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巴西,不只是足球王国。在巴西,体育的定义,也不只体现在赛场上,它是一种积极并健康的生活方式,在这个热情的国度,全民健身有着独有的特点和风情。

在里约乃至巴西,骑车和跑步是最常见的健身方式。人们用自己的方式快跑、慢跑或散步,比如聊着天却飞奔而过,比如听着音乐或疾或缓,跑步已经变得和走路一样寻常和随时随地。即使是大晚上,路边跑步和骑车健身的人依旧络绎不绝,而且奔跑和骑行的速度都不慢。

阳光、沙滩、美女,这是南半球的巴西在全世界人民心目中的印象。热辣的巴西女郎行走在里约热内卢的海滩上,几乎已经成为巴西仅次于足球的国家名片。不比金牌比身材,这是巴西人的生活哲学。

巴西是南半球仅次于美国的健身大国,全国拥有超过3万个健身房,还没有计算巴西的海滩、公园这些天然健身房。巴西人帅哥靓女的魔鬼身材也是健身房挥洒的汗水才能换来的。

健身于巴西人是一种生活习惯。没有拿奥运金牌的压力,没有刻意减肥的目的,海滩上除了比基尼美女之外比基尼大妈也比比皆是,但是比基尼大妈也乐于秀自己的身材,丝毫没有遮遮掩掩。

在巴西第一大城市圣保罗,中产阶级居住的公寓楼,每一栋楼里都有自己的健身房,跑步机,器械,操房,游泳池基本上一应俱全。开放时间每栋楼有不同的规定,大部分从早上5:00就开放,直到晚上24:00。健身房的费用包括在每栋楼的物业费里,根据健身设施的齐全程度高低不等。

自家楼里的健身房可以满足普通人的健身需求,而追求健美身材的巴西人也会付费成为诸如国内健身房健身俱乐部的会员,有专业的力量训练、舞蹈课程等,有专业教练指导,事半功倍。

每到周末,圣保罗市最大的公园里,男女女女、老人小孩全体出动,跑步的,练瑜伽的,骑车的,打球踢球的,一副大家一起来运动的鲜活场面。圣保罗市政府为此,还专门在周日辟出时间段,在全市范围内给自行车专门开辟出道路,汽车不能行驶,供骑车的市民骑车健身。

健身产业的蓬勃发展与经济水平密切相关,近年来巴西经济快速发展,各个行业领域均有显著成绩,08年全球经济危机没有受到很大冲击,经济的发展创造了更多的中产阶级,他们物质丰富之后便去追求更多的精神需求和享受,很大程度上推动了健身产业的发展。以我国为例,经济迅速发展的北、上、广、深圳正引领健身产业快速发展。近年来,二、三线城市健身人群数量也稳步提高。

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比奥运开幕更重要的,是一份人人都能用的“夏季运动指南”


北京时间2016年8月6日早7时,巴西里约奥运会开幕了!如果你因为睡懒觉而遗憾地错过了直播,不如来看看下面这些精彩瞬间。

马拉卡纳大球场上空烟花似锦。

经费不够,超模来凑,自带鼓风机的T台风,我只看了10遍而已。

“西红柿炒鸡蛋,中国人的国民菜”——白岩松,

一起为中国奥运健儿加油。

用绿色组成奥运五环,

传递热爱绿色、关注环保的美好祝愿。

奥林匹克运动会不单单是一场各国的竞(da)技(pa)赛(ti),更传递出宝贵的运动精神。2008年北京奥运会之后,为了满足人民群众体育需求、纪念北京奥运会成功举办,国务院批准每年8月8日为“全民健身日”。

夏天运动有怎样的方法和技巧?如何帮助身体更好调节体温?“全民健身日”前夕,《生命时报》(微信内搜索“LT0385”可关注)采访相关专家,教你遵循“冬练三九,夏练三伏”的养生规律,从科学角度传授夏天锻炼的正确方式。

受访专家:

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

●穿衣:室外浅色,室内深色

一般来说,当皮肤温度高于环境温度时,赤膊或露背能增加皮肤散热速度,起到降温作用。但夏季最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤暴露于空气中,反而会从外界吸收热量,感觉更热。同时,户外阳光直射,浅色衣服反光好,能有效减少热量的吸收。

建议:

外出运动,应尽量避免头部受到阳光直射,宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。

室内运动时,深色衣物能帮助身体更快散发出热量。

●时间:一早一晚

夏季,上午十点前或傍晚比较凉快,此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后,可逐渐调整时间,以增强热适应能力。

建议:

高温条件下运动,要随时观察机体反应,如有头晕、乏力等不适症状,要及时停止运动并休息,运动后可适当延长休息时间,保证机能恢复。

耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动,避免中暑。

●强度:适量最关键

体质好,有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些,一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人,一般运动20~30分钟为宜。

建议:

对一般人而言,夏季温度高、湿度大,建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动,如瑜伽、太极、散步等。

●场所:室内比室外好

夏季室外炎热,阳光强烈,尽量避免足球、篮球、网球等室外项目,选择适当的室内项目,能大大降低中暑几率。

建议:

游泳馆终年恒温,是不错的选择。

滑冰馆常常“清爽冻人”,但与室外温差较大,锻炼后,应在温度过渡区停留一段时间,调整身体对温度的适应能力,避免造成热伤风等疾病。

进行其他室内体育运动时,要注意场馆内的通风、湿度与温度、运动中的身体反应等,及时调整。

●补水:饮料比白水好

人在高温天运动时,身体大量出汗,机体里水分、电解质会大量消耗。因此,及时补水、补对水很重要。

建议:

运动前应补足水,以无口渴症状、尿液颜色正常为标准,运动中宜少量、多次不断补水。

若运动时间较短,补充10℃~20℃的纯水即可;若运动时间较长,运动负荷大,消耗较大,除及时补充水分、电解质外,还要补充适量糖,帮助缓解疲劳,预防肌肉痉挛、避免中暑。

此时,运动饮料是比白水更好的选择。

●降温:慢比快好

大汗淋漓时,到风扇、空调前猛吹,或者拧开水龙头,直接用冷水冲脸、冲头等,是很多人采用的“快速降温”法。

但“快速冷却”会使处于扩大状态的毛细血管迅速缩小,汗腺关闭,使体内产生的热量不能散发,反而不利于体温调节,更易中暑。此外,大量喝冰水,可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛,疼痛。

建议:

可以在阴凉通风的地方适当休息,喝点凉饮料,让身体机能逐步恢复到安静状态。▲

30岁健身选择比努力更重要


有数据显示,从30岁开始,人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降。由于缺乏运动,代谢功能降低而引起身体发胖的中年人,患糖尿病的机会比正常人高7倍,患高血压、高血脂的机会比正常人高8倍,患心脏病的机会比正常人高50%。从30岁至60岁,随着年龄的增长,体内和皮下脂肪也会逐年增多。这些都为运动不足的中年人制造了诱发各种疾病的危机。

人的衰老是不可避免的,这是自然规律。但实践证明,中年人可以通过适度运动延缓和推迟人体各组织器官功能的衰退或丧失。锻炼可以隔天1次,每次进行20至30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。适当加强力量训练,以减缓肌肉流失的速度,不过试举的重量要比20岁时轻一些,但次数可以多一些。5至10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议,30岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

锻炼肌肉比补钙更重要


日前,美国骨科专家提出了一个新观点:在骨质疏松的发病机制中,非机械因素(钙、维生素、激素等)并非是最主要的,而在神经系统调控下的肌肉质量(包括肌块质量和肌力)是决定骨强度包括骨量及骨结构的重要因素。

肌肉负荷及牵张力,又称机械性因素。对骨强度的控制作用远远大于非机械性因素(如各种骨相关激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关细胞因子等)。后者虽然在一定程度上能增强前者的效应,但不能取代之。例如骨相关激素、钙和维生素可决定骨强度,而机械性因素对骨强度的影响高达40%。这一理论可解释为什么久卧病床,或多数慢性肌肉衰退性疾病的患者,即使补钙也无法阻止骨质减少的现象。研究者认为,增强骨承受负荷及肌肉牵张的能力,结合使用骨合成性药物等,可以达到激活骨质生成,恢复被丢失的骨质及维持一定骨强度水平的目的。

一项研究调查表明:某高校200名平均年龄为68岁的老教授中,男性的骨质疏松发病率为9%,远高于对照组的1/3,提示脑力劳动者的骨质疏松发病因素中,缺乏运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素起了重要作用。研究表明,适量的负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用,而且运动使肌肉收缩,会不断地对骨质的生长、重建及维持产生积极效应,骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生,并促进骨细胞的有丝分裂,同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。

奥运年引发健身热


尽管是炎炎夏日,滚滚的热浪仍挡不住运动爱好者的健身热情。在我镇的健身馆、游泳馆还有运动场上随处可见运动者的身影,市民们掀起了一股迎奥运全民健身的热潮。

随着奥运火炬在全国的传递,我镇许多市民都投入到了健身行列中去。昨天,记者在龙港四中看到,各体育活动区域是人满为患,这些热爱运动的人或是打羽毛球、打篮球、亦或是踢足球。

眼前的这位羽毛球爱好者是一名教师,他告诉记者由于今年是奥运年,时下有越来越多的市民都参与到体育活动当中,他也是想利用暑期参加些体育运动,锻炼身体。也有些人表示,现在龙港全民健身的氛围比较浓,夏日里和朋友一起做做运动,出一身汗也是一个不错的选择。

此外,记者还从一些健身馆、游泳馆了解到,暑期报名参加健身的人明显多了不少,以放暑假的学生居多。另外,由于今年各所幼儿园取消了暑期培训班,一些家长也选择带着孩子去学学游泳,这样既可以避暑又可以让孩子锻炼身体。

奥运年 瘦人健身计划


合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

(实习编辑:龙伟权)

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体味巴西的水中健身


目前,巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚至水中健身拳等,每天吸引了大批健身爱好者,已经成为巴西的一项时髦的健身运动。

据一名有经验的水上运动教练罗伯特介绍,水中健身不容易拉伤肌肉,更不会大汗淋漓,人们在不消耗体力太多的情况下得到锻炼。此外,在水中锻炼不像健身房里那样枯燥,容易增强人们的兴趣。比如水中骑自行车等,通过加入一些水中动作后,每40分钟可以消耗400卡的热量,人们可以在不长的时间里轻轻松松达到全身锻炼的目的,而且不会引起肌肉的疼痛。

目前,水中健身运动在巴西被越来越多的人接受,不少健身中心在现有的运动项目的基础上,还推出了水中排球、水中篮球以及水陆结合的健身运动。不少参加水中健身运动的人认为,水中健身效果十分明显,并且不像陆地运动那样容易受伤。他们相信,随着夏天的来临,会有更多的体育爱好者参加这项体育活动。

(实习编辑:童文冲)

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史上最强的比坚尼身材训练项目


从现在开始,你的目标是:利用下面介绍的6套动作来锻炼你的小腹、臀部、大腿以及胸部。能把比基尼穿好,还有什么样的衣服能难到你呢?

·工具:一对哑铃及一只可以固定的弹力球

·锻炼方法:根据自身的能力来选择动作的难度和重复次数,要循序渐进地锻炼。开始时使用3到5磅重的哑铃,逐渐加重至6到20磅的哑铃。重复次数方面,起步阶段选择一套动作做12次就可以了,慢慢将强度增加到选择三套动作各做8到12次。每个星期锻炼两到三次。

训练项目之一:弯腰抬膝

起始动作:双脚以臀宽的距离站立,脚趾向前。双手握哑铃放在大腿两边,手掌相对。下蹲,臀部往后压的同时身体稍微向前倾,但要保持背部挺直。双手握着哑铃向脚跟靠,同时要保持小腿与地面垂直,膝盖在脚跟的正上方。

小技巧:要保证你的脚趾能在鞋子里摆动。不能的话,握着哑铃的手可适当的往后一点来减少膝盖前倾的压力。

结束动作:臀部发力,抬起右膝盖向前并带动身体向上,用左脚支撑站立。同时弯曲手肘,把哑铃抬高到肩部的位置。手腕挺直,这样可以保持手掌相向的姿势。稍微移动手肘到身体前面,保持平衡,然后放下手臂和左脚,回复到起始动作。重复动作,双腿轮换站立。

小技巧:在抬起哑铃和膝盖的时候,要避免弯曲背部。

训练项目之二:平躺伸展

起始动作:平躺在地上,腰部弯曲的地方用一条卷起来的毛巾垫好。弯曲膝盖,放平脚板,双手各握一只哑铃,手掌向里。弯曲手肘,让肘部指向上方。伸展左腿,让左腿与臀部成一直线,保持臀部和肋骨的稳定。

小技巧:如果你感觉到背部要弓起来了,要避免把毛巾卷得太厚,或者用薄一点的毛巾垫腰。

结束动作:保持腿部伸直,同时举起哑铃,伸直双臂。然后,弯曲手肘放低哑铃。(如果你觉得太累,可以用双手举一只哑铃)重复若干次,换一条腿伸直,再重复相同次数。

小技巧:如果你觉得背部受力太大,弯曲膝盖让大腿靠近身体一点,或者在放低哑铃的时候把伸展的腿也放下来。

训练项目之三:拱“球”伸展

起始动作:把球稳定好,双手各握一只哑铃。把你背部放在球上,同时双脚平放在地。移动双脚,让头部、颈部和肩部稳稳地放在球上。臀部用力上挺,让从头部到臀部的身体形成一条直线。举起双臂伸直,手掌相向。

结束动作:弯曲手肘和手臂成90度角放回身体两侧,手掌相向。然后再举起双臂,重复动作。

小技巧:伸展和收回手臂时要避免臀部肌肉松弛。收紧小腹和臀部肌肉保持身体挺直。

训练项目之四:侧卧抬肩

起始动作:侧身躺在地上,用左前臂弯曲着地撑起身体,与后臂成90度角,用手放在手肘的正前方。弯曲双膝,移动大腿向后使你的膝盖、臀部和肩部成一直线。右手握一只较轻的哑铃放在肋骨前面的地上,手掌向下。

小技巧:撑起你的上身,避免左肩下倾。

结束动作:举起右臂伸直在右肩部的正上方,同时抬升右臀部让从膝盖、臀部到肩部的身体成一直线。保持姿势,慢慢放低右臂和臀部。重复若干次,然后换一侧身体再做。

小技巧:收缩身体的肌肉,避免左侧身体下倾。

训练项目之五:全身伸展

起始动作:双手握着一只重量较轻的哑铃的开端,手掌相向。向左侧打开左腿,把左脚抬起离地面3到6英寸的距离。站稳后,伸展双臂过头顶,双手在身体前面的地方。使用右腿保持平衡,收紧臀部、腹部肌肉。

小技巧:如果你觉得不平衡,移动大腿使双腿的角度小一点,保持一个更加垂直的姿势。

结束动作:运用全身肌肉的力量,把手肘推到肋骨处,同时向胸部方向抬起左腿。伸开双臂和左腿回来原位然后重复动作。如果你觉得不平衡,在放下腿时可以让脚趾着地。重复若干次后换腿再做。

训练项目之六:下蹲踢腿

起始动作:双脚以臀宽的距离站立,脚趾向前。双手各握一只哑铃,弯曲手肘让前臂与地面垂直,上臂向身体收紧,手掌相向。下蹲,臀部往后压,身体稍微前倾。

小技巧:视线向下以保持颈部跟脊骨成一线。

结束动作:收缩臀部,直起身体站起来。同时,举起右手向上伸直并且向左侧打开左腿,让左脚离地3到6英寸。保持姿势,然后放下手臂和左腿回到起始动作。重复若干次,然后换侧再做。

减肥选择比努力更重要的三方法


有句话是这样说的:选择比努力更重要。其实呢,小编也比较昭通这句话,就拿健身减肥来说,并不是你每天都花很多时间跑步和节食就能让自己的身材保持得很好。相反,如果你掌握一些小技巧一样能保持很好的身材。下面小编就叫你五个瘦身的小妙招。

1、运动前喝杯冷咖啡因饮料

《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出,健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分钟,特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温,能使运动时间增加。同时指出:咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。

减肥选择比努力更重要的三方法

2、倒走或倒着慢跑

有时候做事情需反其道而行之,也许效果会更加好,倒走或倒着慢跑比正常的走和慢跑能消耗更多的热量,而且对于身体的平衡性和协调性也有着很好的锻炼效果,是最值得尝试的运动方式之一。

3、形成随处健身的思想

思想支配行动,不管你是否喜欢到处健身的习惯,但是只要你不停的对自己说要减肥,要怎么减肥,久而久之,你自然会形成健身减肥的意识。如在家务事时,你会利用扫地的动作来锻炼手臂,利用做饭的过程瘦瘦大腿什么的,这样都不瘦那就有鬼了。

温习提示:

减肥最有效的正确方法还是运动加饮食,谁说有时候小技巧后也很重要,但是如果有充足的时间进行系统的减肥健身锻炼,效果那是自然会更加显著,不信你就试试看。

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狂热的巴西人是怎样健身的?


这些年健身行业在我国飞速发展。生活水平的提高很多人开始进入健身房。整个全名健身的热潮正慢慢袭来,但是比起国外的健身趋势还是有很大的差距。不管是健身人群,健身器材,坏境,教练等,都还有很大的差距。今年最火的就是巴西世界杯,巴西人对于体育健身的热情是不易言表的。今天我们就一起来了解狂热的巴西人是怎样健身的?

运动是一种生活方式、健身房随处可见

在里约热内卢有件事让人印象深刻,那就是满大街小巷都是健身房。记者住在里约的一家公寓里,这座公寓两边的两条街上,就一边一家开了两家健身房。每天都能见到各种年龄的男男女女进进出出。在城市的各大商业中心,都能看到健身房,甚至在里约桑托斯杜蒙机场里,都有一家健身房供候机的人们在等待航班时运动一下。

巴西人喜欢运动么?

巴西人不光是喜欢,是酷爱。在巴西最顶级的健身房工作的莱昂纳多这样说,巴西人运动不光为了健康,也为了有美好的身材。健身是巴西人的生活方式。

莱昂纳多所在的健身房每月的会费要600雷亚尔(约合1800人民币),不过依然会员众多。目前这家健身房在里约有10多家分店,会员数万人。不少巴西的电影电视明星都是这家健身房的会员。除了各种常见的器械之外,还有游泳池和篮球场,一些职业运动员也会来这里进行体能训练。

巴西的健身房并不都是这样高大上。记者所住公寓附近的健身房,会费每个月只要几十雷亚尔,只有高端健身房的十分之一。健身房门口的广告上写着:每天三十分钟,给你完美曲线。虽然收费较低,不过这样路边的健身房里,虽然面积不大,场地显得狭窄一些,但是各种设施一点不少。一家健身房的前台索菲亚告诉记者,来他们这里健身的以女性为主,而他们的塑形课程最受欢迎。

据统计,目前约有300万巴西人付钱健身,健身业前景乐观。在巴西,住宅专用健身器材市场近年来非常红火,每年销售额以20%的速度递增。来巴西多年的华侨尹文杰,最近就有点健身上瘾。他说自己半年前还是各小胖子,但是在微信微博里看到朋友经常晒腹肌也是非常羡慕。在有一次见到一个空姐朋友的漂亮腹肌之后终于按捺不住,也加入了健身房的运动行列。巴西人都这样,大家都健身。尹文杰说。

在巴西,“打滚”也是一种健身方式


打滚,在大人们看来,似乎只是孩子们的专利。可巴西首府里约热内卢开始流行起了一种新型健身方式——打滚健身,受到了很多人的追捧和喜爱。

在巴西,有专门的“打滚”健身房,并为学员量身定做打滚儿用的特殊软胶皮垫。走进健身房,还能欣赏到当地著名画家精心绘制的自然景色,让你有种置身于大自然的感觉,心情愉快地尽情打滚健身!“打滚可以说是最轻松的健身方式了!”巴西资深健身教练莎丽·莱丝说,只需要在垫子上滚一滚,就能达到健身效果。打滚是一种全身运动,和其他运动方式一样,也需要消耗很多热量,与此同时,人的背部、腰部、臀部也能得到全方位的锻炼;打滚时,人的全身处于放松状态,能够让你忘记工作的烦恼,也是排忧解压的一种好方法;另外,健身房中特制的软胶皮垫,可以很好地承接人体重量,身体各个部分可以受到挤压按摩,舒展全身肌肉;还能缓解腰腿疼痛、颈椎病等慢性疼痛症状。“打滚”健身房里都有专业的健身教练,他们会根据不同体型、身高、职业、身体状况的学员,制订不同的计划。

一位常来此健身的学员告诉记者,这种方法确实有效,每天她来到这里,除了像这样滚来滚去几十分钟外,几乎不用做任何其他运动,长期坚持,不但能达到健身效果,还能让自己保持一个好心情!▲

健身饮食同样重要


我们生活中很多人都是需要运动的,在运动的过程中,我们也是需要大量的营养帮助我们补充的,所以我们在饮食上也要有一定的安排的,下面我们就给大家说说哪些运动是需要哪些饮食吧。

增肌运动需多补充蛋白质

为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

球类运动需多补充维生素

乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

形体运动需多补充碳水化合物

对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。

饮食也要根据运动时间而变

如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。

游泳健身 卫生重要


盛夏时节,游泳池成了人们的“避暑胜地”和娱乐健身场所。常常可见大人和孩子们在水中嬉戏,无比快乐。但家长和孩子需要留意泳池的卫生问题,一旦孩子与脏水有了太多“亲密接触”,皮炎、鼻炎、红眼病很容易就会找上孩子。

池水脏易引起皮炎

目前市内大部分泳池由于换水成本较高,所以换水频率都不快。皮肤科医生告诉记者,如果游泳池内水很脏,孩子游泳之后很容易患上皮炎。因为孩子皮肤特别娇嫩,容易受到病毒和细菌的侵害,医生建议,要想使孩子远离皮炎,可以在游泳之后用流动的清水冲洗全身。如果患上皮炎,最好去医院治疗。

游泳可能致中耳炎

不少孩子游泳时容易呛水,呛水后含有细菌的脏水可能经过鼻窦开口倒吸侵入鼻窦,因局部刺激和污染、以及窦口的通气引流受阻,可能引起鼻炎和鼻窦炎。小孩子的咽鼓管具有短、平、粗的特点,如果孩子患上鼻炎和鼻窦炎,细菌沿耳咽管蔓延到中耳腔黏膜,导致中耳积液、阻塞,分泌物流不出来就会导致中耳炎。中耳炎治疗起来比较麻烦,容易影响听力。

红眼病也会找上门

因为很多游泳池不需要健康证即可入场,所以存在很大的隐患。孩子如果和一些患上沙眼、红眼病的人一池游泳,病原体会通过池水传染,健康的孩子就会患上此类疾病。因此,家长在孩子游泳完后,可以为孩子滴几滴眼药水。另外医生还说,池水中可能含有一些尿液、汗液等,小女孩的外阴发育不健全,尿道短而宽,细菌很容易侵入,也需要游泳后冲洗全身。

游泳时最好到正规的游泳馆。游泳池水质应该清澈透明,一般来说,站在泳池边应该能够看到泳道的分隔线。水中不含藻类,没有虫类等杂质;也可以用鼻子闻一下水的味道,余氯添加过多会产生刺鼻的味道,过少则闻不到氯味,正常情况下应该可以闻到淡淡的氯味。

大家还要注意,某些人不宜游泳。有心脏病、严重心律失常者、高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性肝炎、皮肤病、开放性创伤者不宜游泳;患上呼吸道感染者应暂停游泳,以免因呼吸不畅发生意外;中耳炎患者不宜游泳;饱食、疲劳时不能游泳。

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