现在流行肌肉美男，男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。
梯田式腹肌让男人充满了性感，更有精神，下面就看看教练是怎样教授会员锻炼腹肌的。
注：要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”。如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。
1、仰卧卷腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。(图一、图二)
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。
2、仰卧屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。(图三、图四)
注意事项：腹部肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。
3、单侧仰卧卷腹
目标肌肉：腹内外斜肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。(做完12~15次，换另一侧重复)(图五、图六)
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。
以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。
4、桥式支撑 ?
目标肌肉：腹横肌
动作详解：以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。(图七、图八)
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。
每个部位的肌肉最好隔天锻炼，这样既给肌肉休息生长的时间，又能不连续不间断的刺激肌肉。
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健身教练不会告诉你的4个减肥的秘密
想要瘦身？那就去健身房喽。不会练？那就找个教练。可是跟了教练一个多月自己却一斤没瘦反而胖了。其实这也很正常，只能说你没有刻苦下功夫！教练教你的东西或许也不全面，那么就让我们来告诉你一些技巧。
厌倦了那些教你怎么设定新年目标的文章？不要把注意力集中在最终目标上，而是放在养成这些行为上，把健身计划变成现实！
到目前为止，我相信你已经看过了许多教你怎么明智地制定健身目标的文章。虽然我同意制定可衡量的、可实现的、有时限的目标是重要的，但我们大多数目标都存在一个根本问题：只通过结果来衡量。
今年我一定要实现我的目标了！低脂肪的身体，明显的腹肌，完美的体格——这些我都要在2019年实现！
这样的目标是不是很熟悉？从一开始，你就知道自己想要什么，现在你要做的就是去实现它。虽然这些目标都令人向往，但绝大多数健身者都无法实现这些目标，这已经不是什么秘密了。
所以有没有什么解决方法？我不会说你达不到健身目标，或者你不应该在脑海里有一个“理想模板”。然而，达到目标的方法可能需要改变。
让2019年成为你放弃决心的一年。不要把精力集中在减肥或练腹肌上，而是要坚持每天的训练，这样才能让你离目标更近。
换句话说，不要把结果当成你的目标。而是以养成这些习惯为目标！
减脂行动1：
【每天吃更多的水果和蔬菜】
如果你要减掉一些（或很多）体重，你能为自己设定的最好的目标之一就是每天多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含高纤维，维生素和矿物质，这些对身体有好处，但是热量不高。
通过增加水果和蔬菜的摄入量，他们会占满你的胃，减少摄入那些不能帮助你实现减肥目标食物的机会。这对你的整体健康也很有好处。
减脂行动2：
【每周进行三次力量训练】
不是要你练得走火入魔，把每一分钟都花在健身上。但是，我们要养成每周举重三天的习惯。
这个频率的训练，给身体减肥刺激的同时，保持或增加你的肌肉量。更多的肌肉会迫使身体努力地保持这些肌肉的功能和健康，这意味着你将燃烧更多的热量！
减脂行动3：
【不训练的日子里也要运动】
不进行力量训练的日子里，多做些运动。这些运动没有要求，你可以选择在喜欢的有氧运动机上跳上30分钟，快步走，或者做一些更有趣的事情，比如徒步旅行，山地自行车，或任何其他活动。
将活动搭配起来，但主要关注你喜欢的活动。因为做喜欢的事情，你才更有可能频繁地、持续地运动下去。
减脂行动4：
【多吃蛋白质】
街上到处都是碳水化合物零食。都是高糖、高热量、高脂肪的食物。但是，如果你的目标是减肥，那么在每顿饭和零食中加入好的蛋白质来源是很有好处的。你的身体需要蛋白质来组建和维持肌肉。此外，蛋白质可以带来高饱腹感，对维持皮肤、头发和指甲的健康也是必不可少的。
不要只吃一种蛋白质，可以将不同食物混合起来。你可以吃鱼和海鲜，肉类和家禽，鸡蛋，奶制品，蛋白粉，豆类，坚果和种子，和其他富含蛋白质的植物来源。但一定要摄入蛋白质！
重要的事要重复三次：蛋白质和蔬菜、蛋白质和蔬菜、蛋白质和蔬菜。
【做好笔记】
这里没有任何启示。这些都是可靠的、经过时间检验的技巧。那么，当其他东西不起作用的时候，是什么让它们起作用呢？你要把它们写到你的日程表，就像它们是你绝对不能错过的重要会议一样。
例如，在每周一、三、五(或者适合你训练的日子)写下“力量训练”。留出时间做这件事，把日程安排好，这样你就能确切地知道什么适合训练。不能马虎。
在其他日子里，写下“远足”或任何你要做的其他活动。像上课一样，预留一个特定的时间，并坚持下去。每天写些笔记或以其他方式提醒自己“吃水果和蔬菜”和“吃蛋白质”。如果你愿意，甚至可以提前计划好饮食。如果不习惯这么做的话，似乎有点太过了，但它确实有效。
每天晚上，检查一下你完成了哪些任务。然后看看第二天要做什么。这些笔记是一种极好的方式来保持健身状态上，因为他们明确告诉你每天的任务。
认真坚持几个月，你会养成一些习惯，这些习惯将帮助你减脂，并在未来几年里逐渐练出一个更健康、更强壮的身体。
把每天的计划写下来可以方便你的完成，等你养成习惯后边很简单了。多吃些蔬菜水果可以增加膳食纤维的摄入，对身体的好处不只一点点哦，一周三次的力量训练可以帮助你提升肌肉含量还有你的基础代谢，不训练的日子也要运动也是帮助你消耗更多的卡路里。多吃蛋白质可以帮助你填饱肚子，减少碳水的热量摄入啦~
脱水是跑步者大的潜在威胁 手把手教你判断跑步脱水
跑步训练的过程中，脱水是最容易出现，也是最被跑者注意的问题。有跑步经验的跑者都知道，如果你在跑步前、跑步中和跑步后不能适当的补水，那么你很有可能会有脱水的风险。
跑者出现脱水现象不足为怪。轻者，通过及时补水即可;严重者，则有可能危及生命。那么，跑者可以通过哪些信号来判断自己脱水了?
心跳加速
随着运动强度的增加，心率是逐渐上升的，尤其是在耗时较长的运动中体现的尤为明显。但是，一旦察觉到自己的心率每分钟比预计的快15-20跳，这就说明心脏的血流量不足，就是脱水的征兆之一。此时，最好的办法就是减慢速度，及时补充水分。待心跳回到正常范围内之后再继续跑步。
头部眩晕
体位性低血压比较常见，也就是长时间蹲姿之后突然站立起来，此时就会感觉头晕目眩。这是由于当你改变姿势的时候，血液没能及时充分的到达头部，从而引起头部缺血，导致头晕目眩。当跑者在一次长跑之后也出现了头部眩晕的症状，极大可能就是脱水严重。血液的94%是由水分组成的，水分不足便会使血压下降，进入大脑的血液量随之减少，造成某种脑缺血症状。
皮肤松弛
科学术语称为皮肤张力降低。用力按压手背的皮肤之后，如果皮肤不能迅速反弹复位，这说明你的皮肤松弛了，意味着你需要补充更多的水分。“在体内水分正常的情况下，被按压的皮肤会迅速的回到正常状态，而中度至重度缺水时则复位较慢。”皮克尔斯说。跑者们可以按压手背皮肤2-3秒钟，然后松开。如果皮肤复位的时间较长，毫无疑问，需要立即补充水分了。
尿味较重
跑者在跑步过程中，需要进行自然性的小便，如果闻到刺鼻的尿味，就像进入了汽车站的公共厕所一样，这也是严重缺水的信号之一。当然，此时还能正常小便，说明情况还不是那么糟糕。一旦缺水非常严重的话，尿液也会迅速减少。此时，尽快的补充水分是最正确的选择。
跑步如何防止脱水?
防止脱水最直接、最有效的方法就是保持你体内水分的充足。这意味着你需要在跑前、跑中、跑后合理补水，尤其是在跑前，你必须确认自己是在体内水分充足的情况下开始跑步的。
根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水;一旦感到渴了，必须立即补水。
普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升水;跑前上一次厕所，再喝250毫升水;跑完后半小时内再喝另外500毫升水。跑步过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。
1.在跑步过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。
2.避免很快的喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水别千万着急。
3.下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候，你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多，要不然胃部会不舒服。
4.如果你在比赛，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。
用哑铃怎么练胸肌？手把手教你用哑铃打造性感胸肌
有什么锻炼胸部的方法呢?一般大家都会说做俯卧撑锻炼
练胸肌最简单的方法当然是俯卧撑，但是想更好的刺激胸部的肌肉，还是建议借助器械。如果没有条件去健身房，我们用哑铃也能完美练胸。
今天小编给大家推荐一种使用哑铃锻练胸肌的方法，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。
哑铃卧推
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
哑铃飞鸟
身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
哑铃仰卧颈后屈臂伸
身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。
哑铃屈臂推
躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。
哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。
4个动作点燃你的腹部肌肉练出健美腹肌
想要练出线条硬朗的健美腹肌，首先，我们得让自己的脂肪率保持在11%左右，这就代表着我们掌握超高的自制力和良好的生活饮食习惯。其次对于锻炼，肯定是时刻不容松懈，最低要求都是隔天锻炼，甚至有的人每天都坚持锻炼。
第一个动作：空中脚踏车
仰卧在地板上，两手弯曲撑地，前臂贴靠地板，背部上方、肩部和头部都是离地状态。两脚伸直并且悬空，和地板的距离大约是10厘米，记得膝盖不要锁死。腹肌保持持续紧张的状态，依靠腹肌力量，带动两腿交替做蹬车动作。
第二个动作：屈膝下卷腹
仰躺在地板上，两脚并拢伸直，膝关节可以稍微弯曲，两手贴靠地板。呼气，依靠腹肌力量抬起双腿向胸部靠近，膝关节弯曲。然后依旧借助腹肌的力量下降伸直双腿复原。
第三个动作：抬腿画圈
两手合握支撑在地板上，肘关节为90度，背部保持平坦，单脚的脚趾着地，另一只脚悬空，然后依靠腹肌的力量，控制腿部做画圆圈运动，记得腿部动作幅度尽量大。
第四个动作：坐姿交叉腿
仰躺在地板上，两脚并拢伸直，记得腿部是悬空状态，膝关节可以稍微弯曲，手臂支撑在地板上。依靠腹部的力量控制双脚像剪刀一样左右交叉运动。
健身教练的好处！5个你应该请私人教练的理由
五个你应该聘请私人教练的理由
谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是要花钱。但没有人担心请医生的时候要花钱！
他们往往忽略了私人教练所能提供的专业。
在这个讲求专业的社会，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。
同样的，一个专业私人教练的养成同样花费了许多金钱及时间，因此你所花费的学费，实际上是在替你节省自己胡乱训练所耗费的时间和减少可能的运动伤害。
无论你目前有没有足够的预算聘请私人教练，你都应该了解他们能帮助你的项目至少有以下五点。
1.量身订作的训练课表
训练课表？网上搜寻就一箩筐了，还有职业选手的课表，为什么我需要私人教练呢？
因为每个人都是独立的个体，你可能有某些疾病史或受伤史让你不适合操作某些运动项目，甚至让伤势越来越糟。如同医生在开药前会询问你的疾病史或是否有药物过敏，专业的私人教练会在评估你的身体状况后替你安排一份可行的训练计划，因此这套计划是专属于你的最佳计划。
同时，每个人到健身房的训练目的不尽相同，有些人希望的是能看起来更壮，有些人则是想要在运动场上表现更好，而有些则是想要藉由运动改善身体健康，无论你的目标为何，一份专属于你的训练课表将有助于你在安全的状况下达成目标。
2.更好的训练成效
你每天总是花费许多时间在健身房但毫无成效？专业的私人教练能替你安排并督促你彻底的执行训练计划，用最少的时间作最有效率的训练。重质不重量的训练让你可以在忙碌的生活中，仍然可以保有期望的体态及体能。
3.正确的姿势调整
有效的训练必须建立在正确的姿势之上，日复一日地用错误姿势训练只会让你离目标越来越远，离复健诊所越来越近。
专业的私人教练能在上课的过程中替你调整正确的训练姿势，并让你养成习惯，因此即使你之后没有继续聘请私人教练指导，你仍然可以放心的应用在课程中学到的技巧持续训练，朝你的目标迈进。
4.帮助你突破瓶颈
卧推的重量一直没有进步？肌肉一直大不起来？专业的私人教练能帮助你评估你目前的训练内容、生活作息和日常饮食等牵涉训练成效的因素，并给予适当的指导，协助你安全有效地突破瓶颈。
5.终生受用的训练知识
聘请专业的私人教练，你将能够在课程中学习到专属于你的正确训练概念和技巧等。这些概念和技巧让你在往后没有教练指导的状况下，同样可以独立完成安全和有效的训练，无论是在健身房或是在家中作徒手的训练。
多数人的运动目的不外乎为了健康和体态，而不是为了受伤或浪费时间。
如果你在训练的过程中始终无法改善某些困扰或瓶颈，建议你立即寻求专业私人教练的建议或指导，他们所能提供你的专业价值往往超过你支付的费用。
快问快答:健身教练告诉你怎么练出漂亮身材
Q：我该怎么练出漂亮的身材？
做阻力训练。
Q1:何谓阻力训练?
基本上只要身体需要对抗各种阻力来进行的训练都算，就连走路都算(脚要抬是需要对抗重力才抬的起来的，重力也算是一种阻力)，但有个人能力及程度大小上的差异，其中以重量训练为代表性训练。
Q2:我想开始进行阻力训练的话该先做啥？
1.了解自身需求
2.提出需求由专业人士评估身体能力状况
了解需求与评估都是为了让自己知道自己能做什么做到什么程度很重要的一个前置作业，因为也许您的身体此时首要的并非运动训练，而您却没经过审慎评估后就贸然进行不适合自己的训练，运气好也许给你练出小小成果(但可能潜在伤害累积)，运气不好直接伤给你看，运动训练真的不该像买彩票一样碰运气。
Q3:经过评估后若可以进行阻力训练要注意哪些事情？
若你将要开始进行阻力训练，以下几件事都要注意是最好
1.训练动作选择(肌群选择)
2.学习动作与操作技巧
3.训练频率
4.动作顺序
5.负荷(重量RM)与反覆次数(rep)
6.训练量
7.休息时间
Q4:我要选择什么动作来锻炼比较好？
首先当然是对应你的需求的锻炼，对普遍的健身运动者来说，强烈建议挑选多关节复合动作，单一动作使用2种以上肌肉群，效益最大。
Q5:如何学习动作与操作技巧
找人教(结案)
真的，要学一件事情我再也想不出来找人教更快更好的方法了(但找对人很难)。
教了一定要记住学习当下时正确的感觉，自己练习时不断的去找出一样的感觉，并透过反覆讨论与执行去确定动作与技巧的正确性。
如此能明确了解哪个动作锻炼哪个肌肉群，同时也依靠正确姿势的确立与执行技巧避免产生代偿动作而使训练目标偏差或造成伤害(急性or慢性)。
Q6:我一个礼拜最好训练几次？
这叫做运动频率，通常以(几次／周)来表达，这安排之中关系到身体的恢复，一定要记得，恢复也是训练的一部分，并非休息就叫做没练到(练1天休10天叫做练心酸)。
普遍会建议3次／周，但实际执行还是要看个人状况而定，并非一体适用。
Q7:动作的顺序要如何安排？
动作的顺序会影响动作执行的品质，以阻力训练原则来说，多关节大肌群的复合训练动作一定会优先于其他动作，但我对想开始训练的初心者的建议是，当你的训练执行到强度开始有一定的水准时，再来考虑这个问题，初期这个非绝对要素。
Q8:我要选择什么重量比较适合呢？做的次数呢？
看需求。
阻力训练中的重量都是一个相对重量而不是绝对重量，意思是同样重量对不同人就有不同的意义，并不是你拿10KG我也拿10KG这样练起来就一样这一回事，以下看图说故事一下：
这里的XXRM指的是个人能进行正确动作XX下的最大重量，所以10RM的意思就是只能进行正确动作10下的最大重量。
所以我们应该把注意力集中在需求是什么，而去寻找该目标下对应的重量反覆次数(RM)。
怕有人看不懂!举个例子，如果现阶段要发展肌耐力，图表中表示肌耐力最大相关落在12RM以上范围，因此我必须尝试找出我以正确动作能进行至12下以上的重量进行训练以帮助发展肌耐力。
Q9:我已经找出反覆重量次数了，那每个动作要做几个回合(组数)好呢？
一样看需求。
回合数、组数代表的意义是训练的量，过与不及都不好。
看图！这么简单的图，不举例了。
Q10:每组之间休息多久比较好？
还是看需求。看图
结论：
训练，训练的是你的身体，所以应该要用适合你自己的方式与内容去进行，而且训练的道理是原理懂了后就一法通、万法通的，千万不要盲从一些小道消息或是人云亦云的训练法，或是看人身材好就请教
毕竟现代运动科学已经满发达了，许多东西都有科学家帮我们实验并验证出来了，我们再也不需要像老祖宗一样都用试误学习的方式去得到解答，这是我们的福气，让我们可以少走弯路去更快实现目标
而关键点就在于你有没有保持正确的心态与观念去学习、练习、调整和坚持了。
愿所有人都能够透过运动给自己带来良好的改变。
健身教练推荐快速燃脂4运动
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：3星
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：2星
瘦身部位：全身
教练提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：3星
瘦身部位：腰、腹及腿部
教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
如何选择健身教练!4种该换教练的情形
你有聘请私人健身教练来协助达成目标吗？
这其实是一项相当不错的投资，只不过代价并不低。
现今市面上的单人课程中，价格几乎都是千元起跳，某些名师、更是动则2、3千元！而套装组合则以万元为单位在购买。
许多人在花了这么多血汗钱和宝贵时间后，却没有获得相当的回报，或无法达成自己预期的目标，于是对健身教练提出质疑：教练专业度不足，是可有可无的角色，反正上课也达不成目的，还不如不上！？
不少教练也喊冤：我上课的时候都很认真阿！尽全力帮忙安排菜单与饮食方法，也教导学生如何操作，可是他们都不照做！而且上课有一搭没一搭的，一个月可能只出现2、3次，怎么教？
嗯哼，那到底是谁的错！？
在我们开始怪教练之前，得先来想想你自己是否已经尽了全力，或是对教练有错误期待，因为双方都可能有问题。可能是认知不同，可能是沟通错误，也还有许许多多额外的因素，族繁不及备载，导致目标无法达成。
特别是配合度低或追求立即见效的学生。
（运动训练的超大误区：任何想透过运动达成的目的，都是无．法．速．成．的！）
如果你是所谓的懒学生，也就是教练讲得你都听进去了（或没听进去），但是一项都没做；或完全背离教练的叮嘱，像是回到家就疯狂乱吃东西；或很久才运动个1次，其余时间都在当沙发马铃薯。
或要求教练在1个月内把你变成施瓦辛格
那你得先好好检讨检讨自己。
但不可否认，在众多教练中，确实不少人并未具备足够的专业素养、沟通技能与同理心。使得那些教练说的都照做、每周运动好几次、也很注意吃的东西的乖学生有受骗的感觉。因此，在上课的过程中，及早发现就要及早治疗（更换）。
如果你的教练有以下状况，那显然他并不是位称职的教练，建议你还是提早换人吧！
1.所有人的训练菜单都一样
每个人的目的都不相同，所对应的训练菜单也应该不同。
即便都是为了减肥而运动，个体之间的差异性也不小。如果你发现你的教练不管教谁都是一样的动作、使用一样的器材，那很有可能是因为他喜欢、擅长这几个项目，而不是依据你的状况设计。
这并非是指花样越多的教练就越好。而是你的教练应该循序渐进的调整训练动作，由简而难，取消不适合你的动作，发现有效的动作，增加进阶的动作。
称职的教练应该是2~3周就进行一次"微调"，并详实记录你的训练状况，教练应该要经常性的询问你运动中感觉如何。
若你还是有疑问，你甚至可以直接询问他菜单中的各项动作目的为何？为什么？一次问个仔细。
2.无法让你理解原因
教练选择的训练方法必定有其原因，但使用过多专业术语来包装就显得太超过。
除非你真的有求知欲望，不然教练应该要避免使用过多的术语来讲解动作或原因，快速、简洁与顺畅的沟通才是称职教练应该具备的能力，让学生迅速抓到重点。
过度使用专业术语会让人不知道这人是假会还是在炫耀，也可能是他对这些词汇一知半解（正所谓：半瓶醋响叮当）。最重要的是你根本听不懂他在讲什么鬼！那你还信得过他吗？
3.过度保证效果
人体的奥妙至今仍有许多谜未能解决，即使是经过科学化验证的理论仍有被推翻的可能，称职的教练应该要有不断吸收新知与勇於改变的习惯。
如果你的教练哪天跟你说：我们之前做错了，应该这样做才对！请不要责怪他，请好好珍惜他！因为这代表他愿意接受新的知识与新的做法，并且寻找对你最好的训练模式。
但如果你的教练一直不断地跟你保证：听我的准没错！不对拉！他讲的是错的我才是对的！不可能！我们以前都不是这样练。却又提不出足够的证据，那
你知道的..........
4.不愿意教你太多
有些教练会担心你学得太快，学到最后自己成师而不需要他了！（赚不到你的钱）
所以每堂课都只跟你解释皮毛、动作教超少、强调要长久跟着他等等。如果你的教练有这种现象，快换吧！
运动生理的知识与理论其实并不难，有心自学保证你很快就能和教练平起平坐、拥有相同的水准。但我们购买教练课程的目的并不是要买他的学历或证照，而是他的经验。
（注意！这也是个误区，有证照有学历不一定是好教练，动作示范或教法无法让你意会，那教练的学识再高也无用）
在运动领域中没有绝对的对与错，只有适合与不适合，称职的教练不会怕你从他身上学走太多，因为他的经验与判断是你永远无法取代的部分，这才是他的价值所在，也是他自信的来源
5个动作让你用最快的速度练出腹肌
在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌！
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
如何选择健身教练 选择私人教练的5个要点
如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。
现在健身房的私人课程，少则两三百块钱一节，多则一两千一节，甚至还有高到一两万一节的。总体来讲，价格还是偏贵，因此也会有些人认为，自己瞎练是导致训练没有效果的原因，只要拥有了私效，就能立马出效果。但结果却并没有想象的那么完美。
如果你请了私教，并且也认真的训练了，却一直没有效果。可能是两方面原因，一方面你的身体反应慢，在经过了一段时间的训练后，表现得并不是那么明显，这个可能跟你训练、饮食、休息等，都有关系。另一方面，可能是教练不会教，虽然请了私教，但并不是所有的私教都是一对一教导的，他还要去教别的私教，并没有在你这边花了太多的心思。
今天，我们就是要给你说说怎么样选择私人教练，把钱花在刀口上。
1.教练有没有听你说
在初期合作阶段，你的教练应该尽量了解你，不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史，给你多点时间陈述自己的机会，再给予适当建议。
2.教练是否能针对你的需求执行教学
经验虽然是教练的价值，但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上，因为同样的练法不是所有人都适用;正常是要把适合你的法则交给你，针对你的需求拟定训练方式，才是聘请教练的理由所在。
3.训练计划只有一种
目标不同，训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导，每次练的内容都差不多，甚至是在面对其他顾客也是同一套，那代表他可能在个体差异的规画还不够，这时候就要小心斟酌了!
4.教练能让你问为什么
常让自己保持好奇心，当你遇到无法理解的训练内容，或对动作有问题，记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问，并且有条理的解释给你听。
即便问题是他不能立即回答的，他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练，应该能降低被市场淘汰的几率。
5.教练说的是你听得懂的话
健身本来就属专业领域，有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语，不然就失去上教练课的意义了!要是教练总是说一些你听不懂的术语，导致你无法抓住要诀训练，最好赶紧换一个私教。
印度健身教练推荐10个动作对抗久坐
1．掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧重复相同动作。
2．耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。
3．压臂。背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，该动作可有效拉伸三头肌。
4．撑体。手扶稳定家具或者墙面，做类似俯卧撑的动作。
5．握拳。先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。让手部肌肉得到拉紧和放松练习。
6．举重。将矿泉水瓶装满水，充当哑铃，用其练习前平举、侧平举或弯臂举等动作。
7．转体。坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
8．抬臂。双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。
9．伸腰。坐在椅子上，身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼气。保持姿势10秒，反复做10次。
10．拉脚。坐在椅子上，一条腿尽量向前绷直，手握长毛巾两端，用毛巾套住绷直的腿，向后拉动5次，放松，换另一侧重复动作。
健身教练必备素质
作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。
1、专业度。聘请私人教练时，要查验其专业资格及其证书。很重要的一点，就是工作经验和工作的时间长短。2、外形。作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。3、沟通和交流。与会员进行沟通，是一个私人教练所必须具备的基本条件。4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零，那么，教练就充当了老师的角色。
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