2个经典背部训练动作+4个训练小技巧

如果你想让自己个头变得更强壮，那你就必须要去训练背部，它可以让你的身体肌肉感变得更显而易见。

下面给大家讲讲4个背部训练的小技巧，再加上2个经典的背部训练动作，把它们掌握了，可以让你高效率的训练背肌!

第一个动作、硬拉

首先要说动作就是硬拉，这个训练动作对于背部的锻炼效果极好。

大家在练习时背部挺直，肩胛后收，让你的肩部自然下放，然后双脚站到杠铃前有一个拳头宽的距离，接着蹲下身拉起杠铃。

在训练的过程中我们的背部是始终保持挺直的，不要让自己的背部发生弯曲，这会很容易让你拉伸背部肌肉。　

第二个动作、杠铃划船

杠铃划船这个动作也是我们训练背部的时候必不可少的动作之一。

大家在练习时同样的背部挺直，不要弯曲，然后双手拉起杠铃进行反复的屈伸，让你的背部得到训练刺激。

第一个小技巧、把手臂想象成钩子

我们在做背部的训练动作时，大家不要让自己专注于手臂发力，这样会让你的训练效果变得很不好。

我们在训练时，应该主要是由背部的肌群发力，而手臂只是作为一个辅助点，不能作为主要的发力点。

所以，我们在训练时可以把自己双手想象成钩子，你的双手是不会做过多的发力的。这样你再进行锻炼，你会发现背部的肌肉训练感觉变得更好了。

第二个小技巧、锻炼时要有顶峰收缩

顶峰收缩这个训练技巧在背部训练时是要经常使用到的，如果你想要让自己背部肌群呈现出更好的肌肉线条，那我们在训练动作中就不要忽视了顶峰收缩这个训练技巧。

例如我们在做哑铃划船时，很多人通常都是很快的在做训练动作，把哑铃拿起就迅速放下，这样对于背部的刺激是非常小的。我们在拿起时，让肘部超过你的背部达到顶端，这时候可以稍微停留几秒，这会让肌肉的训练感变得更好。

第三个小技巧、水平和垂直拉动作都要有

我们在训练背部肌肉的时候，一定不要执着于单一的训练动作，例如只做哑铃划船或器械划船。我们在练习时要把水平和垂直拉的动作都做到，这样才可以让背部的肌群得到最全面的训练效果。

第四个小技巧、训练计划中加入“硬拉”

硬拉这个训练动作是背部训练中极其经典的动作之一。很多健身大神的背部训练时都会做这个动作，因为它给背部的肌群带来的训练效果太好了，它可以帮助你训练出更强悍的背部肌肉。

所以，大家在自己的背部训练计划中，务必要加入“硬拉”这个训练动作，它可以让你感受到不一样的背部训练体验。