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对于白领一族而言,白天要上班,根本不可能有时间健身,大多只能选择晚上下班后了。那么,晚上健身什么时间好呢?下面健身指南就为大家介绍晚上健身的最佳时间。

晚上健身的最佳时间

第一个最佳时间段:17点-19点

傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。

tips:这个时间段锻炼,意味着白领们需要一下班就去开始健身,建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

第二个最佳时间段:20点-22点

如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。

晚上健身多长时间合适

晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

健身是早上好还是晚上好如果不考虑自身实践允许的因素,那么,究竟健身时间是选择早上好还是晚上好呢?

一、健身减肥者早上健身比晚上健身更加有效果

早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以,对于健身减肥者来说,早上健身比晚上健身更加有效果。

二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果

健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量练习,也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统,更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量,也就是糖源。而人体经历过早饭、午饭以及晚饭的补充,身体已经储存了足够的能量,所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。

一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。所以,对于健身增肌、增重的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。

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瘦身的3个最佳时间段


“减肥”几乎是每一个女孩子,无论胖瘦,都有的共同心愿,但如果生活型态没有改变,无论是节食或运动,怎么样也很难减肥成功,即使体重在魔鬼训练营似的努力下,好不容易瘦下来了,然而,一旦松懈下来,体重很快的又恢复了原状,甚至会更重至于原本的体重。

至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗 量平衡的状态。当人体活动时,要消耗的热量 多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接下来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不容易 被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减重当然不 容易,而且还可能造成体重过轻而影响健康。

晚餐前做点运动:

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉, 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来, 不变胖才怪呢!

在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

下午三点半要吃些点心

为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。

睡前运动可以加速减肥

为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事啊!

不同的时间段 不同的健身效果


俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。

早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

午后是最佳运动时间

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

晚上适合减肥运动

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

运动喝水也有学问

需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。此外,运动后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。

上班族减肥的佳时间


现在的生活节奏很快,年轻上班的人们都是在公司和家里两点一线,时常还要加班,天天就是坐在电脑前面,极度的缺乏运动,所以日积月累,人们的肚子就越来越大,体重也就越来越重了。那么对于每天没有时间运动的上班族来说,应该怎么减肥呢?

上班族面临的最大的一个问题就是没有时间,很多人从早上八点要上到晚上八点,每天十多个小时都是处于工作状态。

饮食减肥最佳时间

在不同的时间里,人的代谢能力有所不同,这也就使得在不同的时间里进食,会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。结果显示,早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。一般来说,人在早上的代谢能力比较好,这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上,人的身体运动减少,消耗的热量也会变少,晚餐并不宜多吃,也不要安排得太晚。

运动减肥最佳时间

运动并没有时间的限制,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

什么时间段练瑜伽好呢


瑜伽是一项很复杂的健身运动,过程也是很复杂的,在练习瑜伽的时候一定要控制好时间段的,但是有不少的瑜伽爱好者不知道什么时间段练瑜伽好呢,关于瑜伽这样的动作需要控制好时间段,这样练习的时候才会起到很好的效果的,关于练瑜伽的时间问题下面就详细的给大家做个介绍。

练习瑜伽不要只顾着这一大堆的动作教程,还需要了解练习瑜伽的一些常识,这样才能让你更加有效的先练习瑜伽,而且也能有效的保护自己。

为什么要强调选择最佳运动时段?运动并不应该是可以随时随地的,因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段,减肥效果还会大打折扣。

饭后运动的弊端

首先,一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段,可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为:

1、人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差,不利于脂肪代谢。

2、吃饭过后,胰岛素的分泌成上升趋势,而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。

最佳运动效果的运动时段

运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行,可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行,消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行,有效促进新陈代谢。

一天中的三个最佳时段

一天中有三个时段运动,运动效果不会差。

分别是:

上午时段:早餐后3小时;

下午时段:午餐后3小时;

晚上时段:晚餐后3~4小时;

注意事项

选好运动的时段,坚持每天运动1小时以上,是最健康的生活方式。进入减肥期的时候,可以调整运动强度,并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。

选择合适的时间进行健身起到的健身效果也是不一样的,到底什么时间段练瑜伽好呢,上面给大家说的几个时间段是很重要的,也是非常适合练瑜伽的,其中包括一天中的三个时间段的,这样练瑜伽的时候就能够控制好时间,也能够发挥瑜伽的效果的。

健身知识:超量恢复的时间把握


在之前的一篇文章中我们提到了超量恢复!

只有运用这个规律,遵循这个规律,科学地安排练习的强度和活动量,还有休息的时间,才可能取得良好的效果,安全有效的逐步提高肌力。

那很多人心里就会有疑问?那超量恢复的时间是多久呢?如何把握好超量恢复的时机不断进步呢?

让我们再来简单的回顾一下这个原理:

人体在运动后的恢复过程中,不仅能恢复到运动前的原有水平

当肌力练习产生疲劳之后,肌肉的功能和形态指标会逐渐下降(体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)处于损耗状态;练习停止之后,再经过一小段时间的下降,身体指标又会逐渐回升;经过适当的休息,这些指标不但会回升到原有水平,还会继续上升,超过原有水平,形成一个小的波峰,这个反弹的波峰阶段,就是超量恢复;如果继续休息,超量恢复就会慢慢消退,又回到原有水平。

运用超量恢复原理科学训练肌力

首先,上面的这个曲线,在一定程度上,是前面发生的波谷越低,后来反弹的波峰也就越高。但需要注意的是一定程度上,疲劳的程度要适当,练习得太疲劳了,不但不会有什么反弹,而且是很久都恢复不了,就是咱们俗话说的,累垮了!

所以每次练习要达到充分的疲劳,但是绝对不能太累!不要把身体榨干,一般来说,练习后肌肉有充血、发胀、酸疼的疲劳感觉就可以

推荐阅读:

什么是超量恢复?让你不断强大的原因

超量恢复没有恢复就没有进步

什么是超补偿原则肌肉增长的真理

3个黄金时间段让你运动瘦身


很多人都通过运动来瘦身,达到消除脂肪的目的,但是您知道在什么时间段运动最有效吗?当我们掌握了最佳时机来运动,我们可以看到我们的瘦身效果会明显的加快。

上午9--10点做点运动

这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段,新陈代谢的速度也是一天中最高的,在这个时间段加以运动可以很好的消耗脂肪,同时也有助于提高您一天的基础代谢率。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处。

下午三点半可以吃点点心

这个时间段可以吃点甜点,但是尽量不要选择精糖的食物,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。这样可以给晚饭前的运动提供一定的能量。防止因为血糖过低而引起的昏厥。

晚餐前做点运动:

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉, 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来, 不变胖才怪呢!

在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。

如果你是 公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

睡前运动可以加速减肥

为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事啊!

有氧运动跑步什么时间段跑最瘦身


核心提示:在寒冷的冬季,我们都裹上了厚厚的棉衣,不爱运动就爱好吃懒做。这样可不行啊!要知道,现在的自己被厚厚的棉衣包裹着看不出自己的赘肉在疯长,春天一到,可就原形毕露了!为了能够瘦身,一定要计划好,时间对减肥的影响也是非常大的哟!

什么时间段跑步最减肥?

冬天是个偷懒的季节,但是,胖美眉可千万不能够停下减肥的脚步,要根据时间定好减肥的计划才行。跑步是在冬季减肥最好的方式!但是实际上也要分时间段才行的,体内的脂肪燃烧效果每个时间段都是不一样的呢。

1、早起跑步

燃脂指数:★★★★★

当我们早晨还赖在被子中连头都不肯探出来的时候,已经有很多人开始跑步健身了。这个时间段跑步减肥非常的适合,正是慢跑的最佳时期。一般来说,慢跑半个小时,会以碳水化合物为能源被消耗掉,过了半个小时之后,脂肪就会被作为第二能源被燃烧起来。所以,我们一定要做到跑步时间达到半个小时左右才行。但是,因为经过一整个晚上的碳水化合物的消耗,早晨起床就去跑步的时候脂肪自然而然就成了第一被燃烧的能源了。这个时候跑步不仅会给自己节省不少的时间,且运动的效果还很好。

不过不用担心,每个星期就抽出两三天的时间来锻炼就好了,不需要每一天都重复。

2、饭前跑步

燃脂指数:★★★★

在吃饭前跑步也是一个很不错的选择呢。

当你的前一顿吃完之后,过了一些时间,食物就会被消化的差不多,这个时候如果用跑步来瘦身的话,它要提供能量给你,所以就会快速的燃烧脂肪。同时,运动过后静下心来,代谢也会变得很稳定,这个时候就算是吃东西,脂肪也很难积聚在一起,但是为了防止肚子很饿,可以打开一代代餐粉来食用,增强自己的饱腹感。

3、饭后跑步

燃脂指数:★★★

很多人都有晚饭后去散步和慢跑的习惯,其实这真的是一个好习惯。因为工作到很晚才下班,下班之后就忙着吃晚饭,也就是只有吃完饭才有时间来运动瘦身了。而刚吃完饭,胃部对正在摄入的食物进行消化,这个时候如果去跑步的话,会阻碍到胃部的机能,还会引起胃部的不适。所以饭后运动固然好,但还是要饭后两小时之后才可以运动哦!

在这个时间段减肥 效果绝对翻两倍!


拥有苗条身材是每个女孩的目标。怎样减肥,而且是快速减肥成了女孩们的课题。减肥方法多种多样,怎样减肥才能有显著的减肥效果呢?其实只要在对的时间做对的事情,就能快速减肥,减肥效果倍增,结合适合自己的减肥方法,那么你就能拥有苗条身材!

晚餐前做点运动:

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉, 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来, 不变胖才怪呢!

在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是 公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

下午三点半要吃些点心

为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。

睡前运动可以加速减肥

为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事啊!

下午锻炼和晚上锻炼 不同时间段运动饮食各有讲究


运动是常见的一种养生方式,运动前后的饮食对于健康也有着极大的影响,对的饮食能让运动事半功倍,而错的饮食会让运动事倍功半。下面看看下午锻炼和晚上锻炼,饮食各有哪些不同?

下午完成锻炼

晚上可以摄取足量青菜,50g左右的蛋白质,好的蛋白质来源包括鱼类(三文鱼)、家禽肉(鸡胸肉)。

原因:促进身体恢复,储备糖原作为体能,增加肌肉(消耗脂肪的大户),增进免疫力。

晚上完成锻炼

晚餐在训练前吃完,可以食用GI值较低的食物:低GI水果(柚子、梨、苹果),或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的),又或者一块杂粮面包(不加糖、果葡糖浆、动植物油脂)。

PS:晚上完成锻炼,如果不饿,最好不再加餐进食,早点休息,保证睡眠在运动减肥期间也是很重要的。

运动减肥晚餐的进食原则

训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充,但切记运动后忌油忌盐忌碳水,这样才能使运动减肥有效果。

运动结束休息1小时后,方可进食。为了有更好的瘦身效果,建议休息1小时。

白领一族的办公室健身操


弹脑

端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼

用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。

梳头

用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动

工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。

咬牙切齿

“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

摇头晃脑

而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

(实习编辑:童文冲)

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白领一族办公室健身操


这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操:

弹脑

端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼

用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。

梳头

用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动

工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。

咬牙切齿

“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

摇头晃脑

而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

(实习编辑:童文冲)

不同时间段的7秒钟减肥法


7:00 边刷牙边抬一条腿

一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

8:30 上滚梯时抬起后脚跟

上班或上学时坐滚梯时,把脚的前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

14:00 在地铁里的简单动作

在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

16:00 兼做转换气氛运动

1、坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。

2、两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。

18:00 散步中在长椅上

坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

20:00 坐地铁时

如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。

21:00 坐在家里看电视

1、坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

2、坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。

23:00 睡觉前在床上

1、在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2、在扒着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒

(责任编辑:武秀琴)

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