腹肌训练看似简单,大多采用徒手健身动作,刺激腹部肌肉增长,但训练过程中有许多细节,往往被大家所忽略。
而这些细节,正是影响大家练出腹肌的关键因素。
细节决定成败,如果你还是觉得健身就是对着动作反复练习就会有效,那么你的健身成功之路还有很远。
每一个动作都是讲究对肌肉的拉伸与收缩,在这个过程要给予肌肉足够的刺激,不要偷懒骗自己,每一个动作在完成的时候都要用心。
今天健身指南为大家总结了7个最常见的腹肌训练错误,希望大家对照更正自己。
不要把时间都浪费在这些错误上,即时更正。
想练好腹肌,这些错误不要再犯了:
一、体脂率太高——没有减脂计划
体脂率是影响腹肌出现的重要原因,很多人以为光靠腹肌训练动作,就可以把肚子上的脂肪干掉。
省省吧,安安心心的在你的训练计划中增加减脂部分,可以是跑步,跳绳,hiit训练等,然后再配合腹肌力量训练。
先降体脂率,接着强化腹肌训练,这样才能让腹肌显示出来。
二、课程一成不变——缺少进阶训练
永远都是一套动作,一成不变是练不好腹肌的。
腹肌是耐受肌群,对动作的适应性很强,一套腹肌训练动作经过一段时间的锻炼之后(2-4周)腹肌基本已经适应了这个强度,需要你即时进行进阶训练,来强化多腹肌的刺激,才能让腹肌继续成长。
在制定腹肌训练计划的时候,就需要安排好进阶训练的课程,推荐新手使用P4P八分钟腹肌训练,一共200多个动作,初级,中级,高级三种难度版本,适合新手腹肌进阶训练。
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三、只做腹肌训练——忽略全面健身的重要性
很多人只想练腹肌,健身计划里就只有腹肌训练,忽略了其它身体部位的锻炼。
大肌群的锻炼能够刺激身体分泌更多的生长激素,对于腹肌的训练效果也有很重要的作用。
如果你只练腹肌,而且腹肌也不再增长了,就需要在训练计划中增加其他部位的训练了,如臀推,胸肌,背等等。全面健身,全面发展。
四、先做腹肌训练——影响其它动作发挥
也许腹肌训练只是你训练计划中的一部分,请把腹肌训练放在最后,腹肌不仅仅是好看的肌肉,更是核心力量的一部分,很多复合健身动作,都需要腹肌参与传导力量,如果这时候腹肌已经经过锻炼疲惫,容易造成危险不说,还会影响其它动作的标准性。
五、只练仰卧起坐——缺少多角度腹肌刺激
仰卧起坐是最为大家熟知的腹肌训练动作,但这个动作要做标准可不容易,绝大部分人会犯错误,这些错误会让你的腹肌训练效果大打折扣,严重的还有受伤风险。
而且一个动作对腹肌的刺激有限,我们应该通过不同的腹肌动作组合起来,全方位的刺激腹肌,而不是仅靠一个动作达到训练腹肌的目的。
六、动作太快——利用惯性完成训练
在腹肌训练中,动作太快不是好事,利用了身体的惯性来锻炼,这样可以省力不少。
但违背了我们训练腹肌初衷,就是要让腹肌在整个训练过程中持续发力,持续刺激,这样才能让腹肌得到最好的锻炼。
所以在训练中,动作尽量慢一些,腹肌要始终在发力过程中,不要利用惯性或者自身重量。
七、追求腹肌训练次数——忽略动作完成质量
现在腹肌课程动作,都要求有一定的次数,如卷腹30次等等,这让大家会第一时间记住次数,在训练中也会不自觉的数数。
次数在腹肌训练中不是最重要的,重要的是每一个动作的标准程度。
标准的动作才能让你有效刺激到腹肌,动作不标准,做再多腹肌训练动作都没有用。
所以我们时刻要注意每一个动作的标准程度,不断的激励自己,下一个动作做得更标准。
少了这些错误与弯路,相信你的腹肌训练会变得更加高效。
在我们的健身过程中,我们通常会根据自己的锻炼部位而选择不同的健身动作,也会看自己的承受力以及耐力选择适合自己的动作。健身动作非常多,但是男女有别,女生要怎么练马甲线?
椅上动作
这个动作需要借助一把椅子来完成,可以是我们日常最普通的椅子。一开始我们坐在椅子上,挺胸坐好,手臂放在我们的身体两侧放松不要接触椅子。这时候准备好,我们就可以将我们的腿部向上抬,越往上越好,尽量不要使用手臂而是靠腰腹部肌肉来支撑。然后我们将其中一只腿伸直,另一只腿搭在这只腿上方,坚持几秒时间,再交换两只腿的动作。
单膝拉伸动作
这个动作需要我们单膝跪地完成,一只腿跪在地面上,并且小腿能够和地面贴紧,大小腿之间呈现90度,另一只腿向上抬,越往上越好,可以使用我们一只手臂接力。而我们的身体是和地面自然平行的,另一只手支撑在地面上,能够让我们的上半身平衡,一直保持这个动作至少30秒,再更换另一个方向完成动作。
仰卧起坐
仰卧起坐是我们锻炼马甲线最简单有效的动作,因为仰卧起坐是我们熟悉的动作,所以不需要什么适应过程就能够上手,这样能够更快的起到锻炼效果。仰卧起坐动作简单,我们可以在锻炼到一定基础之后,做单腿仰卧起坐动作,也就是在我们起身的过程中,我们还需要将我们的其中一只腿伸出,只剩下一只腿来保持我们的身体平衡。一般需要完成动作至少30个为一组。
上面就是给大家介绍的关于马甲线的练法,马甲线位于我们腰部中间以及中间半个手掌的位置,拥有马甲线能够给我们的身材加分很多,同样能够让我们变得自信,所以想要拥有马甲闲的朋友,一定要坚持锻炼。
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马甲线和蜜桃臀一般练多久坚持你也能拥有
马甲线,女生性感身材的标配之一!
有着马甲线的小腹,蕴含着力量感、充满着生机活力。
什么是马甲线?
马甲线,是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
其实现在健身已经不仅仅是男人们的追求了,对于女生来说拥有一副好身材也是极为重要的一件事情。
所以可以看到现在很多女生也加入了健身行列,而那显眼的马甲线就是最好的证明。
张雨绮性格豪爽酷爱健身,马甲线线条也很美。
大幂幂发博大秀马甲线,照片中可以看出杨幂身处健身场所,穿着运动装,露出的小蛮腰马甲线十分明显。
谢娜产后成功练出了马甲线,照片中的谢娜露出性感迷人的小蛮腰,马甲线非常的抢眼。
舞后宋茜,清晰可见的马甲线,实在是让人移不开眼!
那么,我们怎么才能练出马甲线呢?
首先要想拥有理想的马甲线,体脂率基本要控制在15~17%。
其次锻炼的方式要多样化,很多人还停留在多做仰卧起坐就能练成马甲线的误区上。事实上,腹肌包括腹直肌和腹内外斜肌等,马甲线主要是指腹直肌的边缘轮廓。为了避免锻炼的枯燥,同时也为了达到更好的锻炼效果,可以换着做不同动作。
所以,拥有马甲线,首先要找对关键点,然后就是做对动作。如果你的体脂率并不高,为了让马甲线更清晰一些,就做下面这5个动作就够了。
动作一:平板支撑60秒
这个动作,主要是练核心,随着核心肌群的强大,接下来的动作将会越来越轻松
俯卧,双肘与双脚支撑身体,保持从对到脚呈一条直线
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感,其中腹部最强烈
保持自然呼吸
动作二:90度卷腹20次
有效锻炼腹直肌
仰卧双腿并拢抬起与地面垂直,双手上举
卷起上背部,同时带动双手去碰触双脚,注意下背部不要离地
卷起时呼气,还原时吸气
动作三:俯卧提膝20次
有效锻炼腹直肌
俯身,双手与双脚同时撑地
腹肌发力将一侧腿向前提起
在顶点稍作停留后还原,换边
提膝时呼气,还原时吸气
动作四:仰卧单车20次
锻炼腹斜肌
仰卧,双手置于脑后,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定
用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面
转身时呼气,中间位置时吸气
动作五:单腿翘曲卷腹转体20次,换边
仰卧,左腿屈膝,右腿脚踝放于左腿大腿前侧,双手置于脑后
用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝
卷起时呼气,还原时吸气
动作之间休息30秒,每次做3组,休息时不要躺着不动,不累也可以跳过休息。
每次的运动时间在15分钟左右,隔天练一次就可以了。
动作结束后做下腹部拉伸来放松。
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
01、仰卧举腿
主要锻炼髋屈肌群和腹直肌下部。
动作要领:仰卧,双腿平放于地,主动骨盆后倾,使下背部贴紧地面(尽量让腰部和地面贴紧,不留缝隙),腹部收缩使双腿抬起,还原至起始姿势。起身呼气,还原吸气。
02、登山者
动作要领:以俯卧撑姿势开始,身体从肩部到脚跟保持一条直线。右腿屈膝向前,靠近左侧肘部。恢复初始姿势,左腿屈膝向前,靠近右侧肘部,整个动作尽可能快。
03、侧卧侧抬腿
动作要领:侧卧,一只手支撑头部,向上抬腿,保持膝部伸直。发力抬腿呼气,还原吸气。
该动作也可以站姿进行。可以在脚踝处绑沙袋或者在小腿处套阻力圈来增加阻力。
04、坐姿屈膝
动作要领:背部要挺直,目视前方,坐在长凳边上,双手握住臀部两侧的凳子,然后身体后仰30度,将双脚抬离地面,膝关节略微弯曲,两腿略屈并前下伸。
05、交替平板支撑
动作要领:以平板支撑姿势开始,大臂和前臂成90度支撑于垫上。左臂撑起,重心移到右侧。接着右臂撑起,成高位平板支撑姿势。随后,两侧手臂交替弯曲,回到平板支撑姿势。
虽然这段时间身边有很多美女都秀出自己的马甲线,但是那美丽的马甲线却不是轻易就能够锻炼出来的。要想练出马甲线就需要付出运动和汗水,那么在众多能够练出马甲线的方法中,哪些方法能够快速达到人们的要求呢?如果你也想练出性感迷人的马甲线,那么久继续阅读下去看小编是怎样练出马甲线的吧!
1.抬手
这里的抬手,并非我们坐着或走路的抬手,而是一种超人式的抬手。
a.首先我们要采取俯卧式,即脸向下,胸腹贴紧地面,双脚平放,手和腿都呈现伸展式。为了保护颈椎,所以脖子一定呈现自然放松式。
b.脚部不动,利用手部向上抬,让上半身抬起达到极致,保持5秒钟之后在放下,一般这个动作重复10次。
c.手部不动,利用双腿向上抬,达到极致,保持5秒钟之后放下,重复10次。
d.双手双脚全部向上抬起,达到极致,呈现超人式,保持5秒,重复10次。
2.抱球
健身球也可帮助我们锻炼马甲线,同时利用健身球时,全身都参与运动,加速新陈代谢,可以周身减肥。
a.首先我们的身体要先活动开,然后双脚与肩同宽,站稳。
b.双手抱球上举,先向自己的右侧倾斜,达到极致,保持5秒。再向后倾斜达到极致,保持5秒。最后向左倾斜达到极致,同样保持5秒,之后复位。
c.做这个动作时,需要保持下半身的稳定,循环重复这个动作,一般50个为一组。
小编提出来的练习马甲线的方法虽然很简单,但是如果不能坚持锻炼的话是无法达到目的的,很多人都因为无法坚持而半途而废。除了要每天都进行训练之外,更重要的是饮食调理,二者相辅相成才能花最少的时间快速练出马甲线。
想要练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条吗,其实练出性感腹部肌肉并没有什么诀窍,就是多练。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作:
马甲线练习动作一:
单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二:
徒手深蹲
马甲线练习动作三:
俯撑交替提膝
马甲线练习动作四:
直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五:
跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六:
侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七:
仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八:
仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九:
仰卧举腿腿分合
9个动作,教你怎样练出马甲线
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。
马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,像是穿了马甲一样的凹下去,所以被叫做“马甲线”。现在很多的女星,达人都在马甲线,已经成为了新的美腹潮流。以前很多女性一说到长肌肉就很害怕,但是现在已经变成潮流了,要有马甲线才是美和性感的标志。只要坚持离子针对性的练习,马甲线也就离你们不远了。
女生怎么练出马甲线?
第一招:腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。
第二招:足尖沾地法首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
练习马甲线就是这么简单,你学会了吗?
在不减脂肪的情况下,任何的腹部力量训练都不能让你练成马甲线的。因为力量训练过程中肌肉使用的能量是来自糖,而不是脂肪。因为力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。建议练习马甲线的时候一定要长期坚持,坚持就是胜利。
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体请看下图:(男女通用)
动作1
直臂俯撑左右交替侧提膝
左右各10-20次
动作2
坐姿收腿
10-20次
动作3
坐姿左右转体
左右各10-20次
动作4
俯撑左右侧点髋
左右各10-20次
动作5
仰卧负重卷腹
10-20次
动作6
侧卧卷腹
左右各10-20次
动作7
仰卧半身卷腹
10-20次
要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
看到别人都在秀出来的好身材,你是否会感觉很羡慕呢?尤其是那条诱人的马甲线,马甲线是每个人的梦想,但是不是每个人都有的,其实,锻炼马甲线的方法是有很多的,但是最关键的还是贵在坚持哦,如果没有办法坚持锻炼,那么是没有什么效果的,小编为大家分享几个简单的动作,长期坚持下来,马甲线不是梦想。
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。
3、空中脚踏车
平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
4、撑地快速踏步
收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
上面介绍的四种比较简单的方法,大家学会了吗?刚开始锻炼的时候,一定要注意适量,第一次锻炼时间不能太久,锻炼时间太久会造成肌肉拉伤,对身体造成的影响是相当的大,减肥期间饮食也要多注意,不可以吃太过油腻的食物,避免影响减肥效果。
如何练出马甲线?教你两大招,下面我们一起看吧!
如果你的腹部已经没有多余的赘肉,缺乏的只是锻炼,只需多加塑型,就可以连出马甲线。想要达到减脂的效果,当然是少不了健康饮食+有氧运动+力量运动,健康的控制饮食,只要是稍微多注意就行,不用太刻意的去节食,只要不吃高热量高脂肪的食物,三餐定时定量,遵循早餐吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少的原则,养成早睡早起,健康良好的生活方式。有氧运动可以每周进行两到三次,每次要求在三十分钟以上,因为有氧运动是在运动后的三十分钟才开始消耗身体中多余的脂肪,可以选择一些自己能长期坚持的运动项目,如:慢跑、游泳、打球等等,可以几种运动交换练习,关键是贵在坚持。
如果你是看上去要不粗,想塑型练出性感的马甲线,那么你现在就可以换上一身最舒服的运动装,下载一幅你最爱的马甲线图,现在就开始朝着你的目标运动起来。
第一、卷腹起身方法。身体平躺,大小腿呈九十度,双腿则平放在地面上,慢慢将双腿抬起,注意此时一定要用腹部发力,双腿高达腹部最难以忍受的位置时,停住,保持到不能忍受,慢慢放下,放下是也是要利用腹部发力,慢慢的放下,配合呼吸,动作一定要慢慢进行,刚刚开始可以先做三组,十个为一组,熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。
第二、仰卧举腿的方法。这个方法比较简单,身体平躺,背部紧靠地面。始终保持腹部用力,特别注意肚脐以下的部位一定要处于收紧的状态,双腿绷直,直上直下保持匀速的运动,放下的时候双腿不要着地,十个为一组,根据自身的情况,可以做三组以上。
锻炼腹部的方法非常多,然而一定要坚持,持之以恒,要练成迷人性感的马甲线绝对不是梦想!
想要练出马甲线,从瘦腹开始吧!下面介绍瘦腹部的四个健身动作,只要坚持练半个月效果会很明显哦!
1、仰卧起坐
两腿弯曲成大概成30度,两脚分开与肩同宽,用力抬起上身;并坚持几秒钟。这时候你可以感觉肚子和背部会被拉伸,血液循环也会比较流畅,总体感觉还是很舒服的!
2、静力支撑
双手扶地,两腿自然伸直,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。
3、仰卧抬腿
平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让身体的重点在腹部和背部之间,让腿部与身体呈90°。这个动作,肩部是一个受力点,但是小腿会觉得比较累,腹部明显感到被拉着!
4、卷腿向上
侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。让腹部有一个很好的伸缩空间,在一定程度上促进燃脂!
这套腹部健身运动起源于德国最早的女兵训练,那时候女兵不用上战场,这样的训练主要是为了让女兵们穿衣服的时候显得更加的好看,显得身材笔直的!
而且刚开始的动作也没有这么温和,倾向于比较原始野蛮的动作。
发展到后来这套动作就会有比较多的做法,在维多利亚的密码的模特们的选拔中也是经常用到的;但是难度会增加,持续的时间也会根据选拔的程度来加长!
想要拥有维密模特般的身材就赶紧练起来!
这个动作自从13年平板支撑被推上了神坛,他在这个位置已经待了3年了。火辣君觉得我们有必要理性的看看这个动作了!这是因为…火辣君发现有很多人认为通过练平板支撑,可以帮助我们更快速的练出马甲线~可是呢…火辣君并不这么看!
也就是说,用平板支撑练马甲线,你很有可能练不出来!
1.平板支撑是好动作么?
任何的疯狂背后都是非理性,而非理性的事情,往往会让我们做出错误的事情。
不得不说…平板支撑确实是一个好动作。他可以有效刺激我们整个核心的所有肌肉,特别是平时练不到的腹肌深层肌肉!而一般来说,一个动作也就能够「强烈」刺激一两个肌群,但是平板支撑是所有。这就必须给平板支撑加一分了!
而且,由于平板支撑是一种不用动的动作。学名上管这种动作模式叫等长收缩,而等长收缩最好的一点就是避免受伤,并且能够减轻第二天的肌肉酸痛。所以我们可以这么说,平板支撑真的非常的安全~
平板支撑的最后一个加分项,就是他真的不简单。一个不用动的动作,结果却如此的困难!2分钟的时间猛烈刺激我们的核心,能够如此的虐,确实效率很高啊~
然而,你有没有发现。在上面一段话里,火辣君说的都是核心,而不是腹肌或者马甲线?这就是问题所在了。
2.核心≠马甲线,练核心同样不是练马甲线!
我们说到核心,实际上包括了我们人体腹部,下背部,甚至胯部的一部分肌肉。这点就很可怕…核心包括的肌肉太多了!而马甲线,我们专指腹直肌(上部&下部)和腹斜肌(内斜&外斜)。
也就是说,想要练出马甲线,只要集中刺激下面这张图里面的三个肌群,就可以了。
火辣君一直在和大家说一件事,就是训练一定要符合我们的目的!如果说我们的目的是更快速练出马甲线…那么平板支撑的所练到的「腹部深层肌肉」,「下背部肌肉」,就真的没有什么意义了…(特别是这个腹部深层肌肉…埋在腹直肌里面,根本就看不到!)
这也就是说,在练平板支撑的时候,我们把大量的时间和精力都放在了「不会让我们出马甲线」的地方!事倍功半,说的就是他了…
3.平板支撑所练到的肌肉,也包括马甲线的肌肉啊…
没错,平板支撑作为一个「核心动作」,既然能够刺激核心的所有肌肉(这也是为什么这个动作难,很多核心肌肉我们平时都用不到!),这也就说明,平板支撑也能够刺激到我们的马甲线相关肌肉——腹直肌,腹斜肌啊!
可是大家都知道一个道理:术业有专攻。在健身的训练动作中,这个道理同样适用!平板支撑就是这么一个,什么都能练到,但是什么都效果不太大的动作…为什么这么说?下面火辣君放大招了哦~
我们会发现,无论是上腹部,下腹部,还是腹斜肌,平板支撑的相对肌电水平都没有超过60%!而且在上腹部和下腹部统称腹直肌的地方…平板支撑都是倒数第二!要知道马甲线,就这块肌肉最重要!
冷知识
肌电水平:简单来说,就是肌电水平越高,这个肌肉越兴奋。这个肌肉越兴奋呢,就越有效果!
然后我们计算一下…就算是肌电水平的总和得分,平板支撑是167,相较于标准卷腹的228…还少了接近30%!!这也就是说,练10分钟平板支撑和练7分钟卷腹的效果差不多。而且,10分钟的平板支撑…能做起来也真的很厉害了!
不过我们还发现,对于马甲线最好的动作,其实是「悬挂举腿」。综合得分是254!!就是这个动作了…
上肢有力的还可以试试这个动作,刺激更好!
4.还练不练平板支撑了?
火辣君的建议是:如果你的目标是最快速度看到马甲线,那么平板支撑并不能帮助你达到目标。在这种情况下,就别动不动就来一组平板支撑了。但是如果你的目标是全身的协调和运动能力的全面提升,练平板支撑还是有好处的!
那么,我们平时用什么动作练马甲线呢?实际上,练马甲线,我们还是需要那些「蜷曲」动作哦!比如说,各种卷腹(但不是仰卧起坐!)。下面这5个卷腹动作,就可以帮助你更快的练出马甲线!
自行车卷腹
高位卷腹
抬腿卷腹
想要更快练出马甲线?把痛苦不堪的平板支撑跳过去吧…浪费时间还没效果,最简单的卷腹,也比平板支撑好多了!
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