢,行走时下肢发软、无力。

由于工作节奏紧张,白领阶层、伏案工作者多数患上颈椎病。但由于颈椎病和脑血管病有些雷同症状,一些患者经常将两病混淆,贻误治疗时机者屡见不鲜。为此,专家指出,一旦发现有头晕、心悸及偏瘫等症状要及时到医院就医,就诊越早,治疗效果越好。

腰椎病患者在出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状后。由于治疗不积极,或工作、生活习惯无法改变,大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度;严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。一旦患病应及时治疗。

过度练肌肉 导致脱发


满身肌肉引人羡慕,但过度进行力量训练,可能出现脱发烦恼。据英国媒体4月27日报道,科学家发现,练举重超过两年的人,更容易提前脱发,且秃顶现象更严重。

伦敦大学的研究者指出,一些男士长期进行肌肉训练,体内睾丸激素水平迅速上升,激素随后转化成一种能损害发囊的有害物质,从而导致脱发。研究发现,那些坚持举重锻炼两年以上、每星期3次、每次长达45分钟的人都可能早早出现秃顶现象。

科学家发现,健身者在完成一个阶段的健身之后,体内的睾丸激素平均会增长25%;30分钟之后,激素水平恢复正常。但同时,雄性激素会转化成一种叫做双氢睾酮的化学物,这种物质能使发囊和发根收缩,从而导致头发越来越稀少。这也是导致秃顶最大的原因。而此前遗传基因被认为是最主要的原因。

研究人员指出,锻炼对身体有很多好处,但要注意强度和多种训练方式相结合。“一味追求‘肌肉男’的效果,可能让身体受伤,头发减少,得不偿失。”

健身防过度 10个信号要警惕


健身是把双刃剑,健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度,就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此,体育科研机构人士提醒,健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。

1、口渴恶心。运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,就不是正常现象了,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查胰腺功能。

2、饥饿难耐。激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加,属正常现象。但若食量骤增且持续,应检查胰腺分泌功能。

3、头晕目眩。在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

4、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

5、精神疲惫。是肾虚的表现,同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

6、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象,一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,肺受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

8、胸部大汗。运动一般会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。此外,由于女性力量较弱,进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止,则要检查肌肉软组织是否受损。

体育科研机构人士提醒说,科学健身有方法,运动前要“热身”,预防扭伤不可少;运动中要“护身”,适量运动是最好;运动后要“松身”,解除疲劳有功效。三大原则要牢记,保你健身又健康,轻松又快乐。

运动健身 怎样才是适量


今天运动量适量么?运动量如密码学一样,总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢?以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。

1、130下心跳

运动什么时候正适合?不专业不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每10秒有无超过21下,这样才算是做了有氧运动,燃脂效果最好。

2、10分钟静坐

每天10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出,尽量排除杂念。

3、15-20分钟一次小伸展

长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性疲倦,可以每15-20分钟做15-30秒的小伸展。可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。

4、3+1走+跳

如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?不妨试试3分钟健走后加上1分钟跳绳(不带绳子就可选择原地跳跃)。

5、25分钟散步

如果在家健身,那散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断运动25分钟,也算是有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可,中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样才有效果。但一定要注意姿势的准确性。

6、22点停止锻炼

在进行有规律的运动时,需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点,把锻炼放在22点之后引起神经兴奋,会影响睡眠和第二天的精神状态。

秋冬健身需“适量运动”


进入秋季,气候适宜,许多人加入了健身运动的行列。秋季是人体的精气处于收敛内养的阶段,加之经历了漫长的夏季,人体精气已大量消耗,此时,运动量与运动强度应由小到大,循序渐进,遵循“适量运动”原则。

运动量的大小因人而异,运动时间在30分钟左右,运动后机体感到轻松舒适,谓之适量运动。相反,运动后体力透支,机体感到疲劳,胸闷、心悸,休息后仍然感到不适,那么运动量就有些过大了,要尽快调整。

选择运动项目时,中老年人适宜健身走、慢跑、打太极拳、跳健身舞、练健身球等;中青年人适宜健身跑、球类运动、健身操、健身舞、瑜伽、爬山、游泳、高尔夫等。无论哪种运动项目,只要坚持适量运动、循序渐进、持之以恒,一定能够达到良好的保健效果。

健身提示

- 做好热身运动预防损伤 秋季气温开始下降,人体的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。清晨和傍晚时分,在室外进行健身锻炼前一定要做好充分的热身运动,可以通过慢跑、徒手操以及一些关节练习,使身体微微发热,避免机体损伤。除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都不宜过大,不可勉强做较高难度的动作。

-注意着装防止感冒 一般来说运动时出汗较多,运动后应及时更换被汗浸湿的衣服,防止受凉感冒。尤其是中老年人,要特别注意早晚在户外运动时及时增加衣服,防止冷空气侵袭。但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。

-及时补水防止秋燥 进入秋季,气候干燥起来,温度也逐渐降低,空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘。再加上运动时机体损失的水分会加重人体缺水的感觉,所以运动后一段时间一定要及时补充水分,还可以多吃些水果和新鲜蔬菜来缓解秋燥。

适量健身 过量伤身


“生命在于运动”。这是人们常常挂在嘴边的一句话。但是,对这一句话的深刻含义,大多数人的理解还是比较肤浅的,或者是说片面的。为什么这么说呢?主要是我们把运动的好处看得多一些,而对它的负面作用看得少一些。实际上,任何事物都有正反两个方面。就运动来说,无论什么项目的运动,正面的作用是促进人的新陈代谢,帮助你更好地消化吸收食物,对人体一部分器官的功能有增强的作用。而反面呢?就是消耗体力精力,对人体器官有损伤的作用。以长跑和各种球类等剧烈运动为例,正面作用是大量地消耗体力,使体内的脂肪等垃圾迅速地大量地消耗掉,能增强你的饥饿感,让你更好地补充食物,对肌肉的增长有促进作用等等。但也有不好的地方,就是体力消耗大,如果营养物质补充不及时、不充分,会导致身体损伤,而且对腿腰关节特别是心脏有比较大的损害。因为这些运动的重力基本上都在腰和腿上,心跳加速比较明显。所以一些运动员年老的时候,不是腿不好,就是腰不好,要么就是心脏不好。

运动本身不产生能量和增加能量,它是一种消耗。但运动为什么又能对人体产生积极的影响呢?主要是运动能帮助人体新陈代谢能更顺畅的进行,通过失与得的交换,也就是说通过运动时的体内消耗和运动后食物的补充,让人体的废物排除掉并产生新的能量。

人体的新陈代谢在什么情况下都是在不间断进行着的,只是有时快些,有时慢些而已。我们不需要也不必要给它增加更大的压力。人体内部本身像汽车一样在工作了,我们不需要也不必要再用力去推着它去跑,只需要给它加点“机油”,也就是说进行适当的运动就可以了。运动好比汽车里的冷却液和机油,是用来保护人体器官的。不运动,人体内的器官就会生锈,就会僵化,久而久之就转不动了。适量地运动,可以让人体各种器官保持润滑状态,工作起来就更顺畅更有力。

人体对运动需求的规律,可以用八个字概括:适量健身,过量伤身。

什么叫适量健身呢?就是根据你的身体状况、年龄大小,选择一种或几种运动项目,适当地加以锻炼,就有益于你的身体。运动实际上是给人体加润滑剂,是为了让人体新陈代谢更顺畅地进行,而不是改变和破坏它的正常运行。适量运动不会改变和破坏人体正常运行,它只会让人体运行得更好。而过量运动就是适得其反。

什么叫适量运动?就是运动的量不太大,却能有效地促进人体的内部运动,也就是新陈代谢。如穴位按摩、练气功、练瑜珈、打太极拳等轻柔的项目就是最好的适量运动。这些运动几乎没有什么副作用,它不会使心跳和血压发生很大变化,是健身的首选。

何时运动更合适?

一般人都喜欢做晨运,或者晚上有闲工夫了去做运动。实际上这两个时间段都不是很好。特别是打球、跑步等剧烈运动更不好。因为人早晨刚起床时,身体内各种器官刚刚开始工作,你就加大马力让它工作,很容易受伤。而晚上为什么不好呢?原因是你白天已经工作劳动一天了,本来就很疲倦很困乏了,你还要去做运动,那不是雪上加霜,更伤害身体。所以,一些运动专家经过研究认为,运动最佳的时间应该是下午4点钟左右。那时,人体新陈代谢处于最高峰,人体内各种器官都处于最佳运行状态。这时锻炼精神体力都最好,不会轻易伤及身体。

(实习编辑:童文冲)

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女性健身中要如何吃水果


健身是现在人们在生活中一个重要的事情,尤其是女性,女性爱美,稍微有点胖就会去健身,而健身与饮食是分不开的,那么女性健身怎么样吃水果最好呢?下面一起来看看吧。

不可用水果代替蔬菜

水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素c含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

不可用水果代餐

人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。

不可多吃水果减肥

实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。

不可迷信高档进口水果

许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清品质。

不可靠水果补充维生素

大多数水果的维生素c含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。

比如,要满足人体一日的维生素c推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这是绝对不可能完成的任务。

富含维生素c的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素。

力美健健身俱乐部小编温馨提示:上面给大家介绍了女性健身中要如何吃水果的问题,提到了几点是不能这样做的,所以女性朋友要多多注意下,正确的吃水果方法让你更健康。

女性缺碘易流产


胎儿、婴幼儿、学龄儿童、孕妇和哺乳期妇女等特殊人群碘的需要量较高———

今天是我国“碘缺乏病防治日”。目前我国食盐中碘含量已经能够满足正常人的生理需要,但是胎儿、婴幼儿、学龄儿童、孕妇和哺乳期妇女等特殊人群由于碘的需要量较高,需要增加碘的摄入量,以免出现由于碘的摄入不足导致甲状腺功能低下,引起代谢障碍性疾病。据相关研究显示,女性比男性更容易受到缺碘的影响。

■碘缺乏可能导致的疾病

碘缺乏病是由于自然环境中缺碘造成机体碘营养不良所表现的症候群,包括地方性甲状腺肿、克汀病和亚克汀病、单纯性耳聋、流产、早产、死产和先天畸形等。碘缺乏还可能导致智力和脑发育障碍。据统计,缺碘对各年龄阶段的人群都有影响。缺碘发生的时期不同,对人体的危害不同。

碘对胎儿的发育非常重要,孕妇在围产期缺碘,会影响受精卵的发育,会出现胎儿发育异常,导致早产、流产或死胎的发病率增高;胎儿先天畸形或异常的发病率增高;围产期和婴儿期的死亡率增高。孕妇在围产期缺碘还会导致神经型克汀病:出现智力缺陷、聋哑、痉挛性瘫痪和斜视等症状;导致黏肿型克汀病:出现智力缺陷、身材矮小、神经运动障碍等。

此外,新生儿期缺碘会出现:新生儿甲状腺、新生儿甲低等。儿童和青少年期缺碘会出现:甲肿、亚临床克汀病、青少年甲低、智力缺陷、体格发育落后、单纯聋哑等。成人期缺碘出现:甲状腺肿及其并发症、甲低、智力障碍等。

■妊娠前后要常规检查甲状腺功能

碘对于孕龄女性尤其重要。准妈妈的需碘量远远高于其他女性。

由于胎宝宝的碘供应来自准妈妈,一旦缺碘,准妈妈的甲状腺与胎宝宝竞争碘的能力增强,使胎宝宝缺碘加重,造成脑发育严重障碍,还将导致全身脏器及骨骼系统的发育停滞,造成死胎、流产、早产以及先天性畸形。因此强调准妈妈一定要定期到医院检测尿碘,发现缺碘应及时补充,妊娠前后应该常规检查甲状腺功能。

碘缺乏对孕妇的主要危害是妊娠甲状腺肿、低甲状腺素血症、甲状腺功能减低等。孕期缺碘最严重的后果就是对胎儿、新生儿、婴儿造成的危害,如智力缺陷、生长迟缓、新生儿甲低、新生儿高促甲状腺素血症、早期和晚期流产的增加、围产期和婴儿死亡率增高。

胎儿时期甲状腺激素缺乏的主要危害是大脑发育障碍。胎儿期的中3个月及后3个月的早期是神经细胞增殖、分化、迁移的关键期,妊娠前及整个妊娠期间缺碘和甲状腺激素缺乏均可导致脑蛋白合成障碍,使脑内蛋白质含量降低,细胞体积减小,脑重量减轻,影响智力发育。因此,孕妇碘缺乏可造成胎儿大脑和听觉中枢发育障碍。

另外,碘缺乏还可引起甲状腺肿大,胎儿在与母亲竞争碘的过程中,明显处于劣势,甲状腺功能减低会严重影响胎儿的生长与发育,甲低还可引起自然流产(比正常妇女高两倍)。

■女性比男性更容易受到缺碘的影响

个体对缺碘的反应性,主要表现为性别及年龄差异。儿童和青春期少年儿童因生长发育较快,对碘的生理需要量大,特别是青春期的女孩表现得更突出,一旦缺碘,她们是最容易出现甲状腺肿的人群。一般而言,女性比男性更容易受到缺碘的影响,尤其是青壮年女性。

一方面因为女性的生理特点不同于男性,另一方面女性对碘的需求量大于男性。因此,处于同样缺碘环境,女性的甲状腺肿发病率要高于男性。这可能与自身免疫机制、家族易感性有关。

甲状腺功能减退的常见症状是:患者认知障碍、表情淡漠、食欲不佳、乏力、智力减退等,化验检查可以及时确诊甲状腺功能低下。

女性健身需知:小心运动不当易引来妇科病


运动医学专家指出,锻炼能使身体更健康,但由于女性特有的生理结构和生理周期,若运动不当,有可能引发妇科疾病。

1、月经异常

国外专家调查从事较大运动量少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。

2、卵巢破裂

剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10~18天,其中80%的黄体或黄体囊肿破裂,腹腔穿刺有血。

3、子宫下垂

妇女做超负荷运动,特别是举重等训练可使腹压增加,引起子宫暂时性下降,但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。有人试验,子宫位置正常的妇女负重20公斤时,宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时,宫颈就有明显的向下移位。

4、子宫内膜异位症

经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。得了子宫内膜异位症后,患者常出现渐进性加剧的痛经,还常引起不孕。

5、外阴创伤

活动中不慎,如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞,容易发生外阴部血肿,严重者伤及尿道和阴道,甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血,造成较大面积淤血。

科学健身防锻炼过度,健身过度的10个警告信号


纽约健身专家马库斯博士表示,如果在健身过程中身体出现任何疼痛症状,不论是急性疼痛、还是隐隐作痛,都需要马上停下来,“疼痛是身体受到伤害时试图保护你的表现,也是一种危险信号”。

健身是把双刃剑,健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度,就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此,体育科研机构人士提醒,健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。

1、口渴恶心。运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,就不是正常现象了,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查胰腺功能。

2、饥饿难耐。激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加,属正常现象。但若食量骤增且持续,应检查胰腺分泌功能。

3、头晕目眩。在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

4、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

5、精神疲惫。是肾虚的表现,同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

6、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象,一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,肺受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

8、胸部大汗。运动一般会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。此外,由于女性力量较弱,进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止,则要检查肌肉软组织是否受损。

健身过度属于自残


即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。美国洛杉矶一家著名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说,当别人都陷入冥想的时候,时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入,把垫子往地上一扔,发出响声。

疲于奔命去运动

想想这个场景吧:在办公室紧张地工作了一天,下班后你飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了体育馆还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进体育馆,却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。至于没车的你,更得忍受搭乘公交车的不便,匆忙赶往健身地。这些都足够使你心情急躁。

即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。美国洛杉矶一家著名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说,当别人都陷入冥想的时候,时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入,把垫子往地上一扔,发出响声。艾尔肯表示,这些人根本就没有进入状态,还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

不再把健身看做休闲

一位健身教练说,由于时间紧张和周围环境的原因,原本把健身看做休闲的观念已经变化。他说:“现在的社会不允许了,如果你在体育馆呆一个小时,说不定会错过一个重要的电话,或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径,现在反倒让人为此增加了不少压力。”

有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。那位教练说,这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。

现代社会包围人们的压力越来越多,许多人在锻炼的时候都在担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特?本森介绍说,做了母亲的现代职业妇女,平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额,在健身馆里还是逃脱不了这些烦恼,仍然要遭受电话等的连番轰炸。

去健身馆先放松

一位医学专家建议,如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车,可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过,这位专家依然建议,锻炼仍然是减压的最好方法之一,不管到达健身馆时是否有压力,都应当试着锻炼下去,慢慢压力就会缓解。

还有一些人在健身时力求快速达到健身效果,反倒令心情无法平静。另有健身者诉求称,无法完成别人都可以完成的健身动作,会让自己觉得难堪,感到压力剧增。

运动中为何女性易扭伤


运动中,女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这主要是因为女性髋部宽大,使得韧带承受作用力过大,因此女性的韧带比男性脆弱;其次,女性的运动反应一般比男性慢,出现危险时,不能及时缓解,也就更容易受伤;再次,女性的肌肉力量比同龄男性小20%—25%,而且女性怀孕后体内的激素水平发生变化,会引起关节韧带松弛,这是中年女性更容易发生扭伤的原因。

扭伤最常见于踝关节、手腕及下腰部。发生在下腰部的扭伤,也就是平常说的闪腰岔气。

踝关节扭伤,是女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤。这是因为,踝关节损伤后,外侧韧带被拉长而更加薄弱,关节稳定性下降。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅,组织弹性下降,甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。

为预防踝关节外侧韧带损伤,女性平时更要多参加体育锻炼,增强机体的协调能力。特别是要针对膝盖和脚踝易受伤的情况,多锻炼小腿肌群的力量,可以进行一些提踵、直腿跳、跳台阶等有氧耐力运动。

(实习编辑:童文冲)

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