第一次去健身房需要做哪些准备？健身房健身的6大流程

去健身房锻炼的人逐渐多了起来，不过，去健身房并不是办张卡就行了，尤其对于刚刚入门的新手来说，凭借已有的一些经验还不够。

第一次去健身房需要带啥?

下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰、护膝、护腕等。

运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。

健身房健身的6大流程

第1步：准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20~45分钟力量练习，然后进行20~45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2~3次，每次维持15~30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候蒸桑拿，大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

上面的六大流程是在健身房健身的最基本流程，尤其是在夏天要做到的，所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么样去健身。

相关推荐

男人第一次去健身房的健身计划 健身入门必看

还记得《斯巴达300勇士》片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱胴体的冲动，然后狠狠地对身边的男人说：看到没有，这才是真男人，你该去健身了!下面小编给你带来运动男的第一个健身计划。

性感胸肌

一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。

■推荐器械：杠铃卧推

动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。

注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。

结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

■推荐器械：仰卧起坐

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。

健美背肌

《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。

■推荐器械：引体向上

动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3-4组，每组8-12次。

注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

完美的肱二头肌

拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧!

■推荐器械：哑铃弯举

动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是绷得太直，很容易受伤，弯举30-35次即可。

注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

给勇士的忠告

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。

2、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

5、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

第一次去健身房应该怎么练 其实很简单

我们都知道在健身的过程中，是有很多讲究的，不管是新手还是深资健身者都是注意的，这么就可以不那么容易受伤，但是很多新手不知道第一次去健身房要怎么练，当然有不少新手还是知道的。那么，第一次去健身房应该怎么练？其实很简单。下面就来看看吧！

1. 三大肌群先练

人体的三大肌群：胸部、背部及腿部。

这三大肌群的训练是全身肌肉参与性比例较高的部位，不仅可以快速建构身体的肌力外，还可以串起全身的运动神经活化，可以说是入门初学者必须优先学习的肌群。

2. 先选用固定机器

选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心，不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手。

重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每个动作做3组左右就可以，之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加。

3. 有氧运动不能少

进健身房除了重量训练之外，也建议新手们将有氧运动加入每日课表内，有氧运动是在提升我们的心肺功能，在做重量训练的时候，也可以有比较好的体能可以接受训练。

有氧运动可以从中低强度的跑步、划船开始，当习惯中低强度训练的时候，再加入HIIT间歇式训练的方式，来增加体能。

如果你一周去运动5~6天，那就可以1天重训1天有氧，如果一周只去3~4天，那就可以先重训再有氧。

4. 放下手机集中注意力

健身房的时间尽量控制在90分钟内完成，因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降，这时候就很容易导致训练成效不彰，也会让训练的受伤风险增加。

另外，组间的休息时间也不宜过长，尽量控制在1分钟内。

因此当你进到健身房开始运动的时候，请放下手机集中注意力，让每一分钟的训练都有效果。

5. 保持热诚与耐心

健身这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情，它是一种需要长久的训练，所以要保持着你当初的热诚与目标。

就算一开始重量拿不重、动作姿势也无法一次到位、肌肉的感受度也不明显，但这些都没有关系，因为这就是一个学习的过程，除了适时的吸取新知之外，记得可以多多请教专业的教练，千万别因为一个小挫折就放弃目标。

健身新手常犯的7种错误，第一次去健身房的菜鸟必看！

健身新手常犯的7种错误，第一次去健身房的菜鸟必看！

运动健身的风气已经席卷大家南北，街上的健身房一间一间的开，相比以前锻炼场所的缺少，方便性自然不在话下，也间接地鼓励了不少人开始锻炼身材。最近也想开始稍微训练一下体态了吗？

第一次到健身房的你，一定要小心这7种常见菜鸟失策错误！

1.依循专家、健身达人的日常训练

很多人看了网上许多名人，网红的日常健身菜单，于是就想直接将他们那些专家的菜单拿来参考训练。但是，其实想要单纯复制他们的锻炼动作是错的！

因为你毕竟是个新手，而很多网路上那些教练、专家之所以能够分享他们的训练内容，也是因为他们已经持续锻炼了几年的时间才得来的心得。而且大部分专家的健身菜单都是他们现在正在做的，而不是他们刚进健身房在做的。

所以刚开始踏入健身房的你，最好还是一步一步慢慢来，先参考那些基础动作教学比较好！

2.不先暖身

不管是做什么运动之前，都应该要先做暖身操！

就算只是简单的快走、踩脚踏车，一样也需要先伸展、暖身，把身体的肌肉、韧带都舒展开来。尤其是要进行重量训练之前，应该至少先在跑步机上走个5分钟或是伸展操等等。

让身体为接下来的密集动作准备好，有限度的大幅降低最肌肉的负担、舒缓紧绷的筋，对你将来的身体绝对有益无害！

3.跳过基础动作

去健身房的好处之一就是里头会配备许多专业、光鲜亮丽的器材，当然这些器材本身并没有任何问题，不好的地方是：健身房新手常会过于依赖这些器材，勉强自己！

刚开始进健身房，看到那些专业器具，很多人实在忍不住想每个都使用一下让身上每个地方都锻炼到！但是新手还是从最基本的动作开始训练最保险，像是深蹲、推举、俯卧撑、引体向上、下拉等等。

把基本动作做好做满，再来挑战更高阶的专业器材吧！锻炼身材这种事快不得，能够循序渐进才是重点！

就像第四点所说的，最好把把基础打扎实了再来继续更重的锻炼。虽然在做着基本训练时，千万不要有任何攀比心理，更不能勉强自己，选择超过自己的重量！很容易姿势变形，动作跑偏，导致产生运动伤害。

只要想想他们也是从基本训练开始，现在才有办法进行更重、更密集的锻炼菜单！

5.过度勉强自己

求好心切的心情是每个人都会有的，但是有些事情真的是急不来啊～

没有几个月就能练出好身材的事情!你需要学会循序渐进，健身有讲究，训练休息营养都要做好！不是拼命练天天练就可以的！

很多健身新手刚开始训练时会非常没节制，也不懂得适当休息。他们相信他们花越多时间在健身房，肌肉成效就会越快显现！

但是，其实我们的身体形成肌肉的时间，不是在健身房，而是在我们休息、恢复的时候！因此很多新手成功的锻炼出肌肉的撇步是：一周在健身房锻炼3到4天，保证有充分的休息！

6.只做自己觉得好玩的部分

很多人一开始在锻炼肌肉的时候，会先从手臂及胸肌开始训练，而且每天都会非常勤奋的锻炼这两个部位。但是最后他们通常都会忽略了背部跟大腿！

的确，锻炼背部跟大腿的动作非常累人，而且通常最能炫耀成效显着的部位就是在胸部及手臂，穿衣服时那个线条就非常明显！而且可以理解，当人们对着一个肌肉男说：我可以看看你的肌肉吗？一般都是想看他们的手臂二头肌以及腹肌，而不是要他们脱下裤子看他们的大腿。

但是健身新手可不要也傻傻地跳入这个坑、一开始就好好的多方位训练，到时候才不会形成头重脚轻的局面！

7.没有耐心

耐心、毅力、时间是锻炼出体态之前最重要的几种元素。一心求快，但一开始就想举起最重的哑铃是不可能的！这种没耐心就是新手们最常犯的错误，而且也是最容易使人放弃的一点。因为一下子就选择超乎自己能力的动作，当然非常吃力，且效果也十分有限，因此很容易让人三分钟热度，没多久就放弃。

如果你决定去健身房改善你的体态、锻炼你的身材，你必须明白这个过程是马拉松的持久赛而不是100公尺短跑！好好耐心的锻炼，保持毅力坚持下去，有一天你就能轻易举起你以前举不起的重量！

健身房健身运动四大流程

热身运动伸展运动重量训练、有氧运动缓和运动

1、暖身运动（warmup）：

让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

2、伸展运动（stretch）：

伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。

3、重量训练（weighttraining）、有氧运动（aerobicexercise）：

这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另辟主题作详细说明。

4、缓和运动（cooldown）：

也就是运动界中常听到的收操，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

新人必看！第一次去健身房一般都要带什么东西？

对于一些刚刚接触到健身运动的同学来说，因为前期并没有去健身房里面进行过运动，所以并不清楚自己去健身房运动的时候一般都需要什么东西，为避免到时候因为忘记携带这些东西而造成不必要的尴尬，下面小编总结性的说一下，去健身房一般都需要带什么东西，避免出现尴尬的情况。

1、手套

健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关推的动作(如仰推举或肩上推举等)时，健身手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。

2、腰带

肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候，就会需要绑一条腰带，尤其是横跨上下半身的训练时，腰带的功用就是提供身体一个稳定的支撑，能够让我们在训练的时候避免受伤!当然，最好是采用有点硬度又透气的腰带，免的绑上去之后完全发挥不了支撑的功用或是非常的闷感到不舒适!

3、握力带

别被他的名字给吓到了，其实只是个像是手套的道具而已!他能够让你在训练时，就像是有另一双手帮你给抓住器材如此一来，你辛苦的力气就比较不会分散掉了，而且能更专注在自己想要训练的部位上面，不过，也有人提倡不要太过度依赖拉力带，因为这样会让你的握力给退化，那么哪天万一没有拉力带的话，可能会感到不习惯!

4、弹力绳

我们可以带着一条很轻的弹力绳，随时随地的做我们的训练。原理就是利用橡皮筋的弹力来训练，所以各种不同的训练方法，可以训练到的范围也不同，可以说是性价比很高的小道具!然而，一条弹力绳只有一种固定的弹力，所以假如你想尝试各种不同的重量的话，那就要把各种弹力的绳子给买齐了!

5、护膝

保护关节，帮助完成深蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

去健身房需要带什么？去健身房需要带哪些装备

去健身房需要带什么？去健身房需要带哪些装备

男生去健身房,需要带哪些东西?

运动鞋（轻巧透气，质量过硬）、运动服（轻巧透气，适当保暖）、手套（建议你不要赶潮流买很贵的运动手套，就买劳保商店的白手套，便宜又好用）

其他必要的护具如护腕护踝等（看你有没有那个关节有伤或者比较薄弱了）、容易出汗的话带个发带

洗浴用品、稍大的水杯（便于补充水分，还可以自己带些淡盐水，可以更好的补水）

参加运动课程需要的用品，如拳击手套、瑜珈垫等（有些健身房都有提供）

一份科学的运动计划

女生去健身房要带什么东西？

最好准备个包。毛巾、水壶（最好不要带水杯）、衣服、洗澡用品、小锁（有些健身房柜子是没有锁的）、运动鞋，也就这么多了。

我建议你最好别喝红茶、绿茶呀什么的，如果你运动在一个小时内普通的水就可以，超过一个小时最好能喝一些运动饮料，不要一次和好多。具体原因我就不说具体了怕误导你，呵呵。

衣服吗不要穿全棉的否则汗出多了会很难受的全部贴在身上，我建议穿快速排汗的衣服，可能刚穿时会不习惯，不过也就是运动时穿，也好洗干的也快。

要看你去健身的目的是单纯减肥、简单的运动还是锻炼形体，健身房应该有教练你可以问问他。吃饭的时间应该在运动后半个小时或者40分钟以后。呵呵就说这么多吧，等你练一段时间就知道了，其实不论你是减肥也好还是锻炼形体也好，只要坚持下来就会看到效果的，初期会很累的希望你坚持下来达到你的目标。

健身房 | 偶尔健身一次，好比暴饮暴食

现如今，不少人利用双休日进行集中健身，以弥补平日里锻炼不足。但最新一期的美国《塑性》杂志指出，偶尔运动会更伤身，其程度无异于“暴饮暴食”。

研究发现，喜欢运动的人患病率、死亡率均为偶尔锻炼人的一半。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%—1%的速率下降，而偶尔运动的人，其生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。经常运动和偶尔运动的人，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

究其原因，研究人员指出，经常锻炼的人，身体各项机能都处于良好的运转状态，如果偶尔运动一下，可能会打破这种平衡，从而加重各个关节的磨损，降低身体各项组织功能，运动时常常会出现头晕、胸闷气短等不适症状，严重的还可能出现休克，从而使寿命缩短。

因此建议，周末疯狂运动的人最好能把运动时间平均分配一下，每天哪怕抽出10—15分钟的时间来运动都可以。可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。最科学有效的做法是每周锻炼3—5次。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。▲

新手健身 健身房健身流程须知

新手健身房不会练?正确的健身流程是怎样的?

初级健身者：增肌者以力量训练为主，减脂者以有氧运动为主，新手健身时间不用超过60分钟，包括热身，力量，有氧，拉伸。

做力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。

锻炼时间：

初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。

动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间，休息时间可稍微长些。

锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。

健身前进食

在增肌锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。减脂可以选择不吃。

训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。

蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

室外时，冬季健身和夏季健身

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解

在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

去健身房需要带什么好

常锻炼对身体是很有好处的，而在锻炼中，可以在家、健身房等等地方锻炼，同时不管是什么地方也是有讲究的，比如去健身房的时候有不少东西要带的，相信很多人都不了解带什么东西。那么，去健身房需要带什么最好呢？下面就一起来了解一下吧！

1. 合适的运动鞋

运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

2. 运动内衣

对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的。男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3. 水杯

很多人不喜欢自己带水杯，就直接在健身房里买瓶装水喝，但是当你运动量大的时候对的需求量也会非常大，运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

4. 运动手环

能够监测运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同，通常来说针对普通人群计算方法是：

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；

70%~80%主要用于提高心肺功能

5. 运动毛巾

这个不是必要的，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

6. 运动耳机

一般健身房离的高手都是带着耳机自己默默地训练。健身是个很难熬的过程，要不断超越自己、挑战自己，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。

7. 健身手套

如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动，那么健身手套就不很重要。如果想要做器械力量训练，那么还是有必要准备一下的，不然手上很容易磨出茧。

8. 皮筋（头绳儿）

这个是长发女生必备。尤其建议绑成低位置的双马尾，不然运动幅度大会扯到头皮太疼了。

9. 发带

如果你容易被流下的汗糊眼，戴上发带试试看。

10. 手机

手机锁柜子里就好。带了基本上作为新手来说很难有注意力进行训练，因为你会想拍照或者问那种什么器械怎么用？什么动作怎么做？在线等！的问题。当然如果你能克制住自己玩手机刷微博，可以带上手机当秒表用。

11. 洗浴用品

很多健身房都有淋浴，运动完想洗澡的话可以带上洗浴用品。可以买个分装瓶把家里的沐浴露和洗发水装点进去，方便又使用。

12. 健身包

把前面所说的东西装在包里。女孩子的话尽量选大一些，因为要装换洗衣服洗漱用品，你去运动肯定是自己穿一双日常的便鞋，进去换跑鞋的。

初入健身房我们首先要做哪些准备？

每个人都知道健康的重要性，好的身体可以让我们的工作生活更加有保障，而健身是最低成本的身体保养，有健身习惯的人可让衰老延缓，让肌肉老化减慢，选择合适的健身方式可以让你的身体保持更好的活力，让你精力更加旺盛。

运动的方式可以分为有氧和器械训练，健身房健身都可以选择，但初入健身房我们还需做好一些准备：

初入健身房我们首先要做哪些准备？

首先是你的健身装备

一身透气的紧身装备可以让你在健身过程更加舒适，还能保持你对健身的热情，此外紧身衣还有塑身的功能，而且透气轻便，让你健身训练的动作做的更到位。

运动鞋，合适的运动鞋可以防止你在健身中的脚部受伤，迪邦的慢跑鞋是比较适合新手的，在运动中还能起到缓冲保护脚踝的作用。

各类护具，护腕可以保护手腕，护膝可以保护膝关节，护腰能让你在做运动器械锻炼的时候避免腰部肌肉拉伤。

怎么开始练？

开始健身前，做好相应的健身放松动作也是不可少的，适当的放松肌肉让你在健身中更不容易受伤，还能让你更快进入运动状态，练习器械的时候要先测试平衡和和负重，一般开始的时候不要选择过重的器械来练习，动作组也应该从易到难。

从哑铃开始练起是比较合适的，一般来说平举推举动作都是可以的，练习动作可自行控制。

初入健身房我们首先要做哪些准备？

运动时间

新手常犯的错误是运动时间过量和运动时间不足，运动过量会对身体产生不必要的损伤，而运动不足则起不到相应的锻炼效果，一般来说有氧运动控制在45分钟到一小时是比较合适的，可以留出一部分时间进行力量训练，做完这些后再进行柔韧性练习，这样规划的话，健身效果也比较有保证，也更不容易受伤。

饮食补充

运动前后相应的营养补充也是很重要的，需要增肌减脂的朋友可以选择适合自己的健身餐，主要补充运动中消耗的蛋白质，碳水和脂肪，减脂期间可以适量减少点，原则上是让运动消耗大于支出。

Via:图文来源网络如侵权告知删

相关链接：健身新手进入健身房需了解的相关知识

去健身房健身会减肥吗

很多人都喜欢去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子减肥也会选择去健身房，那么去健身房去健身真的具有减肥的效果吗，女孩子都希望自己有苗条的身材，一旦有一点赘肉都会觉得不舒服，甚至觉得非常的烦恼，减肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的会让女孩子的赘肉消失吗？

第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

对于很多女生来说应该去健身房进行减肥的，我们都知道健身房健身会通过很多的运动进行的，通过一些有氧运动，还有一些循环方面的训练都会发挥减肥的功效的，应该适当的进行一些训练，比如在健身房里利用一些健身器材进行健身，不仅能够消耗脂肪，同时也能够起到减肥效果的。

去健身房需要带些什么呢

去健身房需要带些什么呢？随着人们思想觉悟的越来越高，去健身房的人是越来越多了。很多人第一次去健身房会觉得手足无措，恐惧大多来自于对于未知的不确定性。很多健身新人第一次去健身房之前对健身并没有什么概念，不知道去健身房应该穿什么带什么，害怕出丑。那么更多关于去健身房需要带什么相关一起了解一下吧。

1.合适的运动鞋

去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

2.运动内衣

去健身房锻炼，还得选择一件合适的内衣。乳房是没有肌肉的，如果在健身的时候，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，那么再想恢复就难了。士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3.水杯

带着水杯是很重要的，动运就会出汗，出汗就要补水，所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

4.运动毛巾

去健身房的话还得带一条毛巾，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

5.运动耳机

为了耍帅带一个运动耳机是很有必要的。健身是个很难熬的过程，听听音乐有助于帮助缓解运动中的劳累感。另外，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。

6.健身手套

去健身房需要带些什么呢？去了健身房，肯定是要做一些机械性的训练的，一定要准备好健身专用的手套，不然手上很容易磨出茧。