经常健身的朋友肯定遇到过感冒,不得不停止训练
这时候,是留点汗好呢?还是休养等康复在继续训练呢?
其实每个人都会生病,身体在过强壮的也是!
那么生病到底是运动还是休息呢?
1.人体的免疫系统
当身体遭到病菌入侵时,免疫系统就会开始保护自己!
人体分为两种免疫力,一种是天然的先天性免疫力,一种是后天的适应性免疫力。
先天性免疫力包含结构性的屏障,像是鼻腔内的黏膜;化学性的屏障,比如胃酸;还有防护细胞,人体内的白血球就是这种防护细胞,会主动攻击入侵病菌。
适应性免疫力也称为获得性免疫力,作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体,当它发现这些病原体时,会动员更多抗体来加速消灭病原。其实我们平常打的疫苗就是先注入少量的病原,当大量病原入侵自己身体时,身体就知道如何反应。
2.呼吸道感染
在我们身边充斥这病毒、细菌、寄生虫。这些病菌通常都会导致上呼吸道感染,造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。
那么出现这些症状时我们该如何去应对。
小编建议大家去散步、慢跑、骑单车、太极、瑜伽。
避免做重量训练、耐力训练、高强度间歇训练等极度气温下的运动。
得了轻微感冒这类小病的时候,适当运动有助于恢复。美国医学博士理查德·贝瑟表示,此时锻炼要遵循“脖子规则”:如果感冒症状在脖子以上,仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕,仍然可以锻炼至出汗;如果出现脖子以下症状,比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等,则必须暂停锻炼。近日,美国《赫芬顿邮报》刊出“感冒期最佳与最差运动”,帮你迅速康复。
最佳运动:散步、慢跑、瑜伽、跳舞。贝瑟博士表示,感冒时往往浑身乏力懒得动。20分钟的步行即可起到锻炼的作用,同时,散步还有利于深呼吸,缓解鼻塞。美国马里兰州家庭医生、骨科专家安德里·胡尔斯博士表示,轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”,可以使大脑更清醒。需要提醒的是,感冒期间人体正竭力抗炎,慢跑切勿过量。瑜伽有助于提高免疫力,轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。研究发现,听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平,增强免疫力。边做家务边跟着音乐扭动身体即可。
最差运动:长跑、举重、集体运动、寒冷环境下运动。胡尔斯博士表示,常规运动有助于保持健康,但运动强度过高则会适得其反。因此,快感冒时、感冒期间以及感冒快好时,都不宜进行长跑等高强度运动。感冒会让人体力大减,加之感冒期间睡眠大受影响,若强行做举重等力量训练,很容易造成肌肉组织受伤。举重还会增加鼻窦压力,加重头痛症状。进行篮球等集体运动时,人与人直接接触的机会变多,会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。同样,感冒期间最好远离人口密集的地方,包括健身房。感冒时如果在大冷天进行户外运动,干冷空气会刺激呼吸道,导致流鼻涕、咳嗽或类似哮喘的症状加重。
此外,游泳和骑车等有氧运动也有助于缓解鼻塞,提高身体能量水平,但是这两项运动并非人人适宜。有些人受泳池氯气刺激,感冒症状会加重,而骑自行车会导致鼻腔干燥,加重嗓子痛和流鼻涕等感冒症状。▲
感冒了,还能继续运动吗?这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日,据美国“有线电视新闻网”报道,美国运动医学专家建议,感冒时只要遵循“脖子法则”,可以能有效缓解病症。
美国运动医学会指出,运动有益于缓解感冒症状。研究表明,适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而,这也不是对每个人都奏效,但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者力量训练,一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。需要提醒的是,如果头疼伴随全身发冷酸疼,可能是发烧的前期症状,这时就不要再运动了。
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议,感冒的人开始锻炼时,强度应该减半,如果5—10分钟后,感冒症状有所缓解,那么可以逐步增加强度,但不要超过平时运动量的80%—90%。
另外,美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示,通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时,如脖子以上症状比较严重,还是应该停止锻炼,否则就会适得其反,使感冒期限更长。
需要指出的是,运动时一定要及时、大量补充水分,以防脱水。另外,对于健康人而言,剧烈运动后几小时,最容易发生上呼吸道感染。因此,如果你在跑了10分钟,最好休息一会儿,还要注意保暖。在健身房锻炼时,用完跑步机、杠铃等器材后,应及时洗手。▲
以前,单纯的小编以为多流汗就一定多减脂。你们是不是还这样认识?
其实不是这样的
这种认为是错误的,出汗和减肥并没有绝对关系,也并不是出汗越多,减肥效果越好,至于为什么下面我们一一说明。小编告诉你们出汗与减脂的正确关系!
1)出汗和运动的关系
我们减肥靠运动,运动会消耗卡路里燃烧我们的脂肪,力量训练还可以增加人体肌肉含量改变人体脂肪和肌肉成份,提高基础代谢。而汗水的作用是因为我们在运动的时候体温升高,为了保持正常体温身体需要通过排汗的方式来调节体温!所以说减肥的本质是运动,而运动时出汗主要是调节体温。
2)出汗只是排水,不是排脂肪!
汗水里的成份98%左右都是水份,和一些盐,尿素,矿物质等。当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后,你就会明白出汗只是排水而已,脂肪是不会转化成汗水排出来的!
3)少喝水,多出汗的减肥法,身体伤不起
严格的来说这种不叫减肥,最多算减重!减肥是减少脂肪含量,而这种方法只是减少人体水份最后达到快速降低体重,这种方法是非常愚昧的,即达不到减肥效果又损害身体!
4)远离大量出汗减肥方法
像一些减肥广告承诺,一天掉一斤,五天减十斤,大多都是减水份,脱水。就像我们小便后体重会轻1斤左右,再喝完水体重又会升回来!把注意力放在脱水减斤数的减肥方式上完全没有意义!
5)想要减肥要多喝水,而不是脱水
水对人体的重要性大家都知道,水是高于一切营养素的。当大量排汗后一定要注意补水,多喝水才有利于减肥,适量喝水有助于加快新陈代谢,促进减肥!最重要的还是要运动!要把注意力放到科学运动上!
痘痘,是影响我们美丽容貌的小疙瘩,特别是女孩子们,都很介意长痘痘,有时候吃点上火东西,晚上熬夜,体内上火,会在脸上长出这个,大家应该也用过很多化妆品或者去美容院去消除痘痘,但小编想告诉大家长期用化妆品也不好,要做的是怎么去预报痘痘的生长,适当的慢跑运动也非常有利于预防痘痘,下面小编找到关于这方面的内容。
很多人都不知道,其实适当的运动可以预防甚至是抑制痘痘的生长,推荐给大家是慢跑运动,很多人在想,我也想运动啊,但是跑步我坚持不下来,做其他的又没什么运动器材,那么慢跑最合适的,不需要器材,而且慢跑对于平常不经常运动的您们是最合适的,是一个过程,早上起来可以慢慢的跑着可以当散步。
促进体内的新陈代谢,能增加呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,进行排毒,体内的毒素可以通过汗的方式排出体外对痘痘真的是一大好处,很多人长痘用了化妆品,也不知道那种好那种不好,就随便的用,其实这个是对自己皮肤的一种伤害,而且化妆品只是帮您暂时的告白痘痘,当您体内再次出现消化不良,体内的毒素不能适当排出来,慢慢的积累下,同样痘痘会再次找上您,慢跑的的好处,研究的表明,进行轻松的慢跑运动时所提供的氧气比静坐多8-12倍。
人对氧气是不可能缺少的,不仅是你个人需要靠氧气生存,其实你的皮肤也需要靠氧气得到一个呼吸,慢跑的运动也正好拍从您的汗水里帮您排出你体内的毒气,排出你的毒气,让您的皮肤得到正常的呼吸,坚持下来你可以不用化妆品,痘痘也会慢慢的消失,慢跑的运动量以每天跑20—3分钟为宜,长期坚持下您的皮肤会变得更好。
以上内容可以知道,慢跑对痘痘的抑制是非常有利的,对于痘痘的预防跟抑制,除了平常做运动外,也要注意个人的饮食方面,不过过于辛辣,注意自己的睡眠时间,经常熬夜也是很容易上火出痘痘的关键,早上起床可以先喝一杯温水促进下体力的新陈代谢,平常多吃写蔬菜水果,清淡的食物也能起到作用。
出汗的喜与忧
关于出汗,出汗是人体正常的胜利现象。外界环境不断变化,人体为了维持内环境的稳定,需要一个恒定的体温,维持体温的最重要方法就是出汗。
一般健康的人在运动时汗腺的分泌都会增加,这是为了让上升的体温下降。温度升高会引起血管扩张,血液中的水将转运到皮肤表面,然后随汗水蒸发,带走多余的热量,降低体温,排除部分代谢废物,给身体做一次“大扫除”。另外,出汗也有美容的好处,汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜,它的存在会对皮肤有滋润和保护的作用。
如果该出汗的时候没有出汗,则可能是身体健康状况不佳的信号。比如,老奶奶人半身出汗可能是中风的前兆;出汗同时合并是有心慌、手抖,这时要考虑是不是甲亢;有的人出汗的同时会出现头晕、心慌,这可能是低血糖的表现。
“大量排毒”不可信
有这样的说法,通过运动出汗,体内毒素可随汗液排除体外,还可以改善身体各部位的微循环。所谓“毒”,指的是各种对人体细胞、组织、器官有损害的物质。合理运动出汗能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。运动后腰多喝水,通过小便可使“毒素”排出体外。
但也有人认为,皮肤是最大的排毒器官,通过大量运动出汗,当然可以排出大量毒素,这种说法是没有科学依据的,因为皮肤绝不是最大的排毒器官。汗液的确可以带出少量的体内毒素,如乳酸、尿素、氨等废物,但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此,通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。人体本身就具有非常完善的排毒功能,大多数人只要保证充足睡眠,均衡营养,保持肝肾功能正常,再加上适量运动,就能正常排毒。
傍晚运动最适宜
不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人,上年纪的人则可以通过每天散步来满足身体的需求。但从预防疾病的角度说,每天至少要活动30分钟以上,建议一周运动不要少于3~5次。
将运动安排在下午或傍晚前后的时间比较理想,这是强化体力的好时机,此时肌肉承受能力较其他时间高出50%。另外,此时的室外温度比较高,人体自身温度也比较高,人体容易兴奋,能比较快地进入运动状态。特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率汗血压也上升。
很多时候,尤其是冬季,经常会在洗澡前出去运动,跑几圈,身子暖和了,去冲个热水澡,洗澡水冲在身上感觉很有解乏的作用,洗完感觉神清气爽,并且有利于身体排毒,但是,一些医学专家表明这样实在损害身体,那么运动出汗能马上洗澡吗?会有什么不好的作用吗?
据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了。
夏天锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡,因为夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。还有,机体从热环境一下进入冷环境,来不及适应调整,常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加,这时再受到冷刺激,还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许,最好洗温水澡。
因此,在我们大量运动后,不要立即洗热(冷)水澡,如果在冲澡的过程中有什么不良反应,应立即停止,年老者和严重反映者应立即呼叫医生;健康运动,合理科学的做好运动后的措施,才能达到运动的较好效果。
得了轻微感冒这类小病的时候,适当运动有助于恢复。美国医学博士理查德·贝瑟表示,此时锻炼要遵循“脖子规则”:如果感冒症状在脖子以上,仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕,仍然可以锻炼至出汗;如果出现脖子以下症状,比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等,则必须暂停锻炼。近日,美国《赫芬顿邮报》刊出“感冒期最佳与最差运动”,帮你迅速康复。
最佳运动:散步、慢跑、瑜伽、跳舞。贝瑟博士表示,感冒时往往浑身乏力懒得动。20分钟的步行即可起到锻炼的作用,同时,散步还有利于深呼吸,缓解鼻塞。美国马里兰州家庭医生、骨科专家安德里·胡尔斯博士表示,轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”,可以使大脑更清醒。需要提醒的是,感冒期间人体正竭力抗炎,慢跑切勿过量。瑜伽有助于提高免疫力,轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。研究发现,听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平,增强免疫力。边做家务边跟着音乐扭动身体即可。
最差运动:长跑、举重、集体运动、寒冷环境下运动。胡尔斯博士表示,常规运动有助于保持健康,但运动强度过高则会适得其反。因此,快感冒时、感冒期间以及感冒快好时,都不宜进行长跑等高强度运动。感冒会让人体力大减,加之感冒期间睡眠大受影响,若强行做举重等力量训练,很容易造成肌肉组织受伤。举重还会增加鼻窦压力,加重头痛症状。进行篮球等集体运动时,人与人直接接触的机会变多,会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。同样,感冒期间最好远离人口密集的地方,包括健身房。感冒时如果在大冷天进行户外运动,干冷空气会刺激呼吸道,导致流鼻涕、咳嗽或类似哮喘的症状加重。
此外,游泳和骑车等有氧运动也有助于缓解鼻塞,提高身体能量水平,但是这两项运动并非人人适宜。有些人受泳池氯气刺激,感冒症状会加重,而骑自行车会导致鼻腔干燥,加重嗓子痛和流鼻涕等感冒症状。▲
运动是应该出汗的,毕竟运动就是一个散发热量的过程,所以,在运动的时候,就会有汗出现的现象。可是,这样的情况下,如果你运动后,没有出汗的话,那么该怎么办呢?其实,运动不出汗也是一种正常的现象,在这里,我们来讲一下,如果你运动不出汗的话,那就一定要注意下。这篇文章给大家讲述做运动不出汗的相关知识。
有些人在运动后是不出汗的,这种人更容易在运动后出现中暑的现象的。所以,这里,人如果在运动三四十分钟后,还是不出汗的话,那么,可能就导致的结果是皮肤的表面的温度过高,所以,这里,其因为体内的汗液无法排出体外而导致了其体温的调节失去了平衡,所以,这里,如果你的身体感觉到非常热,却没有流汗,就需要你立即停下来运动了,不能再运动下去的。而这个时候,你可能还有一些症状,就是会感觉到胸闷,或者是头晕的现象的。这里,其你停下来后,要记得,多喝一些冰水,或者是用凉毛巾来敷一下你的脸。就会慢慢地把你的热量给散去的。当然,把尿排出去,也可以帮助你减少一些伤害的。
运动不出汗的人,实际上,也有可能是因为你的体质不好而造成的。一般人的身体是在运动后,就会有流汗的现象的。而你不流汗,则证明了你的身体里的一些机理的能力,可能已经处在了一个无法正常运行的状态中的。所以,这里,也需要你个人看一下,你的身体里的机理的一些部分是不是出现了问题的。
上述中的文章给大家介绍了做运动不出汗的原因以及缓解方法,对于一些夏天的时候,不喜欢出汗的人来说,也可能是体热的人,因为你的的体热,但是你运动后,你的身体也还是一样的热。在这里,小编要提醒大家,如果真的次数过多,而不是流干的话,还是要去医院检查下。
出汗的好处、大量出汗运动对身体有好处吗
据报道,运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时,物质代谢增强,产热量增加,导致体温的升高。正常情况下,人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高,机体就要想办法降温,以维护机体内环境的稳定,保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。
因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?
补什么一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
当孩子发烧时很多家长都会让孩子躺在床上,然后喝上一杯热水盖在被窝了出汗,他们的理由就是出汗后烧就会退了。经常听朋友说出汗对身体好,而且对皮肤有好,但是自己从来都没有证实过,今天看到这样的一个问题,自己心中也是充满了疑惑。决定带着心中的不解去听听专家的解答。
大部分人平时非常怕出汗,因为出汗会使我们的防晒失效,会让我们的彩妆变型,让我们身体粘乎乎地不舒服,有时候还会出现让人尴尬的体味,总之,谁也不愿意出汗。
大家可能都在生理课上了解到了出汗是一种调节体温的生理现象。 在高温的健身房里和户外活动的时候达到出汗的极限,然后补充水分这样来保证我们的身体得到正常运作。可是除此之外,你知道出汗给你带来的其它奇妙的益处吗?不知道就对了,知道也别说,让我来扒拉一下。
帮助伤口愈合:
的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺,这些汗腺是成人干细胞的储存藏库,能够帮助伤口的关闭,加速伤口的愈合。
奇妙的排毒功能:
当我们出汗的时候,真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候,主要是排除过多的盐分,尿素,氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素,它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。
汗液有抗菌功能:
我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西 我也没深入了解过,但是我知道这玩意儿可以帮助肌肤提高抵抗力。
运动出汗后虽然对皮肤好,但是长时间的出汗会导致我么的身体严重缺水。这个时候我们就要给我们的身体补充些水分了,但是千万不要喝冷水哦,运动后喝冷水会引发身体不舒服,建议大家喝温水。看到出汗对身体的好处,你们想不想现在就动一动呢?
胸腺位于胸腔中,是身体重要的淋巴器官。其与免疫系统密切相关。胸腺主要分泌胸腺激素和激素类物质,影响人体的免疫水平。感冒属于免疫系统的疾病,要想感冒次数变少,就得刺激胸腺,增强人体免疫力。刺激胸腺的良方,莫过于扩胸运动。
扩胸运动
曲臂扩胸法
Step1:挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽
Step2:弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下。
Step3:两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。
提乳呼吸扩胸法
Step1:笔直站立,两脚分开与肩同宽,合掌于胸前10厘米的位置,手的前臂与地面平行。
Step2:调动胸部深呼吸,吸气时,挺胸合掌,吸气时长达5秒即可。
Step3:用力合掌,使两肩和两臂自然轻微发抖。
Step4::用5秒钟将吸入的气体完全排出,同时放松身体。
转体扩胸法
Step1:两腿并拢,直立站着,两手握拳,曲臂置于胸前
Step2:左脚向左跨出一步,脚掌着地
Step3:右臂伸直,用力向后摆动,左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。
Step4:收回右臂,同样的动作,换成左臂。注意转体时吸气,还原时呼气
仰坐挺身扩胸法
Step1:两腿并拢而站,两臂分开,与肩同宽,两臂伸直,利用双手撑地而坐
Step2:用力挺胸,令胸部,腰部,臀部和双腿处于同一斜面上
Step3:还原成step1的动作。
Step4:注意,向上挺胸使吸气,还原动作时呼气。
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