爬楼梯可以锻炼到哪些肌肉？

爬楼梯是一项有利于身心的运动，还能帮助锻炼身体肌肉，下面一起来看看爬楼梯锻炼哪些肌肉?

爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实。

爬楼梯是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

爬楼梯简单又省钱，效果却是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以锻炼身体。另外，如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳。

爬楼梯锻炼的正确方法

1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

运动要点及频率：

刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

jss999.com相关知识

爬楼梯可以瘦哪里呢

作为现在比较流行的减肥方法，爬楼梯越来越被大家所认可了，现在到处可见很多朋友不再乘坐电梯而是选择爬楼梯上下班，这可以让我们的身体得到运动，还能有减肥的效果，确实也是一个好方法，但是有人想要到了解爬楼梯到底可以瘦哪里的问题，所以下面我们就来具体了解。

爬楼梯减肥法原理介绍

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，下半身正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

爬楼梯减肥法科学分析

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。

通过介绍可以看出，爬楼梯主要就是针对于下半身肥胖的情况而设计的，所以如果说是上半身肥胖而下半身比较纤细的朋友就不太适合选择这样的减肥方法。另外对于想要减肥的朋友们来说，只运动是不会加强减肥效果的，饮食同样也十分重要。

爬楼梯可以瘦哪呢

爬楼梯是一种减肥的好方法，这样的减肥方法主要是在平时上下班或是出门的时候就进行了减肥的运动，在上下楼的时候建议不坐电梯，这样的减肥方法不但会腿部和臀部还会起到瘦全身的效果，不过在进行爬楼梯的减肥运动时，我们一定要注意一定的方法和技巧，不得当了后会对身体不好，下面我们就来了解一下。

一、爬楼梯减肥法的具体过程

以楼高三层来计算，台阶全部加起来一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

怎样爬楼梯减肥

上的时候是两步一个台阶的上，这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。

爬完楼梯最好，再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好，如果你开始不能适应这么多的运动，跳操可以慢慢增加。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳即可，可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是为了避免重复一个动作，避免太枯燥，坚持减肥的决心就会受到影响。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。因此，减肥的姐妹一定要注意了，给自己定目标不要一下子定的太高，要在身体和毅力能接受的范围开始，等身体习惯了，再让运动量慢慢增加！

二、爬楼梯之后的后备动作

爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特别注意。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

上述就是爬楼梯瘦腿部、臀部和全身的运动方法和技巧，这样的运动是一种长期的减肥运动，所以在进行运动的时候要有一个循序渐近的过程，首先可以定制一个小的目标，慢慢的加大自己的运动量，在运动前尽量的要热身，运动后要做拉伸运动。

男性爬楼梯可以长高吗

生活在这个现代化的社会，我们上楼基本上就是乘坐电梯，很少有人会去爬楼梯，但是我们却不知道，爬楼梯的好处却很多，不仅能够强身健体，而且有利于我们的肺活量，那么爬楼梯可以长高吗？答案是肯定的，而且爬楼梯比一些运动都有作用一些，接下来让我们一起了解一下爬楼梯可以长高吗？

爬楼梯法

你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了。

做适量运动

男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。

运动后吃钙片

运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。

多吃鱼

为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。

喝牛奶

睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

保证良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

爬楼梯可以长高吗？通过以上的解答吗，我们也能够得到自己想要的答案，那么在以后的日常生活，能够爬楼梯的话就不要再乘坐电梯，近年来，电梯出现的问题，因此我们应该选择比较安全，当然有的时候时间比较急的情况，还是可以乘坐电梯的，不要太墨守成规就行了。

爬楼梯锻炼可取吗？

近年来，呼和浩特市不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，有些上班族放着电梯不坐，选择爬楼梯，认为这样可以随时锻炼身体，活动筋骨。但是，这里的一位骨科医生提示：中老年人及身体肥胖者慎用爬楼梯的方法锻炼身体。

内蒙古自治区医院骨科主任医师李临齐大夫说：“根据我多年的从医经验和接触的许多病例来看，我认为用爬楼梯的办法锻炼身体并不科学。”他解释说，膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半。

而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

李大夫建议，中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式。

早上爬楼梯的好处

俗话说一天之计在于晨，每天早上进行一些有氧健身运动，对于我们自身的好处，是非常多的，可以有效地提高我们自身的身体素质摆脱很多种不必要疾病的困扰，很多人出现骨质疏松这种问题就是不注重加强体育锻炼造成的，所以每天早上爬楼梯的好处非常多，效果非常好。

1首先早上早上爬山给一天会带来还精神经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

2.由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。

每天早上爬楼梯还可以有效地提高我们自身的肺活量，还可以有效地帮助我们提高自身的身体素质，尤其是一些老年人上了年纪，身体素质比较差，经常性的进行一些爬楼梯锻炼可以很有效的摆脱很多种不必要疾病的威胁。

多爬楼梯的好处有哪些

很多上班族由于平时工作非常的繁忙就会忽略对身体的保养，于是就很少进行运动，这样就会导致免疫力下降，有的时候天气稍有变化就容易出现感冒等现象，如果多进身体的锻炼就能很好的改善体质，很多人就会利用下班期间爬楼梯进行锻炼，下面一起了解下多爬楼梯的好处有哪些。

多爬楼梯的好处有哪些

1. 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

2. 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。

3. 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

但是，爬楼梯也有一些不足，因此不是所有人都适合利用爬楼梯健身。比如，爬楼对心血管系统刺激较大，高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动，那些住在高楼层的高血压、冠心病人，即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼，可以在两、三层时稍做休息再继续爬，这有利于保护心脏。

再有，爬楼对膝盖磨损较大，患有骨关节病或其他膝关节疾患的人还是不要选择爬楼健身。

总之，爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式，锻炼者应具备较好的健康状态，并作好充分的锻炼准备，根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量。具体的爬楼健身方法将在下周介绍。

上面就是对多爬楼梯的好处有哪些的介绍，通过了解之后我们知道爬楼梯能起到很好的提高免疫力和减肥的作用，并且还能很好的提升肺活量，但是值得注意的是膝盖有关节病的人最好不要进行爬楼梯锻炼。

爬楼梯减肥的坏处

爬楼梯减肥随时随地可以进行，不限时间、季节、场地，也没有药物减肥对身体的副作用，而且对很多人来讲减肥的效果也是看的见的，是普遍认为比较靠谱的减肥方式，通过进行有氧运动，腿部和全身都得到很好的锻炼，但是从另一方面来看，爬楼梯减肥虽然有一定的好处，但是也有一定坏处，主要是针对于身体素质较差的人，或是一些特殊人群，下面就简单来说爬楼梯减肥坏处。

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

2、孕妇或过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

以上的介绍，我们了解到了爬楼梯并非只有好处，没有坏处，因此是否选择这种进行减肥锻炼，就要看自己的自身情况了，如果选择爬楼梯减肥最好是注意选择通风好的，不要再封闭的楼层进行，同时要注意身体有不适的情况要立即停止，以免出现意外。

爬楼梯减肥快速吗

最近在女性朋友之间很流行爬楼梯减肥方法，主要是针对每天工作在高层的办公室人员，可以在上下班的时候选择爬楼梯的方式进行减肥，巧妙的利用时间而减肥，而不是每天晚上挤出一定的时间去进行运动。但有朋友表示这样的瘦身方法可能见效比较慢，下面我们就来了解一下爬楼梯减肥快不快速。

爬楼梯是属于有氧运动，虽然运动的主要部位是大腿，但是当我们活动起来的时候，却可以让全身都得到锻炼。有氧运动是通过燃烧体内的糖分，从而消耗体内的脂肪，以达到减肥的目的。

爬楼梯虽然看着简单，但是其运动量可一点也不少于跑步和打网球，研究发现，相同时间内爬楼梯所消耗的热量是跑步的2倍，是打网球的1.5倍。因此，对减肥的效果也是相当明显的。

爬楼梯虽然简单，也是有一定运动量的要求和规律的。每天的运动时间最好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

有人调查，请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。

通过了解我们发现，其实看似简单的减肥方法其实见效还是比较快速明显的，不过是需要强大的毅力坚持下来才能成功。不过建议女性朋友爬楼梯的时候尽量穿无根鞋或者是低根鞋，这样才能防止在爬楼梯的时候出现扭伤等意外现象发生。

爬楼梯爬多少可以起到减肥作用

现代的一些年轻人群，由于经常饮食不规律忙于工作没有时间运动就会容易导致身体脂肪过多，形成身体肥胖，长期身体肥胖不仅非常影响美观，还会造成一系列的身体疾病，对身体非常不好。而运动就是减肥最好的方法了，很多人都选择爬楼梯来进行减肥，那么爬楼梯爬多少可以起到减肥的作用呢？

运动特点

（1）对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。

（2）室外楼梯视野好、光线佳、宽敞，应为老年首选场地。

（3）跑楼梯是连续性运动，不需要特殊技能，运动的部位主要是双下肢。

生理作用

（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改

善心肌血液循环，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

注意事项

（1）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

（2）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

（3）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

（4）初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

以上文章中所讲述的就是爬楼梯爬多少可以起到减肥的作用详细内容，希望大家在爬楼梯的过程当中要注意自己的身体情况，有身体疾病或者是身体不适的患者要适量的运动，以免发生意外。而想要达到减肥的效果，那么就要有足够的运动量才行。

爬爬楼梯好处多

爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。

爬楼梯有多少好处？

好处一：延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

好处二：提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

好处三：增强心肺功能，预防高血压

爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

好处四：减肥

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯虽然简单，但也要注意安全，按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

正确爬楼梯的方法

爬楼梯这是许多人都非常喜欢的一种健身活动，这是因为爬楼梯既不用担心场地的限制，也不需要担心气候的变化，更不要担心高昂的健身费用，因此说爬楼梯这是一种既经济又实用的健身方法，虽然爬楼梯带给人们的好处有很多，但是不可否认的，如果在爬楼梯的时候不注意，就会造成很大的伤害，因此怎么样爬楼梯就成了许多人的问题，下面我们就来说说正确爬楼梯的方法是怎么样的？

1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。

2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说，很多人都有不同程度的骨质疏松，而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。

3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

4、要掌握正确的爬楼梯方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

以上就是正确爬楼梯的方法，希望我们的介绍能够给大家带来帮助，我们都知道爬楼梯这是一种非常好的健身方法，因此想要健由苦于没时间没场地的人就可以自己所居住的小区进行了。爬楼梯的时候不要太过急躁，要舒缓自己的心情，要根据自己的情况来规定爬楼梯的时间，这样对身体有好处。

每天爬楼梯减肥好吗

如果是在冬季的时候想要减肥的人们，却又害怕在室外运动特别的寒冷，所以就会显得整个人比较懒散，让自己的脂肪在这个囤积起来，其实对于经常住在高层的人们来说的话，完全可以不经常地去坐电梯的，其实爬楼梯回家也是比较方便的，而且经常爬楼梯还可以达到减肥的效果，那么到底每天爬楼梯减肥好吗？

1.经济便捷

爬楼梯很简单，随时随地都可以爬，场地没有任何的限制，宿舍、工作办公、上学都可以。

冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性！爬楼梯能帮你节省时间和财力，几乎能穿插于任何训练计划中，总体来看性价比极高。

2.能耗大

与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受，建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯，跟自己快走接近即可。谁试谁知道！

3.可操作性强

可操作性强是其最吸引人的特点。

每一个都可以根据自己的需要去爬楼梯哦，并制定出适合自己的锻炼的方式。

影响我们爬楼的因素有很多，具体有上楼时的步频、步幅、节奏;下楼时的步频和方式;是否在平台上运动，以及在平台上采取何种运动方式。

高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显著。

读了这篇文章以后相信大家对于每天爬楼梯减肥好吗已经有了一个了解，爬楼梯是非常简单的一种运动方式，而且没有任何的场地限制，甚至是天气的变化对于他来说也不会受到任何的影响，所以这种减肥方式是比较好的。