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跑完步大汗淋漓,那叫一个爽!

一直流传的一个说法:“跑步时大量出汗可以有效排出身体毒素”,如果出汗可以排毒,那么究竟排的是啥毒呢?

出汗是生活中的适应现象。而运动流汗,是肌肉在不断的运动,然后不断的消耗能量和脂肪,然后产生热量、二氧化碳,酸之类的废物,流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量,维持体温。

运动是深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节,加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

有研究表明,发现汗液中的确存在砷、镉、铅、汞等有害物质而汗液是体内这些有害物质的排出途径之一。

另外还有科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗能散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。

那么,是不是出汗越多就越能减肥呢?

有人说“汗水是脂肪的眼泪”,可见很多人把汗水多少当做对减脂效果的评价。跑完步,看着身上湿哒哒的衣服,满满的幸福感,感觉自己瞬间又轻了几斤。这样的话励志可以,你真信的话就那就是你的不对了。

美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验,实验的对象就是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课,由11位女性与8位男性参加,完成26个不同的动作,再加上两种呼吸练习。最终的研究结果显示,一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课,消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说,在运动量不变的情况下,出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。

那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有了呢?没这么绝对,对同一个人来说,如果你在同样的环境中运动,那么你运动的强度越大,运动时间越长,往往出的汗也越多。

也就是说,排除环境和个人因素的话,出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些,减肥的效果也会好一些。这可能也是许多人觉得出汗越多,减肥效果越好的原因。

所以说,出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准,但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动量是否足够。

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冬天跑步不出汗能减肥吗


很多肥胖的人都找了非常多的减肥方法,也有的说法是说冬天减肥的效果更明显,所以很多人都选择在冬天跑步。但是也有的人在冬天的时候跑步却没有汗,所以就觉得冬天跑步不出汗不能达到减肥的目的。那么,冬天跑步不出汗能减肥吗?其实,冬天跑步有时候不一定会出汗,只要消耗了脂肪就能减肥。

消耗脂肪并不一定要出汗才会消耗脂肪的啊,出汗只是你的提问体温达到一定的温度身体需要散发热量了才会出汗的.所以出汗和脂肪的消耗分解是不挂钩的. 比如夏天因为天气的炎热而出汗是不减肥的.

专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

很多人都想知道冬天跑步不出还能减肥吗,其实出不出汗和减肥是没有很大的联系的,只要跑步的时候消耗了体内的脂肪,是一样可以达到减肥的目的的,所以说跑步的时候不一定要出汗。同时大家还要注意的一个问题就是,跑步之前一定要做准备运动。

腹肌锻炼3大误区 不是练腹部越多就越好


著名的“六块腹肌”是多少健身男性追求的终极目标,然而,不少人努力锻炼腹部肌肉,却发现脂肪没少多少,这并不离奇,因为腹肌锻炼是复杂的,需要遵守很多的纪律。如果你已经遵从食谱,而且按时锻炼,仍然无效果,可能是因为三个原因。

1. 没有进行重量锻炼

抗阻锻炼能够加速身体肌肉纤维生长,增强肌肉。就像只靠举重不可能让手臂肌肉变大两寸,只练腹部也是一样。每次锻炼50、60甚至100下,可以提高腹部肌肉耐力,但未必能练出“洗衣板”式的腹部。

建议除了锻炼腹部肌肉之外,增加一些举重之类的抗阻锻炼。例如下图,坐在瑞士球上,双手手持一个实心球,做仰卧起坐加投球动作,12至15下即可,做3到4组。

2. 锻炼腹部太多

过犹不及,在腹肌锻炼也适用。虽然腹部肌肉恢复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,但这不代表腹肌无需休息。如果每次都狂练腹部,只会让你肌肉酸痛,无法恢复,不能增强肌肉。

建议每周只锻炼腹部一两次,做三到四种锻炼。

3. 总是躺在地上练习

做很多的仰卧起坐或者卷腹锻炼,不代表就能练出腹肌,虽然这是最经典的腹部锻炼,但总是躺在地上做锻炼,不会有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、转身或者抬举等动作,这些动作需要稳定性和平衡力,因此能够刺激肌肉纤维发展。

例如悬挂抬腿,如上图姿势,保持双腿伸直,腰腹用力,将双腿抬起,脚尖达到眼睛同一水平线位置,缓慢放下。

专稿,转载请注明出处。

运动出汗真的能治感冒吗?


现在很多人或许仍然存在这样一种误区,感冒后出出汗就行了,就可以把寒气散出去了。于是,有的人感冒后选择捂在被子里,有的人则通过运动出汗。可是,运动出汗真的能治感冒吗?

运动出汗治感冒吗

运动出汗是否治感冒不可简单界定,这是由个人体质、感冒类型、感冒程度等来决定的。即:体质较强、感冒程度轻的风寒型感冒运动可治感冒。

因为运动锻炼会出汗排解体内的毒素,加快体内新陈代谢,使肌肉得到放松,同时把体内寒气散出。不过,感冒时运动稍一出汗,应及时更换贴身衣服,或者洗个热水澡(泡澡为佳),这样几乎不用吃药,感冒就自然好了。

当然,如果你的感冒渐渐伴随有发烧的症状,建议就不要再运动了。

运动出汗治感冒并非人人适宜

或许对于体质较强、感冒程度轻的风寒型感冒通过运动出汗可以治感冒。但是,对于多数人来说,尤其是儿童、体弱者和老人,感冒时参加运动锻炼是有害无益的。而且,对于风热型感冒或暑热型感冒来说,运动出汗不仅伤身,反而会加剧感冒程度。

何谓风寒型感冒:表现为身感发冷较重、发热轻、头痛无汗、四肢疼痛、鼻塞声重、流清涕、咳嗽、痰白清稀,口不渴、舌苔白。治疗应选择辛温解表类药,宣肺散寒。

何谓暑热型感冒:病人表现为畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。此类型感冒多发生在夏季。治疗应以清暑、祛湿、解表为主。

何谓风热型感冒:表现为发热重、轻微发冷、头胀疼、鼻流粘涕或黄涕、咽喉肿疼咳嗽、痰黄稠、口渴、舌苔黄或薄白,宜宣肺清热、辛凉解表。

运动出汗治感冒不可取

1、感冒发热运动出汗加剧脏器负担

感冒后,人体为了抵御入侵的感冒病毒,体内的防卫系统会奋起“战斗”,有些人会出现发烧等症状,如果此时再剧烈运动,会使人体热上加热,使体内的调节功能失常,从而增加心、肺等脏器的负担。

2、感冒后运动出汗加速病毒入侵

感冒后,人体新陈代谢速度加快,如果此时进行打球、跑步等激烈的体育运动,代谢会更加旺盛,使人体能量消耗过多,使免疫力下降,感冒病毒便会更容易乘虚而入。

3、感冒后运动出汗或导致心源性猝死

激烈的体育运动本身就会加重心肺负担,感冒病毒如果侵犯心肌,就容易引起心肌炎,严重的可导致心源性猝死。靠运动出汗治感冒,尤其对老人、儿童和体质较弱者更是有害无益。

另外,要注意,有些急性传染病初期症状类似感冒,应当及时去医院就诊,以免耽误病情。

锻炼后出汗能减肥吗?


锻炼后出汗能减肥吗?

这里很负责任的告诉你:这个说法是错的。

其实出汗只能使体内失水快些,这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。但是,当你喝完水后,体重又会回到以前。大量出汗减少的只是机体内对生理机能发挥重要作用的水,而不是脂肪。

这种体重减轻可能会引起危险,因为身体主要是通过皮肤来散热,穿上一件不透气的运动衣,身体便不能将汗水蒸发,使体热保留在体内,在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。

昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失,昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。

脱水使人口渴强烈,尿量减少,心率加快,工作能力开始减退,严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步,则散放体热就容易得多。

所以,锻练身体时要穿轻松宽大的衣服,不要妄想通过多出汗来减轻体重。

5式高温瑜伽 夏天出汗助排毒


顾名思义,高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽,通常室温会控制在38~40摄氏度之间,比正常的人体体温略高一些,在这样的温度中,人一动不动也会很容易出汗,更别说要做一些探索自己极限的瑜伽动作了,轻易就会汗流浃背,健身效果比普通瑜伽也要强很多。

Tips:在做高温瑜伽时,全程都应用鼻子呼吸,除非有个别特殊呼吸法会格外作出提示。

完成动作的缓慢过程和全身力量移动的感觉比做到某个定格位置更重要,所以不用苛求自己一定要做到怎样的极限。完成姿势时要保持几个呼吸来加深动作,这可根据个人的体能来决定。

不管是夏天还是冬天,每周做1次高温瑜伽即可。居家做瑜伽的时候,可挑选一些自己听了能感受到安宁的音乐,能帮助你更快进入状态。

高温运动需注意什么?

1、要高温也要通风

高温瑜伽对空气的要求很高,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。力美健健身会所的瑜伽房都有完善的通风设备,能很好的营造适合高温瑜伽的环境,是瑜伽练习者的不二选择。

2、练习前先做热身动作

先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,并告知瑜伽房的教练,尽快做好充足回到常温环境,在空气比较流通的地方休息。

3、补水功课做到位

高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。

4、不适宜人群请绕行

练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高,所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习,比如怀有身孕的妇女,或是体质特别虚弱、大病初愈的人,都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练,以免承受不了高温刺激。

5式高温瑜伽:

NO.1站立式调息(喉呼吸)

1、保持站立,深吸气。

2、慢慢仰头并呼气,同时抬起肘部,前臂碰耳朵。

3、下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前弯,下颚内收。

功效:调节神经系统,缓解失眠,快速恢复精力。还能降低心率,有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。

NO.2三角式

1、双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。

2、左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

功效:是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势,对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。

NO.3眼镜蛇式

1、两腿并拢,臀部坐在脚上,俯卧。

2、吸气,颈部带动上半身抬起至极限,将背部尽量向后弯,眼睛看上方,保持10秒,呼气还原。

功效:增强脊柱柔软度,消除背部疼痛,改善月经失调。

NO.4半月式

1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

功效:这个动作能让脊椎得到伸展,柔韧度增加,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,舒缓下背痛和坐骨神经痛。

NO.5树式

1、双脚并拢,凝视前方某一点,重心放在左脚,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。

2、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。

功效:这个体式加强身体的平衡能力,减少臀部和大腿根部脂肪,提高集中注意力,开发小脑。

感冒运动多出汗就能好 感冒运动出汗真的可取吗?


现在很多人或许仍然存在这样一种误区,感冒后出出汗就行了,就可以把寒气散出去了。

于是,有的朋友觉得感冒的时候是可以出去跑步的,因为只要自己出一身汗就可以好了的,其实不然。有部分感冒患者是不适宜进行跑步出汗的,因为有可能会加重感冒的病情,延长了治疗的时间。

感冒跑步出汗好吗

很多朋友认为感冒后运动出出汗,对治疗感冒很好。其实这是一种误区,人感冒后身体本来就很虚弱,如果这时出汗过多,就极易引起虚脱和脱水。感冒后应多喝温开水,还要注重休息。

感冒后如果非要运动的话,可以做强度小的常规性恢复运动,要记得运动量要适当,不要出汗,这样的话感冒结束时间有机会提前一点。感冒后最好吃点适当的治疗感冒的药物治疗,不要认为自己身体素质好死扛。感冒了之后千万不要猛烈的进行运动,一旦运动过于激烈了,出汗特别的严重,是容易出现猝死的,生活中也有这样的一些案例,后果还是很危险的,因此为了保证安全,感冒之后千万不要进行剧烈的运动,但是轻度的感冒可以适度的进行一下运动还是可以的,要注意一下运动量才行。

运动出汗治感冒不可取的具体原因

1、感冒发热运动出汗加剧脏器负担

感冒后,人体为了抵御入侵的感冒病毒,体内的防卫系统会奋起“战斗”,有些人会出现发烧等症状,如果此时再剧烈运动,会使人体热上加热,使体内的调节功能失常,从而增加心、肺等脏器的负担。

2、感冒后运动出汗加速病毒入侵

感冒后,人体新陈代谢速度加快,如果此时进行打球、跑步等激烈的体育运动,代谢会更加旺盛,使人体能量消耗过多,使免疫力下降,感冒病毒便会更容易乘虚而入。

减肥健身:有氧运动是不是越多越好?


有氧运动特点是其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60至80%)。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

常见的有氧运动:常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动减肥是一项很好的减肥运动,但是很多朋友在进行有氧运动减肥时候会遇到一些问题.

有氧运动是不是越多越好?

不是的,进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,燃脂效率就会下降!就会将肌肉也一同消耗掉。

相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

减肥的朋友每周锻炼3~4次,每次在1个小时左右,这样的强度就足够了,大运动量的健身很可能会损伤你的身体。

进行有氧运动应该循序渐进,运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高,不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等,

所以,要制定一个运动计划,开始每周1~2次,等到适应了再增加到3~4次,每次运动的时间也应该慢慢增加,太心急反而会打乱减肥行动。

减脂运动不能只做有氧运动!

首先,有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动是直接消耗脂肪,而力量训练主要消耗糖,虽然不直接消耗脂肪,但是锻炼了肌肉、增加肌肉,肌肉需要能量供给,就能够提高基础代谢率,消耗更多能量!即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

减肥是一件系统的事情,不能说单靠一个方法就能完全瘦下来,如果你只重视有氧运动减肥,忽略了力量训练,减肥的目的更难达到。

相同的道理,只注意运动方面而忽略饮食方面,减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法,但也不能依赖!

如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动和力量训练,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。

出汗就能减脂吗?出汗与减脂的正确关系


以前,单纯的小编以为多流汗就一定多减脂。你们是不是还这样认识?

其实不是这样的

这种认为是错误的,出汗和减肥并没有绝对关系,也并不是出汗越多,减肥效果越好,至于为什么下面我们一一说明。小编告诉你们出汗与减脂的正确关系!

1)出汗和运动的关系

我们减肥靠运动,运动会消耗卡路里燃烧我们的脂肪,力量训练还可以增加人体肌肉含量改变人体脂肪和肌肉成份,提高基础代谢。而汗水的作用是因为我们在运动的时候体温升高,为了保持正常体温身体需要通过排汗的方式来调节体温!所以说减肥的本质是运动,而运动时出汗主要是调节体温。

2)出汗只是排水,不是排脂肪!

汗水里的成份98%左右都是水份,和一些盐,尿素,矿物质等。当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后,你就会明白出汗只是排水而已,脂肪是不会转化成汗水排出来的!

3)少喝水,多出汗的减肥法,身体伤不起

严格的来说这种不叫减肥,最多算减重!减肥是减少脂肪含量,而这种方法只是减少人体水份最后达到快速降低体重,这种方法是非常愚昧的,即达不到减肥效果又损害身体!

4)远离大量出汗减肥方法

像一些减肥广告承诺,一天掉一斤,五天减十斤,大多都是减水份,脱水。就像我们小便后体重会轻1斤左右,再喝完水体重又会升回来!把注意力放在脱水减斤数的减肥方式上完全没有意义!

5)想要减肥要多喝水,而不是脱水

水对人体的重要性大家都知道,水是高于一切营养素的。当大量排汗后一定要注意补水,多喝水才有利于减肥,适量喝水有助于加快新陈代谢,促进减肥!最重要的还是要运动!要把注意力放到科学运动上!

运动在晚上后背出汗越多效果越好


晚间十分的凉爽,很多在公园里慢跑的人群中,渐渐的出现了女性朋友。不少的女性在晚间学习中年的男士们去进行晚间的运动,不少的女性在运动中的体力消耗十分大,而他们为的只有一个目的就是减肥。实际上这种晚间跑步的办法是十分有用的,晚上后背出汗的越多,就代表热量消耗的越多,越能够帮助晚上的安眠。但是不少会反映出的有点多,这是为何?

人体的汗腺是分布于皮肤真皮内的一种分泌腺,有一长的导管将分泌 物(汗)引向皮肤表面。我们的身体表皮大都有汗腺分布,以腋窝、脚底、 手掌,以及额部尤其丰富。 一般健康的人,在运动或遇高温时,都会增加汗腺的分泌,这是为了让上升的体温下降的生理作用。因此,肥胖者往往较瘦者汗量多,这并非 由于前者体表面积大的缘故,只因肥胖者体重偏高,体温容易上升,为了降低过高的体温,必须以多排汗来调节。

除了以上的原因,在平常不流汗时,会大量出汗者,就可能是汗腺有了问题,局部多汗可由于交感神经损伤或异常的反应,乙酸胆碱分泌增多,导致小汗腺分泌过多的汗液。全身性多汗可以是一种异常的生理性反应,或某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等等内分泌疾病引起的症状,也有可能是高血压、更年期和副肾皮质荷尔蒙的作用等, 都可能发生这种症状。 此外,服用感冒药降热,休克也都可能引起大量出汗。当脑贫血时, 脑部血液的流动发生障碍,体温调节中枢受刺激,也会多出汗。幼儿因体 形的关系,也较容易出汗。

虽说晚上后背出汗很多是一件好事,有利于身体的各个方面的运转,但是从也不能盲目的进行奔跑,尤其是上班族不能够意气用事,导致虚脱或是过度的脱水,那可就不好。应该懂得循序渐进,不断地努力之后随着时间的加长增加运动量,一点点的实现减肥。

食物排毒真的有效么


随着生活方式的改变和生活水平的提高,许多人很注重排毒,网上也出现了很多食物排毒的菜谱和攻略,那么,这些食物排毒的方法有没有科学道理?

人体本身具有

自我平衡的能力

食物排的“毒”通常有两个概念,一个是中医里面理解的毒,主要是指风、寒、暑、湿、燥、火六大病邪;另一个是指现代医学概念里的毒,包含外生毒素和内生毒素。

在探讨“毒”这个概念时,中国农业大学副教授朱毅指出,食品加工过程中产生的丙烯酰胺、杂环胺,还有人们饮食中摄入的重金属、农药残留以及有害的病原微生物等都被称为现代科学意义上的毒。

对于食物排毒,朱毅举例说,叶绿素对于黄曲霉毒素这种外生毒素具有排毒作用,首先是能够减少人体对其吸收,然后在毒害的各个环节上对其进行拮抗,从而降低黄曲霉毒素对人体的危害。朱毅指出,摄入含有大量抗氧化活性物质的新鲜蔬菜水果,可以在一定程度上阻断或者延长人体抵达病理状态的时间,从这个意义上也可以说这类植物是可以排毒的。

在谈到目前比较流行的排毒餐时,朱毅告诫公众要慎重采用。她说,人体理想状态是一天吃25种左右的食物,如果排毒餐配比合理、种类多样、个人食用后感觉很舒服也是可行的。但是,如果只吃蔬菜水果等素食,缺乏蛋白质和脂肪摄入,则摄入的营养可能不平衡。

“人体本身具有自我平衡的能力,不需刻意排毒。”有专家说,当重金属镉伤害肾脏后,肾脏的排毒功能就会减弱,此时,对正常肾脏不会造成伤害的东西就成为健康威胁,肾受影响后,肝也会受到影响……最后很多人可能死于多器官衰竭。反过来,排毒也是一样的,“我们把每一道防线都锁好的话,各器官就会处于平衡状态”。朱毅说。

排毒关键是

健康生活方式

那么,又该如何锁好每一道防线呢?朱毅说,“关键在坚持健康的生活方式”。

对于长期便秘的人群,朱毅建议要谨慎服用果导片、三黄片等泻剂,长期服用这类泻剂对身体危害很大,容易产生依赖性,久而久之自身肠道蠕动能力匮乏,同时还可能导致结肠的病变,甚至造成肠黏膜细胞发生病变,所以,这类人群应该通过多食用膳食纤维丰富的食物以及适量运动解决便秘问题。

此外,蔬菜在常温下亚硝酸盐的含量会不断增高,因此买回家的蔬菜要先洗干净放入冰箱,减少生成亚硝酸盐的可能性,防患于未然。食物烹调的方式也要特别注意,如果烹调不得当会造成隐患,也相当于吃下一些毒素。

还有专家说,我们要从生活方式、生活习惯入手减少毒素的摄入,养成充足饮水、适度体育运动的习惯,此外充足的睡眠也对排毒至关重要,排毒的人还要注意戒烟和限酒。

朱毅还建议大家通过摄入多样性食物平衡膳食,在健康的饮食习惯和生活方式基础上,完全可以通过人体自身的新陈代谢排出毒素。

跑步出汗很多好吗


很多人经常在健身的时候会出现满头大汗的现象,很多人认为出汗越多,效果就会越好,其实这种想法是非常错误的,大家在运动后是处于缺水的状态的,所以需要补充大量的水分,大量的出汗是会降低我们运动的能力的,对于健身的效果反而不佳,那么跑步出汗很多好吗?

大量出汗降低运动能力

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。

出汗后补水有学问

当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?

补什么一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

补多少补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。

不同的人怎么补水

青少年如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人:老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者:对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者:高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者:糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。

以上就是关于跑步出汗很多好吗的一个介绍,其实跑步出汗越多并不代表健身的效果就会越好,相反,还会影响到跑步的能力,所以我们在运动的时候需要掌握好运动的轻度,在做完运动之后要记得给自己的身体补充水分,这样的运动才是健康的运动。

冬天跑步出汗到底好吗


运动是一种可以有效提高我们身体体质的一种方法,不管是什么样的季节我们都需要进行长期的坚持,跑步是好多朋友会进行的一种运动,特别是我们在跑步的时候会有出汗的情况,这也是一种正常的反应,而且对身体也有好处,那么,冬天跑步出汗好吗?答案是肯定的,出汗对我们的身体确实有好处,下面一起来进行一下了解。

运动时间长,程度激烈,体温就会持续升高,需要散热的汗水也就越来越多。汗水的多少表明了运动量的大小,所以在一定程度上,运动时出汗越多的确越好,因为这代表运动量大,可出汗本身却没有什么益处。然而在一些特定的时候,外部环境也会影响我们运动时的出汗量。例如,在潮湿的环境中,同样多的运动量会让我们出更多的汗。出汗散热的原理是,皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温。

潮湿的环境会让汗液难以蒸发,这样体温就下降得慢,自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好,也不会让你减掉更多的脂肪,唯一带来的影响是,你必须要补充更多的水分,以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了,请停下来补充一些水分,否则出汗就会变得有害健康。

出汗对健康并没有什么特别的益处,出汗的时候,我们的毛孔会张开,美容师为了达到深层清洁的目的,也会用蒸汽让我们的毛孔张开,所以很多人相信出汗能够深层清洁皮肤。但如果让汗液长期停留在皮肤表面,却会导致小汗腺堵塞,造成汗疹。想要保持毛孔的清洁和畅通,出汗后必须立即洗澡。皮肤敏感的人,最好在运动时带一件干净的衣服,出汗后能够立即更换。

通过以上的介绍,我们现在知道了冬天跑步出汗好,不过在冬天进行运动出汗后我们也要注意保暖,特别是运动后要注意防止出现受伤引起感冒的情况,在运动后我们要立即擦汗,然后穿上衣服,而且在跑步出汗后也要及时的补充水分。

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