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看过很多的男性朋友都有漂亮的腹肌,不知道他们是如何来练成的,如果想练习腹肌的话肯定不是一件简单的事情,锻炼腹肌需要练习很长的时间的,那么需要练多长时间才会有效果呢,而且需要付出很多的努力和毅力的,才能够练出一身的腹肌的,下面就详细的给大家介绍一些腹肌的训练方式,介绍一下训练时间问题。

第一天:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

第二天:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

第三天:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。Jss999.CoM

3.踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

第六天:练肩

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

1.仰卧起坐,六组。

2.仰卧举腿,六组。

3.慢跑,半小时。

如果想练就一身腹肌的话,还是需要坚持训练的,每天都需要进行必要的训练,比如上面介绍的每天要做什么样的运动,应该如何进行训练,都是有一定的规定的,经常做这样的运动还是有帮助的,坚持训练的话,肯定会在某一天锻炼出发达的腹肌的,经常做腹肌训练的话肯定有好处的。

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仰卧起坐多长时间有效果呢


众所周知,仰卧起坐是生活中常见的运动方法,仰卧起坐很简单,借助另一个人的力量,一个人就可以在原地反复躺下起来做来回动作,这对瘦小腹,瘦胳膊的功效是很明显的,仰卧起坐除了可以瘦身以外,可以健身美容,那么仰卧起坐多长时间有效果,一直以来是很多人关心的问题。

七种最有效的腹部减肥法

1、大黄膏按摩法

适合人群:腰腹部局部肥胖者

实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。

能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。

仰卧起坐减肚子 怎样做效果显著

2、苹果牛奶瘦腹法

适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

仰卧起坐减肚子 怎样做效果显著

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。

不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

虽然仰卧起坐的运动效果好,不过需要注意的是,仰卧起坐是有一定时间规律的,做仰卧起坐的时候需要劳逸结合,关于仰卧起坐多长时间有效果呢?如果在仰卧起坐期间搭配一些合理的饮食调理,这会对减肚子的效果更加明显。

腹肌多长时间能练成


经常做一些健身运动的朋友们详细对于六块腹肌的锻炼都是非常在意的吧!我们都知道良好的健身方式不仅可以让男性朋友们消除肥肉,起到强身健体的功效,而且还能够有效的对自己的身材进行修正,让各部位的肌肉展现,使之线条看起来更加富有美感。那么腹肌要多长时间才能练成呢?

健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼才能察觉得到。效果的体现可以从以下几个方面考虑:

1、主观感觉。如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。

2、排汗量。当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪。情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲。人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。

5、睡眠状况。如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态。

6、工作效率和生活能力,如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。

通过上述介绍的内容,相信大家对于多久才能练出自己的腹肌这个问题都有了一个更加明确的认识。根据每个人体型的不同、锻炼方式的不同、承受锻炼强度的不同等等原因,练成腹肌所需要的时间也是不一样的,但是唯有一直坚持才能看见最显著的效果。

靠墙静蹲做多长时间有效果


在锻炼动作中,有些动作可以瘦腿,有些动作可以瘦腰。靠墙静蹲是一个很好的动作,而且靠墙静蹲具有着很好的锻练效果,那靠墙静蹲做多长时间,相信每个人都有自己的答案。那么,靠墙静蹲做多长时间有效果?下面就一起来了解一下吧。

靠墙静蹲做多长时间有效果

一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短,由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒-2分钟,甚至更长。

练靠墙静蹲有什么用

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉,对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡,所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直,其次,静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身,所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作,对于我们锻炼很有帮助。

怎么做靠墙静蹲动作

静蹲动作不难,对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作,有点像是坐在椅上一样,身体背部紧贴着墙壁,大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧,也可以放在我们的腿上,保持这个动作不动,一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组,动作没有太大难度和技巧,主要靠的就是我们的毅力。

腹肌多长时间能练出来呢


腹肌到底要多久才能练出来呢?很多人心情很着急,才接触到腹肌的锻炼,就开始盲目加快速度的锻炼,这样下来很多人会受不了,到最后感觉自己坚持不了,所以说就放弃了,而还有很多人练习腹肌的时候想到的是好结果,但是自己在锻炼的时候却总是不努力,该做的姿势也都不正规,这样锻炼肌肉的效果就会受到影响,那么腹肌多长时间能练出来呢?

如果本身有一定的腹肌基础,平且部分赘肉也不算多,三个月的时间还是可以练出腹肌的。

具体可以参考下面锻炼方法:

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

腹肌到底要多长时间才能练出来这个是要看个人情况的,如果能坚持下来,那么差不多一个月之后就有成效,多练习几个月效果也就更好了,如果如果不能坚持,做的时候老是断断续续的,这样下来就不会有锻炼的效果,在练腹肌的时候是一定要合理的,还要长时间的坚持,腹肌锻炼效果也更好。

练胸肌时间要多长时间


对练胸肌的锻炼时间来看,在前几次的训练时间上要注意不要过量,因为没有经过之前的训练很容易导致肌肉损伤的情况。在以后的时间可以逐渐加量,最后以不影响第二天的工作学习为标准。当然也要注意度的问题,然后在以后的时间里就是坚持了,锻炼胸肌贵在坚持,三天打鱼、两天晒网是达到效果的。

我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地 ,上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放, 在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的 ,距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么大。

可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体 向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸 肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢 的抬起身体,再重复。每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组,坚持做几组,做到你没力为止。

你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相信我吧,去练练,绝对没骗你的。 这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他 肌肉的,很不错的,另外也能练到点腹肌。

我们知道,练胸肌的方法有很多,如果单纯从简单方便有效上来说,那就是做俯卧撑了,既不占用场地,不需要运动器材,却可以达到非常好的锻炼效果。当然如果有一定的器材做保证,那么训练的结果会更好,如拉力器等都是很好的器材。

胸肌多长时间练一次呢


胸肌可以展现出男性的肌肉美,同时在进行胸肌锻炼的时候又能起到健体的作用,所以很多男性朋友都热爱在健身房里进行胸肌的局部锻炼。对于身形单薄的男性朋友来说更加需要进行胸肌锻炼,初次进行锻炼难免会产生一些不适感和一些疑惑的问题,比如说是胸肌要多长时间练一次?

想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕,一年两年的事情,需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉,不要太注重短期的效果,从基础做起,一点点的锻炼。

一般的健身计划可以以月未单位来制定,比如胸部基本线条打造,如果能够保证2-3天按照动作锻炼一次,一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。

在锻炼胸肌的时候是会出现酸痛症状的,酸是正常的,如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼,可以每天进行练习,或者间隔一天,大肌肉群回复要72小时,小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。

健身的时间是根据自己需要,只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯,生物钟调整一个兴奋时间段,可以是早晨,可以是晚上。力量类的训练,包括热身、放松一共大概一个小时,力量训练在四十分钟左右。

由此可以看出对于初次进行胸肌锻炼的朋友来说,并不是每天都要坚持进行的,最主要还是看自身的情况来定。初期最佳的锻炼时间是每隔一天进行一次肌肉训练。待到身体完全接受了这样的运动量之后就可以每天坚持进行运动锻炼肌肉。

练瑜伽要多长时间呢


很多人练习瑜伽的时候都不知道到底该需练习多长的时间才能够得到锻炼的效果,瑜伽的练习过程是很累的,些要练习好瑜伽的话就必须要坚持下去,这样练习瑜伽的效果也会更好,但是瑜伽的锻炼时间要掌握好,每次练习瑜伽需要多长的时间,每天要练习多长时间,每次要练习几节操这些都是该注意的,那么我们在练习瑜伽的时候要多长时间呢?

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

地点:

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

安静:

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

休息:

瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的以外,还是有意识地控制了体内能量和精神。

练功服装:

瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

如果在练习瑜伽的时候就要注意这些时间,练习瑜伽的时间不宜太长,但是太短了又得不到效果,但是练习瑜伽还要注意很多事项,就是在练习的时候该做的姿势必须要做好,这样姿势练好了之后才能够强身健体,练习好了瑜伽之后也会得到自己想要的结果,也可以通过瑜伽练习来减肥。

慢跑多长时间才能瘦身呢?


做人做事,都要有一个度,超过了这个度只会给自己带来不必要的麻烦。对于锻炼健身来说也是如此。而跑步是最多人使用的一种方式,因此,跑步也需要有一个度。一但超过了这个度,跑步就不在是对身体有利的,反而会产生不利与身体的因素。那么慢跑,应该跑多久对我们的健身和瘦身才有帮助呢。

慢跑属于有氧运动,有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

每次慢跑最好坚持40-60分钟,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食,特别晚上要少吃,长期坚持,会有明显的减肥效果。

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,慢跑减肥,不用天天进行,每周慢跑三回就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

可以每天称体重,每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己,看着减少的重量、缩小的围度,也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心。

按计划跑步能有效锻炼你的身体,让跑步变得更加轻松,但是如果跑步是你唯一的运动方式,厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时,增加一些有氧的常规锻炼,如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼,所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时,会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于,你真的会想念它,当你兴奋的出门跑步时,你会体会到更多的快乐。

强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中,以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难,但当你跑的顶端转向平路时,你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外,你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

一般情况下,漫步是一种较为缓慢的过程,需要我们进行一定的热身准备。一般慢跑的的过程大概在40-60分钟,对我们的瘦身较为有帮助。这是一个较为长的过程,中间很长一段时间会让我们的身体产生疲劳,需要我们坚持和转移注意力。

慢跑多长时间消耗脂肪呢


有不少人都担心自己在锻炼的时候,没有达到自己想要的消耗脂肪的效果。有不少人会选着慢跑这种运动,但是很多人都不怎么知道慢跑这运动的知识。甚至不知道要慢跑多久才能消耗脂肪。因此我们首先要了解一下这方面的知识吧。那么到底慢跑多长时间消耗脂肪?下面小编给大家讲一讲这一问题吧。

方法/步骤

1、美国运动协会进行了一项研讨,在受试者手臂植入探测器,开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量添加,表明脂肪开端焚烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成,研讨一起剖析受试者血液,发现其间甘油和游离脂肪酸添加,表明脂肪开端分化。

依据研讨结果,科学家主张有心使用运动减重者,最佳趁热打铁,接连30分钟,如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说,接连运动和“分步走”,耗费的热量是一样的,但若想焚烧更多的脂肪,最佳仍是坚持一下,一次就接连运动30分钟,脂肪就能焚烧6小时,作用最佳。可是运动时刻也不必太多,研讨显现,运动时刻即便超越30分钟,脂肪也只能焚烧6小时。

2、有点喘是开端燃脂的象征。不过心肺功用较差的人,不该牵强自个接连运动。科学家主张患者的运动是快走,通常运动时心跳应到达每分钟110次以上,有一点儿喘的感受,每周运动3次,就会有体脂降低的作用。有氧运动的心率操控规模:(220-年纪)×(60%-80%)以内。

运动完毕后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。回屋后,最佳将汗湿的衣裳换掉,或许在跑步前就有认识地穿上运动衫,跑完后晒干,最多3次就应清洁。别的,慢跑瘦身,不必每天进行,每周慢跑三回就能到达意图,过于疲累反倒简单导致伤风等病患。

以上就是有关慢跑多长时间消耗脂肪这一问题的解答了。除了要认识这些内容外,我们还要认识到慢跑在跑之前要做的一些准备工作。只有做好了这些以后,我们才能不让自己那么容易受伤。最后也祝大家都能健健康康,拥有一份快乐的心情!

产后多长时间可以健身呢


有一些女性朋友产后的身材已经变了个样了,身材一度的出现了肥胖现象,如果不注意健身的话,确实因为肥胖产生很多的疾病,产后的妇女都希望自己能够恢复到生产之前的苗条的身材,于是就会在产后几天进行健身,虽然说健身能有效的减肥,恢复很好的身材,但是产后多吃时间才能够健身呢,这个问题需要好好的分析一下。

产后多久才能开始健身,减肥呢?产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则,从轻缓运动开始,稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后,最好到医生的许可。此外,不建议经期做剧烈运动。

一般来说,自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

此外,妇产科医生还提醒,产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则,从轻缓运动开始,稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后,最好到医生的许可。此外,经期剧烈的运动也是不建议做的。

END

产后妈妈运动应遵循的三个原则

避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

选择轻、中等强度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等,进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

心态平和

产后健身的信念一旦树立,一方面不能半途而废,另一方面也不要急于成功,要心态平和地面对产后减肥。

产后减肥并不是一件容易的事情,而且需要掌握好健身的时间,产后健身时间很短,对产生的健康危害还是很大的,如果不注意一下健身的时间,是很容易出现产后后遗症的,在产后准妈妈健身的时候呢,应该遵循上面的几个原则,只有这样才能够保证产妇有一个很好的身材。

每周锻炼多长时间减肥最有效?


运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟,即4。5小时至5小时是最有利于减肥的。

美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰·杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实:每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量,每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量,最后可以达到最佳的减肥目的,并且不容易反弹。

达到最佳减肥效果

“虽然这个减肥效果需要一个相对较长的时间,但是它对人体健康是非常安全的。”杰克斯克表示。

另外,研究人员还补充说,为了达到最佳减肥效果,减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间,但是不宜超过这个时间长度。

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练出腹肌需要多久?腹肌每次要练多长时间


腹肌是性感身材的标志,因此大家都希望通过健身来拥有腹肌。那么,练腹肌需要多久时间?

一般来说,正常体重的人,坚持3-6个月就能看到腹肌线条。练出腹肌的时间是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些,一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条,而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些,还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。

每次练腹肌练多长时间

每次锻炼30-60分钟为好。练腹肌不是锻炼时间越久越好的,但是锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大,而锻炼时间过长则会使得肌肉疲劳。而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果,又不会太过疲劳。

每周锻炼2-4次为宜。人体的肌群经过强度比较大的锻炼后,一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼刺激,但是过于频繁的锻炼,容易导致腹肌不仅没有锻炼效果,还容易发生回缩的现象。因此最好是能间隔2天左右,每周锻炼2-4次即可。

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