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我等健身人不装暗逼!想要腔调足,套路要到位...

穿着篇

全身上下安德玛

夏天激凸紧身T恤

冬天连帽卫衣

鞋子颜色要够骚,能多跳就多跳

棒球帽不能少,一定要歪戴

要在进健身房的一刻就秒杀全场

你们的目光跟随我每一块肌肉跳动

音乐篇

健身音乐不能少

入耳式耳机只会让你看起来像个保镖

够屌的一定戴个大耳机

颜色有多骚就多骚

HIP-HOP、RB

死亡重金属摇滚都要齐

时不时的再跟着音乐吼两句

自拍篇

练到一般飙汗的时候

抓住这个形象

举起手机“咔嚓一下

朋友圈、微博、陌陌……发个遍先!

秀力量篇

玩铁要玩极限,有多重举多重

不玩大重量都对不起

那套牛逼哄哄的护具

举得时候要声嘶力竭的呐喊

举得幅度越小越好

最后把杠铃一扔,碎裂大地...

随口要喊出一句

“太TM轻了,再加……”

秀技巧篇

什么?实力不够……

举不起大重量?

那就做个拉伸按摩

当别人问你

“你怎么只做做拉伸按摩?”

你要两眼微闭缓缓地说到

“良好的柔韧性

是提高运动表现的关键所在

也能很好的防止运动损伤

……你懂个鸟!”

谈吐篇

跑步不能说跑步,要说“今年有氧”

练手臂要说“整整……二三头”

练腹肌时要说“强化下核心肌”

实在没力气举不动要喊下“TM的…力竭啦!”

反正一堆专业名词

要闪瞎所有人的钛合金狗眼

补剂篇

我要吃点复合多糖了……

我要不补充点蛋白质了……

我要吃些维生素B类了……

我只吃不饱和脂肪

总之……我吃的不是饭!

交际篇

要热情乐于助人

主动寻找需要帮助的健友

“需要帮你看一组吗?”

嗨,辣妹……

刚练完要拉伸按摩啊!

我来帮你按摩放松下胸小肌、臀大肌吧!

哎,妹子,你别打人啊……

说了那么多,其实都正常啦。

不过,别装逼过头!不然,会LOW逼...

jss999.com精选阅读

去健身房需要带什么?去健身房需要带哪些装备


去健身房需要带什么?去健身房需要带哪些装备

男生去健身房,需要带哪些东西?

运动鞋(轻巧透气,质量过硬)、运动服(轻巧透气,适当保暖)、手套(建议你不要赶潮流买很贵的运动手套,就买劳保商店的白手套,便宜又好用)

其他必要的护具如护腕护踝等(看你有没有那个关节有伤或者比较薄弱了)、容易出汗的话带个发带

洗浴用品、稍大的水杯(便于补充水分,还可以自己带些淡盐水,可以更好的补水)

参加运动课程需要的用品,如拳击手套、瑜珈垫等(有些健身房都有提供)

一份科学的运动计划

女生去健身房要带什么东西?

最好准备个包。毛巾、水壶(最好不要带水杯)、衣服、洗澡用品、小锁(有些健身房柜子是没有锁的)、运动鞋,也就这么多了。

我建议你最好别喝红茶、绿茶呀什么的,如果你运动在一个小时内普通的水就可以,超过一个小时最好能喝一些运动饮料,不要一次和好多。具体原因我就不说具体了怕误导你,呵呵。

衣服吗不要穿全棉的否则汗出多了会很难受的全部贴在身上,我建议穿快速排汗的衣服,可能刚穿时会不习惯,不过也就是运动时穿,也好洗干的也快。

要看你去健身的目的是单纯减肥、简单的运动还是锻炼形体,健身房应该有教练你可以问问他。吃饭的时间应该在运动后半个小时或者40分钟以后。呵呵就说这么多吧,等你练一段时间就知道了,其实不论你是减肥也好还是锻炼形体也好,只要坚持下来就会看到效果的,初期会很累的希望你坚持下来达到你的目标。

女生去健身房练什么?怎么练?


女生去健身房练什么?

健身是一种追求!特别是对于女生!还记得那句话:健身的美女到最后!只会变成超级美女!没有什么比紧致的皮肤和性感的线条更好的东西了!

很多女生去到健身房不知道怎么办、练什么!

给不知道怎么健身的女斗士一些建议!

1.简单了解自己的身体情况(可以找专业的教练评估)包括基本的身体数据,体态,运动能力!

2.确定目标

你想过你的目标或者目的是什么吗?为了这个目标做哪些训练才是正确的呢?因为做错训练就是浪费力气

不论是重量训练还是有氧跑跳,运动都带有一定的目的性,像是为了获得肌肉、减少脂肪、促进健康,或者为了跑得快、跑得远、跳得高、甚至比赛夺胜等等等等。

而为了达成这些目的,你需要制定一套相对应的训练菜单。

这是因为人体的各种机制相当复杂,长跑与短跑所使用的能量系统截然不同,运用(徵召)的肌纤维顺序也不一样,训练上当然也会有所差异。

确定目标确立训练方法

不同的目的都有不同的训练方案!简单举例:增肌多做力量训练,少做有氧!减脂多做有氧,力量训练也不能少!

当然、其他心肺耐力,柔韧性,协调性,速度,灵敏性,这些训练也是不能少!还是那句话!不同目的侧重点不同!

如果你的目标是:降低体脂率+增加肌肉量(想要改变身材,完美体型,大部分健身的长期目标都是降低体脂肪同时增加肌肉量)

1.有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪的直接方法,也是锻炼心肺耐力的首选!

有氧运动可以帮助你减脂,当你的目标设定为减少体脂肪,有氧运动会在健身计划中占有相当的比例,有氧运动可以在这段时间内持续地将脂肪所储存的能量经由规律运动中的肌肉大量释放出来!

有氧运动特点:中低强度(最大心率的60%-80%),持续时间长(20-60分钟),跑步,单车,椭圆仪,划船机,操课都可以选择!

建议:每次换不用的运动项目,每周进行3-5次,每次(20-60分钟)视个人体能

2.力量训练

很多女生都队重量训练很陌生,一般的女性在进行器械健身塑形的时候,都会对于肌肉有一定的恐惧感,女性身体中的雄性激素的水平是男性的十到二十分之一,大可不必害怕含量哑铃!勇敢的拿起器械吧!不会让你变成女金刚的!

其实女孩们去健身房最重要的就是要做重训!

只有重量训练才会给你带来杂志上你看到的唯密身材!紧实的马甲线,浑圆的翘臀,修长紧实的美腿!

重量训练(力量训练、抗阻力训练)是增加肌肉量的最好办法。

重量训练的增肌原理是借由外界的阻力,造成肌肉纤维刺激,这时搭配正确的营养和休息,肌肉会逐渐的修补恢复,甚至恢复到比训练前更好的状态,这就是重量训练的超量恢复增肌原理!

练哪?怎么练?选什么动作好?

大肌肉群为主!建议以胸、背、肩,腿、等大肌群为主。

很多人开始健身太纠结于小部位了!要马甲线就成天练腹肌!想要肱二头肌就天天练弯举!但是这些动作并不能给你最大化效果!

当你在做复合动作,多关节的大肌肉群训练时!辅助肌群也会得到足够的锻炼!比如卧推!深蹲!硬拉!推举!划船!等等!。

全身性的动作会有很大的能量代谢的强度,将迫使身体耗用极大热量,因为全身都在使用;身体参与的骨骼肌肉相当大量,更有效果

一般重量训练分为固定器械训练,自由重量训练和自身体重训练(徒手)!

初学者最好选择一些掌握起来比较简单、安全性比较高的动作!比如固定器械。

新手从从简单的固定器械去学习发力的技巧和动作的姿势!但是不要太过度依赖;后过度到徒手自重和自由重量训练

循序渐进,由轻量开始然后不断的增加重量。从轻重量开始,学习一些正确的技巧,学习所有的练习动作模式,领悟肌肉发力的诀窍。慢慢加重量!

练几组?每组练几次?用多大重量,每组休息多久?一周练几次??

建议:

频率:初学者每周练3-4次

部位:一次练全身(每个部位选择1-2个动作)

胸部:卧推(杠铃哑铃)或器械推胸

肩部:肩上推举(杠铃哑铃)或器械推肩

背部:坐姿下拉,坐姿划船

臀腿部:深蹲,硬拉,蹬腿机,腿弯举,腿屈伸,弓箭步,臀桥

次数:选择15次左右的重量

组数:每个动作做3组

组间休息:1-2分钟!

最后给女生们一个建议:去学习健身知识

你的健身知识和学习的途径可以来自于:书籍,网络,视频,或者朋友的指导和交流等等。

去关注健身运动知识,学习简单的人体解剖学、生理学不用太过深入,但基本的认知一定要有,搞懂影响我们身体大致上怎么运作,还有筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带等东西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的......

去健身房需要带什么好


常锻炼对身体是很有好处的,而在锻炼中,可以在家、健身房等等地方锻炼,同时不管是什么地方也是有讲究的,比如去健身房的时候有不少东西要带的,相信很多人都不了解带什么东西。那么,去健身房需要带什么最好呢?下面就一起来了解一下吧!

1. 合适的运动鞋

运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

2. 运动内衣

对于女生来说,运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉,只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用,健身一定要穿运动内衣,包括上操课、瑜伽课,一旦胸部受到了伤害,是不可逆的。男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3. 水杯

很多人不喜欢自己带水杯,就直接在健身房里买瓶装水喝,但是当你运动量大的时候对的需求量也会非常大,运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况。

4. 运动手环

能够监测运动时的实时心率,从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同,通常来说针对普通人群计算方法是:

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;

70%~80%主要用于提高心肺功能

5. 运动毛巾

这个不是必要的,你不带毛巾,享受汗流浃背的感觉也可以,但是为了尊重大家共同的使用环境,尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

6. 运动耳机

一般健身房离的高手都是带着耳机自己默默地训练。健身是个很难熬的过程,要不断超越自己、挑战自己,在这种情况下,听听歌,那个阶段就会好受一些,其实就是转移了注意力。

7. 健身手套

如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动,那么健身手套就不很重要。如果想要做器械力量训练,那么还是有必要准备一下的,不然手上很容易磨出茧。

8. 皮筋(头绳儿)

这个是长发女生必备。尤其建议绑成低位置的双马尾,不然运动幅度大会扯到头皮太疼了。

9. 发带

如果你容易被流下的汗糊眼,戴上发带试试看。

10. 手机

手机锁柜子里就好。带了基本上作为新手来说很难有注意力进行训练,因为你会想拍照或者问那种什么器械怎么用?什么动作怎么做?在线等!的问题。当然如果你能克制住自己玩手机刷微博,可以带上手机当秒表用。

11. 洗浴用品

很多健身房都有淋浴,运动完想洗澡的话可以带上洗浴用品。可以买个分装瓶把家里的沐浴露和洗发水装点进去,方便又使用。

12. 健身包

把前面所说的东西装在包里。女孩子的话尽量选大一些,因为要装换洗衣服洗漱用品,你去运动肯定是自己穿一双日常的便鞋,进去换跑鞋的。

去健身房好不好


去健身房好不好?原则上,当然是好的,在健身房里,你能得到专业的设备辅助,有专业的教练指导,还有其他健身者在场,会激发你健身的热情和效果。而且,交了高额的健身房使用费,你总会有点心理作用,不能轻易放弃运动机会,浪费已经出了的钱,也是一种敦促你去健身的方法。

去健身房好不好。

去健身房,当然也会让你付出一定代价,例如高额的年费,固定的健身时间等。但这些也都有回报,现在不少健身房都配备了高科技仪器,可以测算你的身体情况和健身效果,甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

上海体育科研所研究院沈勋章说,现在市民健身中,身体差异比较大,不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者,运动时需要消耗一定的糖分,活动的量就要稍大一点;而患有心血管系统疾病的人,则要放慢锻炼的节奏,将运动的时间适当延长,提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异,需要得到更科学、更合理的健身指导。

但是,去健身房必须选择专业、可靠的企业。健身房人去楼空,会员卡余额打水漂,类似的新闻最近屡见不鲜,甚至著名的“力美健”也不能免俗,闹出老板“跑路”,会员卡报销的丑闻。因此,要去健身房,应选择名声好、资金充沛、教练专业的健身房品牌,且最好选择总部管理的健身房,避免为了便宜参加通过缴纳品牌使用年费而挂牌的那类健身房。

总而言之,去健身房好不好,没有一概而论的结论,去健身房当然有好处,但选择需要谨慎。而且,健身房中的设备为公用器材,使用时还需要注意卫生,并且应在健身房内注意保管好个人物品,以防被盗。

去健身房健身会减肥吗


很多人都喜欢去健身房健身,尤其是稍微有一些肉肉的女孩子减肥也会选择去健身房,那么去健身房去健身真的具有减肥的效果吗,女孩子都希望自己有苗条的身材,一旦有一点赘肉都会觉得不舒服,甚至觉得非常的烦恼,减肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情,那么去健身房真的会让女孩子的赘肉消失吗?

第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性,不易反弹。

第二种方法:纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法:循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。

对于很多女生来说应该去健身房进行减肥的,我们都知道健身房健身会通过很多的运动进行的,通过一些有氧运动,还有一些循环方面的训练都会发挥减肥的功效的,应该适当的进行一些训练,比如在健身房里利用一些健身器材进行健身,不仅能够消耗脂肪,同时也能够起到减肥效果的。

“菜鸟”怎么选健身房去健身


一般来说,健身房内的运动型式可分为两种:无氧运动和有养运动,前者是指身体在没有氧气给的情况下使用肌肉,例如重量训练或仰卧起坐等即属於无氧运动,其主要效用在训练肌力,至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动,慢跑龙套,踩脚踏车或有氧舞蹈都有是有氧运动,它除了可以训练心肺对消耗体内多余脂肪也很有效。

进入健身房也是同样道理。大部分女性对健身房之所以会抱着莫名的恐惧,多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。

健身房大有差异

除了运动之外,你可知道不同健身房,其特色与诉求也有很大差异,止前市面上各类健身房如雨后春笋,根据采访调查,现今健身房大约可分为以下四大类:

一、以专业体育为号召

从经营者到教练都有体育能专业背景,是这间健身房的特色,先进,多元化的健身器材会定期维修更新,受过专业训练的教练群则是会为每位会员做体能分析,开运动处方和健康管理等服务,如果你对健身的需求是修饰肌肉线条,增强肌力,越hard core的健身计划越能激起你的兴趣,那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。

二、除了健身也要美

如果你对健身心的期待是找一个暂时休闲美丽的空间,除了活动筋骨外也能够进行美容护理,里外兼修,却并不想练就一身阿诺式的强壮筋肉,不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房,这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外,也设立美容中心,由专业美容师为顾客提供护理,指压甚至芳香治疗程,可以全方位照顾到现代都有会的女性需求。

三、肌力和脂肪同时管理

运动科学研究显示,人在30岁以后身体机能就会逐渐衰退,但是经过运动的经营管理,就可延缓老化,再享青春,这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据,此形态健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方,结合有氧,肌肉和重量三种训练与生化的咨询,达到增进体能和管理健康之双重目的。

四、健身也能休闲

最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺就练为主,大多附调游泳池,男女三温暖,很适合一家大小或是情侣来此休闲兼运动。

有个问题:你去健身房是干什么的?


有个问题:你去健身房是干什么的?

很多人会说:我当然是来健身的啊!

我知道你是来健身的!汗.....但你想过你的目标或者目的是什么吗?为了这个目标做哪些训练才是正确的呢?

为什么?因为做错训练就是浪费力气

不论是重量训练还是有氧跑跳,运动都带有一定的目的性,像是为了获得肌肉、减少脂肪、促进健康,或者为了跑得快、跑得远、跳得高、甚至比赛夺胜等等等等。

而为了达成这些目的,你需要制定一套相对应的训练菜单。

这是因为人体的各种机制相当复杂,长跑与短跑所使用的能量系统截然不同,运用(徵召)的肌纤维顺序也不一样,训练上当然也会有所差异。

再加上,人体对环境转变会有所谓的适应性,当你的身体在习惯某一特定运动项目后,作用於那项运动的能力将会增强,这时,某些相冲突的能力却可能降低。

所以、在制定菜单的时候,你要能了解到,你需要的是什么,你的目的是什么?是为了打球?跑步?还是?

再来,刚刚所提到的适应性,其意思就是当你进行超越原先你所能负荷的强度(不论是跑步还是重训),你的身体会开始感受到与平常的不同,进而产生改变:变得更强壮以应付所遇到的危机(训练)。

有趣的是,这种能力是双向、可逆的,也就是当你不用的时候,这些增强的能力将会回复到原本的状态。你也可以想像成,因为危机解除后,身体只剩下平日的生活需要应付,所以又适应了(因为没有持续的需要,所以身体又变弱了)。

其实就是我们常听到的「用进废退」原则。

所以在目的达成前,你需要透过不断的训练来产生适应;而目的达成后,你仍然需要透过不断的训练来维持。

延续适应性的概念,当我们进行不同种类的运动时,身体习惯的用力、维持方法也会不一样,这其实还需要很多知识基础才有办法辨别,但司博特提供一个简易的区分方法,那就是你在运动过程中:用力的速度。

例如慢跑时,你的腿不需要像冲刺时那样迅速跨出、用力蹬地往前冲,你的时间相对充裕,你用力的速度相对慢;或者打篮球时,你要尽可能在最短的时间内冲出最大的速度,才能顺利转身、过人,并将篮球投入篮框,这时你用力的速度就相当快。

所以长期进行慢跑活动后,身体就会习惯这种用力速度相对慢的方法,就会减低你需要用力速度快的能力,反之,长期进行篮球运动,冲刺的能力大大提升,但跑马拉松的时候你可能就觉得很难持久。(当然,这其中还牵扯到肌纤维型态的改变,并非如此单纯)

因此,你在训练的时候就要尽可能贴近你的目的,也就是你的出力速度。如果你想增加长跑能力,那速度慢、时间长的训练会是你的主要项目,例如反覆次数高的肌耐力训练;如果你想增进爆发力,那速度快、时间短的训练就会是你的主要项目,例如药球相关训练。

最后,在知道你的目的与运动项目后,接着你要知道该做些什么动作才能加强。

其实这是最简单的部分,因为你只要想:你在目标运动的过程中会做出什么样的动作?那相对应的肌群或类似的出力模式,就会是你在训练菜单中应该出现的东西。

举例来说,假设今天我要参加网球运动(运动项目属於出力速度快),决定来制定一套简易的网球菜单,那么除了对着墙壁挥拍猛打(技术性)之外,你还可以进行折返跑、冲刺、间歇训练等提升移动速度(适应)的动作。此外,你还可加入旋转抛药球、身体平衡训练,来增加核心肌群的力量与协调(适应),帮助你在移动或挥拍过程中更顺利。

以网球这个例子来说,重量训练就更不用说肯定少不了,全身各部位的训练都非常重要。不过你仍旧可以特别加强腿部肌群的力量与肩膀的力量,以增加下盘稳定与上肢强度,降低移动过程与挥拍中受伤的机会。像是深蹲与提举(upright-row)就是相当重要的动作,可以多做,并且采取低负荷、高速度的方法来训练(以适应打球时的动作)。

其他运动也是类似的概念。

Q,那如果单纯想练大肌肉呢?

A:在不考虑运动表现的情形下,你可以对想增加肌肉的肌群做针对性动作。以8~12RM(约1RM的70%重量)做肌肥大训练。

仅须注意相同肌群要间隔至少24~48小时以上才能再做训练,且以大肌群先训练,小肌群后训练;较弱的肌群先训练,较强的肌群后训练;多关节运动先训练,单关节运动后训练为原则去安排。

为什么每天去健身房但是就是没效果?


随着健身意识抬头、减肥话题流行、休闲运动兴盛,开始有越来越多人选择到健身房运动,甚至将其视为生活必需;同时也使小小的台湾本岛,健身房及工作室的密度高得吓人。

不过,这可不代表「去健身房=有运动效果」;听过不少人埋怨道:明明都有去健身房运动,为什么总看不到变化?是不是哪里出错,算了!我还是跟变壮、变瘦无缘。

我相信事出必有因,这些看不见健身效果的人,肯定对健身有些误会,也可能是观念尚未更新、对健身依旧留有刻板印象。以下将针对这部分多做说明,希望能帮助你找出问题。

1.你不是去健身房休息的

有些健身房会将环境整理得很好,让人有宾至如归的感觉,但那应该是运动后再享受的事。每当看到有人已经换好运动服装,却先坐在沙发区看报纸,而且一坐就是半小时起跳。

看到这各位应该能明白,若只是去健身房翻翻报纸,看不到运动效果其实是预料之内。试着要求自己先训练吧!不要忘记当初申办会员的初衷是什么,「运动」是要能对自己交代。

2.总是进行舒服的训练

:我超认真,换装完没翻报纸,而且超认真运动。如果你顺利逃离沙发区的诱惑,努力运动却还是离目标很远,那可能得怀疑你的运动方式是否太「舒服」?

部分人习惯一开始运动,就先找可以躺、坐、靠背的器材;既然决定要运动了,可尽量给身体具有挑战性的训练,如敏捷、跳跃、侧边移动等,并避免重复久坐等姿势。

3.花太多时间滑手机

为了不浪费时间,健身房也出现不少把握时间传送讯息、看韩剧、讲电话的用户,有的人甚至占着器材不放、低头滑手机;这种行为不但造成其他人的不便,也在阻碍自己进步。

如果可以,请尽量改掉这个坏习惯,尽量不要携带手机一起运动;尤其现代人习惯一停下动作就滑手机,往往一滑易忘记时间,反而影响身体的冷热,不利下一组训练,不得不注意!

4.训练量不足

不少人会列出自己的训练菜单,请司博特帮他评断这样的内容适不适合他?通常我会反问对方,你觉得这样的训练给你什么感觉?是的,各位「亲身体验」比纸上谈兵来得重要。

如果你感觉训练很吃力,千万别忘记,自己拥有主导权,可以随时随地调整训练内容;相反的,若你感到训练量明显不足,请试着提高训练量,从重量、组数、反复次数下手都可以。

相信每个人去健身房都不想做白工,察觉没有变化或进步时,除了请教较有经验的人给予建议外,最重要的是要敢「突破」,执行更重、更高的负荷,才有更贴近目标的可能。

5.踏出健身房后的生活

假设每天花一小时努力健身,但一周累积起来最多也才7小时,这意味着健身仅占我们生活一小部分,我们花更多时间在饮食、工作及睡眠。

然而,这些生活细节与习惯,更能直接影响健身成效;要是未能确保这些时间也拥有一定质量,即便再努力训练,恐怕成效也有限。

对一般人来说,若能做到均衡饮食、睡饱睡好、有规律的生活节奏,其健康状况应不至于太糟,身体组成也应该能在水平之上。

看完这些「要点」,不晓得有没有点出你的问题呢?健身是一种生活选择,既然决定追求健康,也付费加入健身房,相信谁也不想浪费金钱及可以变好的机会。

从现在调整你的健身生活一点都不晚,我们也深信有一天,各位将会很自豪地说:上健身房是件很有用的事!

女生去健身房穿什么?女生健身穿衣指南


减肥,练马甲线,练翘臀,为了好身材。。。越来越多女生涌进健身房了!

而且健身房器械全,课程多,选择也多。那么问题来了,去健身房肯定要穿运动服!舒适漂亮的运动服也会让你心情更美丽!

1.运动bra

对于妹子来说,这个绝对是第一位需要考虑的事。研究表明:女性每奔跑1英里,乳房的就移动了134米。虽然研究奇葩了点,但并非毫无道理。乳房是由乳腺、脂肪和结缔组织所组成,运动时如果毫无支撑,会造成乳房永久性且无法复原的胸形改变甚至松弛下垂,无法复原啊亲,想想都可怕!

而普通胸罩的承托力不够,又有钢圈束缚,而且普通胸罩肩带太细,如果运动强度较大、时间较长还容易勒伤肩膀。还有非常关键的一点,普通bra一般材质偏厚,透气和吸汗的性能不足。夏天本就容易出汗,再加上运动,大汗淋漓又黏腻简直太受罪。

那么如何选择运动内衣呢?我们常常看到各种运动美图,艳羡不已。但那些并不一定适合自己,运动内衣的挑选也是一门大学问,具体请参考《女生健身如何挑选运动内衣》

2.外搭

虽然各种美图中常见的身着运动bra加紧身健美裤的美女似乎很有吸引力,但是很多天朝妹子还是很含蓄滴,只穿运动bra还是不太自在。这个时候就需要一件外套啦。考虑到夏天天热容易出汗,可以在运动bra外套一件简单的宽松背心或者罩衫,尽量轻薄无负担

速干衣是很好的选择。运动完从健身房出来有时候需要一件防风外套,刚运动完吹冷风很容易感冒,妹子们还是要注意身体

3.运动裤

作为一个曾经穿过牛仔裤跑步的人,奉劝各位还是买条运动裤吧。对于运动力度不是很大的人来说,运动裤的选择相对就随意多了,只要舒适自在不影响运动我觉得就够了,夏天尽量选择速干面料。当然长时间剧烈运动的话还是需要专业一点的裤子保护肌肉比较好。可以选择紧身裤或者压力裤。

也可以选择更清凉的运动短裤

当然对自己腿型不满意不想露腿的妹子还可以选择宽松一点的运动裤,总之一句话,你开心就好

4.运动鞋

这个就毋庸赘言了,跑步必备的跑鞋,做器械举铁的平地训练鞋

去健身房的五条潜规则


近几年,大家上健身房运动的风气越来越盛行。当人变多,摩擦自然也会开始变多。因此,除了要遵守明文的规定外,其实还有一些大家不会说,但彼此应该懂的基本礼貌。到底去健身房的时候,该避免做什么才不会惹人怨呢?一起来看看吧!

潜规则1:不懂就不要乱给建议

其实健身有很多不同的理论,所以就算你自认有经验,也不该擅自给建议。因为别人可能跟你的体质和「派别」都不同,各自会有适合自己的练习方法。随便在一旁给人建议,不只会让其他人反感; 如果对方真的相信、却因此受了伤,那你就麻烦了!

潜规则2:别人在专注用力时,别在一旁晃来晃去

健身的时候,需要保持高度的专注,否则有时候会带来危险。因此,就算是认识的,当朋友在用力时,也不该跟对方讲话、打断他们。一来很不礼貌、二来也可能带来危险和伤害。除此之外,最好也别在别人旁边走来走去、或盯着别人看,因为这对高度专注的他们来说,会觉得很没安全感,而且会因此而分心!

潜规则3:使用完器材不能拍拍屁股就走

因为健身房的器材都是共享的,所以使用完,记得要将它们归位、保持干净。如果上面留有你的汗,记得一定要拿毛巾把器材擦过才礼貌。别带着「反正有缴钱」的心态、把器材放着就走。毕竟没有人想要拿到一个湿搭搭、上面还留有上一个人汗臭的器材吧!?

健身房的器材其实都是共享的,所以要学着分享。如果个数有限,那就要看情况轮流使用,别占着某个器材用很久。除此之外,拿器材前要先确定没有人在用,毕竟大家应该都很讨厌一回头发现自己的器材被「偷」走的情况吧!?

潜规则5:禁止鬼吼鬼叫

把健身房搞得像A片现场,这点真的是大家最头痛的吧!?虽然小编很少遇到这种人,不过真的遇过一次就会降低到健身房的兴致。所以大家在运动时,记得要控制音量,因为这也是礼貌的一部份!

女生去健身房穿什么内衣? 女生健身内衣如何选择


内衣(bra)是女生专属!对于爱运动的健身女孩来说,选择一件舒适的内衣是非常重要的!

女生运动有讲究运动内衣!

女孩们,去运动千万不要穿着普通的内衣,

而普通胸罩的承托力不够,又有钢圈束缚,而且普通胸罩肩带太细,如果运动强度较大、时间较长还容易勒伤肩膀。还有非常关键的一点,普通bra一般材质偏厚,透气和吸汗的性能不足。夏天本就容易出汗,再加上运动,大汗淋漓又黏腻简直太受罪。

那么,到底为什么要穿运动内衣?或是穿运动内衣有什么好处呢?

一.运动内衣的功能在哪?

接下来比较一下。如果你穿运动内衣去运动,那庅运动内衣到底起了什么功能,不同的材质功能又有什么影响?

A.避免磨擦:

运动内衣常见的纤维是棉,聚酯纤维这类的材质,因为运动时动作大,所以布料摩擦身体次数多,根据各种原因,如布料,或是个人体质,穿久了可能会刺或痒,所以穿着运动内衣在运动时可以避免布料摩擦身体的次数进而减少不舒服感的发生。

B.避免撞击:

一般的胸罩,针对运动时,可能也没有多少保护的效果。特别是冲击力大的运动,若撞到乳房可能会很痛,穿着运动内衣可以针对运动来支撑你的乳房。

C.避免内衣重量增加、也避免黏腻感

运动内衣普遍材质是棉,一般衣物的聚酯纤维,若未经过特殊处理,运动时流汗吸附於布料上,只会衣服造成重量增加,特别是黏腻的感觉挥之不去。

二.运动内衣款式的功能

一般内衣常见的款式为两种。一种是压缩式(compression)的、另外一种有做出杯状的运动内衣(encapsulation)。

A:压缩式(compression)的:这类的内衣是设计为让你的乳房紧贴於胸腔上,减少上下晃动,这种款式和传统型分隔好的两块乳房的罩杯不同,压缩式的内衣没有特别的两块胸肉分隔,主要是让你塞进去胸罩内,强力压缩固定,设计上较适合小巧型的乳房,如A~C。

B:杯状的运动内衣(encapsulation):另外一种有做出杯状的运动内衣(encapsulation),和一般传统式的胸罩类似,布料可能为弹性布料,有附加吸湿排汗功能等等,也没有钢圈,这类型的胸罩比较适合胸部较大的女性,如杯深C以上,这种款式主要是想降低乳房晃动的现象,而且固定乳房效果更好。

C:其他还有一些阳春型的,比如常见的坦克背心内含罩杯,这类内衣通常都是无法支撑你的乳房,主要为穿舒适用,特别是肩带的部分,下围的部分更不用说了。其他,一些注意事项如,强度较弱的活动如瑜珈,穿比较松、弹性没那噩梦好的内衣是可以的。但若是你的运动量较大,还是建议挑标准型的运动内衣较好。

姑娘们!选择一款舒适漂亮的运动内衣,一起健身吧!

下班不回家 到健身房撒野去


除了到健身中心或在家里、户外进行“常规”健身,现在的年轻人都爱追求另类,健身方式也不例外。越来越多的人在工作之余选择了一些技击类的健身方式,给生活平添了别样情趣。你也不妨一试……

击剑平常都是在运动会上看击剑比赛,不过,击剑已经成为一种时尚的健身方式走进了我们普通人的生活。

击剑是一个斗智斗勇的竞技项目,同样也是一个适合大众口味、充满乐趣的休闲健身项目。击剑之所以能吸引各个年龄段、各种职业的人,不仅是因为它对抗性强,竞争激烈,更重要的是它所具有的魅力和神秘感,即便是在激烈的决斗中也能让人感到绅士风度。

好处:虽然我们看到的击剑比赛,似乎只是用剑尖在对方身上点来点去,但击剑运动却能提高人的爆发力、敏捷性和耐力,尤其是能增强心肺功能,培养协调能力和手脚配合能力,增强身体素质。

击剑并不危险,也不属于高难度。对于以健身为目的进行击剑运动的人来说,它的入门非常简单,进攻和防御的招式都是人最本能的反应,攻防技术很容易就能掌握。而且,击剑的保护措施非常严密,按照规定的动作都是安全的。

适合人群:特别适合经常坐办公室、无暇锻炼的人,不但能活动筋骨、提升气质,还能在公司的运动会上大显身手。

不过,击剑对体力的消耗很大,虽然40-50岁的中年人也可以进行,但是对于有心脏病、高血压的人来说,还是尽量避免。

推荐场所:月坛体育馆里有一家山林击剑俱乐部,挺专业的。

剑道还说剑,不过不是击剑,而是剑道。凡事跟“道”沾边,似乎就上了个层次。的确,剑道之所以受越来越多年轻人的喜爱,是因为剑道讲究“仁、义、礼、智、信”,它虽然是一种健身项目,但首先强调的不是如何锻炼体魄,而是如何培养和锻炼自己的精神品质和心理素质。可以说,剑道更注重修身养性。

剑道是一种搏击类的健身项目,但却不同于一般的搏击项目,剑道不是“瞎砍瞎劈”,规则中关于危险动作的限制非常多,而且几乎全身都有护具保护,任何一招一式都不会直接伤害身体,是最安全的对抗项目。

好处:剑道首先是锻炼人的意志。剑道的体力消耗很大,但是越累越要坚持,培养不服输的精神;其次,剑道还培养人的团队精神,因为剑道的练习需要一组人相互配合,集体的团结尤为重要,每个人都必须有团队的意识;剑道还能增强人的自信。在对抗过程中,胜负往往就在一瞬间,这要求人们在很短的时间内作出判断,这时自信就是胜负的关键;剑道也能给人以勇气,在对抗中,一方进攻时另一方不能退缩,而要勇敢地向前迎上去还击,这无疑对那些生性柔弱的人是很好的锻炼。

剑道是一种很有涵养的对抗运动,还能用一种文明的方式发泄情绪和压力。它被不少女孩子钟爱,不单是为了减肥,更为了追求挑战和刺激,在和男士对抗时,就要让他们感到女人也有锐气。

适合人群:年轻人都可以参加这项运动,尤其是胆子比较小、比较柔弱的女孩不妨尝试一下;而工作压力太大、情绪焦虑的人也可以通过这种文明手段发泄一下。对了,公司可以考虑一下给刚入司的新员工报个剑道班培养一下团队精神。

推荐场所:长富宫饭店内的剑元上至剑道馆,比较高雅、安静,不妨去看看。

合气道不是柔道,也不是跆拳道,合气道是一门新兴的“道”,不过它刚兴起来就赢得了不少白领的青睐,因为它代表着一种气质。

它属于“柔术”的一种,和“柔道”堪比姊妹,却有着自己的特点,有人说它是“运动的禅”。“禅”,意味着一种教义,一种更高层次的境界。在技术层面上说,合气道的“禅”在于它的“四两拨千斤”,听起来有点神似“太极”。

不过,合气道最大的特点就是“反关节”,谁要想侵犯你,只要从反关节的部位控制他,就能达到反制的效果。人体的运动,实际上都是关节的运动,而各个关节都有一定的运动方向,比如肘关节的运动方向是前臂和上臂按照肌肉收缩的方向弯曲,如果在关节后面被控制住,那肘关节的弯曲就很困难了。

合气道就是利用这样的“反关节”技术,顺应自然地将对方的进攻柔化,消除其威力,再伺机反攻,不是强制硬拼,而是以巧制胜。所以特别受女孩的青睐。

好处:别看它叫合气道,突出的却是“和气”二字。虽然是攻击性的健身项目,但它讲究在瞬间制服对方,却可以锻炼人的灵活、机智和反应敏捷度,更重要的则是在修炼和提升人的气质,推崇信义、清正、和平和勇气,在信念上给人以力量。

适合人群:合气道的体力消耗不是很大,对练习者的体质没有很高的要求,不管是年轻人、老年人、男人、女人、强健者、文弱者都适合练习。而且,每次的课程不会很累,不会耽误第二天上班,还真适合白领。

推荐场所:北京的合气道馆不少,万寿路西部乐园里有一家天瀛合气健身中心;建国门的赛特俱乐部4层也有专门的合气道班,不过最有名气的还是武源合气道。

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