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一般来说去健身房锻炼的人比家里徒手健身的人锻炼效果会更好,不仅是肌肉,力量,敏捷,健身房健身的效果显然比家里随便练练的人更好。

徒手健身因为每个人素质不同,锻炼效果也不同,而健身房的健身更加呈体系,锻炼起来的目标计划感也更强。

那么去健身健身和徒手健身的差别究竟在哪里?

1.设备上的差别

健身房健身设备比较齐全,有各类健身器械能对不同的肌肉群体有针对性的锻炼。徒手健身是不具备这个优点的。

2.场地的差别m.JsS999.cOM

健身房健身场地比较大,锻炼的时候不用担心会影响到别人,而且健身氛围好,更加容易进入运动状态。

3.健身专业度的差别

健身房有健身教练可以给你提供专业的健身意见,制定专业的健身计划,提供比较适合身体情况的健身方法,这样锻炼起来也更有针对性,能对薄弱的肌肉部位更好的锻炼。

4.操作难度的差别

有些人可能觉得徒手健身的操作难度比较低,事实上要想取得比较好的健身效果,徒手健身需要将动作做到位才能取得一定的锻炼效果,而健身房器械训练大多是固定动作,锻炼起来还有专门的入门方式,学习起来并不困难。

5.交流的差别

健身房的健身氛围好,你还可以跟不同的人交流健身心得,讨论不同的健身方法,互相鼓励更能让健身变成一种习惯。

有这些差别最终才导致健身效果的会有很大的差别,当然如果你比较没时间,在家中选择徒手健身也是不错的,但如果想取得更好的健身效果,建议还是到健身房来健身吧。

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女生健身房减肥计划、女生健身房健身计划何制


女生健身房减肥计划、女生健身房健身计划何制

减肥是很多女性共同的话题,毕竟谁不希望自己的身材能够变得更加完美呢,那么这时候问题就来了,怎样才能够让自己快速有效的减掉身上多余的赘肉呢?什么样的方法减肥才是最有效的呢?

下面就来给大家介绍了一些比较适合女性朋友们来了解的一些健身计划,希望能够对大家有所帮助,这也是为什么现在会有这么多的人都来进行运动练习的原因所在了,如果你比较感兴趣的话,那么这篇文章,一定可以给你起到一个很好地帮助作用的。

入门篇

很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形,以为进了健身房,立刻就可拥有骄人身姿,这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程,想用一二个月的时间来快速完成是不行的,即使你在健身时效果很明显,但一旦停下来,不注意营养的摄入,又养成不好的生活习惯,上班时不走动、下了班又猛吃烧烤或油腻食品,甚至喝啤酒,那么,体内热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪,将你曾经的努力轻易的毁于一旦。所以说,拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的关键所在。

训练篇

训练前

首先得做一个体能方面的测试,仔细一点的健身中心,还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到,这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况,在健身过程中,这张表将一直跟随着你,教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

没时间去健身房?在家试试这套“哑铃操”


忙碌了一天的你,也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么,在家做运动吧。试试几套简单的哑铃操,每天练习10分钟,一样可以使你的肌肉变结实。

根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以,女性可以选择2.5千克—3.5千克的。重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟。

轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直向上,拳眼相对。左臂上举,然后回到初始位置;再举起右臂并放下,上身不要摇晃。这个动作可以使肩关节更灵活。

仰卧飞鸟 仰卧在床上,双腿自然弯曲并略微分开,张开双臂成一直线,两手持哑铃,掌心向上。像抱木桶那样慢慢抬起双臂,使哑铃在胸部正上方轻轻相撞,同时呼气;然后原路收回,同时吸气,手臂不要放回床上。做动作时肘部要稍微弯曲,这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌。

俯身张臂 坐在椅子上,双腿并拢,上身前倾,使胸部压在膝关节上,两手持哑铃自然下垂。肘部稍微弯曲,像飞鸟张开翅膀一样,向两侧抬起双臂,同时呼气;当肘部超过肩关节的高度时,将手臂慢慢收回,同时吸气。这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。

这几套哑铃操适合各类人群,经常练习能塑造上身体线。如果和跑步结合,能事半功倍。还等什么呢?现在就开始吧。▲

去健身房健身会减肥吗


很多人都喜欢去健身房健身,尤其是稍微有一些肉肉的女孩子减肥也会选择去健身房,那么去健身房去健身真的具有减肥的效果吗,女孩子都希望自己有苗条的身材,一旦有一点赘肉都会觉得不舒服,甚至觉得非常的烦恼,减肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情,那么去健身房真的会让女孩子的赘肉消失吗?

第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性,不易反弹。

第二种方法:纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法:循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。

对于很多女生来说应该去健身房进行减肥的,我们都知道健身房健身会通过很多的运动进行的,通过一些有氧运动,还有一些循环方面的训练都会发挥减肥的功效的,应该适当的进行一些训练,比如在健身房里利用一些健身器材进行健身,不仅能够消耗脂肪,同时也能够起到减肥效果的。

“菜鸟”怎么选健身房去健身


一般来说,健身房内的运动型式可分为两种:无氧运动和有养运动,前者是指身体在没有氧气给的情况下使用肌肉,例如重量训练或仰卧起坐等即属於无氧运动,其主要效用在训练肌力,至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动,慢跑龙套,踩脚踏车或有氧舞蹈都有是有氧运动,它除了可以训练心肺对消耗体内多余脂肪也很有效。

进入健身房也是同样道理。大部分女性对健身房之所以会抱着莫名的恐惧,多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。

健身房大有差异

除了运动之外,你可知道不同健身房,其特色与诉求也有很大差异,止前市面上各类健身房如雨后春笋,根据采访调查,现今健身房大约可分为以下四大类:

一、以专业体育为号召

从经营者到教练都有体育能专业背景,是这间健身房的特色,先进,多元化的健身器材会定期维修更新,受过专业训练的教练群则是会为每位会员做体能分析,开运动处方和健康管理等服务,如果你对健身的需求是修饰肌肉线条,增强肌力,越hard core的健身计划越能激起你的兴趣,那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。

二、除了健身也要美

如果你对健身心的期待是找一个暂时休闲美丽的空间,除了活动筋骨外也能够进行美容护理,里外兼修,却并不想练就一身阿诺式的强壮筋肉,不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房,这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外,也设立美容中心,由专业美容师为顾客提供护理,指压甚至芳香治疗程,可以全方位照顾到现代都有会的女性需求。

三、肌力和脂肪同时管理

运动科学研究显示,人在30岁以后身体机能就会逐渐衰退,但是经过运动的经营管理,就可延缓老化,再享青春,这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据,此形态健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方,结合有氧,肌肉和重量三种训练与生化的咨询,达到增进体能和管理健康之双重目的。

四、健身也能休闲

最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺就练为主,大多附调游泳池,男女三温暖,很适合一家大小或是情侣来此休闲兼运动。

女生去健身房有哪些注意事项


有别于男生,女生的生理结构不太一样,所以在健身这件事上,有些细节问题就要格外注意。除了执行科学的饮食控制计划之外,运动是减脂塑形的捷径(节食并不是),在决定进到健身房之前,一定要弄清楚下面这7件事。身材我们重视,可是穿搭也要注意。

哪种有氧运动器械最能减肥?

有氧运动器械有很多,比如跑步机、椭圆仪、楼梯机、划船机等,可能你要问,如果要通过有氧运动器械减肥,练哪种可以瘦的最快呢?其实,既然练这些器械都属于有氧运动的范畴,那每种器械运动就不会存在太大的热量消耗差异,如果你真的想减肥,就要遵循有氧运动的最基本原则,比如控制心率,并且保证运动时间至少在30分钟以上。

女生可以喝蛋白粉吗?

很多男生在力量训练的时期都会喝蛋白粉,那么这种营养补充剂女生可以喝吗?当然!蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白,原料一般都是牛奶等高蛋白食品,非常安全,而且适当补充有利于增加肌肉密度,提升运动过程中的燃脂效果,促进整体的新陈代谢水平提升。

练器械会不会让肌肉变得特别发达?

提醒肌肉生长真的没有那么容易,适合女生练的器械通常都属于有氧运动器械,或是有氧与无氧相结合的器械,其目的主要是为了减脂,在一定程度上增加肌肉密度,并不会让肌肉纤维大量增生,所以不用担心肌肉变发达的问题。

生理期可以健身吗?

在身体条件允许的情况下,生理期是可以坚持运动的,而如果你运动的目的是增肌塑形,那在这个时期会取得更好的效果,原因在于,生理期时身体的雌激素水平较低,而雄性激素水平达到了最高峰,运动之后更利于肌纤维生长,会让你的身上松弛的部位比如手臂,大腿变得更加紧实。

跑步会不会让小腿变粗?

有氧慢跑只会消耗脂肪,拉伸肌肉,并不会促进肌纤维大量生长,并且女生体内的雄性激素水平有限,肌肉变粗也是不太容易实现的事,如果在某个时期你真的发现自己的小腿变粗了,而这段时间也没有进行力量训练,那大可不用太过担心,这只是肌肉暂时性充血的表现,过一段时间就会消失。

有没有瘦局部的好办法?

所谓变瘦就是一个减脂的过程,但很可惜,减脂并不能局部化,要通过全身有氧运动来实现,不过与此同时你可以进行一些力量训练来辅助局部减脂,比如举哑铃、徒手深蹲等。

什么时候健身最好?

运动通常不受具体时间的限制,只要有空就可以练起来,不过,如果能把锻炼放在早上起来效果会更好,它可以帮你开启一天的新陈代谢加速模式,另外,不建议在睡前两小时内进行剧烈运动,以免肌肉兴奋长时间维持影响睡眠质量。

去健身房好不好


去健身房好不好?原则上,当然是好的,在健身房里,你能得到专业的设备辅助,有专业的教练指导,还有其他健身者在场,会激发你健身的热情和效果。而且,交了高额的健身房使用费,你总会有点心理作用,不能轻易放弃运动机会,浪费已经出了的钱,也是一种敦促你去健身的方法。

去健身房好不好。

去健身房,当然也会让你付出一定代价,例如高额的年费,固定的健身时间等。但这些也都有回报,现在不少健身房都配备了高科技仪器,可以测算你的身体情况和健身效果,甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

上海体育科研所研究院沈勋章说,现在市民健身中,身体差异比较大,不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者,运动时需要消耗一定的糖分,活动的量就要稍大一点;而患有心血管系统疾病的人,则要放慢锻炼的节奏,将运动的时间适当延长,提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异,需要得到更科学、更合理的健身指导。

但是,去健身房必须选择专业、可靠的企业。健身房人去楼空,会员卡余额打水漂,类似的新闻最近屡见不鲜,甚至著名的“力美健”也不能免俗,闹出老板“跑路”,会员卡报销的丑闻。因此,要去健身房,应选择名声好、资金充沛、教练专业的健身房品牌,且最好选择总部管理的健身房,避免为了便宜参加通过缴纳品牌使用年费而挂牌的那类健身房。

总而言之,去健身房好不好,没有一概而论的结论,去健身房当然有好处,但选择需要谨慎。而且,健身房中的设备为公用器材,使用时还需要注意卫生,并且应在健身房内注意保管好个人物品,以防被盗。

去健身房需要带什么?去健身房需要带哪些装备


去健身房需要带什么?去健身房需要带哪些装备

男生去健身房,需要带哪些东西?

运动鞋(轻巧透气,质量过硬)、运动服(轻巧透气,适当保暖)、手套(建议你不要赶潮流买很贵的运动手套,就买劳保商店的白手套,便宜又好用)

其他必要的护具如护腕护踝等(看你有没有那个关节有伤或者比较薄弱了)、容易出汗的话带个发带

洗浴用品、稍大的水杯(便于补充水分,还可以自己带些淡盐水,可以更好的补水)

参加运动课程需要的用品,如拳击手套、瑜珈垫等(有些健身房都有提供)

一份科学的运动计划

女生去健身房要带什么东西?

最好准备个包。毛巾、水壶(最好不要带水杯)、衣服、洗澡用品、小锁(有些健身房柜子是没有锁的)、运动鞋,也就这么多了。

我建议你最好别喝红茶、绿茶呀什么的,如果你运动在一个小时内普通的水就可以,超过一个小时最好能喝一些运动饮料,不要一次和好多。具体原因我就不说具体了怕误导你,呵呵。

衣服吗不要穿全棉的否则汗出多了会很难受的全部贴在身上,我建议穿快速排汗的衣服,可能刚穿时会不习惯,不过也就是运动时穿,也好洗干的也快。

要看你去健身的目的是单纯减肥、简单的运动还是锻炼形体,健身房应该有教练你可以问问他。吃饭的时间应该在运动后半个小时或者40分钟以后。呵呵就说这么多吧,等你练一段时间就知道了,其实不论你是减肥也好还是锻炼形体也好,只要坚持下来就会看到效果的,初期会很累的希望你坚持下来达到你的目标。

去健身房的五条潜规则


近几年,大家上健身房运动的风气越来越盛行。当人变多,摩擦自然也会开始变多。因此,除了要遵守明文的规定外,其实还有一些大家不会说,但彼此应该懂的基本礼貌。到底去健身房的时候,该避免做什么才不会惹人怨呢?一起来看看吧!

潜规则1:不懂就不要乱给建议

其实健身有很多不同的理论,所以就算你自认有经验,也不该擅自给建议。因为别人可能跟你的体质和「派别」都不同,各自会有适合自己的练习方法。随便在一旁给人建议,不只会让其他人反感; 如果对方真的相信、却因此受了伤,那你就麻烦了!

潜规则2:别人在专注用力时,别在一旁晃来晃去

健身的时候,需要保持高度的专注,否则有时候会带来危险。因此,就算是认识的,当朋友在用力时,也不该跟对方讲话、打断他们。一来很不礼貌、二来也可能带来危险和伤害。除此之外,最好也别在别人旁边走来走去、或盯着别人看,因为这对高度专注的他们来说,会觉得很没安全感,而且会因此而分心!

潜规则3:使用完器材不能拍拍屁股就走

因为健身房的器材都是共享的,所以使用完,记得要将它们归位、保持干净。如果上面留有你的汗,记得一定要拿毛巾把器材擦过才礼貌。别带着「反正有缴钱」的心态、把器材放着就走。毕竟没有人想要拿到一个湿搭搭、上面还留有上一个人汗臭的器材吧!?

健身房的器材其实都是共享的,所以要学着分享。如果个数有限,那就要看情况轮流使用,别占着某个器材用很久。除此之外,拿器材前要先确定没有人在用,毕竟大家应该都很讨厌一回头发现自己的器材被「偷」走的情况吧!?

潜规则5:禁止鬼吼鬼叫

把健身房搞得像A片现场,这点真的是大家最头痛的吧!?虽然小编很少遇到这种人,不过真的遇过一次就会降低到健身房的兴致。所以大家在运动时,记得要控制音量,因为这也是礼貌的一部份!

女生去健身房练什么?怎么练?


女生去健身房练什么?

健身是一种追求!特别是对于女生!还记得那句话:健身的美女到最后!只会变成超级美女!没有什么比紧致的皮肤和性感的线条更好的东西了!

很多女生去到健身房不知道怎么办、练什么!

给不知道怎么健身的女斗士一些建议!

1.简单了解自己的身体情况(可以找专业的教练评估)包括基本的身体数据,体态,运动能力!

2.确定目标

你想过你的目标或者目的是什么吗?为了这个目标做哪些训练才是正确的呢?因为做错训练就是浪费力气

不论是重量训练还是有氧跑跳,运动都带有一定的目的性,像是为了获得肌肉、减少脂肪、促进健康,或者为了跑得快、跑得远、跳得高、甚至比赛夺胜等等等等。

而为了达成这些目的,你需要制定一套相对应的训练菜单。

这是因为人体的各种机制相当复杂,长跑与短跑所使用的能量系统截然不同,运用(徵召)的肌纤维顺序也不一样,训练上当然也会有所差异。

确定目标确立训练方法

不同的目的都有不同的训练方案!简单举例:增肌多做力量训练,少做有氧!减脂多做有氧,力量训练也不能少!

当然、其他心肺耐力,柔韧性,协调性,速度,灵敏性,这些训练也是不能少!还是那句话!不同目的侧重点不同!

如果你的目标是:降低体脂率+增加肌肉量(想要改变身材,完美体型,大部分健身的长期目标都是降低体脂肪同时增加肌肉量)

1.有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪的直接方法,也是锻炼心肺耐力的首选!

有氧运动可以帮助你减脂,当你的目标设定为减少体脂肪,有氧运动会在健身计划中占有相当的比例,有氧运动可以在这段时间内持续地将脂肪所储存的能量经由规律运动中的肌肉大量释放出来!

有氧运动特点:中低强度(最大心率的60%-80%),持续时间长(20-60分钟),跑步,单车,椭圆仪,划船机,操课都可以选择!

建议:每次换不用的运动项目,每周进行3-5次,每次(20-60分钟)视个人体能

2.力量训练

很多女生都队重量训练很陌生,一般的女性在进行器械健身塑形的时候,都会对于肌肉有一定的恐惧感,女性身体中的雄性激素的水平是男性的十到二十分之一,大可不必害怕含量哑铃!勇敢的拿起器械吧!不会让你变成女金刚的!

其实女孩们去健身房最重要的就是要做重训!

只有重量训练才会给你带来杂志上你看到的唯密身材!紧实的马甲线,浑圆的翘臀,修长紧实的美腿!

重量训练(力量训练、抗阻力训练)是增加肌肉量的最好办法。

重量训练的增肌原理是借由外界的阻力,造成肌肉纤维刺激,这时搭配正确的营养和休息,肌肉会逐渐的修补恢复,甚至恢复到比训练前更好的状态,这就是重量训练的超量恢复增肌原理!

练哪?怎么练?选什么动作好?

大肌肉群为主!建议以胸、背、肩,腿、等大肌群为主。

很多人开始健身太纠结于小部位了!要马甲线就成天练腹肌!想要肱二头肌就天天练弯举!但是这些动作并不能给你最大化效果!

当你在做复合动作,多关节的大肌肉群训练时!辅助肌群也会得到足够的锻炼!比如卧推!深蹲!硬拉!推举!划船!等等!。

全身性的动作会有很大的能量代谢的强度,将迫使身体耗用极大热量,因为全身都在使用;身体参与的骨骼肌肉相当大量,更有效果

一般重量训练分为固定器械训练,自由重量训练和自身体重训练(徒手)!

初学者最好选择一些掌握起来比较简单、安全性比较高的动作!比如固定器械。

新手从从简单的固定器械去学习发力的技巧和动作的姿势!但是不要太过度依赖;后过度到徒手自重和自由重量训练

循序渐进,由轻量开始然后不断的增加重量。从轻重量开始,学习一些正确的技巧,学习所有的练习动作模式,领悟肌肉发力的诀窍。慢慢加重量!

练几组?每组练几次?用多大重量,每组休息多久?一周练几次??

建议:

频率:初学者每周练3-4次

部位:一次练全身(每个部位选择1-2个动作)

胸部:卧推(杠铃哑铃)或器械推胸

肩部:肩上推举(杠铃哑铃)或器械推肩

背部:坐姿下拉,坐姿划船

臀腿部:深蹲,硬拉,蹬腿机,腿弯举,腿屈伸,弓箭步,臀桥

次数:选择15次左右的重量

组数:每个动作做3组

组间休息:1-2分钟!

最后给女生们一个建议:去学习健身知识

你的健身知识和学习的途径可以来自于:书籍,网络,视频,或者朋友的指导和交流等等。

去关注健身运动知识,学习简单的人体解剖学、生理学不用太过深入,但基本的认知一定要有,搞懂影响我们身体大致上怎么运作,还有筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带等东西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的......

去健身房需要带什么好


常锻炼对身体是很有好处的,而在锻炼中,可以在家、健身房等等地方锻炼,同时不管是什么地方也是有讲究的,比如去健身房的时候有不少东西要带的,相信很多人都不了解带什么东西。那么,去健身房需要带什么最好呢?下面就一起来了解一下吧!

1. 合适的运动鞋

运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

2. 运动内衣

对于女生来说,运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉,只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用,健身一定要穿运动内衣,包括上操课、瑜伽课,一旦胸部受到了伤害,是不可逆的。男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3. 水杯

很多人不喜欢自己带水杯,就直接在健身房里买瓶装水喝,但是当你运动量大的时候对的需求量也会非常大,运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况。

4. 运动手环

能够监测运动时的实时心率,从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同,通常来说针对普通人群计算方法是:

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;

70%~80%主要用于提高心肺功能

5. 运动毛巾

这个不是必要的,你不带毛巾,享受汗流浃背的感觉也可以,但是为了尊重大家共同的使用环境,尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

6. 运动耳机

一般健身房离的高手都是带着耳机自己默默地训练。健身是个很难熬的过程,要不断超越自己、挑战自己,在这种情况下,听听歌,那个阶段就会好受一些,其实就是转移了注意力。

7. 健身手套

如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动,那么健身手套就不很重要。如果想要做器械力量训练,那么还是有必要准备一下的,不然手上很容易磨出茧。

8. 皮筋(头绳儿)

这个是长发女生必备。尤其建议绑成低位置的双马尾,不然运动幅度大会扯到头皮太疼了。

9. 发带

如果你容易被流下的汗糊眼,戴上发带试试看。

10. 手机

手机锁柜子里就好。带了基本上作为新手来说很难有注意力进行训练,因为你会想拍照或者问那种什么器械怎么用?什么动作怎么做?在线等!的问题。当然如果你能克制住自己玩手机刷微博,可以带上手机当秒表用。

11. 洗浴用品

很多健身房都有淋浴,运动完想洗澡的话可以带上洗浴用品。可以买个分装瓶把家里的沐浴露和洗发水装点进去,方便又使用。

12. 健身包

把前面所说的东西装在包里。女孩子的话尽量选大一些,因为要装换洗衣服洗漱用品,你去运动肯定是自己穿一双日常的便鞋,进去换跑鞋的。

下班不回家 到健身房撒野去


除了到健身中心或在家里、户外进行“常规”健身,现在的年轻人都爱追求另类,健身方式也不例外。越来越多的人在工作之余选择了一些技击类的健身方式,给生活平添了别样情趣。你也不妨一试……

击剑平常都是在运动会上看击剑比赛,不过,击剑已经成为一种时尚的健身方式走进了我们普通人的生活。

击剑是一个斗智斗勇的竞技项目,同样也是一个适合大众口味、充满乐趣的休闲健身项目。击剑之所以能吸引各个年龄段、各种职业的人,不仅是因为它对抗性强,竞争激烈,更重要的是它所具有的魅力和神秘感,即便是在激烈的决斗中也能让人感到绅士风度。

好处:虽然我们看到的击剑比赛,似乎只是用剑尖在对方身上点来点去,但击剑运动却能提高人的爆发力、敏捷性和耐力,尤其是能增强心肺功能,培养协调能力和手脚配合能力,增强身体素质。

击剑并不危险,也不属于高难度。对于以健身为目的进行击剑运动的人来说,它的入门非常简单,进攻和防御的招式都是人最本能的反应,攻防技术很容易就能掌握。而且,击剑的保护措施非常严密,按照规定的动作都是安全的。

适合人群:特别适合经常坐办公室、无暇锻炼的人,不但能活动筋骨、提升气质,还能在公司的运动会上大显身手。

不过,击剑对体力的消耗很大,虽然40-50岁的中年人也可以进行,但是对于有心脏病、高血压的人来说,还是尽量避免。

推荐场所:月坛体育馆里有一家山林击剑俱乐部,挺专业的。

剑道还说剑,不过不是击剑,而是剑道。凡事跟“道”沾边,似乎就上了个层次。的确,剑道之所以受越来越多年轻人的喜爱,是因为剑道讲究“仁、义、礼、智、信”,它虽然是一种健身项目,但首先强调的不是如何锻炼体魄,而是如何培养和锻炼自己的精神品质和心理素质。可以说,剑道更注重修身养性。

剑道是一种搏击类的健身项目,但却不同于一般的搏击项目,剑道不是“瞎砍瞎劈”,规则中关于危险动作的限制非常多,而且几乎全身都有护具保护,任何一招一式都不会直接伤害身体,是最安全的对抗项目。

好处:剑道首先是锻炼人的意志。剑道的体力消耗很大,但是越累越要坚持,培养不服输的精神;其次,剑道还培养人的团队精神,因为剑道的练习需要一组人相互配合,集体的团结尤为重要,每个人都必须有团队的意识;剑道还能增强人的自信。在对抗过程中,胜负往往就在一瞬间,这要求人们在很短的时间内作出判断,这时自信就是胜负的关键;剑道也能给人以勇气,在对抗中,一方进攻时另一方不能退缩,而要勇敢地向前迎上去还击,这无疑对那些生性柔弱的人是很好的锻炼。

剑道是一种很有涵养的对抗运动,还能用一种文明的方式发泄情绪和压力。它被不少女孩子钟爱,不单是为了减肥,更为了追求挑战和刺激,在和男士对抗时,就要让他们感到女人也有锐气。

适合人群:年轻人都可以参加这项运动,尤其是胆子比较小、比较柔弱的女孩不妨尝试一下;而工作压力太大、情绪焦虑的人也可以通过这种文明手段发泄一下。对了,公司可以考虑一下给刚入司的新员工报个剑道班培养一下团队精神。

推荐场所:长富宫饭店内的剑元上至剑道馆,比较高雅、安静,不妨去看看。

合气道不是柔道,也不是跆拳道,合气道是一门新兴的“道”,不过它刚兴起来就赢得了不少白领的青睐,因为它代表着一种气质。

它属于“柔术”的一种,和“柔道”堪比姊妹,却有着自己的特点,有人说它是“运动的禅”。“禅”,意味着一种教义,一种更高层次的境界。在技术层面上说,合气道的“禅”在于它的“四两拨千斤”,听起来有点神似“太极”。

不过,合气道最大的特点就是“反关节”,谁要想侵犯你,只要从反关节的部位控制他,就能达到反制的效果。人体的运动,实际上都是关节的运动,而各个关节都有一定的运动方向,比如肘关节的运动方向是前臂和上臂按照肌肉收缩的方向弯曲,如果在关节后面被控制住,那肘关节的弯曲就很困难了。

合气道就是利用这样的“反关节”技术,顺应自然地将对方的进攻柔化,消除其威力,再伺机反攻,不是强制硬拼,而是以巧制胜。所以特别受女孩的青睐。

好处:别看它叫合气道,突出的却是“和气”二字。虽然是攻击性的健身项目,但它讲究在瞬间制服对方,却可以锻炼人的灵活、机智和反应敏捷度,更重要的则是在修炼和提升人的气质,推崇信义、清正、和平和勇气,在信念上给人以力量。

适合人群:合气道的体力消耗不是很大,对练习者的体质没有很高的要求,不管是年轻人、老年人、男人、女人、强健者、文弱者都适合练习。而且,每次的课程不会很累,不会耽误第二天上班,还真适合白领。

推荐场所:北京的合气道馆不少,万寿路西部乐园里有一家天瀛合气健身中心;建国门的赛特俱乐部4层也有专门的合气道班,不过最有名气的还是武源合气道。

健身房腹部锻炼动作有哪些


在腹部锻炼动作中,是有一些锻炼动作的,而有些锻炼动作难、有些锻炼动作简单,但很多人都不知道腹部锻炼有什么动作,那健身房腹部的锻炼动作,相信还是有人知道的。那么,健身房腹部锻炼动作有哪些呢?下面就一起来看看吧!

健身房腹部锻炼动作

1.俄罗斯转体

俄罗斯赚品这个动作其实是能够锻炼到我们身体两侧的腹肌的,所以这个腹肌锻炼也是能够很好的起到一个刺激作用,让我们的身体有得到很好的锻炼。首先要想做这个动作的话,需要先坐在地板上,然后两只脚抬离地面,让自己的脊椎弯曲,并用腹部发力,接着,大家可以往两边来回交换转体,这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是,在转体时,大家的两只手可保住一个重物,适当的话,可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时,幅度是比较大的,但是也要保证核心部位的稳定哦。

2.平板支撑

平板支撑练习的好处其实是很多的,能够锻炼到腹部的同时,也能够练到下背部,所以也是和上面一个动作一样可以兼顾到很多位置。动作刚开始的时候,首先需要做出一个伏地挺身的状态,不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体,其实是用前臂撑住身体,而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看,还是要跟地面平行,所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右,并且中途没有姿势的变化,均匀的呼吸,能够保证,那么这个动作就算是比较成功的。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目,甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目,这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作,不过想要更快达到健身效果,那么还是需要我们能够长期坚持的,一般来说,一组要做30个以上,一天可以做2~3组。长期坚持,就能发现腹肌慢慢出来了。

腹部锻炼的好处

1.能够锻炼腹肌

进行腹部锻炼最主要的目的就是为了能够增加我们的腹肌,而腹肌的增加能够让我们身材变完美更多,在日常进行锻炼的过程中,我们一般都会选择强度比较大的动作对腹部进行锻炼,那么能够有效让我们腹肌锻炼出来。不管是对于男生而言练成8块腹肌,还是对于女生而言练成马甲线、人鱼线,腹肌的练成都能让我们变得更加自信,并且能够对健身充满更大的乐趣,从而长期进行锻炼。

2.保证我们的体态良好

腹肌的锻炼能够让我们的体态变得更加完美,很多人现在都因为作息习惯不良,所以肚子上容易出现赘肉的情况,而腹肌的练成能够消除肚子上多余的肥肉,让我们的体态变得更加完美。并且在锻炼腹肌的过程中,我们的腰背部也能得到训练,挺胸收腹能够让人看上去更加自信,体态能够变得更加良好。

3.锻炼柔韧性、耐力

肌肉的锻炼能够让我们的身体更具柔韧性以及耐力,尤其是腹部肌肉的锻炼,我们一般会选择平板支撑、仰卧起坐或是卷腹等动作,这些动作既能锻炼我们的耐力,同时也能让我们身体更具柔韧性,这样一来我们在进行其他运动的过程中,能够保证我们不受伤,并且能够把动作完成得更加良好。

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