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脸上肉肉的人即使本身不胖也容易给人一种肥胖的感觉,尤其是双下巴十分影响容貌,生活中很多人应该都会面临下巴赘肉的问题,那么下巴有赘肉是什么原因呢,又改怎么减?

1、皮肤老化或者松弛

这种情况一般发生在中年人,老年人身上。上了年纪之后,皮肤老化松弛,因为重力的原因而下垂,原本脸部固有的线条就不再紧致,很容易形成双下巴。m.JsS999.COM

2、不良生活姿势

如今大部分年轻人都是低头党,长期低头玩手机不仅会造成颈椎压力,还容易形成双下巴。不仅如此睡前躺在床上玩手机,也很容易形成双下巴哦!

3、天生圆脸

脸圆型的MM脸部轮廓并不太明显,骨骼的贴合度较低,皮肤很难维持紧致,也就比其它脸型更容易形成双下巴。

4、错误的咀嚼习惯

错误的咀嚼习惯也会对脸型产生影响。比如平时吃饭过快,咀嚼次数较少,脸部肌肉得不到充分的锻炼而变得松弛缺乏弹性。平时生活中也要适当的注意锻炼脸部肌肉,咀嚼一些纤维含量较多的食物,比如芹菜。

5、运动不足

上班族最缺乏运动的是下巴,因此只要稍不注意就会形成双下巴。因为下巴非常容易贮存脂肪。由于下巴运动不足或者肌肉松弛,下巴的脂肪渐渐累积,严重的人还会出现三重下巴。注意歌唱家很少肥胖或者有双下巴的吧!这是因为他们时常张口练声的缘故。每天要大声提音练唱,这不但能够预防双下巴,也能够使脸部皮肤紧缩。

6、肥胖

除了以上的原因之外,肥胖应该是导致下巴赘肉最常见的因素了,如果本身肥肉较多的话,出现双下巴也是难免的。想要单独的减掉双下巴的话,确实有点困难,此时最有效的方法是着手全身锻炼,先整体瘦下来再来局部瘦身。

下巴有赘肉怎么减

拉伸颈部线条

平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。慢慢还原,调息。

脖子转动操

除了以上方法,适当运动也是瘦脸和脖子的关键。将脖子尽量往前弯曲,让下巴去碰触胸口,往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用,还有一个动作就是向左右两边转动脖子,让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆,每一个位置都让头部得到最大的伸展。

洗澡瘦下巴

一定有人都不晓得,洗澡也是瘦脸和脖子的好时机呢。那么洗澡的时候如何瘦脸的呢?首先全身放松,一只手扶着额头,慢慢将脖子向后仰,另一只手取适量的沐浴液,然后从下巴开始向颈部反复按摩。这个方法不仅可以消灭下巴的赘肉,还能淡化颈部细纹。

经常吃瘦脸食物

豆苗、紫菜、芹菜因其含有丰富的k元素,人的身体有留钾排钠的机制,摄入这些瘦脸食物可以帮助身体排除多余的水分,另外瘦脸果从普洱茶、洋车前子、罗梦果、荷叶等多种天然植物中提取了瘦脸精华,并且采用全球独一无二的面部渗透技术,能够在咀嚼过程中将各种纯天然草本植物中提炼而成的有效瘦脸成分快速渗入面部皮下层,最终实现高效的瘦脸效果。

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腰两侧有赘肉该怎么减?


对于腰两侧的赘肉一般是由于过度肥胖或者久坐缺少运动导致的,所以想要减掉也应该从根本原因上面着手,同时还要注重改善自己的生活习惯。

1、控制饮食

过度肥胖自然会导致腰部脂肪的堆积,因此首先就需要控制目前的饮食,尽量的减少热量的摄入,饮食上,要控制碳水化合物的摄入,尤其是米,面,马铃薯,地瓜这种含糖量比较高的食物,多吃粗粮,拒绝含糖饮料和酒精!另外,平时尽量多吃热量低的蔬菜,减少热量摄入。

2、加强运动

腰部两侧有赘肉的人很多都不怎么爱运动,但其实运动是减肥的最好方式,久坐少动是现代人的一大弊端,要快速的减掉身体脂肪,就要多进行运动,将体内脂肪尽快代谢出去,另外,运动还会释放在生活、工作上的压力,让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动,是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜水具有润肠通便以及排毒的作用,对于瘦腰是一个非常不错的选择,蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。

4、多吃粗粮

粗粮的热量一般都比较低,而且还含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。

5、按摩

平时在闲暇时间都可以对腹部进行一些按摩运动,基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。

肌肉酸痛是什么原因?


肌肉酸痛是什么原因?

首先需要了解的就是什么会导致肌肉酸痛?健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的,

一、是肌肉中乳酸的过多堆积

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

二、是肌肉的轻微撕裂。

简单来说,肌肉酸痛是因为肌肉在运动时"受伤",非常微量的撕裂伤也就是我们训练需要达到的目的破坏肌肉细胞,然后再(摄取蛋白质就是帮助修复这些撕裂的纤维)。肌肉生长是在训练后的休息时间,对轻微撕裂的肌肉进行超量恢复。

跑步后脚腕疼是什么原因?


跑步是一种很常见的体育锻炼,但是稍不注意也会导致人体受伤,那么,跑步后脚腕疼是什么原因?

跑步后脚腕疼的原因可能是由于运动锻炼少、不进行热身、鞋子不合适、场地等原因导致的。

运动锻炼少引起

在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力,从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

不进行热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤,使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中,容易导致关节韧带的拉伤,从而引起脚腕疼痛。

鞋子不合适

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚腕扭伤,从而产生疼痛。

场地原因导致的

有些人选择在崎岖不平的道路上跑步,可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步,会对脚腕部位产生大的冲击,从而引发疼痛。

跑步姿势不正确

在跑步过程中,由于跑步的落地姿势不正确,过重的落地或大跨步的落地,都可能使得脚腕部位受到过大的冲击,从而产生疼痛等不适感。

运动强度过大

跑步强度过大,运动量超过自身的负荷,容易使得肌肉、关节部位极度疲劳,从而出现脚腕酸疼等不适现象。

肚子有赘肉怎么练腹肌呢


经常坐办公室的人因为工作的原因,长期的坐姿导致肚子上的脂肪堆积,肚子越来越大。肚子上的赘肉会让我们穿衣难看。长期下来,整个人慢慢的发胖,还会引起各种疾病,很不利于健康。要减去肚子上的赘肉,那么就要开始行动起来,积极的锻炼身体。若只是肚子上的肉多,可以针对腹部进行锻炼。可以在下班回去后,做仰卧起坐来减少腹部的脂肪,或是仰卧抬腿蹬自行车运动也可以消灭腹部的脂肪,坚持运动,还可以练出漂亮的腹肌。

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)

1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练.

运动可以消灭肚子上的赘肉,但重要的是坚持,三天打鱼两天晒网的行为,会让人生出惰性,慢慢的疏于运动了。每天坚持一个小时的腹部肌肉锻炼,一个月后就可以看见很满意的效果。而且运动也可以让我们减轻工作的压力,促进睡眠,让我们的生活更加的美好。

减肚子赘肉简单运动方法有哪些呢


生命在于运动,减肥也在于运动。运动能促进人体的血液循坏,同时也能起到快速燃烧脂肪瘦下来的效果。现代的大多数人不注重饮食和睡眠质量,经常熬夜吃夜宵或者零食等乱七八糟的高热能的食物所以出现肚子胀赘肉的现象。这都是由于习惯不良造成的,但是有些人并不了解这些,那么减肚子赘肉简单运动方法有哪些呢?

减肥方法一:降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二:少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥方法三:减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四:多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

减肥方法五:走掉体重

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七:力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八:降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十:减肥的最佳途径

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。

看了上述对于减肚子赘肉简单运动方法有哪些呢的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。简单的运动方法有很多,但是需要自己去控制,要坚持不懈的去努力做到,就一定会达到很好的效果。我们要多注意饮食,不要饥一顿饱一顿。

教你三招告别双下巴


应该有不少人都日渐感受到身材走形,而攻于减肥吧。可是,你是否发现,不论多瘦,有些地方的轮廓就是不尽如人意?那个地方就是下巴。下面介绍了下巴松弛有赘肉的原因和对策,来看看吧。

过了25岁尤其要警惕下巴肌肉的松弛。人的脸部约有30多种肌肉,其中随着年龄增长,下巴部位的肌肉开始衰退,因而导致脸部线条变得圆滑。过了25岁,面部和额部的肌肉容易变得衰老,过了30岁就开始出现松弛。收下巴时会有鼓鼓的感觉的话,其实已经成为双下巴的预备军了。

下面列举几个会导致下巴松弛的坏习惯:

1、平时不健康的坐姿等

长时间保持脖子向前,弓着背,低头玩手机的姿势的人,下巴周围的肌肉的活动受到阻碍。因此,保持正确姿势为好哦,挺起背,打来双肩,收下巴。

2、很少活动嘴巴附近的肌肉

嘴巴附近的肌肉活动减少就会变得容易衰退,松弛。快来看看这些表现,自己有没有中招,“吃东西咀嚼次数少”、“不吃硬的东西”、“不常说话”、“长时间无表情”、“用嘴巴呼吸”。

3、淋巴回流受阻

人体颈部有许多淋巴结,当淋巴回流受到阻碍,继而引起了脸肿。用食指的第二节关节由下巴尖端开始向耳垂下部,再到锁骨内侧、外侧的顺序进行按摩,可以改善淋巴回流不畅。

用逐渐加强的力道按压位于下巴正下方凹陷处的上廉泉(穴位),对告别双下巴有帮助。

虽说下巴原本就是脂肪较厚,容易松弛的部位,可是紧致的尖下巴就会显得“人瘦脸小”。改正不良的生活习惯,时常按摩脸部,告别双下巴,你是否心动了呢?赶快试一试吧。

健身没效果是什么原因


锻炼身体可以带来健美的身姿。可是你在锻炼中是不是也很注意保持正确的姿势呢。要知道,正确的运动姿势不仅可以使你很好地达到训练的目的,同时也可避免因姿势的不正确而造成的运动损伤。下面介绍几种正确的锻炼姿势:

徒步行走把注意力集中在腹部,提臀,两肩稍向后张,背部挺直,眼睛向前看。

腹肌锻炼后背平躺在地板上,双臂伸开并置于头部两侧,十指交叉相接位于后颈处。在进行收腹练习时,骨盆稍向上运动,这样更能使腹肌变得完美。

臂肌锻炼进行臂部运动要明确“固定点”在哪里,以免浪费不必要的能量,并且动作要缓慢而有节奏。

坐姿练习两臂朝前举,两脚分开约半脚之长,脚尖微向外张,身体直立,然后臀部向下坐,反复练习。

剪式坐姿双手抱头部,身体直立,移动胯部,同时右脚后移,当双腿向下弯曲时,膝部弯曲约90度,上下反复练习。

举重练习运动过程中脊椎应该始终保持挺直,举起杠铃时脊椎也不能弯曲,只能以自然姿势承受杠铃的重量,如果必要,可以弯曲腿部和臂部。

男生减胸部赘肉!如何减掉胸部赘肉?


减肥健身:怎样减少胸部赘肉

有不少人的胸肌上有不少赘肉,尤其不少人外缘和乳头以下的位置,全是脂肪,更严重的胸部下坠,对于女生来说这就是噩梦,对于男生也非常影响美观,整个人显得软绵绵的。

如何减少胸部赘肉呢?

究根结底问题还是出在体重超标,全身都有脂肪,胸部是脂肪最爱堆积的地方之一。

所以你要做的就是消除脂肪!塑造胸型!

1.保持良好的生活习惯

有些胖子即使全身减肥都有所成绩后,也会发现胸部脂肪比较顽固,为什么胸部会有多余的脂肪,而且不好减。这是因为无论男女,胸部有乳腺。一般来说,女性乳腺要远比男性发达,是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人,容易储水储脂。同理,在人体内,雌激素水平比较高的部位,也容易储脂。

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高,多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量,酒精使肝脏代谢功能受损,而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务,经常过量饮酒。最终会导致雌激素在男性体内积蓄,造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

2.积极有氧减脂

有人认为既然是下胸有赘肉,那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状,让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话,下胸两侧还是会有赘肉。你做再多胸肌训练也没有用。

其实要做的是减脂的有氧运动,单纯的器械训练属于无氧范畴,是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平,胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说,通过一定的有氧运动减干净脂肪以后,胸部就没有赘肉了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3.配合高次数的轻重量力量训练

前提是每天保证足够的有氧运动量,这样再针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼,才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑,这是最好的也是最简单的训练方法,俯卧撑是许多体育爱好者的必备锻炼动作。对于胸部锻炼非常有效!

建议每天能分3-4组做100次,不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时,需要你多做,每组20次以上,建议每次做8-10组。

减赘肉练腹肌怎么做好


现代的很多人,由于平时缺乏一定的锻炼,加上经常进食一些高热量的食物,没有很好的进行消化,从而堆积在体内形成脂肪,使得体重超标,这对于健康是有着很大影响的。那么,该如何有效的通过锻炼来减肥呢?减赘肉练腹肌的方法是什么呢?下面便一起来看一下这篇文章来了解了解吧。

许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现,如果举的足够重,他们

甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群,不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。

即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。

以上便是关于减赘肉练腹肌的简单介绍。科学合理的进行锻炼来减肥,是非常好的。在这里不建议服用一些快速见效的减肥药物,这样很容易危害到健康,而且极易引起反弹。要想练出腹肌,减掉赘肉,最保险的方法还是要进行科学的锻炼。

跑步后脚踝痛 是什么原因?


跑步后脚腕疼或是缺乏运动锻炼

在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力,从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

跑步后脚腕疼或是没有事先热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤,使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中,容易导致关节韧带的拉伤,从而引起脚踝疼。

跑步后脚腕疼或是跑步穿的鞋子不合适

跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚腕扭伤,从而产生疼痛。

跑步后脚腕疼或是跑步的场地不合适

选择在崎岖不平的道路上跑步,可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步,也会对脚腕部位产生大的冲击,从而引起疼痛。

跑步后脚腕疼或是落地姿势不对

在跑步过程中,跑步的落地姿势不正确,过重的落地或大跨步的落地,都可能使得脚腕部位受到过大的冲击,从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。

跑步后脚腕疼或是运动强度过大

跑步强度过大,运动量超过自身的负荷,容易使得肌肉、关节部位极度疲劳,从而出现脚腕酸疼等不适现象

盘点腹部赘肉难减的8大原因


多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单,常常有人半途而废。美国《时代周刊》近日刊文,介绍了腹部脂肪难减的几大原因,帮你找出问题所在。

1、年纪大了不好减。随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。”

2、锻炼方式错了。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说:“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

3、吃太多加工食品。面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

4、吃错脂肪。研究表明,不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。

5、锻炼强度不够。发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说:“为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”

6、锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。吉尔建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

7、压力过大。时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

8、睡眠不足。一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉


有很多人们可能都认为瑜伽是适合女性朋友们去做的一个运动,因为这样的话就会使得女性朋友们的身体看起来更加的柔美,但其实男性朋友们也是可以去做瑜伽运动的,这样的话就可以非常好地去减自己肚子上的赘肉的,尤其是中老年的男性朋友们不能够做非常强烈的运动的时候就可以做这种运动方式的,也不会让自己的身体太过于觉得疲惫的。

1.卷腹拍手仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

2.瑜伽炮弹式仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

3.眼镜蛇式俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

向上抬腿仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。注意:在整个动作中,腰部保持不动。

船式坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

而且尽量的在减自己肚子上面赘肉的时候要保持自己的营养充足的,这样的话才不会让自己的身体在做完运动以后感觉到特别虚脱的,不过在补充营养的时候尽量的不要吃一些含有脂肪量特别高的食物,否则的话也会让自己的身体内部又出现脂肪堆积的情况的,而且不能够让自己出现便秘的。

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