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不论是男性还是女性,相信很多人都想拥有一副挺翘的臀部,但是生活中并不是每个人都能轻而易举的拥有。对于想拥有挺翘臀部的人来说,掌握方法很重要,虽然能够提臀的方法很多,但是小编认为最有效的方法就是运动,那么运动的做法有哪些呢?现在就让小编来告诉你!

1、健身球辅助的抬腿动作

把球大概放在肚子的位置,身体趴在球上,双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。

动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。

2、用你的身体搭桥

这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。

动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。

3、侧弓步

侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。

动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。

以上方法都是小编提到的能够帮助大家提臀的方法,如果你想在夏季秀出挺翘性感的臀部,现在不妨试一试吧。相信对你是有帮助的。而且提臀运动的时候还可以增加大家的活动量,提高体内热量的燃烧,长期下去对全身减肥也有帮助哦!

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