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左旋肉碱和健身减肥有什么关系呢?下面小编用最通俗的文字为大家解读被减肥市场热捧的左旋肉碱,正确看待它的作用。

首先,需要澄清的是它不是一种药品,而是人体自身合成的、必要的一种生物酶。左旋肉碱实际上是人体可以自然合成的一种赖氨基酸,属于人体的正常成份之一,它是脂肪分解的催化剂,可以运输长链脂肪跨过细胞膜的阻碍,到达脂肪分解的场所(线粒体)进行分解,如果缺少左旋肉碱,则人身体内的一些中、长链脂肪是永久得不到分解的,而这些脂肪本身永久穿不过细胞膜的阻碍到不了线粒体。因此左旋肉碱不是一种药,他是一种生物酶,配合适当的运动并且控制饮食,从而达到最好的减肥效果。

举一个通俗易懂的例子,为你解释上面这段话的含义。

人体的运动需要燃料燃烧(即脂肪氧化)后放出能量来支持。我们把氧化场所看作是汽车发动机(这个发动机就是人体细胞的线粒体,专门负责氧化反应),提供燃料进行氧化的脂肪,我们可以看作是油箱。那么问题来了,怎么把油箱里的油,输送到发动机呢?于是人们就在发动机和油箱这两者之间拉上一条油管。而左旋肉碱就是人体线粒体与脂肪之间的这种油管,是脂肪与线粒体的通道。体内左旋肉碱含量的多少决定了这个油管的粗细。

人体运动量小的时候,发动机能量消耗少,需要的燃料(这里燃料就是脂肪啦)就少,那么需要小口径的油管(少量左旋肉碱)就能传输脂肪,随着运动量的加大,发动机对油量的需求也越来越大,这时,需要换更大的油管(需要更多的左旋肉碱)来输送,当流量达到油管的最大口径之后(达到人体合成左旋肉碱的最大极限),油管的输油量就满足不了发动机的需求了。说明一下:左旋肉碱的体内含量是动态变化的,是由机体调节的。就是说,运动量少,它产的就少,运动量大,产的就多,但有个最大值,不能产得更多。

现在该怎么办?当然是再加一条油管!外部摄取,增加体内左旋肉碱的含量!可见,运动量小的时候,只需要少量的左旋肉碱,体内自产的左旋肉碱足以满足(补充再多也用不上)。随着运动量的加大,参与的左旋肉碱越来越多,当体内左旋肉碱全部参与后,热量消耗的效率达到极值。所以只有运动量大的减肥者使用它才是有效的。补充之后,在相同时间内,左旋肉碱(身体自身合成的最大值+补充进来的)输送的脂肪量就加大了,也就是,相同时间内,使用左旋比不使用者,减指效率高了。同时,我们也看到,只有人体自身合成的不够用时(达到极值),外部补进来左旋肉碱才能发挥运送脂肪的作用。

问答时间

1、平时,人体内的左旋肉碱来自哪里?

左旋肉碱由蛋氨酸和赖氨酸构成,常在瘦肉、牛奶、奶酪、花生、黄油和芦笋中找到,鱼类和鱼油等营养补充剂中也富含它。人体自身也会根据摄入的物质进行合成。

2、长期过量服用,有什么危害吗?

过量的左旋肉碱,可以被肠道菌群分解为三甲胺。三甲胺最终在肝脏中生成氧化三甲胺,它的浓度增高则可能导致动脉粥样硬化,心血管疾病的比例增加。因此,运动量不够时,不用也不能服用它,服用后,就是过量,不但一点多余的脂肪没减掉,还生成了这种对身体有害的物质。

3、市场上出售的左旋肉碱可靠吗?

高纯度的左旋肉碱,本身来讲,没有毒副作用。但是参杂其它减肥药品成份后,其中的参杂物对人体有副作用。比如,拉肚子、失眠等症状。

4、什么情况下可以补食?

身体健康的人的肝脏和肾脏都能合成足够的左旋肉碱来满足身体的需要,是用赖氨酸和甲硫氨酸合成的,这两种氨基酸在食物中很常见。所以左旋肉碱并不是人体必需的营养素,健康人没有必要单独补充纯左旋肉碱。只有运动量大到一定程度,体内左旋肉碱合成不够,但同时又想提高减脂效率,可以补进适量的左旋肉碱。

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左旋肉碱减肥(一)揭开左旋肉碱的神秘面纱


减肥!永远是一个红火的话题,神一般的存在与我们的生活中。最近又是一个关于减肥的字眼开始风靡。那就是左旋肉碱

左旋肉碱一度被称为安全无任何副作用减肥神药。一直存在于战战兢兢的减肥战争中的人们一度燃起了空前的希望。但是真的有那么神奇吗?今天我们就一起去揭开左旋肉碱的神秘面纱。

什么是左旋肉碱?

左旋肉碱(L-carnitine),又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱,但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克,素食者摄入更少。左旋肉碱并非神秘物质,人体自身就能合成,还可从食物中补充

好了我们知道了左旋肉碱其实并不是药,而是一种人体必需的物质。确实无害。然后先告诉大家他对减肥确实有很好的作用。但是、在这里我又不得不怒视那些虚假夸张造谣的商业广告!!!

左旋肉碱到底有多热?数字可以说话:用左旋肉碱作为关键词在Google中搜索,出来730万词条;在淘宝中搜索左旋肉碱,可以找到56734件在销售的产品。

辟谣:适合懒人减肥说法没根据、左旋肉碱到底能否神速减肥?服用左旋肉碱睡觉脂肪都在燃烧?

此类虚假广告仍大量存在,诸如左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉、左旋肉碱适合懒人减肥、左旋肉碱消耗多余脂肪等,这些说法都是不正确的,都是扯淡。不符合最基本的生理学和生物化学常识。只是那些惟利是图的商家的幌子而已。

健身吃左旋肉碱有用吗?左旋肉碱真的能减肥吗?


一直以来肉碱类补剂(主要是左旋肉碱)被看作是一种安全无副作用的减脂产品,被健身和减肥人群广泛使用。但是肉碱真的算得上是一种有效减脂补剂吗?

今天我们来看看一篇来自美国国家体能协会(NSCA-Shanghai)文章:《肉碱真的是一类有效的减脂补剂吗》?

什么是肉碱及它的生物学价值

肉碱是一种水溶性的类氨基酸。人体获取途径主要包括两种:一种是通过饮食摄入;另一种是在肝脏和肾脏中自我合成。人体中几乎所有的肉碱(95%~98%)都储存在骨骼肌中,还有少部分(2%~5%)存在於肝脏,肾脏和血液中。肉碱在人体脂肪代谢中发挥着重要作用,它帮助脂肪酸转运至线粒体中,从而被氧化分解生成ATP。如果缺少肉碱的参与,脂肪酸将不能被转移至线粒体中,进而导致脂肪在骨骼肌中的氧化代谢无法发生。而目前众多肉碱类减脂产品得以畅销,正是依据肉碱的这一生物学价值。其逻辑是:如果通过摄入肉碱能使骨骼肌中肉碱含量上升,那么就能有更多的脂肪酸被转运至线粒体中,进而会有更多的脂肪酸能够被氧化代谢掉,从而达到减脂的效果。然而,这个理论得以成立必须基於两个前提:一是通过口服肉碱能够提高骨骼肌中肉碱的含量,二是更高的肉碱含量能够导致更多的脂肪酸被转运至线粒体中被氧化代谢。

1.摄入肉碱对肌肉中肉碱含量的影响

许多研究均显示长期服用肉碱对肌肉中肉碱含量的影响效果很小。研究显示,测试者在接受连续2周每天摄入4克肉碱后,肌肉中肉碱含量的水准没有显着的变化。另一项针对肉碱在次最大强度训练中,对肌肉中肉碱浓度和肝糖原含量影响的研究,测试者每天摄入6克的肉碱,肌肉中肉碱含量仍然没有得到明显提高。即使在实验周期更长的研究中也得到了相同的结论。一项为期3个月,测试者每天摄入4g肉碱的研究显示,完成实验后测试者的肌肉中肉碱含量仍然没有任何增加。基於这些研究,我们可以发现通过食补单独摄入肉碱对肌肉中肉碱含量几乎不会产生任何影响。另外也有通过静脉注射补充肉碱的研究,也被证实效果不显着。同时,也有研究发现,测试者每天摄入2~5g肉碱(不论是1周还是3个月的)对於运动表现相关的参考指标,如主观用力程度、运动表现、最大摄氧量、呼吸交换率和运动后肌糖原含量均没有显着影响。

肉碱分别与碳水化合物和胆硷一同摄入对肌肉中肉碱含量的影响

尽管单独摄入肉碱被证明对肌肉内肉碱存量水准没有促进作用,但是研究显示当肉碱和其它物质一起服用时,能够增加骨骼肌中肉碱的含量水准。研究显示,在实验周期内当测试者将肉碱(2.7g/天)与大剂量的碳水化合物(80g两次/天)一起摄入后,他们的肉碱含量增加了21%并且他们的体重没有改变,而对照组(只摄入相同量碳水化合物)的肉碱含量没有变化,而脂肪重量平均增长了4.5磅。另一项研究发现,当肉碱与胆硷一同服用时,不仅肌肉中肉碱含量有所提高,而且实验组与对照组相比体脂率有所下降(1~1.5%)。但是,我们应当对这个试验结论谨慎对待,因为考虑到该实验中体脂率的测量采用的是皮脂钳和生物电阻分析,这两种测试方法都存在较大的误差和测试者主观出错的风险。而且,虽然研究中肉碱的含量有增加,但是它的减脂效果也是微乎其微的。

2.肌肉中肉碱含量对脂肪代谢的影响

在上述假设中,肌肉中肉碱含量被看作是影响脂肪氧化代谢速度的决定因素。然而,有研究资料显示即使在肉碱含量远低於正常水准时,脂肪的氧化代谢也能够发生。而且研究发现,当测试者在被人为提高其血液中可利用脂肪含量,进行强度为80%最大摄氧量的训练时,骨骼肌中肉碱浓度没有出现明显上升,但是肌肉同样也氧化消耗了更多的脂肪。这些说明肉碱浓度水准可能并不是影响脂肪代谢速率的决定性因素,更高的肉碱含量并不意味着会有更多的脂肪能够被氧化分解。可能的原因是,脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下就能够实现。

结论

1.单独摄入肉碱不会增加肌肉中的肉碱含量。

2.肉碱只有与大剂量的碳水化合物(80~94g)或胆硷一起服用才能对肌肉中肉碱含量增加起到帮助。

3.肉碱含量不是影响脂肪氧化代谢速度的决定性因素。在较低的肉碱含量水准时,脂肪的氧化代谢也能够发生,可能的原因是,脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下,就能够实现。

4.缺乏足够的实验资料证明肉碱是一类有效的减脂补剂。

左旋肉碱减肥(二)如何利用左旋肉碱科学减脂?


如何利用左旋肉碱科学减脂?

首先我们知道了左旋肉碱是脂肪代谢的好助手。可以帮助我们加速脂肪代谢。但是他其实本身是不消耗脂肪的。那我们该怎样让这个强大的助手帮助我们早日完成减肥梦呢?

我们一起来看、

如果你想燃烧更多的脂肪,首先要做到的是动用更多的脂肪来参加脂肪代谢的过程,增加脂肪的消耗才是关键!

举个例子,左旋肉碱就好比一辆辆货车,而脂肪就像是煤炭、线粒体就是发电机器。货车拉着煤炭送去发电机做燃料然后产生能量。消耗脂肪。而我们就要要先让发电机动起来。身体不需要能量,粒线体不需要发电,脂肪就不会燃烧、只有运动,身体才会需要能量支持,然后一系列的工作才能开始。

为什么你没有效果?

到这里我们应该知道:有些人反映在服用左旋肉碱之后,却并没有达到减肥的效果,是因为对左旋肉碱的减肥原理认识不够,这些人认为只要服用左旋肉碱之后不用运动就能减肥,其实不然。简单地说,如果运动量(能量消耗)不大,脂肪工作不多,只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的代谢。

单独吃左旋肉碱是没有用的!

脂肪消耗需要动力,有动力脂肪消耗才会去动用肉碱。而这个动力就是运动。有些人只补充肉碱就以为可以安然的等待脂肪消失是异想天开的,所以会有那么多人说没有用是因为它们没有做运动。比如仅仅节食减肥,服用左旋肉碱就是浪费

左旋肉碱科学减脂:运动+饮食控制

通过运动来让脂肪细胞活跃起来供能。让左旋肉碱加速忙碌起来搬运脂肪去当原料。只要你坚持合理的运动,再加上合理控制饮食,你的能量消耗会增多,脂肪消耗需要量增加,这时再补充左旋肉碱才能促进更多的脂肪燃烧。

左旋肉碱减肥会不会反弹?


减肥反弹是不少减肥者的噩梦,辛辛苦苦付出努力到最后还是一场空,久而久之不仅给身体造成危害,还极大的影响到减肥的信心和动力。

因此,很多人在担心左旋肉碱减脂的效果,害怕左旋肉碱减肥会反弹。

首先我们来看:减肥反弹的原因

1.不恰当的减肥方法

使用了错误的减肥方法,相信了虚假的减肥广告,比如节食减肥,减肥药减肥、脱水减肥。

节食减肥及时能让你看到效果也一定会反弹的,不仅让你身体虚弱营养不良,还造成基础代谢的降低,形成易胖体质;

药物减肥会造成身体紊乱带来伤害,减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。

脱水减肥,减重后口渴明显,当你补充大量水后,体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了,

所以不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是最好的选择。

左旋肉碱减肥一定要和运动结合,它减少身体多余的脂肪,而不是水分,它是健康、有效、稳定、并不容易反弹的减肥方法。

2.减肥后不控制饮食

一般减肥后,由于体重轻于过去,身体会对摄入的食物加倍吸收,如果不控制饮食反弹是必然。控制饮食不是节食。科学规律的吃健康的食物。

任何一种方法减肥,当您减肥成功后都不应该暴饮暴食,停止运动,这样都会反弹。不要以为运动了就不注意饮食。这样是得不偿失的。

建议:当用左旋肉碱减肥成功后,继续维持正常的饮食,规律的运动,将减后体重持续保持1-2个月,这样您身体基础代谢水平维持住了,反弹就会被控制。

说到底,如果抱怨左旋肉碱减肥后的反弹,反弹的一定是你没有管住嘴和懒惰的原因。某种程度上来说,左旋肉碱只能保证减脂的有效性,他充当了脂肪的搬运工,并不能保证减脂后你可放心的回到原来饮食生活习惯,妄想体重不再变化,这也违背基本的生物科学原理。只要你的能量摄入大于消耗,那么你肯定会重新胖起来。

因此,不要相信任何减肥产品的绝不反弹的广告,只有你自己不再反弹到原来的生活习惯,养成新的有规律运动和饮食习惯才能保证减肥后不会反弹。

核心力量的作用 运动和核心力量有什么关系?


大家天天都在讨论核心力量,核心肌群。到底核心肌群是哪?核心力量有什么用处?运动和核心力量有什么关系?

其实,人体也是一条鞭子。人体也存在这样一个像鞭子一样的传导系统。

这个系统就叫动力链(运动链)。现代大多数运动中,存在一种动作,就叫做鞭打动作。

如果说下肢是抽鞭子时的柄与手,是力量的来源。鞭头是最后力量传达的部位比如球拍或拳头。

那么而核心力量(腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量)。就是鞭子中段的部分。传导、加速。

比如,研究证明,网球的抽击就是一种非常典型的鞭打动作,在高速发球中,身体各部分的运动一般遵循近端到远端的原则,腿发力——传达到躯干——躯干传导到手臂——最后发挥在球拍,最终击球。

就像鞭子一样,在这个蹬腿-转髋-转体-手臂绕肩-肘部伸展-小臂外旋-转腕一系列动作中,躯干起到的作用是把下肢巨大的力量传导到上肢②。牛叉的运动员,还可以用躯干再加一次速。

另外还有一种很典型的鞭打动作,就是直拳。

现代拳击中的直拳的冲击力,有一半的力量来自于小腿腓肠肌和大腿股四头肌等下肢肌肉(当然要看运动水平)。腿的力量是怎么传导到拳头上的?当然是通过躯干的核心肌群传导上去的。

再比如,足球中的头球动作。

头球动作中,力量不可能单纯的来自于颈部的几个小肌群(这些肌群实在是太弱小了……)。

虽然不同的头球动作有不同的发力模式,所有的头球动作都是以能够到球、发上力为第一目的。但是大多数头球的动作,依然和所有的鞭打动作一样。

腿蹬地——传导力量到躯干——躯干传导到脖子——脖子传导到头——最后发力顶到球。

核心肌群力量的最重要作用,是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势,为上下肢创造支点,并调节上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

也就是说,头球中,核心力量就是鞭子的中段,腿等大力量肌群是手,头是鞭子末端。手(腿)出力,鞭子(核心)中段加速、传导,最后头顶到球。

如下图,腰部、髋部、腹部等躯干部位,起到了支点和传导的的作用。把屈膝、蹬地的力量很好的传达到上肢,牛叉的足球运动员,还可以用躯干的核心力量再次加速。 

除了鞭打动作,核心力量还负责的是稳定的将下肢力量传输到上肢。

比如灌篮高手中,安西教练教樱木投篮。还记得那几句话嘛。

“上肢不重要,重要的是下肢。你的上肢太用力了,手只是支撑。”

投篮的力量全部是来自于下肢双膝柔软的弹跳力。手只是负责把球导向正确的方向。

而核心力量,就是负责把下肢的弹跳力忠实的传输给上肢,另外,还要稳定全身,让上肢不打晃打颤。

左旋肉碱教你快乐减肥法


左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的,后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸,参与人体的许多代谢过程,是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究,现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素,其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一,成人体内组织中约含20克左右,大部分分布于骨骼、肌肉、肝脏等组织中,其中心肌含量最高,四肢和躯干肌中左旋肉碱含量也较高。

人体的肝脏和肾脏可以合成少量的左旋肉碱,但是这个过程非常复杂,需要多种氨基酸和维生素的参与,并且合成量很少,不能够满足日常人体所需,很大一部分还要依赖于从食物中摄取,因此如果饮食不合理,摄入左旋肉碱过少就会发生左旋肉碱缺乏症,从而导致一系列不良后果出现。肉制品是获得左旋肉碱的主要食物来源,其中山羊肉含量最高,为2100毫克左右,植物性食物中的左旋肉碱含量极微。

左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的营养强化剂,在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用。目前国内外的相关产品绝大多数都是采用左旋肉碱酒石酸盐的形式。虽然采用左旋肉碱酒石酸盐的形式使其稳定性有了大幅度的提升,但与纯左旋肉碱相比,其有效成分含量要低很多。目前国内最新推出的左旋360°!在左旋肉碱酒石酸盐的基础上添加了纯左旋肉碱,使其有效成分左旋肉碱的含量大幅度提高。下面我们以左旋360°为例,讲一下左旋肉碱如何结合运动减肥。

李小姐,女,22岁,身体超重,接近肥胖状态。她是一家网络公司编辑,生活不是非常规律,有时会工作到很晚才能回家,一周大致能安排3~4次的健身锻炼。时间一般安排在下午下班以后吃晚饭之前,有时工作比较忙就会安排到晚上进行。

针对不同的时间安排,左旋360°的使用也稍有不同,如果是下班后晚饭前进行运动,一般需要在运动前半小时左右简单吃点儿含糖量比较高的小加餐,例如一小块面包、香蕉、能量等,此时左旋360°可以和小加餐一起食用。这样做的目的是适当补充碳水化合物,以增加运动中的能量供应,延长运动时间,增强脂肪燃烧的效果,同时避免运动过程中由于能量供应不足而导致的肌肉蛋白质的分解。如果是晚上进行运动的话,由于已经吃过晚饭,因此不必进行加餐,简单喝些运动饮料就可以了,左旋360°可以在运动前半小时与运动饮料一起服用。需要注意的是,运动结束后可以少量吃些小加餐,以高糖,高蛋白质食物为主,以促进训练后疲劳的恢复,避免影响第二天的工作。

左旋360°的使用量一般是每天3~5粒,根据个人的肥胖程度进行适当调整,由于李小姐只是处于超重状态,所以建议她每次运动前服用3粒就可以了。另外,如果是晚上进行锻炼,一般不主张服用5粒,因服用量过大可能会影响到晚上的睡眠质量。

目前,国内外用于减脂降体重的左旋肉碱产品非常多。在选择和使用时应该注意以下几点

1。定要要选择质量好的品牌,其产品不应该含有任何杂质,尤其是对人体有毒性的右旋肉碱,否则可能会伤害身体。

2。在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品,因为有效成分含量越高,其促进脂肪燃烧的效果就会越好。

3。左旋肉碱发挥作用需要一定的时间,对于减肥人群来说,服用的时间最好安排在运动前小时左右,这样能充分发挥左旋肉碱的作用。

4。左旋肉碱会影响睡眠质量,晚上临睡前尽量不要服用。

左旋肉碱 助你快乐瘦身


左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的,后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸,参与人体的许多代谢过程,是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究,现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素,其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一,成人体内组织中约含20克左右,大部分分布于骨骼、肌肉、肝脏等组织中,其中心肌含量最高,四肢和躯干肌中左旋肉碱含量也较高。

人体的肝脏和肾脏可以合成少量的左旋肉碱,但是这个过程非常复杂,需要多种氨基酸和维生素的参与,并且合成量很少,不能够满足日常人体所需,很大一部分还要依赖于从食物中摄取,因此如果饮食不合理,摄入左旋肉碱过少就会发生左旋肉碱缺乏症,从而导致一系列不良后果出现。肉制品是获得左旋肉碱的主要食物来源,其中山羊肉含量最高,为2100毫克左右,植物性食物中的左旋肉碱含量极微。

左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的营养强化剂,在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用。目前国内外的相关产品绝大多数都是采用左旋肉碱酒石酸盐的形式。虽然采用左旋肉碱酒石酸盐的形式使其稳定性有了大幅度的提升,但与纯左旋肉碱相比,其有效成分含量要低很多。目前国内最新推出的左旋360°!在左旋肉碱酒石酸盐的基础上添加了纯左旋肉碱,使其有效成分左旋肉碱的含量大幅度提高。下面我们以左旋360°为例,讲一下左旋肉碱如何结合运动减肥。

李小姐,女,22岁,身体超重,接近肥胖状态。她是一家网络公司编辑,生活不是非常规律,有时会工作到很晚才能回家,一周大致能安排3~4次的健身锻炼。时间一般安排在下午下班以后吃晚饭之前,有时工作比较忙就会安排到晚上进行。

针对不同的时间安排,左旋360°的使用也稍有不同,如果是下班后晚饭前进行运动,一般需要在运动前半小时左右简单吃点儿含糖量比较高的小加餐,例如一小块面包、香蕉、能量等,此时左旋360°可以和小加餐一起食用。这样做的目的是适当补充碳水化合物,以增加运动中的能量供应,延长运动时间,增强脂肪燃烧的效果,同时避免运动过程中由于能量供应不足而导致的肌肉蛋白质的分解。如果是晚上进行运动的话,由于已经吃过晚饭,因此不必进行加餐,简单喝些运动饮料就可以了,左旋360°可以在运动前半小时与运动饮料一起服用。需要注意的是,运动结束后可以少量吃些小加餐,以高糖,高蛋白质食物为主,以促进训练后疲劳的恢复,避免影响第二天的工作。

左旋360°的使用量一般是每天3~5粒,根据个人的肥胖程度进行适当调整,由于李小姐只是处于超重状态,所以建议她每次运动前服用3粒就可以了。另外,如果是晚上进行锻炼,一般不主张服用5粒,因服用量过大可能会影响到晚上的睡眠质量。

目前,国内外用于减脂降体重的左旋肉碱产品非常多。在选择和使用时应该注意以下几点

1。定要要选择质量好的品牌,其产品不应该含有任何杂质,尤其是对人体有毒性的右旋肉碱,否则可能会伤害身体。

2。在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品,因为有效成分含量越高,其促进脂肪燃烧的效果就会越好。

3。左旋肉碱发挥作用需要一定的时间,对于减肥人群来说,服用的时间最好安排在运动前小时左右,这样能充分发挥左旋肉碱的作用。

4。左旋肉碱会影响睡眠质量,晚上临睡前尽量不要服用。

俯卧撑与性能力有什么关系?


好的性功能是每一位男性的渴求,每一位男性都十分在乎自己的性能力。在夫妻之间也会给双方带来很大的情感交流。也会增加爱情的情趣和享受美好的性生活。但是,男人在每天都需要劳累辛苦。很可能有人会出现性功能的下降。如果平时经常做俯卧撑的话能够锻炼体力和提高性能力吗?

对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起、减少勃起功能障碍也有一定功效。

男性性功能锻炼方法

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。

男性如果要提高自己的性功能,那么,就一定要好好的锻炼自己的身体哦。在平时的时候也就要要让自己的身体和行动想法都统一起来哦。每天坚持在家或者在健身房都可以做俯卧撑的哦。但是,千万不要只说不做哦。男性的力量要通过训练才能有的。

左旋肉碱该怎么补充?


左旋肉碱该怎么补充?

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。是转运脂肪酸的载体

左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹,无副作用,从一般的肉类中提取。

在长时间大强度运动中,左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳,经多年观察,效果明显。

1980年奥运会,意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱,取得了令人瞩目的成绩。

左旋肉碱不是减肥药!它只是脂肪搬运工!左旋肉碱存在于细胞之内。主要是搬运脂肪到细胞的线粒体中以氧化提供能量。

服用含有左旋肉碱的,配合有氧运动,能提高脂肪的消耗,减肥达到事半功倍的效果

什么时候吃最好!

1.左旋肉碱发挥作用是在服用后1~6小时。因此服用后1小时以后配合有氧训练,减脂效果最明显

2.对于有健身习惯的人来说,训练时就是一天中代谢最快的时间。尤其是有氧运动,不仅消耗热量最多,还可以利用脂肪来提供能量。因此食用左旋肉碱的时间是运动前的30分钟。

3。随餐服用,不训练时候随餐服用!建议两次相隔5小时以上!

4.睡前30分钟内不要服用左旋肉碱,因为左旋肉碱帮助燃烧脂肪会释放能量,人就会觉得很精神,精力过于充沛会影响睡眠质量。

美瑞克斯正品左旋肉碱:点击进入购买

吃多少?怎么吃?

建议每天总摄入量为1至5克。即美瑞克斯的左旋肉碱为每天4-6至粒。分两次补充。如90公斤的人运动前30分钟补充3粒,午饭补充2粒。

此外,如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力,一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期。如果大量服用它,可能会腹泻。

注意事项

美瑞克斯正品左旋肉碱:点击进入购买http://shop.jianshen8.com/list19.html

1.注意补水:脂肪代谢是需要水参加的,每消耗一个分子的脂肪,就要消耗7个分子的水。服用左旋肉碱后就会出现口干,发热,出汗增多,心跳速率提高的情况。所以服用左旋肉碱期间注意补水。

2.左旋肉碱服用时不要同时服用大量氨基酸,以免影响左旋肉碱的吸收

3.严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。

4.左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用)

诺特兰德左旋肉碱效果


诺特兰德在欧洲是很有名的品牌,热销全国的很多地区,左旋肉碱其实就是脂肪的搬运工,也就是在体内存在的一种活性物质,这种物质能迅速的分解体内脂肪组织,达到瘦身。诺特兰德左旋肉碱含有高纯度的原材料,同时也添加了多种维生素。比如维生素B5、B6/B1/B2等。诺特兰德左旋肉碱有片剂还有粉剂,这两种成分吸收速度会更快,服用也会更方便。而且这种产品含有三种口味,非常满足现代的很多年轻人的需求,特别的清爽通透。经常服用诺特兰德左旋肉碱能迅速的达到瘦身的目的。

小编自己就是通过吃诺特兰德左旋肉碱搭配运动瘦下来的,每一次在运动前半个小时喝10毫升,之后开始运动,一定要注意得选择有氧运动,比如说慢跑、动感单车又或者爬山,这样才能达到更好的减脂效果。刚开始的时候小编身高是160,体重是160,可能因为体重基数比较大,这样坚持大概一个月之后就瘦了整整40斤,整个人开始前凸后翘,真的很好,更重要的是,吃诺特兰德左旋肉碱没有太多副作用,至少自己以前吃其他品牌左旋肉碱会出现的心悸、晚上睡不着觉的情况,在吃这款左旋肉碱的时候是没有出现过的。

总的来说,诺特兰德左旋肉碱效果还是比较突出的,如果能坚持在每次运动之前半个小时喝10毫升的左旋肉碱的话,就能让自己在后期运动过程中释放出更多热量,流更多汗液,所以减肥效果相当不错。

具体价格表及代理方法

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什么是快肌纤维 快肌纤维与增肌有什么关系


了解肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维和慢肌纤维的概念和区别,对于增肌来说主要有2点意义,第一点是从肌肉的本质上认识无氧运动产生增肌的效果。第二点是在健身动作上,需要以快速的爆发力的动作来刺激快肌纤维使其增粗。

肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维组成的,快肌纤维直径较粗,反应速度快张力大,不能持久易疲劳,无氧代谢能力高,所以无氧运动主要是由快肌纤维做功,从而使快肌纤维横截面增粗,达到增肌的目的。慢肌纤维直径较细,反应速度慢,有氧代谢能力高,所有有氧运动主要是由慢肌纤维做功。

所以从肌肉的本质上,要达到增肌的效果需要无氧运动(大重量的力量训练)刺激快肌纤维的增大。快肌纤维和慢肌纤维的比重可以通过运动来改变的。

在训练动作上,由于快肌纤维的快速反应特点,所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯,以调动更多的快肌纤维参与动作,调动的越多,你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中,需要以爆发力快速的上推哑铃(可以在1秒的时间内),这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。

左旋肉碱不运动有效吗?


不运动吃左旋肉碱有效吗?左旋肉碱是减肥神药吗?

左旋肉碱,这真的是一个很尴尬的东西,很多人觉得他有用,很多人觉得别人说他有用,自己就去买了,然后吃了没用。为什么?

我们先来看看左旋肉碱是什么?

这个是身体脂肪代谢中一个非常重要的工具,他能促进脂肪分解

左旋肉碱脂肪搬运工!

左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用,把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏障外面,送给线粒体,让它去燃烧脂肪。简单说,左旋肉碱只是一种运载工具,好比是运送脂肪的车。

如果没有他,你无论怎么动,也没有办法消耗脂肪。那看到这里,可能大家还会觉得吃了他就有用。

但是,其实你身体里是有左旋肉碱这个物质的,也就是说,你吃不吃左旋肉碱都存在,而在饮食中肉碱存在于红肉中

那为什么我们有的人吃了肉碱瘦的快,有的人没效果?

那是因为脂肪消耗需要动力啊,有动力脂肪消耗才会去动用肉碱。而这个动力就是运动。

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记住:它只是运输脂肪的工具,本身并不会分解脂肪!

我们把脂肪代谢想象成机场安检,现在我们把左旋肉碱想成安检门,这个门在线粒体外面,脂肪代谢要进入安检门。而你本身有十个安检门。运动一开始,强度不大,只用了五个,过了一会,五个不够了,然后动用了十个,再过一会十个也不够了,这时候如果你能有20个安检门,脂肪被运输的速度和效率就会增加!

怎么办。补充肉碱的意义就在于这里。

所以:左旋肉碱不是减肥圣药,究其根本是运动。不运动脂肪就不需要分解,就更不需要脂肪搬运工了?

最后:如果你只是简单吃减肥药,那是不可能减肥的,减肥的重点还是运动

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