跑步跑出毛病，是不是需要停止跑步？

经常有朋友反应好像跑步之后身体不是越来越强壮，反而好像是越跑越难受，身体更加虚弱了，而且还会出现一些身体问题。

还有一些人说跑步过度导致了出现腿脚拉伤，或者膝盖等关节部位受损的问题。

这是不是说明跑步并不是那么好的一种健身运动，可能有的人需要去停止跑步?

其实并不是这样，今天教各位一些跑步的方法，既可以帮助你们既达到健身的目的，又能够防止出现跑步对身体的伤害。jsS999.COM

首先，你需要做到量力而行

很多朋友经常都带有一种挑战自己的想法去进行跑步锻炼，而对于这样的一种锻炼意识虽然是值得赞许的，如果你是处于身体发育期或者少年时期，或许你的这种做法是对的。

不过很多朋友经常都是觉得自己的身体不行了，体质下降了，在即将步入中年的时候才会去想起要跑步，而这个时候其实你这样的一种方式是不对的，容易伤害到你的身体。你需要做的反而是量力而行，跑的路程短一些。

你需要尽可能跑得慢一些

并不是说快速的跑步才是有效果的，其实慢跑对于身体也有更多的好处，对于提高身体耐力和磨练意志是有较大作用的。而这样的一种跑步方式也会相对不容易去伤害到你的身体。

所以，对于跑步的这样两种观念和方法，希望平时会喜欢跑步的朋友了解下，帮助你们更好去进行健身。

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走跑是比较普及的运动瘦身形式，也许你已厌恶了这种大众跑法，下面我们为你介绍三种新型跑步方法。

手跑有益身心

美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”， 就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。

雨跑健脑强体

据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。

所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。

水跑可以减肥

运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。

做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。

跑步会跑出肌肉吗

跑步可以有效地帮助我们塑造一个健康的体魄，可以有效地帮助我们锻炼腿部的肌肉，可以有效地帮助我们锻炼自身的小腿肌肉，可以有效的增加我们自身的腿部力量，跑步姿势一定要科学合理，脚落地时要利用好缓冲力量，来熟悉一下跑步是否会跑出肌肉吧。

1.运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。跑步时锻炼体能、肺活量的运动，如果想增长肌肉，那就去尝试一些别的运动吧，简单的就是仰卧起坐、俯卧撑这样的。

2.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步是可以有效的帮助我们锻炼肌肉的，很多人也通过跑步来帮助自己塑造的一身丰硕的肌肉，同时在跑步的过程中，鞋带不要系得太紧，否则可能会妨碍脚部的血液循环，利用好脚落地的缓冲力量，可以有效的减轻脚部的负担。

跑步跑出颈椎病 七成跑步者跑步姿势不对

颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征，外伤、姿势不正确是诱发该病产生的重要因素，同时骨科专家指出，跑步姿势不正确也会引发颈椎病，因而要格外注意。

跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，而有关调查显示，近七成跑步者存在误区，导致颈椎受伤。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。骨科专家介绍，为了避免跑步姿势不正确引发颈椎病的问题，专家给经常跑步者以下建议：

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

跑步减肥健身跑出好效果

跑步是最简单易行的运动之一，不需要任何的器械，对场地也没什么特殊的要求，在自己家的周围就可以进行。但是跑步在减肥健身等打造美丽身型方面，具有显著的效果。

“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。”运动教练坂结真二解释道。

尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打鱼两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!

什么时候跑步最好?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”。空腹的话会使不上力气;满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳跑步时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

感觉到辛苦的时候走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题，但是”跑-走路-跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从零开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路-跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。”

每天都跑步运动了，是不是可以爱吃什么就吃什么？

有的跑者喜欢胡吃海塞，因为跑步的光环加持，看起来身材很棒很健康。但长期如此，说的不是1年、3年，而是10年、20年、30年、50年……你未必能跑赢饮食习惯带来负面影响。

波士顿马拉松赛事主席DaveMcGillivray就是个例子：他今年63了，从1973年起每年都跑一次波士顿马拉松，年轻时每周跑量都保持在150-200公里，每年生日都用跑步来庆祝，生日那天的跑步距离就是他当年的年龄。

看到这里你似乎会觉得十有八九是份励志的跑步鸡汤吧，晚年Dave应该成了一个身体不输壮小伙儿的健康老爷爷，应了那句话：不是青春易老，而是你流汗太少。

可惜这不是故事的结局……

DaveMcGillivray四年前就开始感觉到跑步的时候喘不上气，最后诊断结果是冠心病。

“啥?!我跑了一辈子步，干掉过8场铁三赛和140场马拉松，现在特么得了冠心病?”作为跑者的DaveMcGillivray自然是不服气的，“心脏不该越跑越强嘛!”医生调查诊断后发现Dave饮食习惯很差，全是高热高油高糖的东西，而家族中也有相关疾病史。Dave自己也承认：“因为觉得只要跑得够，吃多少都会被消耗掉，所以一般不管健不健康，想吃什么就吃什么。”

很多跑者也都是这么想的，因为跑了步，不管吃多少，你不会发胖，体重会保持正常啊。

但是消耗掉的是热量，不代表这些垃圾食物在你身体里就穿肠而过不留踪影了，该危害的还是要危害。

英国的一项研究显示，跑步并不能让你百毒不侵。以精制糖来说，如果一年摄入的糖分接近30KG，会显著增加你患糖尿病、心脏病的几率，不管你运不运动都一样。

国际权威的跑步媒体RunnersWorld曾经采访过美国麻省总医院心脏中心主任兼哈佛医学院副教授AarpmBaggish，他说道：“最近越来越多地看到不少跑者到了五六十岁居然都开始患上心脏疾病，他们都自以为只要运动了生活方式就是健康的，而到了饮食上就不堪入目，毛病多半是吃出来的。”

这就是为什么很多专业运动员、马拉松跑者往往也会配备专业的营养师配合训练。Baggissh教授说：“吃下去的垃圾食品，会转化成不良的分子、脂肪以及氧化糖……都会对心血管造成伤害，就算之后你把这些东西消耗掉了，伤害却不一定可逆。”

最近魁北克大学的研究显示：高强度运动在短期内可以对抗垃圾食品的危害，但短期仅仅是指几周而已，面对长年累月的不良饮食习惯，运动就不是万能的了。

就算你是跑步狂魔，如果其他的生活习惯不健康，到了最后你可能还是会被疾病给“逮”住。

不是不让你们吃火锅烧烤薯条了，但记得控制好量，别太策马奔腾了……

跑步一段时间后怎么判断是不是有效果呢？

提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等13个部位有明显的益处。

不过，很多跑者有这样的疑惑：跑步一段时间后怎么判断你进行跑步健身是不是有效果呢?是不是有提高你的身体体质呢?

你坚持跑步锻炼到底有没有效果?看下这两个点：

第一点、你是不是一次比一次更加轻松了

对于自己的身体是不是有得到很明显锻炼效果，或者跑步这项运动到底是不是真的对你这个人有益，那么你可能需要去感受一下你每一次进行跑步时候的身体感觉。如果你经常可能会觉得你好像是有种越跑越觉得身体累的感觉，那么可能你应该要调整一下你的运动量或者运动方式了，这样的运动可能让你的身体超出负荷，或者你的身体体质还没有办法承受这种强度的运动，再继续这样下去可能你就会反而容易跑出病来;而当你会感觉到自己的身体好像是每一次跑步都会比上一次或者前几次来得更加轻松畅快，那么这样的感觉就是在说明你锻炼有了效果，身体也有所提升，体能变得更好了。

第二点、你穿的衣服好像松了

还有一点可以体现运动卓有成效的地方，就是你平时的衣服是不是在坚持一段时间跑步之后，好像变得松了点，上衣或许肩膀撑得起衣服了，腹部地方变松了，裤子的腰带感觉也变松了。如果你会有这样的发现和感觉，那么也是可以说明你是跑步有效果了，而这个效果就是体现在你的身体体型变得更好了。

所以，经常进行跑步健身的朋友们可能你们就得了解下这两个小点了，这个能够帮助你们来进行更不错的判断。

惊！跑步竟会跑出黑趾甲

一次跑步后一个脚趾甲突然变黑，是怎么回事?

有的跑友问，我指甲都黑了，是不是跑太多感染脚气?

大拇指的指甲变黑，小编脑子里不经想起一句广告词：“得了灰指甲，一个传染俩，问我怎么办，马上....”

呃，那个拉回来，离题了嘿，我们简单解释一下关于这两种情况。

灰指甲，一种有真菌感染而成的甲癣，颜色不透明，指甲可以与肉分离，为灰白色。

黑指甲，由于脚趾充血导致颜色青黑。

黑趾甲，相信跑步爱好者们都不陌生。大强度训练或比赛后的几天内常常出现趾甲下淤血或积液，呈紫黑色或红褐色。有的跑友把它视为“荣誉勋章”，因为只有进行长跑训练的人容易得黑趾甲。当然，多数跑友还是认为它是有碍观瞻的“战争创伤”。

为什么会产生黑指甲?

跑步中，当指甲与鞋头撞击时，就可能损伤指甲，当这种撞击被传到指甲床，严重的就会造成指甲下出血，导致指甲变黑。越野跑比公路跑更容易产生指甲撞击，特别是下坡，脚在鞋子里滑动，加上一般距离都很长，指甲损伤情况变得更糟。

常年跑步者都很难有齐全的脚趾甲，我所认识的多数高手都有受损的经历，水平越高指甲坏的越多。黑指甲的根本原因就是脚趾甲与鞋子的太多太强撞击。

已经造成黑指甲的处理方法

1、只要指甲不疼，基本不用管它，受损的黑色部分会在几周内长出去，就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。

2、一种糟糕的情况，如果指甲变形了，或者还没长好，又坏了，就可能“补丁摞补丁”，指甲越长越厚，这时就要找专门修脚的师傅来处理。尽量不要让坏指甲长厚，因为那将是最难处理的。

3、如果指甲盖脱落，其实算是一个好的结果，新的指甲会从下面整个长出来，指甲反倒光滑红嫩。要注意的是，刚脱落的指甲容易被感染，临时处理可以包上透气的创可贴，避免光脚在潮湿容易滋生细菌的地方停留。

跑步跑出肌肉应该怎么办

很多女性朋友只想要利用跑步来减肥，不想要小腿长出肌肉的现象，但是跑步是会促进肌肉的生长，我们应该要如何预防跑出肌肉的情况呢。其实，女性朋友们可以在跑步后不要立即停下来休息，你们可以走走，或者你们适当的按摩一下小腿肌肉，这样肌肉就不会紧缩，也会不会形成萝卜腿了。

运动一定程度上都会使肌肉增强，但是也有区别，有针对性的力量训练会使肌肉变粗，但是跑步属于全身性运动，超过二十分钟以上的慢跑，避免加速冲刺，可以增加腿部的动感和流线性。不运动虽然不会长肌肉，但是会不同程度的堆积皮下脂肪，造成体型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起来一轱辘一轱辘的，就是不运动的原因。

首先你要保证一定的运动时间，通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。 在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。

其实只要跑步的强度不是很高，腿上就不会长肌肉，建议如下：跑步尽量慢跑，要注意呼吸节奏。吃饭稍微清淡一点，尽量少吃零食保持一个好心态，除了跑步外，也可以锻炼一下身体的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的软一些时，擦些保湿霜，然后裹上保鲜膜爬爬楼梯。运动过后，不要马上就坐下，要把腿部再揉的软一些。

通过这篇文章对于跑步跑出肌肉的解决方法介绍，你们应该都知道运动是可以跑出肌肉的，关键是我们在运动的时候如何去避免肌肉的生长。女性朋友们不想要长肌肉，首先你们要注意运动量，进行有氧运动一般只要消耗糖分以及脂肪，不会促进肌肉的生长。

跑步跑出小肚子?错误跑步姿势小心毁了身材

跑步是人们最常见的运动方式，众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

常见错误姿势：

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

跑步出汗真的能排毒吗？是不是出汗越多就越能减肥？

跑完步大汗淋漓，那叫一个爽!

一直流传的一个说法：“跑步时大量出汗可以有效排出身体毒素”，如果出汗可以排毒，那么究竟排的是啥毒呢?

出汗是生活中的适应现象。而运动流汗，是肌肉在不断的运动，然后不断的消耗能量和脂肪，然后产生热量、二氧化碳，酸之类的废物，流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量，维持体温。

运动是深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

有研究表明，发现汗液中的确存在砷、镉、铅、汞等有害物质而汗液是体内这些有害物质的排出途径之一。

另外还有科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗能散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

那么，是不是出汗越多就越能减肥呢?

有人说“汗水是脂肪的眼泪”，可见很多人把汗水多少当做对减脂效果的评价。跑完步，看着身上湿哒哒的衣服，满满的幸福感，感觉自己瞬间又轻了几斤。这样的话励志可以，你真信的话就那就是你的不对了。

美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。

那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有了呢?没这么绝对，对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。

也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因。

所以说，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动量是否足够。

呼啦圈是不是有氧运动？

如今，好多偷懒的妹子喜欢转呼啦圈来减肥，无疑这是个很好的减肥方法，因为这个很方便啊，随时随地想转就转，所以呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具，不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必须要注意一些事项。那究竟要怎样才能发挥呼啦圈瘦腰的最大效果呢？小编接下来为大家普及一下关于呼啦圈的知识。

转呼啦圈可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。

呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。

建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

哪些人群不适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

转多久呼啦圈才能减肥

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。

这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

呼啦圈的转动速度

转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。瘦腰额外小贴士

转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。

除了运动可以瘦腰外，饮食方面也有注意，相辅相成才能达到最好的效果哦。小编建议平时多喝乳酸菌类的饮品增加乳酸菌和纤维素。当然，水是必不可少的，保证每天喝水2000毫升。大家注意以上几点，争取可以早日减肥哦。

春天正确跑步 跑出纤细小腿

跑步是消耗热量最多也最好的方法，如果你想快速瘦身锻炼的话，跑步是一个不错的选择。接下来，教你正确跑步方法，让你摆脱你担忧的这些问题!

很多女性朋友总是讨厌跑步，觉得费力对瘦身又起不到效果，还会让小腿变粗，甚至不规律跑步的话，肥胖反而会卷土重来。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。

脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。

但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

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