健身训练环境和训练后环境的控制

气温对于我们健身人群的训练的影响是很大的，每逢夏天都有那么些日子不想去健身房，不过今天我们抛开主观意义上的问题不谈，来谈谈非主观的一些影响。

在气温较高的环境中训练，首先出汗量会增大，所以必须得注意补水。夏天训练没有喝水的习惯的爱好者，一定要注意了，尽量是边练边小口的补水。再有就是气温对身体能量物质利用的影响了，有研究表明：在气温高的环境运动，蛋白质的分解增加，并且糖类物质氧化分解也会增加，脂肪分解减少。简单一点来说就是夏天健身时，肌糖原消耗增加，乳酸堆积增加，所以会很快就开始疲劳，所以对环境的控制尤为重要。

1.训练时的环境控制

什么样的健身房才是好健身房?器械齐全、教练水平高、会员素质高。当然，还需要加上一点：有空调。现在国内很多健身房为了节省成本都不会去装空调，并且理直气壮：来健身房就是出汗的，要什么空调。对此只有一句话，出汗也得有意义。相信看了上面的叙述之后，大家就会明白，气温过高的环境会大大的降低我们的训练效率，训练环境并不是越热越好，当然也不能太冷。

所以我们在选择健身房的时候，优先选择装有空调的健身房，如果没有的话，可以找通风环境好、风扇覆盖面积大的健身房。时刻注意降温，这样才能保证一个良好的训练效率。还有一些喜欢穿一身衣服做有氧，增加排汗量的爱好者，我们给出的建议是：悠着点，原因同上。

2.训练后的环境控制

这个环境指外在环境和内在环境。内在环境就是体内的能量物质了，训练完毕之后最好是补充一些容易吸收的碳水和一些蛋白质，这点塑形者已经提到过很多次了，这里不再多加赘述。

我们着重说说外在环境，理由跟上面一样，训练过后依然不能处在温度较高的环境里，也不要对着空调吹去降温，尽量在温度适中的环境里让体温将下来。有的人喜欢在练完后洗个澡，但是这种做法我们并不提倡，如果非要洗，那就稍微拿温水冲一下，等30-60分钟之后再洗澡。因为训练完之后体内的糖原已经被大量的消耗了，再洗个热水澡会继续消耗糖原。所以会有练完后洗澡等于掉肌肉这种说法，虽然没有这么夸张，但是长期下去绝对是会有影响的。

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运动健身不可忽视温度环境

健康问题是人类最关心的问题之一，运动是走向健康之路的重要途径。经常运动的人们熟悉运动后那种身心愉悦的感觉，运动似乎赶跑了精神上的紧张。在进行体育健身活动时，人们常常对周围的硬件环境(如绿化、地面平整度等)关注较多，对气象条件，尤其是对看不见、摸不着的温度和湿度要素，容易忽视。这样当然会影响健身的效果。古人说的早晨锻炼“必待日光”，不仅是个时间界定问题，更主要是说明早晨健身对包括气象因素在内的环境条件有特定的要求。

健身也要讲科学。健身活动时，应定期检查身体，注意科学锻炼，增强自我保护意识。如天气剧烈变化时，不可“分雨无阻”地去运动。患感冒、上呼吸道感染等疾病时，应休息一段时间，然后再去锻炼。

锻炼身体不可忽视温度环境

虽然，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35摄氏度)时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人)，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。

人体对高低温环境的适应能力比较有限，在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等)，也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服)，这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。从这个意义上说，春秋季的健身锻炼显得格外重要。春秋季节，气温的日变化也最大，尤其早晨气温较低，要注意防风防寒，以免因晨练而引起感冒等呼吸道病症。

也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

健身锻炼须适应温度环境

众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35度)时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。

年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人)，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。

也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡，正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等)，也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服)，这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。

(实习编辑：童文冲)

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健身锻炼适应温度环境也很重要

体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35度)时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人)，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。

也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协能力下降、步履不稳等征象。

此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡，正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等)，也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服)，这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。

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室外环境对健身运动的影响

在阳光下锻炼身体，我们可以直接接受太阳辐射到地球上的光线、紫外线和红外线，它们对人类的健康与生存尤为重要。但是，这些射线和自然环境中的一些有害因素也随时威胁着我们的健康。　

(1)太阳射线对人体的不良影响。在锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。过强的紫外线照射对机体有害。它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，而引起全身机能失调。因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行健身活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。　

(2)热环境中的健身锻炼。只有当体温恒定在37℃时，机体才能维持正常的生理活动，超出这一范围过大就会对人体造成伤害。运动时，人体内产生热量会大幅度增加，特别是剧烈运动时能比平时增加100倍以上。体内产生这样多的热量，如果蓄积在体内使体温升高，会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境是不利于体内热量向外散发的。因此，在热环境中进行健身锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。

(3)湿度对健身锻炼的影响。在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍，人体产热和散热的平衡将被打破，使机体的正常功能受到不良的影响。在一般情况下，适宜的湿度为40～60%，在气温过高或过低的情况下，空气湿度越低越好，当气温高于25℃时，空气湿度以30%为宜。因此，在健身锻炼时一定要对环境进行适时地监控，将不利于健康的因素控制到最低点。　

(4)冷环境中的健身锻炼。在冷环境下，肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。为了避免冷环境给运动带来的不利影响，在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间，保证体温进一步地升高；其次，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生。在运动时不要穿太厚的服装，以免在运动中出汗较多，运动后感冒。运动后要及时穿好衣服保持身体温度。

(5)避免在空气污染的环境中进行锻炼。大气中的二氧化碳是影响健身锻炼效果的重要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。在马路边跑步，呼吸带中弥漫着由汽车排放的大量二氧化碳，会对锻炼者的健康造成严重的危害。因此，应避免到汽车流量大的马路边快走或跑步。因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有许多危害健康的物质，所以在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼。

太极在什么环境下练习更有利于健身

最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。

初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

4大小区环境，影响居民运动

美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究者发现：小区周边的设计和方便程度会影响人的运动量，尤其以下四大因素影响明显：人口密度、交叉路口数量、周边公园数量以及公共交通方便程度。

这项名为“国际体育活动和环境网络”的专项研究在全球14个城市进行，包括美国华盛顿州西雅图、马里兰州巴尔的摩、哥伦比亚首都波哥大、墨西哥库埃纳瓦卡、新西兰惠灵顿、比利时根特以及中国香港等地，共有近7000名18~65岁的成年人参与调查。研究者利用加速器监视系统来记录受访者一个星期内的各种强度运动情况。

结果显示：在人口密集地区，周边商店、服务业、餐馆、公共交通枢纽和公园都能够步行到达的居民区，居民每周的运动时间长达90分钟，最接近每周最佳运动时间的150分钟，居民的活动量也相对较大。

该校家庭医学与公共卫生系的特聘教授詹姆斯·萨里斯博士认为：如果从社会经济状况和文化层面来考察小区的设计，环境建设理应考虑小区居民的运动方便性。例如，要想出行不依赖私家车，临近有大的公共交通枢纽是一个必要条件，这就会增加附近居民来回的走路时间。支持体育活动的环境建设原则在全球都适用，设计小区时需要综合考虑这些因素。而增加体育运动量对于降低非传染性疾病的发病风险有重要作用，如肥胖症、糖尿病和心血管疾病。该研究已发表在《柳叶刀》上。▲

健身重要的事:给你的肌肉创造一个良好的环境！

健身重要的事情给你的肌肉创造一个良好的生长环境！

我们都知道！肌肉和力量都是循序渐进累积起来的！

但是你知道吗？疲劳和损伤也是会日复一日累积起来的！

超量恢复的原理告诉我们！如果在没有足够的营养和休息达到完全恢复，继续练下去只会累计疲劳和损伤，严重的将会肌肉萎缩！

肌肉的生长来自良好的生长环境，决定这个环境的两大因素就是：营养的补给和优质的休息！

营养：

锻炼需要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。

因此营养是超量恢复的关键！没有材料肌肉就很难修复，更别谈增长了！

肌肉超补偿和重建都需要有足够的养料，这些原料包括蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质还有水分！

营养来自食物中：我们要做的就是把合理的它们吃进肚子里！

休息：

修复和增长它是在人体休息（主要是在睡眠）时进行的。

人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长！！

因此，锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。

经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过48-96小时，才能充分消除疲劳。身体没有恢复，疲劳就会累积！这时候增长的不是肌肉而是累，心力疲惫！

初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。

到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到

这时往往要采用身体分部锻炼法，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。

每次锻炼时间，初级一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级训练者也不要超过2小时左右。

发现疲劳，应休息几天再练。

当训练中出现缺乏锻炼热情和耐久力、肌肉控制能力减退、关节或肌肉有持续的隐痛、失眠、食欲不振等不良反应时，说明已出现训练过度。

训练中一定要注意防止局部肌肉过度训练，否则会极大影响训练效果，并会使肌肉萎缩。

一般每次训练课为75分钟，不超过90分钟。绝不允许在不增加训练组数的情况下延长训练时间，也不能无故增加训练动作和组数。

总之，每次训练课后都应有足够的休息和恢复时间。如果训练课的强度大了，第二天一定要休息。必须感觉到身体恢复后再进行下次训练。在大重量训练周期中，须适当安排轻量训练来调整训练强度。

山茶花的栽培环境与养护要点

山茶花是很多花友都非常喜欢的花卉品种，由于山茶花的品种非常多，并且花色艳丽多彩，花瓣多为重瓣，所以深受人们的喜爱。有很多花友都选择自己在家中盆栽山茶花，但是却有很多花友种不出漂亮的山茶花，那么山茶花在盆栽的时候应该注意哪些问题呢？

山茶花是很多花友都非常喜欢的花卉品种，由于山茶花的品种非常多，并且花色艳丽多彩，花瓣多为重瓣，所以深受人们的喜爱。有很多花友都选择自己在家中盆栽山茶花，但是却有很多花友种不出漂亮的山茶花，那么山茶花在盆栽的时候应该注意哪些问题呢？

山茶花(详情介绍)

1、土壤是盆栽山茶花的生长基础，因为茶花根系依赖土壤生长、发育，茶花生命活动所需要的水分和养分主要从土壤中吸取。茶花喜欢偏酸性、含腐殖质较高、疏松通气的山地红（黄）壤土，pH值在5至6。5之间，不能采用碱性土或黏性重的土壤作盆栽茶花基质。土壤配制：山泥土（种作物的熟化红壤土）50％，木屑或食用菌渣40％，饼肥粉或牲畜粪和磷肥粉10％，三者拌匀，浇水适量装袋熟化，夏秋20天以上，春冬30天以上，这种土壤不仅疏松通气，还能保肥保水，适合茶花生长发育。

2、山茶花需要合适的光照，但是又怕高温烈日直射。 春季、秋末时将山茶花要移到见光多的阳台上或地面，接受全天光照，促使植株生长发育，促使它花芽分化，花蕾健壮。进入夏天阳光最为强烈，就要将花盆移到见光背阳、通风良好的环境中养护，也可以移到北边阳台上或南边阳台内下边莳养，还可以用75％遮阳网，从上午9时到下午5时将植株盖好，避免烈日直射，引起叶面创伤或小株枯萎，有条件的将山茶移到阳棚下安全越夏。

3、温度是山茶花生长的重要条件之一。山茶花喜欢温暖，生长最宜的温度为18℃至25℃，相对湿度60％至65％。 茶花的生长，春梢一般在3月中下旬萌动，4月份开始抽芽，5月中下旬形成顶芽，停止生长，逐渐分化出叶芽或花芽，从花芽形成直到开花要180天至240天。夏梢在7月下旬萌动，至9月上旬停止生长。山茶虽然耐低温，但遇寒潮侵入，气温骤然下降0℃以下或又遇上干燥西北大风，就会引起嫩枝冻害，花蕾受冻害则枯萎，为此，就将花盆移到背北向南处养护，使它安全越冬。

山茶花(详情介绍)

4、山茶花叶片多，叶片面积大，蒸腾作用快。山茶花喜欢湿度较大气候，也喜湿润的土壤。因此，要给盆栽茶花补足水分，在春秋生长季节每天浇水1次，在夏天特别是“三伏天”每天早晚各浇水1次，如果地面干燥还要向花盆的地面和周边浇水或喷水1次至2 次，保持一定的空气湿度，植株就生长茂盛。同时，注意因浇水多，而且大多数家庭都是浇自来水，天长日久花盆的土壤就会碱化。为此，在浇水时，每月补浇0。5％至1％硫酸亚铁水，也可以采用5％至8％食用酸醋液，对叶片进行喷施。山茶花喜欢湿润的土壤，但又怕花盆内积水，在下雨天如果盆内积水，必须及时排除，以免根系浸泡在水中闷死、腐烂。

5、山茶花是喜肥花卉，因为树势健壮，叶片较多，花期也较长，因而需肥量也多。在施肥过程中，施足液肥，结合换盆施足长效肥，根据花盆大小，每盆施3克至80克腐熟饼肥粉或晒干鸡鸭粪，放到盆底下与底土拌匀。根据植株生长时期，增施有机肥。除冬夏最冷最热时外，每月施1次至2次腐熟枯饼水，其施肥方法：将盆边土壤扒开2分左右，将液肥施入沟内即用土壤覆盖，避免发生异味。也可以将腐熟的饼肥粉施在盆边与盆土拌匀，让花卉慢慢吸收。城市花友可以上花市购买花卉专用肥，既卫生又安全。为使茶花生长更好，在山茶花生旺盛期，每月要进行1次至2次根外施肥，以0.2％至0.3％磷酸二氢钾和1％至2％的植物生长素喷施叶片。施肥的原则：宜轻不宜重，宜淡不宜浓，宜少不宜多，必须坚持薄肥勤施的方法，特别是不要施生肥。

6、山茶花喜欢生长在空气适度流动的环境中生长，最喜爱微风吹动，它喜东南风带来的水汽，但怕西北风和大风，而使水分蒸发过快，茶花供求失去平衡，株叶也易损伤，造成植株落蕾落花现象。冬季茶花要放在避风向阳环境中养护，并有一定温度和湿度。春秋季节要将花盆移到阳台，使它通风透光，受微风摇动，这样不仅植株生长良好，也有利于花芽分化，花蕾生长发育，还能减少病虫害的发生。通过多年的实践表明，适度通风，适宜光照，能起到预防病虫害的作用。

健身房环境堪忧 越练越不健康

1、健身房的空气浑浊，难以呼吸，该怎么办?

不少健身者在健身房剧烈运动时，会发生或大或小的呼吸困难状况，那是因为健身房的空气不够流通，如果这种状况比较严重，我们是应该怎样去解决?

在健身房健身的课程都属于有氧运动，所以身体会产生比较大的热量，健身房必须装有空气蒸发器和空调，大的操房最好是安装2部以上的调控机，空调的温度调为最舒适的26摄氏度;空调要定时清洁滤网，保证空气的流通。如果在健身的同时感觉到呼吸困难，最好还是出到操房外进行相应的调整，切忌不要强制去继续进行课程的练习。

2、健身房的设施消毒是不是真的很难保障?

在众多健身者健身的健身房，健身器械的利用率是相当高的，但是却难以保证健身器械的清洁和消毒情况，如果我们在使用健身器械时，怕汗渍、细菌等残留在器械上导致细菌的传播，该怎样解决?

健身房的器械使用人流量是比较大，在卫生方面会有所顾及不过来，为了保证卫生，建议健身者在使用器械的时候垫上健身房配备的毛巾，如果健身房没有配毛巾，最好就自己带上一条垫上。

健身俱乐部应该每天都对健身器械进行清洁和消毒，在健身房还没营业之前就应该消毒完毕，因为消毒水的味道比较大，在健身者还没来健身前就该清洁完毕。健身房营业后，应该配备几个专门清洁的工作人员在场内进行巡逻式清洁，保证健身者都能在干净的健身器械上进行健身。

3、健身房的卫生用品到底干不干净?

建议过对于健身器械的使用，健身者可以垫上配备的毛巾，为了卫生可以用毛巾相应的“隔离”一下，也可以让正在巡逻的卫生清洁员为你快速地清洁健身器械。那对于毛巾的消毒，我们真的能信得过吗?

现在健身房的洗浴用品都是请专门的清洁公司清洁，基本上是可以保证洗浴用品的干净。如果个人本身比较不信任，可以自带毛巾。之前报道一些健身房为了节省成本，对于一些洗浴用品循环使用。

对于一些健身者把毛巾垫在踏板上进行防滑踩踏，希望健身者能自觉遵守卫生，如果踏板比较滑，可以叫工作人员给予更换和维修，尽量不要去损害公用产品，这个都要靠健身者的自觉。

4、健身房的直流饮用水卫生到底合不合格?

有的健身者在喝完健身房提供的过滤直流饮用水出现了很严重的拉肚子现象，到底这样的直流水到底卫不卫生?

现在的直流饮用水的卫生是绝对有保证的，如果个人出现了不适情况，希望是不要继续饮用直流水。有的健身房会提供不同种类的水供健身者饮用，如桶装水。健身者可以根据自己的情况向健身俱乐部提出自己的需求或者自己带水。

5、健身房的运动意外处理是否有保证?

每个健身房多多少少都会发生一些意外，如健身者中暑、抽筋、晕倒，严重的甚至发生过意外火灾。如果健身房里发生了这些情况一般是怎么处理的?有没有特别的应急措施?

每个健身房都应该有自己的药包。如果健身者在健身过程中出现了身体不适的状况，应该及时找到健身房的医疗室来进行个人身体的调整。一般来说，健身者在健身的过程中出现晕的时候，但多是因为血糖低，偶尔也会发生在剧烈运动以后，就容易晕过去。健身房应该都配备一些运动饮料和葡萄糖饮料，能够及时提供给有需要的健身者。

每个健身房的健身教练，都是属于有培训过的专职教练，如果出现抽经等状况，应该及时告诉教练，教练会对受伤者进行对应的急救措施。

编辑小结：

每个去健身房健身的人，都希望是舒适健康的，但有的时候这种干净卫生的环境都应该从自己本身做起。爱护环境，爱护属于大家的公共卫生。在选择健身房健身的时候，也可以根据秦总给我们介绍的状况进行观察选择。

首先要亲身去到健身房进行观察，观察操房通风设备是否装齐全：空气蒸发调控机、抽风口、空调都是必须具备的。再去看看健身用具是否都属于比较完好，器械是否干净，是否有专业的医疗人员或者经过培训过的医疗人员。进入更衣室观察整个环境，毛巾是否干净，拖鞋是否清洁。

在选择健身房时，注意卡的价格、器材的优良、教练水平等问题之余，更应该考虑健身房的空气质量和器械卫生等问题。

四大小区环境，影响居民运动

美国加州大学对全球14城市调查发现：四大小区环境影响居民运动

美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究者发现：小区周边的设计和方便程度会影响人的运动量，尤其以下四大因素影响明显：人口密度、交叉路口数量、周边公园数量以及公共交通方便程度。

这项名为“国际体育活动和环境网络”的专项研究在全球14个城市进行，包括美国华盛顿州西雅图、马里兰州巴尔的摩、哥伦比亚首都波哥大、墨西哥库埃纳瓦卡、新西兰惠灵顿、比利时根特以及中国香港等地，共有近7000名18~65岁的成年人参与调查。研究者利用加速器监视系统来记录受访者一个星期内的各种强度运动情况。

结果显示：在人口密集地区，周边商店、服务业、餐馆、公共交通枢纽和公园都能够步行到达的居民区，居民每周的运动时间长达90分钟，最接近每周最佳运动时间的150分钟，居民的活动量也相对较大。

该校家庭医学与公共卫生系的特聘教授詹姆斯·萨里斯博士认为：如果从社会经济状况和文化层面来考察小区的设计，环境建设理应考虑小区居民的运动方便性。例如，要想出行不依赖私家车，临近有大的公共交通枢纽是一个必要条件，这就会增加附近居民来回的走路时间。支持体育活动的环境建设原则在全球都适用，设计小区时需要综合考虑这些因素。而增加体育运动量对于降低非传染性疾病的发病风险有重要作用，如肥胖症、糖尿病和心血管疾病。该研究已发表在《柳叶刀》上。▲

健身训练时如何控制好呼吸？

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

一、同步式呼吸法（提示：习惯性呼吸）

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

二、非同步式呼吸（提示：为了发力而呼吸）

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。　

　

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

家居环境中花卉八大方位的摆放原则

如果你是个风水爱好者的话，在家中摆放花卉也会讲究一些风水理论，如果你有自己的目的，那么就需要有针对的摆放。小编就为你介绍一下家居环境中花卉八大方位的摆放原则，有兴趣的朋友们可以一起学习。

如果你是个风水爱好者的话，在家中摆放花卉也会讲究一些风水理论，如果你有自己的目的，那么就需要有针对的摆放。小编就为你介绍一下家居环境中花卉八大方位的摆放原则，有兴趣的朋友们可以一起学习。

水仙花(详情介绍)

家居花卉摆放——正东方

正东方是旭日初升的地方，五行中属木，象征着生命力和精神力。与这个方位关系重大的就是家中的“长子”。所以，如果在正东方摆放一些开红花的植物，就会有“木火通明”之意，不管是对于长子的财运事业运还是桃花运，都会有很大的帮助。并且对于学生或者脑力工作的人员，更有效果。

家居花卉摆放——正西方

正西方凝聚了改革创新的力量，在五行中属金，所代表的是家中的幼女。因为这个方位也是首要的桃花位，所以，为了放置女孩命犯烂桃花，不能在这个地方摆放空的花瓶或者颜色过于鲜艳的花朵。其次因为土能生金，所以在此摆放一些土壤栽培的黄色花卉，会有利于女孩的事业。特别是“以口为生”的律师、销售等职业。

家居花卉摆放——正南方

南方五行中属火，代表着青春，美感以及灵感的力量。所以在这个方位适合的花卉品种比较多，也是因为南方所接受的光照最多，适宜许多中性或者阳性植物的生长。摆放绿色观叶植物会提高家中女性成员的美感和魅力，如果放置红色花，则有助于催旺财运。

此外，如果在店铺的南方摆放一些橘红色的暖色花朵，还会增加店员的亲和力。

家居花卉摆放——正北方

正北方五行属水，象征着一种温润和谐的关系：夫妻和谐以及父子之道。所以，如果在婚恋中感情出现危机，或者觉得另一半对自己不够温柔贴心，可以在此方向摆放粉色的花朵。如果是父子关系紧张或者上下级关系不好，可以摆放白色的花朵来缓解。

关于家居花卉摆放的方位就介绍到这，布置花卉时还有其他的一些要点需要我们注意。比如不同的花卉带有不同的花语，在摆放时不可以胡乱使用。像是粉色玫瑰就代表着初恋，如果夫妻不是彼此的初恋，那很有可能会引起误会。并且在餐厅中，可以摆放像康乃馨之类的母亲之花，以表达对母亲辛苦持家的感激之情。