健身先减肥还是先练肌肉

健身的初级者往往有一个疑惑，当他们想要利用健身去拥有一身好看的肌肉时，不知道应该先减肥还是先练肌肉。

健身先减肥还是先练肌肉

如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。

事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。

如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢?因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。

如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

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练肌肉需要先减肥吗？

我们平时的时候，就是该做什么就做什么，也不想有些什么改变，而有些人有一些胖，他们也觉得自己有些胖胖的也没什么关系的，也不想要去减肥，可是又想练一下肌肉，这样可以让自己看起来，身体很健康，也不是那么胖，而且穿衣服的视乎也能够撑起来，那么如果我们想要练肌肉，需要减肥吗？

增肌和减脂不能同时进行

这句话有三个部分，第一 增肌， 第二 减脂 第三 同时

哪怕国外的主流思想也是这样，只是老外很明确的说出来，增肌阶段是增肌，不是增胖，你还是要远离垃圾食品，油脂可以稍微多吃一点，于减脂期最大的区别就是：

1 限制长时间的有氧运动

2 更大量的蛋白摄入

3 最重要的就是更大量的复合碳水，也就是 慢碳 的摄入(任何杂粮，高纤维的主食)

说了，增肌，增加肌肉，说白了还是长肉，你要有卡路里“剩余”。吃的比消耗的多了。“剩下”的才可能变成肉，涨在你身上，。只是多出来的这部分剩余的质量很重要，以部分蛋白和高质量的慢碳为主，慢碳不会像糖和白米饭一样，让你的血糖一飞冲天，而是慢慢的释放能量。更有可能被你用来长肉和作为锻炼时候的能量来消耗。如果你增肌的时候靠吃炸鸡腿来有剩余，不好意思，你长的应该大部分是肥肉。

看来想要增肌我们还是应该减肥的，并且不能够吃一些垃圾食品，而是应该吃些有高蛋白的食物。而且，运动的时候也应该有限制，不能够一直做运动。更不能因为自己多做了一些运动，而摄入过多的食物，这样不仅不能够增肌，还有可能会起到反作用。

胖子要先减肥才能练肌肉吗？

胖子要先减肥才能练肌肉吗？胖子练肌肉会变更大只？

很多人觉得健身会长肌肉，现在已经很胖了练一练又长肌肉那不就变得又肉又壮跟熊一样！

所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之後再做健身，这样才能得到结实匀称的身材。。。

事实：健身让你会瘦·会壮·也会肥！

健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！也可能越练越肥？？？重点在于搭配的"饮食控制"。分别三种情况：

同时增肌减脂：

营养均衡热量适当，训练刺激过後，你的肌肉得到足够的营养可以生长，

但是并没有营养过剩的问题再造成脂肥堆积，而且健身运动是会"消耗热量"的，你还能够同时减去脂肪。

.精壮代表：

.健壮代表：

.又壮又肥：

假如你练肌同时毫不克制大吃大喝，那你得肌肉得到了营养得以生长。

但是过剩的热量就拿来长肥肉。你就会同时长肌肉又长胖，变肉壮熊。

越练越瘦：

营养热量不足，运动时间过长并且搭配大量有氧运动，消耗热量与蛋白质後又得不到足够补充，肌肉也消耗掉了。

图马拉松选手的身材，其为刻意减少体重与肌肉量，做为减低身体的负担来应付长距离耐力跑。

经常练习大量有氧，肌力做不够，营养也不够，就容易像他这般削减掉肌肉量。

错误方式：先减肥再健身

常见纯减肥方式：节食or有氧运动消耗热量+减少热量摄取=你会变瘦，但是容易卡关也容易复胖！

因为运动，热量消耗蛋白质也跟着消耗+缺乏重量训练+营养不足=肌肉流失。

当你肌肉流失的时候，代谢能力变差了，身体消耗热量的能力变差了，变成易胖体质。

所以基本上节食或纯有氧减肥就算真得让你瘦下来了，但是你身上的肌肉也都消光光了，你要再重新练起来，干嘛走这个冤枉路？！所以减肥一开始就必须练肌肉，

代谢能力变强了也能有助减肥，减肥与身材事半功倍。减肥同时一定要重量训练，加速减肥又同时拥有好身材！

健身小白先练深蹲还是腿举

深蹲和腿举都是我们锻炼腿部肌肉是非常有效的动作，当我们新手开始完成这些动作时，我们要先选择适合自己的动作，从而能够更有效的达到锻炼效果，能够让我们的身材变得越来越好，深蹲动作和腿举动作难度和锻炼效果还是有区别的，那健身小白先练深蹲还是腿举？

健身小白先练深蹲还是腿举？

对于新手而言，更推荐的动作是深蹲，因为深蹲动作没有太大的动作技巧，而且我们一下子就能够上手，并且动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，也是一个非常基础性的动作，但是锻炼效果还是比较明显的，我们需要对工作进行改变也比较容易。腿举动作相对于深蹲而言，难度系数更大一些，最好是有一定锻炼基础的朋友再完成，所以推荐先完成深蹲，而后再进行腿举动作。

深蹲动作怎么做？

深蹲动作就是非常简单基础的蹲起动作，我们可以将双手放在我们的头部两侧，接下来就是完成工作，每组尽量完成50个一次，可以做三组动作。动作做的次数越多，锻炼效果自然也越明显，一定要坚持完成，能够明显感觉我们腿部肌肉变紧实并且腿部变瘦，但也要注意在完成动作后我们需要对腿部进行拉伸运动。

腿举动作怎么做？

一开始我们平躺好在瑜伽垫上，此时我们双腿并拢伸直，当我们调整好身体状态时，我们双腿并拢向上的，尽量让双腿抬高的高度大一些，这样锻炼效果更明显，但是也要注意双腿不要向两侧倾斜。尽量往上抬腿，并且能够让我们臀部也离开地面，这样对我们臀部和腹部也有很好的刺激作用，从而也能够起到锻炼效果。

以上就是给大家介绍的健身小白在锻炼时，需要先做深蹲动作还是做推举动作，虽然这两个动作都是比较基础的，但是深蹲动作更适合新手进行锻炼，也更基础容易上手。

想练肌肉的帅哥们，先减减肥好吗？

减脂又增肌这件事，真的不容易，如果你是微胖男，减肥真的是第一步，从改变日常习惯开始，再慢慢增肌，然后你就可以大声说：人鱼线我来啦！

一、如何改变日常习惯把脂肪减下来

1、清理你的厨房

清理厨房是关键，如果你的厨房里有多元的食物，务必先整理一下在谈健身的事。病从口入，肥也是一种，厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物，吃进肚子里只会有增无减，减少诱惑，赶快去整理厨房，让健身减肥迈出第一步先！

2、不盲目乱吃

很多劝导就是大家不爱听，也是为什么肥了也不知道原因。如：吃饭不要看电视，这好像从小就应该要知道的事，俗话说吃不言，寝不语，虽然，现在看电视的少了，生活工作忙碌，对的最多的就是手机和电脑，就这样就有很多人利用吃饭时间对着电脑或者手机看电视剧，吃着吃着就吃多了，吃完着坐着看，看完又要工作，日复一日的循环这，这样的坏习惯就会导致大脑收不到饱足讯号，反而边看剧就越 吃越多，最后堆积了小肚腩。建议上班一族中午用餐时找一个安静的地方进食，专心的享用午餐，吃饱最好站站有利于消化。

3、没事多喝水，多喝水没事

多喝水这一习惯很少人有，医生建议一天8杯水，才能够补充身体所需水份。对于健身减肥的帅哥来说，要锻炼就先抛弃手中的含糖饮料，就算是运动饮料也不能喝。别说想好好犒劳一下自己，喝了就等于白运动了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好处多，可以维持体内液态平衡、保持皮肤健康有光泽等，最重要的还有控制卡路里，成人正常一天水份摄取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先养成喝水的习惯吧！

4、不要囤积啤酒

又到周五该放松一下身体了，三五好友团在一起小酌一杯是件很快乐的事情，但别忘了，正在健身减肥的你，啤酒喝多了很容易产生啤酒肚，这样的情况最好尽量避免，别让自己的一番辛劳败在啤酒上。

二、增肌第一步：跑步（为什么说跑步很好？一起来看看）

1、没有学习瓶颈

不像瑜伽、举重、重训或是皮拉提斯等等，跑步是你天生就会的运动！不需要学习什么姿势、技巧，你就是知道怎么开始跑步。当然还是有一些小细节可以注意，像是如何降低跑步对你膝盖的影响等等。

2、是免费的

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你不需要付钱给人行道或是操场才可以跑步，不用花钱的运动做起来最爽！啊不过一双好的跑鞋也是得投资一下啦～

一般练肌肉需要先减肥吗

一些喜欢健康的朋友们，我想肯定是存在一个问题的，那就是如果想要进行健身，是不是需要先进行减肥呢？这个问题是很多的健康朋友们存在的一个疑惑，因为大家都知道健身是首先需要自身的条件符合，不然达不到更好的健身效果，那么练肌肉需要先减肥吗？

想练肌肉，但有点胖，是先练肌肉还是先减肥呢？

对于有点胖，但想练肌肉的朋友来说，建议先练肌肉。因为从锻炼者的初衷来说就是要练肌肉，所以先练肌肉是绝对不会有问题的。如果先减肥的话，会导致在减肥的过程中丢失肌肉，这样就与练习者的目标相反，得不偿失。

其次，先锻炼肌肉不仅可以提高肌肉的质量还可以增加肌肉，这样就可以帮助消耗更多的热量，从而消耗脂肪。

最后，先锻炼肌肉后，可以提高练习者的运动能力，因为提高肌肉质量和增加的肌肉可以给练习者更多力量，更多能量。因此在一天的练习中，在做完无氧运动后，可以进行更长时间的有氧运动，这样可以消耗更多的脂肪，从而让肌肉显露出来。

我们知道进行身体的锻炼，不仅仅对我们自身的运动能力有所提高，而且能够更好的来保健身体，想要进行练肌肉可以不用减肥，关于这个问题文章也进行来讲述，大家一定也都通过文章了解了，为了拥有一个健康的体魄，迷人的身材，您也赶紧加入健身的行列吧。

【健身心得】健身先练力量训练还是有氧呢？

要知道健身人群也分为好几种一种是肥胖人群、一种是增肌人群另一种则是塑形人群，这些人体型和目的的不同就代表了训练方式也会有所不同，那么在健身中我们该怎么安排力量与有氧的前后呢，我们通过分析为你带来最好的方案！

针对肥胖人群：

我们建议先进行力量训练在进行有氧运动。为什么呢？因为我们知道，人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。当我们先做器械的时候，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。需要提醒的是，要补充足够的水以及控制饮食中的脂肪摄入。

针对塑形人群：

我们建议也是先力量在进行有氧，因为也是为了能得到更完美的线条，所以两者在这方面是一致的。

针对增肌人群：

这就得取决自身的情况了。芬兰于韦斯屈莱大学的学者进行的一项最新研究成果表明：两种运动的先后安排顺序终究不是那么重要。研究者对200名年龄在18岁-40岁之间的男性为期24周的锻炼进行了追踪调查。其中有一半的男性在锻炼时先做有氧锻炼，随后做力量训练。另一组男性的锻炼安排顺序正好相反。两组人都是每周锻炼2-3次。

24周过后，一项分析结果显示：两组参与者在耐力、肌肉力量和去脂体重方面的增加量都相似。

另一项分析结果显示：在锻炼开始阶段，先从事有氧锻炼的男性其睾丸激素含量有所下降，但这一下降在艰苦的力量训练之后随着肌肉的增长而得到了缓慢的恢复。

然而，在24周的锻炼结束之后，两组人在睾丸激素含量方面的差异消失了。

先跑步还是先健身呢

跑步与健身自古以来就是相辅相成的，在跑步之前可以适当的做一些健身运动，健身运动可以帮助我们活动四肢，可以帮助我们减少在跑步过程中给我们自身带来不必要的伤害，很多人都是因为在跑步片没有进行适当的热身运动，出现了各种各样的肢体损伤，科学的为大家介绍一下先跑步还是先健身呢吧。

跑步是最普遍的热身准备，许多健身爱好者都存在这样的疑问：热身/力量训练/伸展/放松~应该按照什么样的顺序，做到什么程度合适.你是将跑步作为热身的话，先以6公里上下的速度走5-15分钟，待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时，开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸：哑铃飞鸟20次，不用达到力竭，同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后，紧接着力量训练~然后是放松，重复前面的伸展过程，直到心跳趋于正常次数为宜.

先跑步或者先健身都会优先消耗你的肌酸和肌糖元。

器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练;

跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。

你的症状说明你有氧过量了不要把肌肉跑到松散，到这种程度你基本白练。。。除非你洗澡水太热。

众所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白质

我建议你用间歇的方式，20分钟内解决有氧问题，别拖太长时间。

对于先跑步还是先健身的问题，我给出的回答是先进行一些健身运动，健身运动可以有效的帮助我们更好的把四肢全部活动开，在跑步的过程中可以有效的避免伤害，还可以大大提高我们自身的跑步速度与耐力，效果不错。

减肥先有氧还是先无氧呢

有氧运动和无氧运动很多人都听说过，这两种运动都有不错的健身效果，那么如果想要减肥的话，是先有氧还是先无氧呢？今天这篇文章就给大家具体介绍一下。

什么是有氧运动和无氧运动

有氧运动，就是在氧气充分的状态下进行的体育运动。一般包括跑步、跳绳、骑自行车等。

无氧运动，就是在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般都是高强度，间歇性强的运动，疲劳时间久，持续时间短。

如何区分有氧运动和无氧运动呢

基本上判断的标准就是看身体在有无氧的状态下进行，而且同一种运动根据强度的不同，可以是无氧运动也可以是有氧运动，比如慢跑是有氧运动，百米冲刺就是无氧运动。

减肥先有氧还是先无氧呢

一般情况下都是先无氧运动在进行有氧运动，可以最大程度的消耗掉身体内的脂肪，达到最好的代谢效果。

如何安排有氧和无氧达到最好的减肥效果

1.无氧后间隔一天进行有氧

力量训练对于肌肉增长帮助很大，有氧可以提高心肺的功能，但是如果两者间隔24小时在锻炼，肌肉力量会有明显提升，因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时，对于肌肉的恢复也是有帮助的，第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳。

2.无氧后立刻有氧

这样可以达到最好的减肥效果，无氧运动后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗，在力量训练过程中消耗掉一部分糖原，做有氧可以降低身体糖原浓度，更多的脂肪水解来产生热量，运动后持续燃脂的时间会更久。

不管选择哪一种运动进行减肥，都需要坚持，减肥是一个长期坚持的事情，只有做下去了才能有一定的效果，因此小编认为，大家不能心急，只要努力一定会有收获。

先减脂肪再练肌肉对不对呢

减肥是很多人挂在嘴边的话题，健身在如今社会也是相当人们的，为了让自己有一个强健的体魄，有很多的朋友们都是很喜欢健身的，可是有一个问题深深的困扰着他们，那就是先减脂肪还是先练肌肉呢？到底是什么样的步骤呢？先减脂肪再练肌肉对不对呢？让我们来了解一下这个问题吧。

如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

减脂是健身中，最首要的事。瘦弱体质除外。八块腹肌看不到的原因就是肚子上脂肪太厚，胸肌圆鼓同理。大家健身前，都希望自己有贝克汉姆的轮廓有致的身材，但是到最后获得的确是另一番模样，相比私下里自己照镜子都会有些许失落。

跑步速率也是很不错的：

具体做法：一周三次，每次四十分钟。按照你的情况，前两周迅速慢跑即可，后面可酌情增加时间或者公里数。时间的底线是四十分

钟，跑开心了随意。增加公里数的话，可以在时间单位内，增加速度。四十分钟八公里，是我目前的成绩。大神见笑哈，勿喷。如果你同时在进行力量训练，将有氧放在力量训练之后。

最有效的方法就是现在换双跑鞋出去开始跑步。

锻炼腹肌的同时，腹部脂肪就是个燃烧的过程仰卧起坐，每天都做，多做，多次数，如果有条件跑步的话更好(这样下来，腰部就减肥了)。贵在坚持，不在于多少动作 空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。这些动作，你每天休息之前做就好了，没有死板的条例，锻炼之后免疫力有所下降，所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动。 坚持下去，你的腹肌就出来了。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌，不然体型会变形的。

其实不管是减脂肪还是锻炼肌肉，都是需要根据自己的身体状况来定夺的，要选择适合自己的健身方法，按照正确的步骤跟方法来进行健身，这样做才能够起到有效的健身效果，才能够让我们拥有一个强健完美的体魄。

练腹肌是不是要先减肥呢

对于一些肥胖的人来说，都是想通过锻炼健身来减肥并且锻炼自己的腹肌，可是这些肥胖的朋友在健身的时候，不清楚要练腹肌之前是否需要先减肥才能够锻炼腹肌，因此迟迟没有进行，那么，到底练腹肌是不是要先减肥呢？关于这一问题的解答请大家继续来看看以下文的介绍。

首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。

如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。

事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。

如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。

如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

针对练腹肌是不是要先减肥这个问题的解答，上文已经为大家详细的介绍到这里，相信现在大家应该已经有了更为深入的了解和认识了吧，希望能对大家有所帮助，在此提醒减肥练腹肌的朋友，不管是减肥还是练腹肌，都需要大家用心坚持去做。

跑步时脚尖先着地还是脚根先着地?

跑步！究竟脚掌落地，还是脚跟先落地好呢?

很多人在跑步的时候都会在脑子里萌生这样一个疑问：我到底是脚掌先落地还是脚跟先落地呢？

脚掌先落地：很多人以脚掌着地跑了一段时间后，反而变成小腿紧绷、阿基利斯腱胀痛、甚至是足底筋膜炎，姿势也很别扭、好像步伐变得小而短促。原本的问题没解，却又新生了一堆问题出来。

你可以试试看，走路时用脚跟走会是什么样的情形?你会发现充满阻力，脚好像在煞车一样。如果用脚尖呢?身体好像会往前倾、就要向前倒了，步伐变得小而短促。

上述两个现象就是脚掌与脚跟落地的主要差别：越偏脚尖，身体重心会越往前，越靠脚跟，身体重心会越往后。

而在跑步时,还要考虑抬腿的动作,当你的腿往上抬,身体的重心相对而言是在腿的后面,这时如果脚落地点又放在脚跟,等于是从抬腿到脚落地都是身体重心落在双腿之后，造成了刹车效应。

跑者膝盖不适常见的原因就是煞车效应，造成跑步过程中膝盖不断吸收迎脚而来的冲击力，同时又要支撑从后跟进的体重，前后夹击、负担过重，久了就容易受伤。

如果以中或前脚掌落地，身体重心会和脚成一直线，再配合脚掌顺势扒地(pawback)以及臀部与腿后肌群向后带的动作，把地面的阻力转换为推进的力量，带动身体前进。这时来自地面的冲击一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期尝试中前足着地的跑友，常会出现小腿僵硬酸痛的情形，就是因为不习惯这样的跑法，小腿肌肉还不适应的关系。

或许你会问：咦？看那些世界顶尖选手的照片，很多人似乎都是脚跟着地啊？为什么他们不用脚掌呢？

脚着地点只是跑姿的一项元素，世界长跑好手看似以脚跟着地，不过他们的扒地动作做得很好，脚落地瞬间脚掌很流畅地向后滑动，把力量水平快速地引向后方，配合强健的腿后肌群，整条腿往后带，让冲击力道降到最小，再加上稳定的核心肌群与足够的双腿肌力，这些条件综合下来，让他们能以这样的跑步方式在赛场上奔驰。

用前脚掌着地的跑法在概念上是没错的，可以让身体重心与双腿保持在同一直线，避免煞车效应、让膝盖来吸收冲击。

如果你是跑步的初学者、或是想调整自己的跑姿，不妨搭配核心肌群训练，让躯干更加稳定、减少双腿的负担，在休息日或轻松跑的日子也可以做些腿部与脚掌的肌力练习，为跑姿调整打好练习基础。

随着循序渐进地调整、跑步动作的熟练、与肌力的养成，你将会发现跑姿不知不觉地越来越好，步幅会迈开、耐力会增进，自然就跑得又快又远啦！

健身选择题：先做有氧运动还是先做无氧运动？

很多朋友去到健身房都会有一个疑问，特别是有些人把高强度的无氧和低强度的有氧安排在同一次训练中，到底要先进行无氧训练还是先做有氧运动呢?

首先，我们先来了解一下人体的能量系统：

磷酸系统就是在很短的时间内所产生的能量

例如：举重、百米短跑

乳酸系统虽然比起磷酸系统来得长，但是也是很短

例如：400~800中距离长跑

有氧系统则是属于耐力型的了

例如：马拉松

如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量，先无氧高强度，再有氧。

先无氧再做有氧运动，这样身体能量的使用率会较有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪。肪的消耗在人日常的生活中都在持续的，只是强度较低。

另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好的训练表现。

训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容。如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力，很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了。

当然，训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温，也是很好的选择!