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计划是根据每个人自身情况,训练习惯和时间的一种训练安排。想要有不错的健身效果,不仅需要一个正确的健身心态,还要制定一份适合自己的健身计划,这样能有效帮助自己去实现目标。 健身计划因人而异,只有适合自己的才是好的。下面小编就来介绍如何制定健身计划。

入门篇

不少女性健身的目的都是为了保持或者是改变体形,觉得进了健身房,马上就能拥有骄人身姿,这种想法是不对的。想用1、2个月的时间来快速完成是不行的,就算你在健身时效果非常显著,不过一旦停下来,营养摄入不注意,又养成不好的生活习惯,一切努力也就白费。

训练篇

训练前

首先得进行一个体能方面的测试,仔细一点的健身中心,还会对女性的各项围度填一个表。这种围度表一般包括女性腰、腹等部位的尺寸还有体脂、体重的情况,在健身过程中,这张表会一直跟随着你,教练则会按照你的数据变化来调整下月的训练指标。

训练时

你的教练会按照你的测试表来制定适合你的计划,对于那些从没有进过健身房的女性,在制定计划时强度不会太大,通常来说一星期做3次有氧运动就行了,当7天后体能有所增加时,再适当加点轻重量的器械锻炼,以弥补运动量不足。

项目篇

女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部,而消除这些脂肪最管用的就是进行有氧运动了。如慢跑、爬坡、骑自行车等,最好加上动感单车、拉丁舞还有垫上运动,假如要在减脂后达到完美体形,还要再配合一些器械来共同完成。

以上就是有关健身计划的介绍,当然,大家不一定非要原封不动地按照计划去做,计划是死的,人是活的,可以根据个人锻炼情况加以调整变动。健身是持久的一项美丽工程,不仅要学会动起来,更要管住嘴,不然只会让之前所有的努力毁于一旦。

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